[健康处方]自我情绪管理四部曲（版）

发布时间：2020-03-02 05:16:05 来源：范文大全收藏本文下载本文手机版

【自我情绪管理四部曲】

真正健康、有活力的人，是那些和自己情绪感觉充分在一起的人，他们不会担心自己情绪失控，因为他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。个人情绪管理的最高境界是“情绪自主”，做到“情绪自主”的人要拥有四种能力：

自觉力

对自己的状态保持高度觉察，对自己即时的每个情绪和感觉，都有清晰的洞察，可以喝自己的情感做亲密的交融互动。会明确表达出我现在很生气、很难过、很悲伤、很愤怒等。

理解力

明白自己的情绪来源不是外部，而是内心的价值观和信念的反应。或者说是自己过去的生命经验投射到现在的人或事物上，产生的一种自动反映模式。打破经验的束缚，为自己做一个正确的选择。

运用力

每一个情绪背后都有一份礼物和其所属的正面价值，我们平常所谓的负面情绪，也是深具正面价值的。比如，对某个人有了愤怒的感觉，那就是在提醒自己，对方的行为已经侵犯到自己。送给遭遇不幸的朋友一个悲伤，会让自己明白这个人对你很重要，他也会更加珍惜你们的关系。清楚每一种情绪和感觉都是一份推动力，会引领你到达一个新高度。

摆脱力

当遭遇负面情绪的侵扰，对自己造成影响，环境又不允许这样的情绪存在时，就需要自己适应环境来摆脱不良情绪的控制。比如，会议中一个人的发言观点很生气，可现场又不容许自己表达，这时就要立即选择从生气的状态下抽离出来，等到会议结束，再去为自己这个生气的情绪负责，比如找当事人面质等。