武陟县育才学校2011-2012田径
队训练计划
一、指导思想
在全面贯彻党的教育方针,实施素质教育的同时,坚持“健康第一”的指导思想,增强学生体质,培养学生一技之长,提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平,把学校的体育工作和体育赛事落到实处。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划,努力抓好校田径队建设,开展课余训练工作,使田径训练走上科学的轨道,真正使训练工作落实到实处,做好运动员梯队建设,层层选拔,充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人,努力用科学手段进行严格训练,不断提高训练质量。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过研究、筛选,从
三、
四、
五、六年级中选拔体育精英,得到了学校和各个部门的大力支持和帮助,充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。
三、训练目标
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感,培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。
四、训练重点:
重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练,以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。
五、训练时间:
2011年9月—2012年7月(其中春节、寒、暑假布置训练内容,自主练习,运动员调整期),具体时间:周一至周五 (
1、上午7:30~ 8:20;
2、
下午16:00~17:10)
六、训练计划:
(一)准备阶段:
挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。
要求:
1、运动员出席准时;
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为己为人,为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。
(二)过度期:
根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。 要求:
1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能;
2、学习专业训练方法与手段,提高自我保护意识,避免发生伤害事故。
(三)、巩固和提高阶段:
本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。此外,应尽量克服炎热的天气,注意人保护队员身体,避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
要求:
1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。
2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。
(四)、赛前训练:
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体,能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能和赛前心理机素。
七、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
八、运动员名单: 六年级
女生:姚 源 (6.1) 刘梦瑶(6.1) 张灿灿(6.2) 郭伟伟 (6.5)
宋文婷 (6.5) 刘颖(6.5) 王淑君(6.5) 李佳恒(6.6) 孙 悦(6.3) 张灿灿(6.5) 宋 洁 (6.6)
男生:李月鹏(6.2) 时炎超 (6.2) 谢宇飞(6.3) 宋茂林(6.4)
杨浩田 (6.4) 裴成炎(6.4)五年级
女生:原梦 李亚婷
九、阶段训练计划:(周计划)
十、赛后总结,新计划
武陟县育才小学 体育组
201
1谢天祥(6.5) 冯宇凡 (6.6) 武陟县育才小学 田径队 年09月
体能周训练计划
星期一:速度
一、慢跑5周
二、压腿(正、侧)
三、行进间运动
1、快踏(正、背)
2、小步跑
3、高抬腿
4、后蹬跑
5、后踢跑
6、车轮跑
7、之字跑
8、追逐跑
9、50米X2组
10、100米跑
四、放松
1、贴墙倒立
2、阿细跳月
3、放松步
4、揉搓手臂和腿
5、互相抖臂、互背
体能周训练计划
星期二:弹跳
一、慢跑5周
二、压腿(正、侧)
三、行进间运动
1、单腿跳X2组
2、蛙跳
3、抱膝跳
4、摸脚尖跳
5、分腿跳
6、弓箭步跳
7、反弓跳
8、跨步跳
9、交叉步
10、摸线往返跑
11、50米X2组
四、放松
1、贴墙倒立
2、阿细跳月
3、放松步
4、揉搓手臂和腿
5、互相抖臂、互背
体能周训练计划
星期三:力量+速度
一慢跑5周
二、压腿(正、侧)
三、行进间运动
1、正、侧踢腿
2、外摆、里合
3、鸭子步
4、矮人走
5、50米X2组
6、100米
7、俯卧撑
8、推墙跑
9、引体向上
10、勒木举腿
11、斜推杠铃
12、倒立
四、放松
2、贴墙倒立
2、阿细跳月
3、放松步
4、揉搓手臂和腿
体能周训练计划
星期四:柔韧+灵敏
一慢跑5周
二、压腿(正、侧)
三、运动
1、绕踝腕(4个8拍)
2、原地扭髋
3、前后肩绕环
4、立位体前屈
5、坐位体前屈
6、仰卧起坐20X2组
7、正反两头翘20X2
8、劈叉(纵、横)
9、空蹬
10、头手倒立
四、放松:游戏
体能周训练计划
星期五:速度耐力
一、慢跑5周
二、压腿(正、侧)
三、运动
1、50米X2组
2、100米
3、250米跑
4、分组打篮球(必须快速移动找位置)
四、放松