暑期篮球队训练计划
七——八月份，早上以发展身体各项素质（耐力、速度、力量、灵敏、柔韧等）为主。下午以篮球基本功（运球、传接球、投篮、防守等）和各种战术训练为主。
其中周
1、3为运球专项练习，周
2、4为传接球专项练习，周5为防守专项练习，周
六、日进行掩护、传切、突分和快攻等战术训练。每星期分别在周
3、
5、日三天安排三次对抗赛。
暑期篮球队上午训练计划
周一周二
1、蛙跳×10
1、立卧撑20×8
2、柔韧素质
2、柔韧素质
3、机动
3、机动
周三周四
1、弓步走×10
1、100米冲刺×10
2、柔韧素质
2、柔韧素质
3、机动
3、机动
周五周六
1、鸭子步×10
1、倒退跑×10
2、柔韧素质
2、柔韧素质
3、机动
3、机动
周日
1、单脚跳×10
2、柔韧素质
3、机动
暑期篮球队下午训练计划(一)
周一（运球）周二（传球）
1、对墙运球
1、原地双手传接球
（左、右各50）×5（胸
前、头上、反弹）100×1
2、原地快速低运球
2、移动
传接球
（左、右、交叉）100×5（左、右、
前、后 ）20×5
3、行进间组合运球上篮
3、双人行进
间传接球上篮×5
（左、右、交叉、高）×
54、行进间越过
防守上篮×5
4、绕圈运球上篮×
55、快速
往返跑30×8
5、变速跑×
5周三（运球）周四（传球）
1、原地单手推拉
1、
单手肩上传球、反弹球、
（体侧、体前）100×2跨步+
体侧单手传球100×1
2、跨下、背后运球2
手传单手接球100×1
3、运球急停急起+投篮×53
100×1
4、运球转身×54
单手传球快速上篮
5、对抗赛（掩护、单突）5
球
6、100米冲刺×6
周五（防守、移动）
1、原地高抬腿50个+侧移×61
×8
2、原地蹲起30个+前后移+跳30次×52
3、各种跑的组合练习3
配合×5
①侧身跑→变向跑→弧形切入→
4、双、运球推传、、“8”字传周六（战术练习）、快速往返跑、传切配合×5、掩护、突分配合×
5后转身横切→转身启动加速跑→
5、快速往反跑×8 变向跑→弧形切入上篮
②全速跑→侧身跑→转身后退跑→
放松跑
4、对抗赛
周日（战术练习）
1、短传快攻×5
2、长传快攻×5
3、对抗赛
