2017
初三体育训练计划
导语：在近几年的中考总分中，中考体育分数有一个向上的走势，说明体育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗话说得好，身体是革命的本钱，只是一味的埋头苦学可不成，加强体育锻炼，保持一个健康的体魄才是正道。我校 2017初三中考体育均分达45.86分，满分学生占32%左右，就训练内容共分四个阶段。按这四个阶段的内容进行选择搭配进行教学与训练。训练计划如下：
第一阶段：（第一学期）1——8周训练内容 练习内容及方法：
（1）、跳绳：3分钟跳绳（双脚并拢跳或两脚交换跳）、1分钟计时跳绳2-3组、30
秒计时跳绳2-3组；
（2）、杠上压腿、压背拉韧带、弓箭步压腿结合原地摆臂练习50-100次、1分钟仰卧起坐2--3组、背翘起60--1组、深蹲跳20—3组、俯卧撑30—2组。
第二阶段：9——16周训练内容 练习内容及方法： （1）、双手后抛实心球3—5次、双手头上前抛实心球掷过2米次、高的垂直障碍物（体会用力顺序）3—5次、双手前抛实心球
3-5双手前抛实心球达标测试（男生8.60米、女生6.20米满分线）； （2）、50米快速跑
3-4组、弯道跑4-6组、单脚交换跳(每只脚
4—6组。每步越大越好，高连跳三个换另只脚跳， 要求跳30米而远。)、200米快速跑、耐久跑1500—2000米（进入冬季慢跑）。 第三阶段：（第二学期）1——8周训练内容 练习内容及方法：
（1）、1200—1500米耐久跑（具备长跑1000米(或800米)的能力同时也学会呼吸方法）；
（2）、行进间30米高抬腿、后蹬跑、400米快速跑（一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完）；
(3)、男生1000米、女生800米计时模拟测试（满分男生3’32秒、女生3’24秒）。 第四阶段：9——16周训练内容 练习内容及方法：
（1）、每周一节课，发展奔跑能力练习：200米或400米2-3组、800米或1000米练习。（利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力）； （2）、每周一节课，发展跳跃能力练习：3分钟跳绳双脚并拢跳绳或两脚交换跳绳、双脚跳跃低障碍物练习
3-5组（体会举腿前伸）、蛙跳练习、跳台阶、递进立定跳远比拼；
（3）、每周一节课，发展综合素质练习：学生按自选项目（坐位体前屈、仰卧起坐、抛实心球、跳绳）利用体育器材分组进行练习； （4）、结合中考体育项目要求每月进行一次模拟测试，让学生了解自己，加强不足项的训练。 说明及注意事项：
1、首先要结合学生情况，学校场地器材情况。
根据以上情况合理安排教学内容，及时调整灵活掌握教学方法，控制好学生运动负荷。不影响学生正常上课的同时，学生应该认真选择好自己最好的三个测试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习）。
2、学生根据自己的实际情况进行有选择性的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习。
3、利用、抓好大课间和课外活动（大课间主要抓学生跑步，课外活动主要抓专项训练）。
4、学生练习前积极做好准备活动，结束后做好整理放松活动，防止受伤。
5、取得学生家长的支持，关注学生的饮食和作息时间同时帮助学生减轻心理压力。
马校长你好！如有不妥之处请你改一改。谢谢了！
