初中田径教案模板（精选多篇）

推荐第1篇：初中体育田径教案2

年级： 教材内容 1.广播操复习-1 人数： 人 周次： 课次： 教师： 2.恢复体质练习=1 教学 目标 1.进一步熟练并提高广播操动作质量。 2.恢复、提高学生身体素质。 3.培养学生勇敢、顽强、不怕苦、不怕累的优秀品质。 1.提高广播操质量 教学内容 1.整队、检查人数、着装 2.师生问好、3.宣布课的内客 4.安排见习生

一、慢跑 3 圈（沿篮球场）

二、报数追拍 目的：提高反应速度 反奔跑能力。 方法：将游戏者排成 一列横队，1～4 报数并记 住各自的号数，然后每 4 人组成一组按顺序结好， 全体人员间隔相同距离站 在画好的圆圈上，面对逆 时针方向。游戏开始，组 织者发出齐步走的口令， 全体同学沿圆圈步行，在 行进中组织者突喊“2 号” ，凡是“2 号”者闻声 立即出列在圈外沿逆时针 方向向前跑，追拍前一“2 号” 其余人听口令后立即 ， 停步站立。按规定跑一圈 后站回原处，在途中追拍 成功者得 1 分，追拍者失 1 分，未被追拍也没追拍 别人的得 0 分，在一定时 间和次数内，以得分多的 组为胜。

一、复习广播操《时代在 召唤》 2.恢复体能 教法与学法 教法： 1.由体育委员整队 2.教师宣布课的内容及要求 安排见习生 教法： 1.体育委员负责指挥，全体 学生按二路纵队进行跑步 2.各组按要求进行练习3.教师巡视、指导、宏观控 制 4.师生同练 练习队形与要求 组识：四列横队 要求：静、齐、快 精神饱满，思想集 中 组织： 1.按 二 路 纵 队 进 行跑步 2.分组练习，由各 组长负责。 要求： 1.自觉、认真积极 2.遵守游戏规则。 次 数 教学重点 课的 时 部分 间 开始 2 部分 分 钟 准备 5 部分 分 钟 基 本 30 部分 分 教法： 1.分组各自主练习 组织： 1.由 各 小 组 长 负 钟 预备节 1.伸展运动 2.四肢运动 3.肩部运动 4 扩胸运动 5.踢腿运动 2.集中分组展示 3.集体复习4.教师巡视指导 责，分组进行学 练。后集中展示、集体复习。 要求： 1.精神饱满 2.动作正确到位 3.互帮互学 组织： 先集中（围在 教师周围） ，后分 组练习要求： 认真练习，动 作正确、到位

二、素质练习1.柔韧性练习① 体前屈 ② 正压腿 ③ 侧压腿 ④ 体回环 2.连续蛙跳 3 迎面接力 结束 3 部分 分 钟

一、集合

二、放松

三、小结

四、解散 教法： 1.讲解要求、布置任务。 2.教师巡视、指导。 3.学生分组进行练习，各 小组长负责 4.迎面接力时用竞赛的方 法进行 教法： 教师指挥、口令 听音乐师生同练习师生一起评价 组织： 成四列横队 成体操队形 发扬成绩，指出不 足之处 场地 器材 篮球场 2 块 由于假期休息，学生减少体育锻练，他们的身体素质明

显下降。通过本次课的练习， 学生的身体素质有了一定的提高。今后在教学中要继续重视身体素质练习，不断提高。 逼过广播操复习，质量有所提高，但少数学生态度不够端正，练习有气无力，还须 经常牲教育帮助。 课后 小结 年级： 教材内容 1.广播操复习 人数： 人 周次： 课次： 教师： 2.恢复体能练习 教学 目标 1.进一步熟练并提高广播操动作质量。 2.恢复、提高学生身体素质。 3.培养学生勇敢、顽强、不怕苦、不怕累的优秀品质。 教学重点 课的 时 部分 间 开始 2 部分 分 钟 1.提高广播操质量 教学内容 2.恢复体能 教法与学法 教法： 1.由体育委员整队 2.教师宣布课的内容及要求 安排见习生 教法： 1.体育委员负责指挥， 全体学 生按二路纵队进行跑步 2.各组按要求进行练习3.教师巡视、指导、宏观控制 师生同练 练习队形与要求 组识：四列横队 要求：静、齐、快 精神饱满，思想集 中 组织： 1.按 二 路 纵 队 进 行跑步 2.分组练习要求：自觉、认真 积极 次 数 1.整队、检查人数、着装 2.师生问好、3.宣布课的内客 4.安排见习生

一、慢跑 3 圈（沿篮球场）

二、喊数抱团 目的： 集中注意力，发展反 应能力。 方法：学生沿圆圈跑 步或做行进间操，教师突 然喊出一个数字，如“2 个” 个” 个”、“3、“4 ……。 学生听到数字后，立即与 临近的同伴按所喊出的数 字抱成一团。最后剩下没 有抱团的人表演节目。 准备 5 部分 分 钟 基 本 30 部分 分 钟

一、复习广播操《时代在 教法： 召唤》 1.分组各自主练习6.体转运动 2.集中分组展示 7.全身运动 3.集体复习8.跑跳运动 4.教师巡视指导 9.整理运动 组织： 1.由 各 小 组 长 负 责，分组进行学 练。后集中展示、集体复习。 要求： 1.精神饱满 2.动作正确到位 3.互帮互学 组织： 成体操队形，二 人一小组

二、素质练习1.双人操练习①.面对推手 教法： 1.讲解要求、布置任务。 2.教师巡视、指导。 ②.压肩运动 ③.侧压腿 ④.体回环 .2.单足跳 3.推小车 结束 3 部分 分 钟

四、集合

五、放松

六、小结

四、解散 3.学生分组进行练习， 各小 要求： 组长负责 认真练习，动 4.单足跳：去时用右脚跳， 作正确、到位 回时用左脚跳， 同时可用 竞赛方法进行练习。 教法： 教师指挥、口令 听音乐师生同练习师生一起评价 组织： 成四列横队 成体操队形 发扬成绩，指出不 足之处 场地 器材 篮球场 2 块 通过本次课的身体素质练习，身体素质都有了一定的提高，学生的学习态度也较认 真。但今后在教学中，还须要重视基础知识的学习和基本技术的学练，更要重视身体素 质的提高

，可采用各种方法，多种手段进行练习，不断提高学生对身体练习的兴趣。 课后 小结 年级： 教材内容 1.恢复体能练习 人数： 人 周次： 课次： 教师： 教学 目标 1.恢复、提高学生综合身体素质。 2.培养学生勇敢、顽强、不怕苦、不怕累的优秀品质。 教学重点 课的 时 部分 间 开始 2 部分 分 钟 .恢复体能 教学内容 1.整队、检查人数、着装 2.师生问好、3.宣布课的内客 4.安排见习生 教法与学法 教法： 1.由体育委员整队 2.教师宣布课的内容及要求 安排见习生 练习队形与要求 组识：四列横队 要求：静、齐、快 精神饱满， 思想集中 组织： 1.按 二 路 纵 队 进 行跑步 2.分组练习要求：自觉、认真 积极 次 数 准备 5 部分 分 钟

一、慢跑 3 圈（沿篮球场） 教法：

二、徒手操 1.体育委员负责指挥， 全体学 （各组自定） 生按二路纵队进行跑步 2.各组按要求自定内容， 自喊 口令组织练习3.教师巡视、指导、宏观控制 4.师生同练

三、游戏：绕人追击 目的： 发展跑的速度， 培养学生团浩互 助的精神。 教法： 1.教师讲解方法、规则 2.教师巡视、指导、参匀 3.学生分组练习 组织： 学生分组练习， 由各小组长负责 要求： 1.学生积极参与 2.严 格 遵 守 游 戏 规则 组织： 1.分成八小组，成 纵队，四对四，面 对面站立 要求： 1.认真练习，听从 指挥 2.遵守规则 基 本 30 部分 分 钟

一、迎面接力 教法： 1.教师讲解、要求、巡视、指 导，适当参与 2.学生分组练习5.两人一组，自由散开练习6.互相纠正，教师巡视 7.各组表演，互相评价

二、推小车练习 组织： 教法： 1.教师讲解、要求、巡视、指 成四路纵队， 导 1.学生分组练习 二人一组 要求：支撑爬行的 学生注意顶 肩，推车的学 生注意向前 推

三、单足跳、蛙跳 教法： 组织： 提出要求，鼓励练习，辅 四列体操队形， 导后进，激励进放 以组为单位依 次练习要求： 注重上下肢的 配合 教法： 教师指挥、口令 听音乐师生同练习师生一起评价 组织： 成四列横队 成体操队形 发扬成绩，指出不 足之处 结束 3 部分 分 钟

一、集合

二、放松

三、小结

四、解散 场地 器材 篮球场 2 块 学生的身体素质较差，通过本次课的练习，学生的学习态度较认真、身体素质有了 课后 一定的提高。今后对少数体质特别差的学生要区别对待，要采用渐序渐进的方法，在教 小结 学中要来用分层次，分组的练习方法，使每位学生吃得了又吃得饱。

推荐第2篇：田径教案

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

介绍短跑的一般知识：学习知道途中跑技术 教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解短跑的一般知识哦，提出学习短跑技术的要求，调动学生学习的积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.使学生初步掌握途中跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点） 基本内容：

1、集合，清点人数，师生问好

课堂常规

2、讲解本课的基本内容

3、讲解田径选课的基本内容设置

1、热身跑：4*400m 准备活动

2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（4*8拍）、转髋跑

重点内容：

一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立短跑完整技术概念

1、完整技术过程

短跑完整技术的由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。重点技术主要是用躯干部撞线，在过重点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。

2、生理供能特点

时间短、强度大，短跑项目主要是无氧供能。60米和100米：主要以三种磷酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7秒。200米：ATP →CP无氧供能系统发挥主要作用。400米：ATP→CP系统→糖原无氧酵解供能。

3、技术特点与要求

高步频、大步幅、自然平稳、总重心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。

二、学习跑的专门性联系

1、小步跑

要点：当摆动退的膝向前摆出的同事，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

要求：足跟做做到的时候包吃不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。踝关节放松，有扒地的动作。

（1） 原地提踵 20秒*2次 （2） 原地小步跑 20秒*2次 （3） 行进间小步跑 30米*2次

2、高抬腿 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。 要求：上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。保持高重心跑，身体起伏不大。 （1）原地快速高抬腿 30秒*2次 （2）行进间高抬腿 30米*2次

3、后踢腿跑

要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部 30米*2-3次

三、学习短跑途中跑技术 （教师讲解和直观教具演示或动作师范为主）

1、学习短跑途中跑技术（教师讲解生动简练，突出重点） ①学习摆臂技术：3-4组

身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。要求抬头、挺胸、收腹，肘关节角度变化正确，以肩为轴，大幅度摆臂，肩部放松。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。

②中速跑60—80米：3-4次

中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约60度，以肩为轴前后摆动，与腿部动作协调配合。 ③加速跑30—50米：3-4次

逐渐加快速度要求摆动腿放松折叠，随惯性以髋关节肌群发力带动大腿快速前摆，摆腿时大腿高抬与上体接近垂直。蹬腿动作：髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，充分发挥踝关节、脚掌的最后蹬地力量。

④行进间跑30—50米：3-4次

跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，动作放松、大步幅、高频率、人体向前运动的效果好。

3、改进和完善途中跑技术：采用小步跑、高抬腿、后踢腿跑

结束本分

1、放松联系：调整呼吸 放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

复习短跑直道途中跑技术、学习短跑起跑技术

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）: 1.通过讲解使学生了解短跑的起跑和起跑器安装等基本知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。

3.使学生在熟练掌握短跑途中跑技术同时学习短跑的起跑和起跑后的加速跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容： 课堂常规

1、集合，清点人数，师生问号

2、讲解本课的基本要求

3、讲解田径选课的基本内容设置

准备活动

1、热身跑：慢跑5*400m

2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑

4、跑的专门练习（小步跑、高抬腿、后踢腿跑、转髋跑接加速跑0

重点内容：

一、复习短跑途中跑技术 ① 中速跑60—80米：（3-4组）

中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约90度，以肩为轴前后摆动，与退部动作协调配合。 ② 行进间跑30—50米：（3-4组）

跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，动作放松、大步幅、高频率的向前运动。

二、学习跑的专门性练习

1、学习后蹬跑

30米*4次

技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同侧髋充分前送。在摆腿的同时，另一腿的大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节缓冲，着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段中心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

2、学习车轮跑

30米*4次

技术要点：大腿高抬后，积极前伸小退，小退主动积极的扒地，上体保持正直。

三、学习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

① 结合示范讲解蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要领、方法和要求。

② 学习起跑器的安装或挖起跑穴的方法。

（普通式） ③ 学习“各就位”、“预备”动作，先示范后成组练习。

④ 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后的加速跑。 ⑤ 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。（3-4组）

（备注）

1、起跑器的安装

介绍安装：起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成40-45°，后抵足板与地面成70-80°。

2、蹲踞式起跑

技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚一次踏抵足板上，后退跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。

听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。

听到枪声时，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速瞪起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前脚迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力的送。

四、腰腹肌力量练习

4组

要求：保质保量完成练习。

结束部分

1、放松练习：调整呼吸哦

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

复习短跑起跑、直线途中跑技术、学习重点跑技术、巩固和提高全程跑技术。

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解短跑的重点跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.使学生在熟练掌握短跑起跑和途中跑技术同时学习短跑的重点跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：

集合，清点人数，师生问好

课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑：慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、替转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节：头部、颈部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑

重点内容：

1、复习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术 ① 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后加速跑。 ② 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。3—4组

③ 中速跑60—80米跑时两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾，动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节一次快速蹬伸，动作放松，大步幅、高频率的向前运动。3—4组

2、学习短跑重点跑技术

要点：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，胸或肩撞线。不要马上急停。 步骤：

① 结合示范讲解短跑重点跑技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作要领、方法和要求。

② 齐步走一排以肩或胸撞线2—3次，在慢跑或走动中分组练习做两臂后摆、上体前倾重点跑撞线动作。

③ 中速跑和快速跑30—40米，在终点线前一步做双臂后摆，上体前倾撞线动作。先个别练习，后分组练习。3—4次

④ 全程的中速跑练习，要求体会起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

3、共滚和提高全程跑的技术、100米计时跑*2次

① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接的技术。 ② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

要求：起跑时紧贴起跑器，形成正确的技术动作，蹬离起跑器时，动作协调、有力。

起跑后的第一部不宜过大。加速跑时，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿脚前摆和有力的向后下方蹬地。开始时，上体前倾角度较大，两脚落点左右之间的距离较宽。以后随着步长和跑速的增加，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐趋于一条直线。

起跑阶段注意力要集中。加速跑到11-13步，约20-25米左右需用惯性跑1-2步。

途中跑步频、步幅相对稳定。（可进行技评和教学比赛） 组织教法：

结束部分

1、教师提示技术要点与要求。

2、学生学习。

3、个别纠正为主。

4、计时记录。

1、放松练习：调整呼吸

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节

授课题目（教学章、节或主题）：

巩固和提高全程跑技术，学习弯道跑技术

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解和掌握弯道跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.巩固和提高全程跑技术，使学生熟练掌握弯道跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：

集合，清点人数，师生问号 课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑：慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、侧4*8拍）、转髋跑

跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、转髋跑接加速跑）

重点内容：

5、巩固和提高全程跑技术

① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接技术。 ② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

2、学习弯道跑技术

①结合示范讲解弯道跑技术特点。 要点：

1、身体内倾

2、两脚脚着地的不同

3、摆臂与摆腿的不同

4、入弯道与出弯道的关键

②学习短跑弯道起跑技术听口令起跑*4-5次

要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比100跑的加速跑段短，上体抬起较早。

③在弯道上用慢速、中速和快速等不同速度跑的练习体会和学习弯道跑技术。

④从直道进入弯道跑。先在直道上跑20-30米，进入弯道再跑20-30米，体会和掌握直道进入弯道跑的衔接技术。

2-3次

⑤从弯道进入直道跑。先在弯道上跑20-30米，转入直道后再跑20-30米。体会和掌握弯道转入直道的衔接技术。

2-3次

⑥弯道起跑25-30米。按弯道起跑安装方法安装起跑器，然后听口令做弯道起跑练习。

结束部分

1、放松练习：调整呼吸

烦死各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

推荐第3篇：田径教案

田径训练教案

第一周

一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投掷、跳跃，100米X380米X250米X230米X4

二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；竞走、中长，操场跑4000米。

三、力量训练竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

第二周

一、调整训练

1、接力跑

2、“推小车”比赛

3、小足球比赛

二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）

三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩

第三周

一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习

二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3；竞走，2000米X11000米X2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投

三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米

第四周

一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练

二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10

三、调整训练

1、篮球赛

第五周

一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3

二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米

三、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米

第六周

一、强度训练跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；竞走，400米X4800米X2

二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；竞走，放松走4000米

三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10

第七周

一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；竞走，匀加速走4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练竞走，400米X6；中长跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周

一、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米

二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球

墙投

三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10

第九周

一、调整训练 小足球对抗赛

二、速度训练竞走，800米X2400米X2：中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X2

三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练

第十周

一、力量训练竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15

二、调整训练

1、小篮球赛

2、“推小车”比赛

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）

第十一周

一、柔韧性训练竞走，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习

二、强度训练竞走，1000米X3400米X2；中长跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

第十二周

一、跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；竞走，400米X4800米X2

二、放松训练竞走放松走5000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）

第十三周

一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。

二、速度训练竞走，400米X5；中长跑，300米X2200米X2100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。

三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

第十四周

一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。

二、耐力训练竞走，匀加走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，

三、力量能力训练

第十五周

一、放松训练竞走，放松走6000米；中长跑，放松跑5000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。

二、竞走，400米X4800米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X5。

三、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练

第十六周

一、力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X

15、立卧撑X

15、纵跳X40）10。

二、竞走，放松走5000米；中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。

三、竞走，400米X10；中长跑、短跑，300米X

3、200米X

3、100米X3；跳跃、投掷，30米X

10、50米X10。

第十七周

一、竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。

二、调整训练

1、多样接力赛；

2、篮球赛

三、力量训练竞走，（仰卧折体X

15、立卧撑X

15、纵跳X40、跳台阶）X10。短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10负重提踵

第十八周

一、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，拉皮筋做投掷。

二、竞走，400米X

3、800米X3；中长跑，500米X

2、300米X2；短跑，200米X、150米X

2、100米X2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷，持标枪、铅球进行反复的动作体会。

三、阶段训练检测。

推荐第4篇：初中田径训练计划

大连市田径队训练计划

一、指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在中山区田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、现状分析：

我校田径队有24名队员，从以往了解情况来看，由于我校学生身体素质一般，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

三、训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-30秒，田径项目上争取人数有增加。

四、训练重点及计划

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、铅球和接力项目，以争取在区运会上获得好的成绩。

1、训练时间：

周一到周五下午2：40——4：10；

2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：

每周重复训练法

4、训练对象：

初

一、初

二、初三的队员

5、训练内容：

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起

、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间 30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计 时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、

跳远、接力4×100米、4×400米；

6、训练安排：

星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小

跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两 组；③放松；

星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；

星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；

星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；

c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练

习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

五、训练时间：2010年9月1日—10月12日共计五周。

指导教师：

推荐第5篇：田径教学教案

走跑类、跨栏跑项目

一 单选题

1 女子跨栏跑在第 B 被列入奥运会项目。 A 22界 B 23界 C 24界 D 25界

2 1900年第二界奥运会上，首先使用摆动腿伸展过前摆过栏技术的是 D 运动员。 A 英国 B 德国 C 法国 D 美国 3 男子400米栏的高度是 C 。

A 76.2厘米 B 84厘米 C 91.4厘米 D 106.7厘米 4 男子110米栏的栏间距是B。

A 9.5米 B9.14米 C 8.5米 D 8米 5 直道栏全程跑中，最快速出现在 A 。 A 4-6栏 B 5-7栏 C 6-8栏 D 3-5栏 6 过栏后第一步小的主要原因是 D A.摆动腿上摆高度不够 B.起跨点太远 C.栏上重心太高 D.起跨腿提拉不到位 二 多选题

1 跨栏步是由 ABD 构成。

A 起跨攻栏 B 腾空过栏 C 栏间步 D 下栏着地 2 栏间跑直线性差的原因是 ABC。

A 起跨攻摆方向不正 B 下栏时摆动过大 C 支撑力不够 D 下栏后重心落后 3 产生跳栏的原因ACD。

A 起跨点太近B 起跨点太远 C 起跨角度过大 D 心理怕栏 4 跨栏跑的成绩是由BCD 决定的。

A 栏间步的大小 B 栏间跑速 C 过栏技术 D 跑跨结合技术 5 栏间倒小步的原因ABC。

A 下栏后重心落后 B 腿步力量差 C 心理准备不足 D 起跨前一步过大 三 名词解释 1 摆动腿 2 起跨腿 3 跨栏步 4 栏间步 5 起跨点 四 简答题

1 简述跨栏技术

2 简述直道栏的教学步骤 3 简述弯道栏的教学步骤 4 简述跨栏步的技术结构 5 简述直腿攻栏的原因 五 论述题

1 试述跨栏跑的技术教学

2 试述跨栏跑的技术发展趋势

参考答案

一 1B 2D 3C 4B 5A 6D 二 1ABD 2ABC 3ACD 4BCD 5ABC 三 1 摆动腿 跨栏时在提前折叠上摆的腿

2 起跨腿 踏上起跨点推动人体过栏，并从体侧提拉过栏的腿

3 跨栏步 从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿着地的过程，分为起跨攻栏，腾空过栏，下栏找地三个阶段

4 栏间步 从摆动腿下栏到起跨腿踏上起跨点这段距离中所跑的步子

5 起跨点 起跨前起跨脚落的位置，距栏约为，110米栏200-220厘米，100米栏190-210厘米

四 1 起跑至第一栏 过栏技术 栏间跑技术 全程跨栏跑技术

2 建立正确的跨栏跑技术概念 学习掌握过栏技术 学习起跑至第一栏的技术 学习过栏于栏间跑结合技术 学习全程跨栏跑技术

推荐第6篇：田径训练教案

田径运动训练方法

一：短跑的训练方法

(一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。

要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。

要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。

(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。

(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。

(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。

(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识， 又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。

(9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。

(10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。

(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法

(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。

(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。

(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。 要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。

(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。 要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。

(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。 当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。

②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。

(2)采用各种姿势听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。

(4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。

(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。

(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。

(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。

(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。

(9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习， 要求对起跑信号做出快速反应。

(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。

(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。

(四)学习掌握弯道跑技术教学方法

(1)叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。

(2)原地摆臂练习。

(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。

(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。

(5)学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。

(6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。

(7)直道→弯道→直道跑150～200米。 (8)学习弯道起跑器的安装方法。

(9)弯道起跑40～60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。 (五)学习掌握终点跑技术教学方法

(1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。

(2)中速跑30米后的撞线动作。

(3)加速跑40～60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。

(4)加速跑40～60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。

(5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。

(6)100米全程跑终点撞线练习。 (7)150米全速跑终点撞线练习。 二：标枪的训练方法

１：单手投轻器械。作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。

２；：.单手投重器械。 作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。

３：双手头上投重器械。作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。

作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。技术要须与正面投枪技术相仿。

４：单手持物展体拉弓。作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。每组１０—２０次。

５：单手持物转身拉弓。作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。

６：肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。

７：双臂拉举。作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。

８：单臂拉举。作用：同双臂拉举。作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。

三：铁饼的训练方法

头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg。要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。

单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg。要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。

斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。

弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。

立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。

小肌肉群力量训练的手段 少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：

直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。

负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。（采用铃片或哑铃练习）

负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。

仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。

弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。

专门投掷力量的训练 专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。

双手头上投实心球：重量0.5—2 kg，可采用原地投和上步投。

单手投垒球、胶球、轻铁饼、小石子等，可采用原地，上步和助跑投掷。要求与投掷技术相同。

带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。

四：中长跑的训练方法

进行力量练习时，采用较长时间的跳跃，如100～200米单足跳、跨步跳；也可采用立定跳、多级跳、蛙跳、跳远、跳高、各种跳跃游戏；俯卧撑、立卧撑、俯卧屈伸腿、轻器械练习(如：实心球、哑铃、沙衣、沙袋等)；利用地形条件(山坡、沙滩、松软土地和雪地)进行跑跳的练习；器械体操(如单杠、双杠、跳马等)；其它负重练习(杠铃等)。发展力量练习时还需考虑到上、下肢，腰、腹肌的协调发展，长跑运动员更应突出耐力和力量耐力为主的身体训练。

中长跑运动员还要通过各种球类、体操、武术、游泳、滑冰、自行车、跨栏及其它田径项目进行全面身体训练。(一)手腿并用攀绳。使用约3.6米长的绳子。一些选手只用手往上攀，而塞|科则手脚并用。(二)仰卧起坐。脚、臂同时伸直，同时上抬比肩高。 (三)双杠上的双臂屈伸(肘关节屈至小于90度)。(四)立卧撑。立起时，尽可能地往上跳起，准确地后马上还原。 (五)双脚跳跃。双脚同时起跳，连续超过三个障碍物，然后跑回出发点。(六)两手握棒，双脚前后越棒跳。手握棒端，身体保持平衡，两腿向前向后越棒跳。(七)两腿交叉跳。先做开始冲刺的动作，接着前脚跳起，尽可能地向前跳跃，在空中交叉两腿，然后以原来起跳时的姿势着地。(八)单腿交替上下台阶。使用高约46厘米，表面稳定的台。 (九)向后分腿跳。强化大腿部位的运动，前面妥膝关节至90度，后面腿尽量往后伸，迅速踏跳还原。（十)举腿运动。手握墙上的杠子，悬吊空中，两腿反复上举，高度与地面平行。(十一)跨步跳。以跑姿为基础进行跨步跳训练。

五：跨栏跑的训练方法

（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。（10） 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

六：铅球的训练方法

一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1．采取隔天交替的训练方式; 2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力; 4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。

七：背跃式跳高的训练方法

1、利用杠铃进行起跳支撑力量训练。

（1）负重半蹲练习:可用双腿、弓步、单腿(起跳腿)支撑,肩负重量进行负重快速半蹲蹬伸练习,要求快蹲快起,发展下肢肌群退让性、克制性和退让与克制快速转换的力量和能力 (2)负重连续弓步换跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行负重弓步换跳练习,发展下肢肌群退让与克制快速转换的能力以及躯干肌力量。(3)负轻杠铃连续起跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行连续垫步起跳练习,发展下肢肌群退让与克制快速转换的能力以及躯干肌力量。(4)负轻杠铃斜板后蹬跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,在斜板上进行单、双腿蹬伸练习,发展躯干、下肢及踝关节的快速缓冲、蹬伸的力量、速度、幅度。发展下肢肌、踝关节退让与克制快速转换的能力。（5)负重单足跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行负重连续单足跳练习,可在直线或弧线上进行练习,发展下肢肌退让与克制力量。(6)负重单腿静蹲练习:可用起跳腿、摆动腿支撑,肩负较大重量进行负重静力半蹲练习,发展下肢退让肌群力量。

2、徒手和负重进行起跳支撑力量训练

(1)徒手或负重跨步跳或单足跳练习:做跨步跳时可以计时或计步,可负重沙背心、水衣等完成,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(2)跳深、跳栏架练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣,单、双足进行,栏架或跳深台3—5个,可进行跳深起跳练习,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(3)负重助跑起跳练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣进行助跑起跳练习,发展下肢肌及躯干退让与克制的快速力量与快速转换的速度力量。负荷重量为1—5公斤,以不影响完成动作为目的。(4)壶铃蹲跳练习:可用10—15公斤壶铃,每组6-8次,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(5)徒手、负重摆动腿跳远练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣进行摆动腿跳远练习,发展摆动腿肌群退让与克制的快速力量与快速转换的速度力量。(6)徒手、摆动腿负重膝触高练习:可徒手或摆动腿负重进行跳起膝触高练习,发展摆动腿肌群快速蹬伸力量与幅度,改进摆腿技术。

3、利用专门器材和设备进行起跳支撑专项力量练习

(1)利用综合力量练习器进行力量练习:利用综合力量练习器发展下肢肌群退让性、克制性力量。(2)拉杆跳练习:手扶杆进行上下蹲跳,可全蹲、半蹲,徒手或负重(穿沙、水衣),每组6～8次,借助外力(助力),发展下肢肌退让与克制快速转换及蹬伸速度。(3)利用俯角斜板进行起跳练习:在俯角斜板上进行一步、两步起跳练习,可负重(穿沙、水衣)发展起跳腿、摆动腿退让与克制快速蹬伸力量和速度,改进起跳及摆腿技术。(4)利用跳台进行跳深练习:利用跳台(高50—80厘米)4—5个,进行徒手或负重跳跃练习。

4、摆腿、摆臂专项力量训练手段与方法

（1)负重摆腿练习:大腿、小腿负重(沙袋),进行支撑摆腿练习,发展髂腰肌摆腿力量。(2)负重摆臂练习:手持小铃片进行摆臂练习,发展上肢摆动力量(3)抗阻摆腿、摆臂练习:摆动腿、上肢加阻力(人工)对抗,进行摆腿、摆臂抗阻练习,发展摆腿、摆臂力量。(4)利用弹性胶带摆腿、摆臂练习:摆动腿膝、踝关节及上肢固定胶带,进行摆腿摆臂练习,发展摆腿摆臂力量。

八：竞走的训练方法

竞走要求耐力与技术相结合，这是运动员必须重视的两个关键部分。当然，力量和柔韧性也是很重要的能力。这个项目的两个特点（距离长、技术需得到认可）决定了竞走项目的艰苦性和残酷性。需要运动员始终保持精神高度集中和不屈不挠的保持良好的情绪状态。

1 竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。

2 前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。

正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。

技术：对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，

姿势：判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。

髋部运动：髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋（横轴平面平行与地面），后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。

步长：正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。

对一个学习竞走的人来讲，髋关节运用程度的增加，将引起脚着地几乎精确到在一条直线上。要知道：如果一名竞走运动员在没有正确的髋部动作的情况下试图模仿这种放脚姿势，运动员将处于一种不必要的通过膝的紧张状态。

理想的放脚姿势是使运动员的脚指向身体的正前方。尽管这种放脚效率稍低，但若强制把脚放正、放直、可能会引起腿、脚和膝关节的紧张。脚着地时脚尖向内或向外都是可以接受的。

膝关节动作：膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。 脚的动作：脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与胫外侧肌的力量有直接关系。

摆臂：竞走中的摆臂动作因运动员个体的不同而有变化，运动员肘部弯曲的程度在90度~45度之间，肘的弯曲角度必须固定，但在整个摆臂过程中，肌肉应处于放松状态。曲臂摆动与直臂摆动相比，缩短了转动半径，摆动速度更快。

总结：竞走技术的改进要经过详细的技术评价。这不仅能帮助运动员避免竞走运动中的犯规趋势，而切也能改进技术，使之走的更有效，并因此使运动员获得成功的机会

九：4*100接力赛的训练方法 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法：各种球类运动；1双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40 米； 7快速后蹬跑，完成距离50～10 0米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100 米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60 米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50 米

传接棒技术

接力分两种，上挑式和下压式．感觉现在用上挑式比赛的比较多．不过因人而议．哪个舒服就用哪种吧～感觉接力如果想速度快点的话，除了速度，就是合作了．4X100主要的就是左右左右手．假如第1个同学是左手拿棒，那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻，同时那个同学要站到左恻接．

逐步形成“不看棒的传接”方法。练习方法：两人配合，前后相距1．5 米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术。4人成队按

1、

2、

3、4棒顺序，利用准备活动慢跑热身练习传、接棒技术。要求交棒运动员发出口令“接”、接棒人迅速伸臂接棒，教师随时纠正错误动作。

十：三级跳远的训练方法 一：跳跃项目速度训练的方法

为了使起跳获得最大的速度,在速度训练中运动员必须具备良好的加速能力。运动员的跑速主要是通过这样两个因素来衡量的,一是步频,二是步长,二者缺一不可。步频或步长的提高,要以通过加强肌群的力量、身体的移动速度、关节的灵活性以及改善跑步技巧等多种途径进行。以跳远为例，本文根据前人的一些经验,并结合跳远的专项特点，总结出跳远具体的训练方法。

1在跑道上进行助跑练习。 2在全程助跑的基础上增加2～4步，在跑道上进行助跑练习。 3在全程跑的基础上增加2～4步，在跳远助跑道上进行助跑的练习。 4利用顺风进行助跑的练习。 5从下坡跑开始，最后平跑4～6步的助跑练习。 6以最小的步数做30～40米的行进间跑。 7以最短时间做30～40米的行进间助跑。 8以最大步幅，最少时间做30～40米的行进间助跑。 9按教练员击掌的节拍进行助跑的练习。 10适应外界条件变化（风、雨、雪天气）。 11跨低栏跑。 12采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。

（二）跳跃项目的速度训练应注意与专项的结合。

二：跳跃项目的爆发力训练

众所周知,跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳。世界优秀跳远运动员最后5米速度高达11米/秒左右。在这样快的助跑速度下,还要在尽可能短的时间内（012～020秒）完成起跳,没有很好的爆发力是不可能的。所以,爆发力是跳跃运动员的最主要素质。

（一）提高爆发力的训练方法 1抗阻力练习

在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。然而,这对提高比赛对抗有一定阻力的快速收缩速度没有产生直接的影响;而采用较小阻力训练时,虽对提高动作速度有好处,但长期采用,缺乏强度刺激,难以提高踏跳时所需的肌肉力量。同时,因练习的作用时间太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的练习和小阻力的快速练习必须很好地有机结合,才能有效地提高爆发力。在这两者中,绝对力量是发展爆发力的基础,完成动作的速度则是精髓。两者在一定程度上和范围内,既互相制约又互相促进。采用小阻力要求的快速完成的力量练习,要注意练习强度采用大阻力练习要注意练习速度相互促进。但过多地采用一种练习,又会制约另一种素质的发展。因此有人认为，为了提高爆发力，抗阻力练习中不应采用单一的一种形式和负荷，而且要求形式多样化，同时要各种负荷相交替进行。

1其练习形式如负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、负重半蹲跳、提杠铃跳，以及负重提踵、多级跳、连续快推、连续快抓等。

2快速超等长练习：如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等。

3跳跃运动员的爆发力训练要结合跳跃项目来进行。

（二）在选择跳跃项目爆发力练习时应考虑以下几点

1选择单脚着地类练习。 2尽可能缩短起跳时的触地时间，以获得最佳的起跳爆发功率。 3选择合适的负荷强度，使其达到专项所要求的离心收缩时的负荷强度，如选择相对较高的跳深练习高度等。

4在选择爆发力练习时，尽可能使其在动作结构、用力时间、动作路线等方面与实际专项动作一致或相近。

三：跳跃项目中速度训练与弹跳力训练的有机结合

现代田径运动训练具有综合化思想观点,这是由竞技训练的多元化任务和全面提高竞技能力的要求决定的。既要改进和创造适应专项特点的方法,又要将常用的基本方法组合起来综合使用。组合训练方法是指在训练单元或训练周期中,依据运动员的训练阶段、竞技水平、项目要求及个人特点等因素的差异,科学地运用训练学规律,合理地选择和安排不同性质和比例的训练内容,以求获得最佳整体效应的训练方法。

速度和弹跳力是影响跳跃项目成绩的最重要的两个因素。发展速度和弹跳力的方法很多，如何更好地把发展速度和弹跳力的训练方法有机地结合起来是目前我们面临的亟待解决的问题。

目前已有很多人提出了很多意见及建议，其具体方法如下：

（一）快速蛙跳

在练习中要强调速度及动作方法，做蛙跳时的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。

（二）跳深

在一定高度上从静止状态跳下，下肢在重力和惯性的作用下迅速蹬伸，完成踏跳动作，使人体腾空。它是以牵张反射为生理基础，其原理是超等长力量的训练方法，其肌肉工作原理是肌肉在工作之前先被动拉长，而后又紧接着收缩，也就是先离心收缩再向心收缩。生理学家认为：肌肉在离心收缩以后紧接着做向心收缩表现出来的力量远远超过单纯的向心收缩表现出来的力量，它不仅能够发展跳跃力量，还可以加速起跳阶段的动作速度。另外，这种练习比较接近跳高项目的专项特点。

（三）行进中进行弹跳力训练

爆发力训练应结合助跑，只有这样提高的爆发力才能更接近于跳跃项目的要求，如：行进中单足跳、行进中跨步跳等

（四）跳跃项目运动员的速度及爆发力训练应讲究有效训练，即其练习方式应与专项相结合。人们对其训练手段的认识主要是表现在运动学、动力学、功能解剖学及心理因素等特征的一致性上,具体体现为:第一，动作结构的一致;第二，肌肉用力特点的一致;第三，供能特征的一致;第四，心理定向的一致等。

推荐第7篇：田径第二课堂教案

西坑小学第二课堂活动田径教案

（2011—2012学年第二学期）

第2周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米、压腿

2、变速跑：直道快弯道慢×10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、身体素质训练：腹肌 一分钟×5组

背肌一分钟×5组

6、放松

第2周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、

2、耐力慢跑2000米

3、跑的专项练习：正踢腿20米×1次；由内向外踢腿20米×1次； 由外向内踢腿20米×1次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、快速跑：30米×3次；60米×2次； 100米×1次；

5、跳的练习：分腿跳60次×4组；

6、放松

第3周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

中长跑组：200米×1次、400米×1次 跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）

4、放松

第3周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第4周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第4周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第5周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、分组练习

径赛组： 30米×3次； 60米×3次；100米×1次；

田赛组（跳远、跳高、腿部力量练习，投掷手臂力量练习）

6、放松

第5周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、测试800米：

5、素质练习：交叉腿跳80次×3组 蹲起100次

6、放松

第6周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、测试：400米1次

5、素质练习：原地交叉跳80次×3组

立卧撑30次

6、放松

第6周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、径赛组：变速跑200米快100米慢10次

快速蹲起50次接原地快速高抬腿10秒钟×3组

5、田赛组：腿部及手臂力量练习

6、放松

第7周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、变速跑200米快100米慢10次

5、素质练习： 单脚跳20米×3组

蛙跳20米×3组

6、放松

第7周

五、六年级

1、准备活动： 徒手操

2、耐力跑20分钟

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作练习

投掷组： 体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习

6、素质练习：单脚跳20米×3组

蛙跳20米×3组

7、放松

第8周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、分组练习：中长跑组（200米×8次）

投掷组：腿部及手臂力量练习

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、素质练习：立卧撑20次×3组

6、放松 第8周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、200米×10次

休3分钟

3、投掷组： 体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习

4、柔韧性练习

5、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

6、放松

第9周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第9周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

集体发展腿部力量练习：单脚跳20米×6次

6、放松

第10周

三、四年级

1、准备活动：徒手操 慢跑400米；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

中长跑组（测试200米、400米）

跑跳组（速度练习、力量练习、跳高）

4、放松

第10周

五、六年级

1、准备活动：行进间徒手操

2、慢跑400米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、快速跑：50米×3次；100米×2次；

6、专项训练：径赛组：200米（加速跑、冲刺减速）

田赛组：（腿部力量训练、）

7、放松

第11周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑400米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第11周

五、六年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米

2、200米×5次

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

6、放松

第12周

三、四年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米

2、200米×5次

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第12周

五、六年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米

2、200米×3次分组计时

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练： 原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、投掷组：单手交替拨抛铅球10次×3组；体前屈抓球20次×3组；原地向上推铅球20次×3组；原地正面向前推铅球反复练习

6、放松

第13周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（60米、200米、800米、跳远、）

5、放松

第13周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（60米、200米、800米、跳远、）

5、放松

第14周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）

5、放松

第14周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）

5、放松

第15周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、根据测试成绩进行补差，查找原因；

5、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次

6、放松

第15周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、根据测试成绩进行补差，查找原因；

5、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次

6、放松

第16周

三、四年级

1、准备活动：徒手操 慢跑1000米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各组调整训练：腹肌 一分钟×5组

背肌 一分钟×5组

5、放松

第16周

五、六年级

1、准备活动：徒手操 慢跑1000米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各组调整训练：腹肌 一分钟×5组

背肌 一分钟×5组

5、放松

第17周

三、四年级

1、准备活动:徒手操

2、耐力跑2000米

3、柔韧性练习：

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次

5、快速跑60米3次；100米×3次；

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第17周

五、六年级

1、准备活动:徒手操

2、耐力跑2000米

3、柔韧性练习：

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次

5、专项训练：

径赛组：快速跑60米3次； 100米×3次；

投掷组： 单手交替拨抛铅球10次×3组；体前屈抓球20次×3组；原地向上推铅球20次×3组；原地正面向前推铅球反复练习

6、放松

推荐第8篇：田径实习教案

吉林大学体育学院

田径实习教案

年级： 10运训 时间： 实习老师： 指导教师： 上课人数 26 课次 成绩评定

本课任务

教学重点

教学难点

场地器材

部分

学习初步掌握背越式跳高助跑起跳技术。

助跑与起跳相结合技术。

助跑转换起跳的速度。

田径场 跳高场地

课的内容

组织教法与要求

强度

时间

准 备 部 分 一课堂常规

1、课代表整队，报告人数

2、宣布上课

3、师生问好

4、宣布本次课内容

一组织教法

队形：

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

5、检查服装 要求：1学生站队要快、静、齐、

6、安排见习生（跟练习组记课堂笔 2 教师声音洪亮，口令清记）

二、一般性准备活动

晰。

队形2：

10 分 30% 钟

（1）慢跑1000米左右，或体育游要求：慢跑时列队整齐

戏。 二组织教法 （2）活动各关节4X8拍

三、专门性准备活动

两列横队，体操队形 ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

要求：教师统一口令进行练习，

（1）柔韧性练习学生听口令并与老师同做。教师压拉肩、弓箭步压腿、正侧压腿、在里练习中指导。 体前屈抱膝

（2）行进间踢摆腿：四种方法/各两

课的内容

组织教法与要求 部分

时间 强度

跳高：

一、组织教法：

一、起跳练习学生观看教师示范

1、原地迈步放起跳腿练习⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

2、原地摆腿和摆臂练习★

3、上步内扣膝摆腿练习`～上二⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ 步起跳练习要求：

4、上一步到三步起跳摸高练习。、学生认真听讲做练习。 1

二、助跑联系

2、学生做练习时动作准确、到位、力度大。

32 分 60% 钟

基 本 部 分

弯道跑60米采用弧线助跑，身体

二、组织教法

保持一定的内倾，倾向弧线的中心，

以前脚掌落地。

。

三、过杆练习

1、原地过杆练习

体会身体过杆的向后顺序和落地技

三、组织教法： 术手脚着地的缓冲技术。。

2、跑起跳过杆练习

助跑的最后一步要以向下向后的动作，完成起跳落地；摆动腿弯曲，

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

○

大腿向上摆到水平位置；摆动腿同要求：

侧臂曲肘摆到肩的水平逐渐向上伸

1、学生认真听讲做练习。直，异侧臂曲臂摆至肩的水平位置

2、学生做练习时动作准确、到 位、力度大。

3、过杆和落地：背对横竿，过竿时，

三、组织教法

要抓住摆动腿下放与倒肩，挺髋成⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ 背弓作的协调配合以及两小腿上甩 动作、体会身体过杆的先后顺序和

落地技术手脚着地的缓冲技术、掌

握好空中技术中身体轴的转动、掌

握好起跳后身体在空中的弧线

要求：

1、学生认真听讲做练习。

1、教师讲解并做示范动作。

2、学生做练习时动作准确、到

2、学生跟随教师口令做练习。

位、力度大。

3、教师巡视并纠正学生错误。

四、纠正学生错误动作

组织教法与要求

部分 课的内容

时间 强度

一、集合整队，集体做放松体操

一组织教法

队形：

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕↑↓

二、小结本课学习情况

●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

三、安排学生课后练习、检查见习生

要求：

笔记

1、带领学生集体做放松体操

结

2、讲评本课的学习情况

3、检查见习生笔记、安排学生整束

四、师生再见 理场地 部

分

五、整理场地、器材

课

后 小 结

教 师 评

3 分 10% 钟

语

推荐第9篇：田径理论教案

田径运动概述

梁绍斌

教学目标：通过对本章节的学习使学生掌握有关田径运动的概念、分类、特点 意义，以及田径运动的起源和田径运动的发展概况等方面的知识。 学习重点：田径运动的概念、分类、特点与价值。

第一节

田径运动的概念、分类、特点、价值

一、田径运动的概念和分类 1.田径运动的概念

田径运动：是以走、跑、跳跃、投掷等动作形式组成的锻炼身体的手段，或按照特定的规则进行比赛的运动项目。

“田径运动”来源于英国，英文名“Track and Field”,Track 的英文意思是小路，Field 的英文意思是田野，在19 世纪末田径运动进入中国的时候人们就自然的将这一运动项目译为田径。根据国际业余田径联合会章程中对田径运动的解释，田径运动的定义表述为：“田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目”。

径赛：通常把在跑道或公路上举行的以时间计算成绩的比赛项目称为径赛。 田赛：在专门的场地上进行的以高度和远度计算成绩的比赛项目称为田赛。

全能运动：全能运动是由部分跑、跳跃、投掷项目组成的以评分为办法计算成绩的综合比赛项目。

2.田径运动的分类

田径运动可分为走、跑、跳跃、投掷和全能五类，国内外大型田径比赛又根据年龄段将同一比赛项目分类（见教材）。

二、.田径运动的特点 1.广泛的群众性

① 针对性强，可选择的余地大。它对提高人体健康水平和发展全面的身体素质效果明显，由于田径由众多单项组成，参与者可以根据自己的兴趣、爱好选择不同的运动项目进行锻炼。 ②受条件限制因素小。田径运动较少受到场地、人数、时间、器械等方面的限制，具有广泛的群众参与性。各种跑的项目都可以在田野、公路、公园等地点开展，跳跃项目可以利用沙坑和较松软的土地进行，投掷项目同样可以在开阔的空地进行。受到时间、气候的影响也较小，可以安排在任何的闲暇时间进行。 ③可参与性强。田径运动适合不同年龄和性别的人，不同身体状况的人可以自由的选择适合自己项目，并且可以根据自身的身体状况安排运动负荷，负荷量和强度均可以较为容易掌握，从而达到锻炼身体、增强体质的目的。 2.激烈的竞争性

田径运动竞赛是能力、技术和心理的较量，各单项和全能项目要求运动员在 身体形态指标、主要素质发展水平和心理素质上达到很高的水平。田径运动以个人项目为主，在高水平的比赛中，运动员的成绩非常接近，胜负的决定往往只在毫厘之间，因此，运动员往往为了提高看似很少的成绩投入巨大的精力和时间进行枯燥的训练，田径项目的这种个人参与性和非直接对抗性使运动员在训练和比赛中更加需要完成对自我的极限的超越，田径运动竞赛非常的激烈和紧张。 3.严格的技术性

田径运动的项目分为周期性和非周期性两种，就各个技术动作而言，不同于技巧性项目，也不同于其他一些直接对抗性项目，比赛中田径技术相对稳定，动作结构也不是非常的复杂，但是对技术的要求却特别的高。人的潜力在一定程度上是有限的，要创造更好的成绩必须依靠先进的合理技术。

所谓合理技术，应能充分发挥个人各运动环节的高度协调配合能力，调动各运动器官的最大潜力，节约体能，在时间、空间和肌肉用力上达到高度统一（实效性和经济性）。要使个人技术既符合运动生物力学的原理，又要与个人特点相结合，这就需要运动员不断改进技术，形成适合自己的技术风格。在完成技术动作中任何一个细节的偏差都会导致动作效果的下降，甚至失败。因此田径训练中技术训练的内容贯穿运动员培养过程始终，只有不断的细化个人技术，不断提高技术动作的自动化程度，才能在任何场合表现出自己的最高水平。 4.能力的多样性

田径运动的基本动作形式为：走、跑、跳、投，有个人和集体项目，它们反映了人的速度、力量、耐力等方面的能力。每个项目都有本身的特点，突出的反映某一方面的能力，优秀运动员训练和比赛大多围绕一个专项。较全面的参加田径项目，可使人的运动能力普遍得到提高。另外，田径运动还有一个显著的特点就是其可计量性，这是一项在严格规则要求下可以用准确的计量单位来衡量运动成绩的运动项目，一般情况下，它是以最短时间、最大远度、和最高高度作为衡量标准的，能够较为准确的反映人的单项素质及技术水平，因此人们在进行锻炼时常采用田径项目的成绩衡量锻炼的效果，国家体委制定的各种体质考核标准多采用田径项目。同时，田径项目的可计量性也使人们自然的将运动员在田径单项上获得最好成绩认定为人类的极限运动能力，例如，将100 米跑世界纪录保持者作为世界上跑的最快的人，将跳高的世界纪录保持者作为世界上跳的最高的人等，田径项目的这一特性也是其他项目所无法替代的。

三．田径运动的价值 1.田径运动的教育价值

首先，田径运动的各个项目都要求运动员在具有一定限制的条件下表现出最大的能力，要始终保持必胜的信心，要有克服一切困难挑战自我去实现自己目标的勇气。因此，他能培养人勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。

其次，田径运动是在严密组织下，按严格的规则和要求进行的。同时运动员要通过个人努力才能取得优异的成绩，这些成绩与集体荣誉连在一起。因此，他能培养人遵守纪律，增进责任感和集体主义精神。

田径主要是个人项目，运动员需要以不同的方式和方法不断完善自己，提高水平，完成对自我的超越。在比赛中的自我应变能力、排除干扰的能力都很重要，因此，它有助于培养运动员的心理素质。 2.田径运动的健身价值

田径运动可以全面的发展身体，能够有效的发展速度、力量、耐力、协调性等身体素质，获得运动技能并培养意志品质，发展速度可以采用短跑等练习，发展耐力可以采用中长跑的方法，发展爆发力可以采用各种跳跃练习，而跨栏跑、撑竿跳高等项目则可以发展人的灵敏性及协调性等，因此，许多其他运动项目的运动员也广泛采用田径练习作为发展身体素质的重要手段，中小学的体育课中也广泛采用田径项目作为练习手段，对于提高青少年的身体素质水平，促进其生长发育起着非常重要的作用。 3.田径运动的竞技价值

在竞技体育中，田径项目是公认的大项，在奥运会等大型综合运动会中，它的奖牌数最多，素有“得田径者得天下”的说法。而且田径比赛都集中在奥运会等赛事的最后，田径项目的成绩最终影响团体成绩，由于田径多为个人项目，项目投入相对较少，见效快，因此一直以来都被列为竞技体育的重点项目。高水平的田径比赛紧张激烈，胜负的决定往往只在毫厘之间，运动员健美的外型、在比赛中表现出的充满速度感的优美技术动作，都给观众以强烈的感官享受，充分体现了竞技之美。田径运动在发展身体素质方面的效果明显，很多其他的运动项目都将田径作为全面发展身体素质的重要手段。在各个项目进行的身体素质测量中，也都将田径的成绩指标作为重要的衡量依据。

第二节 田径运动的起源

一、远古时代的田径

田径运动起源于古时人类的生活、生存方式，“跑”、“跳”这两个字在我国是唐朝以后才出现的，但在此之前与跑相近的就有：趋、奔、走、利趾等；与“跳”相近的有：踊、跃、距跃、超远、超距等。跑、跳、投掷是人类当时为了生存而必备的基本身体素质，人类在与大自然的抗争中，不得不通过快速的走、跑、跳跃各种障碍，以及投掷石块等方式来捕猎或躲避各种灾难，在漫长的人类发展史上，这些基本的技能不断的被强化和延续。同时当时的各种宗教活动中也时常举行有浓厚宗教和游戏色彩的奔跑、跳跃或投掷比赛，这些都逐渐被人类有意识的发展成为练习和比赛形式，在军事训练和实战中，也成为了士兵所必备的基本技能，这虽算不得体育运动，但却很大程度上推动了此类技能的发展和提高，成为田径运动的萌芽,下面是国际奥委会官方资料所记载的各个运动项目的起源和发展简史。

二、田径各项目发展简况 1．短距离跑 2．中距离跑 3．长距离跑 4．跨栏跑 5．接力跑

6．马拉松(marathon) 7．跳高 8．跳远 9．推铅球 10．掷标枪 11．竞走 12．三级跳远 13．撑竿跳高 14．掷铁饼 15．掷链球 16．全能运动

第三节 现代田径运动发展概况

一、世界田径的发展

19 世纪中叶，田径运动竞赛在英国许多大学相继开展， 1894 年在法国教育家皮埃尔·德·顾拜旦倡议下，在巴黎召开了国际体育会议，成立了国际奥林匹克委员会。1896 年召开了以田径运动竞赛为主要内容的第1 届现代奥林匹克运动会。目前田径界认为，这是现代田径运动开始的标志。田径运动100 年来，饱受战争与重大政治事件的影响，但都不能阻止其逐步提高和完善。

1912 年，国际业余田径联合会（I.A.A.F）成立在斯德哥尔摩成立，随后拟订了国际统一的田径竞赛项目和竞赛规则。国际业余田径联合会的成立，对于田径运动的发展，起了积极的推动作用。

从现代田径运动形成初期至30 年代后期，田径运动基本处于自然发展阶段，第1 届奥运会只有男子12 项，第5 届斯德哥尔摩奥运会增设5000m、10000m，4×100m，4×400m、十项全能等项目，1928 年第9 届阿姆斯特丹奥运会增设女子田径项目。

进入20 世纪50 年代田径运动步入繁荣时期，苏联和其他东欧国家进入世界田坛，在取得优异运动成绩的同时也带来了全新的训练理论和方法，许多现代训练理论和方法都被提出，表现出以下基本特点，大运动量训练被普遍采用，尤其是加强力量训练，更新训练手段，不断提高训练的科学化程度，做到运动量定量化、训练综合化，并创造积累了许多发展身体素质的有效手段。重视高效营养、恢复和心理训练，严格管理，重视训练的质量和效果。田径运动技术的发展以速度为核心，不断完善和创新技术，训练更重视技术的“规范化”。如出现了背向滑步推铅球、大半径旋转掷铁饼、背越式跳高等先进技术。田径运动吸收多学科知识，如生物力学、生物化学、遗传学、统计学、系统论、控制论等，渗透到田径运动领域，并引进了先进的科学手段，大大丰富了科学研究的内容和方法，对训练过程实施最佳控制。场地、器材、设备得到不断革新，室内外现代化运动场地增加，为田径运动的迅速发展提供了良好的物质保证。高水平运动员成批涌现，竞争更加激烈，世界纪录不断刷新。其中，1968 年墨西哥奥运会田径比赛大放异彩，涌现出一大批世界明星。

进入80 年代后的20 年间，现代田径运动得到飞速的发展，运动成绩达到很高水平。高科技领域的成果被不断引进到田径运动训练中，竞争异常激烈，运动成绩大幅度提高，许多国家通过各种有效措施，提高从事田径运动人员的数量和质量，教练员、科研人员、医务人员三位一体的人员配备渐成体系，建立了一整套科学的选材、训练、比赛的衔接体系，使后备人才迅速成长，保证了高水平运动员的数量和质量。许多国家的教练员把参加比赛作为提高训练质量的重要途径，以赛代练的训练手段得到普遍公认，运动员全年参加比赛，这些比赛为运动员提高成绩创造了条件。现代田径运动的开展已过百年，田径运动能达到今天的水平，和广大运动员、教练员、以及科研、管理人员的共同努力分不开的，我们相信，田径运动必将能够迎来更加辉煌的明天。

二、世界田坛的格局

50、60年代，世界田坛是“三强鼎立”，美国、前苏联、德国处于领先水平。90年代以后，形成了美国“一枝独秀”，埃塞俄比亚、俄罗斯、肯尼亚、德国、古巴、英国等国“百花争艳”的新格局。近几届奥运会金牌分布情况：

25届奥运会田径有18个国家获得金牌，美国12枚，独联体7枚，德国3枚。 26届奥运会有24个国家获得金牌，美国13枚，俄罗斯3枚，德国3枚。 27届奥运会有24个国家获得金牌，美国10枚，埃塞俄比亚4枚，波兰4枚。 各国田径发展的项目特征：

美国在短跑、跳跃、跨栏等项目上优势明显，俄罗斯的优势项目是投掷、跳跃、女子径赛，古巴的优势项目是跳跃，肯尼亚、埃塞俄比亚的优势项目是中长跑、障碍跑，日本优势项目是马拉松，我国在女子投掷、中长跑、男女竞走项目上有一定实力。

第四节 我国田径运动发展与成绩

本世纪初外国传教士将现代田径运动带进中国，当时只有在教会创办的学校之间开展田径比赛，后来逐渐普及到全国的国立、私立学校。1932 年中国首次参加第10 届洛杉矶奥运会。当时中国短跑运动员刘长春已具备了世界水平，但由于经费不足，他经过长途跋涉，到达洛杉矶的第3 天就参加100 米预赛，仅以11 秒1 的成绩名列小组第5 名，未能进入下一轮比赛。在200 米比赛中，刘长春跑出了22 秒1 的好成绩，虽获小组第4 名，也未能进入复赛。比赛结束后刘长春没有回国的路费，在当地华侨的捐助下才得以返回祖国。

解放后，我国田径运动经过了“四个阶段”： 第1阶段：1949——1965年，即“起飞阶段”。 1953年，旧中国的女子全部项目的纪录被打破，半数男子项目纪录被刷新，1958年，最后一项100米男子纪录也被打破，也称“黄金时期”。

1956年，石宝珠铁饼成绩50.93米，世界女子排名第7，刘敬仁的100米成绩10.8秒，与奥运会男子第4名成绩相等。

1957年，郑凤荣以1.77米的成绩破女子跳高世界纪录。

1963年，有9人6项进入世界前50名，3人2项进入世界前10名，倪志钦、郑凤荣男女跳高（2.20，1.78米）排名世界第2。

1964年，有14人、9项进入世界前50名，6人4项排名世界前10名，男子跳高倪志钦2.21和三级跳远田兆钟16.58米世界排名第2。

1965年第2届全运会有18人11项进入世界前10名，男子100米、110米栏、跳高排世界第1，陈家全以10秒的成绩平100米世界纪录。

1966年仍有13人9项进入世界前50名，4人4项进入世界前10名。 第2阶段：1966——1976年，即“下降阶段”。

文化大革命开始后，运动员停止训练，田径成绩全面下降，只有1970年倪志钦以2.29米的成绩打破男子跳高世界纪录。

第3阶段：1977——1989年，即“奋进阶段”。

1978年，中国田径协会恢复了在国际田联的合法席位。 1979年10月，我国恢复了在国际奥委会的合法席位。 在这一阶段的主要运动成绩：

1983——1984年，朱建华以2.37米、2.28米、2.39米三破男子跳高世界纪录。

1983年，徐永久在挪威举行的第3届世界杯竞走比赛中获冠军，中国队获团体冠军。 1985年，第4届世界杯竞走比赛阎红、关平分获冠亚军，中国再次捧回“艾思堡恩杯”。 中日两国在亚运会上的较量：

中国1974年参加亚运会，第7届时，金牌和团体总分远远不如日本。 第8届：中国12枚金牌，总分217分，日本10枚金牌，总分248分。 第9届：中国12枚金牌，总分230分，日本15枚金牌，总分227分。 第10届：中国17枚金牌，总分275分，日本11枚金牌，总分221分。 第12届：中国29枚金牌，占金牌总数的69%，从此，中国田径称雄亚洲。

第4阶段：1990——2001年，即“攀登阶段”

1993年是中国田径史上最辉煌的一年，创造了3项世界纪录，21项亚洲纪录，28项全国纪录。

第7届全运会，有3人5次破3项世界纪录，12人2队18次破13项亚洲纪录，32人5队46次破17项全国纪录。女子1500米（3：50.46）曲云霞、3000米（8：06.11）王军霞、10000米（29：31.78）王军霞破世界纪录。

第8届全运会，女子5000米有3人5次超1项世界纪录，女子1500米、5000米、10000米、马拉松有9人18次超4项世界青年纪录。

中国参加了23——27届奥运会，取得了如下成绩： 23届：1枚铜牌（男子跳高），总分24分； 24届：1枚铜牌（女子铅球），总分14分； 25届：1枚金牌（女子竞走），1枚银牌（女子铅球），2枚铜牌（女子1500米、竞走），总分54分；

26届：1枚金牌（女子5000米），2枚银牌（女子10000米、铅球），1枚铜牌（女子竞走），总分41分；

27届：1枚金牌（女子竞走），总分11分。

总之，90 年代随着马家军的崛起，创造了一批女子中长跑世界纪录，王军霞还赢得了“亚洲神鹿”的称号，2000 年悉尼奥运会上中国运动员王丽萍获得20 公里竞走金牌。2004 年雅典奥运会上，刘翔以11 秒92平世界记录的成绩获得男子110 米栏冠军，黄种人第一次站在了奥运会短距离直道项目在最高领奖台上，震惊了世界田坛。邢惠娜也在女子1500 米比赛中获得了金牌。但总的来说，中国的田径运动水平与高水平世界田径行列中仍有明显差距，提高田径运动水平的任务十分艰巨的。田径运动是各项运动的基础，代表着国家竞技运动的实力，我们相信中国田经能够在2008 年北京奥运会上有所作为，进一步推进中国体育事业的发展。

参考文献：

1.全国体育院校教材委员会 田径运动教程 [M]北京：人民体育出版社 1999 2.文超 田径运动高级教程 [M]北京：人民体育出版社 2003 3.体育运动学校《田径》教材编写组 田径 [M]北京：人民体育出版社 1990 4.冯官秀 现代田径教学与训练 [M]北京：中国人民公安大学出版社 2001 5.王鲁克 田径 [M]山东：山东大学出版社 2001

推荐第10篇：田径 短跑 教案

田径短跑教案

授课教师：阿吉.提力瓦力迪

人数：35 教学内容

1.学习起跑技术，

2.起跑后的加速跑 3.途中跑 4.终点跑授课时间

2016-9 场地器材田径场、横幅线

教学目标认知、能力、情感、目标 1.使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑，进行体能锻炼的方法。

2.发展学生的速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力。

3.培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难，勇往直前的精神。

重点难点短跑技术蹬摆结合技术 课的部分教学内容

组织教法、手段及要求时间补充内容开始部分

1.整队集合，清点人数 2.师生问好 3.检查着装 4.安排见习生

要求:1.听从安排，积极参与

2.集合做到快、静、齐 2.精力充沛，精神饱满

3.着装规范、符合要求 准备部分热身活动：

1.绕田径场慢跑两圈800mm

要求：学生成－路纵队绕田径场慢跑。

1．准备活动徒手操：

①头部运动： 4×8拍 ②扩胸准备： 4×8拍 ③腹背运动： 4×8拍

④体前屈握踝压腿： 4×8拍 ⑤前弓步压腿： 4×8拍 ⑥仆步压腿： 4×8 拍 ⑦屈膝运动4×8 拍 ⑧踝腕关节4×8 拍

准备部分 游戏名称： 喊数抱团游戏目的： 发展学生的反应能力。 场地器材：平坦场地一个。 游戏方法：

学生沿圆圈跑进，教师突然喊出一个数字，例如“2”“3”“4”„..学生听到数字后，立即与邻近的同伴俺教师喊出的数字抱成一团，最后没有抱成团的同学表演节目。游戏规则：(1)不能用推、拉等动作挤出已抱团的人。（2）只能相邻的学生结组成团。要求：学生都能积极参与，积极活动，达到热身的效果

（一）讲授短跑的一般知识及技巧，并示范

（二）学习途中跑 1.讲解途中跑技术的要求，方法和要领，并交代练习过程中的方法，手段和注意事项。

2.学习摆臂技术。可在原地、快跑、慢跑中进行个人或集体的反复练习。

认真听讲，并观察老师的动作组织教法：学生成体操队形散开，并插空站立，方便教师检查学生的动作※○○○○○○○○○○ 基本部分

3.学习跑的专门练习，并讲解示范。（1）小步跑：（2）搞抬腿：（3）后蹬跑：（4）折叠腿跑（5）车轮跑

(6）练习。由专门练习过渡到跑的练习。 （7）途中跑练习。 组织教法：

将学生分成人数相等的两队，同时进行练习，教师在一旁指导

○○※○○○○○○○行进间40至50米一组，每项两组。（1）摆动腿大腿稍抬，膝关节放松，然后大腿积极下压，小腿随大腿下压的惯性前伸以前脚掌着地，两臂屈肘自然摆动。（2）上体正直，摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松，小腿自然下垂.然后大腿积极下压腿随小腿自然伸开并用前脚掌着地.支撑腿三关节伸直，两臂屈肘随腿的摆动作前后摆。

（3）上体稍前倾，支撑腿三关节充分伸直最后以脚尖瞪离地面，摆动腿以膝关节领先带动髋部前摆，大腿积极下压着地，两臂自然摆动。 （4）上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.折叠腿跑 （5）摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作。

新

短跑在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以

无氧代谢供能的方式供能。选择短跑系列教学内容，旨在能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位

过程

指导思想《体育与健康》新课程改革地教育思想，教育方式，教学内容，教学评价等方面发生了深刻的变化，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感。从而养成良好的体育锻炼的习惯。形成终身体育锻炼的意识，打下坚实的基础。它强调学生的运动体验、强调学生的自主、合作，探究学习方式的形成，具有较强的实践性。它将学生的身体健康心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度，重视学生健康三维观的培养，增加学生的社会责任感。本课力求靠近这些新的教学理念，所以大胆设计以多种游戏贯穿于教学中，旨在“玩中练，玩中表现，玩中指导，玩中提高”。

二、本课的设计思路

1、“快速跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一，也是中学体育田径教材的主要内容之一。本课采用情景教学，假设每位同学都当“消防员”，以消防战士训练，战斗为一条故事主线，模拟消防战士训练，救火的情景设计跑的练习形式。在教学中调动学生的积极主动，利用小三学生喜欢竞争比赛的特点，以“三步曲”的形式递进教学，以情景练习的形式组织练习，使得学生的情绪始终高涨，对练习始终保持热情。

2、本课教学中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光荣，培养勇敢顽强，敢于争光的作风。

三、教学目标

1通过故事化的快跑情景练习结合，激发学生参加快速跑练习的兴趣，有效地完成快速跑的练习。2在练习中使学生初步树立正确的快速跑动作技术的概念，同时发展学生快速跑的能力。3练习中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光（转载自第一范文网请保留此标记。）荣，培养勇敢顽强，敢于争先的作风。4通过相互竞争、合作比赛，增进人与人之间的情感交流。

四、发展快速跑的能力

五、课的流程一个故事（消防战士的一天），串联三个情景（练习本领、军事竞赛、接警救火）。课的导入：通过湖南衡阳大火消防官兵的英雄事迹引出消防战士这一话题，鼓励同学都来当一回消防员，同时提出今天的“训练科目”是快速跑。

课的过程：

（一）练习本领，包括两个内容：

1、抢点游戏（反应练习），作为快速跑练习前的热身运动。

2、紧急集合（反应练习），设置两个情景：白天，坐着的时候听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。夜里，躺在床上时听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。

（二）、军事竞赛，两个内容：

1、收放水管水枪（两小垫子代替）比赛，模拟消防队员快速放、收水枪的动作组织比赛。

2、过障碍比赛，模拟消防队员快速跑梯子和跨障碍动作组织比赛（步频和步幅练习）。在练习中请同学边练习边思考怎么样的动作才能跑的更快，在休息时候讨论发表自己的观点，老师帮助总结辅导。

（三）、接警救火，情景：休息时突然警铃大作，接到火警报告，城中一弄堂里发生火灾，万分紧急立刻集合投入战斗。弄堂太窄，只能只身穿过，且地形复杂，需跨、跳、钻过才能到达火场，于是几个小分队开始分头组织接力灭火竞赛，中间允许同学自己布置几个障碍物的位置，次序后再进行比赛。

（四）、课的结束部分采用自创放松球操，既培养了创新精神又加强了同学间的合作交流。同时也达到消除疲劳，愉悦身心的目的。最后学生自评本课的感受及收获，教师点评

第11篇：田径选修课教案

田径选修课教案 第2周

一：内容：

1、集中进行思想教育；

2、体力恢复、柔韧性练习

二：目标：

1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；

2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M0

5、高抬腿接加速跑 4X40M

6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑 ）+30米（快跑）+20米（惯性跑） 循环练习12次

7、放松

（二）

一：内容：

1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步恢复学生的体力 三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

7、80M全速跑 3X80M

8、120M全速跑 3X120M

9、放松

第3周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：

1、逐步恢复学员的柔韧性；

2、逐步恢复学员的体力 三：练习方法：

1、慢跑1200M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、手持哑铃做摆臂的练习

7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－90％开始，逐渐增大到100％。完成7－9组，每组4－5次。

8、110M全速跑 5X110M

9、100M的弯道跑 3X100M 10 放松 (二) 一：内容：

1、柔韧性练习；2速度、耐力练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步恢复学生的力量 三：练习方法：

1、跑800M

2、步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、直道快，弯道慢跑8——10圈

8、放松

2 第4周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2力量练习

二：目标：

1、逐步恢复学员的柔韧性；

2、逐步恢复学员的力量 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、力量性练习：

（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后快速跑30M （2） 用10斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 （3） 用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次

7、放松

（二）

一：内容：

1、柔韧性练习；

2、专项练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步提高专项水平三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、手持哑铃做摆臂的练习

7、110M全速跑 2X110M

8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）

9、30M全速跑8X30M

10、放松

第五周

（一）

一：内容：速度、专项耐力练习二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

不计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

不计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX6

12、200M跑3次

13、放松

（二）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用90%的速度跑；

3、300M用90%的速度跑；

4、200M，用90%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑5X100M；

6、60M，用100%的速度跑5X60M 二：目标：

1、发展学生的耐跑能力；

2、提高学生的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

第6周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2专项练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的专项速度 三：练习方法：

1、练习篮球的跑篮练习

2、慢跑800M

3、弓步压腿3X30M

4、各种踢腿的练习

5、小步跑接加速跑 4X40M

6、后蹬跑 3X30M

7、高抬腿接加速跑3X40M

8、120M的全速跑 3X120M

9、80M的全速跑 3X80M

10、30M的全速跑 4X30M

11、原地的摆臂练习

12、用100%的速度跑两次专项

13、用85%的速度跑4—5次专项

14、放松。

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用10斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第7周

（一）

一：内容：

1、耐力练习；

2、步频练习

二：目标：

1、培养学员的频率；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、斜坡跑

（1）向上跑150M；150X5 （2）原地摆臂练习（3）向下跑150M；150X5

9、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、练习篮球的跑蓝练习

2、慢跑800M

3、弓步压腿3X30M

4、各种踢腿的练习

5、小步跑接加速跑 4X40M

6、后蹬跑 3X30M

7、交叉步跑 2X30M

8、车轮跑 2X30M

9、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

12、放松

第8周

（一）

一：内容：速度、耐力练习

二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX2

12、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

（1)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M （2)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 （3)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 （4)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组 （5)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次

9、放松

第9周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第10周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、120M的全速跑 2X120M

8、80M的全速跑 3X80M

9、30M的全速跑 4X30M

10、用85%的速度跑400M 2X400M

11、放松。

（二）

一：内容：乳酸训练

二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、用60秒的时间跑完240M，休息100秒后再跑240M，再休息120秒，如此循环八—十次

8、放松

14 第11周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、50M全速跑 4X50M

9、110M 全速跑 3X110M

10、用3分钟的时间跑600M 2X600M

11、放松。

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑

30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第12周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：

1、铅球的技术动作练习

2、俯卧撑击掌 5X20个

二：目标：

1、逐步提高员生的柔韧性；

2、逐步提高员生铅球的技术动作及上肢力量

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、练习推铅球的技术动作

9、俯卧撑击掌 5X20个

10、放松

18

第13周

（一）

一：内容：

1、耐力练习；

2、步频练习

二：目标：

1、培养学员的频率；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、斜坡跑

（1）向上跑150M；150X4 （2）向下跑150M；150X4

9、放松

（二）

一：放松一：内容：

1、速度练习；

2、练习篮球的跑篮

二：目标：

1、培养学员的奔跑速度；

2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30X6

9、60M快速跑 60X4

10、110M快速跑 110X3

11、练习篮球的跑篮

20 第14周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑400M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

21

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

22

第15周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、60M全速跑 4X60M

9、120M 全速跑 3X120M

10、用3分钟的时间跑600M 2X600M

11、放松。

（二）

一：内容：耐力练习

二：目标：提高学员的速度、持久跑能力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30MX3

9、1000M跑练习

23

10、放松

第16周

（一）

一：内容：速度、耐力练习

二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX2

12、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

24

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30M b)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组 e)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次

9、放松

25

第17周

（一）

一：内容：

1、速度练习；

2、练习篮球的跑篮

二：目标：

1、培养学员的奔跑速度；

2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30X6

9、60M快速跑 60X4

10、110M快速跑 110X3

11、练习篮球的跑篮

12、放松

（二）

一：内容：乳酸训练

二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、用60秒的时间跑完220M，休息60秒后再跑220M，再休息40秒，如此循环4次

8、放松

26

第18周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2力量练习；

3、铅球的技术动作练习

二：目标：

1、逐步提高学员的柔韧性；

2、锻炼学员的上肢力量；

3、提高学员铅球的技术动作

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

7、高抬腿接加速跑3X40M

8、徒手练习投掷铅球的技术动作

9、卧推10斤——20斤的杠铃5——10次；

10、用3公斤的铅球进行投掷练习

11、击掌俯卧撑的练习

25个 20个 20个

10、放松

（二）

一：内容：

1、速度训练；2专项练习；

3、耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、提高学员的专项成绩；

3、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

27

8、60M全速跑 4X60M

9、120M 全速跑 3X120M

10、专项练习，每个学生练习自己的专项2次以上

11、用3分钟的时间跑600M 2X600M

12、放松。

28

第12篇：盘克初中田径运动会

盘克初中田径运动会

竞赛规程

一． 比赛目的

为了全面贯彻党的教育方针和实施《全民健身纲要》，促进素质教育，浓厚校园文化生活，推动我校体育活动迈向一个新台阶，提高运动技术水平，构建和谐社会。 二． 主题： 健康成长

快乐生活

三． 比赛时间：２０１4年4月9 日至4月11日 四． 比赛地点：本校操场

五． 参赛资格：凡本校学生均可报名参加，学生以班为单位参赛。 六． 分组办法 1． 2． 3． 初三学生男子组、初三学生女子组。 初二学生男子组、初二学生女子组。 初一学生男子组、初一学生女子组。

七． 比赛项目

设50米、200米、400米、800米，1500米、3000米、4×100米接力、跳高、铅球、铁饼、标枪，共11项。

八． 除4*100米、外，学生每人限报三项，每班每项限报三人。另外每项报名人数不足三人者，不编排比赛。 九． 报名时间

各班务必在3月31日前将报名表交到校体育组。逾期不予编排参赛。 十． 录取积分办法 1． 各单项取前三名，积分按４、

2、1。4*100米，得分加倍，按８、

4、2积分。并列名次得分按本名次得分加下一名次得分除以2计，但下一名次取消。 2． 团体总分以各班所参赛项目得分之和计算，积分高者名次列前；若积分相等，则以第一名多者名次列前，以此类推。 十一．奖励办法

1．学生单项奖励前三名，团体各奖励前两名。

2．各单项根据所报人数定为：六人以上奖励前三名，五至四人奖励前二名，三人奖励第一名。

3.各级奖励“精神文明先进集体”一名，各班奖励“精神文明”队员一名。十二.裁判工作 由本校教师担任。 十三.执行规则

本次运动会执行最新田径竞赛规则，本规程未尽事宜解释权属校体育组。

十四.注意事项

1.各班必须认真填写好报名表，报名表不能涂改，否则无效。2.本规程附报名表。

盘克初中体育组 二零一四年三月三十一号

2 盘克初中田径运动会组委会名单

主任委员： 杨军田

副主任委员：

孟占 刚

赵 琳

赵有林 刘若愚 王永茂委员：

索亮

邵永宁

曹文博

张文礼

王江 李晋龙

郭丽娟

门 杰

豆志峰

雷云辉马志超

杨 琪

王丽

孙宏安 宣传报道组： 王海鹏

谭煜铭 安全保卫组： 赵琳 刘若愚 徐亚军 后勤服务组： 赵有林 赵世杰 总裁判长：曹文博

仲裁委员会： 郭伟 李红博

王振东杨宝红 路烨妮冯伟琪刘万能

裁判组名单

总裁判长：曹文博

副总裁判长： 郭伟 李红博 径赛裁判长：郭伟 田赛裁判长：冯伟琪 终点裁判长：邵永宁 刘万能

计时员： 姚慧婷 王娟 孙娟娟 刘文娟

张芳妮

杨晓燕 记录员：王军辉

王亚军

宋志桢

成绩公布及汇总：王秋霞 于建丽

张晓莹

罗彩娟 司线员： 杨虎宁

徐黎儒 及二六班学生

检录员：吴俊琴

刘海林 李璐

徐瑞妮

王理佑 起点裁判员：王春平

朱伯明

跳高组裁判长：赵柯

裁判员：张永峰

李金生

吕志成

党海林 投掷组裁判长：冯伟琪

裁判员： 王文升

刘鹏周

赵立龙

王恩平

竞赛日程表

4月9日（星期三）8:00 径赛

初三级男子50M预赛（取6人参加决赛） 3002 3009 3016 3022 3033 3037 3038 3042 3045 3046 3054 3053 3065 3072 初三级女子50M预赛（取6人参加决赛） 3125 3126 3129 3132 3137 3140 3142 3143 3144 3167 3170 3173

初二级男子50M预赛（取6人参加决赛） 2004 2007 2008 2020 2024 2025 2031 2033 2034 2045 2048 2056 2060 2069 2070 2071 初二级女子50M预赛（取6人参加决赛） 2106 2111 2114 2117 2130 2034 2140 2142 2145 2153 2155 2156 2157 2169 2170 2178 初一级男子50M预赛（取6人参加决赛） 1001 1009 1013 1017 1020 1023 1033 1036 1042 1050 1054 1061 1065 1068 1072 1085 1087 1089

初一级女子50M预赛（取6人参加决赛） 1103 1111 1118 1119 1127 1131 1139 1142 1150 1151 1152 1166 1167 1168 1179 1184 1186 初二级男子800米预决赛

2006 2011 2014 2022 2024 2025 2031 2033 2036 2043 2049 2052 2062 2064 2065 2074 2075 2076 初一级女子800米预决赛

1101 1113 1115 1118 1119 1120 1140 1141 1145 1155 1157 1158 1169 1176 1180 1184 1185 初三级女子1500M预决赛

3103 3104 3110 3111 3113 3114 3118 3120 3122 3138 3139 3142 3143 3145 3149 3150 3151 3159 3162 3164 3174 3176 初二级女子1500M预决赛

2101 2108 2110 2115 2118 2129 2133 2135 2145 2150 2153 2156 2161 2175 2176 2177 初一级男子3000预决赛

1002 1003 1004 1018 1019 1022 1036 1037 1038 1050 1062 1063 1064 1065 1073 1080 1082 1083 5 初三级男子3000M预决赛

3001 3005 3006 3007 3008 3013 3014 3037 3038 3043 3044 3052 3053 3057 3059 3072 3073 田赛

初一级女子铅球预决赛

1104 1132 1137 1138 1148 1153 1161 1173 1174 1182 1191 1192 初二级女子铅球预决赛

2108 2111 2112 2120 2128 2132 2138 2142 2143 2151 2155 2162 2163 2167 2168 2172 2174 初三级男子跳高预决赛

3016 3018 3019 3028 3038 3048 3054 3061 3062 3073 初三级女子铁饼预决赛

3109 3112 3117 3120 3125 3131 3132 3142 3161 3164 3173 初一级男子铁饼预决赛

1009 1018 1025 1026 1034 1040 1056 1059 1061 1067 1069 1070 1086 1090

4月9日13:30 径赛

初三级男子4×100M接力赛预赛（取4组参加决赛） 初三一 初三二 初三三 初三四 初三五 初三六

初三级女子4×100M接力赛预赛（取4组参加决赛） 初三一 初三二 初三三 初三四 初三五 初三六

初二级男子4×100M接力赛预赛（取4组参加决赛） 初二一 初二二 初二三

初二四 初二五 初二六

初二级女子4×100M接力赛预赛（取4组参加决赛） 初二一 初二二 初二三 初二四 初二五 初二六

初一级男子4×100M接力赛预赛（取4组参加决赛） 初一一 初一二 初一三 初一四 初一五 初一六

初一级女子4×100M接力赛预赛（取4组参加决赛） 初一一 初一二 初一三 初一四 初一五 初一六 初一级男子800米预决赛

1006 1012 1014 1028 1030 1032 1033 1035 1038 1048 1054 1063 1075 1076 1089 1092 1093 初二级女子800米预决赛

6 2101 2104 2110 2115 2117 2130 2131 2135 2146 2148 2153 2163 2164 2165 2171 2175 2176 初一级女子1500M预决赛

1103 1116 1117 1124 1128 1132 1134 1135 1148 1149 1159 1169 1181 1183 1186 田赛

初一级女子跳高预决赛

1107 1116 1128 1140 1142 1146 1158 1159 1162 1166 1175 1177 1178 1179 1186 1190 初三级女子铅球预决赛

3107 3109 3112 3115 3116 3117 3120 3121 3131 3136 3144 3148 3153 3162 3165 3168 3177 3178 3179 初二级男子标枪预决赛

2001 2008 2013 2016 2019 2020 2027 2029 2041 2043 2057 2058 2059 2061 2080 初一级男子标枪预决赛

1007 1009 1016 1020 1021 1024 1037 1044 1046 1048 1053 1058 1065 1074 1076 1083 1086 1092 4月10日（星期四）8:00 径赛

初三级男子200M预赛（取4人参加决赛） 3002 3009 3015 3016 3020 3025 3035 3039 3045 3050 3054 3056 3065 3069 3070 初三级女子200M预赛（取4人参加决赛） 3103 3108 3122 3126 3128 3137 3140 3143 3144 3159 3160 3167

初二级男子200M预赛（取4人参加决赛) 2004 2006 2010 2018 2019 2023 2026 2034 2042 2045 2055 2056 2065 2068 2069 2071 2075 初二级女子200M预赛（取4人参加决赛） 2105 2109 2115 2124 2125 2127 2131 2137 2143 2144 2154 2171 2173 2178 初一级男子200M预赛（取4人参加决赛） 1001 1005 1006 1017 1027 1028 1034 1044 7 1045 1049 1058 1062 1068 1071 1074 1082 1087 1088 初一级女子200M预赛（取4人参加决赛） 1105 1109 1110 1117 1120 1123 1133 1140 1141 1147 1148 1156 1168 1171 1172 1183 1187 1193 初三级男子1500M预决赛

3001 3004 3005 3006 3007 3011 3013 3014 3018 3024 3027 3030 3034 3039 3044 3046 3053 3056 3060 3067 3069 3070 3071 初二级男子3000M预决赛

2001 2002 2007 2016 2017 2020 2028 2029 2038 2045 2047 2050 2060 2061 2062 2069 2070 2078 初三级女子3000M预决赛

3101 3102 3103 3109 3112 3116 3118 3130 3133 3134 3135 3152 3153 3154 3155 3156 3157 3163 3166 3169 3174 3176 田赛

初三级男子铅球预决赛

3004 3005 3010 3015 3017 3022 3036 3031 3032 3038 3040 3052 3058 3060 3067 3068 3077 初二级男子跳高预决赛

2004 2010 2012 2015 2016 2022 2035 2036 2039 2043 2049 2051 2075 初二级女子跳高预决赛

2103 2104 2105 2110 2111 2112 2139 2140 2141 2149 2152 2170

初一级女子标枪预决赛

1101 1105 1109 1125 1129 1130 1134 1135 1144 1152 1155 1158 1165 1167 1175 1181 1182 1194 初二级女子标枪预决赛

2104 2107 2109 2113 2120 2123 2126 2123 2132 2146 2152 2154 2158 2169 2174 4月10日13：30 径赛

初三级男子50M决赛

初三级女子50M决赛 初二级男子50M决赛 初二级女子50M决赛 初一级男子50M决赛 初一级女子50M决赛

初三级男子400M预赛（取4人参加决赛）

8 3017 3023 3025 3028 3033 3043 3047 3050 3051 3057 3064 3066 初三级女子400M预赛（取4人参加决赛） 3105 3108 3119 3122 3124 3137 3142 3145 3146 3170 3171 3172 3181 3182 初二级男子400M预赛（取4人参加决赛）

2003 2006 2009 2021 2023 2025 2031 2033 2037 2050 2053 2055 2071 2076 2077 初二级女子400M预赛（取4人参加决赛） 2103 2109 2114 2116 2123 2139 2140 2141 2148 2149 2154 2170 2171 2173 初一级男子400M预赛（取4人参加决赛） 1010 1011 1012 1024 1027 1029 1037 1041 1042 1049 1054 1063 1077 1078 1079 1080 1090 1094 初一级女子400M预赛（取4人参加决赛） 1106 1107 1112 1117 1122 1123 1142 1143 1145 1150 1151 1154 1170 1171 1172 1185 1187 1189 初三级男子800米预决赛

3001 3003 3005 3007 3010 3012 3014 3024 3029 3031 3044 3046 3051 3053 3055 3058 3066 3069 3070 3073 3075 初一级男子1500M预决赛

1005 1007 1008 1019 1022 1023 1033 1034 1046 1048 1050 1063 1066 1075 1081 1084 1085 初一级女子3000M预决赛

1106 1108 1110 1118 1119 1121 1131 1136 1144 1148 1149 1150 1163 1164 1170 1179 1180 1185 田赛

初二级男子铅球预决赛

2012 2017 2020 2022 2028 2035 2041 2043 2052 2054 2063 2078 2079 2081 初三级女子跳高预决赛

9 3132 3134 3147 3155 3158 3162 3170 初三级男子标枪预决赛

3002 3004 3006 3011 3013 3021 3029 3036 3041 3042 3043 3046 3048 3056 3058 3059 3068 3073 3074 3076 初一级女子铁饼预决赛

1121 1126 1133 1136 1143 1151 1154 1160 1165 1173 1174 1181 1183 1191 初二级女子铁饼预决赛

2102 2105 2113 2121 2122 2128 2129 2136 2143 2147 2151 2155 2160 2165 2169

4月11日8：30 径赛

初三级男子400M决赛

初三级女子400M决赛

初二级男子400M决赛 初二级女子400M决赛 初一级男子400M决赛 初一级女子400M决赛

初三级男子4×100M接力赛决赛 初三级女子4×100M接力赛决赛 初二级男子4×100M接力赛决赛 初二级女子4×100M接力赛决赛 初一级男子4×100M接力赛决赛 初一级女子4×100M接力赛决赛 初三级男子200M决赛 初三级女子200M决赛 初二级男子200M决赛 初二级女子200M决赛 初一级男子200M决赛 初一级女子200M决赛 初三级女子800米预决赛

3103 3104 3116 3118 3119 3121 3136 3138 3146 3147 3148 3165 3166 3171 3174 3176 3180 初二级男子1500M预决赛

2001 2003 2005 2015 2017 2020 2028 2030 2032 2047 2048 2051 2065 2066 2067 2070 2072 2073 初二级女子3000M预决赛

2106 2112 2119 2121 2126 2129 2136 2142 2145 2150 2158 2159 2160 2172 2175 2176 田赛

初一级男子跳高预决赛

1012 1015 1016 1020 1022 1023 1039 1045 1047 1052 1057 1060 10 1072 1073 1074 1085 1089 1090 初一级男子铅球预决赛

1001 1013 1021 1026 1031 1036 1042 1047 1051 1053 1062 1066 1067 1070 1085 1086 1091 初三级男子铁饼预决赛

3001 3004 3015 3018 3019 3027 3034 3040 3042 3047 3049 3060 3062 3063 3068 初二级男子铁饼预决赛

2012 2021 2022 2024 2027 2035 2041 2044 2046 2051 2079 初三级女子标枪预决赛

3103 3109 3112 3117 3123 3127 3131 3140 3141 3155 3156 3163 3165 3166 4月11日13:30 闭幕式。

大会所用器材规格表

男子组：铅球5千克

女子组：3千克

跳高起跳高度规定为：

男子：120CM

女子：90CM

注:每次升高5CM，3次后每次升高3CM

12

号码对照表

初三一班

3001闫天博3002刘

超3003郭佳楠3004李博博3005赵

铎3006刘高城 3007李勃伟3008刘

涵3009郭盼锋3010王

凯3011杨

佳3012秦安宁 3101段娇娇3102张雪雪3103宋

丹3104胡丽丽3105邵丽丽3106胡霞霞 3107黄

倩3108马文娜3109刘

颖3110邓

苗3111赵一娣3112赵阳阳 3113段文娟3114王丽英3115王彦艳3116胡文杰 初三二班

3013胡鹏博3014李

宏3015郑亚龙3016陈

真3017李

鑫3018马向前 3019李靖康3020杨贾聪3021段康康3022杨

峰3023付鹏伟

3117刘文霞3118赵

名3119刘海洋3120王

娟3121秦聪聪3122李苗苗 3123张文丽3124王星星3125段向霞3126张

茸3127赵

欢3128段晶晶 3129李妮妮3130李明霞 初三三班

3024胡文刚3025段周奇3026胡望龙3027徐红涛3028胡文科3029陈小龙 3030胡涛涛3031段义帅3032胡永祥3033李

强3034王雄飞3035胡文楷 3036刘

盼3037任

伟

3131刘晓甜3132王

盼3133胡少奇3134闫红丽3135吴珊珊3136杨叶叶 3137赵瑞瑞3138李晶晶3139赵

静3140杨

颖3141陈丹丹 初三四班

3038赵若迪3039赵博龙3040刘

鹏3041赵文科3042张宝峰3043赵小刚 3044江瑞瑞3045李

隆3046吴虎涛3047段

斌3048张

拓3049李

攀 3050王文亮3051段亚周3052杨照宏3053胡世勇

3142赵

静3143杨文娟3144陈瑞瑞3145陈芳娟3146吴圆园3147杜盼盼 3148杨

杨3149胡彩霞3150赵萌萌3151唐红娟3152邓晶晶3153陈

瑞 3154胡佳佳3155赵

苗3156赵欢欢3157刘梦倩 初三五班

3054赵欣博3055李金涛3056杨

超3057黄盼龙3058闫永平3059赵一彤 3060赵浩佰3061胡文昊3062胡银涛3063张

虎3064李

奇3065徐宝宝 3066王昭昭3067任宏伟

3158胡小赢3159胡娟娟3160赵

敏3161刘芳琴3162邓丽华3163陈云芳 3164张爷爷3165许宁宁3166赵丽霞3167吴亚玲3168王晓芳3169赵晶晶 3170胡文静3071杨

帆3172王

苗3173徐倩倩 初三六班

3068胡金鹏3069段

强3070吴

涛 3071王秉恒3072党

盼3073杨宏博 3074宋永鑫3075胡军银3076胡文涛3077邓宝春

3174段

前3175马文丽3176吴

瑞3177李晓芳3178王琪琪3179胡玲霞 3180郝丽娟3180胡芳丽3182杨

瑞3183杨华妮 初二一班

2001侯虎平2002 年斌斌2003胡宝平2004胡建伟 2005王超超2006马向成

13 2007段伟波2008庞正国2009李乐乐2010魏文辉2011张亚宁2012刘

兵 2013刘岩2014李军

2101胡文慧2102刘亚丽2103胡改平2104胡欢欢2105胡豆豆2106王晶晶 2107胡义捐2108张

昭2109王

静 初二二班

2015 胡可理2016赵佳佳2017王

琪2018赵虎虎2019刘洪涛2020刘

涛 2021赵攀东2022胡文鑫2023杨

杰2024刘斌琪2025胡楠

2110李

娜2111胡娜文2112段霞霞2113杨青青2114刘露露2115段丽娜 2116段倩倩2117段景阳2118五晶晶2119刘

敏2120李

晶2121胡珍珍 2122徐

芳2123宋妮妮2124段明月2125杨晓丽 初二三班

2026刘亮亮2027郭

靖2028李

强2029胡

州2030王金波2031赵

龙

2032李昭昭2033刘建科2034段永飞2035胡万云2036段永杰2037马文杰 2038李

昭2039王盼寿2041段义斌2042杨

建

2126冯

苗2127赵文娜2128陈文霞2129段红霞2130宋青青2131侯爽爽 2132李

静2133李亚妮2134徐

娜2135任

静2136宋雪雪2137赵小花 2138李

芳2139赵

艳2140赵文娜2141赵可欣 初二四班

2043赵

盟2044段义武2045李小江2046胡

攀2047石春春2048徐

强 2049胡文悦2050段伟伟2051侯东辉2052李

博2053杨旭辉2054胡忠贵 2055邓一凡2056罗海琦2057沈

阳2058胡可可

2142王芳芳2143王

瑞2144李奎宁2145赵敏敏2146王洋花2147杨

潇 2148赵晶晶2149杨丽花2150段王璇2151张萍萍2152鲁浩男2153赵

佳 2154王方方 初二五班

2059胡志鹏2060宋瑞珂2061胡

鸣2062王

康2063段虎鹏2064胡盼盼 2065石东伟2066杨

钊2067杨

勇2068胡珊珊

2155张晓娟2156刘春娟2157张龙娟2158王海花2159张雅婷2160张

茜 2161赵

雪2162张喜娟2163胡

楠2164李文文2165杨小英2166李淑娟 2167李莹莹2168刘

珍 初二六班

2069赵小康2070胡尔琪2071王

浩2072段志涛2073乔盼龙2074马京城 2075任

涛2076胡文静2077胡文明2078张继康2079段景鹏2080唐鹏飞 2081赵景鹏

2169邓

云2170刘

倩2171赵

敏2172徐巧红2173赵

珊2174畅

晶 2175胡芳娟2176赵

晓2177李

欢2178郭

苗 初一一班

1001王

银1002贾

超1003李彦昭1004闫东凯1005胡志勇1006李

静 1007段志涛1008胡海峰1009李忠科1010严

浩1011徐海东1012杨海东 1013宋向前1014李

勇1015刘

毅1016杨永强

1101杨

星1102赵丽英1103胡亚萍1104胡雪雪1105王豆妮1106王

瑞 1107胡敏敏1108胡彩梅1109张

琪1110王娜娜1111李

锐1112王芳燕 1113胡芳芳1114薛文雅1115杨荣荣1116王亚芸 初一二班

14 1017王

超1018刘庆丰1019秦

宫1020刘红兵1021丁玲星1022窦鹏飞 1023李文超1024段

波1025赵

希1026赵春龙1027吴星星1028胡

兵 1029李飞龙1030李浩强1031罗尊军1032段毅超

1117赵

静1118王

静1119王永霞1120赵文文1121赵雨彤1122赵瑞琪 1123胡腊娟1124段洋洋1125王

凡1126尤昭阳1127段丹丹1128赵

丽 1129吴

静1130徐朝霞 初一三班

1033赵旭东1034杨

波1035赵鹏博1036段志浩1037王江波1038王海涛 1039李

浩1040陈伟龙1041胡广南1042李

明1044段登龙1045赵

康 1046李凌锐1047呼敬皓

1131刘媛媛1132刘文静1133李苗苗1134张芳妮1135刘

薇1136刘婷婷 1137陈玲玲1138徐瑞瑞1139刘海英1140刘

鑫1141李

银1142陈珑慧 1143胡文静1144刘佳佳1145胡雪洁1146杨晓丽 初一四班

1048杨

烦1049宋家乐1050宋绍瑞1051胡戈杨1052杨博华1053段荣奇 1054李

静1055刘鹏康1056程国强1057李鹏涛1058刘鹏飞1059杨志荣 1060胡媛媛1061杨

云1062李卫东1063任文强

1147关亚娟1148李金亮1149彭

静1150李莹莹1151刘

敏1152邓琪琪 1153刘

雪1154刘文静1155胡美娜1156胡玉珊1157王

华1158马金河 1159李盈盈1160李甜甜1161江玲娟1162杨

杰 初一五班

1064李鹏涛1065段永波1066宋永强1067王康东1068吴

凯1069李

杰 1070段一江1071李

江1072王小强1073王维红1074杨

凯1075吴

严 1076张成玉1077王龙波1078邓宝山1079段浩庆

1163胡

瑞1164胡洋洋1165王

娟1166王

霞1167胡

静1168胡

敏 1169吴琪琪1170闫丽娜1171郭亚妮1172胡

乐1173邓倩倩1174刘晶晶 1175段瑞瑞1176张可可1177段文静1178赵芳英 初一六班

1080刘文涛1081段成杰1082李攀龙1083王洪涛1084吴鹏飞1085王萌萌 1086胡光龙1087杨永江1088王海亮1089刘

浩1090杜力强1091胡光吉 1092吴建华1093李

亮1094吴

强1095赵建涛

1179宋佳佳1180党若楠1181张

丹1182杨青青1183翟旭琳1184段青青 1185李玉英1186张青青1187席

晶1188胡红英1189刘元元1190徐丽文 1191胡文烨1192段

敏1193赵文静1194王瑞娟

第13篇：西城初中田径社团活动计划

西城初中田径社团活动计划

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、活动目标

1．增强队员体质，提高队员体能。 2．培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

3．巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。

4．形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。

三、训练时间和地点 时间：每周五下午 地点：学校田径场

四、训练计划

训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。

五、训练内容

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；

（四）耐力训练：800米、1000米；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

六、具体训练内容计划

（一）耐力训练：

1．准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2．各项技术辅助性动作练习

3．放松

（二）力量训练。1．绕场地3-5圈 2．负重深蹲20次5组

3．跳深5组 4．挺举10次5组

5．仰卧起坐20次5组

6．俯卧撑10-30次5组

7．背起20次5组

8．负重深蹲跳20次5组

9．慢跑放松（垫子上放松上下肢）。

（三）速度训练： 1．绕场地5圈（8分）

2．准备活动、拉韧带、行进间踢腿； 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

3．30米加速跑4组

4．50米加速跑3组

5．80米往返跑3组

6．快速跑：100米3组

7．放松

（四）调整训练

1．准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2．30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。

3．游戏或球类活动（注意安全防止损伤） 4．垫上放松

（五）柔韧训练：

1．准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。

2．压肩、压腿、劈叉

3.放松

（六）反应训练：

1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2.测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松

（七）爆发力训练： 1.绕场地5圈 2.行进间准备活动 3.跨步跳50米4组

4.30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组 5.跳深——三坑连跳接加速跑10米6组 6.快速跑：50米4组、100米2组

7.放松

（八）灵敏性练习

1.准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2.原地纵跳接30米跑3次；3.频率练习接30米跑3次； 4.5米、10米交叉往返跑4次； 5.站立式起跑30-40米×3次； 6.垫上放松

（九）专项训练： 1.绕场地5圈

2.20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3.100米、200米、400米

4组 800米、1500米

2组 3000米

1组 跳高、跳远

100次 接力4×100米、4×400米

2——4组

4.放松

七、可根据不同训练期适当调整训练计划。

第14篇：初中田径运动会竞赛规程

附件1：

2012年凤台县第六中学秋季田径运动会竞赛规程

一、目的和要求：

为了全面贯彻党的教育方针，进一步推动我校群众性体育活

动的深入开展，增强学生体质，提高运动技术水平，培养全面发展的合格人才，决定举办第二十五届学生田径运动会。现将竞赛规程发下，希望认真学习和宣传，积极组队和训练，使本届运动会开得圆满成功。

二、主办单位：凤台县第六中学

三、承办单位：凤台六中政教处凤台六中学体育组

四、比赛时间∶2012年10月29—31日

五、比赛地点∶凤台县第六中学田径场

六、竞赛分组

高中组∶高中男子组高中女子组

初中组：初一男子组初二男子组初三男子组

初一女子组初二女子组初三女子组

七、项目

高中男子组∶

100米200米400米800米1500米3000米110栏（栏高1米、栏距8.9米） 4X100米接力4X400米接力跳高跳

远三级跳远铅球（5公斤）（13项）

高中女子组∶

100米200米400米800米4X100米接力4X400米接力跳高跳远三级跳远铅球（4公斤）（10项）

初中男子组∶

100米200米400米800米1500米4X100米接力4X400米接力跳高跳远三级跳远铅球（5公斤） （11项）

初中女子组∶

100米200米400米800米4X100米接力4X400米接力跳高跳远三级跳远实心球（3公斤）（11项）

八、参加单位

凤台县第六中学学生按班级参加，每班设领队一人，教练一人，工作人员二人，运动员男、女运动员各十人。

九、运动员参加条件∶

1、必须具有凤台县第六中学正式学籍，以学籍为依据，

代表所属班级报名参赛，并凭第二代身份证办理报名

手续。

2、思想进步、文化课考试成绩合格，经医院检

查证明身体健康的在校学生，并要求在报名表上确认

及盖章（医务专用章）。

3、各班级每项限报两人，每人限报两项，可兼报接力。限

报领队一名、教练一名、运动员20人（男女不限）。

4、各班级必须用正楷字认真书写报名表加盖公章，报名材料

必须于10月20日前交体育部。报名后不得更改，逾期不报作弃权处理。

5、运动员号码布上的编号由组委会统一安排。

十、竞赛办法∶

（一） 比赛按照田径协会审定的最新新《田径竞赛规则》

（二） 报名人数不足2人（队）的项目，取消该项目比 赛、（提前通知报名学校，可更改报名运动员和项目）。

（三） 每名运动员限报2个项目，并可兼报接力，每项 目不限报名人数，各班级各组别每项接力项目限报一队。男、女运动员的报名名额不得相互调剂。

（四） 田径比赛在塑料胶跑道上进行，必须按规定使用 专用钉鞋。

十一、报名

各班级必须按照大会规定统一在网上按照要求报名（网址是，报名方法：:www.daodoc.com）登陆该网址，使用分发好的帐号密码按提示进行操作，技术支持电话：123456,654321，联糸人：……。网上报名于10月10日（星期二）下午17:30前完成,10月11日（星期三）下午17:30前各校交一份用A4纸打印的报名表和参赛运动员本校正式学籍表复印件（两表均要加盖学校公章）办理报名手续，也可凭受理回执验证。运动会期间，为确保运动员的安全，各校必须为每一位运动员购买人身意外责任险。 十

二、奖励

1、各单项录取前六名，若某项比赛只有六人或不足六人参加时则减一录取。不足三人报名的项目，则取消该项比赛，该项目的运动员可以改报其他项目。

2、各单项前六名按、

7、

5、

4、

3、

2、1计分，若两人或两人以上名次并列，则取消后面相应名次，把得分平均分配；破纪录者每项再加9分；接力项目加倍计分。

3、团体总分计算方法：按各班级男女运动员在各项比赛中获得分之和计算名次，分男子团体、女子团体、男女团体三类。若仍相等，则以第一名多者为前，依此类推。

4、凡获团体总分前六名的单位颁发锦旗一面。获单项前三名的运动员分别授予金、银、铜牌，第四至六名给予证书奖励，破纪录者另给予奖励。

5、大会另设体育道德风尚奖八个，由大会组委会评出，并予以表彰。

十三、竞赛规则：

1、本届运动会执行中国田径协会审定的最新田径竞赛规则。

2、400m（含400m,不含400m栏）以下的径赛项目按成绩取前六名进行决赛，800m以上的径赛项目只安排决赛，按成绩排出名

次。

个人∶各单项奖励前六名，按

7、

5、

4、

3、

2、1计分（接力项目和全能项目按双倍分）计算团体总分。

团体∶各组别分别奖励前六名。计团体总分时若积分相等则按获第一名多者名次列前，若相等则按第二名多者列前，如此类推。 十

四、经费

1、大会裁判员、工作人员由大会负责。

2、代表队领队、教练、工作人员、运动员的交通费、茶水费、

误餐费等均由班级负责。

十五、领队、教练员会议于10月20日（星期二）上午10:00时在四楼礼堂举行，请各校派员依时出席。（不再另行通知） 十

六、大会组织机构另定。

十七、本次比赛由凤台六中主办，凤台六中体育组，凤台六中政教处承办。

十八、未尽事宜另行通知。

凤台县第六中学

二〇一二年九月二十九号

第15篇：体育五年级田径教案

体育教案－跨越式跳高教案教案 跨越式跳高教案

教学年级：五年级

教学目标 ：进一步掌握跨越式跳高的技术环节，重点改进助跑与起跳相结合的技术，发展灵敏、协调和弹跳等能力，培养科学锻炼身体的方法，培养克服困难和勇于进取的精神。

教学重点、难点：助跑有力，节奏清楚，助跑和起跳结合紧密，过杆动作协调。。

教学时间：１课时。 教学过程 ：

展示跨越式跳高的完整动作和分解动作。让学生进一步了解跨越式跳高助跑、起跳、空中姿势和落地四个技术环节。

学生思考回答①跨越式跳高由那四个技术环节构成？②重难点是什么？

展示和解说跨越式跳高的动作要领。 展示和解说跨越式跳高的分解动作要领。 设疑：跨越式跳高采用什么方向助跑？ 设疑：跳高技术是由那四个阶段组成？ 设疑：起跳腿怎样用力起跳？ 设疑：摆动腿怎样用力向上方摆起？ 设疑：腾空过杆怎样落地？ 腾空过杆瞬间怎样转体、转髋？ 以上问题在教师的引导， 学生回答。

总结。根据学生的实际情况，由易到难，逐渐提高的要求。教学中，指出学生那些动作是正确的那些动作是容易错误的。在实际的教学中，要充分调动学生写练习的积极性，运用多种练习时，发展学生的弹跳力身体素质不过分强调技术细节动作。

学动物跑

田径组

一、整队

二、师生问好

三、宣布本课内容

1、“双龙戏圈”

2、十字接力

男

女

X X X X X X X X

O O O O O O O O

X X X X X X X X

O O O O O O O O

X X X X X X X X

O O O O O O O O X X X X X X X X

O O O O O O O O

A

3 准备部分

跑的练习：

1、

跟学动物跑学小鸟飞、小兔跳、鸭子走

2、想象动物跑

组织： 绕圆自由练习

5 基本部分

一、“双龙戏圈”

1、二人跑

2、二人拉跑

3、二背向跑，互追。

一、师示范讲解

二、学生练习

三、纠错

四、再练习

跑动成两列相对横队站好（见图示）X X X X X X X X

O O O O O O O O

27

8 X X X X X X X X

O O O O O O O O ‘’基 本 部 分

二、十字接力游戏规则：

1、分四组面向圈外在十字线上站立

2、持接力棒沿圆圈按逆时针方向快速跑，跑完一圈后将棒传给第二人并站回本组排尾依次进行，先跑完的组为胜。

3、跑进中不得踩线；超越别人必须从外侧绕过。

一、师示范、讲解。

二、生练习一次。

三、十字接力两次。

四、课 后小结 寓教于乐，玩练结合，力求营造愉快教学，成功教学思想。学生积极配合兴致极高，各个环节一气呵成，真正达到小场地、小器材的“大”作用。

第16篇：田径理论课教学教案

田径理论课教学教案

教学目标：

1、通过学习，让学生了解田径运动场地，具备基本的田径理论知识。

2、通过结合实例讲解田径比赛通则，让学生初步学会各规则。

3、通过学习，培养学生的注意力，扩宽知识面。教学内容：

1、简介田径运动场地(基本常识。相关知识内容)

2、简介田径竞赛规则

教学重点：场地介绍

教学难点：田径竞赛规则的理解与运用

一、田径运动场地的介绍

田径运动场地是进行田径运动教学、训练、组织田径运动竞赛和开展大众体育活动必不可少的物质条件。

1、田径运动场地是全长400米的半圆式场地。其跑道是由两个180°到半圆（弯道或称曲段）和两个对等的直段组成。

2、田径运动场地的弯道半径最好的是36.5米。

3，运动场地一般有8-10道分道，弯道有8道，分道宽1.22-1.25米，所以分道线宽均为5厘米。

4、田径运动场地除竞赛场地外还应在跑道外地空地上，合理安排跳跃和投掷的场地。（推铅球、掷链球和掷铁饼三个项目的落地有效区均为40度角；跳远、三级跳远场地沙坑至少宽2.75米，跳远沙坑远端至起跳线距离至少10米，一般沙坑长在6-9米，坑宽2.75-4.00米；跳高用的沙坑或海绵包至少长5米、宽3米，。半圆形助跑道德半径至少20米；撑杆跳高场地的助跑道宽至少1.22米，长至少40米。）

二、田径运动比赛介绍

田径分为田赛、径赛，全能三大类

1、径赛有：短跑、中长跑、长跑、马拉松（42.195）、竞走。

其中400米及400米以下的项目，如100米、200米、400米、110米栏、4X100接力为短跑。采用蹲踞式起跑，使用全自动电子计时。 800米及其以上距离项目为中长跑、长跑。

此外，还有2000米障碍，3000米障碍，5000米竞走，10000—20000米竞走。等等

2、田赛主要有：跳跃类和投掷类（跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、撑杆跳高）

3、全能主要有七项全能和十项全能。

三、田径竞赛规则介绍

1、田径比赛的跑进方向一般为逆时针跑向。

2、起跑犯规：运动员在做好最后预备姿势后，只能在接收到发令枪或批准的发令装置信号后开始起跑。（2次犯规是指同一组非同一个人，只要同组已有一人犯规，你再次犯规就判犯规）

3、运动员挤撞或阻挡别人从而妨碍其他运动员走或跑进时，应取消该项目的比赛资格

4、分道跑到比赛中，运动员应自自始至终在自己的分道内跑进。

5、运动员由于受他人推、挤或被迫跑出自己的分道，但未阻挡其他运动员，也未从中获得实际利益，不犯规。（例如：A 在直道上跑出自己的分道，没有获得实际利益；B 在弯道上抛出自己的分道外侧分道线。）

6、800米跑起跑时分道跑，在第一个弯道末端一条宽5厘米，横跨跑道的弧形抢道线即可切入里道。

7、离开跑道，运动员自愿离开跑道后将不得继续参加该项目比赛。

8、接力赛，运动员必须手持棒跑完全程。

9、在所有接力赛跑中，都必须在接力区内传递接力棒。

10、运动员在接棒之前和传棒之后，应留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，以免组的那个其他运动员。

田赛，除跳高和撑杆跳高外，在其他田赛项目中，如参赛人数多于8人，则每名运动员均有3次试跳机会，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳（掷）3次。若参赛者只有8人或少于8人，则每人有6次试跳机会。

11、在田赛的某一次试跳（掷）中，由于任何原因使运动员受阻，可以补试跳机会。

12、田赛项目比赛时，运动员无故延误试跳时间，将导致不许其参加该次试跳，并记录为该次试跳失败。

第17篇：田径理论教案（材料）

奥林匹克运动

一．教学目标

1． 使学生初步了解古代奥林匹克运动会产生的深刻背景，以及有关的发展状况 2． 指导学生认识体育竞技对人类发展的意义。 二．教学内容

首先，介绍古代希腊的历史着手介绍有关北背景。体育最初是军事训练的主要内容，同时还是拜悸神灵的宗教活动。一方面是古代希腊人通过停战来保障奥运会的进行，以此说明奥运会对古代希腊人的重要性和神圣性；另一方面也折射出古希腊人对和平的渴望。关于这个学习内容还可拓展，即现代奥林匹克运动对奥林匹克休战传统的继承和发扬，从而加深学生对奥林匹克文化的认识。第二部分是介绍古代奥林匹克运动会的兴衰。古代奥林匹克运动会从公元前776年至公元394年共1168年，随着古代希腊政治经济的发展情况经历了兴盛和衰败，古代奥林匹克运动会的起源虽然和战争有关，但是却给古希腊带来了和平与发展，对现代社会和体育的发展发生了深远的影响。 三．教学过程

1广为流传的古代奥林匹克运动会起源的神话与传说 2古代奥林匹克运动会的三个阶段：

公元前776年至公元前338年是古代奥运会的鼎盛时期。

公元前338年至公元前146年是古代奥运会的衰败时期。

公元前146年至公元393年是古代奥运会由衰落到毁灭时期。 3古代奥林匹克运动会的比赛

参赛选手：必须是具有自由公民身份的希腊人，外国人和奴隶都不可以参加，妇女则连参观比赛都不允许。 比赛的时间：古代奥运会举行初期，由于比赛的项目不多，只进行一天。 古代奥运会的奖品：对优胜者的奖励较长时间着重精神，荣誉方面，物质奖励很少，第一届至第六届冠军只奖励一头羊，从第七届开始，优胜者奖励橄榄枝编成的花冠。 四教学小结

学生从整体上建构了自己的知识

促进身体健康

一． 1． 2． 3． 二． 1． 2． 教学目标

引导学生了解生活方式与健康的关系 使学生全面掌握健康生活方式的内容 帮助学生掌握确立健康生活方式的方 教学内容 健康的概念

古代医学的发展模式，发展的几个阶段（古代，人们认为生命是生灵所赐，患病是生灵的惩罚，保护健康和治疗主要依赖求神问卜。中世纪，由于基督教的支配，认为人的灵魂比肉体更重要。十五世纪进入机械化时代，产生了机械医学模式。十六世纪中叶，产生了生物医学模式。十八到十九世纪，人们开始从社会学角度认识健康。1978年国际卫生保健大会上公布的《阿拉木图宣言》1990年世界卫生组织（WTO）明确提出：“健康包括躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康”）

3． 什么是生活方式 4． 生活方式与健康，体育的关系 三． 教学过程 1． 开始引入话题，从一个寓言故事来开始 2． 古代医学的几个重要的发展阶段

（1） 古代，人们认为生命是生灵所赐，患病是生灵的惩罚，保护健康和治疗主要依赖求神问卜。随着生产力的提高，对健康的认识也发生了变化。比如古希腊医学家波克拉底认为：人体存在若各种体液配合正常，人就健康；如配合不正常人就不健康

3． 中世纪（4~5），由于基督教的支配，认为人的灵魂比肉体更重要。十五世纪进入机械化时代，产生了机械医学模式。十六世纪中叶，产生了生物医学模式。十八到十九世纪，人们开始从社会学角度认识健康。1978年国际卫生保健大会上公布的《阿拉木图宣言》1990年世界卫生组织（WTO）明确提出：“健康包括躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康”）

4． 生活方式的定义：是指人们长期受一定社会文化，经济，风俗，家庭影响而形成的一系列的生活习惯，生活制度和生活意识。

5． 生活方式与健康，体育关系：当今世界和中国因为人们的不良生活习惯引起的慢性非传染性疾病（也称生活方式病）的曼延情况。体育运动是人们生活中贯穿整个生活方式起着调节作用的不可替代的成分，它调节和改善着人们由于饮食，营养，体重，作息等方面长期不合理的积习所造成的健康效应。我国的《全民健身计划纲要》中的六个方面。

四． 教学小结

让学生自己多查资料，形成自己的知识体系 自觉参与体育锻炼

教学内容：自觉参与体育锻炼

教学目标：

1、使学生掌握自觉参与体育锻炼的基本要求

2、指导学生根据个人实际情况，知道怎样自觉参与体育锻炼 教学重点：自觉参与体育锻炼的基本要素

教学难点：根据学生个人实际情况，在日常生活、学习中怎样实现自觉参与体育锻炼

同学们进入高中以后，随着体育锻炼经验的增长和运动技能的提高，对体育锻炼的兴趣、爱好逐步趋于稳定，同时对体育课程目标和价值的认识也在不断深化，这些经验和认识对自觉地参与体育锻炼，促进身心健康发展，提高终身体育的意识和能力，将有深远的意义。

一、自觉参与体育锻炼

1、何谓自觉参与体育锻炼？

自觉参与体育锻炼是人们对参加体育活动的目的有清楚而深刻的认识，并在正确的信念和世界观的调节支配下，不需要外力的推动，主动参与体育锻炼的行为表现。

2、自觉参与体育锻炼的评价要素：

（1）具有自觉参与体育锻炼的正确认识；

（2）遵守课堂常规，自觉、积极地上好体育与健康课； （3）有意识地根据自己的健康状况制订锻炼计划； （4）坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼； （5）主动学习科学的锻炼方法；

（6）积极参加课外、校外、节假日的体育活动； （7）具有较强的责任感，积极与他人合作。

二、自觉参与体育锻炼对高中生健康成长的意义：

自觉参与体育锻炼就会带给你身体更好的成长、心情的放松、提高身心健康和综合素质。在你亲身经历过的体育游戏、比赛中所体验到的自主、自立、自尊、自信，竞赛与合作、探究与创新、成功与失败、顺利与挫折，同伴之间的亲密交流以及组织能力的提高等等。

三、如何自觉参与体育锻炼：

在实际教学中，可以从以下几个方面入手，提高学生自觉参与体育锻炼的能力：

1、引导学生根据自己的能力设定学练的目标

2、允许学生对所学练的锻炼方法有所质疑和选择，从而参与到学练过程中

3、鼓励学生利用学校以外的资源，或学习学校中没有开展的运动项目来锻炼身体

4、引导学生自主规划和调控学习的进程，不断获得成功的体验

5、组织学生对自己和同学的学练效果进行评价，包括设计评价方案和指标

6、要求学生对自己学练的情况进行反思

结合自身实际情况，找出自觉参与体育锻炼的切入点。 教具： 课后小结： 全面发展体能与科学锻炼

教学内容：全面发展体能与科学锻炼

教学目标：

1、使学生初步学会用科学的方法发展体能

2、指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划 教学重点：

1、发展体能的科学锻炼方法

2、如何制订锻炼计划

教学难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度

一、体能与健康： 何为体能？

体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。看教科书中的一幅图：共包含了六张照片，三对场景对照。

1、自行车运动员比赛和学生骑自行车上学对照，以展现速度素质

2、体操运动员比赛中的优美姿态和成年人困难地弯腰拾取东西进行对比，来表现柔韧性对于竞技运动和日常生活的重要性

3、举重运动员的挺举和学生吃力地肩背沉重的书包并手抱教科书的情景，来表现力量在竞技运动和日常生活中的作用

提问：引导学生根据自己的生活实际来理解体能的重要性

二、了解你的体能状况

1、身高标准体重：间接反映身体成分的状况

2、肺活量体重指数：部分反映心肺耐力，特别是肺的功能

3、台阶试验：反映心肺耐力，特别是心血管的功能

4、800米跑（女）1000米跑（男）：在一定程度上反映高中生心肺耐力的水平

5、50米跑：反映速度、爆发力、柔韧、反映时、灵敏性等综合能力

6、立定跳远：反映爆发力、协调性等综合能力

7、仰卧起坐：主要反映腰腹部的肌肉力量和耐力，以及柔韧性

8、握力体重指数：主要反映上肢的肌肉力量和耐力，间接反映全身力量

9、坐位体前屈：反映人体的柔韧性

三、发展体能的内容和方法：

（一）发展心肺耐力：

1、发展心肺耐力的锻炼方法：长跑、慢跑、走跑交替、快走、远足、球类、自行车、武术、慢跳绳

2、发展心肺耐力，控制运动强度，最简便易行的方法：靶心率

靶心率计算方法：

发展心肺耐力的靶心率=（220---年龄）×65%~80%

3、锻炼每周进行3~4次，每次20分钟以上

（二）发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力

1、发展肌肉力量的锻炼方法：举哑铃、拉力器、双人推、拉、在沙地、草地、水中跑、跳、引起向上等

2、发展力量练习，控制运动强度——RM RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷

3、每周2~3次，每周间隔一天

（三）发展柔韧性：

1、发展柔韧性的锻炼方法：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等动作

2、每次练习前要充分做好热身活动，逐步提高难度，循序渐进，不急于求成

3、最好每周练习三次以上

（四）改善身体成分

1、身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例

2、锻炼关键是长期坚持中低强度、持续时间较长的体育活动

3、降低体重的最佳方法：锻炼与控制饮食相结合

（五）提高与运动技能有关的体能：

全面发展各种体能的基础上重点提高某些体能，以促进技术动作和竞技运动水平的提高。

四、制订个人体能发展计划

（一）遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则、恢复性原则

（二）制订和实施锻炼计划的程序：

1、制订前对自己的体能，艰苦状况等进行检查和评价

2、根据检查和测试结果制订锻炼计划

3、按照计划积极进行锻炼

4、对锻炼的过程进行评价

5、根据锻炼情况适时调整锻炼计划

6、按调整后的内容进行锻炼

7、经过一段时间后再次进行评价，检查锻炼效果

（三）体育锻炼的监控原则：次数

强度

时间

教具： 课后小结：

现代奥林匹克运动

一．教学目标

1． 使学生初步了解现在奥林匹克运动复兴的深刻背景；以及近二十年来现代奥运会的蓬勃发展

2． 使学生初步掌握奥林匹克主义，总之，精神和格言的内涵，认识到现代奥林匹克运动对于促进人类文明的作用 二教学内容

引导学生关注世界各国优秀运动员向着人类体能向极限挑战，在对抗中展现精湛技艺，塑造健康优美，拼搏向上的形象，进而激发学生参与体育锻炼的积极性和学习兴趣。奥林匹克运动的复兴有着深刻的时代背景，与当时的社会经济发展有着密切的联系。有六个方面的：（1）三大思想文化的出现；（2）资本主义生产和教育的发展；（3）古代奥林匹克运动会遗址的发现；（4）竞技体育的快速发展，加快了体育的国际化的进程；（5）世界各地复兴奥运会所进行的各种尝试；（6）顾拜旦的努力和贡献。在整个封建社会，教会左右着人们的思想，而随着资本主义萌芽的发展，二者在思想，政治，经济等多方面都有冲突，成为复兴奥林匹克运动产生的一个重要的思想因素。特别是文艺复兴，宗教改革，启蒙运动这三大思想文化运动成为现代奥林匹克运动兴起的重要背景。与封建时代教会束缚人的思想和行为不同，资本主义思想追求人的个性解放和自由平等；推崇人的经验和理性；提倡人类认识自然，征服自然，以造福人生，而体育则是推动和传播这种思想的极佳载体。现代奥林匹克运动的发展也不是一帆风顺的，有多种波折，可以分以下阶段： 第一． 奥林匹克运动的探索 第二． 奥林匹克模式基本形成

第三． 奥林匹克运动的发展与危机 第四． 奥林匹克的改革与转机

奥林匹克主义谋求体育运动与文化和教育相融合，创造一种以奋斗为乐发挥良好榜样的教育作用并尊重基本公德原则的生活方式。有四层含义： 1． 奥林匹克主义的中心思想是人的身心全面和谐发展 2． 体育运动是实现人的和谐发展的重要途径之一 3． 体育运动必须与教育，文化相结合 4． 奥林匹克选手应该起到榜样的作用

最后，引导学生真正理解奥林匹克的思想，并将之与自己的学习，生活相结合，积极锻炼，身体力行的去实践这些思想。 三教学过程

（一）。三大思想文化运动及其对现代奥林匹克运动的影响 1．文艺复兴 2．宗教改革 3．启蒙运动

4．三大思想文化运动对近代现代奥林匹克运动的影响

（二）。现代奥林匹克运动的发展

（三）尤伯罗斯与洛杉矶奥运会

（四）奥林匹克基本原则 四，教学小结

通过本节课的教学，让学生更详细的了解现代奥运会的历史和发展

中国将为奥林匹克运动增添辉煌

一．教学目标

1． 引导学生了解新中国在奥运会比赛中取得的成绩和申办奥运的过程，培养爱国主义精神。

2． 使学生初步了解2008年北京奥运会的行动策划，努力为之作出贡献。 二教学内容

我国最早提出参加奥运会的人是教育家，体育家张伯苓，他在1907年10月24日，在天津青年会第五届学校运动会的演说中，建议中国加紧准备，争取早日参加奥运会。到了1922年，中国有了第一位国际奥委会委员：王正延，但此时奥运会的赛场上仍然没有中国人的身影，其后孔祥熙和董守义分别于1939年和1947年当选为奥运会委员。而在1928年，国际奥委会批准我国派团参加在荷兰阿姆斯特丹举行的第九届奥运会。当时，由于准备不足，我国只派了宋如海一人作为观察员出席而未参加比赛。1932年刘长春一人参加第十届奥运会，1949年新中国成立，1952年国际奥委会邀请新中国运动员参加第十五届奥运会，1984年，中国派出225名运动员参加在美国举行的第23届奥运会，2000年奥运会，中国的金牌总数达到28枚，位列第三。

中国人很早就有举办奥运会的想法，在1908年就有人提出中国何时才能举办奥运会。在八十年代初，邓小平同志就表示，中国要申办奥运会。1991年北京正式提出申办2000年第27届奥运会，但是未能如愿，1998年北京市人民政府向中国奥委会递交申请举办2008年奥运会的申请书。终于，经过近两年的申办过程，在2001年7月13日晚，北京时间22：10，北京获得第29届2008年奥运会主办权 三教学过程

1．新中国在奥运会比赛中取得的辉煌成绩 2．新中国申办奥运会的历程 3．新中国对奥运会作出的贡献

4．中国半好2008年北京奥运会的重要意义

5．绿色奥运，科技奥运和人文奥运的内涵和有关内容。 四教学小结

通过本节课让学生更好地了解并掌握了新中国和奥运会的历史以及有关内容

高中生生理、心理特点与体育锻炼

学习目标：①了解高中生生理,心理与体育锻炼之间的联系

②理解高中阶段是身心发展的关键时期,积极进行体育锻炼是促进身心健康发展最积极,有效的手段之一

教学重点：体育锻炼的价值

难点：理解体育锻炼对高中生生理和心理健康发展的作用 教学形式：集中授课 教学过程: 一 高中生的生理特征与体育锻炼

（一）身体形态的发育与体育锻炼

通过测量身高,体重,胸围,坐高,肩宽等身体各部位的长,宽,围度及其重量等指标,可以得出身体发育的情况.体育锻炼应注意以下几点:

1、注意保持正确的身体姿势,包括站立,走,跑,跳,投等动态或静态姿势都应正确.注意练习的运动负荷

2、高中阶段是肌力增长较快的时期,应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习或轻杠铃的练习.应掌握多种运动技术,不要搞单一的专项技术训练,要以全面发展为主,以促进身体素

3、质,身体形态全面,均衡,协调地发展.

（二） 肺功能的发育和体育锻炼 1 心率 2 血压 3 肺活量

4 体育锻炼应注意以下几点: (1) 随着心脏发育的饿增快,高中学生承受运动负荷的能力逐步增强.(2) 多采用发展有氧代谢为主的练习.(3) 运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合,要有意识地呼气,对发展心肺功能有积极作用.(三)身体素质的发展

身体素质的发展是在神经系统的指挥下,身体各器官系统的功能的综合表现.一般包括速度,力量,耐力,灵敏和协调等素质.在体育锻炼中应注意以下几点: 1要取长补短,加强身体素质的全面锻炼.2 高中阶段是力量素质发展较快的时期,应安排多种多样的力量练习.3 高中阶段也是耐力素质发展较快的时期,应加强有氧代谢练习.(四)神经系统的发育

二 高中生的心理特征与体育锻炼

高中阶段是学生身心发展的关键时期,积极参加体育锻炼是促进身心健康发展最积极,有效的手段之一.怎样通过体育锻炼促进心理的健康发展呢?

（一）主动培养对体育的兴趣

1明确体育锻炼的意义和作用

2 注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣,培养对体育的兴趣 3 要有远大的理想和明确的目标 4 力求学以致用 (二)树立自信心

1 正确归应 2 有正确的自我意识 3 找好参照系

4 循序渐进,大胆在实践中锻炼.(三)树立正确的竞争意识

1 正视竞争现实,明确竞争意义 2 积极参与竞争

3 选择正确的方式进行竞争 (四)培养坚强的意志

1 提高认识,发展情感,加强实际锻炼

2 根据不同运动项目的学习,有意识的培养意志品质 3 在实践中不断提高意志努力的水平

结束语:高中阶段是身心发展的关键时期,这一阶段身心发展水平将对今后一生产生重要的影响.高中学生身体生长发育虽然进入了缓慢增长时期,但身体形态,机能,运动能力有较大的发展潜力.身体的发展为心理的发展提供物质基础,加强体育锻炼是促进生长发育,使身心健康成长的积极,有效的手段之一。

中华养生知识

一、教学目标：

（1） 明确中华长寿学奠基于春秋战国时期，老子的三分法长寿观和庄子的双层次长寿术是其重要组成部分L；

（2） 在加深认识的基础上，坚持注意养生，反对无意养生，力戒刻意养生。

二、教学重点：四个字（读、思、辩、行）

三、教学内容：

（一） 什么是老子的养生模式

《老子》中有一段关于三分法长寿观的话：“生之徒十有三；死之徒十有三；人之生动之死地亦十有三，夫何故？以其生生之厚。”其含义是：长寿者有十分之三；短命者有十分之三；本应长寿而终究成为短命者出有十分之三，为什么？这是由于滋养生命过分丰富。从养生学角度理喝解，注意养生则长寿，无意养生则无寿，刻意养生则损寿。因此，养生必须反对“无意”，力戒“刻意”，坚持“注意”。

（二） 什么是庄子的养生模式

庄子善于用简洁流畅的文字阐发长寿之术。其术含有“双层次”，即原则和方法两个层次。《庄子·养生主》讲了两个原则：依乎天理，因其固然。《庄子·刻意》讲了两个方法：吐故纳新，熊经鸟伸。前两句是说，养生以符合规律、切合实际为基本原则；后两句是说，养生以呼吸运动和肢体运动为基本方法。其目的是增强体质、延长寿命。

四、讲解资料：

（1） 读：老庄之言极富哲理，读时既要解其义，又要究其理。。老子的“夫何故？以其生生之厚”和庄子的“因其固然”皆蕴含深义。

（2） 思：养生保健也会“过度”吗？是的。石代有的人会犯“生生之厚”的错误，现代人也不能完全避免，比如不少学生大量喝“高糖”饮料、吃“高质”食物、服“高效”补品，其结果是越养越弱。怎么办？关键在于“善待生命”

既不是“薄待生命”，也不是“厚待生命”。

（3） 辩：长寿术为什么要提倡“双层次”，即既知原则，又知方法？这是因为：离开方法的原则是无益的，离开原则的方法是有害的。

（4） 行：反对“生生之厚”。提倡“因其固然”。

五、知识园地：

中华养生的简易性。固人说：大道至易。中华养生正是一种“至易”的“大道”。一是不拘设备条件，如散步、做操、打拳等大多不需要特殊的设备；二是不拘时间条件，如叩齿、搓脚、摩腹等大多不需要专门的时间；三是不拘场地条件，如五禽戏、八段锦、练体力等大多不需要固定的场地；四是不拘技术条件，如咽津、抵腭、运目等大多不需要高超的技术；五是不拘经济条件，如慎起居、节饮食、制喜怒等大多不需要大额的支出。

第18篇：开城初中田径特色学校的申请报告

关于申报田径传统学校的

申请报告

芜湖市、无为县教育、体育局：

根据芜湖市教育局、芜湖市体育局《关于开展市级体育项目传统学校、体育特色学校申报工作的通知》（体竞〔2016 〕74号）的精神，我校依据特色项目学校标准要求，对本校体育田径教学工作进行了逐项自查，认为已达到相关标准要求。

1、领导重视，计划扎实到位。

我校领导班子意识超前，历来都把素质教育放在首要位置，注重学生非智力因素的开发和培养。因此，每学期体育科任教师都能认真制订切实可行的体育学科计划，做到具体、详实，便于实施。

2、师资配备优越，学科专业化。

我校现有专职体育教师4人，全都是本科学历，其中市骨干教师1名，县教学能手1人,他们主修专业涉及足球、篮球、田径、排球、武术、健美操等。曾有一名教师获得无为县体育优质课竞赛一等奖。学校备有1个250塑胶运动场，其它田径设施和器材一应俱全。

3、多次组织和参加各种田径比赛活动。

（1）近年来我校体育教师组织学生多次参加了安徽省“体育彩票杯”县级青少年田径锦标赛、芜湖市中小学阳光体育运动会田径比赛和无为县中学生田径运动会的各项田径比赛，并取得了优异的成绩。

（2）体育组每年组织一次全校田径运动会，每学期多次组织开展形式多样的田径单项比赛，并组织学生课外体育活动，保证学生每天锻炼1小时。

4、成绩突出，效果显著。

（1）由于领导重视，体育学科教师落实扎实认真，注重了学生体育各种能力的培养和非智力因素的开发，每年都有多名学生在教育主管部门组织的运动会或其它比赛中获奖。

（2）体育组立项的县级课题《农村初中体育耐久跑练习方法的研究》已顺利结题。

鉴于以上工作，我们恳请组织验收并批准我校为市田径传统项目学校。

无为县开城中心学校

2016年10月22日

第19篇：浅谈如何上好初中田径课

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浅谈如何上好初中田径课

2011江苏初中体育4班

宜兴市东坡中学

范志达 田径运动作为运动之母，在运动史上具有重要的地位，同时也是学校体育的重要教学内容。但是近年来，在各级各类学校的体育课中，田径内容已寥寥无几，其后果是学生体质严重下降，耐力、灵敏、协调、奔跑等运动能力下降到令人吃惊的地步，在军训课、体育课、升旗仪式上学生晕倒的现象时有发生。因此，上好田径课，激发学生学习田径的兴趣,让学生喜欢田径，让学生们在学到田径运动技能的同时，又锻炼了身体，同时也让他们在田径运动中体验乐趣与成功，是我们体育教师义不容辞的责任。

首先，适应新课程，转变教育观念，田径教学是课程体系中重要组成部分。要上好田径课开创田径教学的新局面，必须更新观念，与时俱进。这就是说要理解新课标的精神，掌握新课标的要求，树立符合新课标要求的新的体育教育理念和体育教学知道思想，选择适合教学内容，改革创新教学方法。 通过田径教材的教学来发展学生的体能素质，把田径各项技术教学与学生的体能发展与培养学生的兴趣、情感等结合起来，让学生学会学习、培养终身体育能力。 其次，运用游戏和竞赛因素，提高学生练习兴趣。应该说大多数学生都不愿意进行强度较大和单调枯燥的田径项目的练习，所以我们可以根据课标的精神，结合学校的场地、器材特点，设计一些学生喜欢的田径练习项目，使我们的学生积极主动地参与到田径项目的练习中去。例如在中长跑这类比较枯燥的田径教学中，为了有效地激发学更多资料请访问：豆丁 教育百科

生的学习兴趣，在进行教学设计时主要应注意以下几个问题：第一，学习任务、练习方法与手段要有新意。这就是说，每次课要让学生有新鲜感。虽然教学内容相同，但每次课都要有新的要求和新的练习方法与练习手段。第二，练习的难度与要求要适度。练习要求不要太高，学生经过努力仍每每失败，达不到练习要求，将失去学习信心。这对课堂教学和后续的学习都将造成极大的障碍。 第三，区别对待，按运动能力分层教学。由于学生的身体条件和运动素质不同，所以要按水平分组练习，要注意让每个学生都有希望体验成功感和成就感。

第三，根据男女学生的差异，分别设计田径课教学方案。特别是初中女生进入青春发育期以后，由于她们的身体形态、心理机能和心理活动的明显变化，导致不少学生参加体育活动的兴趣下降。特别是在田径课上，我们往往看到男生在主动参与教学活动，课堂气氛活跃，而女生则在教师的指挥下，中规中矩，死板的进行一些练习，或出现要求“自由活动”的呼声。因此我们体育教师，要根据男女学生身体和心理上的差异，分别设计教学方案。

第四，充分做好准备活动，以及场地器材的布置，以防安全事故的发生。1）建立课堂常规，强化纪律教育。体育教师要以身作则，为人师表，要求学生穿运动服上课，身上不能带有小刀等锋利硬物，不要佩带胸针等饰品，不要留长指甲等，上课要听从指挥、遵守纪律，严禁学生有嬉戏取闹、任性蛮干、动作粗野、违反运动规则的行为。

2、场地的设置，加强安全预防。场地器材的准备是最基本的安全预防，也是引发安全事故最主要的外部因素，是可见的，也是可预防的。更多资料请访问：豆丁 教育百科

在上课前我们教师必须仔细做好场地和器材的安全检查，如有安全隐患应及时排除，再进行组织教学。

对于初中阶段的学生来说，田径运动对于他们自身的生长发育与各项机能素质的提高有着重要的促进作用。很多运动项目都离不开走、跑、跳、投等动作，所以田径素质成为很多运动项目的基础。由于田径运动能有效和全面地发展人的各项身体素质，身体素质全面发展的水平越高，那么学习掌握其他运动项目技术的综合能力就越强，对提升学生整体的身体健康水平能起到决定性的作用。

第20篇：浅谈初中学校业余田径训练

浅谈初中学校业余田径训练

东沟中学郑云权

田径是一门综合性较高的体育运动项目范畴，同时也是在全国各地开展较广的项目种类。不论是在教学条件优良还是；较差的地区都可以开展田径项目。场地设施：可以是400m、的标准场地，还是300m、200m都可以。训练的手段更是各种各样，有的在室外的场地上，有的可以在田间的道路上，在越野跑、爬山等等，都是较好的训练方法与手段。本文通过抓大东沟镇中学田径业余队伍的训练工作，总结出一些经验和建议，以供各位训练教师作为参考。

关键词：素质业余训练体育人才苗子

1我校田径队近几年来的成绩情况

我区初中每年都要举办校田径运动会以及参加郊区的中学生田径运动会，我校是郊区田径传统学校，在抓传统项目方面取得了一定的成绩。1999年在参加郊区中小学生田径运动会中获得甲组第三名、乙组第二名。2000年、2001年连续两年荣获甲组，乙组团体总分第一名，连续两年被评为体育先进集体。田径项目工作的开展，推动了学校面上的体育活动，增强了学生的体质，学校的《国家体育锻炼标准》的达标率和优秀率也逐年提高，1999年全校达标率达到92%，优秀率达到30%，开创了学校体育的又一新局面。通过几年抓学校田径队的业余训练工作，总结出了一些经验和建议。

2我区中学体育队训练的基本条件

2.1.器材调查结果

泽洲县镇级中学共有16所，其中对10所学校在体育器材设施和使用方面作了调查。大东沟镇中学是传统体育学校，在器材调查方面以我校为主。依据初中《体育教学大纲》附表三中的学校体器材必备目录编制，主要调查器材数量共计56小项，同时对使用情况，以田径为例（共15小项）逐项按使用程序分为三级：经常使用；偶尔使用和基本不用。其中器材的调查在我校当中的结果如下表：外附各学校在器材使用方面的调查结果：

从调查看，国家体育器材配备必备目录共和国56小项，该校除跳绳数量超过国家配备标准，秒表、铁饼、丈量绳、跳箱、足球、气筒、器材室平国家标准，其余46小项都存在短缺现象，占总数的82%，其中18小项全缺，占总数的32.1%，其中短缺较多的是体操和球类。

2.2学生对上体育课的调查结果

在学生的体育意识方面：调查学生的上课情况：喜欢上的占总人数的43%，不喜欢上的占57%，其中女生占不喜欢上体育课人数的62%，喜欢上课的主要原因：

1、表现自我

2、个人兴趣；

3、轻松无压力；

4、老师重视；这些学生的大多数体育成绩较好，不喜欢上体育课的主要原因有：

1、上课单调；

2、体质不好；

3、无兴趣；

4、不愿吃苦；

5、老师简单粗暴；

6、其它原因。

在锻炼时间上，能坚持每天1小时的不足20%，不练的占60%；在体育特长中，认为自己擅长某种体育项目的不足20%，认为没有体育天分的占60%。这些充分说明了体育训练的局限性。

3抓好田径队训练的建议

3.1提高自身素质

学校的业余田径训练是培养人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职的工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育教师要有敬业精神，体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习而轻视体育的思想，这对我们体育课和业余训练带来许多困难。怎么办？我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身言语和行为改变社会的偏见。为德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献的精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，在我国目前的实际情况来看，绝大部分是“露天作业”，夏天太阳猛，冬天西北风“而且工作量大，除了每天上了3—4节课以外，清早要晨炼，傍晚带运动队训，此外还有各项体育竞赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。

3.2 认真选好体育苗子

有些人认为：我们只是学校的业余训练，又不是运动专业队训练，学生的条件好与不好并不重要，关键是能不能应负比赛。我觉得，不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看做是训练的前提，有了好的苗子，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事半功倍。然而，选苗工作，必须不辞辛苦地深入到各班，仔细地观察每个学生的表现，因为我们所担任的教学班不一定是本年参加比赛的年龄组，怎么办？要处理好这个衔节问题，首先我们几位教师沟通好，其次选苗工作还贯穿在一年四季，无论在操场上还是在课外活动等场所，处处留意，发现好的苗子去问，并做好记录，更重要的是在暑期集训，目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力的表现如何。这样的选材比较准确，入队后勤部队伍比较稳定，运动水平也会提高的更快。

3.3制定训练计划，从严进行训练

我认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划。不急于求成，特别是田赛项目，要不得有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生的协调能力和基本运动能力，然后根据专项需要及运动员的特点对学生进行全面素质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来，全年计划分为四个训练期，即秋冬季和春夏季，夏季训练是全年训练的主要季节，抓好夏季训练是检查和衡量全面训练成果的手段。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小培养成正确的跑，跳、投的姿势，培养节凑感，速度等良好的感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多次训练法，每周训练十次，其中早炼五节，每次45分钟，下午4—5次，每次一个半小时，全学期除期考两周停训外，一般不停训。

周计划是根据年计划和各个季节的任务要求以及比赛任务而制定的。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，如：发展脚部力量和弹跳力，采用深跳，跳台阶，连续跳越障碍物，三级、五级、七级等多级蛙跳，让距离跳，单足跳接力，跳远，计数跳绳比赛，计时跳绳、跳绳接力，负轻物深蹲跳、半蹲跳。直膝跳、跳起摸高等来提高肌肉力量和爆发力。后解决技术问题。一般是上午以基本训练为主，如做30米或40米的快速小步跑，高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、短距离加速跑等一些频度快而要求动作协调放松的专门练习来提高学生神经肌肉的协调性，以达到掌握跑的正确姿势的目的。安排运动量较小，因为早晨学生们正在处于生长发育期间，再加上早锻后学生还要承受天的沉学习的任务，以免影响他们的身体健康和文化学习。下午以专项素质和专项技术为主。

如田径类项目训练，我是带田赛项目，另一位老师带径赛项目，我是这样安排的：星期

一、星期三进行跳高、铅球的训练，星期

二、星期五进行跳远的训练，而星期四一般做为调整，即以发展柔韧、力量素质的训练周而复始。此外，每次都把柔韧性练习作为准备运动，同时带有技术性放松练习放在课的结束前进行，如跳类项目力量练习后结合本技术进行踏跳放松，这样可提高每课的练习密度，也有利于学生更快掌握动作技术。

在技术训练方面，只有掌握好的技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，创造优异的成绩，我在运动训练的同时强调技术，在学生刚进队时开始抓好基本技术，随着学生技术的广播电提高，仍然不断地完善基本技术，对某些难以掌握的动作，自己经较肯动脑筋想办法，利用一切手段如幻灯片，挂图、录象、辅助练习等帮助学生掌握其要领。使他们从小建立起一个正确的动作模式，如蹲距式的腾空动作，仅仅是示范、讲解、练习是不够的，如果学生作单杠上的悬垂练习，体会空中动作，那就会少走许多弯路，收到事半功倍的效果。在训练中，还要常常注意利用一些手段去刺激学生，克服心理障碍，挖掘潜力，如训练跳高时，横杆的实际高度是145cm，是该运动员从未跳过的高度，而我在跳高架旁布置有较大的物体高高堆起（如海绵垫之类），使学生造成视觉上的误差，我还告诉学生此时的高度是135cm，非曲而学生不会有什么怀疑（140cm是该生的最好成绩）如此，学生在克服心理障碍且又在视觉差的影响下激发出其最大的潜力及跳高欲，奋力拼搏的结果可想而知的。这几年我校的跳高、跳远项目在郊区田径运动会上都是名列前茅。

严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的言行，因此教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好的榜样。严格地说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，教师必须首先做到，这样才能取得好的训练效果。

3.4做好思想工作，争取家长的支持

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀的运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如五（2）班关敏仪同学在一次训练中摔断了手，手一好马上主动提出要回队来参加赛前的训练，（当时只剩一周时间）在现在独生子女多的年代，这种精神是难能可贵的也是值得我们学习的。我注意对学生进行队纪校风的教育，打好训练的思想基础。学生的成绩提高得快。如六（2）班梁晓丹同学，在三年级时被我选中，编入田径队参加训练，她训练刻苦，但父母反对，一直训练不正常，四年级代表学校参加区小学生田径赛什么名次都没有拿到。当时，这位同学己不想继续训练了，我知道以后，和她谈心，使她重新建立信心。这样，经过一年的系统训练之后，她终于一举夺得城区田径赛甲组女子跳远第二名，跳高第三名，跳高第一名是我校卢冠诗同学。

当然，单有学生的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱自己的孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，炼坏了。我们也常常碰到这个问题。如初一（5）班王绮雯就是个例子，这个学生身体素质也较全面，本人也很喜欢，但家长怕炼坏了身体，影响学习，坚决不准她参加训练，还有两周就要比赛了，怎么办？我多次上门家访，向家长讲清道理，讲明训练的目的、时间、方法等具体问题，消除了家长的顾虑，学校领导还专门找了一位老师帮她补习，保证她的学习成绩不下降，另一方面通过学校舍领导和班主任一起做家长的工作，终于使家长感动同意这位同学继续训练。从而有效地保证了学生训练的出勤率。

3.5热心搞好后勤服务

平时除了抓好学生训练外，还及时了解学生的身体状况反应。为了加强学生营养供给，条件好的学校在早上训练时得到领导和家长的大力支持。设立了早餐，我们尽量把早餐搞

好，使学生多吃各种营养食物，摄入全面，足够的营养，从而使学生的身体得以健康成长。

4结束语

训练是一项系统而又复杂的事情，在训练当中，如有不当或训练的手段不适当可能导致训练的反差现象出现，达不到自己预想的效果。根据几年平时的训练工作茧自缚和各位老师教练员的指导和交流，提出了几点自己的建议，以供各位老师作参考，希望提出宝贵意见。

参考文献：

1体育学院成人教育协作组《运动训练学》教材编写组.运动训练学.人民教育出版社.1999.

2.吕天赦.山西师大体育学院学报.山西大学体育学院服社.1999.

《初中田径教案模板.doc》

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