大学生心理活动策划书
一、活动背景
春季，是大学生心理波动、精神疾病高发的时期，大学生作为“时代的骄子”更是面临着学业、就业等多方面的压力，如果不能很好地应对这些压力，及时释放心中的不良情绪，很可能出现各种不良后果，如沉迷网络等。为了避免这一状况的发生，我班将举办一期心理健康活动，建立心理干预机制，及时排解他们的困惑、迷茫，防患于未然。
二、活动主题
让大学生在阳光下健康成长
三、活动目的
1、使同学们初步了解心理健康的基本知识；
2、在一定程度上解决同学们在恋爱、人际关系、学习等方面的困扰；
3、增强同学们对心理健康问题的重视；
4、提高同学们的自我关注意识，培养同学们的团队合作精神，增进同学之间的友情，健康和谐身心。
四、活动内容
1）游戏 主要进行一些小游戏，游戏是一种大家喜闻乐见的活动方式，既能调动气氛，又能给人以启示，所以只要活动主持者事先做好准备，就可以达到寄娱乐和教育于一体的良好效果。
2）和同学们一起分析大学生心理经常出现的普遍性问题，引导、教育同学们通过正确的方法调节心理状态，在压力方面保持一个良好的心态，以乐观向上的态度去面对生活、学习和工作。
五、活动流程
一.心理委员给大家讲一些心理健康知识，宣传一下有一个健康心理的重要性，号召更多学生关注心理健康问题。让同学有更多机会去了解自己、认识自己，正视自己的问题，从而更加积极认真的学习生活，为以后打下良好的基础。 1.如何面对自身的“心理问题”
随着心理健康教育的普及,人们对心理健康的认识已逐渐加深,但大学生们在对待他人的心理困惑的态度上比对待自己的更为理性,一旦涉及自己则表现得优柔寡断,觉得难以启齿,常常不知所措。要改善这一心态,建议你：
(1)坦然面对。心理健康也跟身体健康一样,在人的一生中难免会出现这样那样的问题,出现心理困惑只是成长正常状态,没有问题哪有成长可言,因而不必大惊小怪、怨天忧人。
(2)不要急于“诊断”。心理问题本身多种多样,成因往往也很复杂,切忌盲目从一些书籍上断章取义,或者道听途说,急于“对号入座”,认定自己患了什么病。弄清问题当然是必要的,但大学生的问题还是发展性的居多,很多都是“成长中的烦恼”,实在不必自己吓自己。 (3)转移注意。心理问题往往有这么一个特点,就是越注意它,它似乎就越严重。所以,不要老盯着自己的所谓问题不放,不可过分关注自我,而应把注意力转移到学习、生活、工作的方方面面。有自己感兴趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。
(4)调整生活规律。很多时候,只要将自己习惯了的生活规律稍加调整,就会给自己的生活带来很大的方便。
(5)不要讳疾忌医。就像得病了去看医生一样,对于严重的、难以排解的心理问题,也可寻求专家咨询及精神卫生机构的帮助。 2.缓解压力A、B、C A：减少紧张的呼吸技巧。
当你紧张、焦虑时,一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸,会让自己 觉得轻松许多。 步骤：
① 端正坐好或站直,把所有的烦恼和琐事丢在一边。
② 开始缓缓地、深深地吸气。
③ 吸住气默数到三。
④ 慢慢地把气呼出。
⑤ 暂停呼吸,默数到三。
⑥ 重复上述步骤三次。
注意：把手放在胃上,呼吸时跟着一起起伏,你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的,放松胸腔,自然而然把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟,让自己熟悉这种感觉。 B：压力应对思考
面对压力时,个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张,帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来,使身体放松。 步骤：
① 准备可以随身携带的卡片或记事本。
② 列出个人用来应对压力的自我暗示语,把它背下来
③ 下面是帮助你积极思考的一些句子：
a、一切都会很顺利的。
b、没有什么好担心的。
c、我相信我可以面对它。
d、以前遇到过更糟糕的情况,还不是度过了。
e、步步为营,不要慌。
f、只要尽力就好,问心无愧。
注意：最有效的自我暗示语是你自己写的,当句子失去效力时就应该更换,随时使它对 你具有意义。当成功地克服压力时,别忘了给自己一些鼓励的言语。 C：对自己好一点
你知道做什么事会让自己放松吗？别忘了好好呵护自己,给压力找个出口。不妨试试以下办法：
① 洗个热水澡。
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② 喝杯自己喜欢的饮料。
③ 买一束鲜花插在瓶子里。
④ 看看电影。
⑤ 听自己喜欢的音乐。
⑥ 参加运动。 ⑦ 大声歌唱。
小游戏： 数青蛙
游戏规则：口诀“N只青蛙跳进水中N个扑通”，从座中任何一人开始，每人念两字，依次“一只”“青蛙”“跳进”“水中”“扑通”“两只”“青蛙”···循环下去，有几只青蛙就扑通几声，到了九只的时候可以重新开始。说错或者跟不上节奏者受罚，很简单的游戏，就是有人对不上记不住反应慢。 扮时钟
游戏规则：1，在黑板上画一个大时钟，分别把时钟的刻度标出来，找三个同学分别扮演秒针分针时针，在时针前面站成一排，背对着黑板，由主持人人一说出一个时间，三位扮演着要迅速找到各自所代表的时间。
湖北国土资源职业学院
心 理 活 动 策 划 书
专业班级：工勘1002班
策划人：宋建
时 间：2012年4月7日
