成都嘉祥外国语学校成华校区小学生田径训练计划
一、时间： 周一至周四下午大锻炼5:00——5:30
二、具体训练计划：
1、准备活动： 慢跑 300米1圈
压腿、肩、踢腿、左右前侧踢腿
小步跑 30米x2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30米x2组 接20m左右加速跑 跨跳
30米x2组 接20m左右加速跑 加速跑 30米x2组
交叉步30米x2组
周一：
1、速度训练：50米x4组，60米x2组，100米x1组，
2、立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组x2组
3、放松活动 ：摆腿练习放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做太多力量训练）
1、仰卧起坐：30个一组x3组，背起 15个一组x3组
完成一组仰卧起坐和背起后做20米左右的加速放松跑
2、50米的加速跑或大步跑或跨跳，
3、放松活动 摆腿练习放松跑一圈
周三：速度耐力练习
1、300m田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 x2组
2、跳短绳200个一组x3组
3、分组练习：60米、100米、200米、沙包、跳远等运动会项目
4、放松活动：按摩、慢跑一圈
周四：素质练习以及测试
1、20米摸线往返跑x4组
2、俯卧撑：20个x3组
3、收腹跳：20个x2组
4、立定跳远20次x2组
5、参赛项目人员测试
6、放松活动：慢跑一圈
尊敬的各位领导、各位老师、各位运动员：
上午好！为了确保本次比赛顺利进行，我代表全体裁判员庄严宣誓：在本次运动会中，我们将以强身、健身、提高身体素质为宗旨，认真履行裁判员职责，坚决服从裁判长指挥，严格遵守裁判员纪律和竞赛规则，严格遵循公开、公正、公平的基本原则，尊重参赛选手，文明裁判，严肃认真，不徇私情，秉公办事，为运动员创造佳绩提供良好的条件。最后预祝本届运动会取得圆满成功！谢谢大家
《学校田径训练计划.doc》
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