推荐第1篇：田径 短跑 教案
田径短跑教案
授课教师：阿吉.提力瓦力迪
人数：35 教学内容
1.学习起跑技术，
2.起跑后的加速跑 3.途中跑 4.终点跑授课时间
2016-9 场地器材田径场、横幅线
教学目标认知、能力、情感、目标 1.使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑，进行体能锻炼的方法。
2.发展学生的速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力。
3.培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难，勇往直前的精神。
重点难点短跑技术蹬摆结合技术 课的部分教学内容
组织教法、手段及要求时间补充内容开始部分
1.整队集合，清点人数 2.师生问好 3.检查着装 4.安排见习生
要求:1.听从安排，积极参与
2.集合做到快、静、齐 2.精力充沛，精神饱满
3.着装规范、符合要求 准备部分热身活动：
1.绕田径场慢跑两圈800mm
要求：学生成－路纵队绕田径场慢跑。
1．准备活动徒手操：
①头部运动： 4×8拍 ②扩胸准备： 4×8拍 ③腹背运动： 4×8拍
④体前屈握踝压腿： 4×8拍 ⑤前弓步压腿： 4×8拍 ⑥仆步压腿： 4×8 拍 ⑦屈膝运动4×8 拍 ⑧踝腕关节4×8 拍
准备部分 游戏名称： 喊数抱团游戏目的： 发展学生的反应能力。 场地器材：平坦场地一个。 游戏方法：
学生沿圆圈跑进，教师突然喊出一个数字，例如“2”“3”“4”„..学生听到数字后，立即与邻近的同伴俺教师喊出的数字抱成一团，最后没有抱成团的同学表演节目。游戏规则：(1)不能用推、拉等动作挤出已抱团的人。（2）只能相邻的学生结组成团。要求：学生都能积极参与，积极活动，达到热身的效果
（一）讲授短跑的一般知识及技巧，并示范
（二）学习途中跑 1.讲解途中跑技术的要求，方法和要领，并交代练习过程中的方法，手段和注意事项。
2.学习摆臂技术。可在原地、快跑、慢跑中进行个人或集体的反复练习。
认真听讲，并观察老师的动作组织教法：学生成体操队形散开，并插空站立，方便教师检查学生的动作※○○○○○○○○○○ 基本部分
3.学习跑的专门练习，并讲解示范。（1）小步跑：（2）搞抬腿：（3）后蹬跑：（4）折叠腿跑（5）车轮跑
(6）练习。由专门练习过渡到跑的练习。 （7）途中跑练习。 组织教法：
将学生分成人数相等的两队，同时进行练习，教师在一旁指导
○○※○○○○○○○行进间40至50米一组，每项两组。（1）摆动腿大腿稍抬，膝关节放松，然后大腿积极下压，小腿随大腿下压的惯性前伸以前脚掌着地，两臂屈肘自然摆动。（2）上体正直，摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松，小腿自然下垂.然后大腿积极下压腿随小腿自然伸开并用前脚掌着地.支撑腿三关节伸直，两臂屈肘随腿的摆动作前后摆。
（3）上体稍前倾，支撑腿三关节充分伸直最后以脚尖瞪离地面，摆动腿以膝关节领先带动髋部前摆，大腿积极下压着地，两臂自然摆动。 （4）上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.折叠腿跑 （5）摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作。
新
短跑在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以
无氧代谢供能的方式供能。选择短跑系列教学内容，旨在能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位
过程
指导思想《体育与健康》新课程改革地教育思想，教育方式，教学内容，教学评价等方面发生了深刻的变化，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感。从而养成良好的体育锻炼的习惯。形成终身体育锻炼的意识，打下坚实的基础。它强调学生的运动体验、强调学生的自主、合作，探究学习方式的形成，具有较强的实践性。它将学生的身体健康心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度，重视学生健康三维观的培养，增加学生的社会责任感。本课力求靠近这些新的教学理念，所以大胆设计以多种游戏贯穿于教学中，旨在“玩中练，玩中表现，玩中指导，玩中提高”。
二、本课的设计思路
1、“快速跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一，也是中学体育田径教材的主要内容之一。本课采用情景教学，假设每位同学都当“消防员”，以消防战士训练，战斗为一条故事主线，模拟消防战士训练，救火的情景设计跑的练习形式。在教学中调动学生的积极主动，利用小三学生喜欢竞争比赛的特点，以“三步曲”的形式递进教学，以情景练习的形式组织练习，使得学生的情绪始终高涨，对练习始终保持热情。
2、本课教学中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光荣，培养勇敢顽强，敢于争光的作风。
三、教学目标
1通过故事化的快跑情景练习结合，激发学生参加快速跑练习的兴趣，有效地完成快速跑的练习。2在练习中使学生初步树立正确的快速跑动作技术的概念，同时发展学生快速跑的能力。3练习中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光（转载自第一范文网请保留此标记。）荣，培养勇敢顽强，敢于争先的作风。4通过相互竞争、合作比赛，增进人与人之间的情感交流。
四、发展快速跑的能力
五、课的流程一个故事（消防战士的一天），串联三个情景（练习本领、军事竞赛、接警救火）。课的导入：通过湖南衡阳大火消防官兵的英雄事迹引出消防战士这一话题，鼓励同学都来当一回消防员，同时提出今天的“训练科目”是快速跑。
课的过程：
（一）练习本领，包括两个内容：
1、抢点游戏（反应练习），作为快速跑练习前的热身运动。
2、紧急集合（反应练习），设置两个情景：白天，坐着的时候听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。夜里，躺在床上时听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。
（二）、军事竞赛，两个内容：
1、收放水管水枪（两小垫子代替）比赛，模拟消防队员快速放、收水枪的动作组织比赛。
2、过障碍比赛，模拟消防队员快速跑梯子和跨障碍动作组织比赛（步频和步幅练习）。在练习中请同学边练习边思考怎么样的动作才能跑的更快，在休息时候讨论发表自己的观点，老师帮助总结辅导。
（三）、接警救火，情景：休息时突然警铃大作，接到火警报告，城中一弄堂里发生火灾，万分紧急立刻集合投入战斗。弄堂太窄，只能只身穿过，且地形复杂，需跨、跳、钻过才能到达火场，于是几个小分队开始分头组织接力灭火竞赛，中间允许同学自己布置几个障碍物的位置，次序后再进行比赛。
（四）、课的结束部分采用自创放松球操，既培养了创新精神又加强了同学间的合作交流。同时也达到消除疲劳，愉悦身心的目的。最后学生自评本课的感受及收获，教师点评
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短跑教学说课稿
苗 全
一、教材简析：
快速跑是初中年级田径教学的主要教材，通过快速跑练习不仅可以提高学生各种快速反应能力、机体无氧代谢能力，而且可以培养青少年勇往直前，奋发向上的精神，教材对于促进学生生理、心理健康起着积极作用。本课时是初二年级快速跑教学的最后一课时，是在初一年级培养跑的正确姿势基础上进行的百米全程跑练习
二、学情分析：
学生作为课程学习的主人，有着丰富的课程资源，为学生的学习创造了条件。初二年级的学生特点：
1、他们学习的经验是一种课程资源，初二年级的学生已经经历了初一一年的新课程学习，在学习方法上已有了很大转变，已具备一定的自学、自练能力，在教师的引导下在学练中具有探究、分析、解决问题能力，合作、自控能力。这是本课教学必备条件。
2、他们的差异性也是一种课程资源，由于诸多因素影响，学生在学习能力以及技术掌握状况存在着一定差异。
3.本次上课的班级是初二五班，该班女生人数相对较多，在练习的时候有一定难度，需多加练习，提高女同学的技术水平，克服畏惧心理。
三、教学设计：
本课的教学在结合学校的实际和学生的经验与体验，依据一定的教学目标对课程资源进行选择、组合、改造与创造，使教学资源的开发与利用落实到教学层面。主要体现在以下几方面：
1、通过对快速跑教材学校竞技体育资源的开发，使本课技术教学重点得到解决。
2、通过有效利用学生的争强好胜和追星心理，把学生的追星心理与教材教学结合，激发学生学习兴趣，引导学生正确的追星心理，使教学难点得到突破。
3、通过教师教学行为转变：帮助学生设计恰当的学习活动形式和形成有效的学习方式；帮助学生营造和维持学习过程中积极的心理氛围，达到学生自主学习的目的。
四、教学目标：
1、认知目标：知道步频、步幅与跑速的关系，以及步幅的正确方法。
2、能力目标：发展快速跑能力，培养学生自我锻炼、自我控制、自我调整以及与人交往能力。
3、情感目标：培养学生探索研究、团结协作、主动参与的精神；培养学生正确的追星方式。
五、教学重点、难点：
教学重点：正确完成技术动作。跑出好成绩.教学难点：转变学生畏惧心理，树立健康的体育观。
六、教学过程：
（一）起跑练习（2—3次）
1．教师讲解并提出要求； 2．组织学生练习
组织：学生分组练习1． 学生听要求；
2． 做起跑练习
（二）.百米全程跑
1．教师讲解并提出要求； 2．组织学生练习
组织：学生分组练习
1． 学生听要求，严格要求自己完成练习. 2． 全程跑练习.
四、结束部分
1．集合整队，做放松练习教师带领，学生集体放松 2．讲评及小结本课 3．布置归还器材 4.准备下课.课后总结：本节课是在先学基础上进行的，内容的安排适度。本次测试成绩是手动计时，成绩有误差，男生最好成绩是十四秒八四，女生最好成绩是十七秒二六，整体成绩不理想，透漏出我们学生身体素质欠佳，需要多锻炼，不断提高自身素质。因此在今后的教学中应该加强素质练习，教学中培养学生的体育兴趣，养成良好的锻炼习惯，促进中学生身心健康发展。
推荐第3篇：田径短跑技术说课
田径短跑技术说课 各位评委XX好，我是考生XX号。
今天我的说课内容是田径中的短跑技术——途中跑
一、首先我要说的是本次课的教学指导思想，依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段初中学生来说，更要关注其运动的快乐感，培养他们良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中除了传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”思想落到实处。同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。
二、教材分析
本次课的教学是田径中的短跑技术，田径是由走跑跳投等基本动作组成，有很高的锻炼价值。，短跑是田径的重要组成部分，主要锻炼学生的爆发力、反应能力，发展学生的无氧运动。短跑分为起跑、起跑后加速跑、途中跑、弯道跑、终点跑，途中跑是短跑中速度最快，对结果有很重要的影响。是运动中运用较为广泛的一种技术，对发展学生身体的素质，培养学生在比赛和实际应用的能力具有重要作用
三、教学重难点
重点：脚后蹬、折叠、抬腿、扒地 难点：动作轻松、协调
四、教学目标
1、认知目标：通过途中跑练习，使学生理解短跑的基本技术原理和途中跑的技术特点，明确学习的目的性
2、技能目标：初步学会途中跑合理的技术动作，使80％学生能独立完成动作。发展学生速度、灵敏、柔韧、协调等素质。培养自主锻炼习惯与他人合作能力
3、健康目标：通过途中跑练习锻炼学生的身心健康，预计平均心率为120—135次/分，练习密度为45—50%，运动强度中等。培养学生的团队协作精神，适应社会。
四、教法与学法
在准备部分，我采用讲解示范法，情景导入法，激励法和预防与纠错结合法，学生主要采用观察法、模仿练习法。
在基本部分，我主要采用讲解示范法、积极评价法、激励法、完整与分解相结合，学生主要采用观察法、模仿练习法、自我评价法、集体评价法、自主创新法。
在结束部分，我主要采用积极评价法、讲解示范法、激励法，学生主要采用贯彻观察法、自我评价法。
五、教学实践部分
本部分我将分为三个部分：准备部分、基本部分、结束部分 准备部分由两个小部组成，
1、课堂常规
2、热身准备活动
1、课堂常规
体育委员整队集合，清点上课人数，我宣布课的主要内容和注意事项，安排见习生（3分钟）
2、热身准备活动，根据身体活动变化规律，我安排了以下练习，头部运动、肩关节运动、转体运动、腹背运动、腰饶环、弓步压腿、跳跃运动、手腕踝关节运动。通过这些运动可以激发学生的运动兴趣，预防和避免意外损伤的发生，为基本部分的练习作好铺垫。（5分钟） 基本部分
本部分是课的核心，本部分是课的核心，为使学生更好地掌握和提高这项技术，我根据由易到难，由分解到组合的教学原则。我先做1-2次的完整示范，给学生一个完整的动作概念，然后我再分解讲解动作要领，学生跟随着做。我讲评学生做的动作。 接着组织学生练习
将学生分成四组，分组练习。
1、车轮跑
2、小步走
3、后登跑
4、两人一组追逐跑
5、30米加速跑
6、负重跑
这部分总共用时25分钟 结束部分
本部分我安排了一个放松游戏—喊数抱团的游戏，通过游戏放松学生的全身肌肉，消除身体疲劳，接着讲评本次课的优点和不足，鼓励学
生，达到继续提高的目的。安排课后练习，回收器材，师生再见。
六、场地与器材 田径场一个、橡皮筋四根
推荐第4篇：短跑教案
短跑教案
教材内容：短跑，初步学习起跑的技术动作及跑的辅助练习。教学目标：
1.认知目标：让同学初步了解起跑技术的要领以及短跑对全面提高身体素质的作用。2.技能目标：让大部分同学基本掌握起跑动作及辅助练习的技术动作，发展学生的奔跑能力。 3.情感目标：提高学生的学习兴趣和相互帮助，友好协作的品质。
教学过程：
（一）．开始部分：（3分钟） 课堂常规：
1.体育委员集合整队检查人数，报告应到，实到人数。2．师生问好。
3教师宣布课的内容和要求。 4安排见习生。 组织教法：
1.学生成四列横队集合，前两排女生，后两排男生。学生学法： 1.集合迅速整齐。 2.报数时清楚洪亮。 3.检查着装，认真听讲。 (二)。准备部分：（8分钟） 教学内容： 1.在教师的带领下，慢跑400米。 2.做活动关节的徒手操八节。 3.调节呼吸。
4.设问导入：目前百米世界纪录：9秒58，创造者：博尔特。组织教法：
1.学生成两列纵队绕操场放松跑两圈。2.学生进行呼吸调节。
3.做徒手操：压腿运动，体转运动，体前屈运动，双臂绕环运动，踢腿运动，腰部运动，膝关节运动，踝关节运动。均四八拍。 学生学法：
1.在教师的指导下慢跑四百米。2.在体育委员的口令下做徒手操练习。 3.教师简介百米世界纪录及创造者。
（三）基本部分：（30分钟） 一．讲解与分解示范 动作要领：
1.双手置于起跑线后，虎口向前，身体前倾。
2.左脚离起跑线约一脚距离，右腿膝关节点地与左脚平行，身体下蹲双脚后跟抬起。3.在“预备”口领下，重心前移，臀部抬高，身体前倾。
4.在“跑”的口令后发出后，迅速蹬出，频率加快，上体慢慢抬起，步辐加大。5.发挥体育骨干的示范带动作用。 6.学生的相互评价与教师的纠正结合。 7.迎面接力游戏，男女各分两队，距离30米。 8.要求练习时，不能提前接棒，要协调配合，体现集体观念，合作意识。 组织教法：
1.教师对动作的分解示范与讲解。2.指导体育骨干的模仿与练习。
3.教师对每位同学的辅导，鼓励和帮助学生掌握动作要点。4.对错误动作的纠正。 5.反复练习，提高动作的质量。 6.组织接力比赛，发展学生的速度素质。+ 学生学法：
1.男女生分四列纵队，练习时每四人一组。2.要求注意听讲，了解动作的要点。 3.认真模仿，动作协调，正确完成动作练习。 4.起跑后，快速跑20米左右。
5.做跑的辅助性练习：小步跑练习，高抬腿练习各五次，距离20米。6.起跑练习做六次。
7.迎面接力距离30米，男女各分两队比赛，只做一次练习。
（四）结束部分（4分钟） 1.做调节呼吸练习。 2.做放松活动。 3.做放松腿部肌肉的练习。
4.布置课后练习，收回器材，下次课的要求。组织教法
1.学生四列横队散开。2.在教师的指导下，做呼吸调节和放松练习。 3.学生对本次课的评价，和学生相互评价。 4.教师对教学的总结。 学生学法
1.跟随教师做呼吸调节练习。2.放松上，下肢肌肉的练习。 3.学生的相互的放松练习。 教学准备
1.练习密度：百分之五十左右，运动负荷中等，平均心率110次/分左右，最高心率160次/分左右。
2.场地器材：跑道四条，接力棒两根。3.空地一块，约20—15米左右。
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短跑教案
一、教学目标
1、认知目标：知道摆臂技术在快速跑中的作用及一些短跑的专门技术练习；
2、技能目标：通过本课的学习，使80%的学生掌握快速跑摆臂的技术动作，70%以上的学生掌握正确的高抬腿跑、后蹬跑技术动作；
3、情感目标：培养学生探索研究、团结协作、主动参与、勇往直前的精神。
4、德育渗透：与情感目标结合激发学生的爱国热情。
二、教学重点：根据自己的技术特点，有效的利用各种跑的专门技术练习
教学难点：培养学生正确的快速跑姿势
三、教法设计：
a)热身游戏采用各小组自选方法，各小组间不同的游戏热身，可以提高学生的参与意识及组织能力；
b)摆臂练习中采用两人互相练习及三人定位练习，使练习者及时得到正确的反馈，利于纠正错误，形成正确的动力定型。同时也能够提高学生自评、互评的能力和互帮互助的良好品质；
c)让距离跑中可利用男生让女生、素质条件好学生让素质条件差学生，提高竞争的激烈程度，也让部分学生体验成功感，不会觉得自己与其他有太大的差距；
d)障碍接力中，学生可根据所提供的场地器材及有关规定，自行讨论选择编排障碍的顺序，培养学生探索思维及组织能力，和团结协作的精神；
e) 整堂课采用收、放、松、紧相结合的组织方式。
四、学法设计：本课的学习方法主要采用自学法、自练法、并辅与讨论法。
自学法培养学生自己独立获取知识的能力； 自练法可以提高学生的实践能力；
讨论法可以通过各种探讨交流见解，培养学生的合作精神，集思广益、相互启发、互相学习、取长补短，并加深对学习内容的理解。
五、教学组织形式设计：
为了调动学生的主观能动性和积极性，提高学生主动参与意识，充分发挥学生的主体作用，本节课在教学组织形式上给予了学生自由练习的时间、空间及多种练习形式。在分组上，实行动态分组，有友伴型、帮教型、讨论型、探索型、合作型分组；在活动范围上，划定三个区域：高抬腿跑区、后蹬跑区、技术探索讨论区，学生可根据自己学习的需要与发展情况选择练习组别与练习区域。通过这样的教学组织形式，可以实现真正意义上的多项信息交流，达到教师与学生共识、共享、共进的效果。
六、教学程序
（一）
开始部分
（5分钟）
1、体育委员集合整队，报告出勤人数
组织方法：
2、体育老师在整队时检查学生服装
五例横队
3、师生问好
4、宣布上课的内容及要求
介绍本课教学内容，结合室内课所观看的百米录像及刘翔夺冠的比赛录像，激发学生的爱国情绪及学习兴趣，产生我要学的想法。
（二）
激发求知欲阶段（热身部分）
（5分钟）
引导学生进入游戏自选超市，选择感兴趣的游戏，从教师处领取游戏规则，由小组长带领组员学习、组织、参与游戏。在激发学生兴趣及热身的同时提高学生的自学与组织能力。
（三）
运动参与体验阶段（基本部分）
（30分钟）
1、
摆臂练习
（4分钟）学生间相互观察，互相帮助指正，了解摆臂在快速跑的作用和意义，形成正确的跑步姿势；
2、
跑的专门训练（高抬腿跑、后蹬跑）；
（8分钟）
了解高抬腿跑有利于改进大腿前摆不够的错误动作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐着跑的错误。在运动场上设置高抬腿跑区、后蹬跑区、技术探索讨论区，学生根据老师、同学的反馈及自己了解的情况，选择适合自己的练习区域。体育教师在探讨研究区随时和学生探讨其他练习方法并解释合理性。三个区域同时进行。
3、让距离跑
（8分钟）
根据学生本身的特点与情况，设置男生让女生，素质条件好学生让素质条件差学生，避免男生与男生之间、女生与女生之间、男女生之间的太大差距的出现，让部分素质较差，自信不足的学生也同样能够有学习的兴趣，体验成功的感觉。
4、游戏：障碍接力（10分钟）
通过学生各小组在跳绳、垫上前滚翻、钻栏架、过独木桥、蹲着跑等障碍中自行选择编排顺序，即提高了比赛的趣味性及竞争的激烈程度，同时又提高了学生主动参与，积极思维的能力。
（四）
恢复身心（放松沟通部分）（5分钟）伴随着舒缓、优美的音乐进行放松操，在优美的乐曲中下课。
通过师生的交流，学生之间的相互评价，引导学生正确评价自己和他人，从而实现以体育德、以体增智、以体健美、以体长技、以体怡心的学校体育目标。让每一位学生“在学中乐，在乐中学”。
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2010-2011第一学期高二体育选修优质课评选教案
时间：2010年10月15日下午第三节 地点：运动场
上课班级：高二（1）班 学生数：男 46人 任课教师：张俊 中小学二级教师
课题：短跑
课的学习目标：
1、学习步频与步幅是决定跑速的概念，了解跑对身心健康发展的作用。
2、通过学习和掌握跑的技术、技能，增强体能，提高奔跑能力。
3、通过跑的学练，形成坚毅、顽强等良好意志品质，培养合作学习精神，并运用在生活和学习中，养成终生锻炼身体的良好体育意识，。
课的学习内容：
1、理解步幅和步频与跑的速度的关系。
2、如何提高跑速度的练习。
课的过程
一、准备部分 10’
1、集合、整队、点名。
组织措施： 成四横队 如右 ○
2、宣布课的目标、内容，课堂常规要求。△△△△△△△△△△
3、集中注意力练习：反口令练习△△△△△△△△△△
（向左转、向右转、蹲下、起立）各1-2次。 △△△△△△△△△△
4、绕场地慢跑400米。
组织措施：成一路纵队慢跑 △△△△△△△△△△
5、徒手操 4×8呼
第1节 头部运动 第2节 手臂反向绕环运动 第3节 扩胸运动
第4节 体侧运动 第5节 踢腿运动 第6节 腹背运动
第7节 全身运动 第8节 弓步、仆步压运动 第9节 屈腿、直腿跳运动
二、基本部分 31’
1、发放教学提纲。
提出问题：怎样根据跑的距离和个人特点来调整跑的步幅和步频，以提高跑的速度，达到最佳的锻炼效果？在明确跑的运动原理后，怎样来提高自己跑的速度，发展和提高跑的能力。
2、体验不同距离、速度的跑： 组织措施：成四纵队练习
①、站立式30米跑，2次 要求：快速启动
②、站立式30米接100米弯道跑，1次 要求：弯道迈开步幅
③、固定步长的高频率跑：
1.5米标志线和2米标志线 30米距离 各1次 要求：踩到标线跑、快频跑
④、胸顶白纸50米接力跑，2次 要求：不能让纸张掉落
教学难点：是“步频越快越好”还是“步幅越大越好”
教学重点：掌握提高跑的速度练习休息间小组讨论：不同距离的步幅和步频关系：跑的速度主要取决于步频与步幅的两个变量，而步频与步幅又受多种因素的制约，那么是“步频越快越好”还是“步幅越大越好”
3、发展步幅和步频的练习抽签练习讨论并小组代表展示
第1组 小步跑 通过小组长组织练习，讨论这是发展什么？并由小组代表展示。
第2组 高抬腿 通过小组长组织练习，讨论这是发展什么？并由小组代表展示。
第3组 弓箭步走 通过小组长组织练习，讨论这是发展什么？并由小组代表展示。
第4组 后蹬跑 通过小组长组织练习，讨论这是发展什么？并由小组代表展示。
4、组间评价、学生自评、教师评价。
三、结束部分4’
1、集合
2、放松操2节：4×8呼 ①手脚并抬 ②闭目深呼吸
3、学生代表小结
4、教师讲评，布置课外练习：提示还有那些可以提高速度的练习。
5、收拾器材，宣布解散。
场地：80米直道和一个弯道 器材：A4白纸4张，教学提纲，哨子，皮尺，白灰
课的设计思路：一个人跑的速度取决于他步幅的大小和步频的快慢，而又有众多因素影响步幅和步频。那么，怎样来通过增大步幅和增加步频来提高跑的速度？通过练习，让学生理解有关跑的速度的运动原理；同时，给学生提供“实践与探究”的空间，让学生在实践中探究不同距离的跑对步幅和步频的要求，并让学生探讨：怎样根据跑的距离和个人特点来调整跑的步幅和步频。通过小组抽签，组织如何发展跑的素质，达到解决增大步幅和增加步频来提高跑的速度，以提高跑的速度，达到最佳的锻炼效果，并培养终生锻炼意识，养成良好锻炼习惯。
教学预计：
1、借班上课，不知道班级的常规如何，会影响到教学设计实施的过程完整性和效果。
2、虽然本节课是高中模块教学的基础课，但学生的理解能力层次不同，运动能力不同，技术的掌握不同，因此，对本节的课堂效果能掌握80%左右已经达到目的。
3、小组讨论取决于学生的认知能力，教师可以在学生讨论过程给予适当指导和提示。
4、运动量的安排：跑的总量900米，运动强度中等，平均心率135-140间。
5、本课是技术体会练习，没有运用到电脑课件展示和音乐辅助教学，关键通过学生的课堂讨论和合作练习来完成课的目标。
教学反思：课后补充
课后小结：课后补充
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（一）练习本领，包括两个内容：
1、抢点游戏（反应练习），作为快速跑练习前的热身运动。
2、紧急集合（反应练习），设置两个情景：白天，坐着的时候听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。夜里，躺在床上时听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。
（二）、军事竞赛，两个内容：
1、收放水管水枪（两小垫子代替）比赛，模拟消防队员快速放、收水枪的动作组织比赛。
2、过障碍比赛，模拟消防队员快速跑梯子和跨障碍动作组织比赛（步频和步幅练习）。在练习中请同学边练习边思考怎么样的动作才能跑的更快，在休息时候讨论发表自己的观点，老师帮助总结辅导。
（三）、接警救火，情景：休息时突然警铃大作，接到火警报告，城中一弄堂里发生火灾，万分紧急立刻集合投入战斗。弄堂太窄，只能只身穿过，且地形复杂，需跨、跳、钻过才能到达火场，于是几个小分队开始分头组织接力灭火竞赛，中间允许同学自己布置几个障碍物的位置，次序后再进行比赛。
（四）、课的结束部分采用自创放松球操，既培养了创新精神又加强了同学间的合作交流。同时也达到消除疲劳，愉悦身心的目的。最后学生自评本课的感受及收获，教师点评。教材快速跑（第一次课）教学目标
1、通过故事化的快跑情景练习组合，激发学生参与快速跑练习的兴趣，有效的完成快速跑的练习。
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[体育教学]田径短跑几种专门性练习方法 风入松 发表于 2006-10-30 10:25:00
(一)小步跑
(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。
(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。着地点靠近身体重心投影点。此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯(图7)
(二)高抬腿跑
(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。
(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。
(三)车轮跑
(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。
(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成 70度角。随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯(图9)。
(四)后蹬跑
(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。
(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力(图10)。
(五)发展快速跑中放松能力的练习
(1)肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基本因素。因此，我们首先应有针对性地通过体操、艺术体操、游戏和球类运动等方式进行练习，发展基本放松能力和快速跑动中的放松能力。
(2)心理练习方法：讲清放松在短跑中的作用以及放松不只是肌肉的放松，而且还应重视神经系统的放松。通过反复对比测验，使学生相信用90%能力的放松快跑会提高成绩的事实。并培养学生的自信心。
(3)教育学方法。采用放松大步、加速后的惯性跑以及跑的专门性练习等手段，特别是加速跑后的不减速惯性跑练习，能够有效地发展快速跑中的放松能力。
(4)放松的自我检查。紧张往往始于面部、颈、肩和手各环节，在教学中应时刻注意学生这些部位的放松情况，并培养学生自我调整的能力。
(六)发展短跑能力的练习
1摆腿能力
(1)对抗肌柔韧性练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。
(2)主动肌的力量、速度练习。
①快速高抬腿练习和原地双腿的跨栏跑摆动腿练习。
②加阻力的摆腿练习和各种腹肌练习。
2伸展髋能力的练习
(1)髋关节柔韧性、灵活性练习。
①各种压腿、踢腿练习。
②强调转髋、送髋的竞走练习。
③原地转髋练习和侧向前后交叉步练习。
(2)伸髋肌群的力量、速度练习。
①仰卧伸髋摆腿练习、俯卧髋屈伸练习。
②负重体前屈、抓举或抓提杠铃、俯卧负重上、下打腿以及加阻力的下压大腿练习等，能够有效地发展伸髋肌群的力量。
3退让性工作能力的练习
通过大量的跳深练习和下坡跑练习能够有效地提高主动肌退让性工作能力，减少前蹬支撑所用时间，提高运动成绩。
4蹬摆协调配合能力
(1)手扶肋木地模仿练习。
(2)弓箭步走(强调蹬摆配合)。
(3)拉胶皮带跑(阻力)。
5腿部力量练习
(1)各种负重和不负重的跳跃练习。例如；跨步跳、台阶上交换腿向上跳、直膝跳等。
(2)负重力量练习、负重双腿交换跳、负重半蹲展体跳、负重深蹲、负重提踵以及负重收拉小腿等练习都能很好地发展下肢力量。
(3)各种加大难度的跑的练习。 ①上坡跑。 ②逆风跑。 ③在沙滩、草地、雪地上做各种跑的练习。
6摆臂练习
(1)触臂摆臂练习。双人分组练习，是控制摆臂幅度的一种手段。
(2)防偏摆臂练习。双人分组练习，是预防和纠正左右摆臂的一种手段。
(3)用细胶皮带作阻力的摆臂练习。
7提高步频的练习方法
(1)悬垂在单杆上或支撑在双杆上做快频率摆腿练习。
(2)快速跑下台阶练习。
(3)高速情况下，缩短步长的练习。要求加速跑速度达到最大后，不减速，而做减小步幅的惯性跑。
(4)超速情况下，限制步长的练习。主要有牵引跑或下坡跑格练习。
(5)利用节拍器，使运动员按节奏跑，努力保持步频。
8起跑和起跑后加速跑能力的练习
(1)在上坡或下坡跑道上起跑。
(2)利用助力或阻力做起跑或起跑后加速跑练习。
(3)改进起跑和加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的脚落地位置，画出标志，要求学生起跑后脚严格落在标志上。
9短跑的综合性 利用不同距离的重复法、不同时间间隔的间歇法等方法，对短跑的速度、速度耐力和短跑能力进行综合性训练。
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授课时间
第 周 星期
第节
课时数
2节 授课题目（教学章、节或主题）：
介绍短跑的一般知识：学习知道途中跑技术 教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：
1.通过讲解使学生了解短跑的一般知识哦，提出学习短跑技术的要求，调动学生学习的积极性和主动性。
2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.使学生初步掌握途中跑技术。
教学内容（包括基本内容、重点、难点） 基本内容：
1、集合，清点人数，师生问好
课堂常规
2、讲解本课的基本内容
3、讲解田径选课的基本内容设置
1、热身跑：4*400m 准备活动
2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍
3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（4*8拍）、转髋跑
重点内容：
一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立短跑完整技术概念
1、完整技术过程
短跑完整技术的由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。重点技术主要是用躯干部撞线，在过重点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。
2、生理供能特点
时间短、强度大，短跑项目主要是无氧供能。60米和100米：主要以三种磷酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7秒。200米：ATP →CP无氧供能系统发挥主要作用。400米：ATP→CP系统→糖原无氧酵解供能。
3、技术特点与要求
高步频、大步幅、自然平稳、总重心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。
二、学习跑的专门性联系
1、小步跑
要点：当摆动退的膝向前摆出的同事，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
要求：足跟做做到的时候包吃不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。踝关节放松，有扒地的动作。
（1） 原地提踵 20秒*2次 （2） 原地小步跑 20秒*2次 （3） 行进间小步跑 30米*2次
2、高抬腿 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。 要求：上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。保持高重心跑，身体起伏不大。 （1）原地快速高抬腿 30秒*2次 （2）行进间高抬腿 30米*2次
3、后踢腿跑
要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部 30米*2-3次
三、学习短跑途中跑技术 （教师讲解和直观教具演示或动作师范为主）
1、学习短跑途中跑技术（教师讲解生动简练，突出重点） ①学习摆臂技术：3-4组
身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。要求抬头、挺胸、收腹，肘关节角度变化正确，以肩为轴，大幅度摆臂，肩部放松。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。
②中速跑60—80米：3-4次
中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约60度，以肩为轴前后摆动，与腿部动作协调配合。 ③加速跑30—50米：3-4次
逐渐加快速度要求摆动腿放松折叠，随惯性以髋关节肌群发力带动大腿快速前摆，摆腿时大腿高抬与上体接近垂直。蹬腿动作：髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，充分发挥踝关节、脚掌的最后蹬地力量。
④行进间跑30—50米：3-4次
跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，动作放松、大步幅、高频率、人体向前运动的效果好。
3、改进和完善途中跑技术：采用小步跑、高抬腿、后踢腿跑
结束本分
1、放松联系：调整呼吸 放松各关节
2、课堂小结、宣布下课、收拾器材
授课时间
第 周 星期
第节
课时数
2节 授课题目（教学章、节或主题）：
复习短跑直道途中跑技术、学习短跑起跑技术
教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）: 1.通过讲解使学生了解短跑的起跑和起跑器安装等基本知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。
2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。
3.使学生在熟练掌握短跑途中跑技术同时学习短跑的起跑和起跑后的加速跑技术。
教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容： 课堂常规
1、集合，清点人数，师生问号
2、讲解本课的基本要求
3、讲解田径选课的基本内容设置
准备活动
1、热身跑：慢跑5*400m
2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍
3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑
4、跑的专门练习（小步跑、高抬腿、后踢腿跑、转髋跑接加速跑0
重点内容：
一、复习短跑途中跑技术 ① 中速跑60—80米：（3-4组）
中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约90度，以肩为轴前后摆动，与退部动作协调配合。 ② 行进间跑30—50米：（3-4组）
跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，动作放松、大步幅、高频率的向前运动。
二、学习跑的专门性练习
1、学习后蹬跑
30米*4次
技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同侧髋充分前送。在摆腿的同时，另一腿的大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节缓冲，着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段中心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
2、学习车轮跑
30米*4次
技术要点：大腿高抬后，积极前伸小退，小退主动积极的扒地，上体保持正直。
三、学习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术
① 结合示范讲解蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要领、方法和要求。
② 学习起跑器的安装或挖起跑穴的方法。
（普通式） ③ 学习“各就位”、“预备”动作，先示范后成组练习。
④ 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后的加速跑。 ⑤ 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。（3-4组）
（备注）
1、起跑器的安装
介绍安装：起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成40-45°，后抵足板与地面成70-80°。
2、蹲踞式起跑
技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚一次踏抵足板上，后退跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。
听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。
听到枪声时，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速瞪起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前脚迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力的送。
四、腰腹肌力量练习
4组
要求：保质保量完成练习。
结束部分
1、放松练习：调整呼吸哦
放松各关节
2、课堂小结、宣布下课、收拾器材
授课时间
第 周 星期
第节
课时数
2节 授课题目（教学章、节或主题）：
复习短跑起跑、直线途中跑技术、学习重点跑技术、巩固和提高全程跑技术。
教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：
1.通过讲解使学生了解短跑的重点跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。
2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.使学生在熟练掌握短跑起跑和途中跑技术同时学习短跑的重点跑技术。
教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：
集合，清点人数，师生问好
课堂常规
讲解本课的基本要求
讲解田径选课的基本内容设置
热身跑：慢跑5*400m 准备活动
行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、替转运动、体测运动
4*8拍
活动各关节：头部、颈部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑
重点内容：
1、复习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术 ① 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后加速跑。 ② 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。3—4组
③ 中速跑60—80米跑时两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾，动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节一次快速蹬伸，动作放松，大步幅、高频率的向前运动。3—4组
2、学习短跑重点跑技术
要点：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，胸或肩撞线。不要马上急停。 步骤：
① 结合示范讲解短跑重点跑技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作要领、方法和要求。
② 齐步走一排以肩或胸撞线2—3次，在慢跑或走动中分组练习做两臂后摆、上体前倾重点跑撞线动作。
③ 中速跑和快速跑30—40米，在终点线前一步做双臂后摆，上体前倾撞线动作。先个别练习，后分组练习。3—4次
④ 全程的中速跑练习，要求体会起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。
3、共滚和提高全程跑的技术、100米计时跑*2次
① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接的技术。 ② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。
要求：起跑时紧贴起跑器，形成正确的技术动作，蹬离起跑器时，动作协调、有力。
起跑后的第一部不宜过大。加速跑时，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿脚前摆和有力的向后下方蹬地。开始时，上体前倾角度较大，两脚落点左右之间的距离较宽。以后随着步长和跑速的增加，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐趋于一条直线。
起跑阶段注意力要集中。加速跑到11-13步，约20-25米左右需用惯性跑1-2步。
途中跑步频、步幅相对稳定。（可进行技评和教学比赛） 组织教法：
结束部分
1、教师提示技术要点与要求。
2、学生学习。
3、个别纠正为主。
4、计时记录。
1、放松练习：调整呼吸
放松各关节
2、课堂小结、宣布下课、收拾器材
授课时间
第 周 星期
第节
课时数
2节
授课题目（教学章、节或主题）：
巩固和提高全程跑技术，学习弯道跑技术
教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：
1.通过讲解使学生了解和掌握弯道跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。
2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.巩固和提高全程跑技术，使学生熟练掌握弯道跑技术。
教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：
集合，清点人数，师生问号 课堂常规
讲解本课的基本要求
讲解田径选课的基本内容设置
热身跑：慢跑5*400m 准备活动
行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动
4*8拍
活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、侧4*8拍）、转髋跑
跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、转髋跑接加速跑）
重点内容：
5、巩固和提高全程跑技术
① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接技术。 ② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。
2、学习弯道跑技术
①结合示范讲解弯道跑技术特点。 要点：
1、身体内倾
2、两脚脚着地的不同
3、摆臂与摆腿的不同
4、入弯道与出弯道的关键
②学习短跑弯道起跑技术听口令起跑*4-5次
要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比100跑的加速跑段短，上体抬起较早。
③在弯道上用慢速、中速和快速等不同速度跑的练习体会和学习弯道跑技术。
④从直道进入弯道跑。先在直道上跑20-30米，进入弯道再跑20-30米，体会和掌握直道进入弯道跑的衔接技术。
2-3次
⑤从弯道进入直道跑。先在弯道上跑20-30米，转入直道后再跑20-30米。体会和掌握弯道转入直道的衔接技术。
2-3次
⑥弯道起跑25-30米。按弯道起跑安装方法安装起跑器，然后听口令做弯道起跑练习。
结束部分
1、放松练习：调整呼吸
烦死各关节
2、课堂小结、宣布下课、收拾器材
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田径训练教案
第一周
一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投掷、跳跃，100米X380米X250米X230米X4
二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；竞走、中长，操场跑4000米。
三、力量训练竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10
第二周
一、调整训练
1、接力跑
2、“推小车”比赛
3、小足球比赛
二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）
三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩
第三周
一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习
二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3；竞走，2000米X11000米X2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投
三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米
第四周
一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练
二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10
三、调整训练
1、篮球赛
第五周
一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3
二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米
三、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米
第六周
一、强度训练跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；竞走，400米X4800米X2
二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；竞走，放松走4000米
三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10
第七周
一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；竞走，匀加速走4000米
二、对训练的各项专项进行阶段测验
三、强度训练竞走，400米X6；中长跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1
第八周
一、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米
二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球
墙投
三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10
第九周
一、调整训练 小足球对抗赛
二、速度训练竞走，800米X2400米X2：中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X2
三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练
第十周
一、力量训练竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15
二、调整训练
1、小篮球赛
2、“推小车”比赛
三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）
第十一周
一、柔韧性训练竞走，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习
二、强度训练竞走，1000米X3400米X2；中长跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3
三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米
第十二周
一、跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；竞走，400米X4800米X2
二、放松训练竞走放松走5000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米
三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）
第十三周
一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。
二、速度训练竞走，400米X5；中长跑，300米X2200米X2100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。
三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5
第十四周
一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。
二、耐力训练竞走，匀加走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，
三、力量能力训练
第十五周
一、放松训练竞走，放松走6000米；中长跑，放松跑5000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。
二、竞走，400米X4800米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X5。
三、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练
第十六周
一、力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X
15、立卧撑X
15、纵跳X40）10。
二、竞走，放松走5000米；中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。
三、竞走，400米X10；中长跑、短跑，300米X
3、200米X
3、100米X3；跳跃、投掷，30米X
10、50米X10。
第十七周
一、竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。
二、调整训练
1、多样接力赛；
2、篮球赛
三、力量训练竞走，（仰卧折体X
15、立卧撑X
15、纵跳X40、跳台阶）X10。短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10负重提踵
第十八周
一、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，拉皮筋做投掷。
二、竞走，400米X
3、800米X3；中长跑，500米X
2、300米X2；短跑，200米X、150米X
2、100米X2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷，持标枪、铅球进行反复的动作体会。
三、阶段训练检测。
第11篇：短跑的训练教案11
短跑训练
一、短跑技术教学：
（一） 短跑起跑技术包括四部分：
1.『各就位』姿势；2.『预备』姿势；3.蹬离起跑器；4.身体逐渐直立的加速。
（二） 各就位：起跑器的安装
1.标准起跑姿势：将前起跑器安装在距离起跑线两脚掌长的地方；后起跑器放在距离前起跑契约一脚掌半长的位置。 注：可依个人最佳舒适之起跑姿势调整。
2.前起跑器支撑面的夹角小于后起跑器支撑面与地面的夹角。3.两手按地，臂与肩同宽，两臂支撑体重；后腿膝关节着地。
（三） 预备
1.两臂支撑体重，两肩前倾超过两手。
2.臀部抬起，使前腿膝关节大小成90度夹角，臀略高于肩。
（四） 蹬地
1.前腿用力蹬离起跑器。2.两手同时离地。
3.快速向前提拉左（右）腿。
4.完成蹬离起跑器动作时膝、髋关节充分伸直。
（五） 加速
1.快速有力的蹬地。
2.保持身体姿势。
3.躯干逐渐直立。
（六） 短跑重点教学过程：
1.不同姿势的起跑：
（1）运动员两腿伸直的坐式开始起跑。
（2）运动员先以仰卧位，再以俯卧位开始起跑。 （3）以两膝跪立开始起跑 2.高抬膝：
（1）高抬膝可通过行走、跑跳步或跑步进行。
（2）跑时高重心，提膝与地面平行，足背屈；支撑腿要蹬直，强调动作的节奏性。
（3）带动摆动腿脚跟迅速向下成「扒地」或「爪形足」动作。
3.直腿跳：保持「足尖向上」，脚背屈，落地时膝关节伸直，两腿交替。
4.跨步跳：两脚有节奏地交替进行跨步跳，摆动腿大腿与地面平行，后腿伸直。5.30米行进间跑步示范：为了发展最大跑速，可让短跑运动员练习30~40米行进间起跑，30米后达最大跑速，然后以正确动作逐渐减速；最少重复3组，最大距离30米（间歇90秒）。
（七） 跑的技术动作结构：
每个跑步周期包括四个阶段：前支撑、后蹬、缓冲、摆动。
在前支撑阶段开始时脚前掌着地；后蹬阶段踝、膝、髋关节充分伸展。
二、短跑训练法：
（一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃）
1.手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。
2.手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。
3.手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。4.手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。
5.拉轮胎训练，用80﹪速度来进行（重量要够才有效果），60米2次。
（二） 速度（短跑）之基本训练（A）：
1.原地摆手（左、右脚）各32次。2.小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。 3.跑小阶梯4次。
4.抬腿走（缩短半径）20米2次。5.抬腿踢腿走（缩短半径）20米2次。 6.抬腿踏蹬跳（缩短半径）20米2次。 7.抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）20米2次。 8.抬腿跨大步跑20米4次。
9.原地抬腿跑（缩短半径）8次40米
中速跑2次。
10.原地抬腿跑（缩短半径）8次40米
中速跑（20米）接全速跑（20米）2次。
11.原地抬腿跑（缩短半径）8次40米
全速跑2次。
（三） 速度（短跑）之基本训练（B）：草地上（跑道上）
1.30米快跑接30米放松跑（速度不变，双手自然下垂放松，嘴巴张开呼吸），中间慢走60米；6次（约800米之速度） 2.草地上斜对角进行中加速度：
以较慢速度前进听到口令以快速度（快频率），作六步的加速度跑，在慢下来，再加速度至对角后，慢跑至对面；再作慢速度加速度慢速度加速度；6次（约1500米之速度）
3.5个栏架节奏跑6次（协调性训练）
（四） 步幅及步频训练：
星期一：步频训练
30米加速度30米全速20次 星期二：步幅训练：1.小阶梯单脚跳6次。
2.跨大步跑20米8次。
3.大阶踢跳上跳下30次。
4.重量肌力训练（哑铃）2组。
原地摆手（左、右）各24次。
全（半）蹲10次。
反握举杠铃至胸12次。
原地举踵抬腿20次。
双手侧平举8次。
开合跳（双臂下垂）20次。
弯腰举杠铃至胸10次。
上下阶梯（左、右脚）个12次。 星期三：步频训练：下坡跑50米20次。 星期四：步幅训练：上坡跑50米20次。
星期五：步幅训练：同星期二。
星期六：步频训练：1.跑小阶梯10次。
2.60米12次。
（五） 短跑（韵律感）周期训练表（A）：
星期一：渐速跑100米16次（前50米由慢而快，后50米全速冲过终点）
星期二：惯性跑150米12次（2/33/44/59/10全速，以体会快跑放松感为主） 星期三：斜上坡训练50米16次（全速）（注意提高膝盖，加大步伐，手臂后摆，脚用力向后推蹬）
星期四：1.60米12次（全速）
2.200米4次（85﹪之速度）
星期五：惯性跑200米10次（2/33/44/59/10全速，以体会快跑放松感为主） 星期六：1.100米2次（全速）
2.150米8次（90﹪之速度）
（六） 短跑（加速跑）周期训练表（B）：
星期一：1.100米渐速跑5次（前50米由慢逐渐加速，后50米全速冲过终点）
2.助跑式20米加速跑，80米全速跑6次。
3.50米抬腿跑2次。
星期二：1.助跑式10米加速跑，50米全速跑4次。
2.150米6次。
3.50米抬腿跑2次。星期三：1.60米10次（全速）
2.300米2次（全速计时）
星期四：1.助跑式10米加速跑，50米全速跑8次。
2.100米5次（计时跑）。
星期五：1.助跑式10米加速跑，50米全速跑6次。
2.助跑式20米加速跑，80米全速跑6次。星期六：1.60米蹲踞式起跑10次。
2.100米4次（计时跑）。
（七） 短跑（速度）训练：
星期一：站立式起跑：40米50米60米70米80米70米60米50米40米2次。（计时）
星期二：进行中冲速：加速跑20米，60米冲速20次。 星期三：300米6次，每趟休息5分钟。
星期四：进行中加速跑：10米进行中，100米加速跑12次。 星期五：200米8次；每次200米跑完后，走200米。 型期六：站立式起跑：40米60米80米6次。
（八） 短跑（起跑、加速度）周期训练表（C）：
星期一：1.蹲踞式起跑：20米10次（全速）。
2.60米8次（全速）。
3.300米2次（85﹪之速度）。星期二：1.50米小快步跑8次。
2.助跑式20米加速跑，接80米全速跑8次。星期三：1.蹲踞式起跑：30米10次（全速）。
2.60米3次（全速）。
3.80米2次（全速）。
4.100米2次（90﹪之速度）。
5.200米2次（90﹪之速度）。
6.300米1次（80﹪之速度）。星期四：1.蹲踞式起跑：20米10次（全速）。
2.80米3次（全速）。
3.200米3次（90﹪之速度）。星期五：1.200米150米100米50米1次
2.100米4次（全速）。
星期六：1.蹲踞式起跑：10米6次，20米6次，30米6次
2.100米渐速跑8次（前面50米由慢逐渐加快，后面50米全速冲过终点）。
（九） 短距离（纯速度）训练：
星期一：1.50米小快步跑10次。
2.助跑式20米加速跑，接80米全速跑6次。
3.120米全速跑3次。
4.150米全速跑3次。
星期二：1.蹲踞式起跑训练：30米10次，50米6次。
2.100米渐速跑10次（前面50米由慢逐渐加快，后面50米全速冲过终点）。
3.三点式起跑（双脚、单手）30米6次。
4.转身180度跑30米6次。
4 星期三：1.助跑式30米加速跑，接50米全速跑8次。
2.100米计时跑6次。
3.200米计时跑2次。
星期四：1.蹲踞式起跑训练：30米6次、50米6次、60米6次。
2.100米渐速跑6次（前面50米由慢逐渐加速，后面50米全速冲过终点）。星期五：1.50米小快步5次。
2.蹲踞式起跑训练30米12次。
3.100米计时跑4次。
4.150米计时跑3次。
星期六：1.蹲踞式起跑训练30米10次。
2.助跑式30米加速跑，接50米全速跑4次。
3.100米渐速跑6次（前面50米由慢逐渐加快，后面50米全速冲过终点）。
4.200米计时跑2次。
（十） 短距离（速度持久力）训练：
星期一：1.50米6次计时跑。
2.200米2次
3.50米抬腿跑6次（原地）
4.40米抬腿跑6次（行进）
5.细步跑20下6次（原地）
6.细步跑5米6次（行进）
7.单脚跳30米4次
星期二：1.400米变速跑6次（首先慢走100米，接着慢跑100米，然后快跑200米；第三次时休息8分钟）。
2.50米抬腿跑6次。型期三：（反复间歇训练）
1.100M200M300M400M300M200M100M（均计时） 星期四：1.50米6次计时跑。
2.200米2次
3.50米抬腿跑6次（原地）
4.40米抬腿跑6次（行进）
5.细步跑20下6次（原地）
6.细步跑5米6次（行进）
7.单脚跳30米4次 星期五：1.300米4次
2.400米变速跑4次（首先慢走100M，接着慢跑100M，然后快跑200M）
3.50米抬腿跑4次
星期六：1.150米100米50米3次
2.200米计时跑3次
（十一） 短距离次佳无氧耐力训练：
星期一：斜坡跑（草地）12次；每趟休息2分钟。 星期二：100米15次；每趟休息2分钟。
星期三：150米（休息2分钟）200米（休息2分钟）250米（休息3分钟）300米（休息3分钟）250米（休息3分钟）200米（休息2分钟）150米。
星期四：50米30次；每趟休息90秒。
星期五：3分钟持续跑8次，中间慢跑2分钟（亦可1分钟或3分钟）。
注：3分钟跑完800米至900米（视选手能力而定）。 星期六：1.120米6次；每趟休息2分钟。
2.150米6次；每趟休息2分钟。
（十二） 短距离无氧耐力训练：
星期一：100米（休息2分钟）150米（休息2分钟）200米（休息2分钟）250米（休息3分钟）300米（休息3分钟）250米（休息3分钟）200米2次
星期二：1.200米6次；每趟休息2分钟。
2.300米2次；每趟休息3分钟。
3.500米2次；每趟休息4分钟。 星期三：1.300米4次；每趟休息3分钟。
2.500米4次；每趟休息4分钟。 星期四：1.300米4次；每趟休息3分钟。
2.500米2次；每趟休息4分钟。
3.600米1次
星期五：600米6次；每趟休息4分钟。 星期六：1.150米6次；每趟休息2分钟。
2.200米6次；每趟休息2分钟。
（十三） 400米配速表
1.特殊型公式：300米（37秒） 3 12.5 0.5 37 400米（49秒）。 2.一般型公式：300米（39秒） 3 13 1.0 39 400米（53秒）。 3.较差型公式：300米（42秒） 3 14 1.5 42 400米（57秒）。 4.更差型公式：300米（45秒） 3 15 2.0 45 400米（62秒）。 5.初学型公式：300米（51秒） 3 17 3.0 51 400米（71秒）。
三、增进短跑能力理论与实际概要
1.短跑：起跑的受伤机率最大。
2.起跑：以中距式两脚差距35至42公分，出发第一步身体角度45度为最佳。
6 3.预备：身体慢慢抬起向前，不要有向后退的感觉，臀部要抬高，后脚要整个贴紧后起跑架，伸展收缩较快。前导腿90度，后导腿105度，才能快速收缩，手掌之手指要直。
4.起跑后在20米处成为正常短跑身体，前倾角度约78度。
5.教练可在选手起跑斜前方8米处观察，视线较好，也可利用高速照相机或摄影机来观察。
6.起跑30米前是加速度，而在36米达到最高速度。30至80米是选手的速耐力表现。 7.短跑手臂摆动，放松空握拳，小臂和大臂呈90度角，手臂前摆不超过身体正中心（鼻尖为中心线），亦不超过眼高。后摆不超过臀部后面10公分。
8.马克手的快速无负荷脂训练：手臂绕环甩手蛙泳仰泳捷泳交叉…等。9.短跑的训练包括：
起跑的能力训练（稳定性要够）：A.间歇训练、B.反应能力、C.加速度、D.次加耐力训练。
协调训练：A.上波跑：增加步幅。B.下坡跑：增加步频。C.单脚跳。D.跨步跳。 一般肌力：加速跑。 柔软度；协调性，热身操。 10.短跑应在三方面加强：
反应能力占3.4﹪，起跑这不是很重要的。 加速度与最高速度占88.6﹪，这是最主要的。 速耐力（无养耐力）占10﹪。
11.进行中加速跑有二种功能：加强无养耐力。加强速度耐力。 12.短跑之加速训练：可利用拍手节奏慢慢加快来补助。
13.短跑训练之区别：初学者以步幅为主。有水平选手以步频为主。
男生强调肌力训练，女生以步频及协调能力为主。 14.速度步频步幅。
15.训练短跑时要注意训练：
步频：速度的加快；进行中加速度跑60米或下坡跑。
步幅：爆发力的训练或上坡跑。
16.增加步福的条件：柔软性要好（例：柔软操、伸展操）。肌力要强（例：体能
7 训练、重量训练）。
17.重量训练：是短跑胜负的重要因素，比赛季外，每周三次；比赛季节，每周二次。 18.四至六周没做重量训练，肌力会下降，因此要用75﹪负荷量来做。 19.步频：训练方式，要在没有负荷之下做最快训练。
20.短跑增进步频的方法：仰卧踏车单杠双杠悬空踩腿跑斜下坡跑（约100米），不破坏跑姿的斜度，约10度至15度，一个人而定。21.准备期可跑斜坡训练步频，比赛季节不要做。
22.肌肉收缩快，速度就快；热身、慢跑、收操对肌肉是有帮助的。 23.最大速耐力不能每天做，在跑道上实施较好。 24.10个栏架之双脚跳比阶梯训练好。 25.选手：要提升成绩要稳定再进步。
26.教练：每三或四星期要测验选收成绩，了解选手的能力。
27.短跑选手：要有均匀的肌肉组织和较长的下肢者（尤其是大腿短、小腿长），才能使步幅自然加大，步频自然加快，因而获利。
28.短跑：辨别正确着地（扒地）声；是刷刷的声音，而不是啪啪的声音。
第12篇：《短跑——中途跑》教案分析
《短跑——中途跑》教案分析
教学内容
短跑——途中跑技术
教学目标
（1）学生初步掌握田径短跑途中跑技术的动作要领和学练方法，并能在练习和比赛中不断尝试，体验参与运动的快乐，培养体育锻炼的习惯。
（2）发展学生上、下肢力量，提高身体的灵活性、柔韧性与协调性，促进学生身、心健康发展。
（3）学生在体育活动中形成热情、开朗的性格、进取的精神与合作交往的能力，提高自我评价能力，培养学生团结协作、密切配合的集体主义精神。
重点
途中跑技术原理和动作方法的学习。
难点
、
前脚掌“扒地”技术；（后蹬腿的髋、膝、踝三关节充分蹬直）
2、
“蹬、摆”结合，全身协调用力。
教具
标志物14个，橡皮筋6条，软梯2条，
录音机1台，接力棒4个，垫子12块。
的类型
新授
的部分
教学内容
教学措施和组织教法
时间次数
开
始
部
分
、体育委员集合整队，报告人数。
2、师生互相问好。
3、宣布本节的内容和要求。
4、安排见习生。
、教师提前布置场地；
2、简明扼要介绍本节的内容和要求；
3、落实锻炼小组。
集合站队的图示：
/
分
钟
准
备
部
分
一、绕场地慢跑两圈
二、行进间的练习
前踢腿跑（上体正直，两臂自然摆臂，膝关节伸直，前脚掌着地，落地要有弹性）
2后踢腿（上体保持正直，两臂自然摆臂，脚后跟要踢到臀部）
3外摆腿（上体保持正直，两臂下垂自然伸直，脚外侧要踢到手掌）
4弓伸爬行
两手触地，身体成弓形，两手臂先爬行，然后脚再往前走，注意膝关节必须伸直，主要是对上肢肌肉和大腿后群肌肉的拉伸。
（1）
仰式支撑走
下蹲后两手向后撑地身体仰面姿势支撑前行。该练习主要对上肢肌肉跟大腿前群肌肉的拉伸
教法：
、教师讲解动作要领并示范
2、学生跟老师做模仿练习
3、学生以一路纵队绕篮球场地进行慢跑两圈以后跟老师做不同方式的练习。
学生练习队形：
学生四排横队成做操队形，半个篮球场为练习场地。
学习短跑—途中跑技术
（1）原地摆臂
动作要领：前后站立（以左脚在前为例），以肩关节为轴，大小臂夹角约90度，手半握拳或自然伸直，左右不超过身体中轴线，上下不超过鼻尖，前露肘后露手）。
（2）原地高抬腿
动作要领：上体稍前倾，重心提起，两臂自然摆臂，大腿抬起与地面平行，前脚掌落地，动作放松自然）。
学习途中跑完整技术：
身体正直稍前倾，屈臂前后自然摆臂，大小腿折叠，大腿积极前抬，前脚掌扒地，动作自然放松。（如下图）
分组教学：
针对前面学生练习的情况，老师选择薄弱的环节进行
分组循环练习：
、
阻力摆臂练习
2、
连续跳垫子练习
3、
原地推肩支撑后蹬跑
4、快频率跑软梯格子
巩固练习：迎面接力赛
方法：将学生分成人数相等的八队，各队再分成两组，相距30米，面对面成纵队站立，一组排头持接力棒站在起跑线后，老师发令后排头迅速起跑必须跑过起跑线前面的软梯格子，将接力棒交到本队另一组排头，然后站在排尾，依次进行，先跑完的队为优胜。
练习方法：
（1）
学生成四列横队体操队形站立，老师讲解示范途中跑的技术动作要领，突出重难点。
（2）
学生做原地练习，每个练习做三组，每一次强调动作要领，跟老师击掌节奏加快动作的速率。
—————————————
—————————————
教法：
、
讲解示范途中跑的动作要领和技术原理。
2、
学生成八列横队开始在跑道上练习。
3、
学生做四次30米全程练习。每次个人一组共8组，第一次要求60%的速度跑完全程；让做的比较规范的学生第二次练习要求80%的速度跑完全程；第
三、四次用全速跑完全程。
4、
第一次跑完后让跑的动作比较规范的同学做示范，学生自我评价、相互评价、老师小结。第二次跑完后老师进一步纠正动作，力求规范。拿人体卡片来讲解示范。
分
钟
分组练习的场地：四块半场篮球场地。
第一场地：阻力摆臂练习；
第二场地：连续跳垫子练习；
第三场地：牵引跑；
第四场地：快频率跑软梯格子；
两分钟以后听老师哨声以小组为单位进行循环练习，以顺时针的方向进行场地循环。老师进行巡回指导练习，
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分
钟
结
束
部
分
一、整队集合。
二、放松
配合音乐做静力拉伸肌肉练习
三、小结、讲评
四、收拾器材
教法：教师示范，学生模仿进行练习。
要求：放松充分，认真听讲评。学生在老师指导下收还器材。
组织队形：四列横队。
学生集体跟着音乐做拉伸肌肉练习。
\\
分
钟
预
计
生
理
负
荷
第13篇：大学田径运动会通知
校内各单位：
按照学校教学计划安排，学校定于2016年4月14日（星期四）、1日（星期五）在xx校区田径运动场举行xx大学第十四届田径运动会。现将有关事项通知如下：
一、时间及相关安排
1、4月14日、1日停，召开运动会。
2、运动会开幕式时间：开幕式将于2016年4月14日上午8：00在xx校区南区运动场举行；请相关工作人员于4月14日上午7：0前作好入场准备工作；同时请各方队于7：0按抽签顺序及组委会要求，在田径运动场南门至校前广场路段列队等候入场。
3、运动会闭幕式时间：闭幕式将于4月1日下午1：00左右在xx校区南区运动场举行；请各学院领队负责组织本学院师生，各部门负责组织本单位人员按时参加闭幕式，各单位参加闭幕式的总体情况将纳入下年度田径运动会体育道德风尚奖评选内容。
4、彩排时间：彩排将于4月1日下午1:00在xx校区南区田径运动场进行。请各单位入场式举牌队员、广播体操举牌队员及领操员准时参加。
5、如遇大雨天气，确实影响比赛，则运动会顺延一周。在此期间教师、学生正常行（执行本周周
四、周五教学计划与安排），行政人员照常上班。请密切关注本周三校园网通知或学校广播通知。
二、注意事项
1、请各部门安排工作人员于4月1日12:00前到厚德楼007室李莉老师处领取领队牌，并准备好押金200元。
2、请各部门按照运动会组委会的要求做好各项准备工作，积极参赛。运动员和观赛人员要严格遵守相关纪律要求，不得无故弃权、缺席。运动员请假需经本部门负责人和运动会仲裁委员会主任或校体委负责人审批并同意。
3、田径运动会属学校正常教学任务，请教职工（除值班人员外）和学生积极到场参赛和观赛。如不能到场，需履行相关请假手续。
4、请运动员参赛前自行前往学校医务室进行体检，并请积极做好赛前准备和赛后放松活动。学校不建议患有不宜进行剧烈运动疾病的运动员参赛，不建议运动员空腹参赛。
5、请校医院相关人员及时做好受伤运动员救治等突发应急工作。
6、各部门要做好运动会期间的值班工作。学校保卫处要加强安全保卫工作，防止伤害、偷盗、火灾等事故发生；学校在建基建项目照常进行，须确保师生安全。
7、关于竞赛日程的更正:4月1日上午第三场，教工女子丁组60米决赛8人1组于10：08进行，因遗漏需增加在教工男子丁组60米决赛12人2组10：0分之后。
8、本届运动会秩序册请各单位在本通知附栏自行下载。
第14篇：大学田径运动会致辞
文 章
来源莲山
课件 w ww.5 y kj.Co m来源
大学田径运动会致辞
老师们、同学们：
五月的zz，花团锦簇，姹紫嫣红。在这个全校上下以百倍的信心和勇气全身心投入教育部本科合格评估工作的激情时刻，今天，我们迎来了xx学院第三十四届田径运动会。在此，我谨代表学校和运动会组委会，向大会的举行表示热烈祝贺！向为学校评建工作努力奋斗的全体师生员工表示衷心的感谢！向为准备本届运动会付出辛勤劳动的全体教练员、裁判员和工作人员，向参加这次运动会的全体运动员表示诚挚的慰问。
老师们、同学们，六月四日至七日，学校将正式接受教育部本科教学工作合格评估。全体师生员工发扬“追求卓越，自强不息”的学校精神，齐心协力，奋发进取，扎实开展评建工作，学校整体面貌发生了重大变化，本科教学工作得到了有力推进。作为本科合格评估工作的重要内容之一，学校深化体育教育教学改革，加大体育设施投入和场馆建设，大力开展师生体育活动，体育工作迈上了新的台阶。在评估即将到来之际举办这次盛会，既是对学校体育水平的一次集中检阅，又是对运动员、教练员身体素质、竞技才能、心理承受能力等综合素质的考验；既是各参赛学院群体意识、竞争意识、团队精神、顽强拼搏精神的综合体现，更是全体师生迎接教育部本科合格评估良好精神风貌的展现。我相信，通过本届运动盛会，全体师生员工一定会以良好的精神状态投入到本科合格评估工作中，全力推动学校各项事业蓬勃发展。
希望广大同学以本届运动会为契机，进一步提高健康意识，积极参加体育锻炼、增强体质，形成体育运动常态化的良好氛围；希望全体运动员在赛场发扬“更高、更快、更强”的奥运精神，以饱满的激情，昂扬的斗志，赛出风格、赛出友谊、赛出水平，取得优异成绩；希望全体教练员、裁判员努力工作、公正裁决、尽职尽责；希望全体工作人员密切配合、热情服务、相互支持，力争把本届运动会办成隆重、热烈、安全、有特色的一次盛会；希望全体师生员工继续发扬传统，振奋精神、同心同德，不负使命、团结奋进，鼓足干劲、争分夺秒，以饱满的工作热情和高度的责任心，精心备战、勤奋工作，切实把评建工作做实做好。
最后，预祝各位运动健儿取得优异成绩，预祝运动会圆满成功，预祝学校以优异成绩顺利通过教育部本科教学工作合格评估！
文 章来源莲山
课件 w ww.5 y kj.Co m来源
第15篇：大学田径运动会策划书
大学田径运动会策划书
1.大学田径运动会策划书 2.大学田径运动会策划书
3.延边大学20xx年市田径运动会策划书 4.邵阳学院田径运动会策划书
1、大学田径运动会策划书
为了丰富大学生的课余文化生活，深化我院艺术体育特色，增强学社体质，促进学生德、智、体、美、劳全面发展，提高我院田径运动水平，给体育爱好者一个展示自我的舞台，在秋的季节里，我院在20XX年10月27—28日举行“郑州职业和技术学院第28届田径运动会”。给全系同学创造机会，促进同学之间的交流。
主办：郑州职业技术学院院团委
承办：软件工程系体育部
时间：20XX年10月27—28日
一、主题：
本次运动会以“增强体育精神，展现大学生风采”为主题。来提高同学们的身体素质，培养同学们的团体精神和拼搏精神，开拓进取的积极向上的精神，增强学风建设，营造良好的育人氛围，提高人才培养。
二、时间：20XX年10月27—28日
三、地点：郑州职业技术学院田径场
四、主办：郑州职业技术学院院团委
五、对象：全系学生
六、组织机构
为了能够组织并顺利开展本届田径运动会，充分展现我系学生风采，并在运动会中赛出水平，获得最佳成绩，同时为了更好的为运动员服务，设立运动会领导小组。组织机构如下：
指导老师：刘建伟
组织成员：软件工程系学生会
七、分工与职责
新闻稿
负责人： 刘明洋、史亚兰
主要成员：孙杉杉、刘鑫、林思雨、周翠、许冬
赛前准备：
负责人：贺江南、齐建超
职责：
1、运动员通知
2、运动员赛前检录
3、运动员号码赛前发放和赛后收取
后勤：
负责人：宋彪、赵景
主要人员：何营营 姜轶丽 孙银凡刘荣荣 李浩杰 陈虹霖 杨翠 王翠 宋弯弯 姚圆圆 赵茹 吴俊晓 张荣
职责：
1、运动员当天后勤人员安排。
2、保障后勤人员到位，解决赛场内的一些突发状况。
3、工作人员和运动员的饮用水、运动员衣物保存。
4、组织赛场所用桌凳条幅。
赛场领跑:
负责人：李良启 李少军
主要成员：王昆鹏 王春乐 陈-军辉
吴大帅 马崴 袁磊
10月27日上午9:00—12：00
男子、女子100米预赛：
负责人:贺江南
主要人员：胡宇 赵-岩 王炎
参赛人员：王冠翔 段福选 李傲楠 张瑞丽 李采青 卢金花
男子、女子800米预决赛：
负责人：李凡
主要成员：李伟伟 陈-军辉 宋华森
参赛人员：段福选 方迎涛 杨康 刘素素 王艳梅 郝庆玲
男子、女子400米预赛：
负责人：李白桦
主要成员：黄正 孙贝贝 刘冠
参赛人员：关涛 李明 黄久忠 余培培 逯小丽 刘倩倩
男子、女子跳远预决赛：
负责人：齐建超
主要成员：夏乐乐 王相营
参赛人员：荆育程 张丛丛 杨晓杰 张玉梅 张瑞丽 吴俊晓
男子、女子铁饼预决赛：
负责人：刘恩杰
主要成员：赵威 张瑶
参赛人员：张峰 周明浩 段福选 陈胜男 冉静 汪曼
10月27日下午1：30—5：00
男子、女子100米决赛：
负责人：贺江南
主要成员：胡宇 张灏林 王炎
男子、女子1500米预决赛：
负责人：李凡
主要成员：李伟伟 陈-军辉 宋华森
参赛人员：方迎涛 郑笑允 杨向远 孙路 申晓云
男子、女子200米预赛：
负责人：姬玉岭
主要成员：黄正 郑明明 刘冠
参赛人员：王振 李傲楠 杨向远 卢金花 刘荣荣 张玉梅
男子、女子400米决赛：
负责人：李白桦
主要成员：刘冠 杨笑
男子、女子4X100米接力预决赛：
负责人：刘彦磊
主要成员：代腾飞 马崴
参赛人员：王振 段福选 刘魁星 李傲楠 张瑞丽 张杰 崔丹丹 杨亚婷
男子、女子跳高预决赛：
负责人：齐建超
主要成员：夏乐乐 张丛丛
参赛人员：刘阳杨 赵-岩 田喜平张慧敏
男子、女子铅球预决赛：
负责人：刘恩杰
主要成员：赵威 张瑶
参赛人员：张峰 王振 崔庆豪 张瑞丽 郝庆玲 陈红
10月28日上午8:00—11:00
男子、女子200米决赛：
负责人：姬玉岭
主要成员：张丛丛 马崴
男子、女子3000米预决赛：
负责人：贺江南
主要成员：胡宇 张灏林
参赛人员：靳政政 方迎涛 赵小攀 姬金玲 王艳
男子三级跳预决赛：
负责人：齐建超
主要成员：夏乐乐 张丛丛
参赛人员：荆育程 李浩杰
男子、女子标枪预决赛：
负责人：刘恩杰
主要成员：赵威 张瑶
参赛人员：朱俊杰 张峰 蒋浩 汪曼 赵明 刘兰君
所有项目的负责人每个项目结束后把参赛人员的成绩上报到秘书处，每个项目结束后把参赛人员的号码簿收齐交到秘书处，有参加多个项目的运动员的号码簿等他们所有项目比赛完后收齐，每个项目结束后回到系旗处再帮助其他项目。
2、大学田径运动会策划书
一、竞赛目的：
为了让软件学院的运动健儿有展示自我的舞台，为了能够发现更多的有实力的运动员代表软件学院参加下一学期的校运动会，我们在此次运动会的上午和下午进行相应的田径比赛。旨在突出运动会的全民参与性和团队合作性，培养师生积极参与、团结协作、友谊第
一、比赛第二的体育精神，体现软件学院师生的热情、活力与奋进。
二、竞赛时间 2011年x月x日（x天）
三、竞赛地点
xx径运动场
四、参赛队伍
（一）本届运动会主要以团队为竞赛单位，以x个班组成一个团队参，一共分出、个团队进行比赛。
（二）其中大一年级共、个班，大二年级共x个班，大三年级共x个班，共计x个班。
五、比赛项目
x月x日上午：
径赛：男子组：100米，200米，400米，800米，1500米女子组：100米，200米，400米，800米，
田赛：铅球（男子），跳远
x月x日下午：
径赛：男子组：400米栏，4×100米接力
女子组：400米栏，4×100米接力
田赛：跳高，三级跳远
趣味运动会：绑腿跑拔河比赛
六、报名办法
（一）要求：
在报名表中须填写清楚各参赛队领队和队长姓名、联系方式，队员的姓名和学号，田赛、径赛每队每项限报名3人（各队中每班必须有人报名，否则视该队弃权），每人最多可报3项（接力除外）。
（二）报名方式： 由各个团队选出一名负责人组织报名，于10月22日前上交名单。
（三）表队构成：
每个代表队须指定1名领队（建议为班长），一名队长（建议为体育委员）。领队负责队伍与学生会主办单位之间的沟通，队长负责本队比赛事宜。各队的必选项目原则上不得在比赛过程中临时报名及临时替换参赛人员。如参赛运动员有特殊情况弃权或须更换运动员，该队领队务必在比赛前一小时以书面形式报告学生会主办单位（报告书必须由辅导员老师签字核实）。
七、积分办法
（一）个人项目取每一个项目的前6名，依次积分为
8、
6、
4、
3、
2、1。
（二）团队项目（如4×100）取每个项目的前6名，依次积分为
16、
12、
8、
6、
4、2。
奖项设置和处罚
奖项：运动员的前6名依次颁发奖状，团队项目的前6名一个队一张奖状。总积分排名前五的代表队，按成绩颁发奖状以及奖金。
处罚：凡弄虚作假，冒名顶替和严重违规者，经学生会查
实，取消该队员名次及所在队的全部奖项（该奖项指团队奖项）。
八、精神文明奖评选办法
精神文明建设是运动会的一个重要组成部分，为了赛出水平，赛出风格，培养同学们积极参与、团结协作、友谊第
一、比赛第二的体育精神，在征求意见和民主讨论的基础上，现拟定本次运动会精神文明奖评选办法。
（一）评选范围及名额：
凡参加本届运动会的所有参赛学生代表队都有资格申报、参评，精神文明奖共评出两个代表队。已经获团体奖的队不在体育道德风尚评选之列。
（二）评选条件:
1．开幕式和闭幕式的表现（20分）：服从指挥，入场准时，服装整洁，队列整齐，朝气蓬勃，精神面貌良好。不参加入场式无评选资格。参加闭幕式的人数每班不得少于该班级总人数的90%。
2．运动员场上表现（20分）：努力拼搏，勇创佳绩，尊重裁判，尊重其他选手，遵守比赛规则和赛场纪律，准时参加比赛，有良好的体育道德风尚。严重违规违纪，无理取闹，对裁判不礼貌者，取消评选资格。
3．观众文明观赛（20分）：遵守赛场纪律，服从执勤人员指挥，不得争抢观看位置。班级啦啦队组织好，气氛活跃热烈。文明鼓动，不乱呼口号，不乱起哄。观众和运动员不得投掷饮料瓶、饭盒、纸屑等物，保持看台和赛场整洁卫生。
4．各参赛队伍的比赛成绩：比赛成绩作为参考条件之一，若其他条件相同，则首先评定比赛成绩较低者。
5．奖励：颁发奖状。
6．本评定办法的最终解释权属于学生会。
（三）评选办法：
由社团部和调研部负责以上评选条件的采集。主席团负责监督与最后的统计与审核
九、注意事项
（一）所有参赛队须严格遵守大会的各项规定，服从大会的统一指挥。
（二）各代表队领队上午须带队于8点20分前在总签到处签到；下午各代表队领队须带队于14点前在总签到处签到。
（三）遵守比赛时间，按时检录，参赛。比赛开始前十分钟检录不到者以弃权处理，该项目计零分。
（四）运动员参赛应着合适比赛的服装，不得穿皮鞋或拖鞋进入场地。
十、运动会安全规则
（一）各代表队应加强对师生员工的管理和教育，精心组织好本单位人员观看比赛和参加比赛。
（二）师生员工应严格遵守赛场纪律和各项规章制度，听从执勤人员的指挥,自觉维护赛场秩序。
（三）非参赛人员严禁以任何借口进入比赛区。不听劝阻者扣单位团体总分5—10分。
（四）参赛运动员应冷静对待输赢，自觉服从裁判，尊重裁判，遵守竞赛规则。
（五）严禁向运动场投掷饮料瓶、杂物。严禁观众之间、运动员之间出现相互谩骂、攻击和不文明行为。
（六）凡违反上述规定者，该单位不能评为精神文明单位和获得精神文明奖。对情节严重者，还应追究有关人员的责任。
十一、运动会工作分配
体育部主要负责运动会前的准备工作，如运动会报名、运动员训练、秩序册的制作，确保运动会能如期顺利地举行，主席团协助体育部负责运动会期间各部门的工作分配和协调工作。运动会期间各部门的分工如下：
十二、运动会开支预算
（一）音响设备租借：200元
（二）所需饮水：康师傅矿物质水：20元×10件=200元。医用物品如藿香正气液，葡萄糖，云南白药约100元。
（三）打印费（秩序册、表格等）约150元
（四）跑鞋租借：300元。
（五）奖金：团体前六名依次300、200、200、100、50、50共900。
（六）个人、团体奖状共约50元。
（七）场地租用100元。共计2000元。
十三、趣味运动会项目规则及积分办法
（一）拔河比赛
规则及积分办法：抽签两两对阵，每个队20名队员（男女生各10名），以场地中央白线为基准，哨声响后开始比赛，先将对方拉到己方区域的队伍为胜方。采取直接淘汰制，输掉本局比赛的队伍将被淘汰，无缘晋级下一轮。比赛分为预赛、复赛和决赛三个阶段。预赛采取一局定胜负制淘汰4支队伍，一支队伍轮空。剩下5支进入复赛阶段。复赛阶段淘汰2支队伍，剩下3支队伍进入决赛，淘汰的2支队伍进行分赛确定4-5名。决赛阶段采用单循环积分赛决出最终名次，胜者记为1，负者记为0。比赛结束后累计分数，依次排名。若积分相同则排名相同，获得相同的相应分数。前六名分别获得
15、
13、
11、
9、7个积分，预赛被淘汰的队伍获得3个积分。
（二）绑腿跑
规则及积分办法：抽签两两对阵，每个队10名队员（男女各5人）男女交错站成一排于起点处，相临的队员用绳将腿绑住（绳应绑在膝盖与脚踝之间）。比赛开始，10人按本队的节奏跑完20米的距离，然后掉头再跑回出发点，以最后一名队员通过终点为比赛结束。以用时少者为胜，前六名分别获得积分数为
15、
13、
11、
9、7，后四名一律积3分。
注意：
1.参赛队员在比赛途中若跌倒，需在原地重新站立起来，然后继续比赛。
2.若绑绳在途中脱落，则要先绑好绑绳方可继续比赛。
3.若出现故意将绳子绑得很松，导致比赛过程中绳子滑落，却不停下而是继续往前跑这种情况，一经查实，一律取消本队成绩。
4.不允许请非本队队员代赛，若有发现一律取消本队成绩和获奖资格。
无锡城市职业技术学院学生会体育部
二〇一一年xx月xx日
3、延边大学20xx年市田径运动会策划书
一、活动目的
为了进一步丰富我系广大学生的课余文化生活，在繁忙的学习生活中让同学们感受体育运动带来的快乐，也为了更促进同学们之间团队协作精神组织的本次活动。
二．活动时间
20XX年4月日中午
三．活动地点：
延大南体育场
四、活动内容
竞技项目：
活动之一：100米（大
一、大
二、大三每年级年级男女各两人）
活动之二：200米（大
一、大
二、大三每年级年级男女各两人）
活动之三：400米（大
一、大
二、大三每年级年级男女各两人）
活动之四：4*100米（大
一、大
二、大三每年级年级男女各四人）
趣味项目：
活动之一：、100米障碍接力赛（大
一、大
二、大三每年级年级男女各两人比赛规则：比赛开始前每队各出一人手持接力棒站在起跑线上，裁判发令后运动员开始跑。途中运动员需跳过凳子、钻过绳子、绕气球跑一圈，到达场地另一端时咬住半个苹果再返回，下一个人接上。如此最先到达终点的为获胜者注意：男女生前方各有一道线，比赛过程中任何人不得超线，否则按违规处理。）
活动之二：跳大绳（规则：每个年级有两次机会摇绳子机会，累计两次总共跳的人数的多的一方胜利）
活动之三：10*100接力赛（每个年级派出四男四女外加两位老师组成一个队进行比赛）
五、活动程序
1、宣传统计阶段：通过各年级体育委员向本班级同学传达并报名
时间：20XX年4月日—20XX年4月日
2、评奖及颁奖阶段：本着公平、公正、公开的原则，分别评选出竞技项目个人
一、
二、三等奖和娱乐项目团体
一、
二、三等奖，规定每人只能参加一个个人项目和一个团体项目，不可超项。
六、工作任务及分工
七、评委及嘉宾
评委：
嘉宾：
八、展览经费预算
哨子20*1=20
苹果8个=50
两箱水40 终点绳20
打车费30
共计：160元
九．工作要求
每个年级体育委员认真统计各年级参赛人员资料并向学生会体育部上报。
延边大学市场营销系学生会体育部
二0一二年四月x日
4、邵阳学院田径运动会策划书
一、前言
谁是当今拥有狂热激情，年轻活力，对例如运动会等大型活动充满热情，积极参与的领头军――大学生！
谁是带动而今中国消费高潮的主力，在中国消费市场上拥有不可磨灭低位的群体――大学生！
谁会对广告宣传特别在意，追求新奇事物，购买各类产品――大学生！可见，大学生作为一个强大的消费群体，他的重要性是不可忽视的。因此企业若鼎立支持大学的某次活动，必定会得到丰厚的回报，极大的提高本企业的知名度。
眼前就有一个极大的机会，那就是我们邵阳学院一年一度的运动会。此次运动会就是各个赞助商向邵阳学院学子介绍自己的大好时机，宣传产品的大好时机，形象策划的大好时机。因为广大新生已经适应大学生活，逐步参与校园活动，为校园带来新的活力，同时由于我们是大学生，各年纪学生功课较少，有较多的时间参与组织学校活动。况且运动会是整个学校难得的大型事件，必定吸引所有本校学生，乃至外校的瞩目。如此的黄金时机谁又能让他错过呢。行动吧！你们的参与，将是我们最大的期待。我们向您保证我们会尽最大的努力，最大的心血，在我校推广您的产品。让您以最低的投资获得最高的回报。
二、市场分析
1．体育赞助是企业公关赞助活动形式的一种。是企业通过赞助某项体育赛事或活动，并围绕赞助活动展开的一系列营销。无数成功的体育赞助告诉我们良好的体育赞助能提高企业的品牌知名度与品牌形象，以获得社会各界广泛的好感与关注，为企业创造出有利的生存和发展环境。 2．同电视、报刊传媒相比，在学校宣传有良好的性价比，可用最少的资金做到最好的宣传。
3．学校消费地域集中，针对性强，产品品牌容易深入民心。其中高校学生作为现代青年都喜欢追求新鲜的、刺激的、浪漫的产品。
4．大学之间人员流动频繁，交往密切。我们学校具有一个极大的优势，我校共有三个校区，七里坪校区、李子园校区和江北校区，其中七里坪、李子园为主校区，七里坪校区尤为学院重点建设区，距市区较远，我校区处于文教路高校区，紧接邵阳医专，毗邻警官学校、广播电视大学、邵阳职业技术学院。处在高校园区的有利位置，通过运动会进行宣传对贵公司品牌打入邵阳高校及周边市场是一个不错的选择。
5．大学年年有新生，年年有毕业生。您还可以与我们进行长期的合作，这样您产品的知名度便会不断加深，一传十，十传百，百传千，千传万，具有极其长远的意义。
6．我们外经贸学院外联部在以往的校内宣传工作中累积了不少的宣传经验，在学校建有强大的宣传网，可以在短时间内达到很好的宣传效果。而且有足够的人力资源为您完成宣传活动!做到真正的高效廉价宣传
7．我校现有在校学生15000余人，七里坪校区约9000余人，这样的万人高校潜在市场巨大，消费能力高。一次小小投资，绝对会获得大大回报,而我们机械系现有学生1900余人，目前是邵阳学院最大的一个系,影响力也是可想而知的。
三、活动介绍
1．活动目的：运动会是一年一度的校园盛事，是为了推广体育活动，强健学子体魄，提高个人身体素质，发扬追求科学发展观精神而举办。
活动意义：望通过此次活动,提高大学生身心健康,增强大学生的体育理念,追求健康大道;同时,这也是锻炼大家能力的一次难得的机会,同学们能将所学知识运用到实际中来。通过宣传教育使广大消费者和经营者以及社会各界全面深刻理解“校运会”主题主要含义和内容，充分认识其重要意义和作用，进一步增强大学生的体育理念、走向激情、走向充满活力的校园，这是一个锻炼的良策，同时有助于我们的交流。营造良好的“田径运动会”主题活动氛围，相信它的来临是你我最好的选择。
2．参与人员：邵阳学院全体师生
3．具体地点：校田径运动场。
4．具体时间：十月下旬
四、宣传计划
1、网络宣传在校园网，各班级QQ群进行大力度的宣传，做到凡校园网内都有该产品广告。
2、横幅在校园内最醒目的位置，『校园大道，校园小桥，图书馆，教学楼，新食堂』，挂上宣传标语，一目了然，且持续时间长。也可以由商家自行设计具有拥有自己特色的横幅。在运动会期间在会场主干道，主席台等显眼位置放置彩旗进行宣传。
3、宣传单可以由商家自行设计，隆重推出其所产品。由本系组织人员在不同时间，不同地点分发。尽力使每位我校学生了解到您的产品。
4、海报宣传在人口流动量大的食堂门口摆放手绘的大型宣传海报，在保证相关活动的宣传的情况下,可以体现赞助商的利益。
5、外校宣传在本校宣传的同时，也可组织人力，物力向外校宣传，主要为帮助在外校派发传单，贴宣传海报。省去您一个商品多家学校投资赞助的忧虑。节省您的资金，真正为您着想。
7、产品展示会，咨询点宣传由商家组织人员到本校，我系负责配合您的工作，帮助组织宣传您的产品。使公司产品得到更好的直接的展示,吸引校内人士参观，极大提高您的产品名气。
8、奖品宣传运动会奖品可由公司赞助或可印有您公司的图案，使学生了解您的产品。
9、产品宣传公司产品可作为该活动的唯一指定用品，赞助产品必须满足现场需要方可。
10、抽奖活动进行关于产品的问卷调查，最后在被调查者中抽取中奖者，奖励您的部分产品，目的在于推广您的产品，使之被学生大众接受。邀请的大型赞助商参加我们的活动，并到现场颁奖，发言，面对面宣传.
五、预计效果分析
通过海报,横幅，宣传单等形式,扩大宣传力度,让公众增加对贵公司的好感和信赖。或通过现场促销增加产品认知度,这样有助于增加促销量,扩大宣传影响力,让公众对贵公司以及贵公司的产品有更进一步的了解。这在极大程度上增加了贵公司在学校的竞争力,树立了企业形象。同时我系学生会可发动人员帮助商家发放打折卡、宣传单、优惠券及宣传赞助商品及品牌。赞助本次活动，省钱、省事、省心，为赢得大学生市场抢尽先机。
机械与能源工程系
二零零九年八月
第16篇：大学田径运动会开幕词
老师们、同学们：
鸟语花香，春风暖人，伴着两会的强劲东风，我们又迎来了喜人的春天，临近期中，我们又将开始我校的XX年春季运动会，体育运动伴着足球的推广与普及，已成为西张的一个特色，强身健体又是将来建设祖国、开拓事业的坚强基石，本着“为一切学生、为学生一切、一切为学生”的教育理念，我校举办了这次运动会。首先请允许我代表校行政、党支部向全体运动员和裁判员，特别是组织这次活动付出汗水的师生们致以亲切的问候。
我希望全体运动员能以高昂的斗志和顽强的精神，积极参赛，赛出风格、赛出成绩，为班级争光，比赛时要严守纪律，遵守规则和赛程规定，同时注意过程安全。
鲁迅先生曾说过：每次看运动会，“优胜者固然可敬，但那些跌倒后仍爬起来非冲到终点不止的人，才是中华民族真正的脊梁。”请你们记着，你的背后有老师们亲切的目光和同学们热切的希望。
希望全体裁判员和工作人员，要严格按规程操作，做到公平、公正，以我们细致的工作为运动会做好服务，维护赛场纪律，保证赛场安全，让赛场成为师生情感互通的一个场所，让赛场成为别样的教室。
同时，更希望全体同学自始自终以班级、学校为重，关心关注本班的比赛和成绩，让比赛成为凝聚班风，团结人心的一堂班会课，当然应严格遵守规定，特别是要注意自身和周围的安全，确保比赛圆满。
最后，预祝运动会圆满成功！
谢谢！
第17篇：短跑说课稿
短跑说课稿
短跑是所有运动项目中最常见，最普通的项目。但是由于它使用于各项目的广泛程度，在初、高中体育教学中有重要的地位。短跑节奏强，没有场地器材的严格限制，对于增强学生的体质，提高学生的体能，运动技能以及各身体方面素质起到很好的作用。短跑是田径运动为基础项目， 对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有重要的作用，所以深受学生的喜爱。另一方面，近几年，我国在短跑项目上的发展也有很大的进步，也受到世界的关注。更加深了青少年对短跑项目的热爱以及短跑在初、高中大发展。
一、教学目标：
（1）、知识目标：了解短跑的发展史学习蹲踞式起跑短跑的技术。
（2）、能力目标：发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高奔跑能力。
（3）、情感目标：培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试过程中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。
二、教学对象分析：
本次教学对象是七年级的学生，这一阶段的学生身体真处于发育，运动能力较差、身体素质差。学习动作慢。对运动项目学习有极大的热情和信心。但另一方面，学生对同一动作易产生厌倦的心理，另一方面都希望有成功体验的获得。所以根据这些特点，采用由易到难，距离由短到长，以及比赛的方法，合理安排上课时间，使学生逐步养成竞争的习惯，不断促进学生发展。
三、教学方法的运用 本节课是采用理论和实践向结合，针对课的教学目标和学生的实际，遵循“以学生的实际出发，培养竞争意识”的教学理念。在教学过程中，主要采用以下几种教学方法：
（1）、讲解法：①通过揭题、使学生明确教学目标，让学生产生学习兴趣。
②精讲、帮助学生掌握动作要领，启发学生积极参与思维学练结合。 （2）、示范法：①教师的完整示范，让学生在头脑中建立正确的动作，表象、激发学习愿望。②通过示范，培养学生观察思维的能力，使之明确要领，学会练习方法。
（3）、纠正法：在学生的练习过程中，发现动作不规范等动作及时给予纠正。
（4）、说学法：①通过尝试练和模仿学习，教会学、练方法、领会动作要领等。 ②学、练结合、开展互学、互帮、互纠、互评，开创一个和谐、平等、高效的学练平台，掌握动作技术环节，在学习过程创设宽松愉悦的学习空间，能够让学生在玩中学、学中玩，养成主动学习积极探究，创新思维的学习习惯，使他们的学习沿着我学会与我会学的正确方向发展，达到教学目标。
四、教学程序：
（1）开始部分：①全班集合整队 ②清点人数 ③师生问好④宣布内容及任务
（2）基本部分：①了解短跑的发展史，学会正确的摆臂技术
（3）结束部分：①整队 放松 ②总结本节课的学习目的 ③归还器材，下课。篇2：短跑说课稿
短跑说课稿
一． 短跑技术的分析
各种跑的动作结构基本相同，短跑技术由蹲踞式起跑，起跑后加速跑，途中跑和终点跑四个阶段组成。一般认为，400米以下的竞赛项目采用蹲踞式起跑，其他项目采用站立式起跑，中长跑一途中跑为主。
1.途中跑的主要任务是继续发挥和保持最大跑速。途中跑每一个单 步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。 2.教学步骤：先练习原地摆臂—负重原地摆臂练习—原地小步跑— 原地高抬腿练习
3.练习对象：初学者
4.教学方法：采用教师动作示范，动作讲解观摩，学生示范，纠正
错误动作练习的教学方法。
（1） 练习方法：①2人一组，反复中速跑30—50米 ②大步幅或车
轮跑30—50米 ③变换节奏加速跑 ④行进间跑，强调技术动作的完整与放松。
（2） 重点难点：练习摆臂的过程中学生注意的的规范性及准确性，
行进间跑练习中摆臂与蹬摆送髋相互配合的与协调性。 5.蹲踞式起跑的练习步骤：
（1） 起跑器的安装：分为普通式和拉长式两种
① 普通式：前起跑器距起跑线长一脚半长，后起跑器距前起跑器一
脚半长。
② 拉长式：前起跑器距起跑线长两较长，后起跑器距前起跑器一脚
长。
③ 弯道起跑器的安装：起跑器应安装在跑道的外侧，并正对内侧分
道线的切点。
（2） 蹲踞式起跑技术：由各就位,预备,明抢三个动作阶段的技术组
成。
① 听到口令后放松走到起跑线上，双手在起跑线前撑地，两脚掌一
次贴放到起跑器地趾板上，脚尖触地，两手虎口张开，四指并拢，手臂支撑在起跑线后沿，两手间距比肩稍宽，身体重心适当前移。 ② 听到预备口令，臀部平稳抬起，同时向前移肩，注意力集中。 ③ 听到枪声后，两手迅速推理地面，两臂快速摆动，前腿有力蹬伸，
躯体保持较大的前倾姿势。 6.起跑后加速跑，一般为30米左右
（1） 直道起跑后的加速跑：积极加快蹬摆动作，以保持身体的平衡。
第一步不应太大，步长逐步增大。身体前倾幅度随着步长和跑速的增加而逐渐减小。
教学步奏：
① 学习起跑后加速技术
② 学习起跑后加速跑接途中跑技术
（2） 弯道起跑后的加速跑：开始几步向着内测分道线切点呈直线跑
进，上体抬起较早。进入弯道时，身体硬向内侧倾斜。
教学步奏：
① 学习进弯道跑技术
② 学习出弯道跑技术
③ 学习完整弯道跑技术
7.终点跑的任务是经理保持途中跑的高速度过终点。
在离终点线15—20米处时，适当加大上体的前倾幅度，冲刺时，上体极速前倾，采用侧压肩或自然跑进式用肩部或胸部撞终点线，跑过终点后硬逐渐减速，不要突然停止。
（1） 学习终点撞线技术
（2） 学习终点跑技术篇3：田径短跑教学说课稿
短跑教学说课稿
苗 全
一、教材简析：
快速跑是初中年级田径教学的主要教材，通过快速跑练习不仅可以提高学生各种快速反应能力、机体无氧代谢能力，而且可以培养青少年勇往直前，奋发向上的精神，教材对于促进学生生理、心理健康起着积极作用。本课时是初二年级快速跑教学的最后一课时，是在初一年级培养跑的正确姿势基础上进行的百米全程跑练习
二、学情分析：
学生作为课程学习的主人，有着丰富的课程资源，为学生的学习创造了条件。初二年级的学生特点：
1、他们学习的经验是一种课程资源，初二年级的学生已经经历了初一一年的新课程学习，在学习方法上已有了很大转变，已具备一定的自学、自练能力，在教师的引导下在学练中具有探究、分析、解决问题能力，合作、自控能力。这是本课教学必备条件。
2、他们的差异性也是一种课程资源，由于诸多因素影响，学生在学习能力以及技术掌握状况存在着一定差异。 3.本次上课的班级是初二五班，该班女生人数相对较多，在练习的时候有一定难度，需多加练习，提高女同学的技术水平，克服畏惧心理。
三、教学设计：
本课的教学在结合学校的实际和学生的经验与体验，依据一定的教学目标对课程资源进行选择、组合、改造与创造，使教学资源的开发与利用落实到教学层面。主要体现在以下几方面：
1、通过对快速跑教材学校竞技体育资源的开发，使本课技术教学重点得到解决。
2、通过有效利用学生的争强好胜和追星心理，把学生的追星心理与教材教学结合，激发学生学习兴趣，引导学生正确的追星心理，使教学难点得到突破。
3、通过教师教学行为转变：帮助学生设计恰当的学习活动形式和形成有效的学习方式；帮助学生营造和维持学习过程中积极的心理氛围，达到学生自主学习的目的。
四、教学目标：
1、认知目标：知道步频、步幅与跑速的关系，以及步幅的正确方法。
2、能力目标：发展快速跑能力，培养学生自我锻炼、自我控制、自我调整以及与人交往能力。
3、情感目标：培养学生探索研究、团结协作、主动参与的精神；培养学生正确的追星方式。
五、教学重点、难点：
教学重点：正确完成技术动作。跑出好成绩. 教学难点：转变学生畏惧心理，树立健康的体育观。
六、教学过程：
（一）起跑练习（2—3次） 1．教师讲解并提出要求； 2．组织学生练习
组织：学生分组练习1． 学生听要求； 2． 做起跑练习
（二）.百米全程跑
1．教师讲解并提出要求； 2．组织学生练习
组织：学生分组练习
1． 学生听要求，严格要求自己完成练习. 2． 全程跑练习.
四、结束部分
1．集合整队，做放松练习
教师带领，学生集体放松 2．讲评及小结本课 3．布置归还器材 4.准备下课. 课后总结：本节课是在先学基础上进行的，内容的安排适度。本
次测试成绩是手动计时，成绩有误差，男生最好成绩
是十四秒八四，女生最好成绩是十七秒二六，整体成
绩不理想，透漏出我们学生身体素质欠佳，需要多锻
炼，不断提高自身素质。因此在今后的教学中应该加
强素质练习，教学中培养学生的体育兴趣，养成良好
的锻炼习惯，促进中学生身心健康发展。篇4：短跑说课稿
短跑说课稿
短跑是所有运动项目中最常见，最普通的项目。但是由于它使用于各项目的广泛程度，在初、高中体育教学中有重要的地位。短跑节奏强，没有场地器材的严格限制，对于增强学生的体质，提高学生的体能，运动技能以及各身体方面素质起到很好的作用。短跑是田径运动为基础项目， 对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有重要的作用，所以深受学生的喜爱。另一方面，近几年，我国在短跑项目上的发展也有很大的进步，也受到世界的关注。更加深了青少年对短跑项目的热爱以及短跑在初、高中大发展。
一、教学目标：
（1）、知识目标：学习蹲踞式起跑短跑的技术原理和100米跑的技术。
（2）、能力目标：发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高奔跑能力。
（3）、情感目标：培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试过程中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。
二、教学对象分析：
本次教学对象是高三的学生，这一阶段的学生身体发育基本完全，运动能力较强、身体素质较好。学习动作快。对运动项目学习有极大的热情和信心。但另一方面，学生对同一动作易产生厌倦的心理，另一方面都希望有成功体验的获得。所以根据这些特点，采用由易到难，距离由短到长，以及比赛的方法，合理安排上课时间，使学生逐步养成竞争的习惯，不断促进学生发展。
三、教学重难点：
（1）、教学难点：蹲踞式起跑双脚位置的确定，身体重心怎样向上移动和双脚膝关节之间的角度大。100米跑的三个阶段跑的动作技术的掌握。 （2）、教学重点：学好蹲踞式起跑的技术要领以及了解100米跑的技术要领。
四、教学方法的运用 针对课的教学目标和学生的实际，遵循“以学生的实际出发，培养竞争意识”的教学理念。在教学过程中，主要采用以下几种教学方法：
（1）、讲解法：①通过揭题、使学生明确教学目标，让学生产生学习兴趣。
②精讲、帮助学生掌握动作要领，启发学生积极参与思维学练结合。
（2）、示范法：①教师的完整示范，让学生在头脑中建立正确的动作，表象、激发学习愿望。②通过示范，培养学生观察思维的能力，使之明确要领，学会练习方法。
（3）、纠正法：在学生的练习过程中，发现动作不规范等动作及时给予纠正。
（4）、说学法：①通过尝试练和模仿学习，教会学、练方法、领会动作要领等。
②学、练结合、开展互学、互帮、互纠、互评，开创一个和谐、平等、高效的学练平台，掌握动作技术环节，在学习过程创设宽松愉悦的学习空间，能够让学生在玩中学、学中玩，养成主动学习积极探究，创新思维的学习习惯，使他们的学习沿着我学会与我会学的正确方向发展，达到教学目标。
六、教学程序：
（1）开始部分：①全班集合整队 ②清点人数 ③师生问好④宣布内容及任务
（2）基本部分：①蹲距式起跑：简单讲解起跑器的安装，起跑器的安装角度一般为：前起跑器抵足板与地面的夹角为45度左右，后起跑器为60—80度，两个起跑器之间宽约10—15厘米。
教师指导：启发、讲解示范、图片展示、巡视、帮助学习有困难的组。组织学生展示，鼓励、渲染气氛，
开展评价活动，引导学生观察、纠正错误动作，形成正确的技术概念。讲解、示范作要领。教师口令指挥。 ②100米跑：站立式起跑，快速起动跑20—30米；蹲距式起跑，快速起动跑20—30米；进行快速跑30米，保持快速10米冲过终点线；追逐跑，100米慢走的练习；100米全程跑；行进间跑30米。 用蹲距式起跑—起跑后加速跑—途中跑—终点冲刺跑完整技术过程，进行100米快速跑练习并进行评价 结合教学比赛等进行练习。通过预赛、复赛、决赛等练习选出优胜者和经过努力成绩提高明显的学生进行表扬和鼓励。
（3）结束部分 ①整队 放松 ②总结本节课的学习目的 ③归还器材，下课。篇5：高一短跑 说课稿
高一短跑 说课稿 杨君辉
一、说教材
1、短跑是高中田径教学的主要教材,通过短跑练习不仅可以全面发展学生身体的力量,速度,柔韧,灵敏等素质,促进骨骼,肌肉,韧带的发育,增强各种器官的功能,而且可以培养青少年勇往直前,奋发向上的精神.
2、对于体育高考生，100米所占的分值也很重，而且100米练好了对于学生的跳、耐力及综合素质都有很大的提高。
二、说学生
本课教学对象是本届高一学生，虽然在这之前学过跑的知识,也具备了一定运动水平，但要达到高考的水平有相当大的差距，特别是学生的起跑和加速跑能力较差。本课就针对上两种情况，利用各种训练手法进行训练来达目标。
三、说教学目标
根据学生目前的情况，将达到以下目标：
1、提高学生的反应能力及加速能力
2、掌握途中跑技术及冲刺技术
3、培养学生坚强的意志，提高合作、竞争的意识和能力，勇于克服困难的优良品质
四、说教学重点和难点
1、提高学生的训练积极性和主动性
2、学生能掌握途中跑技术，培养跑的正确姿势，要求跑得平稳，放松自然，并运用技术提高成绩
3、摆动腿充分前抬，积极下压，支撑腿充分后蹬，跑的步幅大，频率快
3、培育学生吃苦耐劳的精神
五、说教法
根据本次课需达成的教学目标确定的教法有：讲解示范法、纠错法、观察与激励法，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高学生的速度。利用60-150米跑的训练来提高学生途中跑能力。结合学生的实际，以学生为主体，教师为主导，因人施教，区别对待，经过练习—讨论找疑—多练求进的组织教学过程，安全顺利达成教学目标。
六、说学法
根据目标和学生的特点，建议学生采用以下学习方法：观察法、练习法、思考讨论法、总结发现法、互助改进法、多练求进等。
七、说场地器材
在新校区，场地器材都较为齐全，训练方式可多样化，对目标的达成提供了很好的条件。
七、说教学过程
通过学习不同方式的跑，不仅让学生进一步学会100米跑的基本动作，而且尝试了许多种跑法，体验到了乐趣。在教学中，我紧抓“主动、合作、探究”的六字方针，把课堂还给学生，把主动权交给学生，实实在在把自己放在一个组织者、指导者、促进者的角色位置上。
（一）开始部分
1、整队，教师宣布本次训练内容、任务及要求。
2、学生自主做准备活动，教师在一边指导学生准备活动中的一些错误动作。
（二）基本部分
1、摆臂练习——学生间相互观察，互相帮助指正，了解摆臂在100米跑的作用和意义，形成正确的跑步姿势
2、起跑加加速跑
(1)、站立式*60米*5组 预备：屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚，掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。（注意不要同手同脚）
听到哨响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。
第18篇：短跑训练
短跑训练
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分.速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
训练方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
第19篇：短跑训练
短跑训练计划
星期一：速度和专项能力练习
1、准备活动（30分钟）：慢跑800米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑
2、检查跑：100米X3－5（全速）
3、放松
星期二：小力量、一般耐力练习
1、准备活动（30分钟）：慢跑800米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑
2、一般耐力3000－5000米慢跑
3、蛙跳25米X4－
6、腹背肌练习25次X3－5组
4、放松
星期三：多项身体素质练习
1、准备活动（30 2、斜坡跑（下坡3－4次、上坡3－5次）
3、抓举
4、高翻
5、连续快挺30千克，15次X3-5
6、负重提踵60千克，15－20次X3－5
7、半蹲跳60-70%3组X8-10次
8、提踵跳50%3组X8-10次
9、深蹲80-95%5组X5次
10、放松
星期四：速度耐力练习
1、准备活动（30分钟）：慢跑800米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑。
2、400米X3－4（全速）
3、腹背肌25X3－4组
4、跳长城或单脚跳
5、放松 周五 力量练习
1准备活动：慢跑800－1500米，力量性准备活动 2上肢力量：杠铃片摆臂加卧推或抓举或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲各3－5组 4动作力量练习：60米后蹬跑或跨步跳 5放松跑
周六 技术和素质练习
1．准备活动慢跑800－1500米＋柔韧练习
2．跑的专门练习、加速跑 3．跑格（节奏和步幅）60－80米 4．俯卧撑、腰腹肌练习（25次X3－5） 5．放松活动 周日 休息
星期一：
1、准备活动（15分钟）
2、蹲踞式起跑15米×10次
3、60米×3次（全速）
4、80米×2次（全速）
5、100米×2次（90%的速度）
6、200米×2次（90%的速度）
7、150米×1次（80%的速度）
8、放松 星期二：
1、准备活动（15分钟）
2、150米+200米慢+200米快+150米慢+150米快+100米慢+100米快 +150米慢（2-3）组，组间接休息8-10分钟。
3、腹背肌练习10×5组（仰卧起坐、元宝两头起等）
4、放松 星期三：
1、准备活动（15分钟）
2、负重弓箭步走70-85%，6- 8组×7次
3、连续快推50-70%，4组×10次
4、负重提踵70-80%，6组×8次
5、半蹲跳60-70%，8组×8-10次
6、提踵跳50%，4组×8-10次
7、深蹲80-95%，6组×5次
8、5秒计时快速下蹲50-80%， 4-5组
9、拖重物跑40%，80-100米×3组
10、放松 星期四：
1、灵敏性练习、听哨音跑、听信号变向跑；
2、跑的专项练习：
小步跑10×3米接30米快速跑接10米放松跑； 后蹬跑10米×3接30米快速跑接10米放松跑； 高踢腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑。 高抬腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑；
3、快速跑：60米×3次；
4、弯道跑：3—4次
5、放松 星期五：
1、准备活动（15分钟）
2、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑，50米×4组
3、100米——200米——150米——400米——150米——
200米——100米（匀速跑）
4、腹背肌10×5组
5、小跳（沙坑）40次
6、放松 星期一
一、早晨训练时间（6：30---7：30）
1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习
摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间（5：00—6：15）
1、一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（径赛项目）：
（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
（1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 星期二
一、早晨训练时间（6：30---7：30）
1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）
3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等
4、换物折返跑：5米三向
二、下午训练时间5：00----6：15
1、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 星期三
一、早晨训练时间（6：30----7：30）
1、一般性准备活动10分钟；
2、柔韧性练习：
（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间5：00----6：15
1、一般性准备活动10分钟；
2、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）；
(4)扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。
3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。星期四
一、早晨训练时间（6：30----7：30）
1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）
3、弯道跑练习4组
4、传接棒练习：上挑式、下压式
二、下午训练时间5：00----6：15
1、一般性准备活动 （1） 慢跑 3×200米； （2） 稍微活动各关节。
2、力量性练习
（1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习； （2）各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 星期五
一、早晨训练时间（6：30----7：30 ）
1、一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。）
2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习； (2)站立式起跑30-40米； (3)30米、60米计时跑，各三次。
3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。
第20篇：短跑教学
短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。下面谈谈在教学实践中的一些做法：
一、教学方面
、1． 短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
2． 起跑。
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。
3．起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
4．途中跑。
加速跑后就进入途中跑，这是短跑的重要的部分。要注意：
（1）．眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
（2）．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
（3）．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
（4）． 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。 （5）． 不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。
（6）． 心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。
（7）． 在途中跑教学中要注意：
A、观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
B、注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
C、要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
D、减少身体重心的上下、左右波动差。
E、根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。
5．终点冲刺跑.
（1）．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
（2）．此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
（3）．在终点冲刺跑教学中要注意：① 意志的培养。② 减速现象。③ 冲线后的缓冲。 二．平时训练方面
1．激发兴趣方面。
、在每节课中，对能达到老师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，例如：打篮球、踢足球等。这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。
． 男追女法。
男女学生相隔一定距离打赌斗快。例如：先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，具体情形具体调控。这也符合学生争强好胜心理。
2． 心理素质方面。
.让学生领做准备运动，锻炼他们的胆量，避免在考场上出现怯场的现象。
.采用各种测试方法。
举行各种测试和模拟试，使他们适应考场环境，消除心理压力，培养越考越勇、越考越想考的品质。
.教育学生：如果起跑慢了，就要马上平衡自己的心理，暗示自己：“加油！我是行的，努力跑下去。”
.同学之间要互相鼓励，使个个充满信心，斗志昂扬。当一组做“各就位”时，全场安静，让应考者排除干扰，集中精神听裁判发令。当起跑后同学们喊“好”，鼓掌，喊“某某加油”等，鼓励运动员增强信心，勇创佳绩。
.努力争分。
把评分标准告诉学生，并且经常测试，让学生知道自己的成绩,努力进取；在练习中，要找出不足之处,不断努力改进。不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时，一分往往就值一万多元）。力争考多一分，为自己为班为校争光。
3.器械辅助：
① 拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。 ② 肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，发展下肢力量。
4.专门性练习：
⑴ 小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。（后蹬模式）⑵ 高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。⑶ 后蹬跑。作用：提高后蹬力量。⑷ 定点跑。作用：培养理想的跑的方式。（步幅与步频的搭配关系）⑸ 拉车跑。作用：增加负荷进行超强练习。⑹ 变速跑。作用：发展速度耐力。⑺ 变向跑。作用：提高反应速度。⑻ 10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。⑼ 30米距离的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。⑽ 扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。⑾ 斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。⑿ 摆臂练习。徒手与负重相结合。⒀ 反应练习。⒁ 冲线练习。⒂ 行进间加速跑。⒃ 单足跳。⒄ 跨步走等等。 三.比赛前的准备工作 (1) .排除一切干扰。
1.服装。最好穿红色紧身的运动短衫短裤。因为红色能使人精神振作，象征胜利；紧身可减少空气阻力和防脱裤，运动短衫短裤是适合运动用的衫裤。减少跑步时衣服与人体产生的牵拉阻力。
2.鞋。最好穿合适的钉鞋或赤脚，不要穿重的和鞋底滑的鞋，还要系紧鞋带，减少缓冲，增大反作用力的效果。
3 装饰物。减轻身上的负担，如除掉耳环、项链等装饰物。
4.头发。男的尽量剪短发，女的长发要捆成一团，扎实，减少“阻坠”，特别额前头发不要阻挡视线，使人精神些。
(2).选择跑道、起跑器及同跑队员。选择平整、干净和冲刺时没有障碍物的跑道，根据自己的身高和运动水平安装起跑器。考试时选择成绩比自己好一点的同学同组跑，面对挑战，激发争先的斗志，有利于提高成绩。 (3).充分做好准备运动。
凡练习前，都要求学生一定要做好充分的准备运动。在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。一般提前5-10分钟做好准备运动。
1、时间过早，不但兴奋性消退，而且会消耗大量体能，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足。
2、时间过迟，还未兴奋，难以发挥水平。
3、如果热身后还未轮到跑时，一定要注意保暖，减少能量消耗，断续地做一些小运动，保持兴奋。
4、做好准备运动的判断标准：每分钟心率达120次左右；或微出汗；满身热乎乎时精神才抖擞。
5、充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。
