畲族传统体育项目介绍
景宁畲族自治县民族中学
畲族传统体育项目内涵丰富，形式多样，既有竞技性、娱乐性，又有交融性和观赏性，而且具有健体强身和进行思想教育的丰富内涵；能明显增强人们的民族自尊心和自信心；增强对民族传统文化的热爱；增强对现代体育起源的了解。目前，流传和挖掘的畲族体育项目有畲族武术、打尺寸、赶野猪、稳凳、摇锅、抄杠、蹴石磉、畲族健身操等。
一、畲族武术
畲族武术历时远古，源远流长。是一项以提高搏斗技能为主旨，而又能渗透着中国石代医学理论与实践，调节阴阳，改变人体内环境，使人获得“和谐情感”、“健康延行之益”的古老的全有运动。产生的主要原因就战争。人们为了格斗、械斗的技能和技巧，寻找一些方法进行操练。这种操练的方法和形式，畲族人民称之为畲拳。畲拳乃畲族独创，已有300多年的历史。创编着号雷乌龙，人们尊称他为“乌龙公”。畲拳的主要动作的冲、扭、搁、削、托、拨、踢、扫、跳等。进攻时多用拳肘。防守时常用前臂和掌，讲究以肘护肋，步伐稳健，运作紧凑，进退灵活，具有“下如铁钉、上如车轮，手如辗盘，眼如铜铃”的特点。上自古稀老人，下至学龄儿童，不论男女都有练拳习武的爱好。畲家拳的流派和套路有数十种之多，练动的方法也很特别。如：练铁砂掌之前，先砍一节精壮的竹筒，内装一条毒蛇，蛇腐烂后，练武着将手伸进竹筒，蛇毒使其手奇痒难忍，急需插入米糠、谷子或沙子及铁砂中磨擦。棍术笼统的来说，连“柱杖”、锄头、扁担等生产工具都是习武器械。“盘柴槌”(即打柴棍)是棍术的一
1 种，有长短之分。长的3.6米左右，短的也有2.3米。其招式有7步、9步、猴子翻身、双头槌、3步跳、4步半、天观地测等。畲族武术注重内外兼修，注重调息行气和意念活动，经常练习不但能收到壮内强外的交果，而且对冶疗多种慢性冷热病和调节人体内环境平衡均有良好的医疗保键作用。
二、打尺寸
相传是纪念畲族英雄蓝奉高反抗唐王朝的武装斗争中，以断弓（尺）将敌箭（寸）拨返敌阵的技艺演变而成。并广泛流传，激励畲族人民团结奋进，自强不息。该运动对人体的反应速度、力量、灵巧、耐力等都有着良好的促进作用。是一项极具推广价值的体育游戏项目，常在劳动休息时举行。参加者至少两人，多则
五、六人。在活动场地上画一个圆圈，一人手持木棍站在圈内，木棍击竹条飞向前方，其他人在前场奔接，接到者可定“尺寸”。未接住的竹条被就地拉起后向圆圈投去，持棍者可用手接，也可用棍击出。若竹条投中圈内未被接住或未被击出，则投者得胜，持棍者换人。如竹条投落圈外，或被击出，若落点经丈量后，根据距离远近给予持棍者一定“尺寸”。在规定的时间内先得到规定“尺寸”或得尺寸多者为胜。
三、赶野猪
赶野猪又称打篾球，是景宁畲族人民传统的体育游戏。早期的畲族居民住在山中，以农务为生，主要种植水稻、番数、大豆以及玉米等农作物。但大山里野兽较多，其中野猪破坏农作物最厉害，畲民们的农作物经常被野猪破坏的颗粒无收。于是畲民们经常一起赶野猪。赶野猪需要方式、方
2 法，畲民们空暇时候就在家中演练赶野猪。经过慢慢发展，逐渐演变成现在的畲族传统体育项目赶野猪。赶野猪比赛每场比赛20—30分钟，由两个队参加，每队出场3—5人，各队人数相等，每人手握赶猪铳，运用赶、传、接、运、击等技术，避开对方防守，将野猪赶入猪笼为得分，并用抢断等防守技术，阻止对方得分，以得分多队为胜。
四、稳凳
稳凳是畲族人民喜爱的民间传统体育项目。它起源于畲族早期的宗教祭祀活动。随着人类社会的发展进步而逐渐演变成为民间体育活动。稳凳以蹬、转、翻、旋、翘、摇、摆等为基本动作。并结合难度较大的插旗、套圈等形式进行竞赛或表演。经常参加稳凳运动能有效地发展灵敏、力量、柔韧、耐力等身体素质，提高平衡能力和提高大脑中枢神经系统的功能。对晕车、头昏、食欲不振等症状有着明显的改善作用。
稳凳表演开始先由二名畲族少女翻身上凳，她们在不断快速的转、翘过程中，将抛接的十个小圈逐个套向离凳四米处的旗杆，最后以套中多者为胜。
然后是二名男运动员飞身上凳，他们的动作难度要比女运动员表演时大得多，他们要在非常快速的转、翘中，将地上的小圈捡起，并挺身或后屈身直接将圈套向旗杆，最后以套中多者为胜。
规则：⑴运动员必须在不断转、翘板凳的过程中将圈子抛套进四米远的旗杆上，套中1只得1分，得分多者名次列前；
⑵任何一方不得有意停住稳凳，或有意加速（目的不是套圈，而是有意干扰对方），否则扣1分；
3 ⑶各方必须在规定时间内（1个圈，最多用时1分钟）将圈套完，过后不计成绩；
⑷如两人以上积分相等，可再作决赛，直到决出胜负。
五、摇锅
一、项目起源
摇锅是畲族的传统体育项目。它源自畲族古时的强身健体活动。 相传很久以前，每到传统节日端午节，畲民都要包粽子，为了能让粽子口味更香甜、颜色更漂亮、存放时间更长，畲民们到山上砍来毛竹叶、株树枝、枯巨树等，然后用一个大铁锅放在屋外，大铁锅里放入事先准备好的材料，把山上砍来的材料烧成灰，烧完冷却后，畲民们一人或多人将一整口大锅搬（摇）回家中，在多年的操作中，畲民们得出了摇锅需要方式、方法，要注重人与人、人与锅的密切配合。久而久之，畲民们又发现了摇锅具有娱乐性强、兼能强身健体的功效。摇锅由起初的人站在锅边，端着锅摇，逐渐发展成人站、半蹲或坐在锅里等不同方式进行表演活动来锻炼身体。畲民们很是喜欢这一创新的活动，后来经过漫漫的演变，形成现代的畲族传统体育项目。近几年来，有关部门开始对该活动进行挖掘整理和改进，使该活动的形式方法、规则等更加完善合理，并正式定名为“摇锅”，并开始在一些大型活动及部分中小学推广。
摇锅运动是一项集健身、竞技、娱乐、观赏于一体的体育活动，注重增强人的腿部、腰腹力量，对提高人体协调性、灵敏性及身体重心控制能力都有一定的锻炼作用。
摇锅动作简单易学，形式多样，不受场地限制，适合不同年龄、性别
4 的人锻炼娱乐。
现在，摇锅正从山里走向山外，在中国畲乡三月三——畲乡民间传统体育节、浙江省首届体育大会等各种体育赛事中崭露头角，在2011年浙江省第四届少数民族运动会上获的表演项目金奖，它像一枝独特的民族体育奇葩，逐渐走进人们的视野。同时，被列为丽水市非物质文化遗产保护项目。
二、项目内容
1、基本动作要领：一个或多个人站、坐或蹲等不同的形式，运用身体重心的变化和四肢、腰腹的力量，协调配合，使锅按不同的方向移动或转动。竞赛以锅的前沿来判定在同等的距离内所用的时间多少决定名次，时间少的名次在前。
2、摇锅的方式：
单人摇 形式：站、蹲、坐、俯卧、仰卧
双人摇 形式：双人站立、一人站一人坐、双人蹲、
双人面对面坐、双人背对背坐、双人面对面站
混合摇： 形式：混合站立、一人站一人坐、混合蹲、
混合面对面坐、混合背对背坐、混合面对面站
多人摇 形式：结合单、双人的不同形式
3、场地器材：
摇锅的器具十分简单，仅需自制直径0.5米---1.5米大小不等的铁皮锅或破旧锅。小的适合小孩，大的适合成人。场地即为无障碍平地。
三、项目特点
1、摇锅具有鲜明的民族特征和浓郁的乡土气息。
摇锅器具随处可有，活动的场地随处可是，活动的人数可多可少，活动的技艺简单易学，完全适应畲族大分散小聚居的居住方式，因而也具有鲜明的民族特征和浓郁的乡土气息。
2、摇锅是畲民族人文历史的缩影
据《浙江景宁县敕木山畲民调查记》载：“畲民总是非常好客、亲切，有礼貌，……是一个和平的、谦虚的民族。他们从事艰苦的劳动，过着极端简朴的生活。”传统体育竞技活动摇锅正是畲民族在艰苦劳动之余的休闲性活动，是畲民民族性格和人文历史的缩影。
四、项目价值
1、历史价值
摇锅是历史在畲族民俗事象中的真实写照，畲民又将这一活动内容与畲族发展历史相联系，形成畲民休闲时间摇锅的习俗流传至今，具有较完整的历史价值。
2、人文价值
摇锅活动适应畲族大分散小聚居，大多居住半山腰的居住方式，她的动作简单易学，形式多样，不受场地限制，适合不同年龄、性别的人锻炼娱乐等人文实际，也体现了畲族勤劳勇敢、团结和善的人文价值。
3、文化价值
摇锅是畲族传统体育活动，展现了畲族文化的自然质朴、眷恋乡土以及畲族文化体育的个性，反映了畲民族的民族品格和民族精神。
4、健身价值
6 摇锅是畲族传统体育竞技项目，是一项集健身、竞技、娱乐、观赏于一体的体育活动。该活动融趣味性、可行性、自发性于一体，注重增强人的腿部、腰腹力量，提高人体协调性、灵敏性及身体重心控制等能力，具有极高的锻炼身体价值。
5、保护价值
畲族是具有悠久历史的少数民族，由于没有本民族的文字，摇锅等畲族体育文化很少见于汉文史籍记载，摇锅始于何时，如何发展、传承至今尚缺少足够的资料予以阐述，因而更具有较高的保护价值。
五、项目活动图片
六、抄 杠
抄杠是畲族的传统体育项目。它源自畲族古时的自卫强身活动。从前，畲民大多深居山中，扁担、拄棒是他们的日常生产工具，也是他们自卫防身的武器。空闲时他们经常聚集一起，用柱棒、扁担、竹杠、木棍等物对顶、对拉、对推、对拧以此提高自身上下肢和腰腹力量，增强自卫能力。久而久之，这种活动便成为畲民喜爱的传统体育活动。抄杠运动是一项集健身、竞技、娱乐、观赏于一体的体育活动，抄杠动作简单易学，形式多样，不受场地，器材限制，适合不同年龄、性别的人操练。现展现在观众面前的是多种抄杠形式中的三种，一是腹抄杠；二是十字抄杠；三是集体抄长杠。
1.腹抄杠
方法：比赛由二至四人参加，开始每人以腹部顶住杠的一端，裁判下令后，运动员开始使力，力争将中点处的花环捡起为胜。
规则：⑴裁判下令后，运动员方可用力顶杠；
10 ⑵参赛者只准用腹顶杠，双手不得握杠；
⑶比赛采用三局两胜制，每局限时二分钟，如在规定时间里未分胜负，裁判宣布暂停，休息一分钟后继续比赛。
2.十字抄杠
方法：比赛由四人（或四组）参加，开始每人持十字形的一杠端，裁判下令后，运动员开始用劲，力争将身后的小圈捡起为胜。
规则：⑴赛前运动员必须按规定站好位置和握杠（单、双手均可）； ⑵捡圈时手不得离杠，万一失手马上要将杠抢回握好，方可继续比赛； ⑶如二人以上捡到圈，以先捡到者为胜。 3.集体抄长杠
方法：场地上画有三条平行线，间隔1.5米，中间的为中线，二侧为限制线，与中线相垂直的地面放置一条长5米的长竹杠，在竹杠的中间拴有一条红带为标志带，标志带对准中线。比赛分人数相等的二队，对面站立，开始各队运动员均用手持竹杠，裁判下令后，双方队员开始使力，力争将标志带抄过对方限制线的队为胜。
规则：⑴裁判鸣哨后，队员方可用力抄；
⑵裁判未发出结束信号，双方队员不得随意松手，如无意间脱手，应马上还原继续比赛；
⑶竞赛开始前，裁判用抛硬币的方式，让双方选择场地和器材； ⑷胜负以标志带过限制线的垂直面为准；
⑸比赛采用三局二胜制，每局限时二分钟，如在规定时间里未分胜负，裁判宣布暂停，休息一分钟后继续比赛。
七、蹴石磉
操石磉又称滚石块，原为景宁大均、云和赤石、龙泉八都三处汉族李姓在正月于街上以人脚推石块的活动。所用石块，底部光滑，大小不等，大的数百斤，小的几十斤，以人力大小而定。操石磉的比赛主要有竞速和对抗。其运动方法主要是运动者以脚蹬、蹴石磉向前或向后滚动。运动技术主要包括普通蹴、撑杠蹴、夹杠蹴、磉上蹴等四种。所谓普通蹴，是指运动员用一脚支撑地面，一脚蹴动石磉向前或身后滚动的一种运动方法；所谓撑杠蹴是指运动员用双臂撑在由另两人抬着的竹杠上，用双脚向后蹴动石磉的一种方法；所谓夹杠蹴是指运动员用双臂（肘）夹住由另两人抬着的竹杠，用双脚向前蹴石磉的一种方法；所谓磉上蹴是指运动员下肢不直接接触地面，也没有他人协助，直接蹴动石磉的一种方法。
蹴石磉运动，技术简单易学、活动形式丰富多样，不受年龄、性别限制，具有较强的竞技性和趣味性，适合在各级各类和不同地域的学校及其他群体中开展教学和竞赛。经常参加蹴石磉活动，能有效地发展力量、速度、灵敏等身体素质，对提高人体平衡能力和协调性均有显著效果。
1、竞速方法：
比赛分甲、乙两队，分别站成纵队于起点线后，两队分别要完成四种蹴石磉方法以接力的方式决胜负。开始是单人夹（撑）杠蹴，接着是单人磉上蹴，然后是双人磉上蹴，最后是四人磉上蹴。最终以不犯规，又最先到达终点的队为胜。
规则：⑴后人必须在起点线后等候，前人石磉未蹴回到起点线，不得越线上石磉。
12 ⑵磉上蹴竞速途中，如脚落地，必须在落地处重上石磉，方可继续向前或向后；如果石磉偏离方向，运动员可下地将石磉搬正后，再上石磉前蹴或后蹴。
⑶各队必须在各自规定的跑道中行进，如越出跑道又妨碍他队行进，判为犯规。
⑷最后以石磉任何部位到终点线表停。
⑸竞赛中，队员可用下肢任何部位蹴动石磉，不得用手推或拨动石磉。
2、对抗方法：
比赛是在长宽各五米的正方形场地内进行。石磉置于中线上。开始各队出一名女运动员上场，并用一脚踩住石磉，裁判下令后，双方开始使力，并力争将石磉蹴出对方半区为胜。女子单人对抗后换男子单人对抗，最后是男女混合对抗。
规则：⑴参赛队员只能用下肢蹴石磉，不得用手或身躯部分推、撞对方队员。
⑵石磉如从中线出界，不分胜负，该局比赛不算。 ⑶比赛采用三局二胜制。
八、畲族健身操
畲族健身操是一种新兴的民族健身操，它是以健身操的操化动作为基础，结合畲族舞蹈动作的身体练习。既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，也是竞技运动的一种。
