推荐第1篇：健身课心得体会
健身课心得体会
健身课心得体会一：健身课心得
一个学期的健身课就这样结束了，时间匆匆，开无影去无踪，只在人们的身上或者是心灵上留下了痕迹。健身，对于我来说还是挺陌生的，作为一个不怎么爱运动的女孩子去健身，对于我来说也是一个极大的考验。
我还记得第一节课老师指着健身室的墙上的一些照片对我们说：“你们这些瘦弱的女生也想练出一身肌肉吗？你们也想成为肌肉女吗？如果不想，那么告诉我，你们为什么要选择健身课，而不是健美操。”我们愣了一下，但是并没有被问题问住。“因为我们知道你是我们心中的好老师，因为我们知道健身的同时可以帮助我们塑身”。
我们开始理论学习，开始了器材的操作，开始了训练，不仅怎么增长了好多见识，也锻炼了身体。
我刚开始进行练习的时候，我每次都是做到累了就会休息很长一段时间才去练，然而，这样的效果并不明显。就如老师说的，在锻炼身体的时候一定要坚持下去，这样的效果才会明显的。因为健身是一种无氧的运动，非常枯燥的一项运动，完全是靠自己的意志力来达到自己想要的效果。每个星期就只有一节的健身课，怎样才能在短时间里达到一个很大效果？这需要珍惜每一节课时间，不要因为累了就休息很久，一定要坚持，坚持，坚持。还要每天都适当的做些在宿舍能做到的锻炼。体育课培养我们吃苦耐劳精神和审美观念。身体活动并不仅仅是生理上的作用，它还伴随着知识的信息、心理的活动、情感的体验等一系列因素的同时出现。培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质；营造紧张的气氛，培养沉着冷静、机智果断、结构健全的个性心理。
经过这个学期的体育课学习，我得到了许多，对我来说应该是一种突破吧。我会坚持锻炼身体，将课堂上的东西带到生活中去。
>健身课心得体会二：健身课心得>>（1281字）
光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我两年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们的身体素质和心理素质为原则。
这个学期，我选的是健身课，选健身不是为了像男生那样最求力量最求肌肉，而是为了矫健我的身体，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象，最求更好的身形和身姿。在老师的谆谆教导之下，我开始慢慢了解健身这一门运动，健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改变亚健康，改善心肺功能。它有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。在老师的精心教导下，我学会了许多动作，这些动作看起来很简单，但是要做到规范却是需要写技术含量的。原因就是如果你的动作不规范，不按照肌纤维的收缩方向来练习的话，你只能是事倍功半；而按照规范的动作练习，你就能做到事倍功半了。所以每次课前老师的降解我都很认真的听，特别是注意这些细节的技术规范，因为我觉得这些听起来貌似是懂了，但你做起来却漏洞百出很难做的标准规范，这是老师总会微笑的走过来纠正我的错误，又是我老犯错，但是老师还是很有耐心的跟我降解示范，直到我学会了为止。就是因为老师的孜孜不倦的教导，一个学期以来我学会了很多。不只是要通过考试内容，健身可以保持我身心健康，令我有健康的体魄和饱满的精神状态面对更加艰苦的学习，让我保持一颗开朗的心。这一切都得感谢老师的教导，今后要保持这样的作风，坚持健身。像老实说的那样：健身不是一两个学期的事情，而是一身的事，把它当做一件持久的事情来做，对你的用处将来会非常大的。感谢老师给我们这样的教导，让我们觉得体育健身至于我们的重要性，必须的重视大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。在“全民健身计划”的普及中，国家公布的“普通人群体质和健康标准”在逐步的推行，大学生也应该执行相应的“体质健康标准”，并在大学学习期间，认真完成学业，成为身体健康、学业有成的合格人才。当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企业越重视员工的身心健康与活力。大学体育就是要培养适合现代社会需求的毕业生，大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的必由之路，因而受到广泛的重视和关注。同时，体育可以满足人们身体和精神的要求，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。
生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
>健身课心得体会三：健身课程心得体会>>（1075字）
大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。
这学期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。
笑归笑，劳老师没忘记给我们上课。我们一开始接触的是理论课。所谓的理论就是介绍人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。之后，给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼，不如授之以渔。而那些健身理论就是渔。即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想，这些理论的知识，将使我们受益终身，尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。
理论指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。刚接触健身课的时候，我就想像阿诺施瓦辛格那样有一副健美的身材，有一副健硕的肌肉。可刚刚使用器械锻炼不久，我就有些累，疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受，便放弃了。成为健美先生的希望就这样无情的落空。如果时光能够再倒流，我便不会那么容易放弃。即使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。
营养学似乎也是健身课程讲授的知识。合理的锻炼搭配合理的饮食，就有可能锻炼出像健美选手那样的迷人的肌肉。但老师还提醒我们，那些健美运动员吃的是催肌素。那东西能催生肌肉。此外，老师还给我们普及一些课外知识，从中我了解到，全球变暖，与人类的饮食习惯的有着密切的关系。吃肉食造成人们饲养大量的动物，而这过程排放了大量的温室气体。因此，我们都响应了老师的号召，每周至少吃一餐素食。
我个人觉得，健身课程是个很好的课程，可是器械就不是很好了。比如说哑铃，都很难找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。这是很遗憾的事情。因此，我对课程和器材的管理提几点意见：
（1）略为增加理论的时间，让我们多掌握一些，对于我们举越有好处。理论课的关键在于教授人们如何锻炼，即使身边器材很少，甚至没有的情况下；如何在有限的时间内合理的锻炼。
（2）建议继续讲授体育与营养的知识。因为很多爱锻炼的同学都不懂营养知识，都是在剧烈运动后随便吃一餐，造成了一些身体不适。这可以推广给所有的体育课程。
（3）体育器材人人都需要爱护。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上记号。并且开学期间禁止外校社会闲杂人等进入。
推荐第2篇：健身课总结 2
健身课总结
时间过得真快，又过了一个学期。想想当初选体育课的时候，当时真的不知道选什么。看到健身课挺新鲜的，而且舍友们都选，所以我们一起来了。健身课虽然一周只有一次，锻炼的效果并不是很好，但是通过这门课，我对于学习的意义和运动的意义有了新的认识。
“在大学里，学生混学分，老师混学时。”这是一个很普遍的说法。我不完全认同这样的观点，或许很多人说什么什么课没有用上了浪费时间还不如自习，但是我觉得很多东西当时感觉是没有用，其实潜移默化当中还是可以学到很多东西。就像我们学院很多人认为什么外教，什么国际，都只不过是转专业的跳板。而事实上是，中加让我有了更多的机会去接触外面的世界，不同的价值观。这个学期我选了一门院选课，是国际电影鉴赏，作业是影评。本以为会很轻松的，谁知道第一次发作业下来就得了零分。原因是外教认为我抄袭，于是我重写了第二遍，可是第二次他仍然认为我抄袭。我真的真不明白他所说的抄袭到底是什么，于是就跟他交流了一下，他说他想要的是完完全全是自己的观点，而没有任何借鉴别人的想法。我开始审视自己的学习态度，想想大学第一学年的大部分作业或是论文都是半百度半写的，真的不存在最原始的原创力。要是每个人都复制粘贴的话，什么东西都会被复制N遍。那么这个社会怎么进步，怎么发展。当外教让我重写第四第五遍的时候，我真真切切的感受到我并必须重新以认真的态度来对待我的学习，上大学不是为了来混日子拿文凭的，更不是为了交作业草草了事，而是为了学到知识，完善自我。
可是换了体育课，我又有点搞不清楚状况。开始我是抱着或许这个体育课很好过的心情和舍友们一起来的，以前也没有健过身，对健身也很陌生，感觉就是用一些器械锻炼点肌肉出来。其实每个星期三的早晨都是让我觉得疲惫的早晨，因为要大清早起来上微积分，还要以半睡半醒的精神状态奔去东校园上体育课，我觉得正常人都不会特别有精神。上健身课的时候，老师给我们讲那块肌肉叫什么，怎么锻炼某块肌肉的时候，我确实不是听得很认真。觉得考试能过了就行吧，也完全忽略掉健身到底是为了什么。直到体侧的时候，老师说达标标准一年不如一年高的时候，才发现原来我们已经把最重要的健康都忘记了。高中紧张的学习生活，已经让我们把健康忽略了。到了大学，终于又有了机会锻炼身体。可是并没有几个人是为了锻炼身体而去上体育课的。我觉得我们应该重新思考运动的意义，是为了自己还是为了其他的什么。我觉得现在的教学方式存在很多问题，如果有一天我们真的打从心底热爱运动，热爱学习的话，那么很多问题就不存在了。原来被老妈奚落过，“你们这一代人什么都不会，像老一辈什么兵乓球，排球都很厉害。”的确，难道我们真的要等到年老病痛的时候才开始运动吗？不，不是。我们应该珍惜每一个运动的机会。
上了健身课才知道，原来每一块肌肉怎么练，是有讲究的。蛮力乱练的话，只会适得其反，没有效果，甚至会造成损伤。要想练成一副好身材并不是一朝一夕的事情，而锻炼身体也是同样的道理，需要的是持之以恒，否则是毫无用处的。在课上我也得到了，同学之间相互帮助，互相保护的这种精神。
或许在课上我并没有非常端正自己的态度，或许有点后知后觉，但是我想我明白了运动的重要性和学习态度的重要性，差的只是一点点实际行动。
推荐第3篇：体育健身课心得
体育健身课心得
学期的学习就要结束了，这是大学里面的最后一次的体育课，还记得选课的时候我毫不犹豫的就选了健身课。原因有两个：一是，为了减掉赘肉，让身形更好看一点；二是，感觉应该挺容易的，不就是动动腿、动动脚嘛。
一个学期下来不仅减掉了一些赘肉，而且还让我了解到了许多健身方面的知识，健身并不是那么简单容易的，其中有很多的要领，如果不知道的话会适得其反的。
这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一开始锻炼之后有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，但随着锻炼次数的增加加上老师教授的放松肌肉的方法，反应就没有那么强烈了。
对于肱二头肌的锻炼方法就是哑铃坐姿臂弯曲，杠铃站姿臂弯曲；肱三头肌的锻炼方法是颈后哑铃屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是哑铃侧平举，杠铃推举；斜方肌是杠铃耸肩，坐姿颈后下拉；背阔肌是半蹲划船，哑铃跪姿划船；胸大肌是仰卧飞鸟，平板卧推；腰背肌是（负重）背起，侧起，硬拉；大腿肌是颈后负重深蹲。只有正确的锻炼方法才能够达到很好的效果。如果锻炼的姿势不正确，就有可能导致肌肉的拉伤，练习不到位，达不到效果。
而在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。
通过这个学期的学习，使得我对健美的了解更加的多了，感谢老师的对我细心的指导和严格的要求，对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。
推荐第4篇：健身课的心得体会
健身课的心得体会
姓名：陈美荣
专业班级：商学院市场营销121班
性别：女
学号：1223270111 一个学期的健身课就这样结束了，时间匆匆，开无影去无踪，只在人们的身上或者是心灵上留下了痕迹。健身，对于我来说还是挺陌生的，作为一个不怎么爱运动的女孩子去健身，对于我来说也是一个极大的考验。
我还记得第一节课老师指着健身室的墙上的一些照片对我们说：“你们这些瘦弱的女生也想练出一身肌肉吗?你们也想成为肌肉女吗？如果不想，那么告诉我，你们为什么要选择健身课，而不是健美操。”我们愣了一下，但是并没有被问题问住。“因为我们知道你是我们心中的好老师，因为我们知道健身的同时可以帮助我们塑身”。
我们开始理论学习，开始了器材的操作，开始了训练，不仅怎么增长了好多见识，也锻炼 了身体。
我刚开始进行练习的时候，我每次都是做到累了就会休息很长一段时间才去练，然而，这样的效果并不明显。就如老师说的，在锻炼身体的时候一定要坚持下去，这样的效果才会明显的。因为健身是一种无氧的运动，非常枯燥的一项运动，完全是靠自己的意志力来达到自己想要的效果。每个星期就只有一节的健身课，怎样才能在短时间里达到一个很大效果？这需要珍惜每一节课时间，不要因为累了就休息很久，一定要坚持，坚持，坚持。还要每天都适当的做些在宿舍能做到的锻炼。体育课培养我们吃苦耐劳精神和审美观念。身体活动并不仅仅是生理上的作用，它还伴随着知识的信息、心理的活动、情感的体验等一系列因素的同时出现。培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质；营造紧张的气氛，培养沉着冷静、机智果断、结构健全的个性心理。
经过这个学期的体育课学习，我得到了许多，对我来说应该是一种突破吧。我会坚持锻炼身体，将课堂上的东西带到生活中去。
推荐第5篇：瑜伽课健身计划
经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。
一、练习瑜伽的场地时间选择：
场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。
体转向左侧。打开肩，挺胸、压腰、翘臀，向后伸展背。
3、呼气，向前折叠身体，身体贴近左腿，小腹贴大腿，胸贴膝，额头触胫骨。正常呼吸，保持20秒左右。
4、吸气，身体转向正前方，上身垂落两腿间，抬头收腰腹，慢慢抬起脊柱，当身体当身体与地面平行时稍作停留，然后回到抬头、挺胸、压腰、翘臀的直立状态。呼气，头回正中。换体位练习。 ●瑜伽健身六不宜
练瑜伽的益处多多。据介绍，瑜伽既能保持和促进系统发挥 正常的功能，加强内分泌系统，按摩和强化各部器官，使其机能平衡， 促进血液循环、新陈代谢，还能减肥和保养皮肤，提升心理、精神能 量，使心灵和平、宁静。 瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习不仅达不到健身的效果，还会损害健康， 扰乱心神。最好在教练的指导下进行练习，注意以下几点：
1、饮食不宜油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后 1小时进食比较科学;
2、练习后不宜立即淋浴。应至少半小时以后再洗澡;
3、不宜在烈日下练瑜伽;
4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过 伤害的人，晕眩病人、心衰的人不宜做，经期妇女也不要做，以免头 部充血而发生危险;
5、穿着不宜紧绷。应尽可能穿着宽松的衣服，光脚，摘掉手表、腰带或其他饰物;
6、不宜在封闭的状态下练习。保持空气流通对于调息练习很重。
二、瑜伽练习
第一步：热身准备
1、脚趾练习
山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
2、头部转动
呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
3、身体转动
两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。
4、放松髋关节和骨盆
坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。
5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松
坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。
第二步：调节呼吸
1、胸式呼吸
这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。 姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
2、腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
3、完全瑜伽呼吸
完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。
4、冷却调息法
这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。
第三步：体位动作
1、擎天式
挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。
2、扭脊式
正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。
3、鸟王式
双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持10秒，回位，重复另一侧。
4、侧角伸展式
站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。
5、树式
左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。
6、半月式
先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡；注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑；保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。
7、鱼王式
坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。
8、眼镜蛇式
1)、俯卧。双手掌心向上，双臂自然放在身体两侧，额头放在垫子上。2)、吸气。双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。3)、呼气。慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉
9、虎式
首先均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩。跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。然后吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左脚向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。最后呼气，低头，弯曲左膝，尽量让左膝盖接触额头，边吸气，还原身体，做另一侧。同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地平线平行。保持三次呼吸再另一侧练习。
10、牛面式
跪坐在脚跟上，双手向前移动，顺势将臀抬离脚跟。将左膝向前移动至两臂间，使左脚放于右膝的外侧，向后移。臀向后推，顺势抬起身体，坐于两脚跟之间。屈右臂，掌心向内放在肩胛间。屈左臂，掌心向外沿脊柱向上，直至双手十指扣在一起。自然呼吸，保持姿势10秒。然后打开双手，向前推移，左膝向前滑，收左脚回右脚旁。稍事休息，做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。
第四步：放松
1、简单的整理运动
健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。
2、身体拉抻法
在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
3、按摩恢复法
在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。
4、冥想
冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。
三、总结
不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，却需要你保持一定的时间，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。
推荐第6篇：健身长拳教案
《健身长拳》图解 预备式： 动作方法：两腿并步，身体正直站立， 挺胸、收腹，目视前方。 图1
（一）起势 动作方法：双手左掌右拳在胸前相 合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收 回腰间；同时头向左转，目平视左前方。 图2
（二）开步双劈 动作方法：左脚向左开步；双拳在 腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂 立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平， 头向右转，目视右拳 图3
（三）按掌前推 动作方法： 左 脚向左侧 上一步 成半马步， 同时上 体向右闪， 左拳变 掌下按，掌心向 下， 右拳屈肘收至 右腰间， 目视下按 方向； 右腿蹬地伸 直成弓步， 同时右 拳变掌向前立掌 推出， 左掌随之屈 肘收之右肘下方，目视前推方向。
（四）搂手勾踢 动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌 经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖 向左斜上方勾踢，目视前方。 图5
（五）缠腕斩拳 图6 动作方法：右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外 旋抓握变拳。拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚 内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸， 左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目 视左拳。
（六）闪身冲拳 图7 动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同 时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿 蹬地右脚上步成左弓步， 同时右拳向前冲出， 左掌变拳屈肘收至腰间， 目视右拳； 上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。
（七）弹踢穿顶 图8 动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至 身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变 掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚 在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈 臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。
（八）掼拳戳脚 图9 动作方法： 左脚向左活步， 同时身体向左侧闪， 双拳变掌下摆， 目斜视前方； 两臂向内相合， 右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟 擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂 下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。
（九）闪身砍推 图 10 动作方法：以左脚掌为轴，身体向右拧转，同时右腿屈膝上提，左掌外旋横 砍，右拳随之屈肘收至腰间，目视左掌；右脚向前落地成弓步，同时左掌变勾手 直臂搂摆至身后，右拳随之变掌，向前推出，目视右掌。
（十）收势 图 11 动作方法：左脚向右脚并拢，身体直立；同时右掌握拳，左勾手变掌，两臂 相合成抱拳礼，目视前方；左掌变拳，双拳同时屈肘收至腰间，同时头向左转， 目视左方。
推荐第7篇：体育健身教案
体育与健康教案
课题：怎样科学的健身
一、教学目标
使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。
二、教学重点
提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。
三、教学难点
从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。
四、教学方法与手段
（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。
（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。
六、教学内容与程序
（一）课的导入
21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。
（二）现代科学健身观
1、引言
一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。
统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最佳状态。这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心改变自身的不良生活方式，以积极的态度和努力的实践保持身心的健康。
2、关键的概念
要掌握现代科学健身的理论知识，首先必须了解几个关键的科学概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学锻炼和生活。
①身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动（包括高度专门化的相对不那么费力的小肌肉群的活动。指人的正规或不正规的一切身体活动）
②运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。
③健康：是指在人的遗传和个体能力所限的范围内，人的身体智力、道德、情绪和精神等方面所达到的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但健康却不仅仅是不患疾病。（三维健康观）
④最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。
⑤疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。
⑥生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。
⑦身体适应能力：是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能相关的适应能力两大类。最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。
推荐第8篇：健身训练教案
健身
二十套动作循环训练:
1、仰卧平板杠铃卧推——单臂哑铃前举
2、双杠双臂屈伸——站姿直臂下拉
3、单臂屈身侧举——引体向上——俯卧平板跪撑——悬垂屈膝收腹 ——仰卧腿挺伸——坐姿下拉——俯卧直腿上摆——站姿后摆腿——单臂哑铃侧举——蹬
板凳——仰卧飞鸟
4、肩上推——坐姿划船
5、双杠双臂屈伸——杠铃俯身划船
6、仰卧飞鸟——宽握引体向上——屈腿仰卧起——仰卧起坐 ——转体仰卧起坐——坐姿腿屈伸——上斜板杠铃推举——深蹲——单臂哑铃侧举
——负重深蹲——单臂哑铃前举
7、持铃耸肩——腿弯举 8、坐姿下拉——仰卧平板推举
9、负重提踵——杠铃俯身划船船——负重仰卧——悬垂举腿 仰卧举腿——单臂屈身侧举——双杠双臂屈伸——站立后摆腿——肩上推——杠铃宽握上
提——俯卧撑
10、引体向上——转体仰卧起坐
11、颈后宽握引体向上——仰卧两头起
12、斜板卧推——肩上推——坐姿腿屈伸——两臂前上举——仰卧飞鸟——单臂哑铃前举
双杠双臂屈伸——俯卧撑推起击掌——蛙跳——负重侧拉——深蹲
13、坐姿划船——仰卧腿挺伸
14、单臂哑铃划船——蹬板凳
15、屈膝举腿——单臂屈伸侧举——双杠双臂屈——杠铃宽握上提 杠铃俯身划船——半蹲——单臂屈伸侧举-坐姿体前夹胸——仰卧两头起——站立后摆腿
双杠双臂屈伸
16、仰卧撑——负重转体
17、坐姿腿屈伸——转体仰卧起坐
18、俯立划船——俯卧撑——俯卧飞鸟——单臂哑铃划船——负重转体——元宝收腹静力
——引体向上——单臂哑铃前举——仰卧飞鸟——颈后深蹲——单臂哑铃侧举
19、上斜板卧推——转体仰卧起坐
20、仰卧起坐——坐姿腿屈伸——坐姿下拉——坐姿划船——登板凳——杠铃宽握上提 ——悬垂屈膝收腹——单臂哑铃划船
十套 A+B+C：
1、俯卧撑+深蹲+向上跳起
2、负重深蹲+高抬腿+俯卧撑
3、仰卧起坐+平板支撑+向上跳起
4、仰卧起坐+俯卧挺身+俯卧撑
5、俯卧撑+收腹跳+箭步前走
6、引体向上+悬垂举腿+收腹跳
7、小步跑+高抬腿+向上纵跳
8、仰卧起坐+俯卧撑+向上跳起
9、负重高抬腿+下蹲起+向上纵跳
10、收腹跳+折返跑+俯卧撑 四十套综合训练：
1、开合跳——直腿上踢——四足支撑（核心动作）——俯卧单腿髋伸展——静态举球深蹲
2、前后跳双——腰伸展——负重转体——仰卧顶髋——大字支撑
3、顶膝-——屈腿后踢——坐姿肩屈静力——俯卧肩伸展——单腿伸髋屈膝球支撑
4、海豹跳——腰伸展——仰卧屈髋环绕——平板支撑——大字支撑
5、上下跳跃踏板——屈腿后踢——仰卧抬腿静力——静蹲——仰卧泡沫轴
6、顶膝——坐姿腘绳肌伸展——仰卧抬腿——平板支撑——T字支撑
7、前后跳——屈腿后踢——深蹲——俯卧单腿髋伸展——单腿伸髋屈膝球支撑
8、上踏板屈髋跳板——屈腿后踢——仰卧抬腿触脚尖-——静态举球深蹲——俯卧单腿髋伸展
9、屈腿抱膝——太阳式——仰卧起坐肘碰膝——侧卧肘球上支撑——平板支撑
10、顶膝——俯卧屈肩——四足支撑膝离地——坐姿腘绳肌伸展——单腿站立
11、前后跳——箭步伸展——平板支撑——双腿离地屈髋静力——T字支撑
12、上下跳板——俯卧提髋——双腿离地抱膝——仰卧泡沫轴——平板支撑
13、上下跳跃踏板——太阳式——健身球平板支撑——单腿站立——俯卧顶髋
14、单腿跳跃上踢——侧腹伸展——双腿离地髋外展——健身球平板支撑——俯卧屈肩
15、内收跳跃——肩伸展——负重弯举——静态举球深蹲——俯卧屈肩
16、单腿跳跃上蹲——直腿背伸展——俯立划船——静蹲——俯卧肘球上支撑
17、开合跳——直腿上踢——坐姿下拉——俯卧平板支撑——大字支撑
18、前后跳——太阳式——抱臂转体单脚抬高——平板支撑屈髋——仰卧泡沫轴
19、屈腿抱膝——直腿背伸展——对侧仰卧起坐——俯卧单腿髋伸展——静态举球深蹲
20、海豹跳——胸伸展——站姿弹力绳转体——俯卧肩伸展——侧卧肘球上支撑
21、上踏板屈髋——仰卧屈髋——仰卧飞鸟——健身球平板支撑——T字支撑
22、单脚跳跃踏板——动态腘绳肌——引体向上——四足支撑——侧卧肘球上支撑 23 左右跳双——腰伸展——坐姿划船——仰卧屈髋伸膝——单腿站立
24、前后跳双——箭步伸展——俯立划船——四足平板支撑伸髋——单腿站立
25、上下踏板——肩伸展——跪姿划船——俯卧屈肩——静态举球深蹲
26、内收跳跃——直腿上踢——俯卧上拉——静蹲——健身球平板支撑
27、单腿跳跃上踢——仰卧屈髋——肩上推——仰卧单腿髋伸展——单腿伸髋屈膝球支撑
28、上下跳跃踏板——侧腹伸展——负重转体——平板支撑——T字支撑
29、侧面上下踏板——腰伸展——侧卧肘球上支撑——俯卧顶髋——大字支撑 30、双脚跳跃踏板——屈腿后踢——俯卧屈腿——静蹲——侧卧肘球上支撑
31、侧面跳跃踏板——箭步伸展——负重弯举——俯卧单腿髋伸展——健身球平板支撑
32、上踏板屈髋——太阳式——子弹平板支撑——平板支撑——静态举球深蹲
33、快速交替——俯卧伸髋——站立后摆腿——俯卧肩伸展——仰卧泡沫轴
34、Z字跳——动态腘绳肌——平板支撑屈膝——俯卧顶髋——大字支撑
35、单腿跳——侧腹伸展——仰卧抬腿触脚尖——俯卧屈肩——侧卧肘球上支撑
36、V字跳踏板——箭步伸展——坐姿屈腿——静蹲——单腿伸髋屈膝球支撑
37、快速通过踏板——俯卧伸髋——坐姿抬腿膝下击掌——平板支撑——侧卧肘球上支撑
38、米字跳踏板——胸伸展——平板支撑收腹——俯卧肩伸展——大字支撑
39、侧向移动——屈腿后踢——侧仰卧起坐摸脚踝——T字支撑——俯卧单腿髋伸展 40、快速交替——动态腘绳肌——四足平板支撑——俯卧屈肩——健身球平板支撑 二十套 ＡＴＰ＊糖酵解＊有氧：
1、击掌俯卧撑＋四足支撑+骑单车 ２ 才蛙跳＋仰卧抬腿触脚尖+海豹跳 ３ 负重蹲起＋俯卧挺身+下蹲起 ４ 双摇＋悬垂举腿+小步跑 ５ 高抬腿＋胸前杠铃快推+前后跳 ６ 俯立挺身＋仰卧举腿+左右跳 ７ 向上纵跳＋静蹲+跳跃踏板 ８ 甩大绳＋仰卧抬腿膝下击掌+慢跑 ９ 开合跳＋俯卧屈髋静力+静走 １０ 球对抗＋负重快速弯举+跳健身操 １１ 弹力带快速夹胸＋仰卧腿屈伸+左右移动 １２ 弹力带快速前平举＋四足平板支撑+跳跃踏板 １３ 弹力带阻力跑＋静蹲+慢跑 １４ 海豹跳＋四足支撑膝离地+前后移动 １５ 快速上下踏板＋仰卧举腿+跳健身操 １６ 单足跳＋胸前杠铃斜上推+下蹲起 １７ 折返加速跑＋侧卧肘支撑+骑单车 １８ 箭蹲跳＋俯卧平板支撑+小步跑 １９ 收腹跳＋负重挺举+静走
２０ 弹力绳后拉＋俯卧撑左右移动+左右移动
推荐第9篇：健身气功结课作业
学习健身气功易筋经的心得体会与感想
2012302590104 范东篱
这学期有幸又一次师从秦老师，学习《易筋经》。在本学期，我们不仅学习了全套《易筋经》还学习了部分拳法，可谓受益匪浅。学习《易筋经》以前，只认为那是一种高深莫测的少林寺真经，并没有信心能够学好它，但是通过老师一步步的指导，从开始只能照猫画虎，到慢慢可以体会到一些其中的精髓，到能够通过练习它来调身调息调心，我看到了自己的进步和提高。特别是其中的一些模拟生活中动作的招式让我体会颇深，比如倒拽九牛尾势，想象自己双手一前一后各抓住了一根牛尾，吸气时两拳内收，呼气时双拳放松，感觉自己好像真的可以体会到有力量在反拽自己，而自己要用力与之反抗；又如卧虎扑食势，想象自己前方有一个猎物，而自己则像一只猛虎向前扑去，蓄势待发，重心前移，锻炼了我们的腿部，还有平衡感和四肢的协调。
特别是老师以及带领练功的同学们，一招一式都非常到位，让我们在学习过程中可以很好地体会到《易筋经》的精髓，虽然每次练习都自愧不如，但每次练习都有自己的进步，比如摘心换斗势，以前总觉得动作做起来很别扭，说不上来哪里不对，通过老师和同学的帮助指导我知道了原来应该是双膝弯曲并且正对前方，上身弯下偏向一边，眼睛看到另一侧脚踝。通过这种细致的学习，一步步的纠正，我的动作终于可以称得上标准了。另外老师采取的同学相互练习，相互学习的方法也非常的有效，让我们短时间内可以发现自身的不足，并且相互学习也增进了同学们的友谊，这种学习让我们受益匪浅。 《易筋经》是一套适合所有年龄，各行各业人的健身气功。所谓《易筋经》，练到极致就可以易筋换骨，改换身体的资质，舒筋活血，对内脏器官起到调理的作用。练完双手捂眼睛对眼睛也有好处。与太极拳相比，这套功法只有12个动作，每个动作难度系数也不大，做一套大约二十分钟，身体能微微出汗，不受场地限制，活动地盘不大，看电视、听广播的时候就能练，适合学生、上班族以及中老年人。
其中，摘星换斗式需要单手高举，五指微微捏起，曲腕如钩状，离开发际线约一拳。肘向胸前，指端向外，头微偏，松肩，两目注掌心，舌抵上腭，口微开，呼吸调匀，臀微收。前腿虚中带实，后腿实中有虚。换步时，前足向后退半步，动作左右相同。练时应神志注一，气沉丹田，以意运气，以气随意，使气血畅通，勿使肌肉紧张。身体各部保持充分的潜伏力。还有九鬼拔马刀式左脚向左侧迈出一步成左弓步。同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。前臂与上臂所成角度略大于直角。肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。松肩，两肩要平而顺达。背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。
练习《易筋经》不仅仅能强身健体，还能对一些慢性疾病起到效果。其原理在于学武练功之人可以打通经脉促进体内真气的循环，增强运动神经的兴奋感。练习此功法，能够帮助处于高度紧张工作状态下的现代人通经活络、强筋壮骨，其作用相当于一套能很好锻炼筋、骨、气的高级体操。《易筋经》是一种内外兼练的医疗保健养生功法，相传为梁武帝时达摩和尚所创。全套功法动作舒展流畅，刚柔相济，缓急相宜，伸筋拔骨，坚持长期练习可以达到外强筋骨、内壮脏腑的健身目的。经常练习《易筋经》可以收到防止疾病、延年益寿的效果。 在今后的学习生活中，我会继续练习易筋经，将易筋经变成我生活的一部分，并且介绍给家人朋友，让他们也能从中体会到中华的文化精髓。感谢老师的悉心指导，同学的热心帮助，祝老师工作顺利，家庭幸福，祝同学们学业有成，健康开心！
推荐第10篇：健身益心教案
《健身益心》教案
教学目标
１、了解大脑左右半球的功能 ２、分析体育锻炼促进智力发展的原因 ３、运用所学的体育锻炼方式促进智力的发展 重、难点
１、重点：体育锻炼对促进智力发展的作用 ２、难点：如何用科学的体育锻炼促进智力的发展 教法与学法
１、教法：ａ，运用图片、视频等多种方式让学生了解大脑两半球的功能和体育锻炼对智力水平的促进作用。ｂ，在实践课中，创设多种条件，让学生锻炼弱侧肢体。ｃ，通过提问、组织学生讨论等方式，引导学生探究学习。
２、学法：ａ，让学生通过查阅文献书籍和上网等，了解相关知识。ｂ，组织学生搜集体育锻炼促进智力发展的典型例证，加强理解和应用。ｃ，组织学生讨论，如何通过体育锻炼促进智力的发展？ 学习步骤
１， 教师简要介绍大脑左右半球的功能，并着重强调右半球对发展智力和支配弱侧肢体的重要作用。
２， 教师示范、讲解动作后，学生讨论动作要领，然后原地各自练习，基本掌握后进行行进间练习。 ３， 学生自由组合成两人一组，提高动作难度进行练习。 ４， 教师提问体育锻炼的意义？以及如何促进大脑的开发？ ５， 教师进行归纳总结，证明体育锻炼对智力的促进和影响。 学习评价
１， 对体育锻炼促进智力发展作用的认识
２， 主动通过体育锻炼来促进自己智力发展的行为表现
第11篇：体育体育健身指导课理论题
体育体育健身指导课理论题
1健康的标志是什么？
a、较强的抵抗力。健康的人不易得病，对流行病的致病因素，具有较强的耐受力和抵抗力。
b、具有较强的恢复力，一旦感染了疾病，恢复较快。
c、性格开朗，充满生命活力，健康的人总是心情愉快、精力充沛、生气勃勃、富有进取精神。
d、正常的体温、心率、呼吸及正常体重。
e、食欲旺盛及正常的消化功能。
f、健康的牙龈和口腔粘膜。
g、皮肤光滑、柔韧、富有弹性、肤色健康。
h、光滑并带光泽的头发，紧紧地附着于头皮。i、坚固，微红的指甲，不易破裂、不太硬。
2.体育锻炼原则与方法有哪些？
体育锻炼的基本原则：
安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。
适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。
持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 a.选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼
b.（一）负重练习法
（二）重复锻炼法
（三）综合锻炼法
（四）身体不同部位锻炼方法
3.身体形态、机能的测定与评价指标有哪些？
体重，腰围，臀围。肺活量，体重，BMI指数，腰臀围比，腰
围身高比，身体密度，肺活量体重指数等。测量方法依据体质测
量方法进行。
4.针对自己的身体形态进行自我评价，并制定一个锻炼方案。
瘦弱体型的人应加强背、胸、肩、臀的练习,是这些部位的肌肉
发达,从而改变瘦弱体型.同时我还需要注重营养.a早上早起,做三组俯卧撑,每组20个,锻炼胸肌.
b然后去跑步,大约是800米,在学校的田径场即可.
c早餐吃一些高蛋白的食物,以供肌肉的吸收.
d晚上坚持跑步,围绕田径场一周即可.
e跑步回来后,休息一定时间.做仰卧起坐二组,每组30个(初期可
f以适当的减少),锻炼自己的腹肌.
g睡觉前喝一些牛奶,提供蛋白质,补充体能.
5.体育锻炼为什么要重视准备活动和整理活动
体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重
要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而
导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对
体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前
都必须做好充分的准备活动。
准备活动的主要作用
1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准
备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度
的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速
度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，
减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰
性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并
不能立即进入\"最佳\"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当
的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内
脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活
动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒
服感。
3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，
现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要
的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，
接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状
态投身于体育锻炼之中。
体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸
的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血
液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有
利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。
6．对我校体育教育有何意见和建议
a解放思想，提高认识
一方面，学校领导和教师要提高素质教育的战略意识和紧迫感，在
舆论导向、体育课程、教材建设、师资队伍、科学管理、评估等方
面为素质教育创造条件。另一方面，要提高对学校体育在素质教育
中的地位和作用的认识，充分发挥体育教育的功能，树立正确的目
的观、人才观、质量观、教学观。通过转变观念，让每一个人都能
真正认识到体质健康对学生发展和国家未来的重要性。
b 解放思想，深化体育教学改革
新课标已实施多年了，但在教学实践中，还存在很多问题。我们每
一位体育工作者，需要进一步解放思想，转变观念，积极参与体育
教学改革。
c 处理好“主导”与“主体”的关系
新课标要求体育教学要充分发挥学生的主体地位，正确处理好“主
导”与“主体”的关系。教师的主导作用在于，不仅给学生“授之
以鱼”，更应“教之以渔”。教学中“授之以鱼”是手段，“教之以
渔”是目的。学生的主体地位表现在学习选择的自主性加大，突出
主动性的理性，着重培养学生的自主学习能力和体育学习兴趣。
d、理顺好学生学习效果与兴趣选项的关系
满足学生学习兴趣是新课程改革的成果之一，但在体育课选项是，
部分学生避重就轻，不以自身健康需要，而以个人好恶取舍。鉴于
学生对体育的认知程度偏低，若单纯满足学生的课程学习兴趣，违
背了新课程改革的最终目的。所以，在选项时宜采用学生“自主式”
选择与教师的“指导式”选择相结合，以减少学生选项的盲目性。
e、加强教师业务素质
学校体育工作的好坏在很大程度上取决于体育教师的工作质量。随
着体育教学改革的不断深入,体育观念的不断更新,工作在一线的部
分体育教师,无论在专业技术理念,还是在体育思想方面均已不适应
当前体育改革的需要。
f、开展好课余体育活动
课余体育活动包括课间活动、课外体育活动和运动会。能否搞好课
余体育活动,直接影响到学校体育整体效益, 学校要树立健康第一
的指导思想，解放思想、深化改革，全面发展课余体育活动。
g、加强体育设施建设
总之，学校体育改革，应解放思想、更新观念。从学校实际情况出发，以促进学生身心健康为目的，因地制宜地开展好各项体育工作，不断推进学校体育新发展。
第12篇：体育：健身与保健课论文
课程名称： 健身与保健班号：学号：姓名：成绩：
健康的身体是一切的前提
转眼间，这学期又已经接近尾声，体育课也即将结课。
这学期，我选修的是“健身与保健”，这是一门教导我们合理锻炼身体，强身健体的一门课。上课时，老师就说过，合理的健身才能达到身体锻炼的效果。
健康不但意味着不生病、不虚弱，而且意味着身心及社会生活都处于完全健康的状态。我认为，一个健康的人应该具有以下几点：
（1）健壮的体魄，,
（2）良好的心理素质,
（3）高尚的道德情操,
（4）良好的的协作能力。
简单的说一个健康人应是：
体质良好，体能全面，心理健康，道德高尚。
体育锻炼的方法是根据个人的具体情况，制定锻炼计划。在进行锻炼前，应该制定一个合理的健身计划，在第一节课时，老师就已经告诉我们如何制定一个合理的健身计划，要符合以下四个原则：
1、自觉积极原则（意识性原则）。
2、适宜负荷、循序渐进原则。
3、持之以恒原则。
4、全面锻炼原则。只有按照合理的锻炼计划进行锻炼，才不会导致一些因为锻炼不当而引发的疾病。计划制定要包括：确定目标，选择运动项目，确定运动强度、时间、频度，养成锻炼习惯。还要合理搭配锻炼内容，周锻炼次数和时间的安排及周锻炼计划。 一般，一周锻炼三次是最适合的。
为了强身健体，我也制订了一个健身计划。每周一，周三，周六晚上，我都去下面进行一分钟的跳绳锻炼。不过，总觉得，效果不大。
健身是一方面，保健，是身体健康的另一种手段。
保健三部曲：1）平衡饮食，2）有氧运动，3）心理状态。
在饮食方面，喝的要健康，比如红酒，骨头汤，豆浆，酸奶，绿茶，蘑菇汤；吃的如玉米，小米，薯类，大豆，燕麦，荞麦，瓜果蔬菜等以及适量的肉类。
夏天、秋天要做到早起早睡，特别是早锻炼较好，但运动量不应大，以免影响白天的工作和学习；下午和傍晚运动最好，运动量宜大。
冬天和春天早上锻炼不宜过早，等太阳出来后在进行锻炼比较好，特别是太阳不出来之前不能到草地、树林里进行锻炼，因草地、树林里汇集了大量的混浊的空气没有进行光合作用，没有生成氧气，否则，容易中毒，时间长了容易得肿瘤。
睡眠应保持8小时左右，夏天因夜晚较短，每天中午应午休1小时左右。晚上尽量不要熬夜，23点左右就应准备睡觉，因0——3点是深睡眠区，这个时段睡觉效果最好，否则，第二天会没有精神。大家应该养成良好的锻炼习惯和作息习惯。
老师除了讲理论知识外，更多的是带着我们做各种练习，有拉伸韧带的，强化肌肉的，锻炼平衡的；除此之外，还有各项测试，以便我们能更好的了解自己的体能情况，从而可以合理科学的制定锻炼计划。
后几周，老师主要讲的是急救方面的理论知识，有心脏按压，人工呼吸等基本方法，还有一些常见的包扎方法，让我们可以更好地帮助别人。临下课时，老师又讲了些野外意外伤害的处理办法，与我们的专业紧密相关，很有帮助。
学习“健身与保健”后，让我萌生了按时锻炼的想法，希望自己能做到，并成为一个精力充沛、充满活力、朝气蓬勃、奋发向上、行动迅速、思维敏捷、观察敏锐、态度积极、兴趣广泛、心胸宽广、情绪良好的健康人。
任课教师：日期：年月日
第13篇：健身会所操课简介[全文]
踏板操
踏板操作为一种安全有效的健身形式历来就是健身房有氧运动中最受欢迎的项目之一。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣！在完成所有上、下踏板的动作中，对腿和臀部也起到很好的塑形作用！
普拉提
Pilates训练法是由Joseph Pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。它集瑜珈、冥想、太极、武术和希腊的古老健身方法为一体，着重于呼吸和心灵集中的训练，把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，达到身体与意念的完美结合。普拉提讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果！
健身操
健身操是一项具有锻炼实效的运动项目。经常参加该项运动的锻炼，可提高关节的灵活性，使心肺系统的耐力水平提高。同时，还可提高提高神经系统的灵活性、均衡性，从而有利于改善和提高人的协调能力，使人在锻炼中得到一种精神上的享受，对增强人们的健康十分有益。
第14篇：《体育与健身》理论教案
《体育与健身》理论教案
03体教（2）班 凌木康 11号
贯彻“健康第一”的指导思想、树立“以学生发展为本”的精神、培养学生的创新精神和实践能力，是我本课的教学理念。教学中，我以一个彩球为主要器械，通过丰富多彩而又简单的体育与健身手段，培养学生参与体育与健身的意识及创新精神，并提高他们健身活动的能力。
一、以学生发展为本
1、注重学生的个性。教学的主体是学生，而每一位学生的学习水平与速度都有差别，因此在教学中我打破传统的接受性的教学方法，在投掷练习中允许学生先来探索学习，然后再讨论交流，而不是急于老师教。在游戏的整个教学中，允许由学生自由结伴，根据自己的能力、特点进行创编、创想练习，充分张扬每一位学生的个性。
2、发挥学生的主体作用。在本课的教学中，我基本上采用了让学生自主学习、自主锻炼或自由结伴、分组等教学组织形式，尽可能地让学生自主地学习，成为学习的主人。如在主教材中，我采用了学导式的教学方法，通过“提示（设疑）——自学（实践探疑）——解疑（交流）——精讲（图解、儿歌）——演练（巩固提高）——小结”的过程，让他们主动地去思考、探索。在游戏教学中，让学生结合以往所学，再加以延伸拓展创造，自己来思考、创想、练习，而教师只是起到点拔、辅导的作用。充分地发挥了学生的主体作用，使学生在学习的过程中学会了学习、学会了锻炼、学会和同伴的交流、帮助和合作。
3、重视学生的学法。疑是思之始，疑是学习的动力，是探知世界的钥匙。在主教材持轻物投准的练习中，我先不告诉学生正确的掷法，而通过设疑、点拔、启发学生的思维，去实践、去探知，养成“好学”、“会学”、“善学”的习惯。在游戏的创想、创编的练习中，通过教师的启发、引导，发散学生的思维，让学生利用彩球自由结伴，自创练习、自创游戏、自娱自乐。
二、立足“动”字，注重“创”字。
体育教学必须坚持“健康第一”的指导思想。要达到“强身育人”的目的就必须“动”。在主教材中，通过采用学导式教法，让学生沉浸在如何投准的探索之中，在动中探索，在探索中反复地“动”起来。游戏中通过教师的启发、点拔，又让学生利用这个彩球，创想出许多身体练习的方法和游戏，使他们在“动”中得到锻炼的价值。
努力培养学生的创新精神是本课的一大立意所在。在游戏的创想练习和创编练习中，鼓励学生分小组、分大组尽情地拓展思维，互相启发、讨论，积极地创想，并在“创”中享受成功的乐趣，不断地完善自我。
三、教与学过程中注重德育的渗透
二期课改的体育课程，明确地指出要以“强身育人”为目标，也就是说在注重学生身体锻炼的同时，还应不失时机地对学生加强德育教育。在本课中多处可得到体现：主教材中，在标靶的设计上由大到小，以激励学生拼搏上进；在标靶下方的一些鼓动性文字，给予学生树立信心。在整个游戏教学中，利用小组、大组的学习形式，教育学生团结协作、共同学习、共同发展。
改变了过去传统的接受性教学方式，整个教学过程中，在教师的启发引导下，努力构建宽松的学习氛围，让学生通过自由结伴、小组实践、尝试交流等自主学习和探究的学习形式，使学生的主体作用得到真正的发挥。
教与学过程中，教师采用了学导式教学策略，通过设疑、探疑、解疑这一学习过程，培养学生主动思考的探索的能力，给学生思维发展创设更大的空间，同时也培养了学生交流和协作的能力。投掷教材学练过程中教师合理运用分层教学模式，使不同层面的学生共同享受成功的喜悦，同时注重德育渗透，体现了“强身育人”的教学目标。
本堂课教师在学生动的前提下，提供给学生较大的时空，让学生尽情地去实践去拓展，使学生的思维得到培养，创新精神和实践能力得到培养和提高。
第15篇：庆华健身特色课建设方案
庆华健身特色课建设方案
一．市场分析
幼儿教育是我国学制的第一阶段，是基础教育的有机组成部分。它对幼儿实施德、智、体、美全面发展的教育，促进其身心和谐发展。在完善社会主义市场经济体制的背景下，随着国家政治、经济、现代化建设的突飞猛进，教育改革不断的深化，给幼儿教育改革和发展带来了前所未有的机遇。
我国早教市场经过10多年的发展，早教市场已经进入较为稳定的发展时期，而且近几年中国家长对于孩子全面以及多面发展促进了幼儿特色教育的市场。
幼儿特色教育是与传统的幼儿知识教育体系之外的一种特长教育。它偏重于幼儿的专业化能力的培养，如珠心算、幼儿英语、蒙氏教育、奥尔夫音乐、多元智能开发等教育。其内容更注重西方现代幼儿教育理念、教学方式、课程体系的掌握与运用。而目前临沂的幼儿教育市场已经形成一定的规模，
临沂的幼儿特色教育市场大多数项目都比较雷同，多以文艺方面为主，近几年都有了很好的市场，而且需求量在不断的提升，而对于具有特色体育教育的以亚太体适能机构为普遍，但亚太体适能机构的打造路线是低收费多普及的路线，并且他们的课程内容与一部分幼儿园自己的体育课程相类似，学生在学期下来没有可以体现的任何成果，在家长的思想里是由于价格便宜，人云亦云的追逐，这将在以后的市场中降低自己的竞争力。明远教育机构有着独特的幼儿篮球教育市场，
并有着强大的表演平台，在开设特色课程的时间里给家长留下了深深的印象，并得到了家长的大力支持。
二．现状分析
1.庆华健身恒大华府店有着远超于其他健身或者教育机构的硬件设施，但是篮球场地以及篮筐篮架还是原恒大遗留下来的设施，设施不规范不专业而且老化严重，更是缺少精细的管理和维护以及篮球产业开发市场的渠道。
2.篮球培训只是面对社会市场，没有学校市场基础，明远教育已经有了学校市场的一定基础。
3.庆华的招生模式是单纯的一方盈利模式导致生源合作方的局限性。
三．特色种类与方案
明远教育的市场方针是以篮球，绘画、书法、舞蹈、跆拳道、武术、声乐、钢琴、口才、萨克斯、外教英语等为主的全面性教育机构。
明远教育的办学方针是发展学生的兴趣爱好以及综合素质，为学生创造更专业的培训环境，为学生提供更大的展示平台。
四．办学形式 （1）托管
一．业务介绍：为了在周末和假期给孩子一个更好的休闲和学习的场所，特设立本托管班，以“减轻家庭教育重负”为己任。为孩子营造一个手脑并用、身心兼备的快乐成长空间，为工作繁忙的家长解决周末孩子得不到专业教育照顾的难题。
1．托管时间：周六周日 8：30-16：30 2．托管对象：周围幼儿园小朋友以及明远合作园的托管小朋友 3．服务宗旨：让孩子开心，让家长放心
二．职责分配： 1．明远教育负责学生的所有课程教授，作好工作计划，完成各项工作任务以及学生管理。
时间安排：
8：30~10：00学习时间（辅导作业，数学与逻辑思维） 10：00~10：30活动娱乐 10：30~11：30特色课 11：30~12：00午饭时间 12：00~14：00午睡时间
14：00~15：30学习生活（科普知识，绘本故事会与阅读） 15：30~16：30特色课
2、庆华负责提供教学场地，教室，厨师以及用餐
3、招生方式：共同招生
合作收益及分配方式:每期收费———元，双方各获得学费总额度的50%
4、幼儿安全措施：
（1）老师对幼儿要有亲切感，不得有粗暴的行为 （2）环境、房屋、用具、玩具等具有安全性
我们采取袖珍化编班模式，集“学、娱、餐”为一体，融“家园、学园、乐园”为一园的全新托管服务，以培养孩子良好的学习习惯、
行为习惯和交往能力为三大托管目标，“师生一起实践、一起生活、一起成长”是幼儿托管乐园一道亮丽的风景线！
（2）训练班
1.年龄阶段：小学，初中，高中 2.培训模式：分班培训
3.业务介绍：对于北城新区建立一个综合行性的教育培训机构，在有幼儿教育培训生源的基础之上增加青少年培训。一个星期的学校生活结束，家长为了提高孩子的身体素质或者兴趣爱好则会选择专业的培训教育机构给孩子做特色课的培训，首先可以缓解孩子的学习压力，其次可以更全面的发展自己的孩子，使自己的孩子多才多艺，在青少年教育的起跑线上不会输给其他孩子。
4.培训时间:周六，周日以及假期
5.服务宗旨:培养孩子的兴趣，全面开发孩子的潜能。五．发展篮球文化
对于篮球产业的发展首先发展其篮球文化。
1.首先修复现有的硬件设施使其达到标准化和专业话，并有一个舒适的场地及环境可以吸引篮球爱好者。
2.其次增加篮球氛围，在篮球馆内布置上有关篮球宣传的纸质或者其他的宣传板，甚至可以给场地做一些关于冠名和赞助的广告来渲染气氛。
3.建立起自己的俱乐部，经常以球汇友，带动篮球爱好者之间的往来，在教练技术娴熟和专业的前提下宣传教练的知名度。
4.根据篮球场地市场的价格做出符合自己合理的价格，并建立会员维护和交流的专业人员，做好相关的服务。
六．篮球产业链
以幼儿篮球的托管形式为基础，学习、特色课、饮食为一体的全托服务，带动青少年周末以及节假日的培训，青少年和成人专业技术培训，俱乐部间的比赛带动篮球场地的租赁。
第16篇：课教案
炉峪口九年制学校
学生社会实践实施方案
为认真开展素质教育，全面落实综合实践活动，加强我校学生社会实践活动的管理工作，让学生走近自然、接触社会，开阔视野、增长知识，培养学生创新精神和时间能力，促进学生全面发展，现就我校学生社会实践活动制定以下方案：
一、指导思想和目的
学生社会实践活动是学校教育与社会教育有机结合的重要载体。开展社会实践活动，要坚持以全面贯彻党的教育方针、全面实施素质教育，加强学生思想道德建设，培养现代化建设所需人才为指导思想，通过有计划、有组织、有选择的社会实践活动，提高广大学生的创新能力和实践能力，及认识、分析、解决问题的综合能力，为学生主动适应社会发展需要奠定良好的基础。
二、社会实践活动的主要形式和内容
（一）社会实践活动总时间，一般每学年不少于10天。社会实践活动所需时间，利用课内、课外和节假日时间解决，课内时间由综合实践课程计划中规定的时间解决。
（二）社会实践活动可采取学校组织和班级、学生自行联系等多种形式进行，包括社会调查（参观访问）、生活体验、国防教育、安全演练、公益劳动、社区服务、环保活动、交通实践活动、科技文化活动、志愿者活动、勤工俭学等活动。
（三）低年级学生的社会实践活动以校内外有计划的活动为主，以学校和家庭为主要实践场所，重在体验；中、高年级的社会实践活动包括社会调查（参观访问）、社区服务、国防教育、公益劳动、环保活动、交通实践活动、科技文化活动等，以社区和校外教育场所为主要实践阵地，外出活动一般应在市行政区内。
（四）鼓励教师创新社会实践活动方式。
三、组织开展社会实践活动的原则
（一）坚持教育性和实践性相结合的原则。社会实践活动，要坚持从实际出发、因地制宜的原则，遵循不同年龄段学生的认知规律和身心特点，遵循教育教学规律，引导学生积极参加社会实践活动和生产劳动，把学到的知识应用到实践中，实现学校教育和社会教育的有机结合。
（二）坚持主体性和指导性相结合的原则。学生是参加社会实践活动的主体，在社会实践活动中，应充分调动其积极性和主动性，激发学生主动探索、研究问题的动机和兴趣，培养学生自主发展、自主创新的意识和实践能力。同时，教师应教给学生参加社会实践活动的基本技能，帮助学生正确分析实践活动中遇到的问题，启发学生在实践中探索、鉴别、思考、研究和发展。在实践活动中教师应对学生进行思想政治教育、品德教育、纪律教育、心理教育和法制教育。
（三）坚持时代性和创新性相结合的原则。社会实践活动的内容要贴近学生学习和生活实际，紧密联系学校创“合格+特长”学生活动，把握时代脉搏，突出人文、科技、国防、文明、环保等意识和能力的培养，注重学生创新精神和特长的培养。
（四）坚持安全性和严密性相结合的原则。保证学生在社会实践活动中的安全，是全社会的责任。班主任和辅导教师是学生实践活动主要责任人。在组织学生参加社会实践活动时要制定切实可行的安全措施，分工严谨，有条件可以邀请家长参与管理，防止安全事故的发生。教师和家长（监护人）要教给学生自救和自我保护方法，增强学生安全防范意识和自我保护能力。到社会实践场所（含校外教育场所、爱国主义教育基地、德育基地、生产实践教育基地、社区等）班主任要和社会实践场所在保证设施安全的基础上，向学生讲清与实践内容相关的操作程序、安全制度，培养学生安全生产和操作的意识。
三、社会实践活动的评定和考核
（一）学校要把学生参加社会实践活动作为必修内容，列入学校教育教学计划中，切实予以保证；把学生参加社会实践活动情况与中小学生综合素质评定的相关内容结合起来，并作为评定“合格+特长”学生、“三好学生”、“优秀学生干部”、“文明学生”的一项依据。
（二）学生社会实践活动认证的单位包括：社会实践场所、社区居委会、市、区社会实践活动领导小组、学校大队部。一般由接待单位、社区居委会等在《学生社会实践活动手册》中相应的位置加盖印章，特殊情况可由所属教育行政管理部门的社会实践活动领导小组或学校大队部盖章。学校组织学生开展相对集中的社会实践活动时，要积极协调接待单位，统一为参加实践活动的学生认证。学生参加社会实践活动情况的考评工作，由学校大队部或班主任负责。
（三）社会实践活动评定分A（优）、B（良）、C（中）、D（差）四个等级，班主任可根据学生参加社会实践活动情况进行考评。
四、加强对学生社会实践活动的管理
（一）学校成立以校长为组长的社会实践活动领导小组，对全校学生开展社会实践活动进行统筹协调、督促指导、考核评估，宏观管理我校社会实践活动工作。
（二）教导科要建立社会实践活动管理的长效机制，定期研究、处理班级反馈的信息，做好社会实践活动的时间、课程设置和指导考核等工作。学校要组织教师、学生开展社会实践成果的展示和交流活动，帮助师生把各种成果和建设性意见推荐给区教育体育局，让学生感受学以致用的快乐，鼓励和保护学生参加社会实践活动的积极性。
（三）班级要建立社社会实践活动工作网络，吸纳有意愿的家长参加，建立健全组织管理机构。主动与学校所在地的纪念馆、商场、企事业单位、社区等取得联系，通过多种渠道和形式，建立一个相对固定、便于中小学生开展活动的社会实践活动联系点，为学生的发展提供广阔的空间和必备的条件。要主动向家长宣讲开展社会实践活动的意义，争取家长对此项工作的支持和配合。
（四）要坚持报批制度，严格履行申报审批手续。凡组织学生社会实践活动，班级在学期开学前要制定计划，教导科提前一周向教育科提出书面申请，经批准后方可按有关规定实施。
（六）组织学生开展集中的社会实践活动，教师要随班、随组指导和管理，组织学生到校外教育场所开展军事训练、劳动实践等活动的过程中，教师要与学生同吃、同住、同实践，切实负起教育责任，不得将学生直接交给实践场所辅导员而离岗从事其他工作。
（七）教导科结合大队部。根据学生班级、年龄特点指导班级制定学期社会实践活动方案，指导教师申请社会实践活动课题立项
五、活动安排 三月份：
3月5日 学雷锋活动（要求学校走进社区、光荣院等场所进行好人好事活动。） 四月份：
1、利用4月5号清明节，各校要组织学生开展祭扫烈士墓活动，并结合阅读《历史的选择》《让历史告诉未来》两本书，开展征文活动。
2、4月末，各中学要组织一次“走进大自然”的远足踏青或植树活动。五月份：
1、组织学生参加综合实践基地校活动。
2、五月末各班要组织学生开展“走进大自然”野游活动。
3、各校要组织学生参观“大成中学”旧址活动，让学校了解龙井教育的历史。八月份：
结合“养成教育规范月”开展军训和国防知识教育活动。 九月份：
1、结合“弘扬民族精神月”活动，组织学生参观市政府地下室“革命历史博物馆”。
2、组织全体学生参加“全市中小学生田径会”。十月份：
利用黄金周时间组织号召学生走进田间地头，了解农作物的生长过程。 十二月份: 组织部分学生参加冰上运动。
第17篇：健身娱乐——健美操术语理论教案
教案10 2006年11月28日
健美操动作术语及其记写
授课年级: 2006级社会体育专业
8、9班 学生人数:42人
教学内容:
1、健美操基本术语
2、健美操基本动作术语
3、健美操肌肉训练术语 教学重点：
1、健美操动作的术语表达
2、健美操动作的记写方法
教学任务：
1、从理论上初步掌握健美操动作术语及其记写方法
2、学生理解健美操动作的正确表达方法及其记写动作的方法 上课常规：起立 师生问好 坐下
健美操动作术语及其记写
一、基本术语
(一)基本动作术语
意义：学生在实践学习中能够更好地用语言表达动作并有利于文字资料的学习。
1、上肢动作术语
举：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，手臂抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、后举、侧上举、侧下举、侧前举、斜下举、斜前上举等。 屈：手臂在矢状面使关节角度缩小的动作。有胸前平屈、肩侧屈等。 伸：手臂在矢状面使关节角度扩大的动作。有上伸、侧伸等。
摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。
振：臂或上体做大幅度的加速摆动动作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。 绕：身体某一部位摆至180度以上、360度以内的动作。 绕环：身体某一部位摆至360度或360度以上的动作。
2、下肢动作术语
站立：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。
下蹲：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿屈膝站立的姿势。有半蹲、全蹲等。 弓步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿屈膝、另一腿伸直，身体重心在两腿之间的姿势。有前弓步、侧弓步、后弓步。
点地：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿伸直或屈膝，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有前点地、侧点地、后点地及交叉点地等。
1 踢腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、后、侧踢腿等。
吸腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿屈膝，小腿内收向上抬起的动作。有向前、侧吸腿等。
平衡：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿抬起并保持一定时间的动作，主要体现身体的平衡控制能力。有搬腿平衡等。
后屈腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿向后屈腿。
跳：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，膝踝关节弹动小跳，分单腿跳和双腿跳。 踏步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，脚跟落地再过渡到全脚掌。
3、躯干动作术语
屈、伸、转（保持上体垂直轴不变）、振、绕环
4、地面动作术语
跪：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，屈膝并以膝着地的姿势。如跪立、跪坐等。 坐：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，以臀部着地的姿势。如屈腿坐、盘腿坐等。 卧：抬头挺胸，腰腹收紧，身体躺在地上的姿势。如仰卧、侧卧、俯卧等。 撑：抬头挺胸，手掌着地并承担起身体重量的姿势。如俯撑、蹲撑、仰撑等。
（二）移动术语
原地、移动、向前、向后、向侧、转体、绕环
（三）肢体术语
同侧、异侧、同面、异面、同时、依次、双侧、单侧、对称、不对称
（四）关系术语
1、运动面术语
矢壮面、额壮面、水平面
2、运动轴
矢壮轴、额壮轴、垂直轴
3、方位术语
上、下、前、后、内侧、外侧、近侧端、远侧端
二、健美操基本动作术语
（一）健美操基本步伐术语
1、吸腿跳：上体正直吸腿脚尖必须伸直正确的落地技术，高、低或超低冲击力。
2、踢腿跳：只在髋部运动前或侧支撑脚，可轻微踢起，腿必须伸直，高、低或超低冲击力。
3、开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开并腿支撑，不可突然落地，必须缓冲击力或超低冲击力（蹲）。
4、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行，膝关节在重力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟部需要着地，高、低或超低冲击力。
5、踏步：以柔软的脚尖—脚跟落地的传统踏步，超低冲击力。
6、跑步：髋和膝在一条线上，脚在后面。
7、弹踢腿跳：低的膝关节伸展的跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高冲击力。
（二）有氧概念术语
有氧练习是指运动中完全靠呼吸和有氧系统供能的一项全身性的运动，有一定的节奏和持续的练习。
1、基本步伐术语
低冲击力动作：有一只脚接触地面的动作。
高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空的动作。
无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。
2、方向术语
前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、顺时针、逆时针
3、上肢动作术语
常用手型：掌型、拳型、五指张开型
常用手臂动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、冲拳、绕、摆动、菱形、伸臂、前举、上提、下拉、侧下摆、远伸、绕环、交叉、L形等。
4、动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动、基本步伐、肢体关系、上肢动作术语构成的。
5、简记法
用动作名称和完成数量表示。如：2次V字步+2次侧交叉步+向前后走3步点地+2次吸腿2次开合跳
三、肌肉训练基本术语
（一）肌肉名称术语
三角肌、胸大肌、股四头肌等。
（二）关节活动名称
伸展、内收、外展、躯干等
（三）训练动作名称
俯卧撑、提踵、仰卧起坐、卧推举等。
（四）训练器械名称
哑铃、杠铃、健身球等。
作业：
1、请举出5种以上的动作方向术语
2、请举出3种以上不同的关系术语
3、请举出4种以上不同的基本概念术语
4、用简记法记录4个8拍的健美操组合动作
后记：
第18篇：《心灵健身》心理健康活动课优秀教案
认识与悦纳自我系列
《心灵健身》心理健康活动课优秀教案
【教学目标】
1、引起学生关注自己的心灵，把握心灵
2、了解一些心灵健身的方式
【教学重难点】
重点：使学生了解心灵，懂得将心灵作为一个实体去把握 难点：帮助学生切实使用一些心灵健身的方式
【教学形式】讨论交流
【教学准备】课件、以及选择音乐材料 【教学过程】 导言：
各位同学大家好，很高兴为大家带来这节《心理健康教育辅导课》，本节课的主题是“心灵健身”， 主要目的呢，是要大家认识自己的心灵，学习去关心自己的心灵，并介绍一些心灵健身的方法给大家参考，最后期许各位同学都能成为一位“心灵健身达人”。那么开始我们今天的课。
一、暖身活动
看看晶晶给我们出了什么难题？以下将出现5张图，看看谁快而准确得说出代表的体育项目。 XX同学很准确得说出了其中的项目，非常棒。
二、关于健身
那么有没有同学愿意出来分享一下自己都参加哪些健身活动呢？——PPT XX同学你说一下吧，你都参加那些健身活动呀？你觉得这些活动给你带来这样的好处呢？
……
老师总结了一下，健身活动给我们好处有一下三点。
第一是健康，健身活动增强了我们的力量，培养韧性，从而增强了我们的抵抗力。
第二是塑形，常言道爱美之心人皆有之，外观的美观可以帮助我们树立自信心，可以给生活带来更多快乐。
认识与悦纳自我系列
第三是可以充实生活，结交朋友。
相信大家都能理解以上伴随有形活动的健身项目，那么我们的心灵要如何健身呢？
首先，老师要带领大家一起来寻找我们的心灵 需要声明的是，我们所说的心灵并不指我们的头脑，也不是我们的心脏，但它就在我们的头脑里，在我们的心脏里，在我们的每寸肌肤里，
现在大家低下头来看着自己，看看自己的心在做什么呢？
它可能在思考，可能神游太虚去了，又可能在感受着各类喜怒哀乐…… 现在有人愿意告诉我，你的心都在做些什么吗？ ……
……
——PPT我们的选择是由我们的心灵做出的，在行动之前，你会决定做或不做，怎么做？选择何种方案等等。
心灵作为我们能量的（tiao）调配者，决定你此刻愿意集中精力去听，或者是说、或者是思考。
心灵还是我们情感的感受器，我们的喜、怒、哀、乐、恐惧、焦虑以及喜欢、厌恶等感受是属于我们心灵的。
心灵，这里埋藏着许许多多我们的小秘密，小梦境，小诡异，小尴尬，还有其他乱七八糟的内心事迹。相应的，我们的心灵也承受着很大的压力。
有没有同学懊恼自己在某件事上迟迟做不了决定，或者责怪自己没有能完美得做好某一工作。
或者有人正被孤独、悲伤等情绪压得喘不过气来……
有没有同学有什么好方法，可以让我们的心灵变得强壮些，正如通过身体锻炼以避免感冒侵袭一样？…… ……
由于时间关系，老师在这里介绍一项心灵健身的基本方法。
它就是我们心灵健身的第一步，舒缓心灵，主要方法为呼吸法。 呼吸法被认为减轻压力的最快速方法，它要求我们把注意力集中于呼吸的微小动作上，通过呼吸让我们的心灵获得一次全面休息。
现在，我们花几分钟时间，来尝试一次心灵的健身。
认识与悦纳自我系列
选一个最舒适的坐姿，请记得让自己的背部得到支撑，双脚踏在地面上，慢慢得闭上你的双眼，嘴巴也闭上，用鼻子来呼吸，
感觉背部靠着椅子，感觉脚踩着地面，现在放松你的身体，脚趾放松，手掌也放松，肩膀也放松，
闭上眼睛后，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间，聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，天气的声音，还有车声，或者人声，仔细聆听一下周围所有的声响，
接下来这个步骤叫分离，周围会不断的有声音，但是请不要把注意力放在那些声音上面，这些都是我们熟悉的声音，只要让这些声音围绕在周围就好，一天下来，我们想了很多事情，想了一些已经做了的事，或者一些还没完成的事，在静坐的同时，将这些想法统统沉淀，现在呢？先把这些想法摆到一边去，等到我们静坐完毕，我们再来想这些事情，如果脑中产生了杂念，就把杂念摆在一旁，专注在呼吸，注意鼻子里面吸进的空气，通过喉咙，然后吐气，可以感受到呼吸的动作，听到一丝呼吸的声音，注意呼吸时，肩膀、胸部，还有腹部如何微微的动作，感觉空气进入体内。
集中你的注意力，感觉空气缓缓进入体内，然后吐气，
现在用你的心眼，跟着自己的呼吸，注意呼吸的节奏，还有速度，呼吸可能不均匀 或者缓慢而均匀，不用改变你呼吸的方法，只要感觉吸收空气就行了，让你的身体自己决定什么时候需要吸气还有呼气。用心感受。
感觉空气涌入体内，然后出来。感觉双腿靠着椅子。感受背部靠着椅子，然后慢慢得放松你的脚趾和手掌，静下心来重新注意周围的声音，然后再慢慢得张开你的双眼，让眼睛适应室内的光线，注意力仍然放在你的呼吸上，学习怎么样静下心来，去感受自己的呼吸，也就能让自己的心灵得到一次很好的放松，从而使我们保持敏捷的反映，面对任何事情。
再来总结一下，呼吸法包括以下步骤 静坐、分离、专注呼吸、回归等几部分
有时间可以多练习，例如在等待的时候，或者是空闲想要放松自己，在家的时候想要身体休息，这些都是静坐的好时机。
在将来的课程里，我们还会教授 如何让与自己的心灵对话，还有在冥想中提高我们的创造力、空间意识等等！今天的课就到这里，谢谢大家参与！
第19篇：健身原理与方法教案（优秀）
- 1
第一章
体育健身概述
教学时数3学时
教学任务和重点：人体运动健康学；人体运动健康的特征；影响健康的基本因素；体育锻炼的健康效应和体育健身的基本要素。
第一节
人体运动健康概论
一、概述
1、健康的概念：健康是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应上的良好状态。它包括了生理健康、心理健康、道德健康和社会适应四个方面。
2、人体运动健康学：是指通过科学的身体运动方法和手段，对人的生理、心理、道德和社会适应等方面产生良性影响，全面促进人体健康发展的科学。
3、人体运动健康学研究的主要领域：
主要探讨运动促进人的生理健康、心理健康、道德健康和社会适应能力的基本规律、原理、方法和手段。（具有广泛的社会学意义和人类发展战略意义。在未来的社会发展过程中，人类自身的健康、长寿、生存和幸福将成为发展的主题。）
二、人体运动健康的基本特征与标准
一）生理健康（体质健康）
1、概念：是指人体在形态、结构、机能、体能和环境适应上的良好状态。
2、生理健康的基本特征：
身体形态与结构的发育状况良好，
生理机能水平高，
心理发育与心理素质好，
身体素质与运动能力强，
具有良好的适应能力。
3、生理健康的基本标准：
眼神、呼吸、心率、体格、面色、牙齿、听力、腰腿、声音、须发、食欲和排泄等方面。
二）心理健康
1、概念：是指人在情绪、意志、平衡人际关系和社会关系等方面处于良好状态。
2、基本特征： 有良好的自我控制和调节能力；对外界的刺激有良好的应激能力；心理经常处于平衡和满足状态。
3、心理健康的基本标准：
有充分的安全感；有自知之明；善于平衡人际关系；正视现实；热爱生活和工作；能保证人格的完整与和谐；努力进去；能适度发挥个性；能适度宣泄和控制情绪；能适当地满足个人的基本要求。
三）道德健康
1、概念：是指人大信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态。
2、基本特征：有健康积极向上的信仰；具有高尚的品德与情操；有完美的人格。
3、道德健康的基本标准
四）社会适应
1、概念：是指人自身适应社会环境的变化与发展过程处于良好状态。
2、社会适应的基本要素：承认社会发展的变化与复杂状态；不断改变自己的工作、生活和学习习惯；不断学习新知识，接受新事物；不断调整理想和现实的差距；不断加强身体锻炼。
- 3第
三、要认识到人能健康生存的真正价值；第
四、由先强迫自己到主动参加运动健康生活；
第五、要把身体运动作为生活与生存必不可少的内容。
二、不断学习和掌握运动健康的科学知识
不用知识指导健身运动是对自己的身体不负责任的态度，不能盲目的把自己的身体作为试验品。
三、要遵守运动健康的各项原则
意识性原则；全面性原则；循序渐进性原则；经常性原则；合理负荷原则；差异性原则。
四、要不断掌握自己身体变化情况
五、参加体育运动必须有利于学习、工作和生活
六、身体运动要注重于社会交流活动
七、培养良好的健康与卫生习惯
八、要加强身体运动后的恢复、调整和保养。
课后作业：
1、什么是健康？
2、人体运动健康的基本特征与标准是什么？
3、什么是心理健康？
4、什么是道德健康？
5、影响人体健康的基本因素有那些？
6、如何培养运动健康意识？
- 5（3） 在全世界传播奥林匹克精神，以建立国际间和平友好的亲善关系； （4） 使全世界优秀运动员在4年一次的奥林匹克体育盛会上友好相会，欢聚一堂，共续友谊。
2、国际大学生体育联合会的宗旨
（1） 促进大学生身体的健康发展，对大学生进行体育和德育教育； （2） 促进大学生之间的密切联系与合作； （3） 促进国际间大学生的团结。
三、中国政府对国民健康的重视
（一）中国政府发展社会体育的方针
1952年6月10日 中华全国体育总会成立。毛泽东同志题词“发展体育运动，增强人民体质”作为我国社会体育发展的基本方针。
1982年的宪法中又进一步明确了这一方针，即“国家发展体育事业，开展群众性体育活动，增强人民体质。”
（二）中国政府发展社会体育的有关法规制度
1、国家体育锻炼标准
1954年在全国实施《劳动卫国体育制度》。1958年国家体委颁发《劳动卫国体育制度条例》。1964年改名为《青少年体育锻炼标准》。1990年国家体委颁布了《国家体育锻炼标准实施办法》。
2、广播操、工间操制度
1951年全国体总、教育部、卫生部等部委发出《关于推行广播体操活动的联合通知》。1954年1955年国家先后推出少年和儿童广播体操。到1989年国家已推行了7套成人广播体操、5套少年广播体操和7套儿童广播体操。
3、争创体育先进县制度
1985年国家体委制定了《体育先进县的标准和评选办法》
4、群众体育工作评定制度
5、社会体育指导员技术等级制度 为了有效实施《全民健身计划》，国家体委1994年6月10日发布了《社会体育指导员技术等级制度》。
6、全民健身计划纲要
1995年6月29日国家体委颁布了《全民健身计划纲要》。
（三）中国政府改革与发展社会体育的基本措施
1、加强舆论宣传，增强人民的健身意识。
2、加快立法步伐，建立健全社会体育法规和制度，形成保障全民健身活动的法规体系。
3、建立健全社会化的全民健身组织管理体系。
4、培养一批高水平的健身指导员队伍。
5、建立国民体质监测系统，激励国民科学健身的积极性。
6、制定国民健身大纲，推广科学健身方法。
7、加强全民健身的科学研究，培养科技人才，推广科学健身的成果。
8、多渠道多层次多形式筹措资金，逐步加强社会对体育健身的投入，努力发展体育产业。
9、建立和完善群众健身活动的场地设施，提高管理效能。
10、加强对青少年的健康教育，把增强青少年的体质作为提高民族整体素质的战略重点。
- 7法。挖掘整理我国传统体育医疗、保健、康复等方面的宝贵遗产，发展民族、民间传统体育。
（8） 加强人民体质与健康的科学研究和技术开发。
（9） 体育场地设施建设要纳入城乡建设规划，落实国家关于城市公共体育设施用地定额和学校体育场地设施的规定，任何单位和个人不得侵占体育场地设施或挪作它用。
5、实施步骤
（1）本纲要采取整体规划，逐步实施的方式，从现在起到2010年分为两期工程。第一期工程自1995－2000年，分为三个阶段：第一阶段1995－1996年，进行宣传发动试点，初步掀起全民健身热潮。1997－1998年为第二阶段，重点实施÷逐步推进，形成崇尚健身÷参与健身的社会环境和社会风气。1999－2000年为第三阶段，全面开展全民健身计划的各项工作并普遍取得成效，建立具有中国特色的全民健身体系的基本框架。
第二期工程自2001－2010年，经过10年的努力，把全民健身工作提高到一个新的水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。
（2）本纲要在国务院领导下，由国家体委会同有关部门、各群众组织和社会团体共同推行，国家体委负责组织实施。
第二节
体育健身的心理学基础
心理状态是影响人体运动健康效应的重要因素。
一、人体运动健康的心理机制
由于各种因素作用于人的大脑，使人产生轻松或紧张、愉快或忧郁、喜悦或愤怒以及痛苦与悲伤等情绪体验，然后这种情绪体验信息传递至下丘脑，便产生一系列的生理健康指标反映。一般而言，持久或过渡的心理作作用，可导致各种内脏的机能性疾病，严重影响健康。相反，适度的、积极的心理作用，可有效的增进人体健康。人体进行适度而积极的身体运动，可以有效地调节人的情绪调节过程，使人产生积极、健康的心理状态。
二、人体运动健康与情绪
情绪是指人的内心感受周围事物，并以各种特殊体验表达出心理状态。如兴奋、高兴、痛苦、惊异、愤怒、憎恨、紧张、忧愁等。
（一）人的情绪状态与机体变化
1、人的情绪状态
人的情绪状态分为积极情绪和消极情绪两种。 （1）积极情绪；（2）消极情绪；（3）积极情绪和消极情绪的交叉影响
2、机体变化
（1）内脏器官变化；(2) 腺体的分泌变化；(3) 面部表情和肌肉与姿态的变化
（二） 情绪与疾病
1、怒伤肝。
2、喜伤心。
3、忧伤肺。
4、恐伤肾。
5、思伤脾。
三、人体运动过程中的心理特征
（一）个性心理特征
1、青少年；
2、中年人；
3、老年人
（二）思维特征
1、青少年；
2、中年人；
3、老年人
- 9
二、超量恢复原理
1、概念：
人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐）不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。
2、超量恢复的运用及其注意事项
（1）身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的间歇时间。要强调时在超量恢复阶段进行下一次身体运动。
100米之后ATP在2－5分钟时出现超量恢复；大负荷耐力练习后肌糖元约在第15分钟时出现超量恢复；力量练习后蛋白质在3－4天出现超量恢复；大负荷游泳训练后，整个身体机能在第5－8天才出现超量恢复。
（2）并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显。 （3）身体运动后的恢复手段要正确。 （4）初次参加体育运动，不得急于求成。
3、促进能量物质与机能恢复的方法 （1） 做好整理放松活动。 （2） 加强营养补充。 （3） 物理方法。 （4） 心理调节法。
课后练习：
1、世界卫生组织提出人类健康的社会化标准有那些？
2、世界卫生组织提出健康长寿要素
3、简述全民健身计划纲要内容
4、人体运动对心理健康的影响
5、准备活动的身理意义
6、超量恢复的含义？超量恢复的运用及其注意事项？
- 11
（一）人体运动中的生理卫生与保健
1、运动前要做好充分的准备活动
原因：其一，准备活动提高中枢神经的兴奋性，使中枢神经系统与各器官系统建立起适宜的兴奋性和机能活动性，使机体尽快进入运动状态。其二，准备活动可以克服内脏器官的生理惰性。特别是心血管系统和呼吸系统的机能活动，在短时间内不可能适应剧烈的身体活动，只能通过准备活动才能调节和克服这种生理惰性。其三，准备活动可使关节囊、韧带、肌肉发热松弛和关节囊滑液分泌增多使关节灵活，运动幅度大，肌肉的弹性和伸展性提高，防止伤病出现。其四，准备活动可以减轻“极点”症状，提高运动水平避免运动疾病发生。其五，可以消除赛前的紧张心理。
2、人体运动结束时要做好整理活动
原因：其
一、剧烈运动要注意逐渐缓和下来，然后在几分钟内做一些慢跑和放松动作，尽量放松肌肉；其
二、调整呼吸，配合放松动作多做深呼吸，尽量多补充氧气；其
三、运动后不能立即进入温暖房间，不要立即洗温水和冷水淋浴，最好是在汗干，身体完全恢复安静时进行；其
四、整理活动要根据运动项目，运动负荷的大小来进行，整理活动的运动负荷不能大，时间不能太长，一般5分钟左右。
3、睡觉前不能做剧烈运动。
4、睡觉醒后不能立即做剧烈运动。
（二）身体运动过程中的心理卫生与保健
1、身体运动前必须保持良好的心态
2、身体运动时要心地宽畅和情绪稳定
3、运动结束后要保持心情愉快
二、人体运动的季节性与环境卫生
（一）季节性卫生与保健
1、春季运动的卫生与保健
注意克服“春困”。要防止疾病的传播。
2、夏季运动的卫生与保健
要防止中暑。要防止日光晒伤机体。
3、秋季运动的卫生与保健
运动开始时多穿衣服，随着运动进行，身体发汗时逐步脱衣。运动后及时将汗水擦干。运动时不用或少用口吸气。运动前后注意补充水分。
4、冬季的运动卫生与保健
要做充分的准备活动。户外活动要注意保护眼睛。要注意保护皮肤。体弱多病者要不断适应冬季锻炼。冬泳时要有一段时间的寒冷适应过程。运动后必须加强保暖和吃高热量的食物。
（二）环境卫生与保健
1、运动场所的卫生
长跑运动选择空气新鲜、人流稀少、地势平坦的地方进行。室内运动要通风，场地要卫生。游泳水质要达标。
2、运动器材设备与服装的卫生
器材经常消毒、维修和保养。运动服和体卫生，勤洗勤换，经常晒太阳。
第三节
人体运动性伤病防治的方法
人体运动伤病包括运动性损伤和运动性疾病。
- 13
第四章
体育健身的基本原理
教学时数3学时
教学任务和重点：体育健身的基本原则；体育健身的基本内容和方法；体育健身的方法学原理；发展健康体能的基本原理和方法；人体运动负荷效应的评估方法。
第一节
体育健身的基本原则
一、意识性原则
意识性原则是指有目的、有计划地参加体育运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。
二、全面性原则
全面性原则是指通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。
三、循序渐进原则
是指在身体运动过程中，运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁、由易到难，运动负荷由小到大。
四、经常性原则
经常性原则是指根据身体运动的近期和远期目标，有计划地、系统地、持续不断地参加身体运动。
五、合理负荷原则
合理负荷原则是指根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状况和特点，合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷，并使之与学习、工作和生活相适应。
六、差异性原则
差异性原则是指根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、学习与工作特点以及原由的运动基础等，在选择运动时间、内容、方法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异。
第二节
体育健身的基本内容和方法
一、体育健身的内容
（一）健身运动
健身运动是指一般健康人为增强体质、促进健康而从事的锻炼身体的活动。
（二）健美运动
健美运动主要是指人体为了健康、完美而进行的锻炼身体的活动，主要是发展肌肉、形体、姿态、线条与结构的美感和韵律感和协调性等。
（三）民族体育运动
是指具有民族传统和特点的体育项目。武术、气功、太极拳、民族舞蹈、龙舟等。
（四）医疗体育
是指由于先天或后天等原因形成的某些生理或心理疾病而采用一些相应的体育锻炼和机体功能练习，进行治疗、矫正和预防的体育方法。
（五）矫正体育
- 15负荷；1.2~1.4时，为小负荷；1.0~1.2时为最小负荷。
（四）循环法
是指用较简单易行的运动动作组成固定不变的身体运动程序。
（五） 变换法
（六） 综合法
（七） 游戏法
（八） 比赛法
（九） 利用自然条件法
（十） 运动处方法
（十一）运动处方
1、运动处方是指运动者针对自己的健康状况或患有某种疾病，来确定身体运动的内容、方法、原则、时间和严格控制运动负荷，并且规定注意事项，以防治疾病为主的一种身体运动方法。
2、运动处方的基本要素：第一，运动的目的。第二，运动种类。第三，运动强度。第四，持续时间。第五，运动频度。第六，注意事项及微调整。
第一，运动目的：强身保健、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐和提高运动成绩等。 第二，运动种类：有氧、无氧和混合运动。
第三，运动强度：是单位时间内的运动量。运动量是运动时间和运动强度的乘积。运动强度=运动量/运动时间； 运动量=运动强度×运动时间
运动适宜心率=180（170）－年龄 （体质较差或60岁上的老人用170）。 运动最佳心率范围：
男31—40岁（女26—35岁）：140—150次/分； 男41—50岁（女36—45岁）：130—140次/分； 男51—60岁（女46—55岁）：120—130次/分； 男60岁以上（女55岁以上）：100—120次/分；
国内外研究成果表明，最适宜的锻炼强度在65%--75%，即心率在130—150次/分之间。 第四，持续时间：每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的，心率达到150次/分以上时，最少持续5分钟即开始收到效果，如果心率达在150次/分以下，那就需要5分钟以上才有效果。
第五，运动频度：指每周锻炼的次数。3—4次/周为最适宜的频度。
二、体育健身计划
（一）计划分类：
1、阶段计划
2、周计划
3、日计划
（二）制定健身计划的基本要素：
1、确定健身计划的目的与任务。
2、建立个人健康卡。
3、要充分考虑学习、工作与生活特点。
4、要考虑到季节、环境和经济条件。
5、要考虑个人的特长与兴趣。
6、注意全面发展身体。
7、每天的运动计划要少而精。
- 17（2）动作速度的锻炼方法和手段。 （3）位移速度的锻炼方法和手段。
三、耐力素质
1、概念
是指人体保持长时间运动的能力，也可以认为是抗疲劳的能力。
2、发展耐力素质的基本方法
（1）有氧耐力的锻炼方法与手段。 第
一、跑步锻炼法 第
二、跳绳锻炼法 第
三、游泳锻炼法 第
四、登山、骑自行车 第
五、求类、溜冰、划船
（2）无氧耐力锻炼的方法与手段 可分为非乳酸性和乳酸性耐力锻炼。
第一、非乳酸耐力锻炼方法：采用95%左右的速度，心率控制在180次/分以上，负荷持续时间3~8秒的大强度练习。如，20~70米加速跑，8~20米快速游泳，重复3~5次为一组，练习5~8组。
第二、乳酸耐力锻炼方法：采用85%~95%的强度，心率控制在160~180次/分以上，负荷持续时间多于35秒，然后注意控制间歇时间，可以有效发展乳酸耐力。如，400米重复跑，3~4次为一组，每次2~3组，两组之间间歇15~20分钟。
四、灵敏素质
1、概念
是指人体迅速、准确、协调地改变体位、转换动作和随机应变的能力。可分为一般和专项灵敏素质两种。
2、灵敏素质锻炼的方法
（1）参加各种球类项目的锻炼。（2）参加各种游戏活动。（3）进行调整体位的锻炼。 （4）参加各种舞蹈、健身操和武术锻炼。（5）参加不同于常规动作的锻炼。
五、柔韧素质
1、概念
是指人体在运动时各类关节活动的幅度、范围和肌肉、韧带的伸展能力。
2、练习方法
（1）主动练习法。（2）被动练习法。
第五节
人体运动负荷效应的评估方法
一、评估的意义
二、评估的内容
（1）主观感觉评估。（2）客观检测评估。
三、评估的原则 （1）可靠性原则。
进行评估时，无论是定性还是定量，要求评估的方法、时间、锻炼者的状态、环境与设备条件等，都要可信可靠，要能客观反映身体变化的状况。 （2）有效性原则。
评估的指标与评估的目的，评估的方法与评估的目的、评估的时间与评估的目的都要一
- 19
第五章
田径运动的健身方法
教学时数2学时
教学任务和重点：田径运动健身的分类、田径运动健身的基本原理和方法、
第一节
概述
一、田径运动与人体健康
人类的发展与实践证明，身体运动是促进人类健康生存与发展的主要途径。早在2500多年前，古希腊埃拉多斯山崖上就刻写有“如果你想强壮，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！”的格言，说明人类早就认识到了田径运动与人体健康生存的关系。“没事常走路，不用进药铺”、“饭后百步走，活到99”。
二、田径运动对人体健康的影响
（一）提高人体基本活动能力
（二）提高人体适应自然和抵抗病毒的能力
（三）防止疾病，延年益寿
（四）调节人的情绪，促进身体健康
（五）塑造人的健美体型
三、田径运动健身的分类
（一）走步运动健身
1、散步健身
2、快速行走运动健身
3、雨中和雪中行走运动健身
4、“异常”行走运动健身
（二）跑步运动健身
1、慢跑运动健身（也称有氧健身跑）
特点：速度慢，身体放松，动作幅度小，运动强度小，运动量较大，时间30分钟以上，身体运动时不缺氧。增强内脏器官功能，调节情绪状态。
2、无氧跑运动健身
3、越野跑运动健身
4、室内跑运动健身
5、“异常”跑运动健身
6、障碍跑运动健身
（三）跳跃运动健身
1、跳高运动
2、跳远运动
（四）投掷运动健身
四、田径运动健身的基本特点
（一）基础性强，群众性广
（二）健身效果最佳，最经济
（三）具有生活实用性
（四）具有针对性和选择性
（五）运动负荷具有可塑性
- 21
第一节
概
述
一、球类运动对人体健康的影响
（一）全面提高人体的身体素质
（二）能有效提高人的智能
（三）提高心理健康水平
（四）提高身体的适应能力
二、球类运动健身的分类
（一）娱乐健身类
高尔夫、保龄球、网球、羽毛球、乒乓球、毽球、台球等。
特点是：文明、高雅，既有竞技性，又有娱乐性，老少皆宜，是促进身心健康的有效手段。
（二）对抗与竞争类
篮球、足球、排球、橄榄球、冰球、水球、壁球、手球等。
特点是：运动负荷大，动作惊险、体能水平要求高，对于强身健体、培养勇敢顽强精神、促进心理健康具有良好的效果，对青少年的吸引力很大。
三、球类运动健身的基本特点
1、具有娱乐性
2、具有竞争性
3、锻炼效果全面性
4、具有协作性
5、具有观赏性
6、技能性强
第二节
球类运动健身的基本原理
一、球类运动健身的生理机制
由于运动过程很复杂，技术和战术内容繁多，并且在运用时灵活、多变，故向人的大脑提供了复杂而广泛的信息，经过长期的锻炼活动，使大脑建立了多而系统的条件反射机制，从而使人有很强的应变能力和应激水平，使人体能参与完成球类运动中多种复杂的过程。
一方面，机体建立了多种条件反射机制，就是人体健康发展的标志； 另一方面，多种条件反射机制的建立，又能促进人体进行更高层次的球类锻炼活动，从而更有效地增进人的身体健康，使人体能通过球类锻炼活动进入不断良性发展的过程。
二、球类运动健身的基本要素
1、
2、
3、
4、
5、
6、要努力学习和掌握基本技术 要有良好的战术配合意识 要有吃苦精神
要有良好的道德修养 要加强参加运动的计划性 注意年龄与健康的适应性
- 23（2） 网球运动的特点
老少皆宜、娱乐性强、健身价值很高，培养人的文明、高雅气质、调节人的精神生活，促进心理健康，能较全面发展人的体能。 2． 网球运动健身的主要技战术与锻炼方法 （1） 网球的基本技术 ① 握拍法
主要有三种，即东方式、大陆式、西方式 ② 步法
跨步、垫步、交叉步、滑步、跑步 ③ 击球
正手击球、反手击球、截击球、挑高球、高压球、放短球、反弹球。 （2） 网球的基本战术 ① 发球战术 ② 网前进攻战术 ③ 底线进攻战术
（二）羽毛球娱乐健身
1．羽毛球运动的方法和特点 （1）羽毛球运动的方法
羽毛球运动在长13.40米，双打宽6.10米，单打宽5.18米的长方形场地上，用中央高1.524米，两端高1.55米的网，将球场一分为二，锻炼者用球拍分别在球场的两边场内进行击球游戏，击球出界、或击球落地为失分。 （2）羽毛球运动的特点
娱乐性强、竞争激烈、场地器材简单、经济实用、技术简单易学。 2．羽毛球运动健身的主要技战术与锻炼方法 （1）羽毛球的基本技术 ①步法
上网步法、后退步法、两侧移动步法、起跳腾空步法 ②发球与接发球 ③击球
（2）羽毛球的基本战术 ①单打战术方法 ②双打战术方法
（三）乒乓球娱乐健身
（四）毽球娱乐健身
二、对抗与竞争性球类运动健身的方法
（一） 篮球运动健身 1．篮球运动的方法和特点 （1） 篮球运动的方法 （2） 篮球运动的特点
2．篮球运动健身的主要技战术与锻炼方法 （1）篮球运动的技术内容
- 25（1） 排球运动的技术内容 ① 移动技术 ② 发球技术 ③ 垫球技术 ④ 传球技术 ⑤ 扣球技术 ⑥ 拦网技术 （2） 排球运动的基本战术内容 ① 进攻战术 ② 防守战术
③ 常用阵容配备战术 （3） 参加排球运动锻炼的方法 ① 3－5人的锻炼方法 ② 不同形式的比赛锻炼法
第七章 健美运动的健身方法
第一节
概述
一、健美运动与人体健康
健美运动是通过科学的身体运动、按摩、保养等方法来发达肌肉、改善形体、规范动作与姿态、修整容貌、培养良好气质、陶冶情操、美化心灵，形式上是使身体健美，但本质上是促进人的身心健康。
二、健美运动对人体健康的影响
（一） 发达肌肉、增大肌力
（二） 使体型和体态匀称、健美
（三） 增强体质、促进体格健壮
（四） 锻炼意志、陶冶情操、提高素养
（五） 具有体育医疗作用
三、健美运动健身的分类
（一） 体型健美
体型健美是指身体各部位的比例匀称、协调、平衡、和谐，肌肉群分布合理，具有外观的曲线美。 1.肩线健美 2.胸部健美 3.四肢健美 4.腰、腹部健美
（二） 肌肉健美
指身体各部位的肌肉发达、匀称、有力、富有弹性、富有表现力、协调。
（三） 姿态健美
指人在生活中的各种生活习惯动作与造型姿态的美感程度。如：坐姿、立姿、步态美、语言表达姿态、舞姿等。
（四） 动作健美
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（二） 健美运动健身的方法选择
1.青少年 2.中老年人
（三） 控制运动负荷的基本环节
1.动作数量
初学者，每次锻炼6～8个动作，控制在前3个月；3～6个月内，每次锻炼10个动作；6～12个月内每次锻炼12个动作；2年以上，多采用组合动作形式锻炼，但动作数量控制在12个左右。 2.动作组数
初练者，在3个月内，单个动作为两组，不超过3组，每次锻炼的总和为18～22组。三个月后，可以根据个人水平的提高逐渐增加，但每个动作不超过5组，锻炼的总组数不超过40组。进行形体锻炼的健美操，有氧健美操每套动作，初学者每次锻炼控制在8～10组，3个月以后每次锻炼控制在13～15组。强度较大的无氧健美操，初学者在3个月内每套操控制在6～8组，三个月以后可以逐渐增加组数，但总组数不得超过12组。
3.动作次数
进行肌肉健美锻炼最有效次数是8～12次，一般不少于6次，但腰部和臀部一般不得少于15次，根据锻炼者水平可进行次数调整。强调:一个动作每组次数的最后1～2次是锻炼的有效次数，所以必须尽量按动作质量完成最后的次数。 4.重量
初练者低限不得低于个人承受最大重量的30％，高限不超过个人承受最大重量的70％；有半年以上锻炼基础的人，低限不得低于个人承受最大重量的50％，高限不得超过个人承受最大重量的80％。 5.动作速度 6.间歇时间
一般的肌肉健美锻炼组与组、动作与动作之间的间歇时间为1分钟左右，最多不得超过2分钟；腰腹部的锻炼间歇时间控制在40秒钟左右；形体健美锻炼一套动作与重复练习的间歇时间为2分钟左右。肌肉健美锻炼以隔1日锻炼为好；形体健美锻炼以每周5次锻炼为好。 7.每次锻炼总时间
初练者在开始3个月每次锻炼时间为50～60分钟；3个月以后每次锻炼时间在120分钟左右。
（四） 制定好健美运动健身计划
首先要根据个人的身体条件确定明确的锻炼目的；认真检测个人身体健康状况和体型等基本情况；充分了解场地，器材，锻炼环境等情况；合理安排锻炼的时间；设计好年计划、月计划、周计划和日计划的内容；确定好检查计划落实效果的方法。
（五） 确定健美运动健身的注意事项
1.健美锻炼前必须做好准备活动；
2.锻炼结束时和锻炼的间歇要做好放松运动和整理活动；3.注意健美锻炼过程中的呼吸调整； 4.肌肉用力的注意力要高度集中；
- 29（3） 俯卧颈屈伸 （4） 角力桥
2.肩带肌群健美锻炼方法 （1） 交替上举 （2） 前上举 （3） 实力推 （4） 提肘拉 （5） 直立飞鸟
3.上肢肌群健美锻炼方法 （1） 颈后屈伸 （2） 仰卧撑 （3） 前臂弯举 （4） 腕屈伸 （5） 卷棒
4.发达胸背肌群的练习动作 （1） 卧推杠铃
（2） 仰卧“飞鸟” （3） 仰卧头后拉 （4） 俯卧撑 （5） 双杠臂屈伸 （6） 引体向上
（7） 俯立“飞鸟” （8） 俯立“划船”
5.发达腰腹肌群的练习动作 （1） 俯卧起坐
（2） 斜卧转体起坐 （3） 斜卧举腿 （4） 俯卧挺身 （5） 直腿硬拉 （6） 负重转体
6.发达下肢肌群的练习动作 （1） 深蹲杠铃 （2） 箭步蹲 （3） 壶铃纵跳
（4） 俯卧小腿屈伸 （5） 负重提踵
二、人体形体健美锻炼方法
（一） 局部形体健美锻炼方法 1.颈脖健美锻炼法 2.双手健美操锻炼法 3.胸部健美锻炼法 4.腹部健美操锻炼法 5.臀部健美操锻炼法 6.腿部健美操锻炼法
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（一） 武术运动健身的基本要素 1.树立正确的练武修德观念 2.要扎实练习基本功 3.要持之以恒
4.要多动脑子思考问题 5.要注意神形兼备
6.要遵守循序渐进的原则
（二） 气功运动健身的基本要素 1.明确练功的目的和意义 2.练功要注意放松入静 3.遵守调整原则
4.注意练功时要意气相依 5.练养相兼
6.要做到动静结合
7.要遵守循序渐进、持之以恒的原则 8.要因人而异选择功法
三、武术与气功运动健身的策划过程
（一）基本情况的分析和了解 1.身体健康的状况
2.工作、学习与生活情况
（二）武术与气功运动健身的时间与地点选择
（三） 功法的选择
（四） 锻炼计划的设计
第三节 武术与气功运动健身的基本方法
一、武术运动健身的基本方法
（一） 武术运动健身的基本技法 1． 长拳的基本技法 （1） 手要快捷 （2） 眼要敏锐 （3） 身要灵活 （4） 步要稳固 （5） 精要充沛 （6） 气要下沉 （7） 力要顺达 （8） 功要纯青 （9） 四击合法 （10）以形喻势
2．太极拳的基本技法 （1）虚灵顶劲 （2）气沉丹田 （3）含胸拔背
- 336．跳跃动作 （1）大跃步前穿 （2）腾空飞脚 （3）旋风脚 （4）腾空外摆莲
（三）武术运动健身的锻炼方法 1．基础锻炼
（1）发展相应的身体素质 （2）进行全面的基本功练习2.武术套路的练习（1）单练套路的练习（2）对练套路的练习
二、气功运动健身的方法
（一） 气功的基本功 1.调身 （1） 坐式 （2） 卧式 （3） 站式 （4） 行走 2.调息
（1） 自然呼吸 （2） 腹式呼吸 （3） 提肛呼吸 （4） 默念呼吸 3.调心
（1） 松静法 （2） 默念法 （3） 听音法 （4） 意守法
（二） 气功锻炼的要领 1.松静自然 2.意气相依 3.上虚下实 4.动静相兼 5.循序渐进
（三） 气功健身的功法 1.保健功 （1） 静坐 （2） 耳功 （3） 叩齿 （4） 舌功 （5） 嗽津 （6） 擦鼻 （7） 目功
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第九章 休闲运动的健身方法
第一节 概述
一、休闲运动与人体健康
休闲运动属于体育运动健身的一个项目。休闲运动是指人们在余暇时间里，积极自主地、轻松愉快地、毫无心理负担地进行的一些娱乐性健身体育活动。其目的是培养人们具有科学的价值观，形成积极的生活态度和主动的创造精神；调摄人的精神、增进身心健康，提高人适应社会与自然环境的能力；发展人们的志趣、才能和个性。
通过休闲运动可以有效地调节人的生理状态和心理状态，是人类回归大自然、适应大自然，促进自我健康生存与长寿、自我发展的文明而实用的最好手段。可以说余暇时间的休闲运动，是人类生活的重要内容，是人类健康生存与发展的基本手段。
二、休闲运动对人体健康的影响
（一） 加强人的文明意识与道德修养
（二） 有效地调节人的情绪状态
（三） 提高人体适应环境的能力
（四） 提高身体基本活动能力
（五） 可以发展良好的心理品质
三、休闲健身运动的分类
（一）心理与智能健康休闲运动
心理健康休闲的主要内容：在余暇时间里，观看和欣赏各种体育比赛、阅读体育新闻和知识、听相声、养鱼、钓鱼与朋友散步和谈心、全家公园游等。主要是调节情绪，促进心理健康。
智能健康休闲的主要内容是在余暇时间里，下围棋、象棋等各种棋类、玩各种电子游艺活动、打台球、书画、集邮、参加智力竞赛和猜谜等活动，有效地提高人的智能活动水平，促进大脑健康。
（二）身心健康休闲运动
内容广泛：篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、高尔夫球、保龄球等球类活动；游泳、水上游乐、跑步、旅游、郊游、滑雪、登山、骑自行车、武术、气功等内容，即可以达到健身，又可以达到健心的目的。
（三）美化身心休闲运动
包括：种花、居室环境美化、美容健身按摩、健美锻炼、形体训练、跳舞、跳健美操、模特训练等。其目的是既美化身心，又增进身心健康。
（四）伦理道德健康休闲运动
指在余暇时间，参加各种社会义务劳动；助人为乐帮助孤寡老人、残疾人和小孩等；指导和协助他人开展运动健身活动；帮助组织或举办体育竞赛和健身锻炼活动；参加体育表演活动；探亲访友和拜访体育知名人士等。既获得了心理上的充实与愉悦，又使自身获得了有效的健康运动。
休闲运动健身的基本特点
（一） 具有自主性
（二） 高度的娱乐性
（三） 锻炼效果实效性
- 372． 体育欣赏的方法
（1） 要充分意识到体育的功能
（2） 充分了解体育比赛与表演的特点 （3） 充分了解比赛规则及其演变
（4） 必须了解各项目技术和战术特点以及发展趋势 （5） 体育欣赏要加强个人修养 （6） 要不断提高个人心理调节能力
二、体育舞蹈休闲健身的方法
（一） 体育舞蹈休闲健身锻炼知识 1． 体育舞蹈的概念
以国际标准交谊舞为基础，经过不断的更新、发展、引进体育技巧，而形成的具有时代气息的运动项目，又称国标舞。
2． 体育舞蹈的分类
从舞种的起源来看，可分现代舞和拉丁舞两大类10个舞种。 第一类：现代舞，起源于现代欧洲。包括华尔兹（慢三步）、维也纳华尔兹（快三步）、快步舞（快四步）、探戈、狐步舞。
第二类：拉丁舞，起源于拉丁美洲。包括伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞（也称西班牙一步舞）、牛仔舞（也称加依夫）。
（二） 体育舞蹈健身的基本要领
1.舞姿、握抱和体位 （1）合对位舞姿 （2）侧行位舞姿 （3）外侧位舞姿
2.体育舞蹈的四大技巧 （1）反身动作 （2）升降动作 （3）摆荡动作 （4）侧斜动作
3．体育舞蹈的运步方法 （1）双脚平行，直进直退
- 39（1）参加舞会时应注意仪表，衣着、须发应整洁，行动举止应文雅，邀请舞伴要大方有礼貌，跳舞前应先征得舞伴的同意，跳完舞应向舞伴致谢。
（2）在舞场不可大声喧哗或随便穿行，应遵守舞场规定。 （3）跳舞时要运步自然，潇洒，不要做怪动作。
（4）为了加强舞场礼仪意识的培养，舞者可以事先独自在家里进行模拟训练；然后，进入舞场，先与较熟悉的舞伴进行强化练习；最后，在舞场以标准的礼仪方式邀请不相识的舞伴进行有益于健康的跳舞锻炼。
2．体育舞蹈休闲健身锻炼的基本要素 （1）风度高雅，体态挺拔 （2）充分展示优美的风格 （3）双方协调控制自我平衡
（4）男士领舞的最高技巧是运用整个身体 （5）不断提高音乐修养水平（6）要认真体会“跃动感” （7）认真掌握“四大技巧” （8）舞者要具备良好的心理素质 3.体育舞蹈休闲健身锻炼的方法 （1）初学者的锻炼方法 （2）男女结伴练习（3）纯娱乐形式锻炼 （4）参加不同层次的比赛
三、游泳休闲健身的方法
（一） 游泳运动健身的特点
（二） 游泳休闲健身的技术要领与练习方法 1． 蛙泳 2． 爬泳
3． 实用游泳技术 （1） 踩水 （2） 侧泳 （3） 反蛙泳 （4） 潜泳
4． 游泳休闲锻炼的方法
根据游泳的特点，各种游泳姿势各部分动作的练习顺序是：腿部动作——臀部动作——臂、腿与呼吸或臂与腿的动作配合——完整的动作配合。
游泳技术的练习基本步骤是：陆上模仿性练习——水中借助助浮器的练习——不靠助浮器的练习。
对于初学者，必须有一个熟悉水性的过程，体会水的支撑作用；体会水的浮力；体会游泳的呼吸条件；体会人体平衡条件。首先学会浮、漂、滑行。
（1） 熟悉水性的练习方法及步骤
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旱冰休闲健身的方法
（一） 旱冰休闲健身的特点
（二） 旱冰休闲健身的基本技术
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旅游与郊游休闲健身的方法
（一） 旅游与郊游休闲的健康意义 1． 振奋精神、消除疲劳 2． 养身健体，益寿延年
3． 提高适应社会与自然环境的能力
（二） 旅游和郊游休闲健身的基本方法 1． 合理选择目的地
2． 旅游与郊游的准备工作
（1） 学习并掌握一定的旅游知识 （2） 旅游与郊游的方式准备 （3） 适应游览地区环境的准备 （4） 做好自身生活方面的准备 （5） 做好心理上的充分准备 3． 旅游与郊游中的心理卫生
（1） 旅游和郊游者必须善意待人 （2） 在旅途中要小心处事
（3） 游览中的活动安排要有计划性
（4） 尽量回避观看和参加惊险紧张的活动 4． 在旅游和郊游中的个人卫生
（1） 旅途与游览过程中的饮食卫生 （2） 生活要有规律
（3） 在旅游过程中做好疾病预防工作 5． 在旅游和郊游中的活动内容 （1） 深入景点，探讨奥秘
（2） 参加游览点的特别游乐活动 （3） 适当参加景点的文体活动 （4） 发展人际关系，了解风土人情 （5） 认真做好游览记录
- 45（1） 准备好个人的生活用具 （2） 鱼具的准备
（3） 调查了解目的地的特点 （4） 约好同行的伙伴 3． 选择塘口的方法 4． 选阵与选点的方法 5． 选好脚点
6． 钓鱼休闲的安全要点 （1） 避雷雨 （2） 雨后行走
（3） 不明地带的行走 （4） 注意高压电线的分布 （5） 注意水质污染
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型涡流浴槽（上肢）
（四） 气功康复运动
第20篇：我是健身小明星教案
“我是健身小明星”主题班会课教案
404班主题班会
活动目的：
1、通过多种的形式，增长与体育相关的知识。
2、小组竞赛形式增强学生团队合作能力。
3、积极开展体育节相关活动 活动准备：
1、搜集有关体育知识问答题目。
2、进行颠球练习。
3、制作课件。
活动过程：
一、介绍校体育节活动
体育节是什么？她不仅仅是运动节，还是文化节。
老师与同学们一起再解读“体育节”：体育节不仅包括赛事运动，还更应有体育文化活动，目的是推动师生健身、弘扬体育精神、塑造学校的体育文化。并从学校办学理念解读体育节：培养有智慧的人，做一个爱运动的人（让学生运动起来）、做一个善良的人（倡导运动中的关爱和互助）、做一个快乐的人（体会运动的快乐）、做一个爱读书的人（读体育书籍，读健儿故事）、做一个有特长的人（掌握运动技巧，增进健身运动的爱好）。体育节的三大板块即“快乐体育”、“课间体育”和“文化体育”。在快乐体育中推进运动会、亲子运动会和棋类运动；课间体育重点推出健身小明星活动，人人一根绳、人手一拍和一球，倡导校内和老师一起运动，校外和父母一起锻炼；文化体育要求在体育节期间班级出一期体育主题板报、上一节体育主题班队课，并对各学科教学提出渗透体育内容的要求。
二、知识竞赛环节
1）主持人宣布比赛规则：以大组为单位，分别进行判断题、单选题、问答题、猜猜我是谁、我来做你来猜等环节。每组固定题数，按要求回答，不得抢答提醒，违反纪律的一律扣分处理。每答对一道题加10分，最终分数最高的大组获胜。 2）判断题
主持人出示题目，同学抢答。 3）单选题 4）问答题
要求回答问题完整，答到点上。 5）猜猜我是谁 出示运动员照片，猜猜运动员的姓名与运动项目。 6）我来做，你来猜
每组派两位同学参赛，出示运动项目，一个同学做动作另一个同学猜项目，猜对加十分。
三、颠球比赛
贯彻学校体育节“我是健身小明星”活动，将平时同学们的练习进行展示。 每大组派出一名同学参赛，进行原地颠球比赛，坚持到最后的一组加十分。
四、总结
开展了今天的主题班会活动，不仅让大家了解了许多有关体育的知识。增进了团队合作精神，将学校体育节的宗旨贯彻到课堂中来
