学会调节不良情绪，保持乐观向上精神
案例：
十八、九岁的学生情感已开始丰富。伴随成长，他们的情绪体验也更加多样化，而学生调控情绪的能力却显得相对较弱。针对于此，这学期我在10高数班上了一堂心理辅导课，主题为“学会调节不良情绪，保持乐观向上精神”。
该堂心理辅导课以这样一个实验展开：把两只小羊分别放在离狼笼很近，和一个比较安静，没有狼恐吓的地方，结果是一只会逐渐消瘦、衰弱而死，而另一只则健康地生存下来。通过这个实验引出课题：情绪是人体精神活动的重要组成部分，是影响人身体健康的主要因素。接下来安排“情绪表演游戏”。将21名学生分成五组。每组发放一张卡片，内容包括伤心、高兴、惭愧、羡慕、激动等情绪。每组选派一名同学将卡片内容用面部表情、手势及动作进行表演，体会表演过程中自己的情绪变化。此外，另出适当的选择题对学生进行测试，让学生了解自己的情绪，适时告诉他们：在日常生活中我们都有积极情绪和消极情绪。
紧接着我问大家：“不适当的情绪反应会造成什么样的后果呢？”学生们都默不作声，做思考状。这时候我则引用了美国生理学家爱乐玛的情绪实验为学生作解答。学生很快明白了人在生气时的生理反应异常剧烈，同时分泌许多有毒物质，影响健康。
既然消极情绪这么影响健康，我们用什么方法来调节情绪呢？先让学生把最近不顺心的事或不良情绪简明写在一张纸上，可以不留名，把这些问题发到不同组里，由各组讨论，然后轮流发言，将总结出的合理渲泄情绪和自我调控情绪的方法写在黑板上。形成的答案有很多，诸如：打球、下棋、听音乐、向朋友倾诉，到野外散心等。最后，我让每位同学在班内选出一位同学，在即将发火时及时提醒自己，我也参与其中。
反思：
通过对本课的学习，学生初步认识到情绪的多样性，了解不良情绪萌生的原因及对自身健康的危害。同时引导学生在遇到各种不良情绪时，要采用积极的方式及时消除和克服，而不是自我惩罚或把别人作为出气筒，损坏别人的东西甚至打人、骂人。
宣泄是一种常见的调控情绪的方式，但要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己。此外，要及时调节生活和学习中出现的各种不良情绪，并利用这些方法热情地帮助周围的同学和朋友，使自己保持乐观向上、开朗的心情。
