体育中考项目解析
男子：坐位体前屈、立定跳远、引体向上、1000米。 女子：坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800米。
体育中考评分标准
坐位体前屈测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
双脚自然分开，平蹬踏板
低头～匀速向前推出滑杆，到达极限后迅速把手收回，让滑杆自己弹回。
练习方法：跨栏坐、屈腿侧压、跪姿屈膝后仰、屈腿并脚压腿、分腿压腿、双人对立辅助拉伸等。
立定跳远测试方法
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。
两脚分开，脚尖贴线，双臂上下自然摆动，重心下压，双脚勿动。
重心前倾，双臂前摆，同时蹬地。
收腹提膝，向前伸腿。
屈膝缓冲，重心跟上。
练习方法：仰卧起坐、背起、立卧撑、收腹跳、挺身跳、单腿跳、开合跳、连续蛙跳、跳台阶等。
仰卧起坐测试方法
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。
双肘触膝或过膝，仰卧两肩胛触垫。
练习方法：仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑、侧身支撑、动态平板等。
引体向上测试方法
受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。
摆动：借助身体腰腹力量挺身，借助腰腹力量向前向上摆动时，利用手臂爆发力迅速向上。
练习方法：屈臂悬垂、直臂摆动、过云梯、前抛实心球、俯卧撑、辅助练习等。
800米、1000米测试方法
受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。
起跑后上身保持前倾，双腿蹬地及两臂摆动应快速积极，逐渐加大步伐加快速度，上体逐渐抬起，进入途中跑。
每次经过终点时必须前后依次通过，禁止左右并列通过！
练习方法：追逐跑、折返跑、耐久跑、变速跑、耐力跳绳等。
