芭蕾课程
压腿 四分钟（左右腿各两分钟） 压垮 两分钟 压肩 两分钟 把杆动作
双手扶把一位站姿 一分钟至一分半钟 8个八拍 一位擦地（右脚） 一分半至两分钟 16个八拍 4拍擦 4拍收 前旁后旁各4次 一位擦地（左脚） 同上
双手扶把蹲 一分钟左右 8个八拍
一位蹲4拍蹲4拍起 做两个八拍 两拍蹲两拍起 做一个八拍 4拍右脚向旁擦地落到二位脚
二位同上
双手扶把单腿蹲（右脚） 一分钟左右 8个八拍 4拍蹲4拍起 前旁后旁各两次 双手扶把单腿蹲（左脚） 同上
单手扶把控制（右脚）两分半钟 16个八拍 1个半八拍起 4拍落 前旁后旁各两次
（动力腿的高度一般是45度 看个人的能力而定） 单手扶把控制(左脚) 同上
单手扶把大踢腿（右脚）一分钟 8个八拍
两拍起两拍落 前旁后旁各四次 单手扶把大踢腿（左脚） 同上 双手扶把立脚尖 一分半钟 8个八拍
一位脚 四拍起四拍落 三次
四拍向旁擦地 落二位
二位同上 中间动作
一位小跳 32个 一拍一个 半分钟 做两次
中跳 三个三个七个 一拍一个 半分钟 做两次 腹背肌各30个
《芭蕾课程.doc》
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