西坑小学第二课堂活动田径教案
（2011—2012学年第二学期）
第2周
三、四年级
1、准备活动：徒手操、慢跑400米、压腿
2、变速跑：直道快弯道慢×10次；接龙跑3圈
3、柔韧性练习
4、专门性练习
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
5、身体素质训练：腹肌 一分钟×5组
背肌一分钟×5组
6、放松
第2周
五、六年级
1、准备活动：徒手操、
2、耐力慢跑2000米
3、跑的专项练习：正踢腿20米×1次；由内向外踢腿20米×1次； 由外向内踢腿20米×1次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、快速跑：30米×3次； 60米×2次； 100米×1次；
5、跳的练习：分腿跳60次×4组；
6、放松
第3周
三、四年级
1、准备活动：徒手操、慢跑400米；
2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；
3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）
中长跑组：200米×1次、400米×1次 跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）
4、放松
第3周
五、六年级
1、准备活动：徒手操、慢跑400米；
2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈
3、柔韧性练习
4、专门性练习
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
5、跳远专项技术训练：
原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组
6、放松
第4周
三、四年级
1、准备活动：徒手操、慢跑400米；
2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈
3、柔韧性练习
4、专门性练习
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
5、跳远专项技术训练：
原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组
6、放松
第4周
五、六年级
1、准备活动：徒手操、慢跑400米；
2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈
3、柔韧性练习
4、专门性练习
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
5、跳远专项技术训练：
原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组
6、放松
第5周
三、四年级
1、准备活动：徒手操、慢跑400米；
2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈
3、柔韧性练习
4、专门性练习
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
5、分组练习
径赛组： 30米×3次； 60米×3次；100米×1次；
田赛组（跳远、跳高、腿部力量练习，投掷手臂力量练习）
6、放松
第5周
五、六年级
1、准备活动：徒手操、慢跑400米；
2、柔韧性练习
3、专门性练习
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、测试800米：
5、素质练习：交叉腿跳80次×3组 蹲起100次
6、放松
第6周
三、四年级
1、准备活动：徒手操、慢跑400米；
2、柔韧性练习
3、专门性练习
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、测试：400米1次
5、素质练习：原地交叉跳80次×3组
立卧撑30次
6、放松
第6周
五、六年级
1、准备活动：徒手操、慢跑400米；
2、柔韧性练习
3、专门性练习
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、径赛组：变速跑200米快100米慢10次
快速蹲起50次接原地快速高抬腿10秒钟×3组
5、田赛组：腿部及手臂力量练习
6、放松
第7周
三、四年级
1、准备活动：徒手操、慢跑400米；
2、柔韧性练习
3、专门性练习
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、变速跑200米快100米慢10次
5、素质练习： 单脚跳20米×3组
蛙跳20米×3组
6、放松
第7周
五、六年级
1、准备活动： 徒手操
2、耐力跑20分钟
3、柔韧性练习
4、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
5、跳远起跳技术动作练习
投掷组： 体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习
6、素质练习：单脚跳20米×3组
蛙跳20米×3组
7、放松
第8周
三、四年级
1、准备活动：徒手操
慢跑400米
2、分组练习：中长跑组（200米×8次）
投掷组：腿部及手臂力量练习
3、柔韧性练习
4、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
5、素质练习：立卧撑20次×3组
6、放松 第8周
五、六年级
1、准备活动：徒手操
慢跑400米
2、200米×10次
休3分钟
3、投掷组： 体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习
4、柔韧性练习
5、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
6、放松
第9周
三、四年级
1、准备活动：徒手操
2、慢跑2000米
3、柔韧性练习
4、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
5、跳远起跳技术动作训练：
原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组
集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次
6、放松
第9周
五、六年级
1、准备活动：徒手操
2、慢跑2000米
3、柔韧性练习
4、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
5、跳远起跳技术动作训练：
原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组
集体发展腿部力量练习：单脚跳20米×6次
6、放松
第10周
三、四年级
1、准备活动：徒手操 慢跑400米；
2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；
3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）
中长跑组（测试200米、400米）
跑跳组（速度练习、力量练习、跳高）
4、放松
第10周
五、六年级
1、准备活动：行进间徒手操
2、慢跑400米
3、柔韧性练习
4、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
5、快速跑：50米×3次； 100米×2次；
6、专项训练：径赛组：200米（加速跑、冲刺减速）
田赛组：（腿部力量训练、）
7、放松
第11周
三、四年级
1、准备活动：徒手操
2、慢跑400米
3、柔韧性练习
4、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
5、跳远起跳技术动作训练：
原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；
集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次
6、放松
第11周
五、六年级
1、准备活动：徒手操慢跑400米
2、200米×5次
3、柔韧性练习
4、跳远起跳技术动作训练：
原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板
5、投掷组（协调性练习、腿部力量练习）
6、放松
第12周
三、四年级
1、准备活动：徒手操慢跑400米
2、200米×5次
3、柔韧性练习
4、跳远起跳技术动作训练：
原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板
5、集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次
6、放松
第12周
五、六年级
1、准备活动：徒手操慢跑400米
2、200米×3次分组计时
3、柔韧性练习
4、跳远起跳技术动作训练： 原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板
5、投掷组：单手交替拨抛铅球10次×3组；体前屈抓球20次×3组；原地向上推铅球20次×3组；原地正面向前推铅球反复练习
6、放松
第13周
三、四年级
1、准备活动：徒手操
慢跑400米
2、柔韧性练习
3、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、各项目测试（60米、200米、800米、跳远、）
5、放松
第13周
五、六年级
1、准备活动：徒手操
慢跑400米
2、柔韧性练习
3、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、各项目测试（60米、200米、800米、跳远、）
5、放松
第14周
三、四年级
1、准备活动：徒手操
慢跑400米
2、柔韧性练习
3、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）
5、放松
第14周
五、六年级
1、准备活动：徒手操
慢跑400米
2、柔韧性练习
3、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）
5、放松
第15周
三、四年级
1、准备活动：徒手操
慢跑400米
2、柔韧性练习
3、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、根据测试成绩进行补差，查找原因；
5、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次
6、放松
第15周
五、六年级
1、准备活动：徒手操
慢跑400米
2、柔韧性练习
3、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、根据测试成绩进行补差，查找原因；
5、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次
6、放松
第16周
三、四年级
1、准备活动：徒手操 慢跑1000米
2、柔韧性练习
3、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、各组调整训练：腹肌 一分钟×5组
背肌 一分钟×5组
5、放松
第16周
五、六年级
1、准备活动：徒手操 慢跑1000米
2、柔韧性练习
3、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次
4、各组调整训练：腹肌 一分钟×5组
背肌 一分钟×5组
5、放松
第17周
三、四年级
1、准备活动:徒手操
2、耐力跑2000米
3、柔韧性练习：
4、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次
5、快速跑60米3次； 100米×3次；
集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次
6、放松
第17周
五、六年级
1、准备活动:徒手操
2、耐力跑2000米
3、柔韧性练习：
4、专门性练习：
踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次
5、专项训练：
径赛组：快速跑60米3次； 100米×3次；
投掷组： 单手交替拨抛铅球10次×3组；体前屈抓球20次×3组；原地向上推铅球20次×3组；原地正面向前推铅球反复练习
6、放松
