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体育优质课教案
教学内容：
1、投准
2、游戏：打雪仗、冲过火力网等
学情及教材分析：小学生正处于长身体时期，身体尚未定型，发育尚未完善，心理尚未成熟，虽然具有了一定的学习体验，但是学习情感和学习态度相对不稳定，因此把技能教学融入游戏中是有效的教学途径。主要安排了投准与游戏和掷远与游戏三个方面的教学内容。投准与游戏，教会学生肩上屈肘、正确挥臂的投掷方法；使学生能将投掷物投中一定的目标，培养目测力、准确性和时空感；全面提高学生投掷的能力；吸引学生主动、积极地参与投掷练习和游戏；发展学生的自尊、自信和进取向上、活泼愉快的心理素质。
设计思路：本课将投掷与游戏融为一体，整课利用纸的功能，充分利用和发挥场地、器材功能作用，做到一物多用。通过采用掷纸飞机、纸球投准、冲过火力网等游戏活动，用活泼、有趣和可以达到的目标，吸引学生积极、主动地参与投掷教学，在游戏教学中渗透技能教学，教会学生投掷的正确方法与技能，提高学生的投掷活动能力。在教学中，给学生更多的练习机会，加强教学组织，采取简易、有效的教法、手段，努力提高课堂教学的实效。
教学目标：
1、通过本课投掷游戏的学习，培养学生的目测力、投准的能力和时空感，同时进一步巩固正面肩上屈肘的正确投掷方法，发展学生的投掷能力。
2、通过一系列投准游戏培养学生对投掷活动的兴趣，激发学生参与体育活动的积极性。通过练习投准，发展学生投掷能力，促进上肢和协调性的发展。
3、通过学习谁先拿到球的游戏，发展学生的奔跑能力和投准能力。
4、培养学生动作的敏捷性、灵活性、准确性等各项素质。
5、培养学生的合作意识、发挥集体优势。
6、在投掷活动中养成守纪律、听指挥和活泼有序活动的良好品质与习惯。教学重难点：
重点：提高投掷的准确性；正面肩上屈肘的正确投掷方法 难点：投掷时全身的协调用力
场地器材：8k纸40张、4k纸10张、小体操垫4只、教学活动过程：
一、课的开始：（4分钟） 1.二列横队集合，课堂常规检查
2.队列练习：原地二列横队变四列横队 (1) ⑴指导学生“1－2”报数，要求准确报数、声音响亮 ⑵讲解二列变四列方法，示范 ⑶指导学生尝试练习多次
二、学习引入：（5分钟）
1.小游戏：掷纸飞机{有条件最好能在课前辅导学生制作纸飞机} 〔组织〕四列横队――散点 ⑴分发纸片，集体制作纸飞机
⑵提示：分散试飞，比比谁的纸飞机飞得高且远 ⑶教师口令下练习投掷纸飞机
⑷克服人体活动困难的花样掷纸飞机练习，比如左手掷、跨下掷、向后掷等，活动身体
⑸集合讲评
三、学习展开：（27分钟）
（一）原地正面纸球投准
复习原地正面纸球投掷动作（6分钟） 邀请学生展示原地正面纸球投掷动作 教师点评学生动作，讲解示范正确投掷动作 学生分组迎面投掷练习[组织]：2人相距10~15米迎面站立{2个合作伙伴练习前相互握手认识，便于组织}
（二）投准练习（6分钟） 教师向学生提出投准方法与要求 根据不同的条件练习投准：距离的变化； 与学生共同探究投准的动作
师生共同总结讨论投准的最佳方法：“正面肩上屈肘，快速挥臂”
[组织]：4人一组，其中一人手持球拍或白纸，另3 人3~5米作为投准目标
（三）游戏：投准练习⑴组内商量各自站位。
能力强的站远端，弱的站近端。 ⑵把纸飞机扭成纸团作为投掷物。 ⑶学生练习投准一次。 ⑷教师讲解动作要领并演示。 ⑸学生进行投准练习：
将投掷物投进圆桶中为胜。 ⑴、教学比赛： 投进一次记一分， 比一比，哪组得分最多。 ⑵、评价，表扬。 组织：椭圆形站位 注重个体差异， 体现因材施教。
（四）谁先拿到球 a、分组站位。 b、讲解游戏方法、规则。（跑、投结合）
徒手跑过去拿到球，把球投（扣）进篮筐，再把球放回原处，跑回起点。 c、分组练习一次。
d、过程评价，适当调整人员。 e、教学比赛。
比一比，哪组最先完成。 f、评价，表扬。 组织：分四组进行。
（五）游戏：冲过火力网（9分钟） （1）向学生说明游戏规则和安全问题 （2）示范如何做坦克兵 （3）组织游戏进行
[组织]：学生队形同上，坦克在2组间中线冲过
四、身心调整：（4分钟）
1、游戏：放烟花
听到教师发出的鞭炮烟花声，双手把纸球垂直抛向上空，同时张开双臂如烟花状抖动下落，开心的欢叫。
2、说说对课的感受
3、小结全课
4、收拾器材，师生道别
推荐第2篇：初中体育优质课教案
初中体育优质教案
体育与健康教案
三门峡市湖滨区磁钟中学授教师
陈伟教学内容：快速跑（1）教学目标认知：学生知道正确的途中跑姿势。技能：80%的学生途中跑时不低头，不耸肩，眼平视，蹬地有力。情感：能认真听取教师指导进行快速跑练习，做好自评和互评。负荷：练习密度40%以上教学程序教
师
活
动学
生
活
动执行情况负荷组次时间常规
1、
指定集合地点，检查着装，接受学生体委报告。
2、宣布本内容和教学目标。
1、按指定地点集合整队，体委整队，报告人数，向教师汇报。
2、注意听讲，记住学习目标。€€€€€
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两分钟准备活动
1、带领学生热身活动慢跑400；领做徒手操弓步、腹背、扩胸、侧压腿、膝关节、手腕脚腕运动。
2、
原地高抬腿运动。跟随教师做徒手操和高抬腿运动，要求充分活动开身体各部分，以准备下面的活动。€€€€€€€€
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€‚ 小4×82六分钟基本部分教法：
1、培养正确的跑姿练习（1）原地摆臂练习，要求自然协调。学法：
1、学习正确的起跑（1）以肩为轴，屈臂前后摆动。（学生随教师击掌节奏由慢到快）小中224三十三分钟（2）沿直线跑。（2）眼视前方，脚要尽量落在一条直线上。
2、快速起动与加速跑练习（1）从站立、蹲、跪、坐、俯卧、背向等不同姿势听信号起跑2加速跑练习（1）看谁先到终点
基本部分（2）不同姿势听信号起跑。
（2），把学生分成人数相等的两个横队一对一，用不同姿势听信号起跑进行追逐。
大4 （3）快速跑过“独木桥”接力游戏。（3）将男女生分成人数相等的两路纵队，站在起跑线后，听老师发令后排头迅速跑过独木桥跑到终点返回，击第二人手掌，按同样方法进行，依次类推，速度快者而又未掉下桥者得1分，以累计积分多者的队为胜。
中2 结束
1、
集体讲评、放松活动。
2、宣布下。
1、
放松、评价。
2、
下。€€€€€€€€€€€€€€‚
四分钟器材：
场地：20米X30米
跑道：1米X4条运动负荷预计 达标情况小计
平均心率13练习密度40
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《单手肩上投篮》理论课教案
教学内容单手肩上投篮
教学任务1.通过教学使学生了解单手肩上投篮技术,建立正确的动作表象. 2.提高学生动作分析能力. 教 学 内 容
一、单手肩上投篮的用途：
单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。
二、持球姿势：
以可手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
三、持球手型：
手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。
四、投篮动作：
投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。
五、出手动作：
投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
六、瞄篮点：
瞄篮点是指投篮时目视的点。它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的重要方面。投篮有直接投中和碰板投中两种方法。
1、直接投中：应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近的一点。
2、碰板投中：应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。一般投球点与篮板成15-45度角的位置时较好。投篮时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等因素来选择适宜的瞄篮点，若碰板角度小，距离远，则瞄篮点离篮圈的距离高而远；若碰板角度大，距离近，则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。
七、抛物线：抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。一般有高、中、低三种抛物线。
1、高弧线：是指球飞行的路线接近于垂直，篮圈的暴露面在下面的面积最大，故容易投中。但是这种球飞行的弧线太长，若要在较远的距离投篮达到这种高度的弧形路线，比较困难。如果要达到这种高弧线，用力就必须很大，这就不易掌握飞行方向，而实际上降低了命中率。
2、低弧线：是指球飞行的路线接近篮圈的水平面，篮圈暴露在球下面的面积很小，球易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出，故也不易投中。
3、中弧线：这种弧线球飞行的最高点接近篮板上沿，球篮的大部分暴露在球的下面，故容易投篮命中，是一种比较适宜的抛物线。
八、球的旋转：
球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。一般说投出的球在空中飞行保持匀速后旋，在正确情况下能使球沿正确的方向飞行，这是投篮准确性的重要前提。匀速地向后旋转，一方面可使球稳定飞行，另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力，增加球入篮的可能性。球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的柔和用力。
九、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：
1、单手持球不稳
原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。
纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。
2、持球或出球时肘关节外展
原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。
纠正方法：肘关节内靠。
3、投篮时用力不协调原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。
纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。
4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因：对手腕前屈动作不理解。纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。
5、球在空中飞行不后旋原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。
6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。
纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。
课后小结
推荐第4篇：体育理论教案 2
体育理论教案（二年级）
一、填空题
1、体育锻炼过程中要定期检查体育锻炼效果，一般可运用（运动技术成绩）、（身体运动素质）、（身体形态生理指标）等的方面来检验。P59
2、如何合理安排锻炼负荷，一般根据锻炼者所处的（锻炼阶段）、（体力水平）、（健康状况）和身体承受的负荷力来确定锻炼负荷的大小。P60
3、严重过度锻炼开始会产生一些心理症状，如（注意力涣散）、（容易激动）、（而后睡眠不好）、夜间盗汗、食欲不振等。P61
4、从事跑步锻炼者，对人体的血液循环系统亦有良好的影响，可以提高（心肺功能），消除聚集在动脉管壁上的胆固醇；并可促使心肌的纤维增粗，（心脏收缩强而有力），心脏的容积增大，从而使（心血管系统）的功能增强。P69
5、游泳锻炼虽然（消耗的能量）较多，但（心率）却处于较低水平，是一种更为（安全）的健身方法。P70
6、无论男女老少都可以根据自己（健康状况）、（年龄特点）、（体能状况）和锻炼目的，选择或自编有氧操进行锻炼。P71
7、制定健身运动处方的程序包括（健康诊断）、（体力测验）、（确定目标）和选择运动、制定处方和实施锻炼等几个步骤。P72
8、亚健康是近年来新提出来的概念。亚健康状态是介于（健康）与（疾病）之间的一种状态，又叫，（第三状态），或（亚健康状态 ）。P73
9、灰色健康状态基本上是由于（机体组织结构的退化）及（老化）因此，目前将（生理功能减退所致）也列入亚健康的一种类型。P73
10、经常性的进行自我监督，对于（增进信心）、（坚持科学锻炼）、（防止运动过量或不足）、（提高运动锻炼效果）、和（养成良好运动卫生习惯）等都有重要的意义。P73
11、测肺活量时应连续5次，每次测的结果是（逐渐上升）的，说明呼吸机能良好，若（逐渐下降或前后显著下降），说明呼吸肌耐力差，是反应不良的表现。P75
12、冬季锻炼由于（天气冷），（肌肉的弹性），（伸展性相对较差），故要做好准备活动。准备活动的量可以大些，待身体发热以后（肢体就会灵活起来）。P76
13、克服“极点”的方法是（略微减慢跑的速度），（加深呼吸），改善养的供应及二氧化碳的排除。P79
14、运动中减少（强度大）、（作用时间短）的相互冲撞动作（人与人，人与场地、器材的相互接触）是预防（骨折）发生的重要因素 。p83
15、脂类分为（真脂）和（类脂）两大类。P88
16、竞技体育）是以攀登运动技术高峰，（创造优异运动成绩）为主要目的的。P97
17、奥林匹克运动的格言是（重要的是参与），（而不是取胜）、（更高、更快、更强）P108
18、中国首次进入金牌榜前三名是在（2000）年的第（27）届奥运会上。P109
19、全国大学生运动会由原国家教委、（原国家体委）、共青团中央、全国学联和（大学生体协）联合主办。P116
20、人对自身的温度调节能力是有限度的，当体温超过41度时，人体会发生（热辐射）疾病，出现肌肉（痉挛、眩晕、呕吐、干热）等症状。P118
二、名词解释
1、运动处方p62 就是从事体育锻炼时， 根据自己的健康状况和原有的锻炼基础，在医生
或体育教师的指导下选择锻炼的项目、锻炼的强度和锻炼的次数以及每次锻炼的时间等，列出具体的处方，按照处方的内容和要求，进行科学的锻炼。
2、自我监督p73 自我监督又称自我检查，它是健身爱好者在体育运动中，对自己的健康状况和生理功能做连续观察并定期记录。其目的在于评价运动结果、调整锻炼计划、防止过度疲劳和运动损伤，更有利于提高健康水平。
3、运动性腹痛p77是指在运动时因生理或病理原因发生的腹部疼痛症状，而在平时不出现腹痛或腹痛并不明显。痛的部位多在右上腹部，出现腹痛的主要原因：（1）、肝脾瘀血。肝痛在右，脾痛在左。由于准备活动不足，运动开始时速度过快 ，至使内脏器官的活动跟不上运动器官的需要，大静脉的血液回流发生障碍，引起肝脾瘀血肿胀。（2）、呼吸机痉挛。疼痛部位多在上腹部。在运动中未注意节律，使呼吸机收缩频繁发生痉挛。（3）、胃肠痉挛。饭后过早参加活动，或吃得过饱，喝水太多，冷饮过多，空腹锻炼等，都可能引起胃痉挛，其疼痛在上腹部。（4）、腹部性疾病。慢性肝炎，肠道感染者参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵拉、震动等刺激，也可产生疼痛，疼痛部位与病变部位一致。
4、中暑p78 中暑是夏季训练中较多见的现象。是指肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热而造成运动员体内过热的状态。
5、第二次呼吸P7
9、克服“极点”的方法是略为减慢跑的速度，加深呼吸，改善氧的供应及二氧化碳的排除。随着暂时失调的机能恢复正常，“极点”现象就会逐渐消失。这时动作恢复轻松自然，协调有力，工作能力重又提高。这种现象称为“第二次呼吸”。
6、闭合性软组织损伤p8
1、是指受伤部位的皮肤或粘膜基本上是完整的，没有明显的创面或伤口与外界相通。它包括关节韧带扭伤和肌肉、肌腱拉伤以及挫伤等。
7、基础代谢率p86 基础代谢率（BMR）是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的热量。
8、三大产热营养素p86 人体所需的能量来源于食物中的糖类（碳水化合物）、脂肪和蛋白质。
9、营养素p88是指食物中能被人体消化吸收和利用的物质。
10、体育竞赛p97体育竞赛是各种体育项目比赛的总称，是体育运动的主要特点之一。
11、综合性体育竞赛p99 一般称为运动会或综合性运动会。它包括若干个运动会项目的比赛，其主要任务是全面检查各项运动普及与提高的情况，广泛总结，交流经验，推动体育运动的发展。
12、循环法p100 循环法又称循环制，是所有参赛的队（人）均互相比赛一次，最后按各队（人）在 全部比赛中胜负的场数、得分的多少排列名次。
13、蒸发p118 蒸发指体热通过体内水分转化为气体并散发于体外的一种散热方式。
14、热痉挛p120其特征是肌肉产生痉挛或肢体发生抽搐，这经常发生在不适应热环境的人群当中。热痉挛往往是由于体育锻炼中出汗多，造成人体脱水及盐分丢失，特别是由于出汗所引起的细胞内外钠钾比例的失调所造成的。伴有这种症状的人应当及时送到通风良好的阴凉处，仰卧，并及时给患者喝一定量含有盐分的凉水。
15、高海拔适应p122高海拔的低氧环境会给人体各系统，特别是对呼吸系统带来不利的影响。但伴随着在高海拔地区停留时间的延长，身体将产生对缺氧的一系列适应，这被称为高海拔适应或称高原习服。
三、简答题
1、你如何看待持之以恒的原则？p60体育锻炼贵在持之以恒，养成良好的锻炼习惯。要使人的体能水平提高，就得经常合理锻炼，同时进行有目的有针对性的锻炼。而且要经过一个“刺激——适应——再刺激——在适应”的生理过程，这个变化过程的重要条件在于锻
炼的时间、强度、次数保持对身体内部刺激的衔接性和连续性。倘若每次锻炼的时间间隔过长或者中断过久，这样体能在前一段时间锻炼时所获得的效果就会消失。因此，必须坚持经常进行体能锻炼，如果在体能锻炼过程中，“（三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒”间断进行，各器官系统的机能和动作技能形成的条件反射就会慢慢减退。这就是“用进废退”的道理。
如何运用持之以恒的原则呢？ （1）、强化体育意识，把体育锻炼列为日常生活内容，每天保证一定的体育锻炼时间，逐步养成锻炼的习惯，使之成为生活的重要组成部分。 （2）、确定一个通过一定努力能够实现的体育锻炼目标，制定一个切实可行的锻炼计划。（3）、把坚持经常性体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段，排除各种因素的干扰。
2、有氧操锻炼应注意哪些事项？p72初次参加体育锻炼或有身体疾病的患者，在开始进行有氧锻炼之前，应咨询体育教师或有关专业人员，以确定自己锻炼的起点。为确保安全，过度肥胖或有心脏病家族史的人应征得医生认可或经耐受能力测试后方可开始锻炼。锻炼中要定时测定心率，旨在了解心率的变化是否在限度以内。锻炼开始前的准备活动不可忽视，强度和难度的安排应做到从小到大。
3、亚健康在心理上具体表现有哪些？p73其在心理上具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。
4、为什么饭后不能进行体育活动？p76因为饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，从而使食物的消化与吸收受到影响。此外，饭后胃内充满食物，立即运动还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状。一般认为，饭后约1小时左右再进行运动较为适宜。比赛前的进食，更应注意选择易于消化、含水适中的食物，以免给比赛带来不适和影响。
5、简述运动性腹痛预防和处理。P77 （1）、对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，须根据原发疾病进行相应的治疗。（2）、对仅在加快速度后才出现腹痛的现象，应加强全面身体素质的训练及专项技术和战术训练。（3）、遵守体育训练的生理原则，包括运动量的增加要循序渐进。剧烈运动前既不要吃得太饱，又不要饿着肚子参加训练。运动前应做好充分的准备活动。（4）运动时要调整好动作与呼吸节奏的配套。运动中出现腹痛后，可适当减慢速度，调整呼吸与动作节奏配合，用手按压疼痛部位，这些措施常常有助于缓解疼痛。若疼痛剧烈难忍时应立即停止运动。
6、关节脱位的发生机制和症状?p84在激烈的体育运动中的关节脱位，大都是由于突然的动作，或由于间接外力所致。如倒退绊倒撑地，易引起关节脱位；足球运动时鱼跃顶球，排球运动时鱼跃救球，均会使肩肘关节脱位。关节脱位区别于骨折的是，关节功能障碍，关节畸形不对称。其主要症状是损伤处有明显疼痛，压痛，关节功能障碍，失去正常活动功能，出现畸形，局部肿胀，经X线检查发现脱位方向、位置及无骨折发生。
7、你能说出5种以上独特而明显的奥林匹克象征标志吗？p108（1）、圣火（2）、会徽（3）、会旗（4）、格言（5）、吉祥物
第七章
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼是群众性体育活动的主要形式，是增进健康、增强体质的是最积极、最有效的方法。要达到增强体质、增进健康的目的，就必须科学地锻炼，否则，便会损伤身体，有损健康。因此，了解体育锻炼的原则，掌握安全有效的锻炼方法，每一位锻炼者都应予加以重视。
第一节
体育锻炼的原则
尽管具体的锻炼手段和方法因人而异，但体育锻炼的原则是每一位锻炼者都应该遵循的基本法则。
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则，又称意识性原则，主要是指参加体育锻炼时，要有明确的锻炼目的，确信“生命在于运动”的科学道理，进而激发自己锻炼身体的自觉性和积极性。要培养对体育锻炼的兴趣，有了兴趣，不仅会引起生理机能上的一系列良性变化，而且对养成经常锻炼身体的习惯也有积极的作用。要通过体育锻炼效果的检验，增强锻炼身体的信心。毛泽东在《体育之研究》一文中曾经指出：“欲图体育之有效，非动其主观，促其对体育的自觉不可”。这就表明，体育锻炼只有使人们认识到体育对增强体能、增进身心健康的作用，明确体育锻炼的目的，树立自觉积极的态度，才能够收到预期的效果。有的人虽然也在进行体育锻炼，但常常不是出于自觉，这样，很难取得应有的效果。
（二）怎样才能提高体育锻炼的自觉性和积极性
1.不断提高对体育锻炼重要意义的认识。把锻炼的目的与树立正确的锻炼动机联系起来，对人类生命活动的规律以及体育锻炼在现代生活中的地位有比较深刻的认识，才能把体育锻炼当作学习、生活的需要，从而激发锻炼的主动性和积极性。
2.培养兴趣、积极锻炼。兴趣是人们认识某种事物或从事某种活动的倾向。对体育锻炼发生了兴趣，将有利于提高大脑的兴奋度，使人体的生理功能发生良性的变化。兴趣是在需要的基础上，在生活实践中逐渐形成并发展起来的。当一个人对某项体育活动发生兴趣时，就会表现出极大的主动性和自觉性，做到身心统一，积极锻炼。
3.检验效果，增强信心。通过信息反馈，使自己经常看到锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于锻炼积极性的巩固和提高。效果、信心和兴趣三者的关系是成正比的，效果愈大，则信心愈足；而信心愈足，则兴趣愈浓厚。因此，在体育锻炼过程中要定期检验体育锻炼的效果，一般可以运用运动技术成绩、身体运动素质、身体运动素质、身体形态生理指标等方面来检验。
二、超负荷原则
（一）何谓超负荷原则
超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所收到的刺激强于不锻炼时。例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。这可通过提高运动强度（如增加重量）来达到超负荷的锻炼目的。应注意的是，通过延长锻炼的持续时间也可以达到超负荷锻炼的目的。例如，为了提高肌肉耐力水平，肌肉就应该比平时工作更长的时间（通过增加练习的重复次数）。当然，超负荷原则也适用于柔韧性的练习。例如，为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防伤害事故，在锻炼中就应该使肌肉比平时拉伸得更长或增加肌肉拉伸的时间，这样才能有效地提高关节的柔韧性。
尽管超负荷锻炼有利于提高体能水平，但这并不意味着每次锻炼时都要练习得筋疲力尽。
（二）如何运用超负荷原则
超负荷练习中的负荷应适宜，要因人因时而异，负荷通常包括负荷量与负荷强度。负荷量通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示的，负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示，负荷量和负荷强度二者相互影响，相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。
负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平，负荷过大或过小都是不适宜的，但负荷过大比负荷过小的害处更大，不仅不能增强体能，而且还会损害健康。负荷过小，机体得不到必要刺激，也就达不到理想的锻炼效果。负荷加大（即接近人体极限的负荷）能有效地提高人
体机能水平。问题是，每个人的适宜负荷总是很难掌握的，需要锻炼者逐渐地摸索。
（三）如何合理地安排锻炼负荷
1.根据锻炼者所处的锻炼阶段、体能水平、健康状况和身体承受的负荷能力来确定锻炼负荷的大小。
2.运动负荷应由小到大，逐渐提高。开始从事体育锻炼或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度不要太大，不要急于求成，不宜参加紧张激烈的体育比赛。
3.身心处于适宜状态。适宜的心理状态，不仅利于健身，也能使心理得到满足。
三．循序渐进原则
（一）何谓循序渐进原则
循序渐进原则是根据人们认识事物的规律、动作技术形成规律和人体承受运动负荷的规律来确定的。该原则是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。需注意的是，在实施某种锻炼方案的头3到6周内通常应缓慢地增加负荷。接下来的15到18周的锻炼期间，锻炼者应逐渐增大负荷。要想获得最佳的体能状态，增加负荷不宜太慢或太快。负荷增加太慢会限制体能水平的提高，增加太快则可能造成长期的疲劳和损伤。由于运动量太大而引起的肌肉或关节损伤成为过度锻炼损伤。锻炼引起的损伤可能是由一次短时间高强度的练习造成的，也可能是由一次时间低强度的锻炼造成的。
（二）如何运用循序渐进原则
在体育锻炼期间，怎样的渐进速率是安全有效的呢？对这个问题不可能有准确的答案，因为每个人对锻炼负荷的忍受水平不尽相同。但是，有种叫做“百分之十规则”可知道锻炼者提高体能水平和避免多度锻炼损伤。这个规则的含义是：每周运动强度或持续时间的增加不能超过前一周的10％。例如，一个每天锻炼时间 20分钟的人，在下一周可将每天锻炼时间增加到22分钟。
当锻炼者达到他所希望的体能水平时，就必须再增加运动强度或持续时间。实际上，一旦达到所希望的体能水平后，以某种固定的负荷进行有规律的锻炼，就能保持这种体能水平。为维持某种体能水平而进行的锻炼称为维持方案。但值得注意的是：体能的锻炼符合“用进废退”的规律，即当你达到所希望的体能水平时，如果停止锻炼，那么你的体能水平就会随时间的推移而回复到锻炼前的水平。
四、持之以恒原则
体育锻炼贵在持之以恒，养成良好的锻炼习惯。要使人的体能水平提高，就得经常合理锻炼，同时进行有目的的有针对性的锻炼。而且，要经过一个“刺激—>适应－>再刺激－>再适应”的生理过程，这个变化过程的重要条件在于锻炼的时间、强度、次数保持对身体内部刺激的衔接性和连续性。倘若每次锻炼的时间间隔过长或者中断过久，这样体能在前一段时间时间锻炼时所获得的效果就会消失。因此，必须坚持经常进行体能锻炼，如果在体能锻炼过程中，“三天打鱼，两天晒网”、“一暴十寒”间断进行，各器官系统的机能和动作技能形成的条件反射就会慢慢减退。这就是“用进废退”的道理。
如何运用持之以恒的原则呢？
1.强化体育意识，把体育锻炼列为日常生活内容，每天保证一定的体育锻炼时间，逐渐养成锻炼习惯，使之成为生活的重要组成部分。
2.确定一个通过一定努力能够实现的体育锻炼目标，制定一个切实可行的锻炼计划。3.把坚持经常性体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段，排除各种因素的干扰。
五、恢复性原则
（一）何谓恢复性原则
人体机能的提高是通过负荷、疲劳、回复、提高等这样一个循环往复的过程而实现的。
由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时，增加运动强度和运动量，故其身体会产生疲劳。因此，要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得到恢复。两次锻炼之间的休息阶段成为恢复阶段。
（二）如何运用恢复性原则
在两次大运动量锻炼之间究竟要休息多少时间，对大多数人来说，休息一两天就足够了。如果两次大运动量锻炼之间得不到足够的休息时间，可能会引起过度锻炼的疲劳综合症。
过度锻炼是指在锻炼过程中的总负荷超过了锻炼者的集体所能正常承受的能力。那么，你如何判断自己是否过度锻炼呢？一般过度锻炼其表现是在锻炼后的第二天，锻炼者肌肉会酸痛僵硬或感觉疲劳，这被称为“锻炼的延续效应”，这是一种常见的症状。严重的过度锻炼开始会产生一些心理症状，如注意力涣散、容易激动，而后睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。
缓解过度锻炼症状的方法是增加两次锻炼之间的休息时间和锻炼时降低运动强度。对于严重过度锻炼者，还需要增加营养、接受理疗和保健按摩等，使机体得以恢复，否则会导致症状的进一步恶化。
六、全面锻炼原则
（一）何谓全面锻炼原则
全面锻炼原则，指通过体育锻炼要求身心全面协调发展，使身体形态、各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力以及心理品质等诸方面都得到和谐的发展，使身心合一，体健神旺，精力充沛。
人体是一个有机的整体，各提灌系统是相互影响、相互制约的。任何局部机能的提高，必然会促进集体其他部位机能的改善；当某一素质得到提高时，其他素质也会有不同程度的提高。但是，如果体育锻炼内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。长期只从事力量练习和健美运动，心肺系统的功能和耐力素质就不会得到较大提高；长期只从事长跑锻炼，速度、力量素质以及上肢的发展就收到一定的影响；长期只从事身体一侧肢体的活动，则整个集体不能得到匀称发展。因而，每个锻炼者应以一些功效大且较有兴趣的体育项目为主，辅之以其他项目进行全面锻炼，值身体得到匀称的发展。
（二）如何运用全面锻炼原则
体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，努力掌握多种运动技能。应针对自己身体的特点和兴趣爱好，选择一两个项目作为主要锻炼项目，并选择一两个副项，以弥补主项的不足，使身体得到匀称的发展。
人体是一个有机整体，它是由各个局部所构成的，身体的各个局部均是在大脑皮层的统一指挥、调节下，不断地进行新陈代谢，按生物规律发展变化，这是指宏观人体组织而言。而对微观人体组织来说，则应承认某一局部锻炼较多，该局部发展就较快、较明显。例如，举重运动员的手臂较粗壮，胸部较发达，而足球运动员则腿部较粗壮，下肢有力。因此，进行体育锻炼时，应注意全面锻炼身体各个部位，使身体各部位都得到均衡的发展。
体育锻炼不仅要给身体内部刺激以均衡性和连续性，还要给身体刺激以变换性。变化的刺激，可以提高人体对变化无穷的外界环境的适应能力。即可锻炼身体，增强体能，又可以提高适应外界环境变化的能力。
第二节 健身运动处方的制定
医生在每个病人求诊时只有对症下药，才能治愈病人的某种疾病。同样，对每一个锻炼者来说，应有一个合理的运动厨房才能有效地提高自己的体能水平。运动厨房应有针对性，适应个体的需要。
一、什么叫做运动处方
所谓运动处方，就是从事体育锻炼时候，根据自己的健康状况和原有的锻炼基础，在医
生或体育教师的指导下，选择锻炼的项目、锻炼的强度和锻炼的次数以及每次锻炼的时间等，列出具体的处方，按照处方的内容和要求，进行科学系统的锻炼。通过一阶段的锻炼之后（比如3个月），再进行体能测试，然后修改处方，如此长期坚持锻炼身体，以达到增强体能、提高健康水平的目的。运动处方也可以说是针对每个人的具体情况而制定的一种科学的定量化的体育锻炼计划。
运动处方的种类繁多，对象广泛。以增进健康、增强体能为目的，称健身运动处方；以中老年人为对象的，称预防性运动处方，以某些慢性病患者、某些急性病和创伤的康复患者为对象的，称竞技性运动处方。本节主要介绍健身运动处方。
健身运动处方包括：健康诊断、体力测验、确定目标、选择运动、制定处方和实施锻炼等几个步骤。
二、健身的运动处方的程序
1.健康诊断是确认参加锻炼者是否健康。健康运动处方是以健康人为对象的，所以制定处方以前必须进行健康诊断，并确认是健康者方能实施。
2.体力测验是断定个体的体力处在一个什么样的标准。因为健身运动处方必须适合不同个体的身体健康状况，所以要预先进行运动能力的测验和检查。
3.确定目标是按照个体的需要，明确发展的重点。只要明确了自己的重点目标，锻炼内容的选择和运动负荷的确定等就较容易了。
4.锻炼的运动项目应当选择一些能够发展重点目标的内容。例如，引体向上适合发展上臂肌肉的力量，跳跃运动适合发展人体的爆发力，长跑运动适合发展耐力。所以在考虑运动内容的同时，必须采用合理的方法，才能取得最佳的健身效果。
5.制定运动处方的内容主要有一下三个方面：即在确定重点目标和选择运动内容之后，要确定运动强度、运动强度的持续时间、一周内运动的次数。
6.社体评价和运动处方的再调查。健身运动的目的在于不断地增强体能，通过一个时期的锻炼，如果发觉身体的各个方面都得到提高，就应当进行体力测验，不断地对运动处方进行调整。
（三）健康检查
为了增强体力而从事体育锻炼的人，首先身体应当健康。因而，制定运动处方前，首先要对实施体育锻炼的人进行必要的健康检查，了解身体有无异常和疾病，从而判断是否需要接受体力测验，以便放心地参加运动。如果有病，应先治病或按治疗性运动处方进行体育锻炼，这时应予医生密切合作。如果带病或受伤时参加体育锻炼，容易使疾病加重。因此，应当查明身体健康状况后，方可“对症下药”。
鉴别能否从事体育锻炼的健康检查主要包括：问诊和临床检查。问诊包括病史、运动 史、现在的健康状况等；临床检查的项目以血液循环系统为主，如心电图检查、血压测定、血常规检查、尿常规检查、胸部X线检查等。
（四）体力测验
体力测验的目的是了解被测验者的体力，发现潜在的疾患和异常，为确定适宜的运动强度提供依据。
目前，许多国家都采用美国库珀研制的12分钟跑来进行体力测定。这种方法是测定12分钟内能够跑完的最长距离，它表示全身耐力的水平。为了准确地反应自己12分钟跑的耐力水平。在体力测验时应注意以下几个问题。
1.测验前的准备阶段。在测验前的准备阶段中主要是恢复体力。恢复体力的方法有： （1）在10分钟内，以慢跑为主，中间不时穿插步行； （2）在12分钟内，以慢跑为主，中间不时穿插加速跑； （3）在12分钟内，按测验要求跑完。
上述各个阶段，至少要进行一次。在任何一个阶段运动后如果感动非常疲劳和没有信心，就不要进入下一阶段，可在本阶段重复进行一次或几次。
不过，平时定时坚持耐力锻炼的人，可以不必经过所有这些阶段，有的可以从第二阶段开始，有的也可以从第三阶段开始。同时，第三阶段最好是测验两次，因为第一次测验不一定能够准确掌握运动节律，大多数人的不出与自己体力相应的成绩来。而运动处方又是根据12分钟测验的数值制定的。因此，在自己体力情况较好时，再进行第二次12分钟测验是有必要的。
2.12分钟跑测验的场地最好是400米的跑道上进行，可在跑道上每隔10米或20米设一个标记。测验前要充分做好准备活动，在跑的过程中尽量快速跑，如感到呼吸困难，应减慢速度，及时调整呼吸，使呼吸恢复正常后再加快速度。但在开始和结束时，应避免全速跑和冲刺跑，测验时间到了也不要马上停止，而应继续慢跑或不行一段距离。
3.12分钟跑的距离计算。先算跑了几圈，然后再加上未跑完的一圈有多少米，以10米为单位计算。
4.体力测验后，把自己所测的12分钟跑的距离与12分钟跑测验评价标准进行对照，就可以找到自己对应的体力等级，从而正确认识自己的耐力水平。这是制定运动处方的可靠依据。
（五）健身运动处方的制定
健身运动处方包括下列几项主要内容：选择有益的运动项目，确定适宜的运动强度；确定每次运动的持续时间；确定每周锻炼的次数及注意事项等。
1.选择有益的运动项目
运动项目的选择应根据不同的锻炼目的和要求而定。
（1）为了健身或改善心脏及代谢功能，可采用耐力性项目，如行走、慢跑、游泳、骑自行车、划船、滑水、登山、跳绳、上下楼梯及各种球类等运动。
（2）为了放松精神和躯体以消除疲劳，或防治高血压、神经衰弱等疾病，可进行放松性活动，如太极拳、散步、放松体操、气功、保健按摩等。
（3）为了强身健体，促进身体形态、机能、素质的全面发展，可选择有氧运动做基础训练，配合身体素质练习等断粮羡慕，使人体的各个局部都按“用进废退”的规律发反展，促进机体的新陈代谢，使身体的各系统、组织、器官和谐发展，达到身体相对完整和完善的目的。
另外，在健身运动处方中，所选择的运动项目还应当考虑对象的年龄和性别等特点。
就年龄来说，健康型的青年人需要选择一些活动量较大的运动项目，如长跑、游泳、健美、武术等项目，并安排少量负荷量较大、静力性和力量型的练习，女子在月经期间尤其要注意选择适合的运动项目。
2.确定适宜的运动强度
运动强度是肌肉力量发挥的程度和跑的速度。运动强度对运动效果和运动安全有直接影响。掌握适宜的运动强度就能增强体能，达到健身的目的。
反映运动强度的生理指标，通常以运动时的心率和运动时吸氧量占最大吸氧量的百分数来衡量。对这些指标相互间有密切的关系，但为了方便，通常以心率作为定量化的标准。
健身运动处方的运动强度，从安全方面考虑应该在安全界限一下，从效果方面考虑应该在有效果界限以上，这两个界限之间既安全又有效的运动强度，也就是较适宜的运动强度。
所谓安全界限，对于健康人来说，以健身为目的的有氧运动，通常采用中等强度，可以把70％的强度作为安全界限。由于各人有氧能力存在着差异，老年人的安全界限是60％的强度，年轻人的安全界限可以达到80％的较大强度。20岁的大学生，如果以80％的强度为安全界限，其心率则为165次/分。这是个基本标准，还应针对个人情况进行调查。
对于体弱身体异常者，运动强度是与健康人有区别的。对于这部分人要特别重视安全，起初从有效界限开始运动，要严格按照循序渐进的原则逐渐增强运动强度，切不要突然增大运动强度。即使对于一班人来说，也不必把安全界限作为追求目标。
从效果方面考虑，为了提高有氧能力，需要什么样的运动强度呢？对于一般健康人来说，大体上50％以上的运动强度其效果是明显的，而50％一下的运动强度，一般情况下效果是不明显的。但是，对于体弱多病或经常不运动的人来说，即使比50％还低的运动强度进行运动，有氧能力也会明显提高。而对于长期进行慢跑的人，用50％～60％的运动强度进行运动，维持现有的能力也有较好的效果。
另外以减肥为目的进行运动时，为了更多地消耗热量，运动量比运动强度显得更重要，宁可减少运动强度，通过延长运动时间来加大运动量，效果更好。以修养、娱乐为目的时，轻微的运动强度也是足够的。对于他们来说，欢乐舒畅的精神刺激比生理的刺激更重要，可采用30％～40％的运动强度。
3.确定一次运动适宜的时间
运动需要的时间是指给予心脏适宜刺激所需要的充足时间。一次运动需要的时间应根据运动强度、运动频率、运动目的以及身体状况等条件决定。一般情况下，运动强度和运动时间共同决定运动量，在要求相同的运动量时，轻微的运动强度所月的运动时间较长，运动强度大时，持续时间则较短。按照健身运动的要求，规定运动时间不能少于5分钟，一般控制在15～60分钟为宜，医疗体操可视具体情况而定。在健身运动中，50％强度的运动，一次运动的时间约为30～45分钟；60％强度的运动，一次运动时间约为20～30分钟；70％强度的运动，一次运动时间约为15～20分钟。相对来说，青年人或体质较好者，强度可稍大，持续时间可短些；而中老年人或体质较差者，则宜较小强度，持续时间可相对长些。
4.确定每周锻炼的次数
每周锻炼的次数，决定着锻炼的效果。每周进行一次运动，所给予肌肉和心脏的刺激，几乎不能期待运动效果的积累；每周进行两次运动，其效果是不充分的；对于以增强肌肉力量为目的的锻炼来说，每周安排三次锻炼就可以了（隔日运动）。对于以增进健康、保持体力为目标的体育锻炼，以每周4～5次为好，重要的是养成锻炼的习惯。总之，要想活动理想的运动健身效果，就应该按照运动处方的要求进行锻炼。
然而，对刚开始体育锻炼的人来说，锻炼次数不宜过多。最好还是从十几出发，量力而行。随着体力提高，能体会到运动的乐趣后，再逐渐增加运动次数，不要勉强去增加运动次数和运动量，健身锻炼贵在自主、自觉，只有这样才能更有效地增进身心健康。
5.健身运动处方是实施体育锻炼的主要依据。在体育锻炼过程中，允许根据当时的主客观情况，判断是否有副作用和疲劳，对运动处方的内容作些微调，使之更加切合实际。并通过定期检查测验，掌握身体变化和运动效果情况，对运动处方作适当调整和修改，以便进一步提高身体锻炼的效果。
为了克服体育锻炼的盲目性和片面性，养成良好的生活习惯，最好结合健身运动处方制定一个简单易行的个人周锻炼计划。
学生在制定个人锻炼计划时，应注意一下几点；
1.注意锻炼内容的合理选配。锻炼内容不应该是单一的，因而在选配内容时，应注意不同身体素质之间的有机结合。如进行力量锻炼时，配以速度练习，在练习前后常常以球类活动作调节。
2.大学生在制定锻炼计划时，要根据学校作息制度合理安排周锻炼次数和每次锻炼的时间。每天要坚持做早操，早操时间不宜过长，一般不超过30分钟；早操活动强度宜小，不要进行剧烈活动以不出现疲劳为宜；课外活动控制在1小时以内，应在离晚饭半小时前结束运动；有体育课的当天，尽量不要再安排课外身体锻炼；若在睡眠前进行锻炼时，可进行太
极拳练习或结合洁净身体的冷水浴（或热水浴）进行锻炼，但不宜进行剧烈运动，以免影响
睡眠。
3.在制定个人锻炼计划时，应将周锻炼计划、阶段锻炼计划和学期锻炼计划有机地结合起来。
第三节
简便易行的锻炼方法
体育锻炼的内容和方法形形色色、多种多样，且每位参加锻炼的人也有着不同的动机和目的。怎样选择适合自己的锻炼方法是一个必须考虑的问题，否则，体育锻炼不但不能增进健康，而且还可能有损于健康。本节介绍一些简易有效的个人锻炼方法。
一、步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易行的运动，常言道：“饭后百步走，活到九十九”，“百练不如一走”，可见步行（也称散步）是古今长寿健身的妙法之一。
（一）步行是锻炼法的意义
步行之所以能称为人们进行健身锻炼的良好手段，自然有着诸多的原因。首先，人们在不花任何费用的情况下，可以在任何地方、任何时间、与任何人一起进行活动。再次，步行是一项有趣的健身活动，它容易被各个年龄段的人所接受并融入日常生活中去。再者，步行锻炼法虽然也存在技术问题，但这些技术非常简单，极易掌握。最后，参加步行锻炼不需要任何装备，只要有一双穿着舒适的运动鞋即可。总之，步行锻炼法普遍受到人们的喜爱。
1.以锻炼身体为目的
步行作为一种锻炼手段对身体会起到什么样的作用？对这个问题的回答取决于锻炼者希望得到什么效果，即想增进健康海货四保持体形。步行不能像登山或越野跑那样在短时间内显著提高有氧工作能力，也不能像力量性练习那样增大肌肉力量，但你可以从中发现步行锻炼的神奇效果。例如：以100米/分左右的速度步行15分钟，其消耗的能量与以280米/分左右的速度骑自行车6分钟基本相等，若以80米/分左右的速度步行20分钟的话，其消耗的能量相当于以140米/分左右的速度骑自行车12分钟。由此可见，步行能消耗大量的能量物质，对增进健康有着积极的作用。步行在减肥过程中所起的作用已被许多研究者证明。以体重为56千克的男性为例，在微斜的坡路上轻松步行45分钟将消耗540千卡热量。这比他以160米/分的速度跑同样的距离消耗更多的热量。平地路上步行的作用也毫不逊色，若以100米/分的速度步行45分钟也可消耗260千卡左右的热量，比以160米/分的速度骑自行车45分钟消耗的热量更多。
2.以放松休闲为目的
在现代生活中，人们的学习、工作非常忙碌，尤其是从事脑力工作以后，许多人会感到精疲力竭。步行可以使你身心得到放松舒畅，从而缓解各种生活、学习和工作的压力。对步行者的调查结果显示，绝大多数锻炼者都认为锻炼不仅给他们带来满足感、精神愉快，还使他们的思维清晰，注意力更集中，精神焕发。
3.理想的步行速度
稳健而轻快的步行可使步行的健身效果得到充分的发挥。对一般锻炼者来说以80～100米/分的速度步行较为理想。如果以步频来测算，步行速度，那么120步/分是比较合适的基础频率。当然，步行的速度最终还是由锻炼者的身体状况和兴趣爱好而定。
每套锻炼计划历时20周，主要由步行距离、速度，运动强度和每周锻炼次数（3～5次）等内容构成。其中速度的指标是一个比较粗略的参数，常以运动强度来衡量步行的速度是否适宜。
二、跑步锻炼法
跑步锻炼对任何人都很适宜。从儿童到老人那，无论是体力劳动者还是脑力劳动者，不管性别如何或其所处的周围环境怎样，只要穿上运动鞋跑起来，锻炼者就一定会体验到跑步
的乐趣。
（一）跑步的益处
绝大多数的人参加跑步的目的在于增进健康和保持优美体形这两大方面。跑步是一种有机群反复活哦的牛个的全身性有氧代谢运动。有氧代谢过程是指肌肉中糖元和脂肪酸等供能物质，氧化成二氧化碳和水，同时释放出能量供人体长时间运动的需要。有氧代谢的能力取决于肌肉中的氧供应是否充足。跑步时消耗大量的体能物质。因此，利用跑步消耗体内过剩的热量有助于减少身体脂肪和控制体重。
1.跑步有利于健康
跑步锻炼可以维持良好的身体机能。随着社会进步、现代科技的发展，机械化和自动化程度的进一步提高，脑力劳动相对增加，而从事体力劳动的时间却越来越少。身体活动的减少将会使心肺功能下降，患心血管疾病的可能性增加。从事跑步锻炼者，对人体的血液循环系统亦有良好的影响，可以提高心肺功能，消除聚集在动脉管壁上的胆固醇；并可促使心急的纤维增粗，心脏收缩而有力，心脉的容积增大，从而使心血管系统的功能增强。具体表现为每分钟脉搏跳动的次数减少，搏动有劲。一般人安静时每分钟脉搏跳动约为72次，而经常从事跑步锻炼者，可减至50次左右，甚至更少。总之，跑步是每个人尤其是脑力劳动者预防疾病、增进健康的良好方法。
2.跑步使你放松
研究表明，跑步有降低焦虑、缓解紧张、减轻抑郁、消除疲劳等作用。跑步锻炼者只要保持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗，使跑的动作处于最合理、最省力的状态，在跑的整个过程中尽可能做到协调、放松而有节奏，跑步锻炼者就会体验到强烈的自我价值观和对生活的热爱。
（二）跑步锻炼计划的制定
每个人都必须根据自己的具体情况在制定循序渐进地增加练习时间和运动强度的锻炼计划。
运动强度的大小一般可通过心率指标来确定。首先测得每分钟的心率，然后计算出于最高心率相对应的百分数。小强度为最高心率的60％～65％，中等强度为70％～75％，大强度为80％～85％。最高心率＝220－年龄。
三、游泳锻炼法
（一）游泳对增强体质的意义
游泳是在水的特殊环境中进行锻炼的。水的导热能力比空气大23倍左右。游泳时消耗的热量要比陆上运动多得多，因此游泳锻炼可以促进机体的新陈代谢。经常进行游泳锻炼能改善体温调节能力，以适应外界气温的变化。游泳锻炼还可以增强呼吸肌的力量，增大肺活量。从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，安静时心率徐缓。此外还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。游泳时，由于水的压力，对人体（特别是头部）产生了按摩作用，可以起到放松的效果。游泳还能促进身体匀称，协调和全面的发展。
（二）游泳的健身作用
游泳的锻炼价值与跑步有很大的相似之处，两者的主要不同是游泳以手臂和腿的运动推动人体在水中前进的同时，还必须花费一定的能量使身体免于下沉。因此，在水中游泳与跑步同样的距离，其消耗的能量是跑步的四倍之多。人体通过克服来自前进中的阻力获得对肌肉力量和耐力的锻炼。由于水的福利减轻了人体承重关节的负荷，水的良好导热性又绑住锻炼者散发运动时产生的热量，因此，游泳锻炼虽然消耗的能量较多，但心率却相对处于低的水平，是一种更为安全的健康方法。
（三）游泳的装备
一套泳装是参加游泳锻炼的基本装备，如果能戴上游泳镜则更好，可以避免水中氧化物对眼睛的刺激。目前，进行游泳锻炼的最大障碍是缺乏足够的游泳池，冬天可供锻炼的室内温水游泳馆更是凤毛麟角。
四、自行车锻炼方法
在经济文化发达国家，自行车锻炼是一种受到人们广泛喜爱、老少皆宜的有氧运动。我国虽然是世界上首屈一指的自行车大国，有着自行车锻炼的发展潜力，但目前重要还处于在以车代步工具阶段。随着社会经济的发展和人民生活水平的不断提高，自行车作为一种身体锻炼的手段必将被大家所接受。
有如跑步和游泳，自行车锻炼能使人体在生理产生理想的效果，通过锻炼能有效地增强肌肉力量，提高机体的耐力并使体重得到有效的控制。另外，在有关健康的研究中，几乎没有因自行车锻炼过度负荷而导致运动损伤的报道。因此，自行车不仅可以称为人们日常生活中进行体育锻炼的良好手段，还能在受伤后的康复期内作为保持身体活哦的牛个能力的有效替代练习。
为了消除室外自行车锻炼的不安全因素，同时又能获得自行车锻炼对提高心肺功能的良好作用，固定式自行车练习器被发明并得到普及。在室内练习虽然没有优美的风景与你相伴，但一边锻炼一边欣赏音乐、看电视等也可以使枯燥的锻炼变得趣味盎然，其乐无穷、受益匪浅，增进健康。
五、跳绳锻炼法
（一）跳绳的作用
坚持跳绳锻炼既能提高心血管系统和呼吸系统的功能，又可提高肌肉长时间工作的能力。不仅一般人可以通过跳绳来锻炼身体，就连对心肺功能和肌肉耐力要求极高的拳击运动员都常常将跳绳作为身体练习的重要手段。此外，跳绳使人的腿脚力量加强，动作灵活，尤以锻炼小腿腓长肌为主，对速度、灵敏、协调等机能也有较高的要求，跳绳锻炼同样会使这些机能得到增强，而且对锻炼呼吸机能也起一定作用。对肥胖的人来说，很难找到比跳绳更好的减肥方法。
（二）跳绳的装备
跳绳锻炼的绳子可由许多不同的材料制成，有的绳子两端带有塑料或木制的手柄，没有手柄的绳子可在两端打上结，这样使用起来比较方便。长度一般以脚踩绳子中央，两手握手柄分别至两侧腋下为宜。跳绳锻炼时应穿比较紧身的运动服和富有弹性的运动鞋，这样可以防止因服装过于宽松而妨碍活动或因鞋子不能有效缓冲歪理而引起的脚部损伤。
跳绳是一种比较剧烈的健身运动，应根据自己的身体状况制订切实可行的计划和目标。计划的实施也应根据具体情况灵活运用，可练快速跳，也可做慢速跳，以锻炼耐力。并且通过系统锻炼后，逐渐延长跳绳的持续时间以及政家跳绳的次数，以达到增强体能、增进健康的目的。
六、有氧锻炼法
崛起于20世纪80年代，至今长盛不衰的有氧操，以它持有的美丽及良好的健身价值深受人们的青睐。有氧操是一种以锻炼身体为目的，以徒手运动为基础，结合舞蹈动作并在音乐伴奏下所进行的健身活动。无论男女老少都可根据自己的健康状况、年龄特点、体能状况和锻炼目的等，选择或自编有氧操进行锻炼。
有氧操为人们提供了一种既经济又实用的体育锻炼手段。一般的有氧操不需要什么特殊的装备，只要在服装方面稍加注意即可。锻炼着装以舒适和便于活动为准，包括紧身衣、中短裤、T恤衫和软底鞋。人们可以通过参加学校或社会办的健美班、体育俱乐部、休闲活动中心等进行有氧操锻炼，也可以在加重跟着电视中的有氧操节目一起做或一边看录像一边进行有氧操锻炼。
有氧操是一种充满青春活动的体育锻炼方法，对提高心血管系统和呼吸体统及工作能力方面具有明显作用。通过有氧操锻炼可以使锻炼者的体重得到有效的控制，而良好的机能和健美的身材使锻炼者自信心增强。另外，通过有氧操锻炼可以从中体验到轻松和快乐，还能减轻精神上和工作上的烦恼和痛苦，使情绪得到良好的改善。
（一）高冲击和低冲击有氧操
有氧操一般可分为高冲击和低冲击两种，其中以高冲击有氧操较常见。高冲击有氧操主要由各种跑和跳组合而成，因反复接受来自坚硬地面的反冲力，下肢骨和肌肉较容易受伤。低冲击有氧操则不同，它主要以轻松的不发变化和身体不同部分合理有机的运动组合贯穿始终，有效地缓解来自地面的歪理，最大限度地避免下肢因局部过度负荷引起的损伤。为了使心率达到理想的水平，低冲击有氧操响应增强了上肢的活动。两臂的活动要根据步伐和躯体的运动协调一致，即不可随心所欲地胡挥乱舞。低冲击有氧操并非意味着低强度，与高冲击力有氧操一样，低冲击有氧操是通过提高心率水平并保持一定的时间，使心肺功能得到锻炼增强。这样的方法更适用于初学者，肥胖者、慢性运动损伤患者及高龄人群等。
（二）水中有氧操
现在越来越多的有氧操指导者提倡在水中进行有氧操锻炼。睡的浮力可以减轻身体承重部分的负荷，以减少运动对这些部分的震动。那些在陆上练习时工作的肌肉在水中运动时可以得到很好的休息。因此，水中有氧操对运动损伤的恢复具有积极的作用，是有氧操锻炼中最安全的一种。
（三）负重下的有氧操锻炼
手持轻器械在小壁处套上专用的负重物进行各种形式的有氧操锻炼。两臂在负重条件下进行摆动和上下运动，这加大了运动的强度，比徒手练习消耗更多的能量。而负重进行有氧操锻炼会使收缩压和舒张压升高。故心脏病和高血压患者不宜练习。为避免引起肩部疼痛，应将负重物的运动幅度控制在肩水平一下。
七、有氧操锻炼应注意事项
初次参加体育锻炼或有身体疾病患者的，在开始进行有氧锻炼之前，应咨询体育教师或有关专业人员，以确定自己锻炼的起点。为确保安全，过度肥胖或有心脏病家族史的人应征得医生认可或经耐受能力测试后方可开始锻炼。锻炼中要定时测定心率，旨在了解心率的变化是否在限度以内。锻炼开始前的准备活动不可忽视，强度和难度的安排应做到从小到大。
第八章 体育保健
掌握必要的运动卫生与保健知识，是增进健康、预防伤病、提高锻炼和训练效果的重要保证。
第一节 亚健康状态
亚健康状态：它是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度.从生理学角度来讲，就是人体各器官稳定性失调尚未引起器质性损伤。医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断。在此状态下如能及时调控，可恢复健康状态，否则会发生疾病。
亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症等。其在心里上具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑，易惊等。在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统变化，如心悸、心律不齐等。
第一节 体育运动中的医务监督
一、体育运动中的自我监督 自我监督又称自我检查，它是健身爱好者在体育运动中，对自己的健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录。其目的在于评价运动结果、调整锻炼计划、防止过度疲劳和运动损伤，更有利于提高健康水平。经常性地进行自我监督，对于增进信心、坚持科学锻炼、防止运动过量或不足、提高运动锻炼效果和养成运动卫生习惯等都有重要意义。
二、体育运动中自我监督的内容和方法 自我监督包括以下两方面内容：
（一）主观感觉 1.一般感觉
它是人体功能状态尤其是中枢神经系统功能状况的反映。身体健康的人就会精力充沛、活泼愉快：若患病或过度疲劳就会精神不振、软弱无力、疲倦、易激动。在记录时，若精力充沛可记为“良好”；若未出现不良感觉可记为“平常”；若精神不振、疲倦等记为“不好”。
2.锻炼心情
心情与精神状况有关。在锻炼过程中，若出现对体育运动不感兴趣，甚至厌倦，这可能是锻炼方法不当或疲劳的的早期征象。可根据自己的锻炼心情，分别记录为“很想练”、“愿意练”、“不想练”、“冷淡”或“厌倦”等。
3.不良感觉
在健身活动时出现肌肉酸痛是正常的，经过适当减少运动量酸痛就会消失。若锻炼后出现头痛、头晕、胸痛、恶心、呕吐或其他部位的疼痛，说明运动量过大或健康状态不佳。在记录时，应写清具体感觉。
4.睡眠
经常进行健身运动的人，应当是人睡快、睡得好。 5.食欲情况
一般由于运动锻炼消耗能量较多，所以食欲往往很好。但有时由于运动量过大或出现过度训练或健康不佳时，也可出现食欲下降的情况。在自我监督日记上可记下食欲“良好”、“一般”、“减退”或“厌食”等情况。
6.排汗量
训练或比赛时，由于能量代谢水平较高，产热量多。所以排汗成为散热的一种重要方式，但排汗量受很多因素的影响，如运动量、训练水平、气温、湿度以及神经系统的状况等。记录时可记下汗量“正常”、“减少”、“增多”等情况。
7.体征
锻炼时的外部体征，一般可从以下三方面去观察；精神(锻炼者的精神、表情、语言、眼神、注意力等)、躯体（面色、呼吸、嘴唇、排汗等）、动作（动作质量、准确性、步态等）。
运动量适宜时，锻炼者一般表现为精神良好、面色稍红、步态轻快等。运动量大时，锻炼者一般表现为面色红、气喘、满脸流汗、精神差、眼神无光、反应迟钝、动作不稳等，此时必须减量运动。
8.其他情况 在过渡运动后，由于疲劳男性可能会出现遗精，女性也可能在一段时期内出现月经不调、痛经等情况。总之，在锻炼前、中、后期所出现的一些特殊感觉都要记在监督日记上，供指导人员参考。
运动量过小的表现：运动后身体无微汗、无发热感，脉搏也无大的变化，在运动后2-3分钟即恢复至安静状态，说明运动量过小。
运动量适宜的表现：锻炼后有微汗，轻松愉快，感觉良好，睡眠、食欲良好，或虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后会很快消失，次日体力充沛，渴望锻炼，表明运动量适中。 运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷，身体疲倦、睡眠差、食欲下降，脉搏在运动后15分钟尚不能恢复，次日仍觉乏力，不想锻炼，这些表明运动量过大，此时应注意减少运动量。其症状表现为：
（1）出现胸闷、胸痛、眩晕等症状。
（2）出现心悸、头晕、血压过于升高或下降。
（3）明显的呼吸困难、嘴唇发紫、脸色发白、出冷汗、头晕、恶心、呕吐等。 （4）四肢肌肉剧痛、关节疼痛、步态不稳、动作不协调等。
（二）客观检查
1.安静时的脉搏
每天早晨醒后，先不起床而立即仰卧测1分钟的脉搏数，这就是安静时的脉搏，也有人把它称为“晨脉”。若安静时脉搏比平时高12次以上，可能和过度训练有关，应立即改变锻炼方法和减少运动量；若比平时高6-8次，说明运动量大了，应当进行调整；若比平时高4-5次，就不要增加运动量了。
2.锻炼后即刻脉搏
应控制在锻炼法规定的脉搏数以内。若连续几天超过规定数，身体又有不适感，说明运动量大了，应进行调整；若几天均为达到规定数，身体感觉良好，可适当增加运动量。
3.体重 4.血压
健身运动爱好者的血压应趋于稳定。锻炼后收缩压上升20-25mmhg,舒张压下降5-10mmhg,应视为正常。测肺活量时应连续5次，每次测的结果是逐渐上升的，说明呼吸机良好，若逐渐下降或前后显著下降，说明呼吸机耐力差，是反应不良的表现。若血压突然升高、肺活量明显下降、心电图异常则应减小运动量并到医院进行检查。
第二节 体育运动卫生与保健
一、运动卫生常识
（一）准备活动与整理活动 准备活动和整理活动是体育课，运动训练、比赛或自我锻炼前后有目的选做的各种练习和放松练习。
1.准备活动
准备活动的目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛做好技能上的动员和准备，是人体在正式练习和比赛一开始，就能更快地发挥出最大的工作效率。
准备活动的主要作用如下： (1) 提高神经、肌肉的兴奋性。 (2) 克服内脏器官的生理惰性。 (3) 预防运动损伤。 (4) 调整赛前状态。
2.整理活动
整理活动的目的是通过主动性的放松活动，促使人体更好地由紧张的运动状态平缓地恢复到安静状态。
运动时，人体各有关系统的机能变化并不是随着运动的停止而同时消失的。运动后适当的整理活动，可以帮助各器官和系统恢复平静，对运动后氧债的偿还，肌肉内代谢产物的排
除及能量物质的补充和预防“重力性休克”等均有良好的作用。
二．运动与进食
运动与进食的时间应有一定的间隔，运动后不宜立即进食。这是由于运动时体内的大量血液流向肌肉，胃肠的血液相对较少，蠕动减弱，胃液分泌减少。如运动后即刻进食必然会影响消化与吸收。
饭后也不应马上进行体育活动。因为饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，从而使食物的消化与吸收受到影响。此外，饭后胃内充满了食物，立即运动还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状。
三．运动与饮水
动时，尤其是运动后不应大量喝水，通常只要用水漱口，少量喝点水就能止渴。在长时间或大量排汗的运动中，可适当补充些淡盐水、糖水或运动饮料。
运动中及运动后胃肠的温度较高，尤其不宜大量饮用冰冻饮料，以免造成胃肠痉挛等不良效果。
四、运动与服装
进行体育活动时应穿与项目特点相符的服装和运动鞋。合适你的服装和鞋子具有一定的保护作用，可以减少伤害事故的发生，还能提高运动成绩及锻炼效果。
此外，进行体育活动时也不宜在口袋内携带小刀，指甲钳等尖硬物件，以免出现伤害事故。
五、运动与场地、器材
1．田径
2.球类
3.体操
4.野外锻炼
六、冬季与夏季体育锻炼应注意的事项
冬季是锻炼身体，增强意志，有效地提高人体抗寒、抗病能力的良好时机。但冬季锻炼由于天气冷，肌肉的弹性、伸展性相对较差，故要做好准备活动。冬季长跑，特别是逆风跑时，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，以免呼吸道感染、发炎或引起其他疾病。
夏季锻炼要注意预防中暑，最好安排在早晨或傍晚较为凉爽时进行。运动中及运动后都不要大量喝水，大量出汉后喝水也要少量多次并适当补充糖、盐分，运动后也不宜马上下水游泳或洗冷水澡，身体忽然遇冷会引起血管收缩，影响疲劳的消除，还易出现抽筋等现象。
第三节 运动中常见生理反应及处理
一、运动性腹痛
1.运动性腹痛的发生机制和主要症状：运动性腹痛是指在运动时因生理或病理原因发生的腹部疼痛症状，而在平时则不出现腹痛或腹痛并不明显。痛的部位多在右上腹部，出现腹痛的主要原因：（1）肝脾淤血。（2）呼吸肌痉挛。（3）胃肠痉挛。（4）腹部性疾病。
2.运动性腹痛的预防和处理：（1）对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，须根据原发疾病进行相应的治疗。（2）对仅在加快速度后才出现腹痛的现象，应加强全面身体素质的训练及专项技术和战术训练。（3）遵守体育训练的生理原则，包括运动量的增加要循序渐进。剧烈运动前既不要吃得过饱，又不要饿着肚子参加训练。运动前应做好充分的准备活动。（4）运动时要调整好动作与呼吸节奏的配套。运动中出现腹痛后，可适当减慢速度，调整呼吸与动作的节奏配合，用手按压疼痛的部位，这些措施常常有助于缓解疼痛。若疼痛剧烈难忍时应立即停止运动。
二、运动性延迟肌肉疼痛症
1.延迟性肌肉酸痛的发生机制和症状：几乎每个参加过运动锻炼的人均有延迟性肌肉酸
痛的体验。一般在运动锻炼后24小时内出现，24-72小时内达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。主要症状为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻，重者疼痛剧烈，妨碍运动。触诊时肌肉有压痛，重者肌肉肿胀。延迟性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的强度和运动的持续时间有关，肌肉的过度负荷和使用可引起肌肉疼痛症。肌肉活动增加可伴随以下改变：（1）收缩肌肉的张力和弹性的增加，引起结构成分的物理性损伤；（2）新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加；（3）肌肉温度增加，引起组织的结构性损伤；（4）肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而至疼。这几方面都可成为延迟性肌肉疼痛的发病原因。
2.延迟性肌肉酸痛的预防和处理:循序渐进地进行肌肉训练，对预防肌肉疼痛症是一种有效的方法。运动训练前后做肌肉的牵伸运动练习，对减轻肌肉疼痛症是有效的，如股四头肌的牵伸练习、跟腱的牵伸等。另外在参加剧烈运动前，做好充分的准备活动，运动结束时，做好整理运动，都有助于减轻肌肉疼痛症。如果出现延迟性肌肉酸痛可采用热敷、按摩理疗、局部擦药等，都能对延迟性肌肉疼痛症的治疗起一定的作用。
三、运动、减肥与神经厌食症
1.神经性厌食症的发生机制和主要症状：这一症侯群主要发生于年轻女子，尤其是十几岁的少女身上她们想多降体重，采取饥饿或运动后引起。近年来神经厌食症的发生常与减肥不当或过分剧烈运动有密切关系。其症状为：(1)l临床症状存在营养不良的种种症候，主要是体重明显减少，肌肉无力，皮肤干燥，毛发稀少，指端青紫，怕冷，皮肤和直肠温度低，足踝部浮肿，失眠等。（2）心率慢，血压低，白细胞降低，轻度贫血，血小板减少。（3）肾功能异常。（4）心理和行为特征发生一定改变，个性常忧郁、伤感、自私、情绪不稳定。（5）内分泌产生变化，使人想到丘脑下部或垂体疾病。多数患者表现为在寒冷环境时体温异常迅速地下降，而在热环境时体温的升高也比常人快。这种体温调节的异常很可能是由于体重下降改变了丘脑部功能的又一症状。
2.神经性厌食症的治疗:由于此症是一种慢性病，其治疗主要是坚持常时间的心理和药物治疗。为改变病人的行为特性进行的心理治疗短期内会有一定效果。治疗的主要目的是帮助病人更有效地处理个人生活，建立生活自信心，鼓励患者接受自强不息的行为模式。家庭成员应包括在治疗方案内，有的患者拒绝进行心理治疗，必须耐心、细致、反复、方式多样化地进行。药物治疗如氯丙嗓、左旋多巴。
3.神经性厌食症的预防：对神经性厌食症的预防应从儿童和少年时期开始，其预防要点包括：（1）教育儿童少年建立正确的减肥观念。适量限制摄入的热量，适量运动锻炼。树立新的生活方式或行为方式，包括改变饮食习惯，建立系统运动锻炼习惯。（2）为儿童及少年就建立良好的心理和社会环境。（3）尽早发现尽早治疗。对年轻女子中出现原因不明的体重下降、呕吐、全身乏力以及心理和性格等的变化，要及早确定其性质，若无明显疾病，则应考虑有无神经性厌食症的可能，及早进行治疗，一般效果较好。
四、运动与中暑
1.中暑的发生机制与主要症状；中暑是夏季训练中较多见的现象。是指肌肉运动时产生的热量超过身体能散发的热而造成运动员体内过热的状态。多见于缺乏锻炼者在炎热的天气下进行锻炼或长久站立。中暑时患者出现头晕、眼花、全身无力、头痛、恶心呕吐、
面色潮红、皮肤灼热、呼吸急促、体温升高，严重患者将发生跌倒而休克。此外，有的病人体温不高，头痛，呕吐强烈；有的体温不高，腹部及四肢肌肉痉挛，剧烈疼痛。
2.中暑的治疗方法：轻度中暑，病人应迅速离开热环境，到阴凉处休息，喝些凉开水，吃些人丹，十滴水，很快就会恢复。高热病人应移到阴凉通风的地方，让其仰卧，头部垫高，或取半坐位解开衣扣，用扇子扇风，额部进行冷敷，用50%酒精擦身，神志清醒时给予温饮料或白开水。对较重的病人，特别是昏迷的，一方面进行急救，同时还应迅速请医生来处理。
3.中暑的预防：运动性中暑的主要预防措施为：（1）夏季炎热季节时要安排好训练时间，避免在一天中最热的时间进行。每训练50分钟后 至少休息10分钟，保证充足的睡眠。（2）安排好炎热天气训练和比赛时的营养和饮水。注意适当增加食物中蛋白质的供给量。
五、重力休克
1.重力休克的发生机制与主要症状：在田径运动中快速疾跑后突然停止运动，毛细血管和静脉失去了肌肉收缩时对它的挤压作用，血液因本身重力的关系致使下肢静脉血返回困难，大量血液积聚在下肢舒张的血管中，减少了回心血量，心输出量突减，从而发生急性的脑贫血。其主要症状表现为患者突然感到全身软弱、头晕、耳鸣等，失去知觉突然昏倒，昏倒时面色苍白，手足发凉，心跳慢而无力，呼吸减慢，瞳孔缩小，一般昏倒片刻后，由于脑贫血消除，就会恢复知觉，清醒过来，醒后精神不佳，仍有头晕感觉。
2.重力休克的急救：应使患者平卧，头部放低，足部抬高，并松解衣领，注意保暖，用热毛巾擦脸，从小腿到大腿向心按摩，如还不苏醒，可指压人中穴，促其苏醒，醒后可给予热饮料，在知觉没有恢复前，不能给予任何饮料。
3.重力休克的预防：赛跑到达终点后，不要马上停下来，应作慢跑一圈，再步行一会儿，同时进行深呼吸，然后方可站着或坐下休息。
六、游泳中的安全与救护
（一）安全
游泳首先要注意安全，对初学者更为重要。游泳时尽量配备救生员及救护器材等。在江、湖、水库等天然游泳场游泳，要注意水深（初学者不要超过腰部）、流速，水底是否有凹坑、暗礁、杂草、漩涡以及对人有伤害的动植物等，还要注意来往船只。
除注意安全外，还必须学会一些基本救护知识及技术。
（二）溺水
1.把溺水者从水中捞起来后，心脏如停止跳动或跳动极微，应首先作胸外心脏按摩。待心脏有微微跳动时，立即进行人工呼吸。首先脱去湿衣，清除口腔中的分泌物和其他异物，使其上呼吸道畅通，迅速进行倒水，其做法是：救护者一腿跪着，另一腿屈膝，将溺水者放在屈膝的大腿上（或把溺水者俯卧放在救护者肩上慢跑），一手扶住溺水者的头，使溺水者的嘴向下，另一手压背部，帮助溺水者把水排出。但应注意，不要过分强调倒水而延误宝贵的抢救时间。接着，立即进行人工呼吸，若心脏刚停止跳动，还未真死，应同时进行胸外心脏按摩，故最好两人操作，人工呼吸与胸外按摩频率之比为1：4.
2.人工呼吸以口对口吹气法效果较好。胸外心脏按摩的手法应正确，频率应有节奏，用力要均匀缓慢。在抢救的同时，应迅速派人请医生来处理。
3.抢救已经停止呼吸的溺水者需要很长的时间。要注意判断真死和假死。其方法是：（1）呼吸停止，将细毛放在鼻前也不见颤动。（2）心跳停止，用耳贴在病员胸壁也听不到心音。（3）瞳孔对光反射消失，亮光不能使瞳孔缩小。（4）角膜反射消失，用手指或细毛触角膜，不出现眨眼反应。
溺水者若只出现上述1-2个征象，并非真死，称为假死，若四种征象全备，且用手由两侧捏眼球时，瞳孔变成椭圆形，即为真死。在溺水者尚未出现真死之前，应耐心坚持抢救。
（三）游泳中的自我救护
游泳时可能会出有抽筋现象，多数发生在小腿及脚趾等部位。抽筋的主要原因是准备活动不足，身体疲劳，水温过低，用力过猛和动作不协调等。
发生抽筋时，首先不要惊慌，注意呼吸，保持体力和浮力。可自救也可呼救。抽筋后不能继续再游泳，要立即上岸擦干身体保暖，并按摩抽筋部位。
1.小腿或脚趾抽筋：先吸一口气仰卧浮在水面上 ，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋肢体伸直。
2.大腿抽筋：可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解救。
七、“极点”与第二次呼吸
在进行中长距离跑或剧烈运动开始后不久的一段时间内，会出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐等现象、不想再跑下去。这种现象在运动生理学上称为“极点”。
“极点”产生的原因是人体由相对安静状态转入剧烈运动时，骨骼肌迅速进入工作状态，而内脏器官如呼吸、循环系统的生理惰性较大，其活动跟不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，二氧化碳和乳酸在体内大量堆积，使神经的工作暂时失调所致。
克服“极点”的方法是略为减慢跑的速度，加深呼吸，改善养的供应及二氧化碳的排除。随着暂时失调的机能恢复正常，“极点”现象就会逐渐消失。这时动作恢复轻松自然，协调有力，工作能力重又提高。这种现象称为“第二次呼吸”。
八、疲劳的产生与消除
疲劳是体力或脑力活动到一定程度出现工作能力暂时下降的一种生理现象。也可以视之为有机体自我保护机能的一种内在反应。现有的研究认为：疲劳的产生与大脑皮质的保护性抑制、肌肉内能量物质的耗竭、肌肉或血液中疲劳物质的积累、体内酸碱平衡的失调等均有密切的关系。
产生疲劳后要注意消除，以免疲劳连续积累导致病理性的疲劳。在运动或工作中，可从下述方面减轻疲劳的产生和加速疲劳的消除，促使机体更快恢复。
1.变换活动或工作的内容或形式，可以使大脑皮质的兴奋点及时转移减轻疲劳的出现及加速疲劳中枢的恢复。如跑步疲劳后听一听轻松音乐，下肢疲劳后改练上肢，看书疲劳后可打一会羽毛球等。
2．运动后要及时进行整理活动，运动或学习的间隔采取活动性休息可以加速血液循环，对于代谢产物的物质的补充均有积极的作用。安排活动性休息的内容强度宜小，时间也不宜过长，以免造成新的疲劳。
3.生活要有规律，保证充足的睡眠。
4.注意饮食营养及食物中酸、碱物质的合理搭配。
5.按摩、理疗及应用药物。按摩有手按摩和器械按摩。理疗包括温水浴、热敷及其他康复手段。药物如维生素B
1、B
6、C、E、刺五加，蜂王浆等均对消除疲劳有效。
第五节
常见运动损伤的初步处理
一、开放性软组织损伤的处理
（一） 擦伤
1.擦伤的发生与症状：在体育运动中由于摔倒或碰器械而引起肢体的表皮损伤。主要症状是体表的某一部位受到摩擦，皮肤表皮层损坏、脱落、出血或组织液渗出。处理得当，一周左右即可痊愈，否则可继发感染，并向深部组织蔓延。
2.擦伤的处理方法：所有擦破皮处都要用清水或生理盐水冲洗局部，任何外来物都要小心地取出，然后才消毒杀菌，而浅表的擦伤，清洗消毒后，涂以红汞药水，让伤处暴露，无需包扎。较深的擦伤，必须使用消炎药膏涂患处，进行包扎。关节附近的擦伤，最好不用紫药水和暴露治疗，否则容易干裂而引响运动，一旦感染，容易波及关节。
注意涂红汞时不能与碘酒合用，因二者会起化学作用产生碘化汞，失去杀菌作用，并对人体有毒。面部擦伤最好用红汞而不用紫药水涂抹。
（二） 撕裂伤
1.撕裂伤的发生与症状：皮肤的完整性遭到破坏，皮下组织等亦有不同程度的损伤。如在篮球运动中，抢篮板球时易被对方运动员的肘部撞伤眉弓处皮肤。在足球运
动中，胫骨前方被踢伤等都可导致撕裂伤。
2.撕裂伤的处理方法：轻者用黏膏黏合即可。面积大的撕裂伤应先消毒，适当加压包扎止血，缝合伤口。并按常规做肌肉注射破伤风抗毒素1500国际单位，以预防破伤风。对估计有化脓性感染者，尽早使用抗菌素。
（三） 刺伤
1.刺伤的发生原因与症状：这种损伤可发生在武术刀、剑对练中，田径运动时被钉鞋刺伤投掷运动时被标枪刺伤等。
2.刺伤的处理方法：如伤口小而浅，无须缝合，将创面及周围的皮肤进行清洗消毒，然后适当加压包扎，预防感染和破伤风。如伤口较脏较深时，除对伤口彻底清创、止血消炎、包扎缝合外，尚需注射破伤风抗毒素，以防破伤风。
二、闭合性软组织损伤的处理
闭合性软组织损伤是指受伤部位的皮肤或粘膜基本上是完整的，没有明显的创面或伤口与外界相通。它包括关节韧带扭伤和肌肉拉伤以及挫伤等。
（一） 肌肉挫伤
（二） 肌肉拉伤
（三） 关节韧带损伤
（四） 胫腓骨疲劳性骨膜炎
（五） 急性腰扭伤
（六） 肌肉痉挛
三、骨损伤的处理
（一）骨折的急救
1.骨折的发生机制和主要症状：骨折是一种严重创伤。骨折可分为完全性骨折（骨完全断裂成两块，如横断骨折、斜形骨折、螺旋骨折）和不完全骨折(骨未完全断裂、如裂缝骨折、柳枝骨折)。运动中引起骨折的主要原因是；(1)直接暴力即暴力直接作用于身体某部。（2）间接暴力，即在接触暴力较远的部位发生的骨折，如足球守门员扑球时摔倒引起锁骨骨折。（3）肌肉强烈收缩这可引起撕脱骨折或螺旋形骨折。如提起杠铃突然翻腕动作，可因肌肉突然收缩而发生撕脱骨折。另外也有投掷运动中因错误动作而产生的骨折。
骨折的一般症状：疼痛剧烈、持久，可能休克、肿胀、皮下瘀血、功能障碍、畸形、移动时，可产生骨摩擦声。
2.骨折的急救方法：为了避免再度增加伤害，减轻疼痛，必须固定伤肢，便于转送医院。其急救原则是限制患处活动，方法是将骨折处固定。操作步骤是：（1）如有休克，先抗休克，让患者平躺休息，注意保暖，如呼吸困难，可行人工呼吸法。（2）如有伤口出血，应先止血再包扎伤口。（3）固定作用只是制动，不要乱拉乱拖，禁止任何试图整复的动作。（4）固定用的夹板长度，必须包括骨折部上、下两个关节。（5）夹板不要直接接触皮肤，要用布缠住或软纸包上，两端要垫上棉花或软布。(6)固定的松紧要适合，过紧，会压迫神经和血管。 骨折的预防：运动中减少强度大、作用时间短的相互冲撞动作（人与人，人与场地、器材的相互接触）是预防骨折发生的重要因素。如足球运动中腿部受到冲撞，发生胫腓骨骨折，俯卧式跳高中落地动作不正确，用手撑地发生手臂骨折等，体育运动中应避免人与人之间猛烈冲撞，降低骨折发生的几率。
（二）关节脱位
1.关节脱位的发生机制和症状；在激烈的体育运动中的关节脱位，大都是由于突然的动作，或由于间接外力所致。如倒退绊倒撑地，易引起肩关节脱位；足球运动时鱼跃顶球，排球运动时鱼跃救球，均会使肩肘关节脱位。关节脱位区别于骨折的是，关节功能障碍，关节畸形不对称。其主要症状是损伤处有明显疼痛，压痛，关节功能障碍，失去正常活动功能，
出现畸形，局部肿胀，经x线检查发现脱位方向、位置及有无骨折发生。
2.关节脱位的急救方法：同骨折，伴有休克先抗休克，没有整复技术和经验者，不可随意做整复手术，否则会引起更严重的损伤。伤肢固定后，即送医院。
3.关节脱位的预防：平时应加强易伤部位各肌肉群的锻炼，增强其灵活性和稳固性的能力，跌倒时要及时曲臂或屈膝缓冲。从高处失手落地时，应注意低头含胸，屈臂，身体着地应作滚翻的自我保护动作，不应直臂撑地。
（三）脑震荡
1.脑震荡的发生机制与主要症状：在激烈的体育运动中由于头部受到外力打击而致。在球类比赛中，尤其是足球和篮球比赛，快速拦截，手抢空中球，头部相互碰撞，足球运动中脚与头部的碰撞或垒球棒的打击都可引起脑震荡。另外，体操中从器械上跌下，头部撞击地面也能引起脑震荡。其症状表现为患者短时间的意识丧失，肌肉松弛，瞳孔放大，脉搏、呼吸微弱等，这些征象，随意识的恢复而完全消失，意识恢复后，可能有不同程度的头痛。
2.脑震荡的急救处理；出现脑震荡后，要使伤员绝对安静，平卧，禁止摇动或拉扯伤员，头部给予冷敷，身体要保护温暖，用拇指掐人中穴可促使意识恢复，病情严重者应送医院抢救。
3.脑震荡的预防：在进行体育锻炼时应尽量避免头部受到硬物打击或头部与硬物
一年级 体育理论课教案
1、体育是一种社会现象，是人类有目的、有意识的社会活动。这种社会现象是随人类的（产生和发展）而（出现和演进）。P2
2、“广义体育”也就是人们平时所理解的体育，它涵盖了体育的全部内涵。“狭义体育”就是指（学校体育 ）。P2
3、竞技体育在现代奥林匹克运动会的推动下，充分体现了（更高、更快、更强）的奥林匹克精神，人们不断地向人体的极限挑战。P3
4、我国在（1995）年制定了“全民健身计划”，p
3、
5、低强度长时间的体育活动，（脂肪供能）占优，减肥效果好；高强度的力量练习也能（有效地减少脂肪）。力量练习能增加肌肉含量。p 11
6、我国体育的目的是：发展体育事业，增强（人民体质），促进（人的全面发展），丰富（社会文化生活），为社会主义服务。P14
7、体育选修课面对高年级学生，主要以（各运动单项的技战术和专项理论教学指导为主，结合发展身体素质练习及其他辅助练习，使学生在大学期间继续接受体育教育，为 终身体育打下基础。P16
8、现代体育教学指导思想是（遵循人体的全面发展规律），从增强学生体质出发，将传授体育知识技术和技能与（科学锻炼身体的方法）、原则有机的结合起来，树立（终身受益的体育观，培养终身锻炼身体的兴趣和能力），以培养适应现代社会和未来社会发展需要的新型人才为最终目的。P16
9、（学生体质健康标准）的颁布实施，其作用是有利于学校和广大学生以及家长能够及时了解学生的健康水平，督促学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯；有利于保证（体育课教学活动）正常进行。P17
10、((大学生体育合格标准))等级评定中规定；各项测试的实际得分之和为（（合格标准））的最后得分，总分达到（60）分为及格，（75-89）分为良好，(90)分以上为优秀。P18
11、呼吸机主要包括（膈肌、肋间肌、腹壁）的肌肉。P28
12、周围神经系统包括（脑神经）、（脊神经）和（植物性神经）。P29
13、神经系统对各器官系统的调节是通过（反射活动）来实现的。任何（反射）必须通过（反射弧）才得以实现。P29
14、耐力是指人体（长时间进行肌肉活动的能力，也可看作对抗（疲劳）的能力。P37
15、发展灵敏素质，对提高（大脑皮层神经过程）的灵活性，发展快速反应，提高速度和动作的（准确性、协调性），以及掌握多种多样的动作都有积极的作用。P38
16、男女身体的曲线美要有所不同。总之女子的曲线要显示出（柔润之美），男子的曲线要显示出（力量之美）。P44
17、人体体型美所包含的基本要素为（均衡）、（对称）、（对比）、（曲线）。P44
18、姿态美就是人体几种基本姿态表现出来的（静态）和（动态）的美感，包括站立、行走、坐卧三方面的美感。P44
19、身体形态指人体的外部形状和体态，包括人的身高、体重、胸围（四肢围）、（体型）及（四肢与躯干长）的比例以及身体姿态等 .p49
20、现代奥林匹克运动创始人是（顾拜旦），曾任国际奥委会第
（二）任主席。
21、奥林匹克火炬起源于（古希腊神话中），是（普罗米修斯）为人类上天盗取火种的故事，为了纪念这位神话中的英雄，古代奥运会采取点燃圣火的仪式。
二、名词解释
1、体育p
2、体育是人们根据社会生产和发展的需要，遵循人体生长发育规律和运动技术的提高规律，为增强体质、提高运动技术水平、丰富文化生活而进行的一种以身体练习为基本手段的社会服务。
2、健康p
6、健康不仅仅是没病和痛苦，而且包括在身体上、心理和社会各方面的完好状态。。
3、心理健康p
6、是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。
4、生活方式p
8、是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭等影响而形成的一系列生活习惯，生活制度和生活意识。
5、营养p
9、营养是维持和促进人体健康的主要因素，营养过多或营养不足都可能引起疾病。营养素是构成和修补人体组织的材料，是调节身体各器官功能的主要物质。
6、肥胖p
10、肥胖是指人体脂肪重量超过身体的正常比例，肥胖会造成器官功能代谢的障碍，并诱发心脏病、高血压、脂肪肝等多种慢性病。
7、离心收缩p
22、指当肌肉收缩时产生的肌力小于重力时的，但为了延缓重力下降的速度，肌肉能需收缩，此时肌肉的外形变得较长较细，但触摸时感到硬。
8、静力性收缩p
22、肌肉收缩使关节保持一定的位置，肌肉的长度不发生变化，称静力性收缩。
9、肺循环p
25、指血液由右心室射出后，经肺动脉入肺，达到肺泡壁的毛细血管，再经肺静脉出肺回到左心房的过程。
.10、神经系统p
29、神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑和脊髓组成。周围神经系统包括脑神经、脊神经和植物神经，它们分布于全身，把中枢神经系统与全身各器官联系起来。
11、反射p
29、所谓反射是指在中枢神经系统参与下，机体对内外环境刺激所做出的回答性反应，以达到人体内部与周围环境的协调统一。任何反射必须通过反射弧才得以实现。
12、反射弧p
29、反射弧是反射活动的形态学基础，是执行反射的全部结构，通常包括感受器、感觉（传入）神经元，神经中枢（联络神经元）、运动（传出）神经元和效应器五个部分。
13、身体素质p
33、人体在运动、生产活动中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏度和柔韧性等各项机能的能力总称身体素质.
14、速度素质p
35、速度是指人体进行快速运动的能力，即在单位时间内迅速完成某一动作或通过某一距离的能力。
15、反应速度p
35、是指人体对外界刺激反应的快慢。
16、有氧耐力p
37、有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。
17、灵敏素质p
38、是指人在突变的或复杂的条件下，灵活、快速而准确地完成动作的能力。
18、身体形态p42是指体格、体型和身体姿态等状况 。
19、行为美p
45、行为美既包括一个人的举止风度的美，更侧重于与道德意义的“善”相联系。
20、身体美p
47、身体美，是人类健康的身体所呈现出来的美。它是一种由人体良好的生理状态综合显示的健康之美，是充盈着旺盛生命力的美。
21、意志品质p
52、体育锻炼过程中需要付出一定的意志努力，包括需要自觉地克服客观上的困难（如动作的难度、外部的障碍、外界的影响等）和主观上的困难（如完成动作时的胆怯、困惑、畏惧的心理，身体的疲乏、酸痛等），
22、呼吸调节p
55、指通过调节呼吸的频率、深度和方式以控制情绪的方法。
三、简答题
1、简述健康的10条标准，并对照标准评价自己的健康状况。谈谈如何结合体育锻炼提高健康水平？p7 （1）、
有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。（2）、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。（3）、善于休息，睡眠良好。（4）、应变力强，能适应环境的各种变化。（5）、能够抵抗一般性的感冒和传染病。（6）、体重得当，身体均匀，站立时，头肩臂位置协调。（7）、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不易发火。（8）、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。（9）、头发有光泽，无头屑。（10）、肌肉、皮肤富有弹性，走路感到轻松。
2、为什么要实施（（学生体质健康标准））？有何意义？p17其作用是有利于学校和家长能够及时了解学生的健康水平，督促学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯；有利于保证体育课教学活动的正常进行；有利于全面实现体育课程的总目标，进而全面增进学生的体质健康水平。意义：（1）、贯彻落实“健康第一”的指导思想。（2）、全面发展和改善学生的体质状况。（3）、促进学生积极参加体育锻炼的自觉性。（4）、合理调配体育教学和体育锻炼的工作量。
3、简述（（国家体质健康标准））大学生评价指标及所占分值。举例说明肺活量体重指数与握力体重指数如何换算？p18（1）、身高标准体重占10%（必测）（2）、肺活量体重指数占20%（必测）（3）、1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验占30%选测一项。（4）、座位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数占20%选测一项。（5）、50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球占20%选测一项。肺活量体重指数的换算例如肺活量为3000毫升 ，体重为60公斤，3000、/60=50，查表得66分。握力40公斤体重、体重50公斤，40/50=0.8*100=80，查表得81分。
4、柔韧取决于哪三种因素？p39 （1）、关节的骨结构；（2）、关节周围组织的体积；（3）、跨过关节的韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹 。
5、什么叫形体健美？p48 形体即身体的形态，人们常说形体美，主要是指身体表面令人悦目的形状和优美的姿态。
6、心理健康有哪些标准？p51 综合国内外有关专家的研究，心理健康的标准可以概括为：智力发育正常、人格健全、有良好的心理承受能力和和谐的人际关系。
7、浅谈体育运动对心理健康的积极影响。P51 （1）、体育锻炼能调节改善情绪。（2）、体育锻炼能促进智力发展。（3）、体育锻炼能发展想象力。（4）、体育锻炼能培养良好的情操和意志品质。（5）、体育锻炼能发展人的个性。（6）、体育锻炼能发展思维能力。（7）、体育锻炼能预防和治疗心理疾病。
8、不良的心理因素会造成哪些疾病？p54 情绪既是一种心理活动也是一种生理活动。情绪的一切变化都会引起生理上的变化。在（（内经、素问））中谈到：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。现代生理学、心理学和身心医学的研究表明，抑郁症、胃病、高血压、冠心病、癌症等都与不良情绪有关。
9、简答情绪有几种调控方式？p55 （1）、格言调控。通过名言、格言、警句来调节自己的消极感情状况。（2）、转移调控。处于消极感情状态下，可用积极的情感体验来取代消极的感情。（3）、应急（激）调控。“应急”顾名思义，就是应付突发事件，这里指危机时引起的感情状态变化。应急状态可以是积极的，也可以是消极的，如何在应急状态下调控好自己的情绪，显得尤为重要。（4）、表情调控。表情调控是指通过有意识地改变自己的面部和姿态的表情以控制情绪的方法。（5）、呼吸调节。呼吸调节是指通过调节呼吸的频率、深度和方式以控制情绪的方法。（6）、活动调节。活动调节是指通过调节身体活动方式以控制情绪的方法。（7）、宣泄调节。控制和调节情绪的一个有效方法就是以适当的方式及时地和充分地宣泄自己内心的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等情绪。（8）、情志调节。情志调节是指通过转移注意力控制情绪的方法。（9）、音乐调节。音乐调节是指通过音乐控制情绪的方法。（10）、饮食调节。现已确认，食物和情绪之间有一定的联系，食物会影响人的情绪和行为方式。饮食调节是指通过饮食控制情绪的方法。
第三章体育锻炼对大学生生理机能的影响
第一节体育锻炼与肌肉工作
一、肌肉的概述：人体的运动是由运动系统实现的。运动系统由骨、关节，肌肉等构成。
二、肌肉的特性:{一}收缩性{二}伸展性与弹性{三}粘滞性
三、肌肉的收缩形式：{一}动力性收缩或称等张收缩{二}静力性收缩或称等长收缩
四、影响肌肉力量的因素：{一}肌肉生理横断面{二}肌肉的初长度{三}中枢神经系统的机能状态{四}年龄
五、肌肉运动时的能量供应：{一}运动时的直接能源{二}运动中的三种供能系统：1.磷酸原系统2.乳酸能供能系统3.有氧供能系统
六体育锻炼对肌肉骨骼的良好影响：{一}体育锻炼对肌肉的影响：1.肌肉粗壮2.能量物质储备增加3.提高神经系统对肌肉的控制能力{二}体育锻炼对骨骼的良好影响
体育锻炼与心血管系统
一、心血管系统概述：心血管系统又称血液循环系统，是由心脏和血管所构成的一个封闭的管道系统。通过心脏节律收缩与舒张，推动血液在血管中按一定的方向不停地循环流动，把营养物质和氧气不断地运送到全身各器官和组织中去。
二、血液循环的具体过程：人体的血液循环根据分为体循环和肺循环。1.体循环：体循环是指血液由左心室射出后，经主动脉及其各级分支，到达全身毛细血管，在经小静脉、大静脉最后汇合成上下腔静脉回右心房的过程。2.肺循环：肺循环指血液由右心房射出后，经肺动脉入肺，到达肺泡壁的毛细血管，再经肺静脉出肺回到左心房的过程。
三、心率和心输出量
四、血压：血压就是血液在血管内流动时对血管壁的侧压。
五、体育锻炼对心血管系统的影响：经常进行体育锻炼或运动训练，可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应，从而提高人体有氧工作能力。{一}心脏出现功能性增大{二}每搏输出量增多，安静时心率减少{三}预防心血管疾病
第三节体育锻炼与呼吸系统
一、呼吸系统概述：机体不断从外界吸入氧并排出二氧化碳，这一过程称为呼吸。{一}呼吸道{二}肺
二、呼吸运动和肺通气：{一}呼吸运动：1.吸气动作2.呼气动作3.胸式呼吸和腹式呼吸{二}肺的通气量：1.肺活量2.肺通气量与肺泡通气量3.最大吸氧量
三、合理的呼吸方法：{一}减少呼吸道阻力{二}节制呼吸频率，加大呼吸深度，提高肺泡通气效果{三}合理运用憋气
四.体育锻炼对呼吸系统的影响：{一}体育锻炼能使呼吸机增强{二}体育锻炼能使肺活量增大{三}体育锻炼能使呼吸频率降低，呼吸深度加深{四}预防呼吸系统疾病
第四节
体育锻炼与人体机能调节
一.神经系统概述：神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑和脊髓组成。周
围神经系统包括脑神经、脊神经和植物神经，它们分布于全身，把中枢神经系统与全身各器官系统联系起来。 二.运动时人体对各器官系统的调节：神经系统是人体机能的调节系统，它对各器官系统的调节是通过反射活动来实现的。所谓反射是指在中枢神经系统参与下，机体对内外环境所做出的回答性反应，以达到人体内部与周围环境的协调统一。
三．促进运动技能形成的方法：{一}充分利用多种感觉机能的作用：1.利用视觉作用2.利用听觉作用{二}充分调动学习的积极性{三}充分利用两个信号系统的相互作用{四}消除畏难、胆怯的心理{五}充分利用运动技能间的积极影响
四．体育锻炼对神经系统的影响：{一}改善大脑的物质供应{二}提高神经系统的功能
第四章
大学生发展身体素质方法与自我评价
人体在运动、生产活动中所表现出来的速度、力量、耐力，灵敏度和柔韧性等各项机能的能力总称身体素质。 第一节 力量素质：力量素质是指肌肉工作克服内外阻力的能力。
一、发展力量素质的方法：{一}发展静力性力量：1.对抗性静力练习2.负重静力性练习3.慢速动力性练习{二}发展动力性力量：动力性力量是肌肉做等长收缩时所产生的力量。1.发展绝对力量2.发展速度力量3.发展力量耐力二.发展力量素质注意事项三.力量素质的自我评价
第二节
速度素质 ：速度是指人体进行快速运动的能力；一.发展速度素质的方法{一}发展反应速度{二}发展动作速度{三}发展移动速度；二。发展速度的注意事项；三.速度素质的自我评价；
第三节
耐力素质：耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作对抗疲劳的能力。一.发展耐力素质的方法：{一}发展有氧耐力；{二}发展无氧耐力；二。发展耐力的注意事项；三。耐力素质的自我评价 第四节、灵敏素质：灵敏是指人在突变的或复杂的条件下，灵活、快速而准确地完成动作的能力；
一、发展灵敏素质的方法；
二、发展灵敏素质的注意事项；
三、灵敏素质的自我评价.第五节、柔韧素质：柔韧素质是指人体关节在不同方向的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
一、发展柔韧素质的方法；
二、发展柔韧素质注意事项；
三、柔韧素质的自我评价
第五章 体育锻炼对大学生身体形态的影响
第一节
体育锻炼能促进大学生身体形态的发展；
一、大学生身体形态发育的特点；
二、体育锻炼对促进大学生身体形态发育的作用；
三、体育锻炼能使大学生身体形态匀称健美
第二节
大学生形体健美的标准：
一、人体的体型之美；
二、人体的姿态美
三、行为美；
第三节
促进大学生形体健美是大学体育的主要目标；
一、形体健美的基础-身体美；
二、运动美是以身体美为基础的；
三、健康美是大学体育未来的航标
第六章
体育锻炼对大学生心理健康的影响
第一节
心理健康概述：从心理学的观点看，健康的心理，寓于健康的身体；健康是愉快的标志，是智慧的条件。心理健康与否，决定了人的生活质量的高低，身心健康是维持健康、愉快生活的前提。
一、心理健康的含义：
二、心理健康的标准
第二节
体育锻炼对大学生心理健康的影响；
一、体育锻炼对大学生心理效应的影响：1.体育能调节改善情绪；2.体育锻炼能促进智力发展3.体育锻炼能发展想象力4.体育锻炼能培养良好的情操和意志品质5.体育锻炼能发展人的个性6.体育锻炼能发展思维能力7.体育锻炼能预防和治疗心理疾病；
二、体育锻炼对大学生社会效应的影响:1.有利于大学生社会角色的培养2.体育锻炼能增加大学生的社会联系
三、体育锻炼的成瘾行为对心理健康产生的副作用1.什么是成瘾2.对锻炼成瘾的理解3.避免大学生形成锻炼的依赖性
第三节
体育锻炼对大学生心理健康的调控：
一、情绪调控{一}情绪的作用及表现特点；{二}情绪调控方式{三}体育锻炼能产生丰富的情绪体验，改善情绪状态；二.体育锻炼行为的干预策略：1.参与体育锻炼与否的原因分析2.提高体育锻炼坚持性的行为干预策略
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第二课体育与身体形态
教学目标：
1、了解自己的身体形态，并对自己的身体形态进行简单评价。
2、了解体育锻炼对身体形态的影响。
3、掌握促进身体形态的体育锻炼方法以及在形体练习中应注意的事项。
教学重点：体育锻炼对身体形态的影响。
教学难点：
教学过程：
一、导入：参照形态练习中应注意的事项，合理地参加体育锻炼。首先引导同学们观看健美运动员健硕的肌肉以及体现力与美的身体形态，观看篮球运动员普遍拥有的高大雄健的体魄；模特和体操运动员的体形之后。
向大家提出问题：你希望自己拥有健美的体形吗？毫无疑问，每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来研究、了解身体形态。（继续提起学生的兴趣）
正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。
站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开，脸上带有自信，有挺拔的感觉。
坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。
行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。 蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下， 上体保持正直。
下面我们学习有关《体育与身体形态》的知识
二、新授：
1、了解自已的身体形态
A.身体形态的定义；身体形态：是身体的外部形状和特征。阅读第四页到第五页的身体形态部分，。掌握克托莱指数的计算方法
B.克托莱指数的定义和计算公式；克托莱指数＝体重(kg)÷身高(cm)×1000；同学们在阅读完之后,可以依据自已的实际情况求出自已的克托莱指数并和第五页的有关全国均值进行对比。
C.描述身体形态的指标：身高、体重、胸围和坐高；
D.学生对身体形态发育的评价：分组、讨论和评价（10—12人一组，各小组对身体形态进行讨论和评价，并写出两条促进身体形态发展的锻炼方法。并在课堂上进行全班同学交流，老师点评指导）。
2、掌握体育锻炼对身体形态的影响
A.初中阶段身体形态发育的特点：（1）身高的增长。（2）体重的增长。（3）胸围的增长。
B.体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析；经常参加体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，使骨细胞生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮坚实，可使软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度，从而使身体长高。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗状、结实发达有力。
3、初中生正处于发育阶段，所以在形体练习中要注意
A.让学生养成正确的站、行、跑、跳的身体姿势；（通过体育锻炼使人做出来的动作更加灵活、协调、舒展、大方）
B.使学生明白在形体练习中不宜做过重的负重练习；
C.在练习中要变换体位，使形体均衡发展；注意养成正确身体姿势和全面发展。
三、课堂小结：
1、什么是身体形态？
2、你的身体形态和全国均值相比如何？
3、为什么体育锻炼能促进身体形态的发展？
4、形体练习中就注意的事项有哪几方面？
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兔宝宝真能干
活动目标
1、引导幼儿双脚向前行进跳，发展幼儿的弹跳能力及协调能力。
2、培养幼儿活泼、开朗的性格。
3、鼓励幼儿主动参与活动，体验助人的快乐。
活动准备
1、免妈妈、兔宝宝头饰若干，录音机、音乐磁带。
2、游戏场地布置：三块菜地(青菜、萝卜、蘑菇)，兔奶奶家。
活动过程
(一)准备活动：教师扮演兔姐姐，幼儿扮演兔宝宝。
1、在音乐伴奏下，练习基本动作。引导幼儿随音乐的节奏边跳边说：甩甩耳一伸伸臂一弯弯腰一抬抬腿一蹦蹦跳。(评：教师以姐姐的身份出现，融入孩子中间，营造了一种平等、自由、亲切的氛围，形象化的言语激发了幼儿活动兴趣。)
2、情景导入：“兔姐姐刚才接到一个电话，是兔奶奶打来的，兔奶奶年纪大了，走不动路，可家里的粮食吃完了，怎么办呢?”幼儿讨论回答，“我们一起去帮助兔奶奶吧。”
(二)复习双脚原地向上跳。教师引导语：宝宝有了本领才能帮助奶奶，我们会什么本领(跳)练习一下吧。
(三)学习双脚向前行进跳。教师引导语：兔奶奶家很远，宝宝怎么去呢?真聪明，宝宝要跳着去，我们来试一试吧。
1、学习动作：请个别幼儿示范典型动作，集体学习，强调动作要领。(评：教师讲解动作要领，启发幼儿主动探索学习。)
2、按不同情节引导幼儿练习向前行进跳：拔萝卜一拔青菜一中途休息(席地而坐，随柔和的乐曲做一些放松动作)一采蘑菇一去兔奶奶家。练习过程中，教师注意观察幼儿动作，适时提醒幼儿动作要领，及时表扬有进步的幼儿。(评：鲜明、欢快的乐曲贯穿始终，趣味化的情节使幼儿身临其境，幼儿学习积极性高。)
3、教师小结。
(四)情感体验。
1、教师引导语：我们帮助了兔奶奶，心里感到怎么样？
2、表演：我快乐。(评：适时的情感体验，促进了幼儿生动活泼地发展。)
(五)放松活动。
随音乐做轻柔动作出活动室。
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幼儿园小班体育优质课教案――兔宝宝真能干
一、设计意图
培养幼儿对体育活动的兴趣，发展幼儿的体能是体育的重要任务。根据小班孩子好模仿的特点，活动中创设了“免宝宝和兔姐姐帮助兔奶奶”这个童话情节，使单调枯燥的动作练习充满童趣，吸引幼儿主动参与活动，发展幼儿动作协调能力。
二、活动目标
1、引导幼儿双脚向前行进跳，发展幼儿的弹跳能力及协调能力。
2、培养幼儿活泼、开朗的性格。
3、鼓励幼儿主动参与活动，体验助人的快乐。
三、活动准备
1、免姐姐、兔宝宝头饰若干，录音机、音乐磁带。
2、游戏场地布置：三块菜地(青菜、萝卜、蘑菇)，兔奶奶家。
四、活动过程
(一)准备活动：教师扮演兔姐姐，幼儿扮演兔宝宝。
1、在音乐伴奏下，练习基本动作。引导幼儿随音乐的节奏边跳边说：甩甩耳一伸伸臂一弯弯腰一抬抬腿一蹦蹦跳。(评：教师以姐姐的身份出现，融入孩子中间，营造了一种平等、自由、亲切的氛围，形象化的言语激发了幼儿活动兴趣。)
2、情景导入：“兔姐姐刚才接到一个电话，是兔奶奶打来的，兔奶奶年纪大了，走不动路，可家里的粮食吃完了，怎么办呢?”幼儿讨论回答，“我们一起去帮助兔奶奶吧。”
(二)复习双脚原地向上跳。教师引导语：宝宝有了本领才能帮助奶奶，我们会什么本领(跳)练习一下吧。
(三)学习双脚向前行进跳。教师引导语：兔奶奶家很远，宝宝怎么去呢?真聪明，宝宝要跳着去，我们来试一试吧。
1、学习动作：请个别幼儿示范典型动作，集体学习，强调动作要领。(评：教师讲解动作要领，启发幼儿主动探索学习。)
2、按不同情节引导幼儿练习向前行进跳：拔萝卜一拔青菜一中途休息(席地而坐，随柔和的乐曲做一些放松动作)一采蘑菇一去兔奶奶家。练习过程中，教师注意观察幼儿动作，适时提醒幼儿动作要领，及时表扬有进步的幼儿。(评：鲜明、欢快的乐曲贯穿始终，趣味化的情节使幼儿身临其境，幼儿学习积极性高。)
3、教师小结。
(四)情感体验。
1、教师引导语：我们帮助了兔奶奶，心里感到怎么样？
2、表演：我快乐。(评：适时的情感体验，促进了幼儿生动活泼地发展。)
(五)放松活动。
随音乐做轻柔动作出活动室。
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小学三年级体育教案
课题：《跨越式跳高》
授课教师：胡彦明
时间：2011年5月27日
班级：三年级
地点：运动场地
教学目的要求
通过锻炼并指导学生提高动作技能、技术，
教学重、难点
起跳时的腾空和过杆动作、动作要有节奏。
德育渗透
通过学习锻炼、引导养学生相互帮助、团结友爱的集主义精神。 教学方法
讲解，示范
教学时间
1课时
教学过程
一、准备部分
1、集合，整队，报告人数；
2、宣布本课内容，按排见习后；
3、围操场跑两圈；
4、整队，调整呼吸；
5、跳校园集体舞
6、做准备活动。
二、基本部分
一复习
跳小短杆
组织：四列横队（♀表示女生⊕表示男生）
4列⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
3列⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
2列♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
1列♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
二、学习跨越式跳高
动作方法：
第一步、
1、学习一步起跳的练习方法
要求；动作到位、有节奏。
2、通过学生自我练习，找到跨越式跳高起跳要点：
要点:向上向高跳起，腿部动作要连贯。
第二步、
1、学习三步起跳的练习方法
要求；动作到位、有节奏。
2、通过学生自我练习，找到跨越式跳高起跳要点：
要点:向上向高跳起，腿部动作要连贯，前腿摆动的高，后腿的跟进要快。
第三步
1、学习多步助跑的跨越式跳高
要求：结合一步、三步跳的动作要领，要注意节奏
2、学生自我练习。
通过自己练习、教师指导掌握动作要领
总结。
教师：这节课我们学习的叫跨越式跳高，那同学们在电视上看到过奥运比赛时的跳高吗？
学生：学生回答
教师：同学们知道那种跳高方式叫什么名字吗？
学生：学生回答。
教师：叫背跃式跳高。那同学们想学吗？
学生：学生回答
教师：如果大家吧跨越式跳高练好我就教你们背跃式跳高好不好
学生：学生回答
三、结束部分
1、收回器材；
2、集合整队，清点人数；
3、组织学生有节奏的放松；
4、课堂小结，解散。
四、作业
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1.试说运动损伤的原因和预防原则？
原因: 1.思想认识不足 2.准备活动不充分3.技术动动 4.运动负荷量过大 5.身体功能和心理状态不良 6.不良环境影响
预防原则:（1）树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互帮互助的风尚。 （2）针对个体特点，合理安排运动量，防止过度疲劳或局部负担过重。（3）做好准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各 器官系统之间的协调活动，克服各种功能惰性，增强肌肉弹性，提高运动能力并保持准备活动和正式运动的内容相一致。（4）加强保护、帮助及自我保护能力的培养。（5）加强医务监督。（6）注意调整和控制不良情绪，在心理状态不佳时避免从 事剧烈的、对抗性很强的和高难度动作的运动。（7）注意环境和场地设备卫生。 2.根据《浙江财经学院体育教学暂行规定》，毕业生体育成绩须符合哪些要求？ 学生毕业时，体育成绩必须同时符合规定的要求，否则，按结业处理：
1.一、二年级体育课程成绩均达到60分以上；2.每学年必须参加《标准》测试； 3.毕业当年《标准》成绩必须达到60分，且毕业当年的成绩和 其它学年平均成绩（各占50%）之和达到60分以上。
3.健康的内涵有哪些？结合你自己的实际谈谈你对健康的认识（500字以上）。
1．躯体健康（生理健康） 躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。
2．心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。
3．社会适应良好 较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。
4．道德健康 道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。认识略。 4.倘若你的同伴在一次运动中踝关节严重损伤，你该如何处理？
伤后应立即用拇指指腹压迫痛点止血，并趁局部疼痛轻，肿胀不明显时立即进行踝关节强迫内、外翻试验，以了解韧带是否断裂，如属轻度扭伤，用绷带包扎4-7天，同时可外敷活血散淤消肿止痛中药，并配合理疗和功能锻炼，较重的韧带扭伤除上述方法外，应配合内服活血化淤药，固定时间约三周，踝关节内外翻试验明显松动者，现场急救后，应及时送医院。
5.运动性晕厥（重力休克）是怎样产生的？如何避免？
重力性休克性晕厥
当运动员进行以下肢为主的运动时,下肢肌肉耗氧增加、毛细血管扩张,如果剧烈运动后骤停,会使大量血液淤积在下肢血管中,脑供血不足,引发晕厥,多见于田径比赛项目。前驱症状包括头昏眼花、无力、恶心、面色苍白、四肢发冷,严重者可晕倒。 .预防措施
1 坚持科学系统的训练原则,避免过度疲劳、过度紧张等状况。
2.参加长时间剧烈运动项目者必须是经过训练的运动员。
3.疾病恢复期和年龄较大者参加运动时必须按运动处方进行。
4.避免在夏季高温、高湿或无风条件下进行长时间训练及比赛。
5进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分。
6.疾跑后不要骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。
7.不宜在闭气下作长距离游泳,水下游泳运动应有安全监督措施。
8.运动员应定期进行体格检查,尤其在重大比赛和高强度训练前。
9.对有晕厥史的运动员应全面查明原因,避免再次晕厥。
10.除队医外,运动员和教练员应有预防和简单处理运动中发生晕厥的能力。6.试述运动中腹痛出现的原因，出现后如何处理，如何进行预防。
原因：引起运动中腹痛的原因，大致可分为腹腔内疾患、腹腔外疾患和运动性腹痛。 发病原因与缺乏运动有关，由于心脏功能差，心脏搏动无力，影响静脉血回心从而引起肝、脾淤血肿胀，增加肝脾被膜的张力而发生腹痛。 饭后过早参加运动、运动前吃得过饱、喝水过多或空腹运动都可引起胃部胀痛。 运动前不做准备活动或准备活动不充分即进行剧烈运动，由于运动负荷增加过快，心肺功能跟不上肌肉工作的需要，致使呼吸肌缺氧，加剧腹痛的产生。 内脏器质性病变，运动时可使病灶受到刺激而产生腹痛。
处理：运动中出现腹痛时，应适当减慢速度，加强呼吸，调整呼吸与运动节奏，按压疼痛部位或腰慢跑一段距离，一般疼痛可减轻或消失，如疼痛仍不减轻，就应停止运动，点掐或针刺足三里、内关、大肠俞等穴，并热敷腹部，如仍无效果，应请医生进行诊断和处理。 预防：要遵守科学锻炼原则。循序渐进地增加运动负荷。全面提高心肺功能。要合理安排膳食和运动时间。饭后应休息1.5~2小时才可以进行剧烈运动。运动前要充分做好准备活动。患有内脏器官疾病者。应及早就医。彻底治疗。在疾病未愈前不要参加剧烈的长时间运动。
7.肌肉痉挛的原因？
1．寒冷刺激 2．大量排汗。3．肌肉收缩失调或损伤。
4.运动性肌肉损伤（指反复运动所致的肌纤维损伤）后。钙离子进入细胞膜内。肌细胞内钙离子增高。使肌纤维收缩丧失控制(钙离子是肌肉收缩的起动银子），产生无效性收缩，从而引起局部痉挛。5.食物中钙摄入太少。引起血钙降低。
8.选择体育运动健身方法的原则。
1.因人制宜、各取所需 2.循序渐进、持之以恒
3.重视发展心肺功能4.重视健身运动的环境卫生和人生安全
9.简述日光浴健身方法、空气浴健身和注意事项。
日光浴：卧姿，坐姿均可。但不宜照射头部。应当用浴巾。草帽或伞遮挡头面。戴上墨镜更好。时间一般选择在一天光线合适的时候。开始时持续时间应短些。如果身体反应良好。可逐渐增加1~2小时左右。具体可依地区。季节不同。灵活掌握。
注意：宜从天气转暖时开始。并在夏天坚持下去。夏天阳光强烈。做日光浴时要特别注意掌握时间和日照程度。避免过量紫外线照射对人体产生不良影响。防止皮肤灼伤和中暑。可涂抹防晒霜。禁忌症有发高烧等急症。有出血倾向的疾病。皮肤炎症。日光过敏等。
空气浴：让人体皮肤接触新鲜空气来锻炼身体的方法。如。早晨起床时晚穿一会衣服。晚上睡觉时早脱一会衣服。在日常生活。劳动及运动时。适当少穿衣服。养成夜间开窗睡觉的习惯。空气浴应从温暖季节开始。逐步向寒冷季节过渡。天气越冷。每次锻炼的时间越短。以不出现寒颤为度。在一天中空气浴的最好时间是旭日东升的清晨。而年老体弱者则宜在上午9~10点或下午3~4点进行。空气浴时最好与体育活动结合起来进行。
注意：1.空气浴最好再树木繁茂。长满庄稼的地方或江河湖海滨进行。人口稠密的公共场所不适宜空气浴。
2.遇大风大雾或者大雨天气时。不要进行空气浴。
3.饭后一小时内不要进行空气浴。4.大汗或者身体过度疲劳时。不要进行。
10.什么是运动处方？运动处方包含哪些内容？请根据你自身的体质健康状况制定一份适合你自己的运动处方。
运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。 内容：
1、运动的强度；
2、运动持续的时间；
3、运动的种类；
4、运动的进行时间（或时机）；
5、运动的频度等 略。
11.简述蛙泳的手部、脚部以及手脚配合的动作要领。
手部：
1、双手向前伸直。头埋入水中。身体成一直线。
2、双掌向外分水，在分水的同时手腕转动，掌心向下，屈
肘抱水，抱水的感觉就像用手臂画一个圈，可以感觉到
对水的作用力，将水往胸口方向揽，同时头在手压水的
作用下自然抬起。手掌五指并拢。
3、手臂划到胸前的时候迅速收夹双臂，两掌并拢，提肩
同时向前伸直手臂。
4、双手尽量向前伸直，头再次埋入水中，全身成一直线，
滑行一段时间再次重复上次动作。 腿部动作的总体要求：缓收快翻、蹬夹一体。 1.收腿要领：沉膝叠腿、侧分肩距
说明：收腿时，先放松腿部让膝关节自然下沉，随之小腿主动作向大腿折叠靠拢，膝关节始终向下，脚趾向后，同时两腿缓缓侧分；至收腿结束时，小腿与水面基本垂直（成90度），大腿与躯干约成120~135度，两膝间的距离为肩部的宽度与髋部的宽度之间，踝关节自然钩起，保持膝向下趾向后。
2.外翻要领：脚尖外旋、小腿外翻
说明：紧接着收腿动作，脚尖积极向两侧外旋，并带动小腿外翻，使脚内侧和小腿内侧正对后方，这时脚趾朝向两侧、膝保持向下，踝关节之间的距离略大于两膝之间的距离。 3.蹬夹要领：同步向后、膝直腿并
说明：两腿向后匀加速用力蹬夹水，蹬与夹动作同步一体；膝关节蹬直时，两腿同时并拢。注意臀部保持高位，腿略低于臀部。 4.滑行要领：适度紧张、身体一线
动作要求：全身适度用力，身体成“一”字形。划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会.
12.为什么体育锻炼时要做准备活动？实践中你有什么体会？
从运动生理的意义上讲，准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好的利于运动。 体会：略
13.试述判断疲劳的简易方法和消除疲劳的常用措施。
主观感觉：有疲乏。头痛。头晕。胸闷。心悸。精神不振。肌肉酸痛。食欲不振。恶心呕吐。。动作迟钝。出汗量较多。注意力下降。呼吸加快紊乱等。 常用措施:整理活动如慢跑。呼吸操。做肌肉韧带拉伸。
积极性休息。以转换活动的方式消除疲劳。
良好的睡眠。
按摩。
运动后进行理疗。热水浴。吸氧等。
增加糖类摄入。或者某些中药。
采用暗示。心理调整。放松练习等手段。
14.简述定向运动的益处。
1.不仅能强健体魄，而且还能培养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及在体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。
2.培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。
3.教会你如何在大自然中行为把握自己，爱护自然，遵守郊野公园守则。
15.参加体育锻炼对糖、脂肪、蛋白质、维生素的摄入有什么要求？ 糖是运动时的主要能量来源。运动负荷量增大。能量消耗越多。补充的糖也应该越多。
运动时大部分消耗的是体内贮存的脂肪。高脂饮食对人体健康也有不利影响。且脂肪不容易消化。所以不提倡运动前后的高脂肪饮食。
运动时由于机体蛋白质分解增强。所以蛋白质补充应增加。特别 是从事力量练习。蛋白质的摄入量应较高。以增强肌肉的力量。
运动中代谢旺盛。各种无机盐和维生素的补充量应比平时多。
推荐第10篇：体育优质课绪言
我们的信念因您芬芳
二0一一届初三（6）班郎后兰庚寅年深冬于煎茶中学
德江县煎茶中学2011届初三（6）班基本概况，学生总人数64人，女生35人，班主任老师，张月忠，历任班长：李桂琴、潘晴芳、张智玲、黄勇、彭晓姗、童霞、徐姗姗。
张月忠老师在2004年带队参加铜仁地区“三好杯”田径运动会，训练的学生何双荣获女子乙组1500m以5′3
0″7的成绩第一名；吕胜标荣获男子乙组5000m以17′06″0的成绩第二名；郑知强荣获男子丙组1500m以4′47″的成绩第三名， 2006年他训练的学生，参加铜仁地区“三好杯”田径运动会，张福玉荣获女子乙组3000m以12：00·3 0的成绩第一名；张旭涛荣获女子乙组800m以2：39·52的成绩第二名。
张月忠老师在2007年1月撰写的《如何培养初中学生的体育学习兴趣》获《中国教育与教学》优秀论文二等奖。2007年8月8日完成了2006—2007学年度贵州省万名城镇教师支援边远山区教育工作。2007年9月10日荣获贵州省优秀教师荣誉称号；2007年12月撰写的《浅谈如何培养学生的体育爱好和习惯》获《贵州当代教育》优秀论文一等奖；2008年7月撰写的《谈体育课程标准与体育教师观念的转变》获《南方教育》优秀论文一等奖；2008年10月1日荣获优秀运动员称号，2009年5月撰写的《体育教学之我见》获《贵州当代教育》优秀论文一等奖；2009年8月被评为德育科研课题“先进实验教师”2010年9月4日被评为“优秀训练老师”；2010年9月18日撰写的《培养学生良好的体育锻炼习惯》获《贵州当代教育》
1 优秀论文一等奖；2010年10月28日被评为“优秀裁判员”。
张月忠老师训练的学生，在2010年5月16日参加铜仁地区第13届中学生“三好杯”田径运动会，吕贤波荣获初中男子组项目800m成绩2：28·78第三名；胡前进荣获初中男子组项目800m成绩2：32·80第五名；甘全江荣获高中男子组项目3000m成绩10：12·72第六名。
今天的相聚，明天的回忆。亲爱的同学，我们就要分别，有的考学校，有的回家乡。如果是这样，请不要悲伤，母校教室里有我们共同的身影。
母校啊……母校！
凤鸣书韵源远流长，一代代人的梦想从煎中起航。 学子沐春风，心血换笑容。
脉脉书香、世世相传，一代代人的智慧在这里绽放。 桃李遍天下，汗水孕希望。 女生：“一支红烛耀群星” 男生：“一只雄鹰高飞翔” 我们的信念，因你芬芳
用进取拼搏，让煎中闪光！让煎中闪光。
德江县煎茶中学初三（6）班（郎后兰著作）
2010年12月18日
第11篇：体育优质课听后感
体育优质课听课反思
2017年5月11日，在角美第二中心小学这所美丽的学校，有幸和其他体育老师一起观摩了区2017年小学体育优质课教学展示活动”。今天这5节课相当精彩，各位授课老师讲课风趣，执教手段多样化。使学生在轻松愉悦的气氛下掌握了基本技能，基本部分学习衔接很巧妙，有效的提升了课堂效率。每一位教师都很有耐性的对学生进行有效的引导，充分体现“教师以学生为主体，学生是课堂学习的主人，教师是学习的组织者、引导者和合作者”的新教学理念。
一、教学目标明确
教学目标既要符合体育教学大纲的要求，又要切合学生的实际体育水平，还要符合学生的身心发展的规律。教学目标是课堂教学的出发点和归宿，也是衡量一堂课的标准，只有明确目标，师生才能在课堂教学中协调一致，取得最佳效果。本课以身体练习为主要手段，以技能为主线，注重学生身体素质的发展。教师在教材分析中，描写细致，体现了运球突破的技术动作特点，技术环节清楚。体现了引导学生有方法的“学”的意识。
《行进间胸前传接球》这节课，对于篮球动作技术而言，各位教师对目标掌握到什么程度比较明确，“初步体验”是这节课的技能定位，比较恰当。过程与方法的描述中，自练、互练、互动等非并列关系的词语还应再进行科学性筛选。《双手前掷实心球》教学技能目标主要是通过双手前抛实心球的学习，使学生能基本掌握双手前抛实心球的动作方法，并积极开展练习，提高学生的力量和身体协调能力
二、教学过程力争体现课题研究
由于新课程强调以“健康第一”为指导思想，课程目标也是直指学生整体健康水平的提高。在小学的体育教学中，在强调学生在培养体育兴趣，学会健康方式，正确锻炼行为，养成锻炼习惯的过程中，我个人认为，还是应该传授知识，让学生学会。“会”是学生在教学过程中学会应该掌握的部分，包括技能技巧、知识等方面的收获。通过以下手段，逐步达成：一是要坚持教师与学生的双主体地位，教师是“教”的主体，学生是“学”的主体；二是要坚持教法与学法的有机结合；三是以教学目标为依据，以教学内容为基础，以教学手段为核心，以教学组织为辅助，以教学策略为龙头；四是要对原有的教学方法进行科学的筛选，合理的组合正确的运用。通过这些手段使学生在体育课堂教学中最终学会技能技巧、知识，完成课堂目标。
郭端端老师执教的《行进间胸前传接球》这课，有意识地将体验教学贯穿于整个教学过程，努力为学生搭设学习的平台，体验的场所，引导学生在亲历的过程中感知、体验、实践、交流、最终初步掌握技能。努力让学生与篮球“亲密接触”，从起始部分的球操、原地运球到最后的行进间运球。学生在长时间的持球过程中，熟悉球性，主动参与，随时练习，为真正的“体验”篮球创造了有利条件。
陈秀凤老师执教的《双手前掷实心球》这课，开始采取慢跑来进行热身练习，接下来的徒手操设计合理，即起到了舒展身体各个关节、韧带的作用，又通过教师良好的展示给了学生直观的动作体验，使他们对本课的实心球学习充满好奇和决心。接下来陈教师采用了讲解、示范教学方法，清晰的把双手前抛实心球的技术动作展示给学生，学生练习的队形组织合理，最后环节运输球接力比赛，教师组织学生进行了一次运球接力跑，在跑中发展身体素质，在跑中体验小组合作，增进小组合作意识，在跑中将本课推向高潮。
三、建议：
1.教师在进行课堂教学时是需要有幽默感的，语言要抑扬顿挫，贴近学生的生理特点。教师应讲解后可以应立即采取示范，那样学生就很容易的明白练习的方法了，不要只做了讲解。
2.运动强度负荷和密度小，就是说教师在教学过程中要做到精讲学生多练，要以突出学生为主体地位，一堂课教师手段再多形式再多样，但是学生的练习密度达不到，教学效果就不突出。
3.哨声太少，教师的声音也偏弱，体育课应该提高哨声的利用率，让学生能够及时知道教师的指令。
第12篇：乒乓球比赛规则体育理论教案
乒乓球比赛规则
初三年级
1、
2、
3、
7、
8、9班 指导教师：谢林 任课教师：郭新筹
一、教学目标：
（1） 通过乒乓球比赛规则的介绍，使广大学生能够对乒乓球这一项目更加
热爱和喜爱。
（2） 在对学生进行规则介绍的同时，结合以往中国队在世界各种大赛中取
得的优异成绩，以此来激发学生的爱国热情。同时也促进更快、更好地掌握乒乓球这项运动，从而为增强学生体质，促进学生的学习起到极大的推动作用。
（3） 学生在教师的启发下，更懂得要学好任何一样运动项目，都必须下苦
功夫，如果三天打雨，二天晒网，那将一事无成。
二、教学重点和难点：
（1） 乒乓球的各项技术
（2） 乒乓球的场地和乒乓球台的规格介绍。
三、教学内容：
1 球台
球台的上层表面叫做比赛台面，应为与水平面平行的长方形，长274米，宽
1.525米，高地向高76厘米。
2台面
比赛台面应呈均匀的暗色，无光泽，沿每个2.74米的比赛合面边缘各有一条2厘米宽的白色边线，沿每个1.525米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色端线。
3 球网
（1）球网装置包括球网、悬网绳、网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分.
（2）球网应悬挂在一根绳子上,绳子两端系在高15.25厘米的直立网柱上,网柱外缘离开边线外缘的距离为15.25厘米。
（3）整个球网的顶端距离比赛台面15.25厘米。
4球
（1）球应为圆球体,直径为38毫米。
（2）球重2.5克。
（3）球应用赛璐璐或类似的材料制成,呈白色，、黄色或橙色,且无光泽。5 球拍
（1）球拍的大小，形状和重量不限，但底板应平整、坚硬.
（2）底板厚度至少应有85％的天然木料，加强底板的粘合层可用诸如碳纤维，玻璃纤维或压缩纸等纤维材料，每层粘合层不超过底板总厚度的7.5％或0.35毫米。
（3）用来击球的拍面应用一层颗粒向外的普通颗粒胶覆盖，连同粘合剂厚度不超过2毫米；或用颗粒向内或向外的海绵胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过4毫米.
A“普通颗粒胶”是一层无泡沫的天然橡胶或合成橡胶，其颗粒必须以每平方厘米不少于10颗，不多于50颗的平均密度分布整个表面。
B\"海绵胶\"即在一层泡沫橡胶上覆盖一层普通颗粒胶，普遍颗粒胶的厚度不超过2毫米。
（4）覆盖物应覆盖整个拍面，但不得超过其边缘。靠近拍柄部分以及手指执握部分可不予以覆盖，也可用任何材料覆盖。
（5）底板、底板中的任何夹层、覆盖物以及粘合层均应为厚度均匀的一个整体。
（6）球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽，且一面为鲜红色，另一面为黑色。拍身边缘上的包边应无光泽，不得呈白色。
（7）由于意外的损坏、磨损或褪色，造成拍面的整体性和颜色上的一致性出现轻微的差异。只要未明显改变拍面的性能，可以允许使用。
（8）比赛开始时及比赛过程中运动员需要更换球拍时，必须向对方和裁判员展示他将要使用的球拍，并允许他们检查。
指导老师：
第13篇：《体育与健身》理论教案
《体育与健身》理论教案
03体教（2）班 凌木康 11号
贯彻“健康第一”的指导思想、树立“以学生发展为本”的精神、培养学生的创新精神和实践能力，是我本课的教学理念。教学中，我以一个彩球为主要器械，通过丰富多彩而又简单的体育与健身手段，培养学生参与体育与健身的意识及创新精神，并提高他们健身活动的能力。
一、以学生发展为本
1、注重学生的个性。教学的主体是学生，而每一位学生的学习水平与速度都有差别，因此在教学中我打破传统的接受性的教学方法，在投掷练习中允许学生先来探索学习，然后再讨论交流，而不是急于老师教。在游戏的整个教学中，允许由学生自由结伴，根据自己的能力、特点进行创编、创想练习，充分张扬每一位学生的个性。
2、发挥学生的主体作用。在本课的教学中，我基本上采用了让学生自主学习、自主锻炼或自由结伴、分组等教学组织形式，尽可能地让学生自主地学习，成为学习的主人。如在主教材中，我采用了学导式的教学方法，通过“提示（设疑）——自学（实践探疑）——解疑（交流）——精讲（图解、儿歌）——演练（巩固提高）——小结”的过程，让他们主动地去思考、探索。在游戏教学中，让学生结合以往所学，再加以延伸拓展创造，自己来思考、创想、练习，而教师只是起到点拔、辅导的作用。充分地发挥了学生的主体作用，使学生在学习的过程中学会了学习、学会了锻炼、学会和同伴的交流、帮助和合作。
3、重视学生的学法。疑是思之始，疑是学习的动力，是探知世界的钥匙。在主教材持轻物投准的练习中，我先不告诉学生正确的掷法，而通过设疑、点拔、启发学生的思维，去实践、去探知，养成“好学”、“会学”、“善学”的习惯。在游戏的创想、创编的练习中，通过教师的启发、引导，发散学生的思维，让学生利用彩球自由结伴，自创练习、自创游戏、自娱自乐。
二、立足“动”字，注重“创”字。
体育教学必须坚持“健康第一”的指导思想。要达到“强身育人”的目的就必须“动”。在主教材中，通过采用学导式教法，让学生沉浸在如何投准的探索之中，在动中探索，在探索中反复地“动”起来。游戏中通过教师的启发、点拔，又让学生利用这个彩球，创想出许多身体练习的方法和游戏，使他们在“动”中得到锻炼的价值。
努力培养学生的创新精神是本课的一大立意所在。在游戏的创想练习和创编练习中，鼓励学生分小组、分大组尽情地拓展思维，互相启发、讨论，积极地创想，并在“创”中享受成功的乐趣，不断地完善自我。
三、教与学过程中注重德育的渗透
二期课改的体育课程，明确地指出要以“强身育人”为目标，也就是说在注重学生身体锻炼的同时，还应不失时机地对学生加强德育教育。在本课中多处可得到体现：主教材中，在标靶的设计上由大到小，以激励学生拼搏上进；在标靶下方的一些鼓动性文字，给予学生树立信心。在整个游戏教学中，利用小组、大组的学习形式，教育学生团结协作、共同学习、共同发展。
改变了过去传统的接受性教学方式，整个教学过程中，在教师的启发引导下，努力构建宽松的学习氛围，让学生通过自由结伴、小组实践、尝试交流等自主学习和探究的学习形式，使学生的主体作用得到真正的发挥。
教与学过程中，教师采用了学导式教学策略，通过设疑、探疑、解疑这一学习过程，培养学生主动思考的探索的能力，给学生思维发展创设更大的空间，同时也培养了学生交流和协作的能力。投掷教材学练过程中教师合理运用分层教学模式，使不同层面的学生共同享受成功的喜悦，同时注重德育渗透，体现了“强身育人”的教学目标。
本堂课教师在学生动的前提下，提供给学生较大的时空，让学生尽情地去实践去拓展，使学生的思维得到培养，创新精神和实践能力得到培养和提高。
第14篇：初中体育理论教案(3)
第三课 体育与机能发展
一学生特点分析：八年级的学生通过体育和生物课堂学习对体育和人体机能方面的知识略有所知，但是对体育与机能发展就很生疏了；为了使学生更好的锻炼身体，促进生长发育和提高机能，学生需要了解身体机能发育的特点和为什么体育锻炼能够发展身体机能，从而培养他们的体育兴趣，为以后的体育锻炼及终身体育打下坚实的基础。
三、教学内容分析；人体的运动能力可以体现在肌肉力量、运动速度、耐力、灵敏、柔韧等多方面，人们若想通过科学的体育锻炼提高自身生理机能的发展，就必须了解影响人体运动能力的生理基础和发展运动能力的方法。
1、什么是身体机能；
2、初中阶段身体机能发育的特点；
3、为什么体育锻炼能够发展身体机能；
4、发展身体机能应注意的事项。
四、教学目标：
1、让学生了解与身体机能有关的知识，对自己的身体机能进行客观的评价。
2、使学生了解身体机能发育的特点，明白体育锻炼能够促进身体机能的发展
3、学会在发展身体机能中的注意事项。
五、教学重点、难点分析：
重点：体育锻炼对运动系统、心血管系统、呼吸系统的影响。
难点：激发学生体育锻炼的兴趣和发展身体机能时的注意事项。
六、教学课时：2课时
七、教学过程：
导入新课：利用人体生理图片让学生思考：为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能？运动能力是人体进行体育活动的基础,而人体进行锻炼也是为了提高包括运动能力在内的各种身体机能。人体的运动能力可以体现在肌肉力量、运动速度、耐力、灵敏、柔韧等多方面，只有通过科学的体育锻炼提高自身生理机能的发展，才能提高人体运动能力和发展人体的技能。
(一)、什么是身体机能？身体机能是指人的整体及组成的各器官，系统所表现出来的生命活动。
(二)、初中学生身体机能发育的特点：
教师介绍初中阶段身体机能发育的特点。身体机能发育在不同年龄段，安静心率、肺活量、血压是不一样的，男女间、城乡间是有差别的；青少年的心肺功能随着年龄的增长而逐步增强（利用多媒体来教学）。
1、初中学生的心跳随着年龄的增长而逐步减少，每分钟大约80次。
2、初中学生呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少，每分钟18—22次。
3、初中学生肺活量随着年龄的增长而增加，男生在2500—3000毫升，女生在2000—3000毫升左右。
4、初中学生血压随着年龄增长而增加，收缩压在14—15千帕，舒张压在8.5—8.8千帕。
把你们的安静心率、肺活量、血压与课本上的数据对照一下，看看自己身体机能发育状况是否良好？（心率、肺活量和血压学校一年一次体检）
（三）、引导学生正确评价自己的身体机能（10——12个学生分成一组讨论）。
（1）学生推荐2——3个同学的测试数据进行分析讲解。
（2）利用经常参加体育锻炼和不爱锻炼的人的安静心率、平时心率和肺活量进行比较，说明体育锻炼可以提高身体机能的发育水平。
（四）、为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能。
1、多媒体展示运动员和一般不爱运动的人的身体机能的相关数据。
2、讲解为什么体育锻炼能促进身体机能的发展？
（五）、发展身体机能应注意的事项。（分组讨论，理论与实际相结合，举例说明，教师小结）
1、选择良好的锻炼环境，注意呼吸道卫生。
2、注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免做过多屏气（讲解、示范呼吸方法，让学生进行练习）。
3、不要进行过多的力量性和静力性练习，运动项目要丰富，如健身操、跑步、羽毛球、网球和游泳等。
4.使学生学会控制运动时间和强度。
八．课堂练习：（多媒体显示，一个组一道题分组讨论，指定1——2人回答，教师小结）
1.请分析下蹲练习中的呼气和吸气的过程。
2.从下面练习中选择1——2种提高心肺功能的最佳练习方法：踢足球、短跑、健身操、打篮球、长跑、蹲马步、引体向上和跳高。
3.描述身体机能常用的指标有哪些？（安静心率、肺活量、收缩压、舒张压）
4.在跑步中怎样养成正确的呼吸方法？
5.发展身体机能的练习中最忌讳的是什么？（过多的力量性、静力性练习和练习中过多的屏气）
九、作业安排：
1.你觉得体育锻炼对自己的身体机能有哪些好处？
2.选择适当的锻炼方法提高你的心肺功能。
十、附录（教学资料及资源）：http://jiaoan.cnkjz.com 和华东版课本及人教版教本。 十
一、自我问答：
通过学习学生哪些方面有提高？（1）掌握了科学锻炼身体的一些方法；（2）学生对身体机能的测试很感兴趣，调动了学生的积极性；（3）激发了学生讨论的热情，学会了倾听他人发言、尊重他人和独立思考。
第15篇：第一次课体育理论教案
体育理论教案
时间：第1周 第1课时 （教室） 主备人：余裕强
体育与健康课程目标、注意事项及要求
初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。
通过体育与健康课程学习、学生将：
（1）增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；
（2）培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯；
（3）具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神；
（4）提高对各人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；
（5）发扬体育精神，形成积极进取，乐观开朗的生活态度。
上课的注意事项及要求：
（1）上课着装要整齐，得体。尽量身穿运动装，必须脚穿运动鞋或布鞋。
（2）上课必须纪律严肃认真，积极听课，认真训练，不做与教学无关的事情。
（3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。
（4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。
体育健康课达到的其他教育效果： （1）培养吃苦、耐劳、坚韧的精神。 （2）养成力争上游、不服输的思想品德。
（3）加强道德情操的养成、创造能力的培养
为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展?
适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使身体长高。
体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达而有力。
初中生形体练习中应注意的事项
初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易疲劳，所以在 在形体训练中要注意：
养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进形体均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。
体育课的常规要求（学生）
体育课的常规要求
1、课前要求
（1）缺席要请假：因病、因事不能上体育课，应在课前向体育老师请假或交医生证明；如果没来校上课，要请家长写明原因，到学校后将家长信补交给老师。 （2）整理好服装：上体育课应当穿松紧合身的衣服（最好穿运动服），要穿平底胶鞋或步鞋；冬天不穿棉大衣，不戴帽子、围巾、口罩、手套（特别寒冷或习惯性冻疮除外）；夏天女生不穿裙子；身上不带小玩具和小刀等金属物品。
（3）提前到操场：要提前到上课地点附近等候，免得迟到。
2、课上要求
（1）站队快、静、齐：上课铃一响，马上站成上课队形，做到快、静、齐。体育委员整队后，向老师报告出勤情况，师生相互问好。迟到的同学要向老师喊“报告”，经老师允许后才能排在队伍的排尾。老师宣布课的内容和要求时，大家要认真静听。
（2）练习要认真：要按规定的动作、要求练习，不怕累，不怕苦，要和同伴团结合作，努力完成任务。
（3）听讲“不走神儿”：听老师讲话和看老师做动作时，注意力要集中，不被其他事情所干扰。
（4）上课守纪律：课堂上，不随便说话，不嬉戏打闹；不经允许不离开练习场地；分组练习时要听从小组长的指挥；按规定的内容、要求、保护与帮助方法进行练习，要注意安全。 （5）下课要行礼：下课时，老师宣布“下课”后，师生要立正行“注目礼”；师生互相“再见”后，待老师移动位置同学再解散。
3、课后要求
下课后要做到“三不要”。一不要大量喝水，尤其不要和生水；二不要在热天时用凉水冲身、浇头或在背阴、“风口”的地方久留；三不要立刻吃食物，免得胃肠消化不良。 思考：说一说：常规要求有几方面内容，并各说出两条要求。
做一做：看谁常规要求做得好。 教学建议：
1、本教材的教学可与开学初的“引导课”结合进行。
2、为了帮助儿童养成遵守常规要求的良好习惯，不仅要让他们记住几点要求，明白为什么要遵守这些常规的道理，还要引导他们去努力实践。
在操场上体育课与在教室上课不同，根据我这几年的教学经验，我总结了上室外体育课应遵循常规要求。常规要求主要应做到以下几点：
课前要求
1.课前要请假：因病因事不能上课，应在课前向体育老师请假。
2.整理好服装：上课要穿宽松的衣服，要穿休闲、运动鞋。女生尽量不穿裙子，身上不带小玩具和小刀等金属物品。
3.提前到操场：要提前到上课地点附近等候，避免迟到。
课上要求：
1.站队快静齐：上课铃一响，马上站成密集队形做到快静齐。体委整队后，师生问好，体委向老师报告出勤情况。迟到的同学要向老师喊“报告”，经老师允许后才可排在队伍的排尾。老师宣布课的内容和要求时，大家要认真听。
2.听讲“不走神儿”：听老师讲话和看老师做示范动作时，注意力要集中，不被其他事情所干扰。
3.练习要认真：要按规定的动作、要求练习，不怕累，不怕苦，要和同伴团结合作，奴隶完成任务。
4.上课守纪律：课堂上，不随便说话，不嬉笑打闹；不经允许不离开练习场地；分组练习时要听从小组长的指挥；按照规定的内容，要求练习；同伴之间要做好保护与帮助，注意安全。
5.下课要行礼：下课时，老师宣布“下课”后，师生要立正行“注目礼”；师生互致“再见”后，待老师移动位置同学再解散。
课后要求：
下课后要做到“三不要”。
一.不要大量喝水，尤其不要喝生水；
二.不要在天热时用凉水冲身，浇头或在背阴、“风口”的地方久留；
三.不要立刻吃食物。
运动损伤的预防及处理
运动损伤的预防及处理 教学目标：通过讲解让学生在以后的体育运动中良好的预防运动损伤的发生，如有发生能进行及时的处理
教学重点难点：运动损伤的处理 动损伤的预防工作
教 学 内 容
一．运动损伤的概念： 运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。
如果你还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。青少年由于在生理和心理上尚未发育成熟，就更容易在运动过程中受到伤害。
二.运动损伤的预防 参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。如果在体育锻炼时，没有采取积极的预防措施，就可能发生各种的伤害事故，轻者影响娱乐和学习，重者可造成残疾甚至危及生命。各项运动都有相应的技术特点，人体各个部位的负荷量也随项目的不同而不同。因此，各运动项目都有它的易受伤部位。例如篮球的技术特点是滑步、防守、进攻、急停、踏跳和上篮等，都要求膝关节处于半蹲位时做屈伸和扭转的动作。因此，膝关节负荷量较大，髌骨与股骨关节之间易发生异常的错动、碰击与捻转摩擦，从而发生髌骨劳损。当你在篮球场上左突右进连过数人准备灌蓝的时候，起跳腿突然打软，你可能就得了篮球运动员的常见病——蓝球膝。那么如何预防在运动中可能发生的损伤呢？
1.做好准备活动
在运动前一定要认真做好准备活动。对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿等。冬天进行户外活动时，准备活动的时间要适当长些。要按循序渐进的原则进行。一般应选择靠近围场背风处的场地和阳光充足的地方。已受伤的部位的准备活动要谨慎小心，正式比赛或练习时要量力而行。
2.加强自我保护
每个参加体育锻炼的人都应掌握一定的自我保护方法。例如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒；当快要跌倒时，要立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，顺势做滚翻动作，而不可直臂撑地。
教 学 内 容
不要在高低不平的场地上进行活动。如没有合适的场地，活动的节奏要放慢。青少年处在生长发育的关键期，不宜在坚硬的地面上反复进行跑、跳练习。因长时间在坚硬的地面上跑、容易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。
呼吸时要尽量地用鼻子吸气。假如鼻口并用的话，吸气时要把舌尖卷起来，轻轻顶住上腭让空气从舌的两侧进入，这样冷空气进入呼吸道前，能有一个预热的过程，不至于使冷空气直接刺激器官。
3.保持良好心态
每次运动的量不要太大，防止疲劳的积累。睡眠要充分，晚上不要过度的熬夜。练习或比赛时要控制自己的情绪，不可冲动。否则既影响比赛，也影响同学之间的友谊。运动的目的是为了锻炼身体，坚持比赛第二，友谊第一的原则。同学在一起活动既可增强交流，又可互相学习。在活动的过程中，要遵守比赛规则，不要故意犯规，特别是在球类运动中。
4.防止冻伤
冻伤是机体的某一部分因寒冷侵袭而出现血液循环障碍、水肿、水泡、坏死等局部损害的征候群。冬天进行户外活动，衣服、鞋袜要保温且合适，衣着不要穿得过紧而影响血液循环；要保持鞋袜的干燥，运动后及时更换潮湿的衣服及鞋袜。在剧烈运动后人体的免疫功能下降，故在剧烈运动或比赛的间隙要及时加衣服保暖。不要在户外长时间不动。
希望同学们坚持户外锻炼，增强机体的耐寒能力，同时促进身体各个方面的发展。 5.场地、器材，定期检查，消除安全隐患
在进行体育课前，教师一定要认真检查所教的体育项目的安全问题。例如：长跑时操场的地面情况好如何，是不是湿滑；跳远时沙坑的沙子是不是松的，里面有没有大石块；单、双杠时，检查单、双杠是否固定牢固，等等。另外，学校还应该派专人定期的检查学校公共体育设施的完好性、安全性、是否过了使用年限等。消除安全隐患，确保体育教学的顺利进行避免不必要的运动损伤的发生。
6.避免疲劳时做剧烈运动 在疲劳时人体的各个机能都会下降，这时如果参加剧烈运动就很容易造成损伤，因此在体育教学中，教师安排的练习要注意劳逸结合与运动量的大中小结合。学生运动消耗了身体的能量，带来了疲劳，要有必要的休息，使精力得到恢复，再进行下一次的运动，这样循序渐进的练习，体制逐步增强，减少运动损伤的发生。
除此之外，教师在体育教学的过程中要贯穿对学生的“安全教育”，不断提高提高学生自身的安全意识，同时也要多鼓励学生多参加全面素质的锻炼，使身体生长和身体素质得到全面的发展，尽可能的减少运动损伤的发生。再者，教师还要不断提高自身业务水平，加强专业思想教育，认真备课、组织上课，责任心强，做好安全措施，做到有备无患，让体育教学课顺利，有效的开展。
三.运动损伤的分类及处理 软组织损伤(Soft Tiue Injury)是皮肤、肌肉筋膜、肌腱腱鞘、韧带、关节囊、滑囊、血管、神经等组织的损伤。根据伤部皮肤和粘膜是否完整，分为开放性损伤和闭合性损伤两类。
（一）开放性软组织损伤 1.擦伤
擦伤(Abrasion)是皮肤受到外力摩擦所致，皮肤被擦破出血或有组织液渗出。创口浅、面积小的擦伤，可用生理盐水或凉开水洗净创口，周围用70%酒精棉球消毒，创口上涂抹红汞或紫药水，待干即可，勿需包扎。但面部擦伤最好不用紫药水涂抹；关节附近的擦伤也不宜使用暴露疗法，以免皮肤干裂而影响关节运动。
2.撕裂伤
皮肤撕裂伤(Arulsion)多发生于头部，尤以额部和面部较多见，如篮球运动中眉弓部被他人肘部碰撞，引起眉际皮肤撕裂。若撕裂伤口小，经止血、消毒处理后，可用粘膏粘合；伤口较大则需缝合，必要时要使用抗菌素治疗。
3.刺伤和切伤
田径运动中被钉鞋或标枪刺伤，冬季滑冰时被冰刀切伤，其处理方法基本上与撕裂伤相同。凡被不洁物致伤且创口小而深时，应注射破伤风抗毒素。
二、闭合性软组织损伤
（二）闭合性软组织损伤
1、挫伤(Contusion) 由钝力直接作用于身体某部所致，如运动中相互冲撞、或被踢打、或身体某部碰击在器械上。轻者仅是皮下组织(如肌肉、韧带等)挫伤，重者(如头、胸、腹部和睾丸挫伤)常因某些器官的损伤而合并休克。在体育运动中比较常见的是股四头肌和小腿前部挫伤。
2、肌肉肌腱拉伤 由于肌肉主动的猛烈收缩，其收缩力超过了肌肉本身所承担的能力，或肌肉受力牵伸时，超过了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起肌肉拉伤。拉伤可发生在肌腹或肌腱交界处或腱的附着处。由于致伤力的大小和作用性质不同，可引起肌肉、肌腱部分纤维断裂、完全断裂或微细损伤的积累。除肌肉本身的拉伤外，常可同时合并肌肉周围的辅助结构如筋膜、腱鞘和滑囊的损伤。
3、关节韧带扭伤(Ligamentous Sprain) 由间接外力所致，即在外力作用下，使关节发生超常范围的活动而造成的。轻者发生韧带部分纤维的断裂，重者则韧带纤维完全断裂，引起关节半脱位或完全脱位，同时可合并关节囊滑膜和软骨损伤。
4、滑囊炎(Bursitis) 滑囊是结缔组织构成的密封小囊，囊内有少量滑液，多位于关节附近，介于肌肉或肌腱附着处与骨隆起之间，可以减轻肌肉、肌腱与骨之间的摩擦。因受到外力的直接撞击，使囊壁受到损伤而发生急性滑囊炎，或因局部活动过多，囊壁受到反复磨损而发生慢性损伤。
5、肌腱腱鞘炎(Tenosnovitis) 腱鞘是两层纤维膜构成的长形密封小管，套在肌腱周围，腱鞘的内层复盖在肌腱的表面，外层附在周围的韧带及骨面上，两层之间有少量滑液，可以减少肌腱活动时与周围结构间的摩擦。由于肌肉反复收缩，使牵拉的肌腱与腱鞘不断摩擦，引起肌腱腱鞘的创伤性炎症。由于局部鞘管壁逐渐增厚，管腔变窄，有时肌腱渐呈梭形膨大，因此当肌腱通过铗窄处时即发生弹响或交锁，故称狭窄性腱鞘。
处理原则 可分为早、中、晚3期。
（1）早期 系指伤后24～48h内。此期病理变化的主要特点是组织撕裂或断裂后，出现血肿和水肿，发生反应性炎症。临床上表现为损伤局部的红、肿、热、痛和功能障碍。因此，该期的处理原则是制动、止血、镇痛、防肿及减轻炎症。处理方法可根据具体情况选用一种或数种并用。冷敷、加压包扎并抬高伤肢：这种方法应在伤后立刻使用，有制动、止血、止痛及防止或减轻肿胀的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，而后用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，立即用绷带稍加压力进行包扎。24h后拆除包扎固定，根据伤情再作进一步处理。外敷新伤药：使用此法常可达到消肿、止痛和减轻炎症的效果。根据各地治疗软组织损伤的经验，外敷郑怀贤氏的一号新伤药可获得较好的治疗效果。此外，若伤后疼痛较剧烈，可服用止痛剂。如局部红肿显著，可同时服用清热、止痛、活血、化瘀的中药。
（2）中期 系指受伤24～48h以后。此期病理变化和修复过程的主要特点是肉芽组织已经形成，凝块正在被吸收，坏死组织逐渐被清除，组织正在修复。临床上，急性炎症已逐渐消退，但仍有瘀血和肿胀。因此，该期的处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速瘀血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。治疗方法有理疗、按摩、针灸、药物痛点注射、外贴活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草药等，可选用几种方法进行综合治疗。热疗和按摩在此期的治疗中极为重要，但是，按摩手法应从轻到重，从损伤周围到损伤局部，损伤局部的前几次按摩必须较轻。
（3）晚期 损伤组织已基本修复，但可能有瘢痕和粘连形成。临床上，肿胀和压痛已经消失，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感到微痛、酸胀和无力，个别严重者出现伤部僵硬或运动功能受限等。因此，该期的处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能。若有瘢痕和粘连，应设法软化或分离，以促进功能的恢复。治疗方法以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药的熏洗等。
板书设计
运动损伤的预防及处理 一．运动损伤的概念：
运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。 二.运动损伤的预防 1.做好准备活动 2.加强自我保护 3.保持良好心态 4.防止冻伤
5.场地、器材，定期检查，消除安全隐患 6.避免疲劳时做剧烈运动 三.运动损伤的分类及处理
（一）开放性软组织损伤
（二）闭合性软组织损伤
处理原则 可分为早、中、晚3期。 思考题与作业
第16篇：体育与健康理论教案
体育与健康理论教案
班级：
人数： 50
上课时间：
教学内容：
体 育 道 德
教学目标：
1、使学生了解体育道德的内涵和对良好体育道德表现的认识。
2、加强体育道德教育，使学生在今后的体育活动中能表现出良好的体育道德。
教学重难点
教学重点：体育道德的内涵和遵守体育道德的知识点。
教学难点：建立体育道德概念，并在今后的体育活动中能自觉地表现出良好的体育道德。
教
学
内
容
教学方法与手段 ：课前视频欣赏
一、课堂常规执行
师生问好
二、什么是体育道德
1、定义：体育道德是体育活动参与者共同遵守的行为规范，是在体育 活动中调整和制约人们相互关系的行为准则。
体育道德是社会道德的一部分，又是个人的品德（即思想道德品质）在体育活动中的行为表现。
2、良好的体育道德应该包括以下内容： 尊重他人对体育活动的兴趣和需要。
（1）在体育比赛中遵守规则和服从裁判 （2）在体育活动中不故意伤害他人
（3）成为体育比赛中的文明观众
（4）良好的体育道德是一个国家和民族精神文明程度的具体体现之一。
三、怎样遵守体育道德
1、要提高对体育道德的认识，树立正确的体育道德观念。
2、只有观念正确，才能识别哪些言行是道德的，那些言行是不道德的，有了这种识别能力才能便于在比赛中规范自己的言行，在观看比赛时不随波逐流，自觉遵守赛场规定，做文明观众。
3、教师通过校运会、道德风尚奖引出体育道德的含义。
4、加强自己的道德修养，形成良好的体育道德习惯。
体育活动中个人的道德表现是现实生活中的缩影，最能真实地反映一个人的思想品德状况，如果一个人平时对自己要求很严格，养成了遵守纪律的良好习惯，在体育比赛中会很自然地遵守比赛规则，毫无条件地服从裁判员的判罚，同时，也会把这种良好的行为习惯迁移到学习和生活中；相反，如果一个人平时放松对自己的要求，经常违反纪律，在体育比赛中他也不会表现出良好的体育道德，这就是平时所说的习惯成自然。
5、要大胆实践。
因为体育道德是在体育比赛中非常自然地表现出来的，所以，要在实践中加强锻炼，提高自己的道德水平，有意识地培养和实践良好的体育道德行为。
四、社会上违反体育道德的行为
1、兴奋剂
众所周知，兴奋剂问题也是长期困扰国际体坛的一大顽症。使用兴奋剂是不道德的，运动员使用兴奋剂是一种欺骗行为。因为，使用非法药物与方法会让使用者在比赛中获得优势，这种违法行为不符合诚实和公平竞争的体育道德。
2、虚假年龄
这是中国体育界多年来公开的秘密，大家心照不宣，联手打造了一个个自欺欺人的骗局。我们的少年队成绩很好、青年队成绩也不错，但到了成年队，成绩就不行。很多著名的运动员年龄都存在着问题。比如易建联。
3、裁判不公
裁判工作屡出问题的关键是整个体育体制的问题。我国现行的裁判制度是计划经济的产物。裁判以业余和兼职的居多，主要由运动员和一部分与体育界关系密切的人转化而来。人数少，规模小，没有组织体系，裁判执法靠临时抽调。
4、金牌战略
奥运会、亚运会、全运会、省运会上盛行“惟金牌论”。好像在大型比赛中金牌拿的最多就是体育强国、强省，而不重视群众体育。看看现在的中国，现在体育竞技比赛中名声鹊起，但国民现在的体质尤其是学生的体质，好像还在不断地下降，豆芽形、胖墩不断的涌现。成为中国体育亟待解决的首要问题
五、知识点回顾
体育道德的讲解，让学生明白怎样才能很好地遵守体育道德
老师利用问答的形式，让学生思考在现实社会中还有那些违反体育道德的现象。
请学生回答题目，巩固所学知识。
第17篇：幼儿园托班体育优质课教案
幼儿园托班体育优质课教案：玩纸 活动背景：
在引导孩子进行区角游戏“撕纸”的过程中，教师发现孩子们对撕纸动作感兴趣，喜欢把撕下的纸撒在地上，再用脚去踩。当教师引导他们把地上的纸屑捡起来时，他们却不愿意；当教师把碎纸捡起来团成一个小纸球时，他们又兴致勃勃，争相模仿，于是，就有了活动“玩纸”。
孩子的已有经验：有撕手工纸和广告纸的经验，有在户外玩球、扔球的经验。
活动目标：
1、通过撕纸、抛纸、团纸、扔纸球等活动锻炼小肌肉和大肌肉的动作。
2、乐意参加集体活动，体验游戏的快乐。
活动准备：
1、各种质地、大小的纸张。
2、大纸箱一个，质量较好的大塑料袋两只。
3、在活动室上空吊挂纸盘(内盛满碎纸，一拉就会飘下许多碎纸)；地上撒一些撕碎的小纸片。
活动过程：
一、撕纸
1、教师边撕广告纸边说：“大纸变小喽，又变小喽，变得很小很小喽，真好玩!快来，快来，我们一起来把大纸变成小小纸吧!”
2、孩子们自由撕纸，教师巡回观察，帮助力气小的孩子撕纸，鼓励孩子合作撕纸。
二、抛纸
1、教师把地上的碎纸用力向上抛，吸引孩子们玩碎纸。
2、教师与孩子们一起抛纸。
3、引导孩子把纸抛向悬挂着的纸盘，鼓励个别孩子去拉绳子，使碎纸飘落下来，启发孩子想象这一情景与生活中的哪些情景相似。(放鞭炮、下雪等。)
三、团纸
1、教师将碎纸片团捏成小纸球，扔向孩子的小屁股，以吸引孩子参与。
2、孩子们自由地团纸球，扔纸球，教师巡回观察，并适当帮助不会团捏的孩子。
3、这里还有一个大纸箱呢!让我们把球扔进去吧!
4、我们把大筐里的小球变成两个大球，好不好?来，让我们一起装。(教师与孩子们一起把筐里的纸球装进两只塑料袋并扎紧袋口。)
四、延伸活动
将大纸球放置在有坡的草地上，让孩子们在自由活动或体育活动时继续玩，还可以提供其他材质的大球，让孩子们体验滚动不同材质的球的不同感受。
说明与思考：
这个集体活动由“撕纸――抛纸――团纸”三个环节构成，这些正是孩子们感兴趣的活动。教师分别在三个环节中渗透了以下教育内容：
在“撕纸”环节中，教师提供了各种不同大小、厚薄、硬度的纸张，让孩子们在锻炼小肌肉动作的同时积累有关不同纸张的经验。
在“抛纸”环节中，教师在引导孩子们宣泄情绪的同时关注对生活经验的回忆与表达(如把空中飘落碎纸想象成放鞭炮、下雪等)，引导孩子们感受和体验有趣的现象。
在“团纸”环节中，教师针对不同能力的孩子分别提出团小球和团大球的要求，指导孩子们用手指或手掌捏纸团，并将纸团扔进纸箱，锻炼孩子的大肌肉动作。最后教师与孩子们一起将纸箱中的小纸球倒进大塑料袋，变成“大球”，将游戏推向高潮。
第18篇：五年级体育优质课教案及课后反思
2013年秋季教学检查教学反思
——XX学校小学体育
XX 2013.11
教案:
一、年级：五年级
二、科目：体育
三、教学内容
1.多人协作跳高比赛
2.竹竿舞
四、教学目标
1.培养学生学习的兴趣，使学生乐于学习，积极、主动的参加到教学活动中。
2.体验急性跳高的身体感受，学习和体会跳高的正确方法。
3.培养学生克服困难，勇敢、果断的意志品质。
五、教学重难点
重点：三步起跳动作。
难点：整体动作的协调与流畅。
六、教学步骤
（一）复习上节课所学校园集体舞《小鸟，小鸟》
▲
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（二）宣布本课主要内容:多人协作跳高
1.热身活动:直腿摆动左右跨跳橡皮筋带
三步助跑起跳，用摆动腿的脚触同伴手心
2.多人协作跳高游戏
第一次练习：
学生按男女自由组合，四人为一组，各组配置一根跳绳。
游戏开始，以膝高、直手下垂、腰高、胸高四个部位。
第二次练习：
在第一次比赛的基础上，按名次分组，再按原先四个部位高度逐步升级比赛，失败
者轮换拉跳绳，直至决出全部名次。
第三次比赛:
在第二次比赛的基础上，再按名次分组，采用同样方法升级，直至决出男、女甲、乙、
丙、丁组的冠军
在比赛过程中注意对学生动作的巡回指导，错误动作的纠正以及正确动作的表扬。游戏
结束后总结以及鼓励表扬，问题提出。强调安全意识！
（三）竹竿舞
1.讲解示范。
2.两人一组，逐步体验竹竿舞抬竹竿动作。
3.按照队形，跟随音乐进行竹竿舞。
4.交换角色，完成动作。
（四）放松练习
（五）小结
教学反思:
本次课的教学过程中，出现了很多意想不到的问题。在教学过程中，因为这些特殊情况完成教学秩序上的混乱。在主要内容教学过程中，过分注重难点教学，而忘记了整体的重要性。在教学设计上，没有很好的估测学生的能力，所以教案设计的内容没有完成。在以后教案设计的过程中，一定要进行合理的学情分析。
另外一重要问题就是，讲解示范逻辑性不强。没有用学生能接受的语言，仔细的讲解对于整个动作情况，没有细致分析，分解示范，没有起到作用。学生并没有理解老师这个动作是怎么做的，老师想我们做到什么样。在以后教学过程中，一定要注意让学生明白，老师的教学目的是什么。
最后就是评价体系不够完善。在教学过程中，很少提出学生的优点，让其他同学学习。没有发挥到体育骨干的作用。对于错误动作，没有整体讲解。那些大多数学生都存在的问题，应该集体讲解，才能得到更好的效果。还有，学生中的自评互评，在教学中，没有得到很好运用。
总之，我的教学手法很稚嫩，语言匮乏，没有很好的把握课堂，也没有做到把课堂交给学生。在教学这条道路上，需要走的路还很长，需要改正的地方还很多。很高兴能有这样的机会，发现了我平时没有发现的问题。在以后的教学过程中，我会努力去改正，去学习，去摸索，去让自己的课堂成为学生的乐园！
第19篇：幼儿园大班体育优质课教案《平衡凳》
大班体育优质课教案《平衡凳》适用于大班的体育主题教学活动当中，让幼儿培养积极思维、主动创想团结合作、富有责任感的品质及遇事沉着冷静、勇于克服困难的良好心理素质，通过多种平衡凳游戏，发展幼儿的灵敏、力量和协调性，让幼儿体验成功的喜悦、运动的快乐，快来看看幼儿园大班体育优质课《平衡凳》教案吧。
活动目标：
1、通过多种平衡凳游戏，发展幼儿的灵敏、力量和协调性。
2、培养幼儿积极思维、主动创想团结合作、富有责任感的品质及遇事沉着冷静、勇于克服困难的良好心理素质。
3、让幼儿体验成功的喜悦、运动的快乐。
4、体验人多力量大，同伴间应该相互合作的情感。
5、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。
活动准备：
平衡凳12条
活动过程：
一、开始部分
1、活动手腕、脚踝
2、热身操
二、基本部分
1、幼儿自由选择平衡凳，探索创造平衡凳的各种玩法。
2、教师组织幼儿集中展示比较有新意和锻炼价值的几种玩法，并让幼儿选出三种感兴趣的进行练习。
3、将选出的三种动作串起来，幼儿分成四队进行平衡凳竞赛。(两遍)
4、老师教授平衡凳趣味游戏①幼儿尝试十人同时站上一条平衡凳。(如果都成功直接进入④)②择优示范，请他们谈谈为何能成功，并总结归纳出如下几点：
a、要稳住重心，不要摇晃，不要推挤。
b、多想到同伴，采取紧贴和侧站的方式，以增加空间。
c、间隔幼儿手臂互拉的技巧。
③请幼儿们再次活动，牢记同伴获得成功的经验：控制平衡，站的姿势，要有序。
④结合已有经验，增加难度，再次游戏。
将两条平衡凳并在一起，减小空间，让二十名幼儿站上去。
⑤如果失败，引导幼儿分析原因，再次尝试。如果再次失败，教师将协助幼儿完成，并告诉他们要注意的地方，然后再集体完成一次。
⑥如果成功，老师加入再玩一次。用表扬的方式告诉他们成功的所在。
⑦一起感受成功的喜悦，欢呼。
三、结束部分“玩了半天，身体累累的吧?，现在两个小朋友互相帮助按摩一下，放松放松”。
(老师可对活动进行讲评)活动延伸：
和幼儿一起交流分享没完成任务时的沮丧心情，及通过合作，互相帮助后全体站上平衡凳的喜悦心情，引导幼儿认识到只要开动脑筋，相信自己，团结合作，再大的困难也能克服。
本文扩展阅读：平衡，谓衡器两端承受的重量相等，不倾斜。
第20篇：幼儿园中班体育教案――运蛋(优质课
幼儿园中班体育教案――运蛋（优质课）
活动目标：
1、在了解有关动物特征的基础上培养幼儿解决问题的能力。
2、培养幼儿的语言表达能力及肢体表达能力。
活动准备：
大树桩一个，椭圆形球一个，各种动物标志各一个，筐子、绳子若干。
活动过程：
1、引出主题
小朋友们都听说过森林里举行过什么比赛吗？今天，他们要举行一次智力比赛。
2、介绍比赛内容及规则
森林里非常热闹，小动物们从四面八方赶来，参加一场特殊的比赛。大象伯伯当裁判，宣布比赛规则：“我们要举行一次智力比赛。看，那个树桩上有一个蛋（用椭圆形球代表），我们要把蛋搬下来，安全地运回家，还不能把蛋打碎。看看谁能很好地完成任务。可以选用辅助材料。”
介绍参加动物：蛇（没有脚）、牛（四肢着地，有角）、鼠（有长长的尾巴）、燕子（会飞行）、刺猬（会用刺运水果，运蛋不能用刺）。让幼儿自由选择角色分组，并根据所选动物的特征想办法运蛋。
3、分组讨论并尝试
教师注意倾听孩子们提出的方法，适当引导。
4、交流各组提出的办法
教师要及时点评，使孩子们能看到各组不同的优势。
