关于羽毛球（单打）步法的一些体会
————原创文稿————
在世界顶级羽毛球比赛中，我们常常惊叹职业运动员一会儿在场上跃起杀球，一会儿鱼跃扑球，在一个很快的节奏下进行比赛，步法依然有条不紊，身体也总能保持平衡。这就要求运动员，不光有良好的意识和精湛的手上功夫，更主要的还在于脚下。因此，要想使自己在场地上移动得更快，就不得不认真分析体会其中的奥秘。都说步法是羽毛球的基础也是灵魂，其实一点都不假！对于想提高球技的球友来说，应该没有不练步法的吧？“米字步”似乎是最具代表性的训练方式了。问题是，为什么我们按教学片中所说的那样练步法，而到头来感觉效果不是很明显。对抗中的步法那个乱啊，有时简直叫人痛不欲生！接下来，就开始怀疑自己的能力不行，或是比较笨的那种。反正什么念头都有。果真如此吗？那就让我们一起来看看吧。 在羽毛球的步法组成中可以粗略地归为几种：跑步，垫步，并步，跨步，跳步等。跑步比较通俗而且易于理解，它的极限速度快，但对于羽毛球来说启动慢，步子数量不好控制，且似乎无法变向，基本用于目标明确的跑位或极被动时的移动。垫步易于变向，步履轻盈，是调整平衡及协调的极好手段；并步是靠踝关节发力，短促迅速是经常使用的一种步法；跨步一般是最后一步，步幅大，但相对于其他几种步子来说是最慢的一种；跳步是蹬起拦截或网前扑球常用的步法，弹速快，爆发力强，极具突然性，但缺点是耗能并基本上是以牺牲重 1 心为代价的。要在球场上合理运用好这几种步子，必须对他们使用的区域和使用顺序有所了解，然后通过大量针对性训练，方能运用自如。
其实步子的应用是相当讲究的。一般来说，在球场中间区域运用的步子小而快，步频较高，在场地边缘则一般使用大步。个人认为，运用步子的顺序应是并-垫-跑-跨/跳。当然这也不是绝对的，只是在一般情况下如此。针对于某些球友后退慢，我考虑就是因步子顺序运用不当而导致的后果，另外还有一个重要的细节被遗漏了，那就是脚尖的朝向变化，特别是撤出方向的时候！这方面我觉得做的最舒服的莫过于李宗伟，陶菲克、盖德也非常出色，只是风格上有些不同。 要想在场上做到疾驰如风，就必须得保持步法的连续性，而每个步法之间包含回动和启动，在比赛中，回动的止点就是启动的始点（即急停启动），而这个转折点的把握需要结合自己上个球的出球线路来看，斜线回动距离相对长直线相对短。我们很多球友练习步法的时候，是以全场中心为原点（教科书是这么说的），练习跑四个角和两个边，而这样的练法，转折点只有一个，就是全场的中点，所以很多爱好者平时练步法的时候很熟练，跑的也很顺，但打起比赛来脚下就乱成一团。根本原因我想是没有准确地找到转折点。其实，从真正意义上来说转折点不是只有一个，而是有四个，并且是区域而不是所谓的点。分别位于你相对于全场中点的左上，右上，左下，右下大约一步的距离。比赛过程中回动到这几个区域相对容易，且身体复原快（尤其在被动击球时），而从这里启动也更易做到有的放矢。而这个区域的准确定位不光取决于你这一拍的出球，还有此时身体的状态和运动趋
2 势，首先要做到是自己要尽可能的“舒服”。我们经常会看到这样的情况：一方被压后场后拼命回顶并迅速回中点，而对方重复球再压后场，这就让他必须用很大的力才能再蹬回后场去接球，不用说，下一球基本上是很难了。这就是“回中”所带来的麻烦。所以要想打好羽毛球，重要的不是自己能力有多强，而是要先学会如何控制和运用能力（这点很关键，个人以为这也是羽毛球高低手之间最大的区别所在！），从而最大限度地减少因克服惯性而做的功，这才是羽毛球的真谛之一。
各类媒体上有很多名家拍的教学片，提到步法训练的时候都是要求回中，那我们到底要不要练“回中”呢？回答应该是当然要练，而且在意识上还要不断强调！事实上有一定水平的球友，都是要从回中步法走过来的，我们之所以被“回中”这套步法“误导”，是因为我们自己把这套步法“套”到球场上，因此就落入了它的框架中，如果我们练步法的时候不禁锢在“场地的中点”上，不生搬硬套，即使按教学片里的步法来练，也不会没有效果的。当然教学片里针对的仅仅是基本功训练，你要求他面面俱到，那显然是一种苛求。比赛中球路是千变万化，我们如果（实际情况是经常）将其中某个步法“套”到比赛中，那么痛不欲生的感觉就会经常涌上心头。启动的质量直接导致步速的快慢。强有力的蹬转和蹬跨是获取较高初速度的重要保证，另外，启动的节奏把握，同样至关重要，恰当的时机及良好的韵律会让你的移动看起来似闲庭信步、事半功倍。研习步法对于想提高球技的朋友来说是重点，也是羽毛球不易突破的难点。事实上从连球都不
3 太会发的球友，到奔走如飞的陶菲克、李宗伟等国际顶尖高手，在球场上都有自己固有的步法体系。通常，这是由个体差异如身体素质（身高、肌肉结构、协调性）以及技术风格或娴熟程度等来决定的。因此，要不断在训练中去发现自己的一些优势（习惯）点和非优势点，有针对性地完善自己的步法体系，简单地说，就是让你所运用的步法要适合你的身体，越适合越好！
如果步法运用得当，场上移动就比较流畅，场地的掌控感就很贴心。但是无论再怎么掌控的好，必定会有空隙，毕竟球场很大！赛场犹如战场，在防守的时候，若保护左侧，则右侧相应就会薄弱，同理备前则后寡，备后则前寡，无所不备则无所不寡。即便如此，我的原则仍是防不胜防也要防！所以练习的时候，我们也要逐步学会如何去解读对方的打法，尽量记住对方的习惯球路，做好预判，从中不断提高对比赛的阅读能力。在高手进阶过程中，防守切忌无目的性的“回中”，特别是对方即将击球的瞬间的急停尤为重要。我们可不可以这样理解，既然守不住全场，就要选择防守的主次，将位臵，运动趋势，球路和平衡状态协调起来，站到别人最有可能打到的位臵周围，不得已把一部分空当区域放出来，但是自己的注意力和运动趋势一定要向着此场地空当，让对手觉得无机可乘，难以下手。进攻的时候，也要清楚对手的位臵和运动趋势，多打与其运动趋势相反或离对方防守位臵最远的球，只有这样进攻才会得手！
谢谢！！！
