有效沟通表达自己的感受
多么庆幸在独孤的岁月里能碰到同我一般深情的你▼如果我们无法体会自己的感受就会觉得人生特别空虚很难寻找到生命的意义 在奶牛君中学阶段 看到过这么一句话懂你的人 不需要解释 不懂你的人 何必解释当时觉得 实在太TM有道理了然后遇到了更多的人 更多的事
发现 简直扯淡你不说 谁TM 知道你要什么（当然 很多话 放在一定的场合 还是有它的适用性的）我们要找一个真正能懂我们的人 实在是太难太难了就算两个人经历相仿 性格相似 爱好相同的人 在很多事情上 也会存在差异所以在一段关系里 沟通实在是太重要了 但关键是 怎么沟通 我们在交谈的时候 经常会有get不到对方的点 或者对方get不到自己的点的 情况出现 所以在沟通中 表达自己的感受 很重要你有多久没和自己的感受好好待在一起了？你可能会问 感受是什么感受的根源在我们自身 我们的需要和期待以及他人的言行和看法 导致了我们的感受举一例子作为一个吉他手 我觉得我吉他弹的不好这是感受吗 非也
这只是想法那感受是什么呢我吉他弹的不好 我很失望 / 我很郁闷…很多时候 我们容易把想法和感受搞混 以至于不能很好看到自己的情绪比如 我觉得我被忽视了那么可能 我的内心感受是 我感到很难过我觉得我被误解了那么可能 我的内心感受是 我感到有点着急以上举得都是个人的例子 不清楚自己的感受 在人与人交往中 如果出现了什么问题 很可能会把问题放在对方身上 比如和小伙伴约会 结果ta迟到了 这时候我们可能会有情绪 我们总会觉得 因为ta迟到了 所以导致我有情绪但我们可以从自己的内心出发想想 我有情绪 因为我害怕ta出了什么事情我有情绪 因为我想更早的看到你……我们和别人讨论问题时
有时会沟通不畅就好像沟通的两个人在两个不同的频道
彼此各说各的
互相不回应 为什么会这样 因为在沟通中 我们经常用理性去表达自己的观点 沟通 最终变成了一场激烈的辩论赛 在沟通不畅的情况下
可能我们没有去谈自己的感受 更多的是谈对对方的看法或说一些批判性的内容 到最后 沟通往往变成了相互间的指责和争吵 那怎么去表达自己的感受呢？ 第一
觉察我们要觉察当下的这一刻 自己的感受是什么是愤怒的？悲伤的？委屈的？害怕的？还是担心的？感受没有好坏对错之分 感受就是感受 在我们曾经被对待的过程中 经常会去评价自己的感受 比如：这些感受是负面的 我要马上解决 我不允许这些不好的感受待在自己身上太久 或者 这些感受是正面的 我要经常去体会它们 感受就是感受
我们只要去觉察他们就可以了
第二
承认 我们要去承认自己的感受
不要立刻去否认它有时候我们愤怒了 但是无法承认自己的愤怒 于是 会立刻直接见诸行动
把自己愤怒的感觉扔给别人 承认它 承认自己的感受吧
第三
接受 感受没有好坏 去接受它这一刻的样子 就好了 萨提亚说过：“感受的后面还有感受，感受的感受就是决定我们感受的东西。”这句话听起来有点拗口 简单点解释 就是：当我们体会到恐惧的时候 我们可以去感觉一下恐惧带给了我们什么？是紧张？茫然？还是害怕？其实 恐惧的背后往往还有其它的内容我们要看到表象的感受 以及它表达出的后面的内容是什么 这也是我们需要去感受的地方
感受接受了就可以得到转化最后 我们要勇敢的把自己的感受表达出来许多的时候 我们觉得有些感受是不允许被表达的比如我们小时候 肯定会有因为一些事情哭泣的时候但我们的父母无法共情 就会说 有什么好哭的 巴拉巴拉巴或者是 不要哭 要坚强 去TMD坚强（翻个大白眼JPG）幼年的时候 我们被对待的方式可能就是这样的：悲伤不能被表达出来曾经
我们可能觉得害怕是羞耻的体验 我们不应该害怕 其实 这是我们被对待的方式 被教育后的结果 害怕就是害怕 哪怕是一个心里特别强大的人也有害怕 再比如快过年了 亲朋好友们聚在一起吃饭 然后爷爷奶奶大伯大妈 哎呦 这么瘦 多吃点 这个好吃然后使劲把菜夹在你碗里 而那个菜还恰好是你不喜欢吃的（此刻 一万匹草泥马在心里奔腾而过）其实这时候 可以拒绝 不好意思 我个人不是很喜欢吃这个啦 我喜欢的菜我自己会夹的啦 谢谢哦当对方听到后 可能会露出一些沮丧的表情但最起码我能尊重自己的感受
因为我真的觉得这个食物不好吃 而不是说 我要因为礼数 一定要逼着自己吃不喜欢的食物 如果我这样做了 那我就否定了自己 迎合了对方 表达自己的感受
就是跟自己真正地待在一起当我们接受了自己的感受时
我们也就体会了自己 也就有能力去真正的体会别人 所以学会表达自己的感受 不仅是有效沟通的重要一步 也是爱自己的重要一步人因感受而存在没有感受 那和咸鱼有什么区别呢END
