训练计划1

发布时间：2020-03-03 09:03:42 来源：范文大全收藏本文下载本文手机版

陈沁怡健身计划

通过亚健康测试可得出我们的目标：谐调舒展的骨骼，结识匀称但不过于明显的肌肉，丰满挺拔。坚实的胸部、臀部，无过多赘肉的手臂、腰腹和大腿。

胸部锻炼计划：正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美，还可以防止赘肉产生。如平板卧推，飞鸟，上斜哑铃飞鸟，等等。

臀腿部锻炼计划：深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。

背部锻炼计划：可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉等，从而纠正园肩的问题，另使胸部更加挺拔。

肩部锻炼计划：从事办公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便进行按摩也只能暂时缓解，进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉强度，减轻疲劳。

手臂部锻炼计划：可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉，另外用健身球，弹力绳等适用于女性的器材练习。

腹腰部锻炼计划：拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。

进行肌肉耐力训练，要循序渐进，女性健身锻炼的基本动作要领，和男性健身类似，但是根据女性的特点，一些项目有所区别，运动量和难度也会有所不同，接下来练习中会慢慢讲述与实践。