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第十三章 运动训练原则的生理学分析

一节 概述

一、运动训练的生理学本质

1.运动负荷的本质：刺激——反应

2.运动训练的影响 运动训练对机体的影响实际就是结构与机能的破坏——重建过程。

3.运动能力的提高 实质：身体的适应性变化

二、机体对运动负荷的反应特征

（一）耐受性

机体耐受程度的影响因素：

1.身体机能在运动后的恢复情况 2.训练课的强度与密度3.训练过程中的恢复程度

（二）疲劳 疲劳阶段的影响因素：

1.身体机能的恢复情况 2.训练课的强度与密度 3.训练课的训练总量以及负荷类型等

（三）恢复 疲劳越深恢复时间越长。

（四）超量补偿

训练课后若安排有足够的恢复时间，在身体结构和机能重建完成后，运动中所消耗的能源等物质以及降低的身体机能不仅能得以恢复，而且会超过原有水平，这种现象称作“超量补偿”或“超量恢复”。

影响因素： 1.疲劳程度 2.训练课的密度

（五）消退

主要取决于超量恢复的程度。

三、运动负荷与训练效果的关系 运动负荷安排不当对训练效果产生的不良影响表现： 1.连续运用大强度训练刺激而恢复不足 2.运动负荷过小或训练频度过低

第二节 超负荷原则生理学分析

一、基本概念与意义

1.概念 所谓超负荷是指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。

2.意义 运动训练的目的在于通过系统地施加运动负荷，使运动员的运动能力获得不断增长。而运动能力的提高，实质上就是对抗负荷能力的提高。这样看来，运动训练的过程，意味着需要不断精心调控训练负荷的过程。对负荷强度的把握，是训练是否有效的关键。

对于超负荷理论的透彻理解与把握，直接关系着：

①每节训练课的设计，包括负荷强度、运动量以及负荷方式等；

②每个小周期训练的安排思路，该小周期中各节训练课负荷的变化以及搭配；

③减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段的安排与时间长度等；

④ 对增加负荷适应状态的评价，据此不断调整训练课安排。

⑤ 对运动训练效果的评定，据此改进负荷安排并修正训练计划。

二、生理学分析

超负荷原则是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适应规律而提出的。简单说来，在给机体施加一个较大运动负荷的初期，机能反应较强烈，训练效果也比较明显。但随机体对该训练负荷的逐渐适应，机能反应便会越来越低，训练效果也越来越不明显。在此情况下若要继续提高运动水平，则必须适度增加运动负荷，以期引起新一轮次的反应及适应过程。依此周期不断循环，即为超负荷的基本内涵。更确切地说，所谓超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在不断进行的反应-适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。

运动能力要不断提高，负荷不断增长是前提条件。这就意味着运动负荷应不断超过原有负荷。但超负荷并非指过度负荷，而是指在不引起机体机能衰竭的情况下最大限度地刺激机体，使之发生最大的适应性变化。这就意味着，在运动员机体能够承受的范围内，运动负荷必须足够大，训练频度必须足够高。

合理应用超负荷原则是影响运动训练效果最重要的因素。对其尺度的把握不仅直接影响运动员每节训练课、每一小周期、中周期、大周期的训练效果，而且会对运动员一生可能达到的最高运动成绩甚至运动寿命产生直接的影响。 1.不同超负荷时身体机能状态的差异 不同超负荷安排时身体机能会出现不同的变化。

2.不同超负荷时身体机能发展的差 运动训练所采用的超负荷是否适宜，直接关系着运动能力的增长速率以及运动员能够达到的最高成绩。

①突增式超负荷安排 ②渐进式超负荷安排

三、超负荷原则在训练中的应用

（一）训练课中的超负荷的应用

（二）训练阶段中的超负荷的应用 1.每一负荷维持一段时间 2．安排减荷小周期 3．安排减荷小阶段

第三节 恢复原则的生理学分析

一、基本概念及意义

恢复原则是指在长期的运动训练过程中，只有当运动员得到适宜的恢复，才能保证获得理想的训练效果。

恢复的主要意义在于：

1.运动训练后如果得不到足够的恢复，就根本不可能产生训练效果；

2.运动员在训练后的恢复速率，决定着整个训练计划的执行；

3.训练后连续恢复不足，会造成过度疲劳，严重者会导致各种运动性伤病。

二、生理学分析

1.恢复与结构——机能的重建 2.恢复与训练效果 3.恢复与负荷 4.恢复与疲劳 5.恢复速率与体能发展

三、恢复原则在训练中的应用

（一）决定恢复时间的因素

安排恢复时间时，个体特征，疲劳程度和所动用的供能系统要注意考虑下述因素： 从事简单活动与复杂活动相比，前者恢复速度较快。 训练程度越高，训练中疲劳发生越晚。 工作性质也影响着恢复速度。

完成复杂活动疲劳的发生时间较之简单活动要晚。

（二）训练课后的恢复

每节训练课都会有疲劳以及代谢产物的积累。

在每个小周期最后一次训练课中降低负荷，以便消除前面训练课尚未完全消除的疲劳。

训练中必然会安排一些大负荷训练课，并由此造成机体深度疲劳，并需要较长的恢复时间。

注意在训练课后安排一些促进恢复过程的活动（整理活动），以加速疲劳的消除速率。

注意训练课后的营养补充以及不同功能的恢复速率。

采取各种恢复手段加速恢复。

（三）过度训练的消除 过度训练是由于长期的疲劳堆积而得不到及时清除所致。

1.轻度过度训练的消除 2.重度过度训练的消除

第四节 周期性原则的生理学分析

一、基本概念与意义

1.概念 指的是将运动员的多年训练计划划分为时间长度不一的各种周期，每个周期赋予不同的训练目标，训练过程在不同层次上周而复始的进行循环。

2.意义 ①整个训练和比赛工作是一个系统工程 ②使运动员得到最佳发展 ③使训练过程的每一个环节具有可操作性

二、生理学分析 1.训练内容与训练时间 2.身体素质发展与保持 3.训练与比赛

第五节 个体化原则的生理学分析

一、基本概念与意义

1.概念 指教练员在制定训练计划的时候，必须严格按照每名运动员所独具的身体能力、专项特点、潜质、学习特征等各方面的特点，设计出适合每名运动员特点的个体化方案。

2.意义

二、生理学分析及应用。

1.不同个体适应运动负荷能力的差异 不同年龄运动员在训练负荷适应性方面是有差异的。

2.不同性别运动员适应运动负荷能力的差异 3.运动员不同生理机能状态适应运动负荷能力的差异1.第十四章 特殊环境与运动能力

第一节高原环境与运动能力

一、高原应激

（一）概念

高原是一种低气压、低氧、高寒和高紫外线辐射的特殊环境，对人体的生理活动会产生一系列的特殊的应激刺激作用。

（二）高原应激对人体运动能力的影响

结合实例解释不同高度的高原环境对人体生理机能及运动能力的影响。

1.最大摄氧量 高原环境对运动能力的影响，因海拔高度及运动项目不同而有所差异。

2.肺通气量 从平原到达高原时最重要的反应就是由于氧分压下降所引起的肺通气过度。肺通气的增加提高了肺泡氧分压，有利于氧的运输。

3.心血管反应 初期，心率和心输出量增加而每搏输出量没有变化。平静时，心率一般为70次/分。

4.高原反应症

初到高原，机体因缺氧而产生一系列的生理反应，会出现头疼和呼吸困难等所谓急性高山病。这主要是脑缺氧引起的。

二、高原服习

1.概念 人体在高原地区停留一定时期，机体对低氧环境会产生迅速的调节反应，提高对缺氧的耐受能力，成为高原服习。

2.高原适应的调节机制 结合人体生理学知识讲解高原适应的调节机制。

①肺通气量的增加和体内酸碱平衡的调节

②血红蛋白和红细胞生成增加以及局部循环和细胞代谢的变化

三、高原训练的生理学适应

结合目前国内外有关高原训练对人体生理机能影响的报道，综合分析高原训练的运动性缺氧和高原性缺氧的共同作用使各器官系统产生了生理学的适应表现。

（一）呼吸系统

每升高1000米，最大摄氧量则以10%的比例下降。

（二）血液系统

1.血红蛋白和红细胞

2.促红细胞生成素 3.血液流变学指标 4.红细胞变形能力 5.血乳酸变化

（三）心血管系统

在高原以极限和次极限强度运动时，最初反应是心率和每分输出量比平原增加50%，但数天或者数周后，随着携氧能力和对氧气的亲和力提高，最大心率和心输出量均有所增加。

在高原居住的居民其血压略高于平原居民。

（四）骨骼肌

1.骨骼肌的毛细血管和酶活性 2.肌红蛋白浓度 3.体重和体成分 4.肌肉缓冲能力

（五）免疫系统

（六）内分泌系统

1.儿茶酚胺

2.血清睾酮和皮质醇

四、高原训练的要素

结合国内外研究的动向解释高原训练的要素和方法、手段。

（一）适宜海拔高度 理论上讲1000—3000米的高原训练都有效。近年来国际上已经基本认同最佳高度2000—2500米。

（二）适宜训练强度 遵循原则：

1.运动员水平2.比赛强度 3.下高原后的平原强度要比高原强度高 4.机体对高原环境的适应阶段

（三）训练持续时间

最适宜的持续时间为4—6周。

（四）出现最佳训练效果的时间

（五）训练效果评

（六）训练方法与手段

第二节 热环境与运动能力

一、热应激与适应

（一）热应激的生理反应

1.心血管反应

2.发汗增加 3.尿量变化 尿量减少或无尿。

4.内分泌激素对应激反应

5.代谢变化

6.耐力下降

（二）热服习

1.概念 在高温与热辐射的长期反复作用下，人体在一定范围内逐渐产生对这种特殊环境的适应，成为热服习。 2.热服习的生理反应 ①出汗阈值下降、出汗率增加、排汗能力增强

②肾脏和汗腺对Na+ 重吸收增加 ③心功能改善，每搏输出量增加

二、热病及其预防

1.脱水

2.热痉挛 3.热衰竭 4.中暑 5.热病的预防

第三节 冷环境与运动

一、冷应激与运动

1.在冷环境中体温调节机制

2.冷应激对机体的影响

二、冷服习

1.冷适应的特征

2.评定冷服习的方法

①产生寒颤的皮肤阈值 ②测量手和足的温度

③观察在寒冷中睡眠的能力

第四节 水环境与运动

一、水环境与运动能力

1.能量代谢

2.呼吸机能 3.心血管机能

二、对水环境的适应

第十五章 运动机能的生理学评定

第一节 运动训练对机体机能的影响

由于长期系统运动所形成的运动员生物学特征可表现在安静状态、运动过程中和运动后的恢复期，并因其运动项目特点而表现出不同的特征。

一、安静状态下运动员的生物学特征

结合实际解释有训练的运动员安静时各器官机能的特征，作为评定运动效果时参考的理论依据

1.骨骼特征 运动训练对骨骼的影响主要表现在骨密度（BMD）的变化方面

2.骨骼肌特征 运动对骨骼肌的影响主要表现在肌肉的功能性肥大和肌力增加。卫星细胞、生长因子和RNA等细胞和物质的增加。

3.血液循环特征 运动员的血液指标与一般人相比并无明显差异，仅在某些项目如耐力性项目的运动员中会出现红细胞和血红蛋白值有所增加、个别酶活性高于常人的现象，而在心血管形态和机能方面则表现出明显的不同于常人的特点。

4.呼吸机能特征

安静状态运动员的肺活量明显高于普通人，呼吸频率减少，呼吸深度增加，但肺通气量一般并无差异。

二、运动时和恢复期运动员的生物学特征

运动员在机能动员、完成定量负荷和最大负荷时的机能变化等与一般人相比有明显的特点。

结合运动实际启发学生思考和回答有训练运动员进行定量负荷时机能反应特点，作为评定运动效果时参考的理论依据。

1.运动员的机能动员特点 2.定量负荷时机能特点 3.最大负荷时机能特点

第二节 影响运动训练效果的因素

一、运动的强度、频率和持续时间

运动强度、持续时间和练习次数（运动频率）是构成运动量的三大要素，只有在运动量超过原来的水平时才能导致人体产生适应性变化，出现超量恢复，显现运动效果。

二、遗传因素

人体的机能能力与遗传因素密切相关。

三、年龄和性别差异

年龄和性别对运动效果的影响是显而易见的：

1.运动对月经周期无明显影响；

2.大多数青年女运动员月经正常，而月经也不影响运动成绩；

3.女运动员妊娠及分娩时，并发症较非运动员少；

4.分娩后1----2年运动成绩可恢复到原先水平，有些甚至还能再提高；

5.妊娠本身对参加运动无副作用，运动对妊娠也无不良影响；

6.女子即使参加足球或摔跤等运动项目的比赛，发生胸部和内、外生殖器官损伤的事件也是极少的。

四、生物节律因素。

第三节 人体机能评定的方式

一、横向比较

横向比较是指将某一个体与其日历年龄相同的群体进行比较。

二、纵向追踪 机能水平的纵向追踪是指通过对同一个体在不同时间段的身体机能的比较来评价其机能水平变化。

三、不同机能状态的机能水平比较

某些机能指标如心输出量、摄氧量、无氧阈和血乳酸值等，在安静状态下运动员与一般人相比，常常表现不出明显的差异，需要完成定量或最大运动负荷，才能显示出在运动中和恢复期间彼此的差别。因此，运动实验是人体机能评定尤其是运动机能评定极为重要的部分。

第四节 人体机能评定的常用指标

一、身体形态学指标 身高，体重，坐高，胸、腰和臀等部位的相关围度及皮褶厚度等。

二、生理学评定指标

（一）运动系统

1.肌力

肌力评定主要包括最大肌力、爆发力和肌肉耐力等，有等长力量、等张力量和等动力量三种形式。

2．肌电图

肌电图（EMC）是通过肌电仪将肌纤维兴奋时所产生的动作电位进行放大记录所得到的图形。

3．关节的伸展度 通过测定受试者的相关关节的活动幅度，可以评价运动员的柔韧性。

（二）循环系统指标 循环系统指标主要包括心脏形态、结构和心血管功能方面的指标。

（三）呼吸系统和能量代谢指标 呼吸系统机能指标主要有肺活量、时间肺活量、肺通气量、最大肺通氧量、摄氧量、最大摄氧量和呼吸耐力等。

（四）神经系统和能量代谢指标 该方面的指标主要有简单视—动反应时、简单听----动反应时、综合反应时、视觉闪光融合阈值、肢体平衡机能、双手协调机能、前庭器官稳定机能、视深度和肌肉本体感觉等。

三、其他机能评定指标 在机能评定中如血乳酸值、尿蛋白值、血红蛋白、血尿素及睾酮等相关激素水平及与代谢有关的酶类活性。

四、机能评定的一般步骤 结合前面学过知识启发学生举例常用的生理指标和评定方法。

（一）明确机能评定目的及范围 运动员、普通健康人、伤病康复者等不同受试者所测内容各异。

（二）常规健康检查

（三）机能测试过程

（四）评定报告及运动处方和膳食处方

第五节 适宜运动量的生理学评定

一、生理指标的检查

二、运动员的自我感觉及教育学观察 疲劳程度不深时，运动员主观感觉的变化不大，食欲和睡眠也都正常，微感困倦思睡，缺乏完成训练任务后所出现的安慰感。

第十六章 儿童少年生长发育与体育运动

第一节 儿童少年生长发育

一、基本概念

1.生长 指人体随着年龄的增长，机体内细胞增殖、增大和细胞间质增加，整体上表现为组织、器官及身体形态和重量的变化，以及身体化学组成成分改变过程。

2.发育

指人体随着年龄的增长，各器官系统的功能不断分化和完善，心理、智力持续发展和运动技能不断获得和提高的过程。

3.成熟

二、儿童少年生长发育的一般规律和影响因素

1.生长发育的量变和质变规律 人体的生长是从微小的量变到根本的质变的复杂过程。 2.生长发育的连续性和阶段性规律 3.生长发育的波浪式规律

4.身体各系统发育的不平衡规律

人体各部位和各器官、系统发育的时间和速度不同。

三、影响儿童少年生长发育的因素

（一）营养 营养是生长发育的物质基础。

（二）疾病

（三）气候和季节

（四）社会因素 社会因素对儿童生长发育的影响是综合性的。

（五）遗传因素

（六）体育锻炼

1.运动对体格发育的影响。

2.运动对骨骼、肌肉系统发育的影响。3.运动对生理机能发育的影响。 4.运动对神经、内分泌和免疫机能的影响。

四、生长发育年龄阶段的划分与青春发育期

（一）年龄阶段的划分

（二）青春发育期

（三）第二性征

第二节 儿童少年的解剖生理特点和体育教学与训练

一、骨骼

结合实例并启发学生思考儿童少年骨骼容易变形的部位，作为中学体育教师在体育教学中，应注意他们的特点。

儿童少年的骨骼处于生长发育时期，弹性、韧性较好，不易骨折，但坚固性差，承受压力和张力的能力不如成人，在过大、时间较长的外力作用下，容易发生弯曲或变形。

身高的增长，主要在于下肢长骨的增长。

儿童少年骨骼完成骨化的时间并不一致，在日常生活中或体育活动中，长期不注意养成或保持正确的身体姿势，就会发生脊柱后凸或侧凸等畸形。对于早期从事体育、武术或杂技训练的儿童少年，过多地单纯进行静止用力的脊柱过伸练习也会影响椎体的正常生长发育。

根据儿童少年骨的解剖生理特点，在体育教学和训练中，应注意以下几个方面：

1.在体育教学和训练中，也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。

2.在体育教学和运动训练中应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。对于基本技术的训练也不要过于集中。 3.儿童少年不宜过早地从事力量性练习。

4.不宜在坚硬的（水泥、沥青等）地面上，反复进行跑跳练习。

5.膳食中应注意供应较充足的钙、磷，并多安排室外体育活动。

二、关节

用比较法并结合实例解释小孩关节容易损伤的原因，要注意加强关节周围的肌力。

由于儿童少年的骨骼处于生长发育之中，关节活动幅度大，灵活性、柔韧性好，宜进行柔韧性练习。但是关节的牢固性和稳定性却都不及成年人

通过体育锻炼，增强关节周围的肌肉、韧带力量，就可以提高关节的牢固性和稳定性。在体育教学、训练中还应同时注意发展儿童少年的柔韧性，使关节既牢固又灵活。

三、肌肉

结合解剖学知识及实例介绍儿童少年肌肉力量小、耐力差的原因和体育教学中应注意的问题。

儿童少年的肌肉含水分较多，较柔软，横断面积较小，肌纤维较细，肌肉收缩的有效成分肌肉收缩蛋白也较少，因此，肌肉收缩力量不及成人。其次，由于肌肉中能源物质的储备和肌糖原也较少，神经调节尚不完善，所以肌肉工作的耐力及协调性也不及成人，且容易疲劳，但肌肉疲劳的消除也较成人快。

儿童少年全身各部分的肌肉生长发育情况也是不均衡的，加上此时神经系统对肌肉运动的调节与支配也不够完善，所以儿童少年的动作还不够协调、精确。他们控制身体的平衡能力，肌肉运动的感觉以及对肌肉运动的分析能力都较成人为差。

体育教学中应注意：

1.根据年龄特点安排运动负荷

2.选择适宜的练习方式

以动力性练习为主，辅以静力性练习，

3.根据肌力发展规律安排训练 4.注意神经系统的训练

四、心脏血管系统的特点

结合解剖学知识启发学生思考回答小孩心血管特点和适宜的运动项目及注意的问题。

血量多、红细胞多、血红蛋白浓度高。儿童少年的心脏血管系统正处于发育之中，与成人相比，心脏收缩力量较弱，心脏的每搏输出量和每分输出量较成人少。儿童少年血压较成年人低，年龄越小，血压低。

儿童少年在运动中血压的变化趋势与成人基本相同，但儿童少年心搏频率就较快。

五、呼吸系统

结合儿童少年呼吸系统特点，启发学生思考、分析小孩的有氧耐力和无氧耐力较成人差的原因。

呼吸系统功能与人体的能量代谢有密切的关系，儿童少年的呼吸系统正处于生长发育之中，肺活量比成年人小，呼吸肌尚未充分发育，而新陈代谢作用旺盛，对氧的需要量相对较高，再加上儿童少年呼吸中枢兴奋性较高，所以在安静状态下，儿童少年的呼吸频率较快。随年龄的增长，呼吸深度增大，呼吸频率逐渐减慢。

由于儿童少年的呼吸系统和心脏血管系统的机能低于成人，因此，他们的最大肺通气量和最大吸氧量均小于成人，随年龄的增大而逐年递增。儿童少年运动时，主要是靠加快呼吸与心搏频率来扩大肺通气量和心输出量的。

根据儿童少年心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点，在体育教学和训练中，应注意以下几个方面体育卫生要求。

1.运动量要进行合理安排，强度可以稍大一些，但不应要求过高、过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。注意遵循循序渐进和个别对待的原则。

2.儿童少年应避免做过多的屏气运动。

3.有青年高血压者，如一向参加体育运动，运动后又无不适反应，可继续活动，但对运动的强度及密度要适当降低，不宜做力量性练习，定期观察血压的变化。

4.要培养儿童少年在运动中，能根据动作的结构、节奏及用力情况，逐步掌握适宜的呼吸方法，并教育他们注意呼吸卫生。

六、神经系统

结合解剖学知识并启发学生思考小孩注意力不容易集中、抽象思维能力差的原因，应注意他们的特点进行体育教学。

神经系统是生命活动的主要调节系统，在机体各器官、系统中处于支配地位，起着主导作用。

在神经系统结构变化基础上，儿童少年神经系统机能的主要特点是：

大脑皮层经兴奋过程相对比较强，易扩散，兴奋和抑制转换较快，灵活性高。表现为活泼好动，注意力不易集中，富于模仿性。儿童少年神经活动中，第一信号系统的活动占主导地位，对于形象具体的信号容易建立条件反射，第二信号系统的活动正在发展中，抽象的语言思维能力较差，分析综合能力发展尚不完善。

根据儿童少年神经系统的解剖生理特点，在体育教学和训练中，应注意以下几个方面体育卫生要求。

1.儿童少年体育活动的内容和形式要生动活泼，多样化。要有适当的间歇。

2.教学过程中应多采用直观教学和示范教学手段，多运用简单、形象的语言进行讲解，多做一些模仿性练习，注意培养其思维、分析能力，促进第二信号系统的发展。

3.不宜要求他们做过于复杂、精细的技术动作。

4.青春发育期女少年平衡及协调能力要有所下降，心理特征表现为对参加体育运动的积极性和兴趣不高，要适当减少要求平衡能力较高的动作，并在教学中注意循循善诱、鼓励、启发她们积极参加体育锻炼的自觉性。男少年心理特征表现为好胜心强，往往对自己的能力估计过高，在教学和训练中，应对他们加强防伤观念和组织纪律性的教育，同时加强保护措施及自我保护能力培养。

七、内分泌系统

第三节 儿童少年身体素质的发展

一、儿童少年身体素质发展规律

（一）身体素质的自然增长

（二）身体素质发展的阶段性

（三）各项身体素质发展的敏感期

二、儿童少年身体素质发展特点

第十七章 女子的生理特点与体育运动

一、女性生理特点

1.女性生理阶段划分

①幼年期②青春期③性成熟期④更年期⑤老年期

2.生理特点 ①身体发育特点②氧运输系统特点③运动系统特点④身体成分特点

3.运动能力特点 ①力量和速度②耐力③柔韧和平衡

二、月经周期、妊娠与运动能力

1.月经周期及其调节 ①月经周期的时相划分 卵泡期、排卵期、黄体期、经前期、月经期 ②反馈调节

2.月经周期中运动能力的变化 ①不同时相中运动能力的变化 ②运动性月经失调 ③月经期与健身运动 3.妊娠期运动能力 第十八章 老年人的生理特点与体育锻炼

、老年人生理特点与健身作用

1.神经系统

感受器退化，中枢处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降。

有规律地进行体育活动，在某种程度上能延缓神经肌肉功能的生物学衰老。

2.运动系统

①骨骼肌：

在衰老的过程中，骨骼肌发生显著的退行性变化。

经常进行抗阻练习，能促进蛋白质合成，保持肌肉体积与力量，降低其衰老的速度。

②关节：

随着年龄的增加，关节的稳定性和活动性逐渐变差。体育锻炼可增加肌肉力量，保持关节肌肉的韧性和关节的灵活性。

③骨骼：

老年人易患骨折、骨质疏松。运动能显著防治骨质疏松，减少骨质流失。运动还可以改善关节功能，增加柔韧性、增强肌力和耐力，保证肌肉和运动器官的协调性并防止摔跤，从而减少发生骨折的可能性。

3.心血管系统

①心率②心输出量③动静脉氧差

4.呼吸系统

5.血液系统

6.免疫系统

7.抗氧化系统

8.体成分和体重

9.血脂代谢

二、老年人健身运动原则。

1.适宜运动项目原则

2.循序渐进原则

3.经常性原则

4.个别对待原则

5.自我监控原则

推荐第2篇：16运动生理学教案

运动生理学教案绪论

一、生命的基本特征

1．新陈代谢——启发学生举例说明新陈代谢

概念：通过同化和异化过程，生物体实现自我更新的最基本生命活动过程，即机体与外界环境之间的物质转换和能量转换过程。为最基本的生命活动特征，新陈代谢一旦停止，生命也就结束。

同化过程：生物体不断地从体外环境中摄取有用的物质，使其合成、转化为机体自身物质的过程。吸收能量过程。

异化过程：生物体不断地将自身物质进行分解，并将分解产物排出体外的过程。 产生能量过程。

以上两过程同时进行并相互依存，是需要酶作用的一系列复杂的生化反应过程。新陈代谢包括物质代谢和能量代谢，物质代谢必然伴随着能量的产生和转移、利用，而能量的转变也必然伴随着物质的合成和分解。2．应激性3．兴奋性

概念：生物体内可兴奋组织感受刺激产生兴奋的特性。

刺激：引起组织产生兴奋的环境变化。物理、化学、生物、机械等分类，有强度和作用时间的要求。

可兴奋组织：神经、肌肉、腺体。

兴奋：可兴奋组织受刺激后产生可扩布的动作电位。

兴奋性表现：兴奋：相对静止——活动，弱——强

抑制：活动——相对静止，强——弱

例：肌肉活动的兴奋——收缩耦联、神经系统的兴奋抑制活动、心脏活动的强弱变化。

比较应激性和兴奋性的区别。

4．适应性

概念：生物体所具有的适应环境的能力。

客观环境的长期影响可使生物体形成与环境相适应的，适合自身生存的反应模式。

例：气候服习、高原环境中人体红细胞增多

耐力运动员心脏肥大，肌纤维增粗。运动训练过程实质上为人体机能对运动形式和运动强度的适应过程。

启发学生结合运动实例说明适应性在训练比赛中的重要性

5．生殖

二、人体生理机能的调节及调节的控制

细胞外液——内环境：人体细胞、组织、器官的生存环境。

内环境理化因素相对稳定——稳态

稳态不断受到影响，又不断得以维持——正常生理机能维持

人体与外界环境之间也保持相互联系和彼此影响。体内调控机制调节生理机能，使人体对内外环境变化产生适应并维持内环境的稳定和生物节律。

体内主要调控机制：神经调节、体液调节、自身调节、生物节律

例：神经系统对运动中代谢率增高的适应性性调节：心输出量增加，呼吸频率变化等

内分泌对运动中代谢率增高的适应性调节：心输出量增加，呼吸频率变化等。

（一）调节

1．神经调节概念：神经系统直接参与下所实现的生理机能调节过程

结构基础：反射弧

基本过程：反射。调节特点：快速、准确、短暂 例：运动神经对肌肉活动的支配性调节

2．体液调节：

概念：人体血液或体液中的化学物质如激素等进行的生理调节。

基本过程：内分泌腺、组织等——血液——靶器官或细胞

调节特点：缓慢、广泛、准确

例：胰岛素对血糖的调节、肾上腺素对心血管机能的调节、甲状旁腺素对钙磷代谢的调节

举例说明神经、体液调节的作用和特点。

3．自身调节

不依赖外来神经、体液调节，局部组织在特定的情况下，自身对刺激发生适应性反应。

例：肌肉活动的初长度调节 4．生物节律

（二）调解的控制

1．非自动控制系统2．反馈控制系统

用图示解释反馈调节的作用。启发学生分析实例中哪些是属于正、负反馈。

3．前馈控制系统

三、运动生理学研究的基本方法，历史与研究现状

（一）研究方法

1．动物试验法：① 慢性试验；② 急性试验

2．人体试验法：① 运动现场测试法；②实验室测试法

（二）历史与研究现状

1．运动生理学的历史

希尔被誉为“运动生理学之父”。当时出版了三部运动生理学名著：《肌肉活动》、《人类的肌肉运动-影响速度与疲劳的因素》和《有生命的机械》。

我国的运动生理学发展可追溯到20世纪的40年代。生理学家蔡翘于1940年出版了《运动生理学》一书。 1957年北京体育学院为我国首次培养出运动生理学研究生。其后，在高等学校体育东中也先后成立了运动生理学教研室。1958年成立了国家体育科学研究所，其中设置了运动生理学研究室，这是我国第一个专门研究运动生理学的科研机构。70年代末至80年代，是我国运动生理学的教学及科研工作的第二次飞跃发展时期。

2．当前运动生理学的几个研究热点

四、运动生理学的发展趋势

1．微观水平研究不断深入2．宏观水平研究更加发展3．研究方法日益创新4．应用性研究受到重视5．研究领域不断扩大

第一章 骨骼肌机能

人体的肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三大类。骨骼肌的主要活动形式是收缩和舒张。通过舒缩活动完成运动、动作，维持身体姿势。

骨骼肌的活动是在神经系统的调节支配下，在机体各器官系统的协调活动下完成的。

第一节 肌纤维的结构

一、肌原纤维和肌小节——与解剖学结合复习肌纤维的结构

1．肌细胞即肌纤维

2．肌纤维（肌内膜）集中形成肌束（肌束膜），肌束集中形成肌肉（肌外膜）

3．肌纤维直径60微米，长度数毫米——数十厘米

4．肌肉两端为肌腱，跨关节附骨

二、肌管系统

三、肌丝分子的组成

第二节 骨骼肌细胞的生物电现象

可兴奋组织的生物电现象是组织兴奋的本质活动——（结合《绪论》有关问题提问）

生物电活动包括静息电位活动和动作电位活动，前者是后者的基础。

一、静息电位

1．概念：细胞处于安静状态时细胞膜内外所存在的电位差。（视图）

2．产生原理

① 细胞内外各种离子的浓度分布是不均匀的；

② 静息状态下细胞膜对各种离子通透具有选择性；

③ 静息状态时，细胞膜对K+的通透性大，而对Na+的通透性较小，K+向细胞外流动。造成细胞外电位高而细胞内电位低的电位差；

④ 随着K+外流，细胞膜两侧形成的外正内负的电场力会阻止细胞内K+的继续外流，当促使K+外流的由浓度差形成的向外扩散力与阻止K+外流的电场力相等时，K+的净移动量就会等于零。这时细胞内外的电位差值就稳定在一定水平上，这就是静息电位。由于静息电位主要是K+由细胞内向外流动达到平衡时的电位值，所以又把静息电位称为K+平衡电位。

二、动作电位

1．概念

可兴奋细胞兴奋时，细胞内产生的可扩布的电位变化称为动作电位。

2．产生原理

膜外Na+多于膜内，在受刺激时膜Na+通道开放，Na+由膜外向膜内运动，达到Na+的平衡电位，在此过程中，经过去极化形成膜外为负膜内为正的反极化（锋电位，绝对不应期）状态，继而复极化（后电位，相对不应期、超常期），恢复到极化状态。

3．特点

① “全或无”现象

任何刺激一旦引起膜去极化达到阈值，动作电位就会立刻产生，它一旦产生就达到最大值，动作电位的幅度不会因刺激加强而增大。

② 不衰减性传导

动作电位一旦在细胞膜的某一部位产生，它就会间整个细胞膜传播，而且其幅度不会因为传播距离增加而减弱。

③ 脉冲式

由于不应期的存在使连续的多个动作电位不可能融合，两个动作电位之间总有一定间隔。

三、动作电位的传导

无髓神经纤维：局部电流

有髓神经纤维：跳跃式——以神经纤维局部电流环路方式双向传导

有髓鞘神经呈跳跃式传导，速度快；无髓鞘神经传导速度慢。

四、细胞间的兴奋传递

1．神经—肌肉接点的结构、兴奋传递过程

运动终板：终板前膜（介质）、终板后膜（受体）、终板间隙（酶）

2．神经——肌肉接头的兴奋传递

冲动→轴突末梢→钙通道开放钙入→突触小泡前移融合破裂→释放乙酰胆碱→乙经间隙与后膜受体结合终板电位（钠内流＞钾外流）→总合为动作电位→沿肌膜扩布

五、肌电

骨骼肌在兴奋时，会由于肌纤维动作电位的传导和扩布而发生电位变化，这种电位变化称为肌电。用适当的方法将骨骼肌兴奋时发生的电位变化引导、放大并记录所得到的图形，称为肌电图。

引导肌电信号的电极可分为两大类，一类是针电极，另一类是表面电极。

第三节 骨骼肌的收缩过程

一、肌丝滑行学说

1．概念：在调节因素的作用下，肌小节中的细肌丝在粗肌丝的带动下向A带中央滑行，使肌小节长度变短，导致肌原纤维肌纤维以致整块肌肉的收缩。

2．要点：肌原纤维的缩短，是细肌丝在粗肌丝之间滑行的结果。

3．根据：肌细胞缩短时，Z线互相靠拢，肌小节变短，明带和H区变短甚至消失， 暗带的长度则保持不变。

二、肌纤维收缩的分子机制

运动神经冲动（动作电位）→神经末梢→神经-肌肉接头兴奋传递→肌膜兴奋→横管膜兴奋→三联管兴奋→终池（纵管、肌质网）释钙→肌钙蛋白亚单位C+钙→肌钙蛋白分子构型变化→原肌球蛋白变构移位→肌动蛋白结合位点暴露+粗肌丝横桥→ATP酶激活→ATP分解供能→横桥摆动→细肌丝向H区滑行（多次）→肌小节缩短→肌肉收缩

三、兴奋-收缩耦联

概念：以肌细胞膜的电变化为特征的兴奋过程和以肌丝滑行为基础的收缩过程之间的中介过程。钙离子是重要的沟通物质。

三个步骤：肌膜电兴奋的传导、三联管处的信息传递、肌浆网（纵管系统）中Ca2+的释放。

第四节 骨骼肌的特性

一、骨骼肌的物理特性 伸展性、弹性、粘滞性

二、骨骼肌的生理特性及兴奋条件

1．刺激强度：阈刺激强度。要引起骨骼肌兴奋必须具备必要的条件。

即引起兴奋的最小刺激强度。因肌而异，与肌肉的训练程度有关，

2．刺激作用时间：兴奋的必需条件之一。作用时间与刺激强度成反比。

时值：用2倍的基强度刺激组织，引起组织兴奋所需的最短时间。

时值愈小则组织兴奋性愈高。

（肱二头肌时值：一般人：0.058毫秒；二级举重运动员：0.051毫秒；举重运动健将：0.047毫秒）

3．刺激强度变化率：刺激从无到有，从小变大的变化速率（通电、断电霎那）。

第五节 骨骼肌收缩

一、骨骼肌的收缩形式

肌肉收缩时，可表现为肌丝滑动引起的肌小节缩短，也可表现为无肌小节缩短的肌肉张力增加。根据肌肉收缩时的长度和张力变化，肌肉收缩可分为4种类型：等张（向心）收缩、等长收缩、离心收缩、等动收缩。

（一）等张（向心）收缩

1．概念：肌肉收缩时张力首先增加，后长度变短，起止点彼此靠近，引起身体运动。

2．特点：张力增加在前，长度缩短在后；缩短开始后，张力不再增加，直到收缩结束。是动力性运动的主要收缩形式。

例：杠铃举起后；跑步；提重物等。

（二）等长收缩

1．概念：肌肉收缩时张力增加长度不变。即静力性收缩，此时不做机械功。

（不推动物体，不提起物体）

2．特点：超负荷运动；与其他关节的肌肉离心收缩和向心收缩同时发生，以保持一定的体位，为其他关节的运动创造条件。

例：蹲起、蹲下（肩带、躯干；腿部、臀部）；体操十字支撑、直角支撑；武术站桩等。

（三）离心收缩

1．概念：肌肉在产生张力的同时被拉长。

2．特点：控制重力对人体的作用——退让工作；制动——防止运动损伤。

例：下蹲——股四头肌；搬运放下重物——上臂、前臂肌；高处跳下——股四头肌、臀大肌

（四）等动收缩

1．概念：在整个肌肉活动的范围内，肌肉以恒定的速度、始终与阻力相等的力量收缩。

2．特点：收缩过程中收缩速度恒定；肌肉在整个运动范围内均可产生最大张力；为提高肌肉力量的有效手段。

例：自由泳划水

（五）骨骼肌不同收缩形式的比较

1．力量：离心收缩力量最大。2．代谢：离心收缩耗能低，生理指标反应低于向心收缩3．肌肉酸痛：离心收缩﹥等长收缩﹥向心收缩

二、骨骼肌收缩的力学表现（略）

三、运动单位的动员

1．运动单位的概念

1个a-运动神经元及其支配的肌纤维组成1个运动单位。运动单位是最基本的肌肉收缩单位。

2．运动单位的动员

概念：参与活动的运动单位数目和神经发放冲动频率的高低结合，形成运动单位的动员。

表现：最大收缩运动单位动员特点。

训练：欲使肌肉长时间保持一定的收缩力量应以次最大力量为基础。

第六节 肌纤维类型与运动能力

一、肌纤维类型的划分

方法：根据收缩速度；根据收缩及代谢特征；根据收缩特性和色泽；罗马数字等

二、不同类型肌纤维的形态、机能及代谢特征

（一）形态特征

直径（快）、收缩蛋白（快）与肌红蛋白量（慢）、肌浆网（快）、毛细血管网（慢）、线粒体（慢）、所支配的运动神经元等快、慢肌的不同。

（二）生理学特征

1.收缩速度（快），因每块肌肉中快慢肌不同比例混合，快肌比例高的肌肉收缩速度快。

2.力量（快），因快肌直径大于慢肌，快肌中肌纤维数目多。

3.运动训练可使肌肉的收缩速度加快，收缩力量加大。

4.肌纤维类型与疲劳：慢肌抗疲劳能力强于快肌。

（三）代谢特征

三、运动时不同类型运动单位的动员

低强度运动慢肌首先动员；大强度运动快肌首先动员。不同强度的训练发展不同类型的肌纤维：大强度——快肌；低强度，长时间——慢肌。

第二章 血液

第一节 概 述

一、血液的组成1．血细胞与血浆

组成：血细胞（40%——50%）：红细胞（男：40%——50% 女：37%——48%）、白细胞、血小板（1%）

血浆（50%——60%）：水、无机物（无机盐离子）、有机物（代谢产物、营养物质、激素、抗体等）

血清：消耗了纤维蛋白原的血液液体成分

主要区别在于血浆含有纤维蛋白原，而血清不含有纤维蛋白原。这是因为血液凝固时，血浆中的液体纤维蛋白原转化为固体的纤维蛋白，网罗血细胞成为血块。

2．血液与体液

① 体液：体内含有的大量液体及溶于其中的各种物质。为体重的60%——70%。

② 细胞外液（20%）：血浆（15%）、组织间液（5%）、体腔液

二、内环境

1．概念：体内细胞直接生存的环境。即细胞外液。

细胞外液——内环境的主要功能是细胞通过其与外界环境进行物质交换，以保证新陈代谢正常进行。

2．内环境相对稳定的意义

① 概念

通过人体内多种调节机制的调节，内环境中各种理化因素的变化不超出正常生理范围，保持动态平衡。（在一定范围内变化。例：运动中酸性程度增加——缓冲调节等，体内温度增加——散热增加；出汗使血液浓缩——尿量减少，多饮；高原环境氧分压低，体内环境氧分压低——循环、呼吸代偿，EPO增加等）。

② 内环境相对稳定的生理意义

内环境的相对稳定是细胞进行正常新陈代谢的前提，是维持细胞正常兴奋性和各器官正常机能活动的必要保证。

三、血液的功能

1．维持内环境的相对稳定作用2．运输作用3．调节作用4．防御和保护作用

四、血液的理化特性

1．颜色和比重

2．粘滞性：主要取决于红细胞的数量和血浆蛋白的含量

登山运动和长跑运动后血液粘滞性增加的机制不同3．渗透压 血浆渗透压包括晶体渗透压、胶体渗透压4．酸碱度

正常人血浆的pH值约为7.35-7.45，平均值为7.4。人体生命活动所能耐受的最大pH值变化范围为6.9-7.8。

主要缓冲对：

血浆：碳酸氢钠/碳酸蛋白质钠盐/蛋白质磷酸氢二钠/磷酸二氢钠

红细胞：碳酸氢钾/碳酸血红蛋白钾盐/血红蛋白磷酸氢二钾/磷酸二氢钾。

碱贮备：血液中缓冲酸性物质的主要成分是碳酸氢钠，通常以每100毫升血浆的碳酸氢钠含量来表示碱贮备量。碱贮备正常约为50%-70%。 意义：碱贮备是一个很重要的生理生化指标，它能反映身体在运动时的缓冲能力，从而了解体内的代谢情况。有人测定运动员的碱贮备量比未受过训练的人高10%。经常锻炼的人可使血液的缓冲能力提高，碳酸酐酶的活性增强。

五、红细胞

（一）红细胞的主要功能: 运输氧和二氧化碳（依靠Hb）。

（二）红细胞的生理特性

1．悬浮稳定性——红细胞能稳定地分散悬浮于血浆中不易下沉的特性。

2．红细胞的渗透脆性3．红细胞形态的可塑性:红细胞具有可塑性变形能力。

（三）红细胞的生成和破坏

1．红细胞的生成—— 红骨髓

（1）生成原料：铁与蛋白质（2）成熟因子：①叶酸②维生素B12（3）生成调节：①促红细胞生成素(EPO) ②雄激素：2．红细胞的破坏

六、白细胞

（一）白细胞的分类和正常值

根据白细胞细胞质和细胞核的染色特点，可分为两大类。一类是有颗粒白细胞，包括嗜中性粒细胞、嗜酸性粒细胞、嗜碱性粒细胞三种；另一类是无颗粒白细胞，包括淋巴细胞和单核细胞。

正常成人在安静时，每立方毫米血液中所含白细胞总数在5000-10000之间变动，平均约为7000左右。

（二）白细胞的功能

白细胞的主要功能是防卫，它参与人体对入侵异物的反应过程。

1．吞噬细胞的非特异免疫功能 2．淋巴细胞的特异免疫功能 3．嗜碱性粒细胞

七、血小板

主要生理功能为：1.参与生理止血 2.促进凝血 3.维持毛细血管壁正常通透性。

八、血量和血型

（一）血量

正常成人血液的总量约为体重的7％～8％。血量是相对恒定的。使血管保持一定的充盈度，从而维持正常血压和血流。

（二）血型

血型——血细胞上特异凝集原的类型。一般所说的血型是指红细胞上特异凝集原的类型而言。

1． ABO血型系统2． ABO血型与输血 3． Rh血型系统

第二节 运动对血量的影响

一、成年人总血量：体重的7%——8%。约每公斤体重70——80毫升。

二、失血

一次失血﹤总血量的10%，对生理可无明显影响，失血可分别从组织液、血浆、红骨髓处补充；如超过30%，可出现血压降低，需及时输血补充血量。

三、运动项目

耐力性项目（长时间，强度较低）：血量增加最为显著。变化亦最为显著。

第三节 运动对血细胞的影响

一、运动对红细胞的影响

（一）红细胞的生理特性

1．生理特性：无核、双凹圆盘形、直径：6——9微米；具有可塑变形性：可随血液流速和血管口径而改变形态

2．主要功能：运输氧及二氧化碳；缓冲血液酸碱度

（二）运动对红细胞数量的影响

（大强度运动后即刻：10%，运动后30分钟：5%）

1．一次性运动对红细胞数量的影响

一次性运动中，红细胞数量的增加与运动强度正相关，主要受血浆相对或绝对的减少的影响。

2．长期训练对红细胞数量的影响 表现：红细胞数量绝对减少，红细胞比容绝对降低

原因：运动中红细胞破坏增多

生理意义：安静状态下降低血黏度，减少循环阻力，减少心脏负荷；运动状态下血液相对浓缩，保证血红蛋白量相应提高，为优秀运动员有氧工作机能潜力的重要影响因素之一。

第四节 运动对血红蛋白的影响

一、血红蛋白的功能

1．概述：血红蛋白是红细胞内的主要成分，其缩写为Hb，是一种结合蛋白质。

每一血红蛋白分子由一分子的珠蛋白和四分子亚铁血红素组成，珠蛋白约占96%，血红素占4%，红细胞携带O2(氧)和CO2(二氧化碳)这一机能是靠红细胞内的Hb来完成的。

2．血红蛋白功能

① 运输O2的作用② 运输CO2和缓冲血液酸碱度的作用。

二、血红蛋白与运动训练

(一)对运动员血红蛋白正常值评定

(二)用Hb指标进行运动员选材

运动训练实践证明，以血红蛋白值高、波动小者为最佳。这种类型运动员能耐受大负荷运动训练，从事耐力性项目运动较好。而以血红蛋白值偏低波动小者为较差。

第五节 运动对血液凝固和纤溶能力的影响 （略） 第一节 心脏的机能

一、心脏结构

主要机能：实现泵血功能的肌肉器官、内分泌器官

心脏的一般结构 （复习）

二、心肌的生理特性

1．自动节律性

概念：心肌在无外来刺激的情况下，能够自动地产生兴奋、冲动的特性。

起搏点：窦房结，窦性心律

自律细胞—— 具有自动产生节律性兴奋能力的细胞，收缩功能已基本消失，如心内特殊传导系统的大部分细胞。

非自律细胞——如心房肌和心室肌细胞，主要功能是收缩与射血，又称工作细胞。只有在兴奋传来或受到刺激时才出现去极化过程。

窦性心律——由窦房结控制的心搏节律。潜在起搏点——其它部位的自律细胞自律性较低，受窦房结的控制，本身的自律性表现不出来，称为潜在起搏点。

异位起搏点——潜在起搏点的自律性可取代窦房结引发心房或心室的兴奋和收缩，这些起搏部位称为异位起搏点。

2．传导性

概念：心肌自身传导兴奋的能力。

特殊传导系统：窦房结→结间束→房室结→房室束→浦纤维→心室肌。

3．兴奋性

概念：心肌细胞具有对刺激产生反应的能力。

兴奋性分期：有效不应期（钠通道失活，绝对不接受刺激）→ 相对不应期（阈上刺激可接受，产生动作电位小，传导慢）→超常期（兴奋性高易受刺激）

特点：有效不应期特别长

期前收缩——额外刺激引发的兴奋和收缩，发生在下一个心动周期的窦房结兴奋传来之前，称为期前兴奋和期前收缩，亦称早搏。

代偿性间歇——期前兴奋的有效不应期，使随后来的窦房结兴奋失去作用，必须等下一次窦房结兴奋传来，故在一次期前收缩之后往往有一段较长的心舒期，称为代偿性间歇。

4．收缩性 概念：心肌受到刺激时发生兴奋-收缩耦联，完成肌丝滑行的特性。

特点：1．对细胞外液的Ca2+浓度有明显的依赖性。

2．“全或无”同步收缩

3．不发生强直收缩

三、心脏的泵血功能

（一）心动周期与心率

1．心动周期概念：心房或心室每收缩与舒张一次。

2．心率概念：每分钟心脏搏动的次数。60——100次/分，最大心率(次/分)=220-年龄(岁)。

3．心率实践意义：了解循环系统机能的简单易行指标。在运动实践中常用心率来反映运动强度和生理负荷量，并用于运动员的自我监督或医务监督。

（二） 心脏的泵血过程

等容收缩期：动脉瓣和房室瓣均关闭，心室容积不可能变化，室内压急剧上升。约0.05s。

快速射血期：室内压超过动脉压，动脉瓣被推开，心室快速射血，历时约0.1s。

减慢射血期：心室内血液减少，收缩减弱，射血速度变慢。历时约0.15s。

等容舒张期：心室肌舒张，室内压下降，动脉瓣与房室瓣均关闭，心室容积不变，约0.07s。

快速充盈期：心室肌舒张，室内压继续下降，房室瓣开放，心房血液被“抽吸”快速流入心室，占总充盈量的2/3，约0.11s。

减慢充盈期：心室内血量增多，房室之间压差减小，血流速度减慢，约 0.22s。

（三）心音

在每一个心动周期中，一般可以听到两个心音，分别称第一心音和第二心音。在某些健康儿童或青年人，有时可听到第三心音。

第一心音：心室开始收缩的标志，主要由房室瓣关闭和心室肌收缩造成。第一心音的音调较低、持续时间较长。

第二心音：心室开始舒张的标志，主要由主动脉和肺动脉半月瓣关闭造成。第二心音的音调较高，持续时间较短。

（四）心泵功能的评定

1．心输出量

概念：每分钟左心室射入主动脉的血量。

① 每搏输出量与射血分数

每搏输出量：一侧心室每次收缩所射出的血量。

正常成年人，左心室舒张末期容积约145ml(毫升)，收缩末期容积约75ml，每搏输出量约70ml。

② 心指数：以每一平方米体表面积计算的心输出量。

③ 心输出量的测定

经典的费克氏法是从气体代谢率来计算单位时间经过肺循环的血液量来测定心输出量的。

2．心输出量的影响因素

① 心率和每搏输出量 每搏量↑→心输出量↑

影响搏出量的因素：

前负荷——心室肌收缩前所承受的负荷。心室肌的初长度。

后负荷——动脉压是心室收缩射血时所承受的后负荷。

② 心肌收缩力

心肌收缩力↑→每搏量↑→射血分数↑→心室腔余血↓

③ 静脉回流量

心输出量持续增加的前提。

3．心脏做功

4．心脏泵功能的贮备

心脏的泵血功能可以随着机体代谢率的增长而增加。

心力贮备：心输出量随机体代谢增加而增长的能力。

影响因素：心率、搏出量

四、心电图

用引导电极置于肢体或躯体的一定部位记录出来的心脏电变化曲线称心电图(ECG)。心电图反映心脏兴奋的产生、传导和恢复过程中的生物电变化，它与心脏的机械收缩活动无直接关系。

（一） 正常典型心电图的描记及导联

1．肢体导联 2．加压肢体导联 3．心前区导联（胸导联）

（二）正常典型心电图的波形及生理意义

P波——表示左右心房兴奋除极时产生的电变化。

P-Q(P-R)间期¬——指从P波的起点到QRS波起点之间的时程，表示心房除极化开始到心室除极化开始所需要的时间。

QRS波群——表示左右心室先后除兴奋极化所产生的电变化。

ST段——指从QRS波群终了到T波起点之间的与基线平齐的线段，表示心室除极完毕，复极尚未开始，各部位之间无电位差。

Q-T间期——指从QRS波起点到T波终点的时程，表示心室开始兴奋除极化到全部复极化所需的时间。

（三）动态心电图

（四）心电图运动负荷试验

通过运动以诱发心肌缺血，导致心电图异常，借以诊断冠心病或判断受试者心脏功能的方法，称为心电图运动负荷试验。

临床常用的运动负荷试验方法有二阶梯双倍运动试验、跑台运动试验和功率自行车运动试验。

第二节 血管生理

一、各类血管的功能特点

1．血管壁的基本组织结构：内皮、弹力纤维、平滑肌、胶原纤维

2．各类血管此四种基本成分的相对比例有很大差别。（视图）

主动脉、大动脉：弹力纤维丰富，弹力血管；

中等动脉、小动脉、微动脉、毛细血管前括约肌：平滑肌层厚，前阻力血管；

毛细血管：一层内皮细胞及基膜，交换血管；

静脉：有平滑肌层，后阻力血管，壁薄，数量多，口径大，容纳循环血量60%——70%，容量血管。

二、血压

（一）概念：血管内流动的血液对血管单位面积的侧压力。

血液流动是由于心脏射血造成的主动脉首端与右心房之间的压力差决定的，而各段血管口径不一样，对血流的阻力不一样，血液的流速亦不同，因此各段血管的血压不一样。

（二）动脉血压的正常值

收缩压：心室收缩射血形成。100——120mmHg（1 mmHg=0.133KPa）

舒张压：心室舒张时，动脉弹性回缩形成。60——80 mmHg平均动脉压：心动周期内各瞬间动脉血压的平均值。舒张压+脉压/3 脉搏压：收缩压-舒张压 20——40 mmHg 高血压：收缩压﹥160 mmHg 舒张压﹥95 mmHg 低血压：收缩压﹤90 mmHg 舒张压﹤50 mmHg 生理：性别影响（男﹥女），年龄影响（青﹥老），活动状态（动﹥静），遗传因素

（三）动脉血压的形成及影响因素

动脉血压形成的基本因素：心室射血作用、外周阻力作用、大动脉弹性作用，循环血量充足，血管充盈为前提。

心室收缩射血入动脉对管壁产生侧压力，形成收缩压。

每搏量大则收缩压高。每搏出量↑→心缩期射入A血量↑→管壁侧压力↑→收缩压↑

心率加快使心舒期缩短，心舒期内流走血液减少，动脉存血增多，舒张压增高。反之则舒张压降低。心率↑→心舒期↓→心舒末期A血量↑→管壁侧压力↑→舒张压↑

外周阻力大则舒张压明显增高，收缩压也增高。外周阻力↑→心舒期血流速↓→心舒期A血量↑→管壁侧压力↑→舒张压↑ 主动脉、大动脉管壁弹性贮器作用。

大动脉管壁弹性好，血压正常；如硬化则可使收缩压上升，舒张压下降，脉压增大。

循环血量：血管系统内血量充盈，循环血量与血管容量相适应是血压形成的 前提条件。

三、动脉脉搏

概念：心动周期内动脉内压力周期性变化所引起的动脉血管搏动。

正常值：一般与心率一致。

作用：诊断疾病；了解运动强度、训练水平及训练后恢复状况。

四、静脉血压和静脉回心血量

（一）静脉血压

中心静脉压：右心房和胸腔内大静脉的血压。值接近于0。反映心血管功能的指标。心脏射血功能弱，静脉收缩，静脉内血量增多：值高

外周静脉压：各器官静脉的血压。值为15——20 mmHg

（二）静脉回心血量及其影响因素

单位时间内静脉回心血量多少取决于外周静脉压和中心静脉压的差。

五、微循环 （视图）

（一）概念：微动脉和微静脉之间的循环。其基本功能是进行血液和组织液之间的物质交换。

（二）组成：微动脉、后微动脉、毛细血管前括约肌、真毛细血管网、微静脉、通血毛细血管和动-静脉吻合支

（三）毛细血管的数量及交换面积

数量：400亿根密度：心脑肝肾﹥骨骼肌﹥骨、脂肪、结缔组织

交换面积：22000um/根，1000㎡/总

（四）血液和组织间的物质交换

扩散过滤（血管内向血管外）和重吸收（血管外向血管内）吞饮

第三节 心血管活动的调节

一、神经系统的调节功能

（一）心血管活动的神经调节

1．心脏的神经支配

① 心交感神经及其作用。心交感神经对心脏有兴奋作用，使心搏加快加强。

② 心迷走神经及其作用。心迷走神经对心脏有抑制作用，使心搏减慢减弱。

2．血管的神经支配 ① 缩血管神经。 ② 舒血管神经。

（二）心血管中枢

最基本的心血管中枢，是在延髓以上的脑干部分，以及小脑和小脑中。

（三）心血管反射

1．颈动脉窦和主动脉弓压力感性反射。减压反射是体内典型的负反馈，其生理意义在于保持动脉血压的稳态。

2．颈动脉体和主动脉体化学感受性反射。

二、体液调节

（一）肾上腺素与去甲肾上腺素

肾上腺素和去甲肾上腺素对心脏和血管都有兴奋作用，促进心跳加快加强，心输出量增加，血压显著升高。

（二）略

第四节 运动对心血管系统的影响

一、肌肉运动时血液循环功能的变化

（一）肌肉运动时心输出量的变化

肌肉运动时循环系统的适应性变化就是提高心输出量以增加血流供应，运动时心输出量的增加与运动量或耗氧量成正比。

运动时，肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强，回心血量大大增加，这是增加心输出量的保证。运动时交感缩血管中枢兴奋，使容量血管收缩，体循环平均充盈压升高，也有利于增加静脉回流。

(二)肌肉运动时各器官血液量的变化

运动时各器官的血流量将进行重新分配。其结果是使心脏和进行运动的肌肉的血流量明显增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤散热。运动时血流量重新分配的生理意义，还在于维持一定的动脉血压。

（三）肌肉运动时动脉血压的变化

运动时的动脉血压水平取决于心输出量和外周阻力两者之间的关系。在有较多肌肉参与运动的情况下，肌肉血管舒张对外周阻力的影响大于其他不活动器官血管收缩的代偿作用，故总的外周阻力仍有降低，表现为动脉舒张压降低；另一方面，由于心输出量显著增加，故收缩压升高。

二、运动训练对心血管系统的长期性影响

1．窦性心动徐缓

运动训练，特别是耐力训练可使安静时心率减慢。某些优秀的耐力运动员安静时心率可低至40-60次/分，这种现象称为窦性心动徐缓。一般认为，运动员的窦性心动徐缓是经过长期训练后心功能改善的良好反应。

2．运动性心脏增大

研究发现，运动训练可使心脏增大，运动性心脏增大是对长时间运动负荷的良好适应。

3．心血管机能改善

运动员每搏输出量的增加是心脏对运动训练的适应。运动训练不仅使心脏在形态和机能上产生良好适应，而且也可使调节机能得到改善。。

四、测定脉搏(心率)在运动实践中的意义

(一) 脉搏(心率) 1．基础心率及安静心率清晨起床前静卧时的心率为基础心率。身体健康、机能状况良好时，基础心率稳定并随训练水平及健康状况的提高而趋平稳下降。如身体状况不良或感染疾病等，基础脉搏则会有一定程度的波动。

在运动训练期间，运动量适宜时，基础心率平稳，如果在没有其他影响心率因素(如疾病、强烈的精神刺激、失眠等)存在的情况下，在一段时间内基础心率波动幅度增大，可能是运动量过大，身体疲劳积累所致。

安静心率是空腹不运动状态下的心率。运动员的安静心率低于非运动员，不同项目运动员的安静心率也有差别，一般来说，耐力项目运动员的安静心率低于其他项目运动员，训练水平高的运动员安静心率较低。评定运动员安静心率时，应采用运动训练前后自身安静心率进行比较，运动后心率恢复的速度和程度也可衡量运动员对负荷的适应水平。

2．评定心脏功能及身体机能状况

通过定量负荷或最大强度负荷试验，比较负荷前后心率的变化及运动后心率恢复过程，可以对心脏功能及身体机能状况作出恰当的判断。

3．控制运动强度

运动中的吸氧量是运动负荷对机体刺激的综合反应，目前在运动生理学中广泛使用吸氧量来表示运动强度。

心率和吸氧量及最大吸氧量呈线性相关，最大心率百分比和最大吸氧量的百分比也呈线性相关，这就为使用心率控制运动强度奠定了理论基础。

在耐力训练中，使用心率控制运动强度最为普遍，常用的公式为:(最大心率-运动前安静心率)/2+运动前心率。所测定的心率可为教学、训练及健身锻炼提供生理学依据。

在涉及游泳等运动的间歇训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生在早操跑步中的强度，可控制在130-150次/分之间。成年人健身跑可用170减去年龄所得的心率数值来控制运动强度。

五、测定血压在运动实践中的意义

1．清晨卧床时血压和一般安静时血压较为稳定，测定清晨卧床血压和一般安静时血压对训练程度和运动疲劳的判定有重要参考价值。

2．运动训练时，可根据血压变化了解心血管机能对运动负荷的适应情况。

第四章 呼吸机能

一、概念：在生命活动过程中人体不断地从外界摄取氧气，同时不断地向外界排出代谢中产生的二氧化碳的过程。人体与外界环境之间进行的气体交换称为呼吸。

二、呼吸的三个环节（连续过程）：

外呼吸（肺通气、肺换气），气体运输，内呼吸（组织换气、细胞内氧化代谢）

呼吸系统结构：上呼吸道、下呼吸道、肺泡（数量、面积、壁6层=1微米、功能、弹力纤维、表面张力）

第一节 呼吸运动和肺通气机能

一、肺通气的动力学

（一）呼吸运动

概念：胸廓的节律性扩大与缩小

产生机制：呼吸肌舒缩→胸廓运动→肺扩张回缩

呼吸肌：吸气肌：肋间外肌、膈肌、胸颈背肌肉

呼气肌：肋间内肌、腹部肌

1．平静呼吸过程：主动吸气，被动呼气 ；

用力呼吸过程：呼吸气均为主动

2．呼吸形式：腹式呼吸：膈肌活动为主； 胸式呼吸：肋间肌活动为主 ； 混合呼吸 逆呼吸：吸气时收腹

（二）肺内压

概念：肺泡内的压力。

吸气时减小，呼气时增大，均与大气压相差2-3或2-4毫米汞柱。

（三）胸内压：

概念：胸膜腔内的压力。

胸内压=肺内压（大气压）-肺的弹性回缩力

生理作用： 牵拉肺扩张，有利于气体交换。

二、肺通气机能

（一）肺容量及其变化

1．潮气量：平静时每次吸入或呼出的气量。约500毫升。 2．补吸气量：平静吸气之末最大吸气量。约1200毫升。 3．补呼气量：平静呼气之末最大呼气量。约1000毫升。 4．余气量：最大呼气后仍贮留于肺内的气量。

（1+2=深吸气量 1+2+3=肺活量 3+4=功能余气量）

5．肺活量：身体素质及训练程度评定指标之一，因限制因素较多，供参考。

男：3500毫升 女：2500毫升

6．功能余气量：平衡肺泡内气体分压，使吸气时不致于O2分压过高，呼气时不致O2分压过低，造成静脉血液动脉化时断时续，影响气体交换。呼气困难会使功能余气量增加。

7．肺总容量：男：5000毫升，女：3500毫升

（二）肺通气量

概念：单位时间内吸入或呼出的气量。

每分肺通气量= 潮气量（呼吸深度）×呼吸频率

成年人：6-8升 代谢水平高时增加。

（三）肺泡通气量

概念：每分钟进入肺泡与血液实际进行气体交换的气量。

每分肺泡通气量=（潮气量-生理无效腔）× 呼吸频率

三、肺通气机能的指标

1．肺活量：反映肺一次通气的最大能力。每十年下降9%以内。

2．连续肺活量：连续五次测肺活量。一次强于一次说明呼吸肌机能能力强。 3．时间肺活量

第二节 气体交换和运输

一、气体交换 肺换气：肺泡内的气体与肺毛细血管血液中的气体进行气体交换。

组织换气：组织毛细血管血液中的气体与组织细胞中的气体进行气体交换。

（一）气体交换的原理

1．气体分压和分压差：

在混合气体中某种气体所占有的压力即为该气体的分压。

存在于体内不同部位的同种气体的不同分压形成该气体的分压差。

气体分子总是顺分压差从分压高的一侧流向分压低的一侧。即气体的扩散或弥散。

2．人体不同部位氧和二氧化碳的分压

O2：肺泡104﹥动脉血100﹥静脉血40﹥组织0-30 CO2：肺泡40=动脉血40﹤静脉血46﹤组织50-80 3．气体扩散的速率：单位时间内气体的扩散容积。

正比于扩散面积、气体分压差、溶解度、温度

反比于气体分子量的平方根和扩散距离。

4．气体的肺扩散容量：

在1毫米汞柱的分压差下，每分钟通过呼吸膜的气体扩散量。

（二）肺换气和组织换气

O2及CO2均顺分压差换进或换出。

运动中O2摄入增多，组织代谢旺盛，CO2产生增多，分压差加大，换气效率高。

（三）影响换气的因素

1．气体的分子量愈大，换气愈快。 2．溶解度愈大，换气愈快。 3．呼吸膜愈薄，面积愈大，通透性愈好，换气愈容易。 4．通气/血流比值=0.84时，换气效率高

（四）局部器官血流量 ：

组织血流量愈大组织换气愈容易。

二、气体运输

概念：氧和二氧化碳在血液中的运输

方式：物理溶解（1.5%）←→化学结合（98.5%）

（一）氧运输

运输载体：血红蛋白（Hb）结构的亚铁离子

1.血红蛋白与氧的结合

Hb+O2→→HbO2（可逆氧分压高结合氧分压低解离）

2.氧离曲线

影响因素：

血二氧化碳分压↑、血液酸碱度↓、体温↑、2，3——二磷酸甘油酸（红细胞糖酵解产物）↑→氧解离作用增强（氧离曲线右移）

3.氧储备 4.氧利用率

概念：每100毫升动脉血流经组织时所释放的氧占动脉血氧含量的百分数。

5.氧脉搏

概念：心脏每次搏动输出的血量。为评定心肺功能的综合指标。

氧脉搏= 每分输出量/心率

值愈高说明心肺功能愈好，效率愈高。

（二）二氧化碳的运输

形式：

1．物理溶解：6% 2．化学结合：

①氨基甲酸血红蛋白7%，血红蛋白氨基与二氧化碳结合，其分压为条件。

②碳酸氢盐 87%，在血液中以碳酸氢根离子的形式运输，在此过程中排出CO2，调节酸碱平衡。

意义：血液酸碱度发生变化，呼吸机能可发生代偿反应。

第三节 呼吸运动的调节 呼吸运动为非意识性节律活动，同时具有一定的随意性。

一、调节呼吸运动的神经系统

（一）神经支配：膈神经——膈肌下降、复位——胸腔上下径线变化

肋间神经——肋间肌活动——胸腔前后左右径线变化

（二）反射：

1．肺牵张反射：维持呼吸的节律性。为负反馈调节。

吸气——肺泡扩张——感受器——延髓中枢——抑制吸气，引起呼气。

2．呼吸肌本体感受性反射 正反馈

骨骼肌运动——呼吸运动加强。 3．防御性呼吸反射

病理因素、异物——咳嗽等活动。

三、化学因素对呼吸的调节

（一）化学感受器

1．中枢化学感受器（CO

2、H+）：延髓腹外侧浅表部

2．外周化学感受器（PO

2、P CO

2、H+）：颈动脉体、主动脉体

（二）化学因素对呼吸的影响

1． CO2：维持正常呼吸最重要的生理性刺激。可刺激外周及中枢感受器。

2． H+：直接刺激外周感受器，间接刺激中枢感受器，使呼吸加深加快。

3． O2：刺激外周感受器，使呼吸加强。（轻度缺氧）

抑制呼吸中枢，抑制呼吸。（重度缺氧）

4．化学因素在调节呼吸中的相互作用

第四节 运动对呼吸机能的影响

一、运动时通气机能的变化

呼吸加深加快，肺通气量增加。 中等强度运动：呼吸深度增加。 最大强度运动：呼吸频率增加，肺通气氧耗增加

呼吸当量：每分通气量/每分摄氧量每1升的氧要经24升的通气量获得。

呼吸当量值愈大，摄氧率愈低，反之则愈高。呼吸当量小为训练程度高的评定指标之一。

二、运动时换气机能的变化

三、运动时呼吸的调节

1．神经调节：条件反射、运动中枢刺激呼吸中枢、本体感受器反射

2．体液调节：CO2↑明显增加、O2↓刺激较小、H+↑剧烈运动时表现增多。体温增高、静脉回流量增加等。

四、运动时的合理呼吸

（一）减小呼吸道阻力：口鼻并用，以口代鼻；

（二）提高肺泡通气效率：深而慢的呼吸形式；

（三）与技术动作相适应：呼吸形式、时相、节奏的配合；

（四）合理运用憋气

良好作用：反射性肌张力增加；提供动作支点

不良影响：胸内压上升，心输出量减少；

停止后胸内压陡降，回心血量剧增

合理方法：憋气前吸气勿太深，结束后吐气勿过快；尽量少使用

第五章 物质与能量代谢

物质代谢：人体与其周围环境之间不断进行的物质交换过程。

能量代谢：机体内物质代谢过程中所伴随的能量释放、转移和利用。

第一节 物质代谢

一、人体主要营养物质的消化与吸收

消化：食物在消化道内被分解为小分子的过程。

吸收：经过消化的食物，透过消化道粘膜，进入血液和淋巴循环的过程。

主要能源物质：糖、脂肪、蛋白质 通过氧化释放能量。

能量单位：千卡（Kcal）、千焦尔(KJ) 1千卡=4.186千焦耳

（一）生理功用：

糖：主要供能物质（总能量70%）每克糖完全氧化释放4.1千卡热量，需氧少，经济；

脂肪：含热量高，每克脂肪完全氧化释放9.3千卡热量；

蛋白质：可供能，但主要用于组织生长、构成、更新、修补。

每克蛋白质完全氧化可释放4.3千卡热量。

（二）主要营养物质的消化与吸收

1．消化

方式：

①机械性消化或物理性消化：通过消化道肌肉的舒缩活动，将食物磨碎，并使之与消化液充分混合，并将食物不断地向消化道远端推送。

②化学性消化：通过消化腺分泌的消化液来完成，消化液中所含的各种消化酶能分别将糖类、脂肪及蛋白质等物质分解成小分子颗粒。

③营养物质在消化道各部位消化简述：口腔内消化；胃内消化；小肠内消化 ；大肠内消化

2．吸收

① 吸收的部位 ：

食物在口腔及食道内不被吸收。 胃所吸收的食物也很少，只吸收酒精和少量水分。

小肠是吸收的主要部位，一般认为，糖类、脂肪和蛋白质的消化产物大部分在十二指肠和空肠吸收，回肠能够吸收胆盐和维生素B12。

大肠主要吸收水分和盐类，结肠可吸收其肠腔内80%的水和90%的Na+及Cl-。

② 营养物质的吸收形式

糖→葡萄糖 脂肪→甘油+脂肪酸 蛋白质→氨基酸

二、主要营养物质在体内的代谢

（一）糖代谢

1．人体的糖贮备及其供能形式

人体内糖类主要是糖原及葡萄糖，通过食物获得。 2．糖在体内的分解代谢 3.运动与补糖

① 补糖时间与补糖量

目前一般认为，运动前3-4小时补糖可以增加运动开始时肌糖原的贮量。运动前5分钟内或运动开始时补糖效果较理想。应当注意的是，在比赛前一小时左右不要补糖，以免因胰岛素效应反而使血糖降低。

② 补糖种类

低聚糖是一种人工合成糖(目前多使用由2-10个葡萄糖单位聚合成的低聚糖)，渗透压低，分子量大于葡萄糖。研究表明，浓度为25%的低聚糖的渗透压相当于5%葡萄糖的渗透压，故可提供低渗透压高热量的液体，效果较理想。

对糖原恢复的研究发现，淀粉、蔗糖合成肌糖原的速率大于果糖，但果糖合成肝糖原的效果则比蔗糖或葡萄糖为佳。因此，补糖时应注意合理选择搭配糖的种类，同时，运动员膳食中应注意保持足够量的淀粉。

(二)脂肪代谢

1．人体的脂肪贮备

人体脂肪的贮存量很大，约占体重的10%-20%。一般认为，最适宜的体脂含量为：男性为体重的6%-14%，女性为10%-14%。

2．脂肪在体内的分解代谢

脂肪在脂肪酶的作用下，分解为甘油及脂肪酸，然后再分别氧化成二氧化碳和水，同时，释放出大量能量，用以合成ATP。在氧供应充足时进行运动，脂肪可大量消耗利用。

3．脂肪代谢与运动减肥

运动减肥通过增加人体肌肉的能量消耗，促进脂肪的分解氧化，降低运动后脂肪酸进入脂肪组织的速度，抑制脂肪的合成而达到减肥的目的。

(三)蛋白质代谢

1．蛋白质在体内的代谢 2.关于蛋白质的补充问题

（四）水代谢

（五）无机盐代谢

（六）维生素

第二节 能量代谢

一、基础代谢

（一）概念

1．能量代谢：能源物质分解代谢过程中所伴随的能量释放、转移和利用。 2．能量代谢率：单位时间内所消耗的能量。 3．基础代谢：基础状态下的能量代谢。 4．基础状态：人体处于清醒、安静、空腹、室温20—25摄氏度。

5．基础代谢率：单位时间内的基础代谢。即基础状态下的能量代谢，是维持最基本生命活动所需要的能量代谢。

（二）测定原理 热力学第一原理：能量守恒

食物化学能（一定时间内机体所消耗的食物产热）=热能+外功

测定方法：间接法：反应物量与产物量呈一定的比例关系

不同物质氧化所消耗的氧和所产生的二氧化碳以及所释放的热量呈一定的比例关系。通过收集安静时和运动时的呼出气体，分析其中氧和二氧化碳的量并换算成热量即等于机体的能量代谢率。

（三）与能量代谢有关的几个概念

1．食物热价：1克食物完全氧化分解所释放的热量。 2．氧热价：各种能源物质在体内氧化分解时每消耗1升氧所产生的热量。 3．呼吸商：各种物质在体内氧化时产生的二氧化碳与所消耗的氧的比值。

该指标可通过反映不同运动形式的运动强度来评价机体运动时的相对能量代谢水平。

（三）影响能量代谢的因素

1．肌肉活动 2．情绪影响。 3．食物的特殊动力作用 4．环境温度：

二、人体运动时的能量供应与消耗

（一）骨骼肌收缩的直接来源：ATP——三磷酸腺苷

（二）三个能源系统的特征

1．磷酸原系统即ATP—CP系统

特点：不需氧，直接分解，供能速率快但产生能量较少，CP来源有限，维持运动6—8秒。

ATP→ADP+Pi+E

ADP+CP→ATP+C

2．酵解能系统

底物：肌糖原、葡萄糖

特点：不需氧，供能速度较快，生成ATP较少，有乳酸产生，运动30秒供能速率最大=5.2毫摩尔/公斤/秒，维持2—3分钟运动。

糖元+ADP+Pi→ATP+乳酸

3．氧化能系统

底物：三大能源物质，

特点：有氧条件下分解供能，供能速度较慢，产生能量多，贮量丰富，维持1小时以上运动的能量供应。

（三）能源系统与运动能力

不同能源系统的供能能力决定运动能力的强弱；

例：有氧——马拉松；酵解——中、长跑

不同强度、不同形式的运动需要不同的能源系统供能作为基本保证；

例：有氧——马拉松；酵解——中、长跑

一切运动过程的能量供应均由三个系统不同比例混合供能，比例取决于运动性质和特点。

例：篮球：运球、投篮；足球：快速奔跑、射门

1．不同运动项目的能量供应 2．运动中能源物质的动员

糖：首先分解肌糖原——血糖（运动5—10分钟后）——运动时间延长，肝糖原分解补充血糖

脂肪：运动30分钟输出功率最大，在糖类动用并消耗，且供氧充足时大量动用

蛋白质：30分钟以上的耐力项目

3．健身运动的能量供应

健身运动特点：种类多，强度低（50—70最大摄氧量%），时间长（30—60分钟）

第三节 体温

一、正常人体温度

体温：指机体深部的平均温度，即体核温度。

意义：体温的相对恒定是机体新陈代谢和一切生命活动正常进行的必需条件。

(一)体温的测定

测定的常用部位包括口腔、直肠和腋窝。

直肠温度：正常值为36.9-37.9ºC；口腔温度：约比直肠低0.3ºC；

腋窝温度：约比口腔温度低约0.4ºC。习惯上，常采用方便的测定部位即口腔及腋窝。

(二)影响体温的因素

1.昼夜节律；2.性别差异 ； 3.年龄差异：新生儿和幼儿体温略高于成人，成人略高于老年人。 4.肌肉活动：进食、肌肉活动、情绪激动等，机体的产热增多体温升高。5.其他

二、体温调节

(一)产热过程

1.产热量：人体安静状态下的产热量一般高于基础代谢25%，而运动时的产热量最多可比安静时增加l0-20倍。

2.产热部位：安静状态时，主要是内脏；运动状态时，主要是骨骼肌

(二)散热过程

1.散热途径：四个

(1)皮肤散发大多数热量； (2)经呼吸道蒸发散发小部分热量； (3)随尿、粪排泄散发

(4)通过加温冷空气、冷食物而散发少量热量。

2.皮肤散热方式：人体最主要的散热途径。

(1)辐射散热：

① 概念：体热以红外线的形式传给外界较冷的物体。

② 取决因素：气温、机体散热面积 ③ 安静状态下的主要散热方式：占60%。

(2)传导散热

① 概念：是指人体将热量直接传给与它相接触的较冷的物体。

② 取决因素：接触物体的温度和导热性能

(3)对流散热

① 概念：是指体热随着空气的流动而散失。是传导散热的一种特殊形式。 ② 取决因素：气温和风速。

(4)蒸发散热

① 不感蒸发：又称不显汗。 ② 发汗：又称可感蒸发。

2.运动中体温的变化及调节

运动中体温的适度升高可以提高神经系统的兴奋性；降低肌肉的粘滞性，加快收缩速度；加快肌肉血流速度和加大血流量；促进氧合血红蛋白的解离及二氧化碳的交换，有利于提高人体的运动能力。

3.服习

人体对高温或低温环境所产生的由不适应到适应的生理过程，称为对气候的服习。

运动员在长期的运动训练中，其体温调节可以在较大范围内实现对冷及热环境的服习，这样才能保证在特殊气温环境下仍具有良好的运动能力。

第六章 肾脏机能

一节肾脏的基本结构

一、肾单位的基本结构

每个肾单位包括肾小体和肾小管两部分，肾小体包括肾小球和肾小囊两部分，肾小管分为近曲小管、髓袢、远曲小管三段。

了解滤过膜的结构。

肾脏的排泄途径：肾小球、肾小囊、近球小管、髓袢、远球小管、集合管、肾盏、肾盂、输尿管、膀胱、尿道 肾脏除有排泄功能外，还具有内分泌功能。

二、肾脏的血液循环 肾脏的血液循环特点：血液经过两次小动脉（入球和出球小动脉）和形成两套毛细血管网（肾小球和肾小管处的毛细血管网）。

第二节 尿的生成过程

尿生成是在肾单位和集合管中进行的，包括三个环节。

一、肾小球的滤过作用

血液流过肾小球毛细血管时，通过滤过膜进入肾小囊内，这种液体称为滤液或称原尿。血细胞和血浆中大分子物质(如蛋白质等)不能滤过，仍保留在血液中。

1．滤过膜的通透性和滤过面积

血浆中小分子的葡萄糖、尿素、尿酸、肌酐和各种粒子等物质都可以滤过，大分子物质极少滤过，分子量超过7万的物质则不能滤过。

肾小球毛细血管的总面积即滤过面积，大的滤过面积有利于尿的生成。

2．有效滤过压：是滤过作用的动力

有效滤过压=肾小球毛细血管压-（血浆胶体渗透压+肾小囊内压）

3．肾血流量：激烈运动时肾血流量大为减小。

二、肾小管与集合管的重吸收作用

近曲小管是重吸收量最大、重吸收物质种类最多的部位。

重吸收方式：被动重吸收和主动重吸收

重吸收特性：选择性、有限性

三、肾小管与集合管的分泌作用

肾小管与集合管上皮细胞将自身新陈代谢的产物(如H+、K+、NH3等)分泌到小管液中的过程，称分泌作用。

四、尿的成分、理化性质及尿量

1.尿的成分 2.尿的颜色：淡黄色透明液体 3.尿的比重：1.010-1.025 4.尿的酸碱度：5.0-7.0 5.尿量：1-2升 /日

第三节 肾脏在保持水和酸碱平衡中的作用

一、肾脏在保持水平衡中的作用

维持体内水平衡的主要途径有两条：一是通过血浆晶体渗透压的改变，二是通过循环血量的改变。

1.血浆晶体渗透压：

人体大量出汗、严重呕吐、腹泻→血浆晶体渗透压升高→刺激抗利尿激素分泌和释放增多→尿量减少

水利尿：一次性大量饮清水，反射性地使抗利尿激素分泌和释放减少而引起尿量明显增多的现象。

2.循环血量、血压: 循环血量减少→对容量感受器刺激减弱→迷走神经传入中枢冲动减少→反射性使抗利尿激素分泌和释放增多→尿量减少

血压下降→对压力感受器刺激减弱→迷走神经传入中枢冲动减少→反射性使抗利尿激素分泌和释放增多→尿量减少

二、肾脏在保持酸碱平衡中的作用

1.肾小球滤液中NaHCO3的重吸收 2.尿的酸化 3.铵盐的形成：排酸保碱，对维持体内酸碱平衡有非常重要的意义。

第四节 运动对肾脏机能的影响

一、尿量

运动后尿量主要受气温、运动强度、运动持续时间、泌汗和饮水量等因素影响。如果在夏季进行强度较大、持续时间较长的运动，或强度虽不大但时间长的运动时，由于大量泌汗，故尿量减少。

二、运动性蛋白尿

正常人在运动后出现的一过性蛋白尿称为运动性蛋白尿。影响运动性蛋白尿有如下几个主要因素：

1.运动项目2.负荷量和运动强度3.个体差异 4.机能状况 5.年龄与环境

三、运动性血尿 正常人在运动后出现的一过性显微镜下或肉眼可见的血尿称为运动性血尿。肉眼观察到的血尿呈褐色或浓红茶色，显微镜下血尿为正常尿色，但可见红细胞

推荐第3篇：运动生理学

第五小题答案（第二问未作答）

分析“极点”和“第二次呼吸”产生的机制。

答： “极点”及其生理机制

进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时，在运动进行到某一段时程，运动者常常产生一些难以忍受的生理反应，例如：呼吸困难、胸闷、头晕、心率急增等，这种状态称为“极点”。（2分）

“极点”是机体在进入工作状态阶段产生的生理反应，其原因主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称。这不仅影响神经肌肉的兴奋性，还反射性地引起呼吸循环系统活动紊乱，这些功能的失调又使大脑皮层运动动力定型暂时遭到破坏。（3分）

“第二次呼吸”及其生理机制

“极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动下去，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种状态称为“第二次呼吸”。（2分）

“第二次呼吸”产生的原因主要由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；同时运动速度的下降使运动的每分需氧量下降又减少了乳酸的产生，于是出现了“第二次呼吸”。 它标志着进入工作状态阶段的结束。

3．影响“极点”与“第二次呼吸”的因素

“极点”出现的迟早，反应的强弱以及消失的快慢等，与运动项目、运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动和呼吸等因素有关。

第一小题答案：（见豆丁网参考答案） 肌肉收缩的过程

答：生理学角度：

从肌细胞兴奋开始，肌肉收缩的过程应包括三个互相衔接的环节：

1、细胞兴奋触发肌肉收缩，即兴奋 -- 缩耦联；

2、横桥运动引起肌丝滑行；

3、和收缩肌肉的舒张。（ 1 ）兴奋 -- 收缩耦联

兴奋 -- 收缩耦联至少包括三个步骤：动作电位通过横管系统传向肌细胞深处；三联管结构传递信息；纵管系统对 Ca 2+ 的释放和再聚积。 （ 2 ）横桥运动引起肌丝滑行

一般认为肌肉收缩的基本过程是： 当肌浆 Ca 2+ 的浓度升高时，细肌丝上对 Ca 2+ 有亲和力的肌钙蛋白结合足够 Ca 2+ ，引起自身分子构型发生变化。这种变化又传递给原肌球蛋白分子，使后者构型亦发生变化，其结果，原肌球蛋白分子的双螺旋体从肌动蛋白双螺旋结构的沟沿滑到沟底，抑制因素被解除，肌动蛋白上能与横桥结合的位点暴露出来。横桥与肌动蛋白结合形成肌动球蛋白，后者激活横桥上 ATP 酶的活性，在 Mg 2+ 参与下，横桥上的 ATP 分解释放能量，横桥获得能量，向粗肌丝中心方向倾斜摆动，牵引细肌丝向粗肌丝中央滑行。当横桥角度发生变化时，横桥上与 ATP 结合的位点被暴露，新的 ATP 与横桥结合，横桥与肌动蛋白解脱，并恢复到原来垂直的位置。紧接着横桥又开始与下一个肌动蛋白的位点结合，重复上述过程，进一步牵引细肌丝向粗肌丝中央滑行。 （ 3 ）收缩肌肉的舒张，当刺激终止后， Ca 2+ 与肌钙蛋白结合消除，肌钙蛋白恢复到原来构型，继而原肌球蛋白也恢复到原来构型，肌动蛋白上与横桥结合的位点重新被掩盖起来，肌丝由于自身的弹性回到原来位置，收缩肌肉产生舒张。 肌肉收缩的力学特征

肌肉收缩的力学特征，指的是肌肉收缩时的张力与速度、长度与张力的关系，它们反映了负荷对肌肉收缩的影响。

1、后负荷：肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力称后负荷。当肌肉在后负荷的条件下收缩时，最初由于肌肉遇到阻力而不能缩短，只表现张力的增加，但当肌肉张力发展到与负荷阻力相等时，肌肉开始以一定的速度缩短，负荷被移动。

2、张力和速度呈反比关系

在一定的范围内，肌肉收缩产生的张力和速度大致呈反比关系；当后负荷增加到某一数值时，张力可达到最大，但收缩速度为零，肌肉只能作等长收缩；当后负荷为零时，张力在理论上为零，肌肉收缩速度达到最大。

肌肉收缩的张力-速度关系提示，要获得收缩的较大速度，负荷必须相应减少；要克服较大阻力，即产生较大的张力，收缩速度必须缓慢。

3、训练对肌肉收缩的张力—速度关系的影响

（1）训练可改变肌肉收缩的张力—速度曲线。有训练运动员，其张力- 速度曲线向右上方偏移，即在相同的力量下，可发挥更大的速度；或在相同的速度下，可表现出更大的力量。

（2）不同训练负荷，对张力- 速度曲线可产生不同的专门性影响。

a 无负荷（0%Pmax）的最大缩短收缩训练，能最有效地增进最大速度； 最小负荷训练，增加速度，如短跑，快跳

b 100%Pmax的等长训练，则使最大力量增进最多。 速度不变，负荷增加，如扛哑铃

它们的张力- 速度曲线在训练后的特点是分别在速度或力量上有较大的改变。

c 在30%Pmax和60%Pmax训练，表现力量和速度全面增进，因而其张力-速度在训练后成平行的改变

肉收缩的影响——长度与张力关系

（1）、前负荷：前负荷是指在肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷，它使肌肉收缩前就处于某种被拉长状态。前负荷 ，初长度

改变前负荷实际上是改变肌肉收缩的初长度。 （2）、长度与张力关系

逐渐增大肌肉收缩的初长度，肌肉收缩时产生的张力也逐渐增加；当初长度继续增大到某一数值时，张力可达到最大；此后，再继续增大肌肉收缩的初长度，张力反而减小，收缩效果亦减弱。

如要跳的更高，先蹲下，肌肉拉长。

第二小题答案（第

二、三问未作答）网络上没答案

呼吸包括哪几个过程？ 呼吸包括外呼吸（肺呼吸），气体的交换与运输，内呼吸（组织呼吸）三个过程。

第三小题答案（见豆丁网参考答案）

经常从事体育锻炼或运动训练，可促进人体心血系统的形态，机能调节能力产生良好的适应，从而提高人体的有氧工作能力，心血管系统的良好适应如下： ①出现窦性心动徐缓：长期进行耐力性训练可使心迷走中枢紧张性增强，心交感中枢紧张性减弱，从而表现为安静时心率减慢，可降至36—40 次/分。 ②每搏输出量增多：经长期训练，有训练者可出现安静状态下心率慢而每搏输出量较无训练者为多，在进行最大强度运动时，有训练者心力贮备潜力大，每搏输出量可明显增加，从而增加心输出量。

③运动性心脏肥大：长期从事静力性或力量运动的运动员，可由于超负荷刺激使心肌内核糖核酸含量增加，从而使心肌纤维内蛋白质合成增加，分解减慢，心肌纤维收缩成分增加，心肌粗壮，同时肌肉作长时间强烈收缩，压迫血管，使后负荷增加，产生以心肌增厚为主的心脏适应性增大；从事耐力性运动者则由于运动持续时间长，静脉回心血量增多，使心舒末期充盈量增多，心室容积增大，增加心脏前负荷而肌纤维被拉长，从而出现以左心室腔增大的适应性变化。 ④心血管调节机能改善：长期从事运动或锻炼者，进行定量工作时动员快，机能稳定，恢复快，进行最大强度工作时，不仅动员快，恢复快，而且心血管机能能发挥出最大的潜力，达到最高值。

（1）一般人和运动员在安静状态下和从事最大运动时每搏输出量与每分输出量（每分输出量＝心率×每搏输出量）的变化可以看出，安静状态下两者每分输出量相等，但运动员的心率较低，故每搏输出量较大。从事最大运动时，两者的心率都可达到同样的高度，但运动员的每搏输出量可从安静时的100ml增加到179ml，每分输出量可高达35L。无训练者的每搏输出量只能从安静时的71ml增加到113ml，每分输出量只能提高到22L，运动员每搏输出量的增加是心脏对运动训练的适应。

（2）经过训练心肌微细结构会发生改变，心肌纤维内ATP酶活性提高，心肌肌浆网对Ca2+的贮存、释放、摄取能力提高，线粒体与细胞膜功能改善，ATP再合成速度增加，冠脉供血良好，使心肌收缩力增加。

（3）运动训练不仅使心脏在形态和机能上产生良好适应，而且也可使调节机能得到改善。有训练者进行定量工作时，心血管机能动员快、潜力大、恢复快。运动开始后，能迅速动员心血管系统功能，以适应运动活动的需要。进行最大强度运动时，在神经和体液的调节下可发挥心血管系统的最大机能潜力，充分动员心力贮备。运动后恢复期短，也就是运动时机能变化很大，但运动一停止就能很快恢复到安静时水平。

第四题答案

1、运动时的能量供应

人体运动时、能量的直接来源是ATP 的分解，ATP 由三种不同的能源系统供应 ①高能磷酸化物系统（ATP—CP 系统） ATP=======ADP+Pi+E（能） CP+ADP——→ATP+C（肌酸）+E ②乳酸系统：（无氧酵解系统） 肌糖原——→HL（乳酸）+E（合成ATP） ③有氧系统（有氧氧化系统）

④糖元脂肪——→CO2+H2O+E（合成ATP）

2、人体运动时各功能系统的特点

、①ATP—CP 系统：无氧条件下分解供能，供能速度快但所生能量较少，且CP 来源有限

②糖酵解系统：无氧条件下分解供能、供能启动较慢，生成ATP 有限，且代谢产物乳酸如堆积至一定量时，可反馈性抑制该系统工作。

③有氧氧化系统：有氧条件下分解供能、能源物质充足，糖、脂肪彻底氧化可产生大量能量。

第六题见豆丁网

推荐第4篇：《运动生理学高级教程》教案

运动生理学高级教程

课程名称 任课教师

授课对象使用时间

教

案

运动生理学高级教程 刘 鸿 宇

2010级民族传统体育硕士生 2010年9-11月

第一部分教案

教学内容：运动性疲劳 教学难点：中枢疲劳的化学机制 教学过程设计：

一．介绍学习运动生理学的方法、体会，介绍考核办法。

二．讲授内容摘要：

运动性疲劳是运动生理学、运动训练学界十分引人的研究课题，随着现代竞技运动水平的提高，运动强度越来越大，因此，运动性疲劳及恢复越来越受到人们的重视。适度的运动性疲劳，施以合理的恢复手段可以促进人体机能水平的不断提高，而过度疲劳不仅对提高运动成绩不利，还可能会造成各种运动损伤，以至损害运动员的身体健康。因此，了解运动性疲劳产生机制、掌握合理的诊断方法并有效地消除运动性疲劳对于提高运动成绩有着十分重要的理论价值和实践意义。

（一）运动性疲劳的概念和测验方法

运动性肌肉疲劳是指运动引起肌肉产生最大收缩力量或者最大输出功率暂时性下降的生理现象，运动性肌肉疲劳的生理机制主要探讨各种生理诱发因素及其作用的途径和方式，是运动性肌肉疲劳研究的核心问题。当前对此问题的研究，分别从中枢机制和外周机制两个方面加以概括性介绍。

（二）中枢疲劳研究进展

疲劳是一种复杂的生理和心理现象，过度疲劳或慢性疲劳会导致体力下降、反应能力降低而使作业能力或工作效率下降。慢性疲劳是一种应激现象，患者可出现多系统功能紊乱，严重影响生活质量和身体健康。

疲劳在某些职业中是一种常见现象，如运动员、飞行员、军事作业者等由于持续剧烈运动、高度紧张、特殊环境刺激等均可引起机体内环境强烈变化。如果机体经常处于应激状态，可引起正常生理功能紊乱，如肌纤维损伤、神经肌肉运动失调、内分泌紊乱、免疫功能低下、情感异常、交感神经活性增高、血压升高、心血管损害，以至于脑损伤等。延缓疲劳的发生，认识疲劳应激的中枢机理，保护脑的正常结构和功能，已成为神经生物学、运动医学和心理学领域的研究热点。

对于酸中毒学说、中枢神经机制和Pi作用机制的研究已有比较详细的说明。近年来，我们课题组就NO/nNOS（一氧化氮合酶）与运动疲劳应激的关系进行了系列研究，本研究采用免疫组织化学形态学半定量和放射免疫学测试的方法，对大鼠不同脑区神经元型一氧化氮合酶的表达进行了系列研究。结果显示：1）慢性疲劳应激可引起大鼠下丘脑腹内侧核和背内侧核神经元神经元型一氧化氮合酶（nNOS）表达升高，而室旁核和视上核则降低。2）杏仁体除杏仁中央核（Ce）nNOS表达降低以外，其它亚区则出现升高，而放射免疫学测试显示杏仁体NOS总活性小于对照组。3）海马结构各区均出现nNOS表达升

1 高。4）伏隔核nNOS表达升高。上述实验结果表明，大脑某些区域神经核团中的nNOS与慢性疲劳应激的发生发展具有一定的相关性，可能与该脑区对应激反应的心理、行为、内分泌调节以及NO的神经毒性有关。

（三）中枢疲劳的化学机制

神经调控因子：5-羟色胺（5-hydroxytryptamine, 5-HT）又称血清素（serotonin）、多巴胺（dopamine, DA）、氨（ammonia）、γ-氨基丁酸（γ-aminobutyric acid, GABA）等。

（四）外周肌肉疲劳机制

乳酸盐、pH、ATP、磷酸肌酸（CP）、Ca

2、膜电位、兴奋收缩耦联、糖等。

＋

（五）运动与氧化应激

随着自由基理论在运动医学领域受到日益关注，运动与自由基研究已成为运动医学界一个重要课题，研究证实，剧烈运动中组织代谢率的增加导致自由基产生增加，引起机体氧自由基代谢失衡，即氧化应激。线粒体电子传递链是活性氧的主要来源。机体抗氧化防御系统

有两类：酶促系统和非酶促系统，急性剧烈运动时，机体清除活性氧的能力不足以平衡运动应激情况下产生的活性氧，引起运动性内源活性氧产生增多，导致脂质、蛋白质及核酸等多种损伤：氧化应激与运动性疲劳及运动性肌肉损伤密切相关。急慢性运动可引起组织抗氧化能力的适应，从而防止氧化损伤。氧化应激与抗氧化能力平衡关系提示抗氧化剂在运动训练中预防氧化应激中的积极作用。

氧化应激与机体抗氧化系统要点：1）自由基被定义为“在外层轨道中带有一个或更多吧成对电子的基团”；活性氧（ROS）代表范围很广，它包括一些非自由基的氧衍生物，如H2O

2、过氧化物、单线氧态、氢过氧化物、环氧化物等及一氧化氮及其衍生物过氧亚硝酸基等。2）线粒体呼吸链的电子漏是细胞中活性氧的恒定来源，构成生物体活性氧产生量的95%以上。3）机体抗氧化防御系统有两类：酶促系统和非酶促系统。酶促防御系统，包括超氧化物歧化酶（SOD）,过氧化氢酶（CAT）,谷胱甘肽过氧化物酶（GPX）等；非酶类，包括维生素E、β-胡萝卜素、维生素C、辅酶Q、谷胱甘肽和黄酮类化合物。4）在正常情况下，体内活性氧的产生与清除是平衡的 ，一旦活性氧产生过多或抗氧化能力下降，体内活性氧代谢会出现失衡，称为应激或氧应激。

（六）运动性疲劳产生机制要点

不同强度、不同时间及不同运动形式产生疲劳的机制是不同的，并提出了许多有关运动性疲劳产生机制的学说：能量耗竭学说、代谢产物堆积学说、离子代谢紊乱、氧自由基、脂质过氧化、内分泌调节机能下降、保护性抑制。

（七）过度训练、停训与恢复训练

运动员长时间训练导致身体疲劳和机能下降，不能在短时间内恢复，使疲劳症状不断增加且运动成绩下降，此时的训练称为过度训练

过度训练所表现的各种症状统称为过度训练症候群，在力竭性功率自行车测试中，最大专项运动能力下降是其典型表现为情绪状态不 2 佳与主诉不适是诊断过度训练的重要指标，过度训练与植物性神经功能紊乱、内分泌改变和免疫功能下降密切相关。预测过度训练的最好指标是运动状态下的心率、摄氧量和血乳酸．运动成绩和运动能力的下降也是理想的指标。降低运动强度或完全休息是治疗过度训练症候群的有效措施。为了避免过度训练症候群的发生，应遵循循环训练程序，对于耐力性运动员，应特别注意碳水化合物摄入。

赛前减量训练不会使竞技状态丧失，停训是指运动员由于某种原因减少或中止运动训练。总的来说，从训练中得到的越多，在停训时失去的也越多，在停训期，只要很少的运动刺激就可以保持肌肉力量和功率。停训造成的速度和灵敏方面的损失较小，但却能造成柔韧素质迅速下降：在停训时，心肺耐力的下降远大于肌肉耐力、力量和功率的下降。为保持心肺耐力，每周至少应训练3次，每次的训练强度至少应达到原来正常训练强度的70％。

恢复训练(复训)是指一段时间不运动后重新开始训练．恢复训练的效果主要受身体机能水平以及停训时间长短的影响。为加快肢体固定后肌肉功能的恢复，应使运动员在肢体固定时就做适当的关节运动。在肌肉固定期间，电刺激固定肌肉，可以防止肌肉有氧能力的下降及肌纤维萎缩。

过度训练诊断要点：1）有些器官性疾病的表现可能与OST相似，应首先请专业运动医学专家排除。2）定期进行最大专项运动成绩测试（包括相应的机能），一些运动项目的标准测试可在功率自行车上完成。3）在安静状态下，情绪状态不佳与主诉不适是诊断过度训练的重要指标，如腿沉感和睡眠障碍。4）夜间尿液儿茶酚胺含量下降对诊断过度训练有一定作用，但并不非常实用。5）由于功率自行车负荷后最大乳酸生成下降、最大心率的降低既可能是 过度训练的表现，也可能是糖原耗竭所致，所以功率自行车负荷测试应在运动减量2天后进行。6）运动性ACTH排泌减少预示过度训练的发生。

（七）运动性疲劳的消除方法

复习思考题：

1.阐述运动性疲劳机制最新研究进展。

2.如何利用中医药方法消除运动性疲劳？

第二部分教案

教学内容：运动与骨、肌肉代谢 教学难点：骨代谢有关的激素 教学过程设计：

一．复习骨标本有关解剖学知识。

二．讲授内容摘要：

3 本讲对目前运动中骨代谢的研究状况进行概述，介绍运动与骨量、骨形态计量学、骨生物力学、骨代谢生化标志物及骨代谢分子生物学等方面的主要研究方法、研究内容和研究进展。内容安排上注重基础理论和课题设计相结合，使同学们对运动骨代谢学研究领域有一个基本了解，并能对进一步深入研究提供资料参考和研究思路。

（一）骨量的生理变化规律

（二）骨量丢失的病因学

（三）运动对人体骨量的影响

（四）骨量的研究方法

骨骼肌的收缩和放松活动是人体各种运动的基础，骨骼肌机能在运动训练中的作用越来越受到人们的重视。目前有关运动与骨骼肌机能的研究非常活跃，依然是运动生理学领域的研究热点，本章在阐述骨骼肌一般结构和机能的基础上，重点介绍延迟性肌肉酸痛、运动性

肌肉损伤的特点和产生原因，分析了不同类型骨骼肌类型的形态、机能、代谢特点及在运动实践中的应用，对于指导运动训练具有重要意义。

骨骼肌的一般结构要点：1）肌原纤维有明带和暗带相间排列的横纹。2）肌小节是骨骼肌纤维收缩和舒张的基本功能单位。3）细胞骨架主要维持骨骼肌正常的形态结构。

总之，运动生理学是研究人体在体育运动影响下身体机能变化规律的科学，是人体生理学的一个分支。运动生理学常用的研究手段主要包括实验室运动模型和运动现场直接测试；主要的研究领域为体育运动对人体生理机能的影响，体育锻炼提高人体健康水平的生理学机制和运动训练提高人体运动成绩的生理学依据。广泛运用生物学技术、突出运动实用性特征、加强应用基础性研究将是今后运动生理学的发展方向。

（五）体育锻炼与身体健康评价

健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。健康促进的终极目标是达到理想健康或“身心合一”的完美状态。影响健康的主要因素是环境，其次是生活方式、医疗卫生和遗传。健康评估分为个体评估和群体评估；个人的健康程度可以分为健康、高危险和疾病3个等级；群体健康评估主要是针对社会、经济、医疗和卫生等方面进行。研究证实，久坐的生活方式和严重的运动不足是导致健康明显下降和增加患病危险几率的重要因素，可导致运动缺乏病。经常参加身体活动和体育锻炼可以明显降低患病率和死亡率。所以，提倡每一个人都应该从事每周3次、每次30分钟，强度适中的身体活动。

中国学者认为：体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征；故包括形态、机能、运动能力、心理和适应性5个方面的内容。欧美学者认为：体质是人体的属性，它是指机体在不过度疲劳状态下，能以最大的活力愉快地从事休闲活动的能力，以及应付不可预测紧急情况的能力和从事日常工作的能力，故可译为“体适能"；包括健康体适能和技能体适能。对普通人进行健康体适能评价时，主要从心肺耐力、肌力和肌肉耐力、身体成分和柔韧等4个方面进行。 4 增强体质水平的运动方案主要包括：有氧运动、体重控制、负重练习和伸展练习等。由于体质构成要素的复杂性，还应该进行体质综合评价。

（六）运动健身与青少年生长发育

儿童青少年的生长发育是指身体各器官组织等量的增加及其功能不断分化、完善的质的变化过程。生长发育具有明确的规律性，但由于个体的遗传与环境因素不同，儿童青少年在形态机能和身体素质等诸多方面皆存在着显著的个体差异。

与成人相比，儿童少年的身体形态、结构和功能存在许多不同的特征：而青春期是青少年身体形态、机能和身体素质发育的关键时期，因而必须按照儿童青少年独特的生长发育特点进行体育锻炼，方能促进其体质和运动水平的提高。

适宜的体育锻炼可以显著促进儿童青少年身高和瘦体重等体格的生长，同时还有助于其有氧活动能力、无氧活动能力以及力量和耐力素质的改善。

我国儿童青少年的体质与健康状况呈现超重肥胖与较低体重并存的“双峰现象”，适宜的体育锻炼对超重和肥胖机体的作用是减少血脂、降低血压，减少体内多余的脂肪、增加瘦体重，改善机体的免疫功能等；而较低体重儿童青少年的体育锻炼应以促进身高增长、增加肌肉力量以及减少体内脂肪和增加瘦体重为原则选择适宜的运动方式。

（七）体育锻炼与抗衰老

随着年龄的增加，许多生理机制下降，但同时也有一些生理机制相对未受影响，肌肉力量在成年阶段下降较小，在老年阶段下降较多，但仍有可能使肌肉体积增大，肌肉力量增加，成年早期心输出量每年减少l％。外周血流总体上是流速减慢，同时血流阻力增加并伴随血压升高，肺功能随年龄增长而降低，最主要的变化在肺容量、肺扩散以及胸壁顺应性、，在成年阶段，机体的氧利用能力会逐渐下降，但这种下降速度在经常运动的人群中会减缓。随年龄的增加，体重增加是普遍的现象，但瘦体重是下降的，因此体重的增加完全是身体脂肪含量增加的结果。随年龄增加，我们的神经反应时和动作反应时延长，这可能是由于随年龄增长中枢神经系统产生相应变化的结果。老年人体育锻炼有重要的健康益处，这些好处包括：(1)提高氧运和摄氧能力；(2)降低血压；(3)提高呼吸能力；(4)增强协调性和降低神经肌肉张力，用于制定老年运动方案的原则值得进一步讨论。

（八）体育锻炼与骨质疏松症

骨质疏松和骨量降低是一种隐匿进展的流行性骨病，是目前全世界共同关注的一个健康问题。骨质疏松主要表现为骨密度减少，骨骼疼痛，身体畸形、容易发生骨折且难以愈合甚至导致死亡。随着世界人口老龄化，骨质疏松发病率越来越高，不仅使人类生活质量明显降低，同时给社会经济造成了巨大的负担。因此世界各国都在大力支持骨质疏松的防治研究。

目前治疗骨质疏松尚无十分有效的药物，已有的药物大都存在不同程度的副作用，与此同时，运动预防疾病的经济、方便、无毒副作用的特点引起了人们研究的浓厚兴趣。研究结果显示，适宜的运动可以有效地增加峰值骨量、减缓随年龄增长而发生的骨质疏松。与传统的药物治疗相比，运动是一项全面改善骨质疏松患者身体状况的防治措施，它在改变骨质状 5 况的同时，还可以全面提高肌肉、关节以及心血管、呼吸、神经等器官系统的功能。

复习思考题：

1.运动训练中如何防止应力性骨折的发生？

2.运动与骨质疏松的研究中有何新动向？

第三部分教案

教学内容：运动与体液平衡

教学难点：运动失水情况下生理功能的变化 教学过程设计：

一．复习体液平衡有关生理学知识。

二．讲授内容摘要：

体液的组成，分布和重要作用。运动时代谢和骨骼肌产热增加，机体通过增加至体表的血流和排汗来蒸发散热。结果，导致体液丢失，产生脱水。运动时体液丢失使体温调节能力和心血管功能下降、而补液可维持正常的生理功能。运动时补液不仅可提高长时间、耐力性和间歇性运动的运动能力，而且有助于短时间、大强度运动项目的运动能力。运动时保持体液平衡有赖于消化道功能和补液品的科学特征。口腔味觉和补液品风味对饮用量的影响，胃排空速率，小肠吸收速率和体液保留的程度决定了运动时补液的有效性。液体量和糖浓度是影响胃排空率的主要因素；糖浓度，糖种类，渗透压浓度和溶质的转运影响小肠水吸收率。钠具有刺激饮用和保留体液的作用。运动时补液的生理效应主要在于能量代谢、体温调节和心血管适应。补液的实际应用在于如何选择合理的饮料和掌握补液的时间和饮用量。

（一）复习正常时体液分布、热量产生与释放的特点等。

（二）运动对体液平衡的影响。

（三）运动时补液对运动能力的影响。

（四）运动员营养

营养素是维持人体生命活动和健康的最根本的物质，而且会影响人体的活动能力。人体营养素可分为7类，膳食是人体摄入各种营养素的最主要方式。平衡营养膳食是合理营养素摄入的保障。平衡营养膳食首先要根据运动员的能量消耗计算出每天应摄入的总热量，然后

根据运动员营养素适宜摄入量来确定各种营养素的适宜比例。应用简化的食物分组便于运动员在实践中掌握和应用平衡营养膳食的摄入，同时了解运动员在营养补充中的误区，纠正不良的饮食习惯，并经常性对运动员的营养状况进行监测，了解运动员各种营养素的营养状况，做到营养素的补充有的放矢。

运动营养是促进运动员身体机能恢复的重要保证，不同运动项目、不同的身体机能状态

6 以及所要达到目的不同，运动营养补充的种类和剂量各不相同。只有在膳食营养摄入合理的前提下，结合运动员的实际需要采用合理的补充方式，适时、适量补充运动营养才能够充分发挥运动营养的功效。

运动营养补充方式要点：1）糖原负荷法与耐力运动能力的关系，高糖血指数食物的种类。2）各种营养补剂的服用时间、剂量、补充方式与运动能力的关系。3）特殊目的的运动营养的补充与运动能力的关系。

复习思考题：

1.运动训练过程中的补液原则。

2.运动营养补充的常见误区有哪些？

第四部分教案

教学内容：运动心脏研究的现状 教学难点：运动心脏的结构与功能特征 教学过程设计：

一．复习有关心脏的生理学知识。

二．讲授内容摘要：

本讲通过运动心脏的结构与功能特征、内分泌功能改变、心肌细胞内钙的改变、可复性特性、发生、发展与转归的调节、与病理心脏的本质区别以及新技术对运动心脏研究进展的推动等方面介绍了运动心脏研究的现状，并对未来研究方向作了展望。

（一）运动与心肌的能量代谢要点

心脏是耗氧量最多的器官之一。心肌纤维所含的线粒体在所有组织中是最丰富的。心肌能将葡萄糖、乳酸、丙酮酸、氨基酸、脂肪酸、酮体等用作能源，对各种物质分解氧化的能力比骨骼肌更加旺盛；而且对脂肪酸、酮体的利用率比一般组织都高。

1）心脏是耗氧最多的器官之一。心脏纤维所含的线粒体在所有组织中是最丰富的 。运动员在安静状态下心脏能量消耗较少，是机能节省化的表现。2）心肌能将葡萄糖、乳糖、丙酮酸、氨基酸、脂肪酸、酮体等用作能源，对各种物质分解氧化的能力比骨骼肌更加旺盛；而且对脂肪酸、酮体的利用率一般组织高。3）随着运动的进行，心肌血液循环利用乳酸增加。在剧烈紧张的运动中，由循环中乳酸提供的能量几乎是糖原和脂肪酸供能的3倍。4）运动对冠状动脉血流的直接影响主要是由于运动引起心肌代谢加强、耗氧量增加而刺激心肌血流量增加。5）交感神经兴奋对冠状动脉的直接作用是引起冠状动脉收缩。然而通常刺激交感神经却出现冠状动脉舒张的效应。

（二）运动心脏的内分泌功能、钙调节和可复性。

7 心脏不仅是一个循环器官，而且是体内重要的内分泌器官，可以分泌多种心源性激素和生物活性物质，起到局部和循环内分泌作用。

（三）运动心脏与病理心脏的本质区别。

心肌肥大是心脏的一种适应性反应。生理性心肌肥大与病理性心肌肥大有着本质的区别。主要表现：在心脏组织学及细胞分子学方面的不同；心脏储备力方面的不同；发展与转归方面的不同等。

（四）运动心脏研究展望。

对运动员心脏的研究表明，从事耐力性项目的运动员心脏左室增大明显，从事力量性项目的运动员左室后壁厚度和室间隔厚度增加明显。

青少年运动员心脏的增长发育既受年龄因素的影响，又受运动训练的影响。在运动训练的影响下，心脏有很大的潜力可动员。训练中应根据心脏各部位增长的年龄特征，采用适当的训练手段，以利于提高专项素质和促进心脏形态机能对专项化的适应。

心肌功能的整合表现为心脏搏动，心肌的特性直接决定了心脏的生理学特征。心肌的兴奋性、节律性、传导性和收缩性，表现为心脏的应激性、变时性、同步性和“变力性”。

（五）运动心脏的形态、结构和功能特征要点

运动性心脏肥大是运动员心脏的主要形态改变，左右心脏均可发生肥大，但以左心室肥大为主，其肥大程度与运动强度和运动持续时间有关。

不同运动项目运动员心脏肥大类型各异，一般耐力项目运动员心脏为离心性肥大，以心腔扩大为主，也伴有心壁增厚；力量项目运动员心脏为向心肥大，以心壁增厚为主。

运动员心脏的机能改变主要表现为：安静时，心率减慢，通常为40-40次/min，每搏量明显增大，心输出量变化不大。运动时，心力储备充分动员，表现为心率增快，心脏收缩时尽量排空，舒张期回心血量增加，每搏量和心输出明显增大。

运动员心脏具有可恢复性。一旦停止运动训练，运动心脏肥大及其功能结构的改变可以消退与恢复。

运动心脏的组织结构重塑的主要表现是增粗肥大的心脏纤维及其相应的功能增强的毛细血管，这构成了运动心脏收缩性增强和有氧代谢增强的结构基础。

运动心脏的超微结构的重塑主要表现在心肌细胞内高尔基复合体及其功能结构增多，粗面内质网增多，心房特殊颗粒增多且功能活性增强，线粒体及其功能结构增多，肌原纤维增多，肌质网和横管系统发达，核糖体和糖原增多。

超微结构的重塑性改变构成了耐力型运动心脏内分泌功能增强，心肌有氧氧化与能量产生增多，心肌收缩功能增强，心力储备增强的功能结构基础。

复习思考题：

1.试述运动员心脏的产生与运动项目的关系。

2.如何区别病理性心脏和运动员心脏？

8 3.试述心脏内分泌功能、可塑性特征。 4.试述评定心脏功能的指标及在运动中的应用。

第五部分教案

教学内容：运动免疫学研究及其进展

教学难点：神经－内分泌－免疫网络的解剖生理基础 教学过程设计：

一．复习免疫器官的解剖生理学知识。

二．讲授内容摘要：

免疫功能包括先天形成的非特异性免疫与后天建立的特异性免疫．免疫系统由免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫分子所组成，免疫反应分为体液免疫与细胞免疫．分别由B细胞和T细胞所介导。“流动脑”概念的提出是对免疫功能认识上的重大突破。神经一内分泌和免疫系统之间相互作用、相互影响，构成完整的调节网络，神经系统通过“硬线"和“软线”联系调控免疫功能，内分泌系统通过激素调控免疫功能，而免疫系统则通过“免疫递质”神经和内分泌细胞上的相应受体对神经和内分泌功能进行反调控。不同运动对免疫功能会产生不同影响，适中运动可增强免疫功能．而长期进行的大强度运动训练则可导致运动性免疫抑制，对感染性疾病的易感率上升。造成运动性免疫抑制的可能原因包括交感神经兴奋、应激激素升高、血糖和谷氨酰胺浓度降低、氧自由基浓度升高等。一般通过营养补充、中医中药以及运动员的自我管理等措施对其免疫功能进行调理。

（一）免疫因子的生理功能。

（二）神经－内分泌－免疫网络及其相互作用。

内分泌系统是机体重要的调节系统，它由内分泌腺和具有内分泌功能的组织细胞组成，它们通过分泌激素调节机体功能。激素在发挥作用时需要通过与细胞上的受体结合。受体分为细胞核受体和细胞膜受体，后者与激素结合后，由第二信使进一步介导传递激素信息。运动能引起内分泌系统发生明显的变化，检测血激素是评价运动员内分泌功能的常用方法．．运动可导致血激素升高、降低和不确定。训练使促肾上腺皮质激素和皮质醇等激素对运动的反应增强，而使生长激素，催乳素，卵泡刺激素，黄体生成素，抗利尿激素，睾丸酮，甲状腺素和胰岛素等激素对运动的反应减弱，运动伴随血激素的变化会导致激素受体的亲和力与数量发生变化，出现受体上调或下调，而激素发挥其生物学效应需要通过细胞受体的介导，当受体的亲和力和或数量发生了改变后，必然影响到激素的生物效应。

内分泌系统要点：1）内分泌系统是体内重要的调节系统，由内分泌腺体和具有内分泌功能的组织细胞组成，它们能够合成分泌激素，而没有连接外部的管腺。激素在维持正常生命活动、影响生长发育、参与机体器官的功能调节等方面起着重要的作用。2）机体主要的

9 内分泌腺包括下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺皮质、肾上腺髓质、睾丸、胰岛素等内分泌器官。大脑、胸腺、胃肠道、肾脏、肺、心脏、血管皮质等器官、组织均具有内分泌功能。3）激素可分为胺类激素、多肽或蛋白质类激素、类固醇类激素和脂肪酸衍生物激素。激素发挥其生物学作用需要通过与细胞上的受体结合。受体分为二类，一类是细胞内的受体，另一类是细胞膜受体。4）调节激素分泌主要有神经对内分泌腺的直接调节、长距离反馈调节、局部反馈调节、受体的上调与下调等。

（三）免疫功能对身体运动的应答性与适应性。

从本质上说，适宜运动和短时间的紧张运动可以提高免疫系统机能，只有持续的大强度运动后才会造成(出现)免疫机能低下(免疫抑制)。免疫机能低下集中表现在淋巴细胞计数紊乱，自然杀伤细胞活性降低，淋巴细胞转化减低以及唾液分泌型IgA减少。在这段免疫机

能低下期，也称为“开窗期”，病原微生物特别是病毒可以侵入宿主，并导致感染。优秀运动员出现“过度训练”的原因之一，可能是病原体在“开窗期”入侵的机会增大、免疫抑制程度加深;机体代谢及其影响因素的改变可能是导致运动后免疫机能变化的原因.研究证实，营养补充有助于避免运动后的免疫机能减低。本章还对涉及的其他有关运动免疫的理论与假说进行了介绍，包括“J”形模型、“神经内分泌模型’’、“免疫抑制因子调节”学说、自由基学说、营养物质耗竭学说和心理应激学说。这些理论与假说分别从不同方面描述了运动对免疫机能的作用、调节及影响因素。

免疫应答类型与特征要点：1）非特异性免疫即无特异性的针对性，是生物体在长期种系发育和进化过程中逐渐形成的一系列防卫机制，主要靠机体的天然防御屏障，包括整个机体的解剖组织结构和生理功能。2）特异性免疫是生物个体在出生以后生命过程中接受某种特异性抗原物质刺激后，在非特异性免疫机制的基础上产生的一种新的适应免疫力，作用对象专一，免疫具有其抗原特异性。根据反应的因素不同，可分为体液免疫和细胞免疫。3）机体免疫系统发生的免疫应答有以下几个重要的特征：精确的识别作用、特异性和排他性、免疫记忆性、过继性或者转移性、作用的两面性和耐受性。

（四）运动性免疫抑制的机制及应对策略。

复习思考题：

1.试述特异性免疫与非特异性免疫的特点及免疫应答的重要特征。2.试述运动对机体免疫功能的主要影响。

3.运动对免疫功能的作用受哪些因素的影响与调节？

第六部分教案

教学内容：体适能检测与评价

10 教学难点：无氧运动的生理学基础 教学过程设计：

一．复习产能物质的生化特点和能量代谢有关知识。

二．讲授内容摘要：

能有效率发挥生理功能的人，既具有某一程度的体适能特质，又依据个人不同的生活形态，体适能特质的取向与需求也不尽相同．如劳动生活者与坐式生活者的体能状况差异性大即是明证。具体而言，所谓良好的体适能是指肌力、肌耐力、柔软度、心血管循环效能及体脂肪百分比等健康条件均处在平均水准以上。研究也证实，体适能能力发展得越好，健康水准越倾向于全人健康(wellne)的境界，所以很多先进国家都将体适能列为健康的重要指标。所以，为了提高全民健康的素质，减少医疗负担。其首要工作便是进行大规模的体适能评估。借助标准化评估系统的建立，搜集具有代表性样本数的体适能资料．制定适合国人的体适能常模．研发有效提高体适能的活动方式。

剧烈运动可增加机体氧耗并引起细胞内氧化一抗氧化稳态失衡。目前已明确运动时细胞内自由基产生的主要来源有线粒体电子传递链、黄嘌呤氧化酶和中性粒细胞。活性氧(ROS)可对由抗氧化酶(SOD、CAT和GPX)、抗氧化维生素(VitE、VitC和胡萝卜素)、谷胱甘肽和其他小分子抗氧化剂组成的细胞抗氧化系统造成威胁。抗氧化维生素和谷胱甘肽储备下降可增加机体组织运动时发生氧化损伤的机会。然而，酶和非酶抗氧化剂对急生运动和慢性运动能作出适应，这一适应可部分归因于细胞内多个对氧化敏感、并利用ROS作为信号分子的信号传导途径。这种氧化和抗氧化之间的平衡提示运动训练和抗氧化剂补充对经常锻炼的人群有积极的保护作用。

（一）体适能（physical fitne）是指个人适应生活需要的身体能力。其发展的目的，不仅在于促进个人身体的健康，而且能提高个人身体活动的适应能力。具体要求有五种：肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、心血管循环耐力及身体脂肪百分比等。另有学者认为还应有两种补充：一种是与运动技巧有关的体适能（敏捷性、平衡感、协调能力、速度、反应时间及瞬发力等要素），另一种是与健康状况有关的体适能（社会、心智、情绪、精神及身体等要素）。检测内容为（美国）：1.6km跑（心肺耐力）、伏地挺身（肌力与肌耐力）、坐姿体前弯（柔软度）、身体指数（体重除以身高的平方，身体组成）。

在运动训练中，运用运动生理学理论、实验技术，对运动员身体机能进行测量以评价运动员身体机能状态，分析其变化趋势，并及时向教练员反馈，这一过程称为运动员身体机能的生理评定；运动员身体机能的生理评定对运动员选材、医务监督、控制训练负荷、判断运动性疲劳，防止过度疲劳和运动损伤的发生，以及有效地挖掘人体的运动潜力、提高竞技能力，均有十分重要的意义，已经成为科学训练的重要内容。运动员身体机能的生理评定系统中，主要包括心血管、免疫、内分泌、神经、氧转运、骨骼肌和物质能量代谢系统，以及与它们相关的生理指标及评定方法；运动员身体机能的生理评定应是一个多指标、多层次及多因素的整体综合评定

在运动员机能评定工作的组织和实施中应重视标准化和系统性。

（二）肥胖的定义和分类。肥胖对人类健康的危害（高血压、心脏病、糖尿病、脑血管意外、肥胖脑等）。肥胖的发病率和诊断标准（身体指数）。通常，腰围越大，健康危险越大。肥胖的发病机制（体重调定点、瘦素、遗传因素、环境与行为因素）。防肥减肥手段（体育运动）

肥胖这种常见的、明显、复杂的代谢失调症，严重影响着人类健康。肥胖在全球迅速蔓延．使其成为举世瞩目的健康问题。本章对肥胖的定义、分类、诊断、危害及主要发病机制进行较为详细的论述，对肥胖的防治理论与实践，特别对运动防肥减肥的机制进

行了深入的分析；对成年人的肥胖问题加以论述，也同样重视儿童期肥胖问题；为读者提供了有关人类肥胖研究的数据和资料，展示出大量的动物实验研究。最后还提出减肥健体运动处方的制定原则及建议。

（三）无氧运动能力的概念及生理学基础。无氧运动能力测量和评价的一般方法。短（10s踏车测验）、中（30s踏车测验）、长时间（120s踏车测验）无氧运动能力测试和最大积累缺氧量（MAOD）测验。

人体无氧运动能力是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下的身体工作能力．测量与评价人体无氧工作能力对于客观地分析与评价人体运动能力、检查运动训练的效果以及探讨无氧工作能力的发展及其对训练的适应规律等理论和应用问题具有重要的意义。本章在概括性介绍无氧运动能力的基本概念及其生理学基础上．重点介绍无氧运动能力检测和评价的常用方法。

（四）高压氧（HBO）对运动性疲劳恢复的影响，以及对自由基代谢和红细胞抗氧化系统的影响。低氧环境对促红细胞生成素（erythropoietin, EPO）的影响。低氧环境训练的生理学效果。

摄取高浓度氧有利于疲劳的恢复，降低运动后自由基对机体的损伤，提高抗氧化能力，改善血液流变特性及微循环水平。摄取低浓度氧和高原训练能促进EPO产生，改善血液运输系统功能，提高有氧和无氧运动能力，增进健康。

人体通过呼吸运动来完成机体和外界的气体交换，呼吸运动是维持机体正常生命活动的基本生理过程，也在内环境的酸碱平衡调节过程中发挥重要作用。在运动参与的过程中，呼吸系统的机能会发生一系列的变化。运动训练在增强呼吸系统机能的同时也提高了组织对氧气的摄取能力，从而保证运动的顺利进行。运动过程中呼吸的调节有大脑皮质、本体感受及条件反射等几种形式。在某些运动项目中，呼吸肌疲劳可能会成为运动能力的限制因素，通过特殊的呼吸肌训练可以提高运动员的肺通气功能：在特殊情况下，如高原、低氧环境下运动时，呼吸系统会产生一些特殊的功能适应，如肺通气量、最大通气量增加等。运动在增强呼吸系统作用的同时，也可能会弓l发一些不利于运动员健康的问题，如运动诱导支气管痉挛、运动诱导血氧过低等。

（五）肌糖原的概念、肌糖原超补偿现象的发现；肌糖原超补偿现象的分子机制和实施肌糖原超补偿的方法。运动与糖尿病。

12 肌糖原(muscle glycogen)为肌肉细胞内所储存的葡萄糖聚合物。研究证明肌糖原储存量与运动耐力成正比(Bergstrom等，1965)，这个发现使得肌糖原超补偿法(Glycogen supercom pensation technique)成为常用的耐力训练技术。在20世纪60年代前北欧几个生理学家研发出提供运动员增加肌肉组织肌糖原储存的方法，当时它们发现运动3天后肌糖原储存量水平会明显高于运动前。研究者一直对于肌肉细胞为何可以在运动后将肌糖原储存量自动向上调整的原因并不是很了解。早期(20世纪80-90年代)运动生化学家倾向于此现象与肌肉细胞内肌糖原合成酶(Glycogen Synthase)的活性调节有关。然而这个流行至今的理论，并无法完全解释肌糖原超补偿现象在时间上的增加情况(运动后肌糖原合成酵素活性水平之增加只维持约1～3 h后即恢复运动前的状态，但运动后1～3天肌糖原超补偿现象仍持续进行)。郭家骅利用分子生物学与细胞生物学技术导向，观察运动后肌糖原超补偿的现象(K uo等，1999；1vy & Kuo，1998)，配合最近基因转殖动物的研究结果(Tsao等，1996；Ren等，1993)，显示肌糖原超补偿现象的分子机制与运动后肌肉调节GIUT4基因表达有关。因此，如果了解如何操控身体GLUT4基因表现量的方式，即可能控制肌肉组织肌糖原的储存量，从而设计更先进的肌糖原超补偿法。

人体对糖类的吸收能力随着年龄下降是一种自然老化的趋势，此退化的趋势因人而异。糖尿病患者为人体糖类吸收能力最差的族群，由于血液中的葡萄糖不易被身体组织吸收，因此血糖较一般人高。发展糖尿病的原因通常可被分成两类：第一类主要由于通知身体吸收血糖的讯息分子一胰岛素无法顺利分泌所致，称之为一型糖尿病，为糖尿病人口的极少数；第二类(工业化国家的主要糖尿病类型)与胰岛素分泌无关，主要由于身体对胰岛素敏感度下降所致，称之为二型糖尿病，大部分糖尿病为此型。正常人体在饭后糖类能正常的吸收与储存，主要由于胰脏所释放出来的胰岛素，能正常动员身体肌肉细胞内部的一种葡萄糖载体(glucose transporter)，来快速吸收突然升高的血糖。这个葡萄糖载体被称为GLUT4蛋白。糖尿病患无法正常吸收葡萄糖的原因，由于身体对胰岛素不敏感或胰岛素无法分泌，两者均能造成肌肉细胞内GLUT4蛋白无法被动员到细胞膜表面来运输葡萄糖所致。肌肉组织是饭后身体吸收葡萄糖的主要位置，因此该组织胰岛素敏感度，对于全身血糖控制能力，扮演最重要的角色。所以改善肌肉组织胰岛素敏感度，被认为是糖尿病预防与治疗的主要策略。二型糖尿病与肥胖有高度相关(特别为腹腰部型肥胖)，显示脂肪组织虽非主要糖类的吸收组织，其三酸甘油酯储存状况也影响全身的胰岛素敏感度。有规律的运动可提高骨骼肌胰岛素敏感度同时防止肥胖，成为预防与治疗二型糖尿病的最佳方式。运动训练对于一型糖尿病并没有疗效，但可以减少降血糖药物的使用剂量。

力量是各项身体素质和各种运动项目的基础，肌肉力量的大小与肌肉体积、肌肉长度、收缩速度、肌纤维类型、神经系统控制能力等多种因素有关，在运动实践中常用的力量训练方法有等动训练法、等长训练法、等张训练法、超等长训练法、离心训练法和电刺激法等。另外，在力量训练中应考虑不同因素的影响。

力量训练的规律和特点要点：1）力量训练的适应性分为初期的力量增长阶段和后期的 13 力量增长阶段；2）力量训练应当保持训练强度、循序渐进的规律；3）通常一组内所安排的重复次数需要使活动的肌肉非常疲劳；4）力量训练的强度、频率和训练量应当视具体情况适当调节；5）力量训练应当根据肌力增长规律和情况调整计划；6）力量训练具有严格的特异性；7）力量训练可以表现出左右影响的交叉效应；8）肌肉力量的增加在停训后会表现出消减的特点；9）多元化的力量训练可以提高训练的效果。

（七）高原训练的生理学基础

高原训练提高运动能力的生理学基础在于高原缺氧可以提高机体运输氧气的能力、心脏供血能力、骨骼肌的代谢能力及Vo2maX然而，研究又表明高原训练的不足之处在于高原缺氧会造成Vo2maX下降，进而导致运动员不能保证正常的训练量和强度进行训练。这一不足之处严重地影响了高原训练的效果。为了提高运动员有氧运动能力，同时又能保证训练量和强度，“高住低训”及“间隙性低氧暴露”是比较好的方法。

高原训练的生理学要点：1）高原缺氧会降低机体运输氧气的能力。并且，海拔高度越高，机体运输氧气的能力越低。2）高原气候主要影响有氧运动的成绩。并且跑距越长，成绩下降就越明显。3）高原训练可以提高机体运输氧气的能力、提高心脏供血能力、提高骨骼肌的代谢能力及提高VO2max。4）提高高原训练效果从训练高度，训练强度，训练量，比赛间隔等多方面考虑。

复习思考题：

1.结合自己的专项，简述如何应用生理指标评定运动员身体机能状态？ 2.试述运动控制体重的常见误区。 3.如何测验无氧运动能力。

4.高原训练提高有氧耐力的基础是什么？ 5.试述运动营养补充的常见误区。

第七部分教案

教学内容：大脑的高级功能与运动技能的形成 教学难点：运动技能的形成过程 教学过程设计：

一．复习神经解剖学有关知识。

二．讲授内容摘要：

（一）大脑皮质的功能定位和皮层下有关运动区。第一躯体运动区及功能特点、第一感觉功能区及特点、四种语言中枢、基底核、小脑等结构和功能。

（二）运动学习与运动技能的概念不同。运动技能形成的神经生物学基础（可塑性理论

14 和网络结构理论）。运动与神经控制。

控制人体运动的主要神经中枢有感觉运动皮质、基底神经结、小脑、脑干和脊髓等结构脊髓是控制肌肉活动的基本神经中枢。支配肌肉运动的下行神经通路主要是锥体系与锥体外系;α运动神经元与其支配的肌纤维称为运动单位(molor unit)。神经与肌纤维接头处叫运动终板(motor endplate)。运动单位根据其含肌纤维类型分为快收缩运动单位和慢收缩运动单位。运动可诱导多巴胺(dopamine DA)、5-羟色胺(serotonin 5-HT)、乙酰胆碱(acetylch01ineAch)和氨基酸类等神经递质(neurotraHSitter)的代谢变化。运动时5羟色胺增多可能是导致中枢疲劳的因素之一，适当补糖可减缓5羟色胺的致疲劳作用。多巴胺是控制人体运动的重要神经递质，并与中枢疲劳有关。运动使脑氨(ammonia)增多，对中枢具有毒性作用，对谷氨酸等神经递质有干预作用。海马对下丘脑－垂体一肾上腺皮质轴(hypothalamic-pituitary-adrenoconical axis, HPA axis)有抑制作用，过度运动使海马的结构发生变化，从而影响其对下丘脑一垂体一肾上腺皮质轴的抑制作用。

运动能诱导脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic facfor BDNF)的增加，脑源性神经营养因子是维持脑神经元的正常生理机能的重要因子。运动能改变海马众多基因的表达，有些基因对脑具有良好作用。运动能促进脑神经元的再生。

（三）运动技能形成过程的有关学说（自主生物适应等）和影响因素。

我国在运动技能概念及机制的解释上，起主导作用的主要是依据巴甫洛夫理论的条件反射理论。科学的进步及人类对客观事物认识的深化，必定造成对事物属性认识的不断加深，因而形成概念的发展变化，运动技能学习的物质基础在于神经系统尤其是脑的变化，对脑和神经系统在运动负荷情况下变化规律的认识，是掌握运动技能发生与控制原理的根本所在。系统科学与神经科学的发展为我们正确认识运动技能的形成提供了相应的科学基础，将感知过程与伴随的目标导向行为结合起来才有助于正确理解脑，将系统科学的自组织理论与神经科学研究进展的结合及其相应的实验研究，是我们重新认识运动技能多维复杂特性，给出运动技能确切定义的正确途径。

复习思考题：

1.与运动控制有关的中枢结构有哪些？ 2.语言中枢的分类、位置和功能。 3.试述记忆的分类和机制。 4.简述反射的生理学基础。

第八部分

生理学实验技能训练

实验一 坐骨神经—腓肠肌标本制作及肌肉动力学观察

15 实验二 心脏动力信号采集与分析

实验三 人体体表心电信号采集与分析、肌肉力量测验 实验四 体适能评定和运动性疲劳的诊断

注：内容要求见本课程教学大纲及实验指导教材《生理学实验与科研训练》。

推荐第5篇：运动生理学教学大纲

课程代码：3602082 课程学分：学分 总学时数：64学时 开课单位：体育学院

运动生理学 SPORTS PHYSIOLOGY

教学大纲

一、课程类别

社会体育专业必修课

二、教学对象

体育学院社体13级

三、教学目的

根据本科学生的培养目标，通过本门课程的教学，使学生掌握运动生理学的基本理论和基础知识，并通过实验课和社会实践活动，培养学生发现问题、分析问题和解决问题的能力。使学生能够运用运动生理学的基本理论和方法，指导和评价体育教学、运动训练以及体育锻炼，并初步掌握评定人体主要身体功能的基本方法。

四、教学任务

（一）通过课堂教学和实验，培养学生的辩证唯物主义观点和实事求是的科学态度。

（二）使学生了解正常人体生理活动的现象、规律及调节机理，掌握基本理论和基础知识。

（三）使学生掌握身体活动对机体各个系统和器官功能的影响以及基本机理，尤其注重掌握青少年的生理特点以及身体活动的影响。

（四）使学生掌握体育锻炼及课余运动训练的生理学原理以及运动效果的生理学评价，指导体育教学、运动训练实践以及健身运动。

五、选择教材的主要原则与依据

本教学大纲依据王瑞元教授等主编的教育部“十一五”重点教材《运动生理学》（人民体育出版社，2010）而编制。该教材为全国师范院校体育专业统编教材，被列为教育部高等学校百门精品课程A类。该教材充分体现了体育教育专业的特点，基础性与应用性并重，并注意吸收国内外同类教材的优点，突出教材内容的科学性、先进性和系统性。教学过程中教师应注意结合学生的实际情况，注意参考国内外同类教材、专著和专业文献，向学生介绍现代运动生理学最新研究成果。

六、教学方法的建议

（一） 在教学中要贯彻辩证唯物主义观点，理论联系指导教学过程。

（二） 在授课过程中要充分运用多媒体教学、网络教学等现代教育技术，使学生更快地、更好地理解和掌握运动生理学基础理论和基础知识。

（三） 在实验课中注重培养学生的实验操作能力，使学生熟练地掌握主要身体功能和生理指标的测试方法，更重要的是应注重培养学生发现问题、分析问题和解决问题的能力。

（四） 教学过程中应注意自学与授课相结合，注意采用答疑、提问等方式，激发学生的学习兴趣和动机，加强师生的互动性。

教学基本内容（含教学时数分配表）

[课程的教学重点和难点：本课程的教学重点为第

1、

2、

3、

4、

5、

6、

11、

13、

14、17章，难点第

7、

10、12及15章。由于课时有限，其他章节有选择的自学] 绪论

教学要求：使学生了解运动生理学的研究对象和方法、学习目的和任务，掌握生命活动的基本特征、人体功能活动的调节及运动生理学研究方法。 第二章

骨骼肌机能

第一部分

肌肉的兴奋与收缩

教学要求：使学生了解神经肌肉的兴奋性和生物电现象，掌握肌肉收缩的原理、形式和力学特征，了解肌纤维的生理特性及与运动能力的关系。 第一节

神经肌肉的兴奋性和生物电现象

一、兴奋和兴奋性概念

二、引起兴奋的刺激条件

三、兴奋性的评价指标

四、兴奋后恢复过程的兴奋性变化

五、神经肌肉细胞的生物电现象

六、兴奋在神经肌肉接头的传播 第二节

肌肉收缩的原理

一、肌纤维的微细结构

二、肌肉的收缩机制

三、单收缩和强直收缩

第三节

肌肉收缩的形式与力学特征

一、肌肉收缩形式

二、肌肉收缩的力学特征

三、肌肉的做功、功率和机械效率

第四节

肌肉结缔组织对肌肉收缩的影响

一、肌肉结缔组织的组成

二、运动对肌肉结缔组织的影响

第五节

肌电图在体育科研中的应用

一、肌电的引导

二、正常肌电图

三、肌电图的测量

四、肌电图的应用

第二部分

骨骼肌纤维类型与运动

教学要求：使学生了解不同类型骨骼肌纤维的区分方法、形态特征、代谢特征以及生理特征，了解骨骼肌纤维类型与运动的关系。 第一节 不同类型骨骼肌纤维的形态、功能特征

一、骨骼肌纤维的区分

二、不同类型骨骼肌纤维的形态、代谢和生理特征 第二节 骨骼肌纤维类型与运动的关系

一、运动员的肌纤维类型

二、运动训练对骨骼肌纤维的影响

第三章

血液

教学要求：使学生了解血液的组成及理化特征，掌握血液的一般功能，以及运动对血液有形成分的影响。 第一节

概述

一、体液的概念

二、血液的组成 第二节血液的功能

一、运输功能

二、缓冲pH功能

三、保护和防御功能

第四章

血液循环

教学要求：使学生了解心肌的生理特征，掌握心动周期的变化、心输出量及影响因素，了解各类血管的功能，掌握动脉血压成因及影响因素、心血管活动的神经与体液调节、以及肌肉运动时血液循环功能的变化。 第一节

心肌的生理特性

一、兴奋性

心肌细胞的生物电现象、兴奋性的周期性变化

二、自动节律性

三、传导性

四、收缩性

第二节

心动周期及周期中各种变化

一、心动周期与心率

二、心脏的泵血过程

三、心音

四、心电图

第三节

心输出量和心脏作功

一、心输出量和每分输出量

二、影响心输出量的因素

三、心力贮备和心脏作功量 第四节血管中的血压与血流

一、血压和动脉脉搏

二、器官血流量和血流速度

三、微循环

四、静脉血流的特征

第五节

心血管活动的调节

一、自主神经系统概述

二、心血管活动的神经调节

三、心血管活动的体液调节

四、心血管活动的自身调节

五、肌肉运动时血液循环功能的变化

第五章

氧运输系统 第一部分

呼吸 教学要求：使学生了解外呼吸的活动规律，掌握呼吸运动的调节机制以及运动对对呼吸机能的影响。

第一节

肺通气

一、肺通气的动力和阻力

二、肺的容积和肺容量

三、肺通气量

四、运动时呼吸的变化和调节 第二节

气体交换

一、交换的动力和过程

二、影响气体交换的因素

三、氧扩散容量

第三节 呼吸运动的调节

一、呼吸中枢

二、呼吸肌本体感受性反射

三、化学因素对呼吸的调节

第四节、运动时呼吸的变化和调节

第六章

物质与能量代谢 第一部分 物质代谢 教学要求：使学生了解营养物质的消化与吸收的基本规律，掌握营养物质在体内的基本代谢特点，代谢废物的排泄机理以及运动的影响。 第一节物质的消化与吸收

一、消化

二、吸收

三、肌肉运动对消化与吸收机能的影响 第二节主要营养物质的体内中间代谢简述

一、糖代谢

二、脂肪代谢

三、蛋白质代谢

四、体内糖、脂肪、蛋白质代谢的联系

五、水分及无机盐代谢

水分代谢、主要无机盐代谢 第三节

代谢尾产物的排泄

一、概念

二、肾的泌尿功能

三、肾在维持机体内环境态中的作用

四、运动对肾泌尿功能的影响

第二部分

能量代谢 教学要求：使学生了解人体内能量的来源与去路，掌握运动时的能量供应及能量代谢的测定原理与方法，以及供能系统在体育教学训练实践中的应用。 第一节

人体内能量的来源与去路

一、人体内能量的来源

二、人体内能量的去路（转移与利用）

第二节

人体运动的能量供应

一、运动练习的分类

二、人体的三个供能系统

三、运动时能源物质动用的影响因素

四、能量连续统一体的理论及其运用

第三节

人体能量代谢的测定

一、人体能量代谢的原理与方法

二、影响能量代谢的因素及基础代谢率

三、运动时能量消耗的计算及其意义

肌肉活动的神经和激素调节 第九章

感觉与运动

教学要求：使学生了解感受器的一般生理特征以及感觉的形成过程，掌握位觉、本体感觉、视觉、听觉的功能活动、基本生理现象和机制，以及各种感觉在运动中的作用。 第一节

感觉生理概述

一、感觉的一般生理特征

二、感觉信息的传导

三、大脑皮质的感觉分析功能

第二节

位觉

一、前庭器官的感受装置与适应刺激

二、前庭反射和前庭稳定性

第三节

本体感觉

一、肌梭

二、腱器

第四节其他感觉

一、视觉

二、听觉

三、皮肤感觉

第十章

肌肉活动的神经控制 教学要求：使学生了解神经元活动和反射活动的一般规律，掌握运动时神经控制的基本规律，介绍各级中枢对反射运动的控制。 第一节系统概述

一、神经组织

二、神经冲动的产生和传导

三、神经元间的信息传递

四、中枢抑制

第二节

运动的神经控制

一、脊髓对躯体运动的调节

二、脑干对肌紧张和姿势反射的调节

三、小脑和基底神经节在运动控制中的作用

四、大脑皮质在运动控制中的作用

五、运动中神经元活动的功能整合

第十一章

运动技能的学习教学要求：使学生了解运动技能形成的条件反射学说和控制论学说，掌握条件反射学说及动作技能形成过程，以及影响动作技能形成的因素。 第一节动作技能学习的神经基础

一、突触可塑性与学习记忆

二、运动技能学习的神经通路

第二节

运动技能的形成

一、技能形成的条件反射学说

二、运动技能形成的控制论学说

第三节

运动技能形成的过程和影响因素

一、运动技能形成的过程

二、影响运动技能形成的因素

第六章

运动中的氧供与氧耗 教学要求：使学生了解人体在运动中的氧供和氧耗有关的运动生理学现象，掌握最大吸氧量、乳酸阈及其影响因素，以及人体有氧工作能力的评价。 第一节吸氧量

一、耗氧量与吸氧量

二、最大吸氧量及其影响因素

第二节

氧亏

一、氧亏

二、运动后过量氧耗及其影响因素

第三节

乳酸阈与通气阈

一、乳酸阈

二、通气阈

三、研究乳酸阈、通气阈的意义

第十二章

肌肉活动的激素调节

教学要求： 使学生了解激素的一般特点、作用机制以及分泌活动的调控，掌握主要激素的生物学作用以及身体活动对分泌活动的影响。 第一节

概述

一、分泌系统与激素

二、激素作用的一般特点

三、激素作用的机制

四、激素分泌的调控

五、肌肉活动时的激素反应 第二节

垂体激素

一、垂体激素

二、神经垂体激素

第三节

甲状腺激素

一、甲状腺激素的生物学作用

二、甲状腺激素对运动的反应和适应

第四节

胰岛激素

一、胰岛素

二、胰高血糖素

第五节肾上腺皮质激素

一、糖皮质激素

二、盐皮质激素

第六节

肾上腺髓质激素

一、儿茶酚胺的生物学作用

二、儿茶酚胺与应激反应

三、儿茶酚胺对运动的反应和适应

第七节

其他激素

一、睪酮

二、神经肽

三、心钠素

训练与健身锻炼的生理学分析

第十三章

运动过程中人体功能变化的规律 教学要求：使学生了解人体在运动中的变化规律，掌握人体功能变化的主要特点及其生理机制。

第一节赛前状态与准备活动

一、赛前状态

二、准备活动

第二节

进入工作状态和稳定状态

一、进入工作状态

二、稳定状态

第三节

运动性疲劳

一、运动性疲劳的概念及其分类

二、运动性疲劳产生的机制

三、运动性疲劳发生的部位及不同类型运动性疲劳特点

四、运动性疲劳的判断

第四节

恢复过程

一、恢复的一般过程

二、机体能源贮备的恢复

三、促进人体功能恢复的措施

第十四章

身体素质的生理学分析

教学要求：使学生掌握力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质的基本概念、生理学基础以及发展各项素质方法的生理学分析。 第一节

力量素质

一、力量素质的生理基础

二、力量素质的训练

第二节

速度素质

一、速度素质的生理基础

二、速度素质的训练

第三节

耐力素质

一、有氧耐力及其训练

二、无氧耐力及其训练

第四节

灵敏与柔韧素质

一、灵敏素质

二、柔韧素质

第十五章

体育教学与课余运动训练的生理学分析 教学要求：使学生了解体育教学与训练的基本原则和方法的生理学基础，掌握体育教学与运动训练生理学评定的基础知识。

第一节体育教学与训练原则的生理学分析

一、可训练性和可逆性原则

二、全面身体锻炼原则

三、循序渐进和超负荷原则

四、专门性原则

第二节

体育教学与业余训练的负荷阈

一、负荷阈的组成

二、中学体育教学负荷阈

三、中学业余运动训练负荷阈

第三节

体育教学与课余运动训练效果的生理学评定

一、安静状态下运动效果的生理学评定

二、定量负荷时运动效果的生理学评定

三、极量负荷时运动效果的生理学评定

第十六章

健身活动的生理基础

教学要求：使学生了解健康评定、运动处方的内容、原理及方法，掌握健康评定、运动处方制定方法的生理学基础知识。 第一节

健身活动的意义

一、健康的生理学评价

二、健康活动的生理作用

第二节

健身运动处方

一、运动处方概述

二、健身运动处方

第三节身体成分与减肥

一、身体成分的测定方法

二、体脂值与运动

三、肥胖与减肥

第四节

运动与免疫

一、免疫的概念

二、运动对人体免疫功能的影响

第六篇

年龄、性别、环境与体育运动 第十七章

儿童少年与体育活动 教学要求：使学生了解儿童少年运动定向的生理学知识，掌握儿童少年的生理特点和身体素质的发展规律，以及在体育教学和运动训练时应注意的问题。

第一节

儿童少年的生理特点

一、运动系统

二、氧运输系统

三、物质代谢和能量代谢

四、神经系统

第二节动作技能和身体素质的发展

一、基本动作的特点

二、身体素质的发展

第三节

运动定向的生理学依据

一、运动定向与科学选材

二、科学选材与年龄

三、主要运动项目选材的生理学评价

第十八章 女子与体育运动 教学要求：使学生了解女子在生理功能和运动能力方面的特点，掌握女子生理功能及与运动的关系。

第一节女子运动能力的特点

一、力量的性别差异

二、有氧能力的性别差异

三、无氧能力的性别差异

四、运动负荷时功能变化的性别差异

第二节

月经周期与运动

一、卵巢的内分泌功能

二、月经周期与运动

第十九章

老年人与体育运动 教学要求：使学生了解老年人的生理功能和运动能力方面的不同特点，掌握老年人生理功能的衰老特点和运动对延缓衰老的作用，以及老年人锻炼身体时应遵循的生理学原则。 第一节

衰老的概述

一、衰老的定义和机制

二、衰老年期的界限

第二节

体育锻炼对延缓衰老过程的影响

一、体育锻炼对老年人运动系统的影响

二、体育锻炼对老年人心血管功能的影响

三、体育锻炼对老年人呼吸功能的影响

四、体育锻炼对老年人神经系统的影响

五、体育锻炼对老年人代谢的影响

六、体育锻炼对老年人身体成分的影响 第三节老年人体育锻炼的生理原则

一、循序渐进原则

二、经常性原则

三、个别对待原则 第二十章

环境与运动 教学要求：使学生了解人体在不同环境条件下维持体温恒定的生理过程，掌握人体在不同环境条件下体温的变化与调节以及运动时的功能变化特点。 第一节冷热环境与运动

一、体温的调节与运动

二、热环境与运动

三、冷环境与运动

第二节水环境与运动

一、环境与运动能力

二、对水环境的适应 第三节高原环境与运动

一、高原环境对运动能力的影响

二、高原习服

第四节生物节律与运动

一、生物节律的特点及可能机制

二、生物节律与运动训练

[实验课内容请参照本网站《运动生理学》实验指导] 考核要求：

成绩考核依据《运动生理学》课程已建的试题库。试题中的标准化试题与非标准化试题的比例为6：4，成绩考核中应做到三结合，并给以适当的比例，即平时考核与全课程结束的考核相结合，其比例为30：70；记忆性与应用、分析性知识相结合，其比例为60：40；理论知识与实践技能（含实验报告）相结合，其比例为70：30。但上述比例可根据实际情况适当调整。

教材与参考教材书目

1.邓树勋等主编：运动生理学，高等教育出版社，1999 2.王瑞元等主编：运动生理学，人民体育出版社，2002 3.姚泰主编：生理学，人民卫生出版社，2001 4.杨锡让等主编：运动生理学进展——质疑与思考，北京体育大学出版社，2000 5.William D.McArdle, Frank I.Katch, Victor L.Katch: Exercise physiology: energy, nutrition, and human performance (5th Ed), Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, c2001.6.Jack H.Wilmore, David L.Costill: Physiology of sport and exercise （2nd Ed）, Champaign, IL: Human Kinetics, c1999.

大纲说明

大纲撰写人：单子罡

大纲审阅人： 课程负责人： 系主任： 教学院长：

编写日期：2014-9-1

推荐第6篇：《运动生理学》课程教学大纲

《运动生理学》课程教学大纲

课程类别：专业必修课程

基本面向：适用于专科体育保健与康复、体育教育、社会体育、运动训练专业

教学总学时：64学时（理论52学时，实践12学时） 考核方式：考试

一、课程的性质与任务

运动生理学是体育保健与康复、体育教育、社会体育、运动训练专业的学科基础必修课程之一。课程的教学任务是使学生掌握正常人体生命活动的基本规律，特别是在体育活动影响下人体功能的反应与适应规律，具有初步运用本课程理论与方法指导和评价体育教学、体育锻炼和运动训练的能力。

二、课程教学的基本要求

在教学中应突出学生的基本知识和基本能力的培养，改革课堂教学方法，开展互动式教学，调动学生学习的主动性，使课堂教学深入浅出，同时，还应加强实验课教学，提高学生的实践操作能力。

三、课程教学内容和要求

1 绪论

目的要求：

了解运动生理学研究的对象、任务与方法；掌握生命活动的基本特征和生理功能调节的基本方式。

教学内容：

第一节：运动生理学的研究对象、任务与方法 第二节：生命活动的基本特征及其调节方式 第三节：运动生理学的发展 第一章 肌肉活动的能量供应

目的要求 ：

了解肌肉活动时能量的来源及相互关系；掌握三个能量系统特征及与运动强度、运动时间的对应关系，以及能量统一体的概念；掌握运动中能量代谢的特点，学会分析不同强度运动能量代谢规律。

教学内容：

第一节 肌肉活动的能量来源

第二节 肌肉活动能量供应的三个系统 第三节 肌肉活动的代谢特征及影响因素 第二章 肌肉收缩

2 目的要求：

了解肌纤维微细结构、神经肌肉细胞的生物电现象、掌握肌肉收缩的原理、肌肉收缩的形式、力学特征以及两类肌纤维与运动能力的关系。了解肌电图概念及其在体育实践中的应用。

教学内容

第一节：肌纤维微细结构

第二节：神经肌肉细胞的生物电现象

第三节：肌纤维的收缩原理

第四节：肌肉收缩的形式与力学表现

第五节：肌纤维类型与运动能力

第六节：肌电图及其在体育实践中的应用 第三章 肌肉活动的神经控制

目的要求：

了解感受器的生理特征，掌握视觉、听觉、位觉等感觉器官的分析机能；了解神经系统结构基础，掌握中枢神经系统的感觉功能、躯体运动调节功能和脑的高级功能。

教学内容：

第一节：感受器和感觉器官

第二节：神经系统结构基础

3 第三节：中枢神经系统的感觉功能

第四节：中枢神经系统对躯体运动的调节

第五节：脑的高级功能 第四章 激素与运动

目的要求：

了解内分泌、激素及其作用机制概念，掌握体内主要内分泌腺分泌激素及其功能，以及应激激素对运动的反应与适应特点。

教学内容：

第一节：内分泌概述

第二节：主要内分泌腺及其作用

第三节：运动时应激激素分泌及其适应 第五章 血液与运动

目的要求：

掌握血液的基本组成，血浆理化特征和血细胞形态与功能，了解在体育活动影响下血液成分的变化特点。

教学内容：

第一节：血液的组成与功能

第二节：血浆成分与理化特征

4

第三节：血细胞生理

第四节：运动对血液的影响 第六章 呼吸与运动

目的要求：

了解呼吸的概念，掌握肺通气、呼吸气体交换和呼吸气体在血液中运输的原理、影响因素，以及运动对呼吸功能的影响。

教学内容：

第一节：呼吸运动和肺通气功能

第二节：呼吸气体交换和运输

第三节：呼吸运动的调节

第四节：运动对呼吸功能的影响 第七章 循环与运动

目的要求：

了解心脏的心动周期与泵血过程，掌握评定心泵功能指标、心肌生理特性，以及动脉血压、静脉血流、微循环和心血管功能调节的概念与影响因素，及其运动对循环功能影响。

教学内容：

第一节：心脏泵血功能

第二节：血管生理

5

第三节：心血管活动的调节

第四节：运动对循环功能影响 第八章 酸碱平衡与肾脏排泄 目的要求：

了解肾脏的结构基础，掌握尿液的生成过程、肾脏在维持水和酸碱平衡中的作用，以及运动对肾脏机能的影响。

教学内容：

第一节：肾脏的结构基础 第二节：尿液的生成

第三节：肾脏在维持水和酸碱平衡中的作用 第四节：运动对肾脏机能的影响 第九章 运动与免疫

目的要求：

掌握免疫的概念、免疫系统的组成及其功能特点；了解体液免疫和细胞免疫的概念及其运动应答和适应。

教学内容：

第一节 免疫学的基本知识和理论

第二节 “流动脑”与神经-内分泌-免疫调节网络 第三节 身体运动对免疫机能的影响

6 第四节 运动性免疫抑制现象 第五节 免疫调理的基本思路和措施 第十章 肌肉力量

目的要求：

掌握肌肉力量的概念、分类、影响因素，力量训练的原则和方法；了解肌肉力量的常用检测与评价方法。

教学内容：

第一节 肌肉力量及其影响因素 第二节 肌肉力量的检测 第三节 肌肉力量训练 第十一章 有氧运动能力

目的要求：

掌握有氧工作能力概念、生理学基础，以及提高有氧工作能力的训练方法；了解安静时、运动中及运动后恢复期有氧能力的生理变化，及其调节的基本过程。

教学内容：

第一节 吸氧量和氧亏 第二节 有氧工作能力

第三节 有氧耐力的测定法及其评定

7 第十二章 运动训练的生理学原理

目的要求：

了解运动过程中人体机能状态变化的规律、各阶段的特点，及其生理机制；掌握运动训练效果的生理学评定方法。

教学内容：

第一节 运动过程中人体机能状态变化的规律 第二节 运动训练的生理本质 第三节 运动效果的生理学评定 第十三章 运动性疲劳与恢复过程

目的要求：

掌握疲劳的概念、发生机制与判断方法；掌握恢复过程的概念、阶段性特点与促进机体功能恢复的方法。

教学内容：

第一节 运动性疲劳 第二节 恢复与提高过程 第十四章 儿童少年与体育锻炼

目的要求：

8 了解儿童少年的生理特点及其体育教学与训练中应注意的问题；掌握身体素质发展变化的特点及年龄变化；了解主要运动项目选材的生理学指标。

教学内容：

第一节 儿童少年的生理特点 第二节 动作技能和身体素质的发展 第三节 运动定向的生理学依据 第十五 章 女子与体育锻炼

目的要求：

了解月经周期的概念，月经周期时相划分及生理机制；掌握女性生理特点与运动能力的特点。

教学内容：

第一节 女子的生理特点与运动能力 第二节 月经周期、妊娠与运动 第十六章 老年人与体育锻炼

目的要求：

了解衰老的概念，衰老的主要机制，掌握制定老年人健身方案的方法。

教学内容：

9 第一节 衰老与老年人

第二节 老年人生理特点与健身作用 第三节 老年人的健身运动方案 第十七章 环境与运动

目的要求：

了解冷、热、水、高原环境，以及大气环境污染对人体的影响，掌握服习概念、生理机制，以及环境与人体运动能力的关系。掌握生物节律概念、特点及其应用价值

教学内容：

第一节

冷热环境与运动 第二节

水环境与运动 第三节

高原环境与运动 第四节

大气环境与运动 第五节

生物节律 *第十八章运动强力手段

目的要求：

了解强力手段概念、分类，及其在竞技体育中的应用。

教学内容：

第一节

强力手段的基本概念和分类

10

第二节

生理学手段

第三节

营养学手段

第四节

药理学手段 *第十九章

兴奋剂与运动

目的要求：

了解兴奋剂的概念、种类、主要危害，以及禁止使用兴奋剂的目的与措施。

教学内容： 第一节

概述

第二节

使用兴奋剂的危害 第三节

反兴奋剂 *第二十章

体适能与运动处方

目的要求：

了解体适能的概念、组成成分，以及有氧适能和肌适能的生理基础与评价方法，掌握运动处方的概念及其要素；

教学内容：

第一节

体适能与健康 第二节

运动处方

11 *第二十一章 肥胖与体重控制

目的要求：

了解肥胖概念、诊断方法与判定标准，掌握运动对体重、体成分的控制和运动减肥的机制。

教学内容： 第一节

肥胖

第二节

运动与体重、体成分控制 第三节

肥胖与运动减肥 *第二十二章 残障人与体育锻炼

目的要求：

了解残障概念、分类、分级方法、残障人的生理心理特点，以及残障人的康复手段、辅助工具和体育锻炼方法。

教学内容：

第一节

残障概念、分类、分级方法

第二节 残障人的生理心理特点

第三节

残障人的康复手段和辅助工具

第四节 不同种类残障人群的体育锻炼方法 *第二十三章 若干疾病与体育锻炼

目的要求：

12 了解高脂血症、高血压和糖尿病的概念、分类、临床表现和发病机理，掌握运动对防治高脂血症、高血压和糖尿病的作用，学习制定高脂血症，高血压和糖尿病患者的运动方案。

教学内容：

第一节

运动与高脂血症

第二节

运动与高血压 第三节

运动与糖尿病

四、课程教学时数分配

章节内容 课时

绪论

第一章 肌肉活动的能量供应 第二章 肌肉收缩

第三章 肌肉活动的神经控制 第四章 激素与运动 第五章 血液与运动 第六章 呼吸与运动 第七章 循环与运动

第八章 酸碱平衡与肾脏排泄 第九章 运动与免疫 第十章 肌肉力量

第十一章 有氧运动能力

第十二章 运动训练的生理学原理第十三章 运动性疲劳与恢复过程第十四章 儿童少年与体育锻炼

13

2 4 8 8 4 2 4 6 2 2 2 4 4 4 2

第十五章 女子与体育锻炼 第十六章 老年人与体育锻炼 第十七章 环境与运动 *第十八章

运动强力手段 *第十九章

兴奋剂与运动

*第二十章

体适能与运动处方 *第二十一章 肥胖与体重控制 *第二十二章 残障人与体育锻炼 *第二十三章 若干疾病与体育锻炼 （*指阅读章节）

总 计

五、教学建议

2 2 2

64 学时

1、本课程应以讲授正常人体机能为基础，突出运动时人体机能的反应与适应规律，力求讲解主线明确，理论性和实践性完美结合。

2、在教学过程中要密切联系实际组织教学。

3、重视实验教学，努力提高学生分析和解决问题的能力。

六、本课程与其它课程的关系

本课程为运动人体学科基础课程，按照学科知识体系应在学生完成运动解剖学课程学习后开设，并为后续的体育心理学、体育保健学、学校体育学、运动训练学等理论课程的学习打下知识基础。

14 本课程与体育技术学科的教学训练密切关联，是专业人才培养方案中学生专业技能掌握所必须具备的理论基础。

七、考核方法

成绩评定由平时成绩考核和期末考试成绩两部分组成。平时成绩考核包括课堂讨论、练习、上课考勤等，期末考试采用闭卷方式。成绩比例：平时30%，考试70%。

八、教材及教学参考书

主教材：《运动生理学 》邓树勋等主编，高等教育出版社2011年版。

参考书：

1.《运动生理学教程》吴纪饶等主编，人民体育出版社出版,2000年版.

2.《运动生理学》王瑞元主编，人民体育出版社出版，2002年版。

15

推荐第7篇：运动生理学试题二

苏州大学 运动生理学 课程试卷 （B）

一、选择题（每题1分×10）

1、下述关于运动生理学的描述，哪一项不正确（ ） A：是生理学的一个分支 B：属应用生理学 C：研究对象主要是人 D：其研究限于实验室内

2、下列哪一因素不是慢肌纤维的特征（ ） A：肌红蛋白多 B：其支配运动神经发放冲动的频率快 C：有氧氧化强 D：肌纤维直径细而长

3、机体摄入氧呼出二氧化碳过程为（ ） A．气体交换 B．组织呼吸 C．外呼吸 D．呼吸

4、对维持血管内外水平衡有重要意义的是 （ ） A．血浆的晶体渗透压 B．血浆的胶体渗透压 C．两者都是 D．两者都不是

5、心力贮备包括（ ） A．心率贮备、心舒期贮备 B．心率贮备、收缩期贮备 C．心率贮备、搏出量贮备 D．收缩期贮备、心舒期贮备

6、肌肉收缩过程中其直接能量来源是（ ） A．葡萄糖 B．脂肪 C．蛋白质 D．ATP

7、用于任何高功率、短时间活动的供能系统是 （ ） A．磷酸原系统 B．乳酸能系统 C．有氧氧化系统 D．B+C

8、运动员听枪声起跑是（ ） A．负反馈 B．条件反射 C．非条件反射 D．前馈反射

9、当体育课的教学强调纠正学生动作细节时，说明运动技能已发展到 （ ） Ａ：泛化过程 Ｂ：分化过程 Ｃ：巩固过程 Ｄ：自动化过程

10、“第二次呼吸”的出现，标志着进入工作状态（ ） Ａ：开始 Ｂ：进行 Ｃ：结束 Ｄ：以上均不是

二、填空题（每格1分×23）

1、人体生理功能的调节方式有下列三种、和自身调节。

2、反射活动可分为 和 。

3、外呼吸包括 和 。

4、正常成年男子红细胞数为 女子为 。

5、血液中运输氧的物质是 。

6、心输出量等于 乘以 。

7、需氧量和吸氧量之差为 。

8、运动时人体的三个供能系统是、和有氧氧化。

9、形成运动技能泛化阶段的生理基础是大脑皮层的 尚未建立，兴奋和抑制都趋于 状态。

10、“极点”是某些运动项目在 阶段中产生的，而“第二次呼吸”的出现，则标志着进入工作状态的 。、

11、发展磷酸原系统能力，重复跑的距离宜 ，一般在 时间内完成。

12、儿童时期，神经活动中第 信号系统占主导地位，对具体的信号容易建立 。

13、“乳酸阈”强度的训练，能最有效地发展 。

三、判断题（每题1分×10）

1、内环境是细胞生活的液体环境，通常其理化性质总是不变的，故称稳态。（ ）

2、肌梭的适宜刺激是梭外肌受到被动拉长。（ ）

3、动脉血中PO2的变化，比血液中H+浓度的变化更能显著地影响呼吸。（ ）

4、在三中主要营养物质中，糖类的氧热价最高。（ ）

5、激素可加速或减慢体内原有的代谢过程，不能发动一个新的代谢过程。（

6、上体育课时，学生的兴奋性越高，则建立和形成新的运动技能就越快。（

7、性激素时由性腺细胞所分泌的。（ ）

8、超负荷原则是指超过本人负荷的能力。（ ）

9、全面身体训练的内容、手段要全面，不应受到专项特点的限制。（

10、女子的肌肉力量为男子的50%左右。（ ）

四、名词解释（每题2分×6）

1、间歇训练法

2、视力

3、心泵功能贮备

4、等长收缩

5、排泄

6、运动性疲劳

五、简答题：（每题5分×3）

1、简述影响静脉回流的因素。

2、如何确定中学体育负荷阈?

）

） ）

3、简述真假稳定状态的概念及不同点。

六、问答题：（每题15分×2）

1、试述准备活动的生理作用和做法。

2、阐述运动技能的形成过程。在体育教学中如何加快运动技能的形成过程

苏州大学 运动生理学 试卷

（二）参考答案

一、选择题（每题1分×10）

1、D

2、B

3、D

4、B

5、C

6、D

7、A

8、B

9、B

10、C

二、填空题（每格1分×23）

1、神经调节、体液调节

2、条件反射、非条件反射

3、肺通气、肺换气

4、12—15g/100ml，女11—14g/100ml

5、血红蛋白

6、每搏量、心率

7、氧亏

8、磷酸原系统、糖酵解系统

9、内抑制、扩散

10、进入工作状态、结束 １

1、短、７－８秒 １

2、

一、条件反射

13、有氧耐力

三、判断题（每题1分×10）

1、错

2、对

3、对

4、对

5、对

6、错

7、错

8、错

9、错

10、错

四、名词解释题（每题2分×6）

1、间歇训练：每次（组）练习之间都有严格的间歇时间，用积极休息的方式进行休息。在机体机能未完全恢复的情况下，就进行下一次（组）的练习。

2、视力：视力是指视觉器官对物体形态的精细辨别能力。

3、心泵功能贮备：指心输出量能随机体代谢需要而增长的能力。

4、等长收缩：当肌肉收缩时所产生的张力等于外周阻力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不发生变化。

5、排泄：生理学上将人体物质代谢过程中所产生的代谢尾产物、多余的水分与盐类，以及进入体内的异物、毒物等，经血液运送到排泄器官，并排出体外的过程称排泄。

6、运动性疲劳：运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时下降。

五、简答题（每题5分×3）

1、简述影响静脉回流的因素

（1）肌肉作舒缩活动时，静脉受到间歇性挤压，使静脉血流加速回心。但若肌肉长时间维持紧张状态，静脉持续受压，静脉回心血量则减少。（1分）（2）心肌收缩能力：心肌收缩力量大，排空完全，回流增多。（1分）（3）重力和体位：平卧位到直立位时心脏水平以上部位血液回流加快，以下部位回流困难。（1分）（4）呼吸运动：吸气时，有利于外周静脉血回流；反之，在呼气时，静脉回流至右心的血量也会相应减少。（1分）（5）静脉管壁的舒缩活动：静脉管壁含有平滑肌，其收缩可促进静脉血回心。（1分） ２、如何确定中学体育负荷阈? 答：（１）心搏峰理论：运动生理学将博出量达峰值的心率水平称为心博峰，心率为１１０――１３０次／分（2分）（２）最佳心率范围理论：将心输出量保持较高水平的心率称为最佳心率范围，心率为（１１０―１２０）――（１７０―１８０）次／分；（2分）（３）中学体育教学适宜生理负荷：心率为１２０－１１４０次／分。（1分）

3、简述真假稳定状态的概念及不同点。

答：进入工作状态结束后，机体的吸氧量能满足需氧量的要求，这种状态称真稳定状态。（1分）如进入工作状态结束后，吸氧量已达本人最高水平，但仍不能满足需氧量的要求，此状态你假稳定状态。前者乳酸产生少，运动持续时间长；后者运动强度大，乳酸不断积累，运动不能持续长时间。（2分）

五、问答题（每题15分×2）

１、试述准备活动的生理作用和做法？ 答:

（一）：准备活动的生理作用：

(1)提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性，增强内分泌活动。（2分） (2)提高氧运输系统各环节的功能。（2分）

(3)体温适当升高可提高酶系统活性；血液温度升高可引起有利于肌肉的氧供应。（2分） (4)肌肉温度升高，收缩速度加快，降低粘滞性，增强弹性防止运动损伤。（2分） (5)增加皮肤血流量和加强体温的调节。（2分）

（二）：准备活动做法：

一般性准备活动：慢跑，徒手操、拉韧带和游戏。（1分）专门性性准备活动：与正式活动一致的练习。（1分）时间：30分钟左右，（1分）强度：45%最大吸氧量，（1分）与正式练习间隔时间：5—8分钟。（1分）

2、阐述运动技能的形成过程。在体育教学中如何加快运动技能的形成过程

.答：

（一）．从巴甫洛夫学派的观点来看运动技能形成过程，可相对分为四个阶段： (1)泛化阶段：学生对动作内在规律不理解，大脑皮层兴奋和抑制容易扩散、分化抑制尚未建立。教学中，要强化正确示范动作，要精讲动作要领，练习中抓住动作的主要环节，指出学生出现的主要问题。（3分）

(2)分化阶段：学生对动作内在规律有了初步理解，大脑皮层兴奋与抑制在时间空间上趋于集中、分化抑制得到发展。故教学中，要特别注意纠正错误动作，使动作做得更准确。（3分）

(3)巩固阶段：学生此时已建成巩固的动力定型，某些环节可以出现自动化，故教师要进—步指导技术理论的学习，提高和巩固动作质量，避免消退抑制的出现。（2分） (4)自动化阶段：学生已达熟练技巧程度，某套动作可以在无意识与下意识状态下完成，因此做出错误动作自己不易觉察到。故教师仍然需要经常检查学生完成动作的质量情况。（2分）

（二）．影响因素：

（１）大脑皮层的兴奋状态（1分）（1）各感觉机能间的相互作用（1分）（３）两套信号系统的相互作用（1分）（４）分化抑制的发展（５）消除防御性反射（1分）（６）运动技能间的相互作用（1分）

推荐第8篇：运动生理学笔记(3)

体育专业—我的笔记（3）

第七章 内分泌机能

第一节 内分泌概论（重点、难点）

知识点：内分泌与内分泌腺、激素概念、作用途径、生理效应、分类、一般作用特征

1学时

第二节 主要内分泌腺及其作用

知识点：肾上腺髓质激素、肾上腺皮质激素、生长激素简介

1学时

教学要求：

要求学生掌握内分泌及内分泌腺的概念；重点掌握激素的基本概念、作用途径、生理效应及一般作用特征；了解激素的分类；了解肾上腺素髓质激素及皮质激素、生长激素的基本作用

教学方法：结合多媒体课件课堂讲授。

第一节 内分泌概论

一、内分泌与内分泌腺

（一）内分泌系统组成：内分泌腺、内分泌细胞

内分泌激素通过血液或淋巴液循环运送至靶细胞或靶器官发挥生理作用。（区别于外分泌导管输送，如唾液、胆汁、消化液）

（二）生物放大作用

内分泌作用的特点，经多个信息传递系统完成。

第一信使：微量激素

↓

第二信使：cAMP——环一磷酸腺苷等

↓

明显生理反应

生物放大系统——生物放大作用、生物放大效应

（三）远距分泌 旁分泌 自分泌 神经分泌

二、激素

（一）激素概念：由内分泌腺或内分泌细胞分泌，经体液运输至靶器官发挥生物调节作用的高效能生物活性物质。

靶细胞：能够与某种激素发生特异性反应的细胞（组织、器官）。

激素的生理效应：加速或抑制细胞原有的代谢过程，不发动新的代谢过程，不提供能量，不添加成分。主要有：

激活酶系统

改变细胞膜的通透性

引起肌肉收缩或放松

刺激蛋白质的合成

引起细胞分泌

激素的分类：含氮类激素：蛋白质（肽类）：生长激素等

氨基酸（胺类）：肾上腺髓质激素、甲状腺素

类固醇激素：肾上腺皮质激素、性激素

（二）激素的一般作用特征 １．生物信息传递

激素以化学信号的形式，在细胞与细胞之间进行信号传递，从而加强或减弱靶组织原有的生理生化过程。

如：生长激素促进长骨生长

胰岛素促进糖分解产生能量

肾上腺糖皮质激素促进脂肪分解等

2.相对特异性

选择性作用于某些细胞、组织和器官。特异性程度不同。

3.高效能生物放大作用

微量激素与受体结合后，在细胞内发生一系列酶促逐级放大作用。

1mg甲状腺激素可使机体增加产热4200KJ

4.颉抗与协同作用

颉抗作用：胰高血糖素与胰岛素

协同作用：生长激素与甲状腺激素

允许作用：糖皮质激素与儿茶酚胺

(三) 激素的作用途径、生理效应及其意义

非类固醇激素不能穿过细胞膜，故其受体一般位于细胞膜上。而类固醇激素的受体一般位于胞浆甚至胞核中。两类激素受体在细胞的分别位点不同，故作用机制也不同。

1、非类固醇激素的作用机制与过程：

第一步，激素到达细胞后，与细胞膜表面的受体结合，形成激素－受体复合物；

第二步，激素－受体复合物激活了细胞膜上的腺苷酸环化酶；

第三步，在腺苷酸环化酶作用下，ATP分解为cAMP（第二信使）；

第四步，cAMP激活蛋白激酶„

第五步，蛋白激酶再诱导出一系列的继发性、特异性反应。

2、类固醇激素的作用机制与过程：

第一步，激素到达细胞后，穿过细胞膜进入细胞内部，在细胞内与受体结合构成激素－受体复合物；

第二步，激素受体复合物进入细胞核，与细胞的DNA结合，激活某些基因；

第三步，在这个基因活化过程中，在细胞核内合成mRNA；

第四步，mRNA进入细胞浆，促进蛋白质类物质的合成，并诱发继发性的生理反应。

激素的生理效应及意义主要包括：激活酶系统，改变细胞膜的通透性，引起肌肉收缩或放松，刺激蛋白质的合成，引起细胞分泌。

第二节 主要内分泌腺及其作用

一、腺垂体生长激素

促进长骨生长（巨人症、侏儒症、肢端肥大症）

影响代谢促进蛋白合成，促进糖分解，促进脂肪分解利用

神经垂体—加压抗利尿激素

使全身小血管平滑肌收缩--升压，作用于肾小管、集合管上皮细胞，减少对水分的重吸收。

二、甲状腺—甲状腺激素

促进体内糖和脂肪的分解；

大剂量促进蛋白质的分解——负氮平衡——肌肉蛋白分解——肌无力；

提高能量代谢水平，增加组织的耗氧量和产热量（1mg=1000Kcal甲亢）；

促进脑和长骨的发育；

提高中枢神经系统的兴奋性； 对心血管产生正性变时、变力、变传导作用。

三、肾上腺皮质激素

对物质代谢的作用：促糖原异生、贮存，使血糖增高；促蛋白质、脂肪分解；

应激反应作用：对抗有害刺激，维持生存——抗炎、抗过敏、抗休克；

增强骨髓造血功能；延长、加强儿茶酚胺的作用。

四、肾上腺髓质激素

对心血管活动的促进作用。

五、胰岛

胰岛素：促进葡萄糖的利用——降低血糖；

促进脂肪合储存，如缺乏则引起脂肪分解增强；

促进蛋白质的合成与分解促进生长激素的作用。

六、甲状旁腺

甲状旁腺素：促进远曲小管对钙离子的吸收，促进维生素D的转化，动员骨入血，升高血钙；

降钙素：抑制破骨细胞活动，促进骨细胞生成，降低血钙；

维生素D3：来源：食物、皮肤7——脱羟胆固醇经日光照射转化

代谢：D3——25—羟-维生素D3（肝）——1，25-二羟维生素D3（肾，有活性）

作用：促进小肠上皮对钙的重吸收，使血钙升高；动员骨钙，促骨盐吸收

七性腺

睾酮：男性性腺睾丸所分泌

作用：促进男性生殖器官发育，促使男性副性征出现 促进骨骼肌蛋白质合成

雌激素：女性卵巢所分泌

作用：促进女性生殖器官发育，促使女性副性征出现； 影响钙磷代谢，刺激骨细胞活动，有利于水钠潴留和蛋白质合成；影响多种生理功能

孕激素：女性卵巢分泌

作用：促进妊娠期子宫、乳腺等的发育

第三节、激素分泌的调控

一、激素分泌的负反馈调控 胰岛素为例

神经调控 肾上腺髓质激素为例

人体三大内分泌腺功能轴

下丘脑——垂体——肾上腺轴

下丘脑——垂体——甲状腺轴

下丘脑——垂体——性腺轴

作用机制：上位——中位——下位——靶器官（靶器官效应对以上发生负或正反馈调控）

功能轴相互关系：运动状态为例

协同：下丘脑——垂体——肾上腺轴

皮质及髓质激素同时分泌增多

颉抗：下丘脑——垂体——甲状腺轴抑制

下丘脑——垂体——性腺轴抑制

抑制轴反作用于应激轴，维持自稳态：运动性疲劳、运动性免疫抑制等表现

二、内分泌对运动的反应与适应

1、儿茶酚胺

在运动期间儿茶酚胺必然升高，且升高的程度与运动强度密切相关，即运动强度越大，升高的幅度也相应越大。儿茶酚胺的分泌对长期运动训练有适应性。这种适应性表现为随运动训练水平提高，对同一负荷方式，儿茶酚胺分泌的增高幅度越来越小。

2、糖皮质激素与促肾上腺皮质激素

在运动期间糖皮质激素与促肾上腺皮质激素分泌增加

3、生长激素

运动时血液中生长激素的浓度升高，并且随运动强度加大其升高幅度越大。运动时生长激素的升高同运动员的训练水平有关。在完成相同负荷时，训练水平较低者血液中的生长激素水平高于训练水平高者。

4、抗利尿激素和盐皮质激素

运动时抗利尿激素和盐皮质激素分泌增多

5、胰岛素和高血糖素

运动时，高血糖素升高而胰岛素降低。

第八章 感觉与神经机能

第一节 感觉器官

一、概述

感受器是指分布在体表或组织内部的一些专门感受机体内、外环境改变的结构或装置。

感觉器官是指感受器与其附属装置共同构成的器官。

(一)感受器的一般生理特征

1.适宜刺激

每种感受器都有它最敏感的刺激，这种刺激就是该感受器的适宜刺激。

2.换能作用

各种感受器可将其所接受的各种形成的刺激能量转换为神经冲动传向中枢，故称为感受器的换能作用。

3.编码作用

感受器不仅将外界刺激能量转变成电位变化，同时将刺激的环境信息转移到动作电位的排列组合之中。把这一作用称为编码作用。

4.适应现象

当一定强度的刺激作用于感受器时，其感觉神经产生的动作电位频率，将随刺激作用时间的延长而逐渐减少，称此现象为适应。感受器不同而适应的速度也不同。(二)感觉信息的传导

1.特异性传入系统:各感受器传入的神经冲动都要经脊髓或脑干，上行至丘脑换神经元，并按排列顺序投射到大脑皮质特定区域，引起特异的感觉，故称为特异性传入系统。

2.非特异传入系统：特异投射传入系统的神经纤维经脑干时，发出侧枝与脑干网状结构的神经元发生突触联系，通过多次更换神经元后，上行抵达丘脑内侧部再交换神经元，发出纤维弥散的投射到大脑皮质的广泛区域，此投射途径称为非特异传入系统。

(三)大脑皮质的感觉分析功能

1.体表感觉

特点是：

(1)感觉冲动向皮质投射呈左右交叉，但头面部感觉冲动投射到左右双侧皮质。

(2)投射区域的空间位置是倒置的，即下肢的感觉区在皮质顶部，上肢感觉区在中间，头面部感觉区在底部

(3)投射区的大小与不同体表部位的感觉灵敏程度有关。

2.运动感觉区：运动感觉投射代表区位于中央前回，该区是运动区，也接受关节和肌肉的感觉投射。

3.视觉感觉区：位于枕叶距状裂上下缘。

4.听觉和前庭觉：为余颞叶的颞横回和颞上回，听觉皮质代表区是双侧性的。

5.内脏感觉：内脏感觉的投射区位于第一和第二感觉区。

二、视觉器官

(一)眼的折光系统及调节

1．眼折光系统及成像 2.视调节

正常人的眼球折光系统的折光能力，能够随物体的移近而相应的增强，使物像落在视网膜上而看清物体，这一调节过程称为视调节。

(1)晶状体的调节

(2)瞳孔调节

(二)眼的感光机能

1.视网膜的感光机能

视锥细胞：分布在视网膜的中内部分，以中央凹处密度最大，主要功能是色觉，三种视锥细胞，分别对红、绿、蓝光最敏感。

视杆细胞：分布于视网膜的周围部分，可引起明暗视觉。

2.视网膜的光化学反应：如果维生素A补充不足，就会影响人在暗处的视力，即引起夜盲症。

3.色觉：光线本身无颜色，但作用于视网膜的视锥细胞后，就能引起大脑产生色觉。

(三)空间视觉及眼肌平衡与运动

1.视力：是指眼对物体微细结构的分辨能力。通常以分辨两点之间的最小距离为标准。

2.视野：单眼不动注视正前方一点时，该眼所能看到的空间范围

一般来讲，鼻侧视野小于颞侧。不同颜色的视野也不一样，白色>黄色>红色>绿色，不同项目运动员的视野不同，足球运动员绿色视野较大。

3.立体视觉：双眼视物时，不仅能看到物体的平面，还能看到物体的深度，从而形成立体视觉。

4.眼肌平衡

眼球的运动是靠运动眼球的六条眼肌，即上、下直肌，内、外直肌和上、下斜肌控制的。眼肌平衡决定于这些肌肉的紧张和松弛是否协调。

三、听觉与位觉

听觉：能使人对一定距离以外环境变化有预先发生适应的反应；听觉分析作用是语言思维和意识的生理学基础。

位觉：即前庭器官（椭圆囊、球囊、三个半规管）引起前庭感觉。其适宜刺激是耳石的重力作用与直线的加减速度，及旋转运动的加减速度。

前庭反射：是指前庭器官受到刺激产生兴奋后，除引起一定位置觉改变以外，还引起骨骼肌紧张性改变、眼震颤及植物性功能改变。例如眩晕、恶心、呕吐和各种姿势反射等。

晕车晕船反应：人体受到加速度和颠簸、左右摇摆、振荡等的同时的作用刺激前庭器官感受器引起的前庭—植物神经反应。

四、本体感觉

肌肉、肌腱和关节囊中分布有各种各样的本体感受器(肌梭与腱梭)，它们能分别感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度。这种本体感受器受到刺激所产生的躯体感觉，称为本体感觉。

(一)本体感受器结构与功能

1.肌梭

肌梭呈梭型，位于肌纤维之间并与肌纤维平行排列, 是一种长度感受器。当肌肉被拉长时肌梭也随之拉长，于是肌梭的感受部分受到刺激而发生兴奋，冲动经感觉神经传入中枢，反射性的引起被牵拉肌肉收缩。当肌肉收缩时，肌纤维长度缩短，肌梭也随之缩短，于是消除了对肌梭的刺激，使传入冲动停止。

2.键梭

腱梭分布在腱胶原纤维之间，与梭外肌纤维串联，是一种张力感受器。当肌肉收缩张力增加时，腱梭因受到刺激而发生兴奋，冲动沿着感觉神经传入中枢，反射性的引起肌肉舒张。

第二节 肌肉运动的神经调控

一、神经系统概述

1．神经元

神经元是神经系统中的基本结构单位。它由胞体和突起两部分组成。

突起可分为树突和轴突。树突的分枝较短，由胞体发出后逐渐变细，不断分支，其功能为接受信息，并将其传向细胞体。轴突是一条较长的突起，在末梢处形成一些终末侧支。其主要功能是将细胞体加工、处理过的信息传出，输向另一个神经元或效应器。

2． 神经元间的信息传递

突触:前一个神经元的轴突末梢分枝与后一个神经元的胞体或突起相互接触的部位。

二、肌肉运动的神经调控

1.牵张反射

当骨骼肌受到牵拉时会产生反射性收缩，这种反射称为牵张反射。牵张反射有两种类型：一种为腱反射，也称位相性牵张反射；另一种为肌紧张，也称紧张性牵张反射。

腱反射：是指快速牵拉肌腱时发生的牵张反射。

肌紧张：是指缓慢、持续牵拉肌肉时发生的紧张性收缩。

牵张反射的反射弧特点是感受器和效应器都是在同一块肌肉中。

牵张反射主要生理意义在于维持身体姿势，增强肌肉力量。

2.姿势反射

在身体活动过程中，中枢不断地调整不同部位骨骼肌的张力，以完成各种动作，保持或变更躯体各部分的位置，这种反射活动总称姿势反射。 (1)状态反射

状态反射是头部空间位置改变时反射性地引起四肢肌张力重新调整的一种反射活动。规律：头部后仰引起上下肢及背部伸肌紧张性加强；头部前倾引起上下肢及背部伸肌紧张性减弱，屈肌及腹肌的紧张性相对加强；头部侧倾或扭转时，引起同侧上下肢伸肌紧张性加强，对侧上下肢伸肌紧张性减弱。

(2)翻正反射

当人和动物处于不正常体位时，通过一系列动作将体位恢复常态的反射活动称为翻正反射。翻正反射包括一系列反射活动，最先是由于头部位置不正常，从而引起头部的位置翻正。头部翻正以后，头与躯干的位置关系不正常，使颈部关节韧带或肌肉受到刺激，从而使躯干的位置也翻正。例如，体操运动员的空翻转体，跳水运动员的转体，都是要先转头，再转上半身，使动作优美、协调且迅速。

(3)旋转运动反射

人体在进行主动或被动旋转运动时，为了恢复正常体位而产生的一种反射活动，称为旋转运动反射。例如，在弯道上跑步时，身体向左侧倾斜，将反射性的引起躯干右侧肌张力增加。

(4)直线运动反射

人体在主动或被动地进行线加速或减速运动时，即发生肌张力重新调配恢复常态现象，这种反射称为直线运动反射。例如，人从体操器械掉下来时用手撑地就是一个明显的例子。

三、条件反射的抑制

条件反射的抑制可分为非条件性抑制和条件性抑制。条件性抑制的本质也是建立条件反射(阴性条件反射)。

1.非条件性抑制

非条件性抑制是先天性的，是不需要后天学习训练就具有的。可区分为外抑制和超限抑制两种。

外抑制：由于引起条件反射抑制的刺激是在条件反射中枢以外，故称为外抑制。

超限抑制：由于过长或过强的刺激超过了大脑皮质神经细胞的工作承受能力、为防止皮质细胞受损害而产生的保护性抑制，通常被称为超限抑制。

2、条件性反射

(1)消退抑制

在条件反射形成后，如果反复应用条件刺激而不给予非条件刺激强化时，已形成的条件反射就会逐渐减弱，直至消失，这种现象称为消退抑制。运动员纠正错误动作，本质上是消退抑制。

(2)分化抑制

在学习动作开始阶段，由于泛化现象会产生错误或多余的动作，通过对正常动作的强化和对错误动作不强化，可以加强正确动作的掌握。 (3)延缓抑制

在反射中枢产生了一定时间的抑制过程后才发生的反应，这种抑制称为延缓抑制。

在体育运动中，有很多运动技术要求形成延缓抑制。如排球的扣球，过早或过迟起跳都会使扣球失误。

(4)条件抑制

以建立起的条件反射，用条件刺激与附加刺激同时作用时不予强化，只对原条件刺激单独作用时给予强化，多次重复后，对单独的条件刺激仍能产生兴奋反应，而对复合刺激则不产生兴奋反应。

四、两个信号系统的概念

人类不仅对具体的刺激可建立条件反射，还可对抽象的语言和文字建立条件反射，这是人类与一般动物的主要区别之一。

第一信号是指现实的具体的信号，如声、光、味、触等。第二信号是现实的抽象信号，是表达具体信号的信号，如表示某物体的词语等。

第九章 运动技能

第一节 运动技能的基本概念和生理本质

一、运动技能的基本概念

1．运动技能的基本概念：人体在运动中有效地掌握和完成专门动作的能力。即在准确的时间和空间内大脑皮质精确支配肌肉收缩的能力。

2．运动技能的分类：分为闭式运动及开式运动两类。

闭式运动的特点：不因外界环境的变化而改变自己的动作；动作结构周期性重复；反馈信息来自本体感受器；田径、游泳、自行车等项目属闭式运动。

开式运动的特点：随外界环境的变化而改变自己的动作；动作结构为非周期性；反馈信息来自多种感受器，以视觉分析器起主导作用；球类、击剑、摔交等对抗性项目属开式运动。

3．运动技能的生理本质

根据巴甫洛夫高级神经活动学说，人随意运动的生理机理是以大脑皮质活动为基础的肌肉活动。大脑皮质动觉细胞可与皮质所有其他中枢建立暂时性神经联系，学习和掌握运动技能，其生理本质就是建立运动条件反射的过程。

人形成运动技能就是形成复杂的、连锁的、本体感受性的条件反射。

复杂性：有多个中枢参与运动条件反射的形成。

连锁性：反射活动是一连串的，具有严格的时序特征，前一个动作即后一个动作的条件刺激。

本体感受性：在动作形成的过程中，肌肉的传入冲动起重要作用。

运动动力定型：大脑皮质运动中枢内支配部分肌肉活动的神经元在机能进行排列组合，兴奋和抑制在运动中枢内有顺序地，有规律地和有严格时间间隔地交替发生，形成了一个系统，成为一定的形式和格局，使条件反射系统化。

动力定型越巩固，动作完成越轻松自如；动力定型越建立得多，改建越容易皮质的灵活性越高。即基本技术掌握越多，越熟练，新的运动技能掌握越快，越自如。

大脑皮质机能的可塑性：在一定条件下，新的动力定型可以代替旧的动力定型。

4．运动技能的信息传递与处理

形成运动技能的信息来自体内和体外

体内信息：大脑皮质视觉、听觉、躯体感觉中枢的联合区形成一般解释区，由此转移信号到运动中枢。

体外信息：教师信息传输，学生感官——神经分析综合。

第二节 形成运动技能的过程及发展

运动技能的形成可划分为相互联系的三个阶段或三个过程。

一、泛化过程

发生在学习技术初期。通过教师的讲解和示范以及自己的运动实践，都只能获得一种感性认识，而对运动技能的内在规律并不完全理解。由于人体内外界的刺激通过感受器传到大脑皮质引起大脑皮质细胞强烈兴奋，另外，因为皮质内抑制尚未建立，所以大脑皮质中的兴奋与抑制都成扩散状态，使条件反射建立不稳定，出现泛化现象。表现为动作费力，僵硬不协调，有多余动作。这些现象是大脑皮质细胞兴奋扩散的结果。教学重点是强调动作的主要环节和纠正学生存在的主要问题，强调正确示范，不强调动作细节。

二、分化过程

发生在不断的学习过程中。外界刺激引起大脑皮质兴奋和抑制过程逐渐集中，分

化抑制发展，条件反射建立渐稳定，动力定型初步建立，大脑皮质的活动由泛化进入分化阶段。表现为不协调和多余动作逐渐消失，错误动作逐渐纠正，但动力定型不巩固，遇新异刺激可重新出现多余和错误动作。教学重点是强调错误动作的纠正，让学生重点体会动作细节。

三、巩固过程

发生在反复练习之后。运动条件反射系统已建立巩固，大脑皮质兴奋和抑制过程在时间和空间上更加集中、精确。动力定型牢固建立。表现为动作准确、优美，某些环节出现自动化。由于内脏器官活动与动作配合协调，动作完成轻松省力。环境变化时动作结构也不易受破坏。应精益求精，不断完善巩固动作技术。

四、动作自动化

所谓动作自动化，就是练习某一套技术动作时，可以在无意识的条件下完成。其特征是对整个动作或者是对动作的某些环节，暂时变为无意识的。

动作技能巩固之后，在无意识的条件下完成技术动作。此时大脑皮质有关区域兴奋性可较低，但动作完成仍是在大脑皮质的控制之下，必要时又可转换为有意识活动。

第一信号系统的活动与第二信号系统的活动相对脱离，第二信号系统的活动可独立进行。必要时，两个系统的活动仍可成为运动动力定型的统一机能体系。

动作自动化阶段仍应不断检查动作质量，以防动作变形、变质。

第三节 影响运动技能形成与发展的因素

影响运动技能形成与发展的因素：

1、充分利用个感觉技能之间的相互作用。

运动技能的形成过程，就是在多种感觉技能参与下同大脑皮质动觉细胞建立暂时的神经联系，特别是本体感觉，对形成运动技能尤有特殊意义。人体各种感觉都可帮肌肉产生正确的肌肉感觉，没有正确的肌肉感觉就不可能形成运动技能。在形成运动技能时，除视、听、位、皮肤感受起重要作用外，同时也与内脏感觉机能存在着密切的联系。

2、充分利用两个信号系统的相互作用。

运用两个信号系统相互作用的规律，可以加速运动技能的形成与发展。发挥第一信号系统的作用，多利用具体的直接的形象刺激，是建立条件反射的基本条件，实践证明，在注意利用第一信号系统的同时，更要发挥第二信号系统的作用。

3、促进分化抑制。

分化抑制属于内抑制，是纠正错误动作建立正确动作的重要神经过程。特别在掌握动作的初期，大脑皮质暂时神经联系尚未形成，易出现多余动作，此时，教师应该用明确的语言以促进分化抑制的发展，尽快形成精细的分化。与此同时，应特别注意对动作细节的分化，此外，还可以利用正误对比的方法，加速分化抑制的发展。

4、消除防御性的反射心理。

在运动实践中因某种原因以造成运动员防御性反射和害怕心理时，教师要及时找出产生防御性反射和害怕心理的原因，同时，要制定消除防御性反射的具体措施。

5、充分利用运动技能间的相互影响。

在各项运动中都有很多基本环节相同的动作或附属细节相同的动作。在练习中，运动技能彼此会产生相互影响，善于利用良好影响，以加速运动技能的形成。

第十章 有氧、无氧工作能力

第一节 概述

一、需氧量与攝氧量

（一） 需氧量

需氧量是指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。通常以每分种为单位计算，正常人安静时需氧量约为250ml/min(毫升/分)。运动强度越大、持续时间越短的运动项目，每分需氧量则越大；反之，运动强度较小、持续时间长的运动项目，每分需氧量少，但运动的总氧量却大。

（二） 攝氧量

单位时间内，机体攝取并被实际消耗或利用的氧量称为攝氧量（oxygen uptake）。有时把攝氧量也称为吸氧量(oxygen intake)或耗氧量 (oxygen consumption)，通常以每分钟为单位计量攝氧量。

二、氧亏与运动后过量氧耗

在运动过程中，机体攝氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏

运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的攝氧量并不能立即恢复到运动前相对安静的水平。将运动后恢复处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称作运动后过量氧耗运动后恢复期的攝氧量与运动中的氧亏并不相同，而是大于氧亏。

影响运动后过量氧耗的主要原因：

1、体温升高

运动使体温升高，而运动后恢复期体温不可能立即下降到安静水平，肌肉的代谢和肌肉温度仍继续维持在一个较高水平上，经一定时间逐渐恢复。实验证明，体温和肌肉温度与运动后恢复其耗氧量的曲线使同步的。因此，运动后体温较高是运动后耗氧量保持较高水平的重要原因之一。

2、儿茶酚胺的影响

运动使体内儿茶酚胺增加，运动后恢复期仍保持在较高水平。去甲肾上腺素促进细胞膜上的钠、钾泵活动加强，因此消耗一定得氧。

3、磷酸肌酸的再合成

在运动过程中，磷酸肌酸逐渐减少以至排空，在运动后CP需要再合成。在运动后恢复期CP的再合成需要消耗一定的氧。

4、钙的作用

运动使肌肉内钙的浓度增加，运动后恢复细胞内外钙的浓度需要一定时间。钙有刺激线粒体呼吸的作用。由于钙的刺激作用使运动后的额外耗氧量增加。

5、甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用

甲状腺素和肾上腺皮质激素也有加强细胞膜钠、钾泵活动的作用。运动后的一定时间内，体内甲状腺素和肾上腺皮质激素的水平仍然较高，因而使钠、钾泵活动加强，消耗一定量的氧。

第二节 有氧工作能力

所谓有氧工作，是指机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作。

一、最大摄氧量

（一）最大摄氧量概念

最大攝氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平量，单位时间内（通常以每分钟为计算单位）所能攝取的氧量称为最大攝氧量（maximal oxygen uptake,VO2max）.最大攝氧量也称做为最大吸氧量（maximal oxygen intake ）或最大耗氧量（maximal oxygen consumption）。

最大攝氧量（以下中文均以VO2max）的表示方法有绝对值和相对值两种。绝对值是指机体在单位时间（1分钟）内所能吸的最大氧量，通常以1L/min(升/分为)单位；相对值则按每千克体重计算的最大攝氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤/体重/分)为单位。正常成年男子最大攝氧量约为3.0-3.5 L/min，相对值为50-55ml/kg/min；女子较男子略低，其绝对值为2.0-2.5 L/min，相对值为40-45 ml/kg/min。

（二）最大摄氧量的测定方法

1、直接测定法

通常采用以下标准来判定受试着是否以达到本人的VO2max （1） 心率达180次/分（儿少达200次/分）

（2） 呼吸商达到或接近1.15 （3） 摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降

（4） 受试者以发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达筋疲力尽 一般情况下，符合以上四项标准中的三项即可判定达到VO2max

2、间接推算法：应考虑误差因素的影响

（三）最大摄氧量的影响因素

1．氧运输系统对VO2max的影响

（1）肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的影响的因素之一。

（2）血红蛋白含量及其载氧能力与VO2max密切相关

（3）而血液运动氧的能力则取决于单位时间内循环系统的运输效率，即心输出量的大小，它受每搏输出量和心率报制约。所以，有训练者与无训练在从事最大负荷工作时心输出量的差异主要是由每搏出量造成的。由此可见，心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定VO2max的重要因素。

2．肌组织利用氧能力对VO2max的影响

每100 ml动脉血流经组织时，组织所利用（或吸入）氧的百分率称为氧利用率。

肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。许多研究表明，慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数量大、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。慢性纤维的这些特征都有利于增加慢肌纤维的攝氧能力。

3、其它因素对VO2max的影响

（1）遗传因素 VO2max受遗传因素的影响较大。许多学者的研究也指出，VO2max与遗传的关系十分密切，其可训练性即训练使VO2max提高的可能性较小，一般为20%-25%。

（2）年龄、性别因素

VO2max在少儿时期随年龄增长而增长，并于青春发育期出现性别差异，男子一般在18-20岁时最大攝氧量达峰值，并能保持到30岁左右；女子在14-16岁时即达峰值，一般可保持到25岁左右。以后，VO2max将随年龄的增加而递减。

（3）训练因素

长期系统进行耐力训练可以提高VO2max水平，戴维斯（Davis）对系统训练的人进行了研究，受试者的VO2max可提高25%，表明经训练VO2max是可以得到一定程度提高的。越野滑雪和长跑等耐力性项目的运动员最大攝氧量最大，明显高于在非耐力性项目运动员和无训练者。

在训练引起VO2max增加过程中，训练初期VO2max的增加主要依赖于心输出量的增大；训练后期VO2max的增加则主要依赖于肌组织利用氧的能力的增大。但由于受遗传因素限制，VO2max提高幅度受到一定制约。

（三）VO2max与有氧耐力的关系及在运动实践中的意义

1、作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标

VO2max是反映心肺功能的综合指标。发现耐力性项目的运动成绩与VO2max之间具有高度相关的关系

2． 作为选材的生理指标

VO2max有较高的遗传度，故可作为选材的生理指标之一。

3． 作为制定运动运动强度的依据

将VO2max强度作为100%VO2max强度，然后以VO2max强度，根据训练计划制定不同百分比强度，使运动负荷更客观更实用，为运动训练服务。

二、乳酸阈

在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。它反映了机体的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。

VO2max反映了人体在运动时所攝取的最大氧量，而乳酸阈则反映了人体在渐增负荷运动中血乳酸开始积累时的VO2max百分利用率，其阈值的高低是反映了人体有氧工作能力的又一重要生理指标。乳酸阈值越高，其有氧工作能力越强，在同样的渐增负荷运动中动用乳酸供能则越晚。即在较高的运动负荷时，可以最大限度地利用有氧代谢而不过早地积累乳酸。将个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”个体乳酸更能客观和准确地反映机体有氧工作能力的高低。

在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称为通气阈

乳酸阈在运动实践中的应用

1、评定有氧工作能力

VO2max和LT是评定人体有氧工作能力的重要指标，二者反映了不同的生理机制。前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平。通过系统训练 VO2max提高可能性较小，它受遗传因素影响较大。而LT较少受遗传因素影响，其可训练性较大，训练可以大幅度提高运动员的个体乳酸阈。显然，以VO2max来评定人体有氧能力的增进是有限的，而乳酸阈值的提高是评定人体有氧能力增进更有意义的指标。

2、制定由氧耐力训练的适宜强度

理论与实践证明，个体乳酸阈强度是发展由氧耐力训练的最佳强度。其理论依据是，用个体乳酸阈强度进行耐力训练，既能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度的利用有氧供能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度。研究表明，优秀耐力运动员有较高的个体乳酸阈水平。对训练前后的纵向研究也表明，以个体乳酸阈强度进行耐力训练，能有效的提高有氧工作能力。

三、提高有氧工作能力的训练

（一）持续训练法

持续训练法是指强度较低、持续时间较长且不同歇地进行训练方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。主要表现在：能提高大脑皮层神经过程的均衡稳定性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系，并能提高心肺功能及VO2max，引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白也有所增加。

（二）乳酸阈强度训练法

个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。以此强度进行耐力训练能显著提高有氧能力。有氧能力提高的标志之一是个体乳酸阈提高。由于个体乳酸阈可训练性较大，有氧耐力提高后，其训练强度应根据新的个体乳酸阈强度来确定。

（三）间歇训练法

间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。

1、完成的总工作量大：间歇训练比持续训练法能完成更大的工作量，

2、对心肺机能的影响大：间歇训练法是对内脏器官进行训练的一种有手效手段。在间歇期内，运动器官（肌肉）能得到休息，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。

（四）高原训练法

在高原训练时，人体要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷造成缺氧刺激比平原更为深刻，促使HB和红细胞数量增加。

第三节 无氧工作能力

无氧工作能力是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。

一、无氧工作能力的生理基础

无氧工作能力是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。它由两部分组成，即由ATP-CP分解供能（非乳酸能）和糖无氧酵解供能（乳酸能）ATP-CP是无氧功率的物质基础，而乳酸能则是速度耐力的物质基础。

1、ATP-CP和CP的含量：人体在运动中ATP和CP的供能能力主要取决于ATP-和CP含量，以及通过CP再合成ATP-的能力。肌肉中的ATP和CP在10秒内就几乎耗竭。，

2、糖原含量及其酵酶活性：糖原含量及其酵解酶活性是糖无氧酵解能力的物质基础，糖无氧酵解供能是指由肌糖原无氧分解为乳酸时释放能量的过程。实验表明，通过训练可使机体能过糖酵解产生乳酸的能力及其限度提高。不少学者提出用运动后最大乳酸评价无氧代谢能力。他们发现最大乳酸值与多种无氧代谢为主的运动项目的成绩相关。

3、代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力：代谢过程的调节能力包括参与代谢过程的酶活性、神经与激素对代谢的调节、内环境变化使酸碱平衡的调节以及各器官活动的协调等。血液缓冲系统对酸性代谢产物的缓冲能力，以及组织细胞尤其是脑细胞耐受酸性代谢产物刺激的能力都是影响糖酵解能力的因素。

4、最大氧亏积累：在剧烈运动时，需氧量大大超过攝氧量，肌肉能过无氧代谢产生能量造成体内氧的亏欠，称为氧亏。最大氧亏积累是指人体从事极限强度运动时（一般持续运动2-3分钟，）完成该项运动的理论需氧量与实际耗氧量之差。最大氧亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效方法。

二、无氧工作能力测试与评价

（一） 无氧功率 无氧功率：是指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。

1、萨扎特纵跳实验法：这种方法简便易行，但精确性较差。

2、玛加利亚跑楼梯实验法

3、温盖特无氧功率试验：是反映无氧能力较理想的试验，评价爆发力

（二） 恒定负荷试验：最常用的是无氧跑速试验，以受试者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。

（三） 无氧能力的生理学检验：通过实验室运动时测得的最大氧亏积累和最大血乳酸水平等生理指标来反映无氧能力的大小。

三、提高无氧工作能力的训练

（一）发展ATP-CP供能能力的训练

主要采用无氧低乳酸的训练方法，其原则是：1）最大速度或最大练习时间不超过10秒；2）每次练习的休息间歇时间不短于30秒。3）成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟，因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。

（二）提高糖酵解供能能力的训练

1、最大乳酸训练

机体生成乳酸的最大能力和机体对他的耐受能力直接与运动成绩有关。血乳酸在12-20mmol/L是最大无氧代谢训练所敏感的范围。为使运动中产生高浓度的乳酸，联系强度和密度要大，间歇时间要短。

2、乳酸耐受能力

乳酸耐受能力一般可以通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。因此，在训练中要求血乳酸达到较高水平。一般认为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。

第十一章 身 体 素 质

通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。 第一节 力量素质

肌肉力量是绝大多数运动形式的基础。肌肉力量可表现为绝对肥力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。绝对肌力是指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。相对肌力又叫比肌力，是指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。肌肉爆发力是指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。肌肉耐力是指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。通常所说的肌肉力量主要是指绝对肌力，它是上述各种肌力形式的基础。

一、影响肌肉力量的生物学因素

1．肌纤维的横断面积

力量训练引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纤维横截面积增加造成的。由运动训练引起的肌肉体积增加，主要是由于肌纤维中收缩成分增加的结果。肌纤维中收缩成分的增加，是由于激素和神经调节对运动后骨骼肌收缩蛋白的代谢活动发生作用，使蛋白质的合成增多。研究证明，训练引起的肌肉中蛋白质增加，主要是使肌球蛋白增加。

力量训练引起的肌肉横断面增大，除蛋白质增多外，同时伴随着肌肉胶原物质的增多。肌肉周围结缔组织中的胶原纤维起着肌纤维附着框架的作用。

2．肌纤维类型和运动单位

肌纤维类型和运动单位大小、类型直接影响到肌肉力量。对于同样肌纤维数量而言，快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维，因为快肌纤维内含有更多的肌原纤维，无氧供能酶活性高，供能速率快，单位时间内可完成更多的机械功。运动单位是指一个α-运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维，由于所支配的肌纤维类型不同，运动单位可分为快肌运动单位和慢肌运动单位。通常情况下，同样类型的运动单位，神经支配比大的运动单位的收缩力强于神经支配比小的运动单位的收缩力。

3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量

当需克服的阻力负荷较小时，主要由兴奋性较高的慢肌运动单位兴奋收缩完成，此时动员的肌纤维数量较少，随着阻力负荷的增加，运动中枢传出的兴奋信号亦随之增强，兴奋性较低的运动单位亦逐渐被动员，兴奋收缩的肌纤维数量也随之增多。 4．肌纤维收缩时的初长度

肌纤维的收缩初长度极大地影响着肌肉最大肌力。研究表明，肌纤维处于一定的长度时，肌纤维收缩力增加。另外，肌肉被拉长后立即收缩，所产生的肌力远大于肌肉先被拉长、间隔一定时间后再收缩所产生的肌力。

5．神经系统的机能状态

神经系统的机能状态主要通过协调各肌群活动、提高中枢兴奋程度、增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。

6．年龄与性别

肌肉力量从出生后随年龄的增加而发生自然增长，通常在20-30岁时达最大，以后逐渐下降。10-12岁以下的儿童，男孩的力量仅比女孩略大。进入青春期后，力量的性别差异加大，由于雄性激素分泌的增多，有效地促进了男孩肌肉和骨骼体积的增大，使其力量明显大于女孩。

7．体重

体重大的人一般绝对力量较大。体重较轻的人可能具有较大的相对力量。

二、功能性肌肉肥大

功能性肌肉肥大是指由于运动训练所引起的肌肉体积增大。肌肉的功能性肥大主要表现为肌纤维的增粗。肌纤维的增粗可表现为肌浆型功能性肥大和肌原纤维型功能性肥大两种情况。

肌浆型肥大是指肌纤维非收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。通常，较小强度长期运动训练会导致此类功能性肥大，肥大出现的部位主要是慢红肌(Ⅰ型肌)和快红肌(Ⅱa型肌)肌纤维中。

肌原纤维型的功能性肥大表现在肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原纤维的体积明显增加。这种肥大导致肌肉绝对肌力和相对肌力的显著提高。长期大负荷力量训练可导致肌原纤维型功能性肥大，产生部位主要在快白肌(Ⅱb型肌)纤维中。

三、力量训练原则

(一)大负荷原则

此原则是指要有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要足够大，阻力应接近(至少超过肌肉最大负荷能力2/3以上)或达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。通常低于最大负荷80%的力量练习对提高最大肌力的作用不明显。

(二)渐增负荷原则

此原则是指力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。某一负荷最初对某一个练习者来说可能是最大负荷，须竭尽全力才能克服，随着训练水平的提高，这一负荷对他来说已经不是最大负荷了。

(三)专门性原则

专门性原则是指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。力量训练的专门性原则包括进行力量练习的身体部位的专门性和练习动作的专门性。

运动技术的专门性有时显得更为重要。在一些情况下，两类运动中使用的肌群是相同的，但运动的形式却是不同的。

(四)负荷顺序原则

负荷顺序原则是指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。总的来说应遵循先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用同一肌群的原则。

(五)有效运动负荷原则

此原则指要使肌肉力量获得稳定提高，应保证有足够大的运动强度和运动时间，以引起肌纤维明显的结构和生理生化改变。

(六)合理训练间隔原则

合理训练间隔原则就是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复(超量恢复的概念见第十二章)期内进行，从而使运动训练效果得以积累。下次训练间隔时间与训练强度和训练虽有密切的关系，训练强度和训练量大，间隔时间应长。通常较小的力量训练在第二天就会出现超量恢复，中等强度的力量训练应隔天进行，而大强度力竭训练一周进行1-2次即可。

四、力量训练要素

（一） 运动强度 常用最大重复次数来表示力量训练的负荷强度。最大重复次数是指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。最大重复次数越少，负荷强度越大。

（二） 练习次数和频度

在力量训练中，练习次数和频度的安排受训练目的、运动形式和练习者身体训练水平等因素的影响。

（三） 运动量

运动量包括运动强度和运动时间两个因素，是二者的乘积。

第二节 速度素质

速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。

一、速度素质的生理基础

(一)反应速度

反应速度(reaction speed)是指人体对各种刺激发生反应的快慢，如短跑运动员从听到发令到起动的时间。反应速度的快慢主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间(即反应时)的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。

1、反应时与反应速度

反应时间的长短主要取决于感受器的敏感程度、中枢延搁和效应器的兴奋性。其中，中枢延搁又是最重要的，反射活动越复杂，历经的突触越多，反应时越长。

2、中枢神经系统的机能状况与反应速度

中枢神经系统的机能状况与反应速度有密切的关系。良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应。运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之，反应时将明显延长。

3、运动条件反射的巩固程度与反应速度

随着运动技能的日益熟练，反应速度加快。研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。

(二)动作速度

动作速度(movement speed)是指完成单个动作时间的长短，如排球运动员扣球时的挥臂速度等。动作速度主要是由肌纤维类型的百分组成及面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素所决定的。

1、肌纤维类型与动作速度

肌肉中快肌纤维占优势是速度素质重要的物质基础之一，快肌纤维百分比越高且快肌纤维越粗，肌肉收缩速度则越快。

2、肌肉力量与动作速度

肌力越大，越能克服肌肉内部及外部阻力完成更多的工作。凡能影响肌肉力量的因素也必将影响动作速度。

3、肌肉组织机能状态与动作速度

肌肉组织兴奋性高时，刺激强度低且作用时间短就能引起肌组织兴奋。

4、运动条件反射的巩固程度与动作速度

在完成动作过程中，运动技能越熟练，动作速度就越快。此外，动作速度还与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。

(三)位移速度

位移速度(displacement speed)是指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。周期性运动的位移速度主要取决于步长和步频两个变量。步长主要取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧性；而步频主要取决于大脑皮层运动中枢的灵活性和各中枢间的协调性，以肌快肌纤维的百分比及其肥大程度。神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换速度快，是肢体动作迅速交替的前提；而各肌群间协调关系的改善，可以减少因对抗肌群紧张而产生的阻力，有利于更好的发挥速度。所以，在周期性运动项目中，肌肉放松能力的改善也是提高速度的一个重要因素。

此外，速度性练习时间短，主要依靠ATP-CP系统供能，因此，肌肉中ATP-CP含量较多是速度素质重要的物质基础。研究发现，通过速度训练，肌肉中CP的贮备量随训练水平的提高而增加。

二、速度素质的训练

(一)提高动作速率的训练 如牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑等借助外力提高动作频率的练习，都可使练习者在不缩短步长的情况下增加步频，提高神经中枢兴奋与抑制快速转换的能力。

(二)发展磷酸原系统供能的能力

一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。

(三)提高肌肉的放松能力

有人曾对肌肉放松训练与肌肉力量之间的关系进行研究，发现在力量练习后进行放松练习的实验组与无放松练习的对照组相比，实验组肌肉的放松能力明显提高，同时肌肉力量和速度及100米跑成绩均较对照组明显提高。

(四)发展腿部力量及关节的柔韧性

对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。

第三节 耐力素质

耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称为抗疲劳能力。

一、有氧耐力

有氧耐力是指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力

有氧耐力主要涉及氧运输系统（呼吸、循环系统、血液）与氧利用系统肌组织的有氧代谢，这两个机能系统之一，或一起提高和发展都可以增长有氧耐力。在训练初期最大摄氧量的增大主要依赖心输出量的加大，如再训练下去则主要依赖动脉脉氧差的增加。心脏的泵血机能往往构成影响最大摄氧能力发展的限制因素。肌组织进行有氧代谢的机能影响肌组织利用氧的能力，因而也必然影响有氧耐力。

目前已肯定认为，心输出量是决定Vo2max的中枢机理，而肌纤维类型的百分组成及其氧化供能能力测定是Vo2max的外周机理。

“最大摄氧量是指运动每分钟能够吸入并被身体利用的氧的最大数量。”

“最大摄氧量是人体氧运输系统及氧利用系统被动用达到最高水平时的耗氧量”。它标志着人体有氧耐力的最大潜能。”

“当人体进行长时间的剧烈运动时，每分摄氧量达到最高水平，称为最大摄氧量”。

无氧阈是指人体在递增工作递增工作强度运动中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢的供能的临界点（转折点），常以血乳酸含量达到4mm时所对应的强度%Vo2max，中人体保持有氧代谢的能力。无训练健康男子的无氧阈约为55—65% Vo2max。优秀耐力运动员ATP可达80% Vo2max。

不少学者认为，Vo2max的值受遗传因素较大影响，可作为重要的选材。AT受训练的影响较大，在耐力训练过程中，阶段性的测定AT，可以判断有氧耐力的增长情况，据此调整训练计划。研究发现，以耗氧量表示的AT值每增加1ml，10000米跑成绩可提高200秒。

二、无氧耐力的生理基础

无氧耐力(anaerobic endurance)是指机体在无氧代谢(糖元氧酵解)的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。无氧耐力有时也称为无氧能力(anaerobic capacity)。提高无氧耐力的训练称为无氧训练。

无氧耐力的高低主要取决于肌肉内糖元氧酵解供能的能力、缓冲乳酸的能力以及脑细胞对血液pH值变化的耐受力。

1、肌肉内无氧酵解功能的能力与无氧耐力

肌肉无氧酵解能力主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的活性。优秀赛跑运动员腿肌中慢肌纤维百分比及乳酸脱氢酶活性随项目不同而异，长跑运动员慢肌纤维百分比高，中跑居中，短跑最低；而乳酸脱氢酶和磷酸化酶的活性却相反，短跑运动员最高，长跑最低。

2、缓冲乳酸的能力与无氧耐力

机体缓冲乳酸的能力主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性

3、脑细胞对酸的耐受力与无氧耐力

尽管血液中的缓冲物质能中和一部分进入血液的乳酸，但由于进入血液的乳酸量大，加上因氧供不足而导致代谢产物的堆积，都将会影响脑细胞的工作能力，促进疲劳的发展。因此，脑细胞对这些不利因素的耐受能力，无疑也是影响无氧耐力的重要因素。 提高无氧耐力的训练

1、间歇训练法

2、缺氧训练：减少吸气或憋气条件下进行的练习，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。

第四节 灵敏和柔韧素质

一、灵敏素质

灵敏素质（agility）是指人迅速改变体位和随机应这的能力。它是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一种较为复杂的素质。

灵敏素质具有明显的项目特点，如体操运动员的灵敏主要表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力，球类运动员的灵敏则主要表现为对外界环境变化能及时而准确地转换动作以作出反应的能力。

灵敏素质的生理基础

1.大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力

2.各感觉器官的机能状态

3.掌握的运动技能及其他身体素质水平

二、柔韧素质

柔韧素质(fiexibility)是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。关节运动幅度的增加，对于提高动作质量十分重要，往往柔韧性越好，动作就越舒展、优美和协调，并且有助于减少运动损伤。

柔韧素质的生理基础：

1.关节的构造及其周围组织的伸展性

关节面结构是影响柔韧性的重要因素，主要由遗传因素决定，但训练可以使关节软骨增厚。关节周围体积过大将影响临近关节的活动幅度使柔韧性降低。

2.神经系统对骨骼肌的调节能力

神经系统对骨骼肌的调节能力，尤其是主动肌与对抗肌之间协调关系的改善，以及肌肉收缩与放松能力的提高，可以减少由于对抗肌紧张而产生的阻力，有利于增大运动幅度。

发展柔韧素质的训练：

1.拉长肌肉和结缔组织的训练

2.提高肌肉的放松能力

3.柔韧性练习与为量训练相结合

4.柔韧练习与训练课的准备活动相结合

5.柔韧练习要注意年龄特征并要持之以恒

推荐第9篇：运动生理学重点总结

运动生理学重点总结

第一章 骨骼肌的功能

一、名词解释

1.肌小节：两条Z线之间的结构，是肌纤维基本的结构和功能单位。2.神经—肌肉接头：兴奋由神经传到肌肉的结构装置。

3.运动单位：一个X运动神经元和受其支配的全部肌纤维所组成的最基本的肌肉收缩单位。

二、简答题

1.简述肌肉兴奋收缩偶联的过程？

答：肌细胞膜电变化为特征的兴奋过程和以肌丝滑行为基础的收缩之间的中介过程：

（1）肌膜产生AP（动作电位），由横管传到三联管； （2）肌浆网中Ca2+的释放，使终池膜上的钙通道开放，终池内的Ca2+顺浓度梯度进入肌浆，触发肌丝滑行，肌细胞收缩；

（3）肌质网对Ca2+的再回收，肌肉舒张。

2.简述骨骼肌收缩舒展的分子结构？

答：兴奋——收缩耦联；肌丝滑行；骨骼肌舒张机制。 3.简述骨骼肌的收缩形式及相互间的区别？ 答：收缩形式：

（1）向心收缩——肌肉收缩时，长度缩短的收缩。

（2）等动收缩——在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩。

（3）离心收缩——肌肉在收缩时，肌力小于阻力，长度变长的收缩。 （4）超等长收缩——骨骼肌工作时光做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式。

区别：同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，离心收缩可产生最大的肌力。 缩短收缩对机体主要起加速作用，拉长起减速作用，等长收缩起、、固定姿势作用。

4.简述肌纤维的分类及特点？

答：（1）按收缩速度分类：快肌纤维、慢肌纤维 （2）按肌纤维的颜色：白肌纤维、红肌纤维 如果结合收缩速度来分：快缩白、快缩红、慢缩红

（3）按肌肉收缩及代谢特点：快缩---糖酵解型、快缩氧化---糖酵解型、慢缩氧化型

形态特点：快肌纤维直径较粗，含较多收缩蛋白，肌浆网也较发达。

快肌纤维有较大的神经元支配，神经纤维较粗，且传导速度较快。

慢肌纤维的毛细血管网较丰富。

慢肌纤维有较多的肌红蛋白，所以颜色呈红色。

慢肌纤维有较多的线粒体，且体积较大。 代谢特征： 慢肌纤维中氧化酶活性高，有氧代谢能力强。

快肌纤维中无氧代谢酶活性高，无氧代谢能力强。 生理特征：快肌纤维收缩速度快，力量大，但易疲劳，不能持久。 慢肌纤维收缩速度慢，力量小，能持久，抗疲劳能力强。

第二章 呼吸

一、名词解释

1.肺泡通气量：每分钟吸入肺泡的实际能力与血液进行气体交换的有效通气量。

2.肺活量：最大深吸气后，最大呼气时所呼出的气量。3.肺容量：肺在最大吸气之末所容纳的气体量。 4.肺牵张反射：由肺扩张或缩小引起吸气抑制或兴奋的反射。

二、问答题

1.简述运动时如何进行合理的呼吸？

答：①减小呼吸道阻力，采用以口代鼻，或口鼻并用的方式呼吸；

②提高肺泡通气效率，可以通过增加呼吸频率，或者增加呼吸深度来实现。

③与技术动作相适应，呼吸形式、节奏与技术动作相配合。

2.试述呼吸运动的反射性调节及化学因素对呼吸的调节？ 答：呼吸运动的反射性调节：

①肺的牵张反射---由肺的扩张或缩小引起吸气抑制或兴奋的反射。

②呼吸肌本体感受性反射---呼吸肌本体感受器传入冲动所引起的反射性呼吸变化。

③防御性呼吸反射----如咳嗽反射、喷嚏反射等。

化学因素对呼吸的调节：

①外周化学感受器---存在于劲内外动脉分叉处的劲动脉体（小球）和主动脉弓血管壁外的主动脉体。适宜刺激PO2↓、PCO2↑、[H+] ↑。

②中枢化学感受器---位于延髓腹侧表面下0.2毫米的区域。适宜刺激血液中CO2和H+。

第三章 血液

一、名词解释

1.血液渗透压：指溶液具有的吸引水分子透过半透膜的力量。

2.氧饱和度：血液样品中的氧含量对该样品血液最大氧含量的百分比。3.碱储备：血液中缓冲酸性物质的主要成分是碳酸氢钠，通常以每100毫升血浆的碳酸氢钠含量来表示。

4.氧利用率：每升动脉血液流经组织时，释放出的O2量占动脉血氧含量的百分数。

二、简答题

1.简述血液的组成。

答：血液是由血浆、水、血浆蛋白、非蛋白氮和其他溶质组成。

2.简述血液的理化特性？

答：（1）比重：正常人全血比重为1.050—1.060，血液的比重主要取决于红细胞的数量和血浆蛋白的数量。

（2）粘滞性：血液在血管中流动时，由于液体内部各种物质分子摩擦，产生阻力。

（3）酸碱度：正常的PH值为7.35—7.45. PH〈7.35=酸中毒；PH〉7.45=碱中毒；PH〈6.9或〉7.8，将危及生命。

3.简述血液的功能？

答：血液具有的功能：

①运输功能 ②缓冲作用 ③保护和防御功能

4.简述氧离曲线每一段的特点及生理意义？

答：上段——坡度较平坦。

保证低氧分压时的高载氧能力。

中段——坡度较陡。

维持正常时组织氧供。 下段——坡度更陡。

维持运动时组织的氧供。

第四章 血液循环

一、名词解释

1.自动节律性：心肌细胞在没有外来刺激条件下，仍能自动产生节律性兴奋的能力。

2.窦性心率：以窦房结为正常起搏点的心率（60-100次/分）。3.心动周期：心房或心室每收缩和舒张一次称心动周期。 4.心输出量：一侧心室每分钟所射出的血量。

5.射血分数：每搏输出量占心室舒张末期容积百分比。

6.窦性心动徐缓：以窦房结为正常起搏点的心率慢于每分钟60次。

二、问答题

1.测定脉搏（心率）和血压在运动实践中有何意义？

答：脉搏——基础心率及安静心率心率的测量可以判断人的身体状况，也可以衡量运动员对负荷的适应水平。

有利于评定心脏功能及身体机能状况；

有利于控制运动强度。

血压——基础血压对训练程度和运动疲劳的判定有重要参考价值。

运动前后血压可检查心血管系统机能并区别其机能反应类型，从而对心血管机能做出恰当的判断。

长期体育锻炼的血压变化可判断心血管机能对运动负荷是否适应。

第五章 运动中氧的供应与消耗

一、名词解释

1.需氧量：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。

2.摄氧量：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。3.运动后过量氧化：运动后处于高水平代谢的机体恢复到安静摄氧水平的耗氧量。

4.有氧工作：指机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作。

5.最大摄氧量：指人体在进行有大量肌肉群体参加的长时间剧烈运动时，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平。

6.乳酸阙：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一个乳酸拐点，称为乳酸阙。

二、问答题

1.详述影响运动后过量氧耗的主要原因。

答：（1）体温升高——运动使体温升高，而运动过后恢复期体温不可能立即下降到安静水平，肌肉的代谢和肌肉温度仍继续维持在一个较高水平上，经一定时间逐渐恢复。体温和肌肉温度与运动后恢复期耗氧量的曲线是同步的。

（2）儿茶酚胺的影响——运动使体内儿茶酚胺增加，运动后恢复期仍保持在较高水平。去甲肾上腺素促进细胞膜上的钠-钾-ATP酶活动加强，因而消耗一定的氧。

（3）磷酸肌酸的再合成——在运动过程中，磷酸肌酸（CP）逐渐减少以至排空，在运动后CP需要再合成。运动后恢复期CP的再合成需要消耗一定氧。

（4）钙离子的作用——运动使肌肉细胞内钙离子的浓度增加，运动后恢复细胞内外钙离子的浓度需要一定时间。钙离子有刺激线粒体呼吸的作用。由于钙离子的刺激作用使运动后的额外耗氧量增加。

（5）甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用——甲状腺素和肾上腺皮质激素也有加强细胞膜钠-钾-ATP酶活动的作用。运动后的一定时间内，体内甲状腺素和肾上腺皮质激素的水平仍然较高，因而使钠-钾-ATP酶活动加强，消耗一定量的氧。

2.详述最大摄氧量的影响因素。

答：肺通气与肺换气机能

血红蛋白含量极其载氧能力

心脏的泵血功能

通气/血流比值

3.最大摄氧量与有氧耐力的关系及其在运动实践中的应用。

答：关系：最大摄氧量不仅与氧运输系统的机能密切相关，而且与肌组织利用氧的能力即肌纤维组成及其有氧代谢能力有密切关系。

应用：①作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标

②作为选材的生理指标 ③作为制作运动强度的依据

4.乳酸阙在体育运动实践中是如何应用的。

答：（1）评定有氧工作能力

（2）制定有氧耐力训练的适宜强度

第六章 物质代谢

一、名词解释 1.消化：食物在消化道内被分解为小分子的过程。

2.吸收：经消化的营养物质透过小肠壁进入毛细血管和淋巴的过程。3.有氧氧化：葡萄糖或糖原在有氧条件下，氧化成为二氧化碳和水的过程。 4.糖酵解：糖在氧气不足的情况下氧化分解产生能量的过程。 5.运动性蛋白尿：由于运动引起的尿中蛋白质增加的现象。

6.运动性血尿:正常人在运动后出现的在显微镜下或用肉眼可见的血尿。

二、简答题

1.糖在体内的储存方式及代谢方式？

答：储存方式：（1）以糖原的形式贮存于组织细胞内；

（2）以葡萄糖的形式存在于血液中。

代谢方式：（1）无氧代谢

（2）有氧代谢

2.肾脏产尿的过程？

答：（1）肾小球的过滤

（2）肾小管和集合管的重吸收作用

（3）肾小管和集合管的分泌与排泄

3.肾脏保持酸碱平衡的机制？

答：（1）肾小球滤液中NaHCO3的重吸收---保持血浆中碱储备的恒定。

（2）尿的酸化

（3）铵盐的形成

4.影响运动性蛋白尿的因素？

答：（1）运动负荷增加使肾小球滤过膜的通透性增加 (2)运动项目和运动员比赛时的情绪

（3）训练水平和身体素质

第七章 能量代谢

一、名词解释

1.能量代谢：指体内物质代谢过程中所伴随的能量释放、转移、贮存和利用。2.氧热价：食物在人体内氧化的过程中，每消耗1L氧氧化某物质所产生的热量。

3.呼吸商：在同一时间内，各种物质在体内氧化时所产生的二氧化碳与所消耗的氧的容积之比。

二、简述题

1.简述人体三大供能系统的定义、特点、及运动项目？

答：（1）磷酸原系统（ATP-CP）

定义：由ATP和CP反应组成的供能系统。

特点：无氧代谢，供能速度快； ATP生成很少；

贮量少，最大强度运动持续功能时间6-8秒，用于短跑或任何高功率、短时间活动。

运动项目：一切高功率运动：冲刺、投掷、跳跃、足球射门

（2）酵解能系统

定义：运动中糖原或葡萄糖无氧分解生成乳酸，并合成ATP的过程。 特点：无氧代谢，供能速度快； ATP 生成有限；

终产物乳酸可导致肌肉疲劳；

在运动20-30 秒左右供能速率最大，维持时间2-3分钟。 运动项目：400m、800m （3）有氧氧化系统

定义：在氧的参与下，糖、脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。 特点：有氧代谢，供能速度慢；

没有导致疲劳的副产品；

用于耐力或长时间的活动。 运动项目：耐力运动

第九章 感觉和运动的神经控制

一、名词解释

1.感受器：分布在体表和组织内的专门感受机体内外环境变化的结构装置。2.视野：指单眼固定不动注视前方一点时，该眼所能看到的空间范围。 3.状态反射：头部空间位置改变时，反射性地引起四肢肌肉张力重新调整的一种反射活动。

4.牵张反射：肌肉受到外力牵拉使其伸长时，引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动。

二、简答题

1.简述视觉、听觉、位觉的感受器及其功能？

答：视觉----感受器：晶状体

功能：使人具有敏锐的视力、广阔的视野和良好的立体视觉。

听觉——感受器：螺旋器

功能：

位觉——感受器：前庭迷路、膜半规管

功能：

2.简述牵张反射的特点，举例说明它在运动中意义？

答：特点：无明显的运动表现，骨骼肌处于持续轻微的收缩状态，阻止被拉长。

意义：维持身体姿势，增加肌肉力量，如膝跳反射，所参与反射的中枢范围较狭窄，在腰段脊髓。

第十一章 运动素质的生理基础

一、名词解释

1.身体素质：人们把人体在肌肉活动中表现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力。

2.力量素质：

3.速度素质：指肌肉工作用最短的时间完成动作的能力。4.有氧耐力：指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力。 5.无氧耐力：指机体在无氧代谢（糖无酵解）的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。

6.灵敏素质：指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。

二、问答题

1.简述决定肌肉力量的生理学基础。

答：（1）肌肉生理横断面积

（2）肌纤维类型

（3）肌纤维收缩时的初长度 （4）关节的运动角度 （5）神经系统的机能状态 （6）年龄与性别

2.简述力量训练原则。

答：（1）超负荷原则

（2）渐增负荷原则 （3）专门性原则

（4）有序性原则

（5）合理训练间隔原则

3.简述速度素质的分类及其生理基础。

答：分类：①反应速度

②动作速度

③位移速度

生理基础：反应速度——反射的复杂程度与中枢延搁

中枢神经系统的机能状态

运动条件反射的巩固程度

动作速度——快肌纤维%高，动作速度加快

肌肉力量大，动作速度加快

肌肉组织兴奋性高，动作速度加快

运动条件反射的巩固程度高，动作速度加快

第十二章 体育教育与健身的生理学基础

一、名词解释

1.运动技能：指人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。

二、问答题

1.论述运动技能形成过程的阶段划分，每个阶段的神经特点、动作特征、教学要求。

2.简述运动技能形成的影响因素。

第十三章

竞赛与训练的生理学基础

一、名词解释

1.赛前状态：人在参加比赛或训练前某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化。

2.进入工作状态：在进行体育运动时，人的机能逐渐提高的生理过程。3.真稳定状态：在进行小强度和中等强度的长时间运动时，进入工作状态阶段结束后，机体所需要的氧可以得到满足，即摄氧量与需氧量保持动态平衡的一种状态。

4.假稳定状态：在进行强度大、持续时间较长的练习时，进入工作状态结束后，摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平，但仍不能满足机体对氧的需要的状态。

5.极点：在进行剧烈运动开始阶段出现呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状。

6.第二次呼吸：“极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如的状态。

二、问答题

1.简述准备活动的生理作用。

2.简述运动过程中出现“极点”的生理学机理。

3.简述运动过程中出现“二次呼吸”的生理学机理。

推荐第10篇：儿童少年的运动生理学教案(儿少)

教案

人数第

课时年月日 主题

第十二章运动过程中人体机能变化规律 疲劳和恢复过程

第十六章儿童少年生长发育与体育运动 一儿童少年生长发育

二儿童少年关节、肌肉系统特点

三儿童少年血液循环、呼吸、神经系统特点 四身体素质的自然增长

教学 目标

1、使学生认识运动性疲劳产生的学说，从而在体育运动中根据可能出现的原因尽量推迟疲劳的产生，提高运动能力。

2、认识恢复过程的重要性，并能在运动训练中应用。

3、了解儿童少年骨骼特点及体育教学中应注意的问题。

4、使学生认识儿童少年的关节和肌肉系统的特点，了解小孩力量小和耐力差的原因，安排运动训练时应注意区别对待。

5、认识儿童少年循环、呼吸和神经系统的特点，了解小孩不能进行长时间、紧张性运动的原因及在体育教学中应注意的问题。

重点 难点

1运动性疲劳产生的假说。 2超量恢复的特点。

3安静、运动时和恢复期运动员的生物学特征。

4儿童少年骨骼特点及注意问题；儿童少年的心血管系统特点及注意问题；儿童少年神经系统特点及注意问题。

教法

课堂理论讲授

教 学 过 程

疲劳：概念；疲劳产生的学说；判断疲劳的方法

恢复过程：概念；恢复过程的阶段；超量恢复的特点；促进恢复过程的因素 第十七章儿童少年解剖生理特点 第一节儿童少年生长发育

生长生长的定义是细胞繁殖、增大和细胞间质增加，表现为组织、器官、身体各部以至全身大小、长短和重量的增加以及身体化学组成成分的变化。

发育发育的定义是功能的分化和不断完善，心理、智力的发展和运动技能的获得。发育通常涉及人体达到成熟过程中所出现的一系列变化，例如，在胚胎期器官和组织的分化，出生后循环、呼吸功能的发展，消化功能逐渐建立等。 成熟成熟意味着生长发育的基本结束，机体在形态、功能等方面达到成人水平，表现为身高、体重达到一定水平，各系统功能基本完善，骨骼牙齿的钙化基本完成，性器官具有繁殖子代的能力。

生活年龄和发育年龄生物体出生后根据生活时间长短所确定的年龄叫生活年龄或时间年龄。人体出生后达到成熟所需要的时间，在个体间存在差异，生活年龄相同的个体所达到的发育程度也存在着差异，按照机体的发育程度所制定的年龄叫生物学年龄或发育年龄。

许多人体指标可用于发育年龄，如身高、牙齿、骨骼、第二性征等，用它们所确定的发育年龄分别叫作身高年龄、牙齿年龄(齿龄)、骨骼年龄(骨龄)、性征年龄等。发育年龄中使用最多的是骨骼年龄。

一、儿童少年生长发育的一般规律

（一）生长发育的量变和质变过程

人体生长发育是从婴儿、幼儿、少年、青年、壮年直到老年的完整过程。儿童的身体比成年人小，但绝不是成年人的缩影，因为在机能方面比成人简单，是具有质的差别的。生长发育是从微小的量变到根本的质变的复杂过程，是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟。

（二）生长发育的连续性和阶段性

生长发育过程是连续的，面不是跳跃的，不过，这个过程又不是直线变化和不分层次的。虽然在生长发育过程中，我们看不出朝夕的变化，但却自然地表现出阶段性的质的特点，并有一定的变化程序。 例如，在运动器官和神经系统的生长发育过程中，身高、体重不断增长，动作技能逐渐完善。首先发育的是头部的运动(如转头、抬头)，然后过渡到上肢运动(如抓物)，再发展成躯干的运动(如翻转、直坐)，最后发展到下肢运动(如站和走)。这种从头部向下的发展过程称为“头尾发展规律”。就身体某一部位的机能发育来看，也有一定规律可循；例如，上肢的发展是：新生儿时期上臂只是无意识地运动，手很少起作用；

四、五个月时期，手才能拿东西而且常常是全手抓握；十个月左右才会用指尖拿东西；一岁左右发展成能用两个手指捏起小的物体。这种由正中部位向末端发展的过程称为“正侧发展规律”。

（三）生长发育的波浪式规律

生长发育不是匀速直线上升，而是有时快，有时慢的波浪式发展。以身高、体重为例，从胎儿到成熟有两个突增阶段：第一次突增是胎儿时期，为第一个生长发育高峰；出生后生长的速度逐渐变漫，一直到10～12岁，又出现一个突增期为第二个生长发育高峰。 在第一次突增阶段，身长在孕中期(4～6个月)增长最快，在三个月内约增加27.5厘米左右。体重在孕末期(7—9月)增长最快，三个月约增加2300克。出生后生长发育速度逐渐变慢，出生后第一年身长增加20～25厘米，体重增加6～7公斤；出生后第二年内身长增加10厘米，体重增长2.5～3.5公斤，增长速度还是较快的；以后增长的速度迅速下降并逐渐保持相对平稳的速度；到青春发育期，又出现第二次突增，这时身高年增长约为7～8厘米，体重一般年增长约为5～6公斤；以后的增加速度又逐渐缓慢，直到发育成熟，骨化完成后，身高的增长达到停止阶段。

需要说明，在这两个生长发育的高峰期，各有不同的特点。在第一次突增期，胎儿从一个特大的头、较长的躯干及短小的四肢，发育到儿童时期的身体各部分较匀称的比例。而在第二次突增期，则是下肢迅速发育，再向躯干发育，而头的发育不明显，最后发育成头较小、躯干较短，腿较长的体型。在整个发育过程中，头大约增长1倍，躯干大约增长2倍，上肢大约增长3倍，下肢大约增长4倍。

（四）身体各系统发育的不平衡性和统一性

人体各部位和各器官系统发育的迟早和速度不同。

神经系统的发育最早。在出生后的十年中，淋巴系统的发育特别迅速。12岁左右淋巴系统已达到成年时的200%，从而使机体对疾病抵抗力增强，

在各系统的发育过程中，生殖系统的发育最晚，10岁以前几乎没有什么发展。青春期开始后才迅速发育，逐渐成熟。除此之外，在身体生长发育过程中，伴随着一定的心理变化，而且具有个人的不同特点。

二、影响儿童少年生长发育的因素

儿童少年的生长发育，是机体与外界、遗传性与适应性的对立统一过程，遗传因素决定机体发育的可能性，环境条件影响着发育的进程。现将影响生长发育的几个主要因素叙述如下。

（一）营养

营养是生长发育的物质基础，新陈代谢的正常进行离不开摄取各种营养物质。生长发育阶段要保证同化作用超过异化作用，必须有充分的营养物质的供应。

（二）疾病

急慢性疾病对儿童少年生长发育的影响是不言而喻的。影响的大小取决于病理变化的部位、病程的长短与严重程度。某些器官的器质性改变，必然影响它本身乃至全身的机能，破坏新陈代谢的正常规律，从而影响生长发育。

（三）气候和季节

季节对发育有明显的影响。一般来说，春季身高增长最快，秋季体重增长最快。有人发现在身高增长较快的月份，新的骨化中心出现要多于身高增长较慢的月份。在l～3月份，基础代谢率和血清蛋白结合碘达到高峰，而在7～9月份达到最低值。因而认为，寒冷刺激与甲状腺机能增强有关。

（四）社会因素

社会因素对儿童生长发育的影响是综合性的。其中，主要的决定因素是经济发展的情况，以及与之有关的营养、居住、医疗、体育等条件。仅以北京市男生的身高为例，各年龄组在20年内的增长幅度在2.0～5.7厘米之间，11个年龄组在20年内平均增长3.6厘米，即每10年平均增长1.8厘米。

在同样经济条件下，子女的多少，对生长发育的影响很大。多子女的家庭，无论经济收入多少，儿童的生长发育都会受到明显的影响。

生长发育的城乡差别，也是社会因素对生长发育影响的表现。国内外的调查均说明，城区儿童的发育水平高于近郊区。近郊区儿童的发育水平高又于远郊区。这是历史造成的城乡差别在儿童生长发育方面的反映。

环境污染也是影响儿童少年生长发育重要的社会因素。

（五）遗传因素

遗传对儿童少年生长发育的影响是肯定的。遗传不仅能预示子女的身高或体重，甚至在一定程度上决定着子女的体型。当然，子女从父母那里得到的遗传素质各有不同，因此在生长发育上有很大的可塑性，后天的因素更为重要。美国学者研究发现，甚至单卵双生的两个机体，无论在形态、机能、素质、心理方面也有所不同。

（六）体育锻炼

儿童少年生长发育是受先天遗传和后天环境双重作用的复杂生物现象。在诸多环境因素中，营养是生长发育的物质基础，体力活动是生长发育的源泉。“生命在于运动”，体育运动和体力劳动是促进身体发育和增强体质的最有利因素。尽管遗传特征可以使机体自然增长，但毕竟是有限的，在保证营养供给充足的前提下，体育锻炼作为自觉的有目的的自身改造手段，可以充分发挥机体的生长潜能。

体育运动可通过调节机体的新陈代谢、神经内分泌系统的作用机制，对儿童形态发育产生不同程度的影响。但是，这需要一个长期积累的过程，企图通过参加短期的体育锻炼而使体格发育水平明显提高是不切实际的。

三、生长发育的年龄划分与青春发育期

（一）年龄阶段的划分

根据生长发育的规律以及形态、生理和心理的特点，将儿童少年的年龄划分为一下几个时期： 婴儿期：

2～3岁 幼儿期：

4～6岁 学龄前儿童： 4～6岁

学龄儿童：

7～12岁（小学期）

少年期：

13～17岁（中学时期，少年甲组相当于初中，少年乙组相当于高中） 青年期：

18～25岁

各年龄阶段的上下相邻年龄之间，并无明显界限。

（二）青春发育期

青春发育期是由儿童少年时期过渡到成人的一个迅速发育的阶段。以生长突增为青春发育期开始的标志，以性成熟为结束。青春发育期(即青春期)可分为三个阶段见表17-1。 表17-1 人体青春发育期的三个阶段及发育特点

前期

中期

后期

女孩

10～12岁

13～16岁

17～23岁 男孩

12～4岁

14～17岁

18～24岁

特点

以身体形态发育突增现象为主。是人体成熟前的一个迅速生长阶段，也称为生长加速期。

以第二性征发育为主，又称为性成熟期。此阶段形态的发育速度减慢。

身体发育到完全成熟阶段。

备注

乡村比城市晚一年

（三）第二性征

出生时由于性的染色不同，决定性腺不同、即有男女的性别，称为第一性征，也是主要特征，这是性的本质区别。在性激素的作用下，出现男女性征上的继发性特征，称为第二性征或副性征。第二性征标志着已进入青春发育期，性腺逐渐成熟，机能逐渐完善，男女之间的性别差格外明显。男女性第二性征有如下的征象：

男性的特征是：喉结增大突出，音调变低变粗，皮下脂肪减少，肌肉显得强健有力，毛多，长胡须，生殖器官增大，颜色加深，睾丸发育成熟，产生精子，开始遗精。

女性的特征是：音调变得细而高，乳房逐渐隆起，乳头突出，骨盆变宽，脂肪有选择性地沉积(在胸部、乳腺和臀部)，皮下脂肪丰富，生殖器官发育增大，外生殖器官颜色加深。明显的特征是出现月经。

第二节儿重少年解剖生理特点与体育教学与训练

一、骨骼

骨成分特点是，软骨成分较多，水分和有机物质(骨胶元)多，无机盐(磷酸钙、碳酸钙)少。骨密质较差，骨富于弹性而坚固不足。骨的力学特性是，硬度小，韧性大，不易完全骨折，易于发生弯曲和变形。

身高的增加主要在于下肢骨的生长，所以，青春期要看下半身的长势。脊柱的椎体到20—22岁才完成骨化，所以，青年期要看上半身的长势。教练员常用骨龄作为选材的指标，通常以腕骨的骨龄来预测身高，作为运动员选材根据之一(注：骨龄是骨骼发育的年龄，以化骨核出现和干骺愈合合时间作为骨龄评价标准)。

根据儿童少年骨骼的上述特点，在体育教学或运动训练中，应注意下列问题 1注意养成正确的身体姿势儿童少年骨承受压力和肌肉拉力功能比成人差，在长期处于身体姿势不良的影响下，他们的骨易弯屈变形。其中常见的是脊柱的变形。

采取坐位姿势读书写字时要坐端正，腰部要挺直，头部不要过于前倾(前倾角不应大于15一20度)，前胸不要压在桌缘上，两足平放于地面，桌椅之间的高度大约为坐高的三分之一左右(同一年龄组的儿童少年，根据身高情况，约有3—5厘米的差别)，以两肘能平放在桌面上不负担上体的重量，两肩呈水平为合适。不宜长时间从事坐着处于佝偻状态的工作。行走时，要抬头挺胸，步子要匀，两臂配合脚步自然前后摆动。提物或背挎包行走时，重量不宜太重，要左右轮换提物。总之，要使儿童少年养成坐、立、走的正确姿势，注意各种姿势的轮换，做到左右结合，动静结合，劳逸结合。

2注意身体的全面训练有些运动项目的动作是非对称的，肢体的负荷不均匀，例如乒乓球、羽毛球、网球的握拍手，投掷运动中的投掷臂，跳跃运动中的踏跳腿等，在练习过程中锻炼机会较多，而负荷也较重。有些运动项目，在运动中身体常处于某些比较固定的姿势。如助板划桨、速度滑冰、自行车运动等。对儿童少年来说，进行这些项目的训练时，特别要加强对弱侧肢体的锻炼。另一方面，对一些基本技术的训练，不要过于集中，应采用分散的办法，用多种形式，交替进行。不然的话，由于肌力发展不平衡，或长期保持某种姿势，也容易发生脊柱的变形或肢体发育的不均衡，造成缺陷。

3在进行力量训练时，应注意负荷的重量儿童少年的椎骨完全骨化的年龄较晚，髋骨是由髂骨、坐骨、耻骨三块骨以软骨连续起来，要到15一16岁左右才愈合，股骨还存在骺软骨，承受压力的功能比成人差，维持足弓的肌肉和韧带也较弱。因此对儿童少年进行发展力量的练习时，如果负重过大，或采用静止性力量练习过多，也容易导致脊柱变形，腿型异常，髋骨移位和足弓的下降(扁平足)。一般在10岁以前，不宜搞负重练习，可采用抗体重的一些练习，如徒手跑、跳等。12～13岁可增加一些抗阻力(如拉像皮筋)或哑铃等的力量练习。15岁以后，进行较大重量的力量练习，并应以动力性练习为主，进行必要的静力性练习时，也要控制时间，做到动静结合。

4注意练习场地的选择由于儿童少年骨骼骨化未完成，易变形；脊柱的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人弱，故不宜在坚硬的水泥地、沥清地上反复进行跑、跳等练习。长期在这些场地上练习跑、跳，对足骨、胫骨的骨化点会产生过大而又频繁的刺激，易引起过早骨化或骺软骨的损伤，影响骨的生长发育。同时由于反作用力大，震动也大的特点，要避免从高处往下跳的练习。因此，进行跑、跳练习时，应选择草地和一般的泥沙地进行。练长跑时，也应尽量不在柏油或水泥马路上进行。

5注意预防“骺软骨病”的发生“骺软骨”的损伤是儿童少年在体育运动中的特有的一种损伤。主要发生在腰椎、膝关节和肘关节。象体操运动，要作许多下腰练习，如果教练员在练习中单纯用力去挤压腰部或上提腰部，过多地用静力性的练习去发展腰部的柔韧性，而不注意积极发展腰背肌肉的力量，则可引起椎骨骺软骨损伤。又如篮球、排球等运动，常处于半蹲肢体发力和活动，半蹲位时，膝关节的韧带松驰，全靠股四头肌和髌骨来稳定膝关节，儿童少年股四头肌力量较弱稳定膝关节的能力差，加上髌骨比股骨较早完成骨化。在这种情况下，如膝关节反复摇晃旋扭或多在半蹲位突然发力，使髌骨与股骨下端经常发生摩擦撞击，而致股骨下端骺软骨病变，尤其在过硬的场地上经常用力踏跳等，更为不宜。

体育教师和教练员安排半蹲为练习，不要过于集中，每次时间不宜过长。对一些陈旧的、不合理的练习方法，如蛙跳、鸭步、并腿负重蹲起等，对儿童少年来说，应尽量减少。平时应采取积极的手段，来发展儿童少年股四头肌的力来发展儿童少年股四头肌力量，这对预防膝关节损伤有良好作用。此外，体操运动常有许多上肢支撑和前臂旋前旋后的用力动作，使肘关节的负担过大。过于集中从事这些练习，经常发生肱骨骺软骨的损伤。在运动中，如发现儿童少年有腰、膝、肘部疼痛，应引起重视，并及早进行诊断，作出适当的处理。

6适当注意营养儿童少年的骨正外在生长发育的旺盛时期，因此对钙、磷的需要增多。膳食中应注意钙、磷的足够供应，特别是钙的供应。从事体操、乒乓球等专项训练的儿童少年，长期在室内活动，特别是钙的供应。应当安排一些户外活动。因皮肤下面有一种胆固醇物质，在阳光子外光照射下能形成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。

二、关节

儿童关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长。关节活动范围大于成人，牢固性相对较差，在外力作用下较易脱位。因此在体育教学于训练中应加以注意。

三、肌肉

肌肉成分特点是，儿童少年肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。

少儿身体各部肌肉发育顺序特点是，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小肌肉的发育。全身整个肌肉力量男子在25岁左右，女子在20岁左右达到峰值。肌力可保持到30—35岁才开始减退。女孩在15一17岁，男孩在18一19岁肌力增长最为明显同时体重增加也明显。

根据儿童少年的解剖生理特点，在体育教学和运动训练中应注意下列问题：

根据年龄特点安排运动负荷儿童少年的肌肉正处在生长发育中，从事体育锻炼或运动训练，能促进肌肉的生长发育，使肌纤维增粗，肌肉中蛋白质代谢旺盛，肌肉收缩力量、速度以及肌肉的伸展性与肌肉活动的协调性等均可得到提高。在8岁以前，儿童的肌肉生长和肌肉力量的增长速度较慢，因此，应以大量的徒手操以及不负重的跑跳练习为主。12～15岁，肌肉生长和肌肉力量增长速度加快，这一年龄阶段的少年，可采用一些阻力和较轻的负重练习来发展肌肉的力量。15岁～18岁，肌肉和力量增长的速度最快，在练习中，可以增加阻力或负重。这与根据骨骼的生长特点，安排练习的负重情况是一致的。

发展儿童少年肌肉力量练习，应以动力性力量练习为主，辅以适宜的静力性练习。控制好静力性练习时间。动力性力量练习是在克服阻力(包括负重或克服体重的阻力)的情况下，肌肉的收缩与放松交替进行。静力练习是在抗阻力(包括负重和体重的阻力)的情况下，肌肉作持续性的紧张收缩，两种方法，都可发展肌肉的力量。对儿童少年来说，由于肌肉的纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差，对持久而紧张的肌肉收缩更易疲劳。因此，对他们最好采用动力性的力量练习。但是据研究，儿童少年在持续紧张用力时，肌肉的血流量比成人多，只要安排适当，做一些静力性练习对发展肌肉力量，也是有益的。进行静力性力量练习时，负荷不要太重，持续的时间应有所规定。最好采用动静结合的方法，如发展肩部和上臂伸肌力量时，采用握哑铃臂伸直上举维持5秒，然后再屈肘上举，反复数次。无论是动力性练习或静力性练习，组数不宜过多，练习中应多安排几次休息，练习完后，注意做好放松活动。

结合肌力发展规律安排训练由于儿童少年肌肉的生长发育不均衡，在运动训练中，应注意全面身体训练和发育小肌肉的力量和耐力的训练。在身高增长加速时，肌肉主要向纵向发展长度增加较快，肌肉收缩力量和耐力都较差，宜采用伸长肢体练习，弹跳和支撑自身重量的力量练习，重负荷力量练习宜少采用。生长加速期结束后，身高的增长缓慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加，可以适当增加力量性练习。 注意神经系统的训练儿童少年神经系统对肌肉运动的调节不够完善，在运动训练中应注意改变儿童少年的协调，帮助提高对肌肉运动的感觉，培养对运动的节奏感和多做一些使肌肉主动放松的练习。

四、血液循环

血量特点是，儿童血量占体重的百分比略高于成人。新生儿血量约占体重的15%，周岁时约为11%。 红细胞和血红蛋白特点是，新生儿的红细胞为每立方毫米550万个，血红蛋白含量为每100毫升血15～23克，以后逐渐减少，4～5岁以后逐渐升高，到15～16岁时红细胞数为每立方毫米440万个，血红蛋白含量为每100毫升血13.9克，接近常人水平。女子在13岁时达到第一次高峰，以后逐渐下降，20～30岁维持于较低水平，30～40岁时又逐渐升高达到第二次高峰，但仍低于男子。

白细胞特点是，新生儿白细胞总数特别多，平均可达每立方毫米2万个，两周后白细胞总数接近常人比成年人稍高。但淋巴细胞的百分比在1岁以后逐渐减少，到青春期接近成年人水平。9～10岁以前中性粒细胞比例较低，淋巴细胞占百分比相对地较高。儿 心脏重量和容积特点是，儿少的心脏重量和容积均小于成人，但相对值即按体重的比值却大于成人，幼儿心脏重量占体重0.89%。成人占0.48～0.52%。心脏的重量随年龄逐渐增大。到青春期时心脏已达到成人水平。心脏容积增长也有类似的规律。

心率特点是，儿童心脏发育不够完全，神经调节也不够完善，而新陈代谢又比较旺盛，因而心率较快。随着年龄的增长心率逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。

血管特点是，血管在6—7岁以前发育比心脏早，血管壁弹力好，血管口径相对较成人大，外周阻力较小。所以，儿童的血压低，随着年龄的增长而递增。

心脏结构和心输出量特点是，儿童的心脏发育尚差，心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，每搏和每分输出量比成人小，但相对值每公斤体重心输出量大，年龄越小相对值越大，保证了生长发育过程中物质代谢的需要。这说明儿童心脏可以胜任较紧张的肌肉活动。

血压特点，青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态，同时由于性腺、甲状腺等分泌旺盛，引起血压升高，称为青春期高血压。一般多见于身体发育良好，身高增长迅速的青春少年。收缩压较高，一般不超过150毫米汞柱，具有起伏现象，舒张压则在正常范围。据统计，青春期高血压始发年龄为11～12岁，随年龄增长而增多。高峰年龄为15～16岁，以后逐渐减少。

根据儿童少年血液循环系统的解剖生理特点，在体育锻炼和运动训练中，应注意下列问题： ①注意运动负荷合理安排儿童少年的心肌纤维较细，心肌收缩力量较弱，心容量较小，神经系统对心、血管活动调节还不够完善。因此，在体育锻炼和运动训练中，在运动负荷安排方面，应注意适宜与合理，不能看到儿童少年能承担一定的大运动负荷训练，就猛加运动负荷。一般儿童少年对强较大持续时间不长的运动，而对一些长时间紧张的运动，重量过大的力量练习，对身体消耗过大耐力性练习等，则不宜过多采用。注意循序渐进和区别对待。同年龄的儿童少年，个子高大的，心脏的负担量相对较大；性成熟发育迟缓，心脏的发育也较迟缓，在运动负荷方面应注意区别对待。

②不宜做过多和过长的“憋气”许多力量练习如举重，常需要“憋气。“憋气”时，肺停止于扩张状态，腹肌紧张，胸腔和腹腔内压力加大，血液回心困难，回心血量减少，心脏输出血量也减少，对心脏本身的血液供应也会减少。“憋气”后，反射性的深呼气，这时胸内压、腹内压突然降低，大量血涌入心脏，使心脏充盈过度，对心脏也不利。因此，带有“憋气”的运动练习不宜多做，即使“憋气”，时间也不宜过长。此外，倒立、背桥等类动作练习也应予以适当控制。对儿童少年来说，过多过长时间从事这些练习，也欠适宜。在体操训练中，在时间上要予以控制。在练习后更应做些放松、整理活动，以便血液循环得以恢复正常。 ③正确对待“青春期高血压”在性成熟期，14～20岁左有的青少年，个别人会出现“青春期高血压”。青春期高血压者大多没有头晕、头痛等不良感觉。随着年龄的增长，内分泌腺机能稳定神经系统对心血管活动的调节完善，血管进一步生长发育，这种现象便会自然消失。对有青春期高血压的人首先要对他们进行解释，消除他们思想上的紧张。其次，主观上无不良感觉的人，可以照常参加体育活动，但运动的强度、密度要适当降低，并控制参加比赛的次数和密度；对有头晕、头痛等不良感觉的人，运动负荷应适当减小，并注意医务监督。总之，对青少年中有“青春期高血压”的人，适当地进行体育运动，可能还有助于血压恢复正常。

④采取积极手段，促进血液循环系统生长发育，提高其机能水平正确的体育锻炼和运动训练能促进儿童少年血液循环系统的生长发育，提高机能水平。如儿童少年适当地进行一些越野跑，15—30分钟的匀速跑、间歇跑、篮球活动等，对促进他们的血液循环系统的发育将有良好的作用。

六、神经系统

大脑发育特点：神经系统是发育最早最快的器官。7～8岁已接近成人水平，神经细胞的分化已基本完成，大脑额叶迅速生长，使儿童动作的精确性和协调性得到发展，以后神经细胞突起的分支越来越多，联络纤维大大增加，形成许多新的神经通路，脑的功能不断完善趋于复杂化。

小脑发育特点：新生儿小脑发育很差，l岁时增大最快，3岁时小脑发育基本上达到成人水平，能维持身体的平衡和动作的准确性。

神经活动过程特点是，儿童神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程在皮质容易扩散，神经活动的强度和集中都较弱，因此，活泼好动，注意力不易集中，做动作时不协调、不准确，易出现多余动作，建立条件反射快，消退快，重新恢复也快。年龄越小，皮质抑制过程越弱而不完善，分化能力也就差。掌握复杂精细的动作困难。14～16岁时，反应潜伏期缩短，分化能力提高，少女分化抑制发展较早，能够掌握复杂的高难动作，在体操、花样滑冰和技巧项目中尤为突出。

第二信号系统发育特点是，儿童的第二信号系统发育不完善，第一信号系统的活动占优势，直观形象思维能力相对较强。善于模仿，而抽象思维的能力相对较差。对示范等直观形象教学容易接受。

脑细胞工作能力是，大脑皮质神经细胞工作能力低，易疲劳，但神经过程灵活性高。神经细胞的物质代谢旺盛。合成作用迅速，所以，疲劳消除较快。儿童在进行运动时各种中枢和各器官的机能都易动员(起动)。

根据儿童中枢系统的生长发育特点，在体育教学与训练时应注意下列问题：

①体育课内容要生动活泼多样化，可穿插游戏和竞赛，避免单调。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛。不易疲劳。

②在教学方法方面多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等；多采用简单易懂和形象生动的语言或口诀等形式的讲解。年龄越小直观教学法作用越重要。随着年龄的增长，抽象思维的能力不断提高，应加强第二信号系统的活动，培养独立思考能力，加强对体育锻炼和运动技术的理性认识。

③儿童少年时期正是世界观形成时期，要加强意志品质的培养和组织纪律的思想教育。 ④青春期神经系统受内分泌腺活动的影响，会使稳定性暂时下降，儿童少年表现出动作不协调，少女更为明显，应注意区别对待。 第三节儿童少年身体素质的发展

一、儿童少年身体素质发展规律

身体素质是机体各器官、系统机能的综合表现。儿童少年随生长发育而身体素质得到发展，同时，又出于从事体育活动而得到提高。在体育教学和训练中，应根据儿童少年身体素质发展的特点，采取科学的训练方法，促进身体素质的发展和运动技术水平的提高。

（一）身体素质的自然增长

儿童少年各项素质随中龄的增长而增长，直到25岁左右，这种现象称为身体素质的自然增长其增长的趋势是在青春发育期增长的速度快、幅度大，男生15岁左右，女生12岁左右。在性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢，男生为16～20岁，女生为13～20岁，女生从12岁开始身体素质有下降趋势。12岁以前男女之间各项身体素质的差别不大，到13～17岁这种性别差迅速加大，18岁以后趋于稳定。

各项素质逐中增长均值的幅度从大到小，依次为力量-耐力-速度。男女顺序一样，但女生逐渐递增速度约为男生的50%左右，性别差异很明显。

（二）身体素质发展的阶段性

各种身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段。增长阶段是身体素质随年龄增长而递增的年龄阶段，其中，包括快速增长阶段和缓慢增长阶段。稳定阶段是身体素质增长的速度明显减慢或停滞，甚至有所下降的年龄阶段。

身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别，按先后顺序排列如下，速度素质最先-耐力素质次之-力量素质最晚，男女顺序一致。

（三）各项身体素质发展的敏感期（增快期） 在不同的年龄阶段中，各项素质增长的速度不同，把身体素质增长速度快的年龄阶段叫增长期即敏感期，相对地把其他年龄阶段称为非敏感期。

（四）各项身体素质达到最高水平的年龄

各项身体素质达到最高成绩即代表最高水平的年龄界限，而后保持稳定的水平或下降。各项身体素质达到最高成绩的年龄大多在19岁、20岁和21岁，男女之间无大差别。只有女子速度耐力在12岁。各项身体素质发展的速度早晚、快慢以及达到最高成绩的百分比都不一致。但有一定规律，大致是速度、速度耐力、腰腹肌力先发展，下肢爆发力其次，臂肌的静力性力量发展较缓慢。

各项素质发展高峰的年龄男子均在19～22岁，23岁后缓慢下降呈单峰型；女子在11～14岁出现第一个波峰，14～17岁趋于停滞或下降，18岁后回升，19～25岁出现第二次波峰呈双峰型，乡村女子与城市相似，但14～17岁的下降值没有城市明显。

本课教学内容总结：本次课主要讲解运动性疲劳产生的学说；恢复过程的概念、阶段和超量恢复的特点及促进恢复过程的措施和手段；儿童少年的关节、肌肉、心血管、呼吸和神经系统解剖生理特点及体育教学中注意的问题。

课 后 小 节

第11篇：生理学 教案

（一）自我介绍~中文名、英文名，是理论课老师，询问大家是否有英文名，没有呢，就是第一个作业，给自己一个英文名，要有由来，有代表意义，说一下自己英文名的由来

询问知识背景及相关从业背景。让大家想象一下学科的样子，给出一些词描述学科。强调学科的特点，及如何学习。生理学是一门很大的学科设计人体方方面面，运动生理是其中的一个板块。是不是我们学过这两天的课程就可以完全了解呢，不是，但是针对于我们教练日常的工作，是基本够用的。

（二）学习运动生理学的意义，PT为何要学习~（互动）制定方案、处理运动中发生的突发情况、更快达到客户要求的理论基础，使教练回答问题时在更有说服力、透彻。直接关系销售课程的成功与否和课时量。想要有清晰的思路，扎实的基础去解决客户的问题，那我们了解人体，这个精密的整体，就从以下五个系统了解 @、@、@、@、@。

（三）人得以生存的每天不停歇的做的事情，没有呼吸就会死掉。当然，在潜水时候，也会暂时的暂停呼吸。所以注意我们考虑事情要全面。学习不仅要有专业知识，还要有自己的思想，对事情的全面、正确的看待和认知。带着这样的思路，我们开始学习呼吸系统，从结构、功能、与生活和训练的联系来了解。

（四）首先说结构。闭眼，深呼吸，感受气流进入身体的感觉，感受他经过的身体的什么部位 @、@、@、@、@、@、@。想象一下嚼薄荷口香糖的感觉，互动提问。肺有几页？气管中有很多倒长的纤毛，摆动，把脏的东西运动出去，通过咳嗽和痰的方式，排出体外。复述结构包含内容

（五）在呼吸这个简单的动作，我们身体的内部发生什么反应和变化。原本简单的环节，包含了什么？引出肺泡和毛细动脉静脉血管，肺泡，完成氧气与二氧化碳的交换。具体怎么做呢？

（六）包括三个环节@、@、@。首先~~，然后~~，最后~~。看似简单的过程，并不简单哦。回顾之前的结构、功能、三环节。肺泡数量是一定的，堵塞就会死掉，不会重生长。举例抽烟的人。

（七）问，之前有没有剧烈咳嗽到自己胸痛的经历或者描述自己如此经历。大家在之前已经学过解剖，知道是肌肉牵动骨骼做出动作，提问：自己做一次呼吸的动作，看看我们都用到来我们的哪些肌肉？复述@、@、@、@。其实咳嗽在某种意义上来讲，是加强版的呼吸，肌肉短时间内，大量的运动，会有痛感。注意和解剖的链接。

（八）回到课程，我们说呼吸，是把气体吸入肺和排出去，那有没有想过，是什么样的原理，来让我们可以这样做呢？来看图。比如针管，抽动活塞，吸气，出气。很相似

（九）具体人体适怎么做呢？吸气步骤@、@、@、@、@。结合图去讲。

（十）呼气步骤@、@、@、@、@。回顾内容~提问+复述

（十一）“通气量”名词提问。介绍ppt内容。

（十二）“肺活量”名提问。介绍ppt。举例：菲尔普斯15000ml、孙杨7000ml、宁泽涛可以油100m不换气。自己肺活量巅峰5800ml。与大家互动肺活量提问。对比通气量讲。

（十三）胸式呼吸，介绍ppt，演示胸式呼吸，互动一起做

（十四）腹式呼吸，介绍ppt，演示腹式呼吸，互动。联系实际：客人在一开始训练时候，找身体稳定位置时，收腹就是用到此，在训练中强调把腹部收紧，也是此。区别收肚子与吸肚子的区别。再举例卷腹，吸肚子，没法做动作。所以强调呼吸在训练中的重要性。

（十五）回顾。思考题：互动提问有没有跑步时腹痛，降低强度一会就好了，排出病理，是什么原因？给出答案。

（十六）想象一下地贴系统，线路纵横交错，但是有条不紊，用车把我们送到我们想去的地方。就像我们的心血管系统，把血液和血液中的营养喝废弃物送到该去的地方，让人这个整体，可以有条不紊的正常运转。地铁有时会遇到人流郁积，人同样也是。但是一旦在血管中发生郁积，就叫做血栓了，后续我们会有提到。现在我们先看这个系统的组成。

（十七）顾名思义，心血管系统，由心脏和血管组成。是密闭的~和地铁系统最大的区别。如果不密闭会怎么样？~栓塞。流血，有伤口的时候，手术的时候，还可不可以叫密闭？可以去查，然后了解下。 （十八）心脏的功能，就像地铁的车厢，是我们人体血液循环的动力器官，失去动力后人的血液将无法流动，比如心脏停搏或者休克。血管，就是地铁的线路，为我们的血液流通提供通路，会复杂，会看起来很凌乱，但是混沌中自有秩序，所有人才能正常运转，如果心血管疾病就会失衡紊乱，比如：心肌梗塞、静脉曲张。 （十九）心肌构成，是不随意肌，解释不随意肌。分为两个房和两个室。心房心室有瓣膜。心房心室对比楼房格局几室几厅，瓣膜对比屋的门，是有方向打开的。着重分清左右。互动问有没有不分左右的同学。复述结构，叫同学上来写房，室名称。教具心脏模型 （二十）教具大白，互动，叫同学上来比划心脏所处位置。呼应呼吸系统，膈肌，肺，胸腔，肺有5页。心脏边会少一页。 （二十一）心脏每次跳动会产生压力，把血液送到每一个部分，细枝末节都不会落。提问，手脚冰凉？痛经？血液循环不畅。如何解决呢？留下一个疑问，之后解答。

（二十二）刚刚有提到，瓣膜，就像房子里的门，我们来看一下，这个门的结构和功能是什么。结构@、@。功能@、@。如果出现问题~缺失或者闭合不严，就会出现血液反流或者循环障碍~瓣膜性性脏病：头晕，气短，加大心脏负荷，疲劳。严重则采取心脏瓣膜置换手术解决。 回顾

第一天上午结束

（二十三）地贴的轨道有双方向的车，同样我们的血管也有不同的方向与分工，有@、@、@。每一个都有会有它自己的作用 （二十四）现在来说动脉，功能就是@、@。但是有一个例外的地方~@。这趟列车的设立的思路就是把人从住宅区送到工业区干活。列车员会一直在车上，跟随回到原来的地方。教具 （二十五）静脉呢，作用就是@、@。但也有一个例外的地方~@。思路是把劳动完的人，送回到住宅，补充能量和休息。教具 （二十六）毛细血管作用@、@。联系呼吸肺泡和内呼吸讲解作用。有用的拿进来，没有用的推出去。回顾

（二十七）血管，心脏，肺，与呼吸结合，讲循环的方式~上下腔动静脉，肺动静脉。集合图，讲解ppt。留作业让学生画。 （二十八）介绍心率，静态心率如何测量，一般坐办公室的人群心率男、女各多少下。静态心率是定数，谁先跳完谁先over。 （二十九）解释ppt，运动中会上升，但是到一定程度，就不会再变。

（三十）1L血液中有900g左右水，解释ppt内容，组成由@、@、@。联系献血，200~400cc血液，或者献血小板。一般都会给补充水，鸡蛋等，但实际上，人体的恢复能力很快，正常情况不用补充。红细胞恢复最慢，但是半个月也会ok。

（三十一）动脉壁承受的压力。联系之前血管堵塞时候讲血压，会升高。

（三十二）血压如何测得~安静状态下15分钟后，左臂等。测血压方法，水银，电子，动脉壁内植入。

（三十三）提问肥胖为什么血压高~挤压血管，动力提高才能正常循环，所以血压高。之前说的血栓，如果实老年人在脑部会中风。运动中憋气血压会上升，所以用力时候呼气。给出数值，判断是否高血压。回顾 （三十四）最大心率，目标心率如何计算，给案例，让学生计算。 （三十五）每次心室收缩排出的血量70ml，一只针管，吸水的程度，就是身体状态，吸满则为最大。

（三十六）联系运动中的状态，心跳加快，排量增加

（三十七）跑步时候的分部，潜水时超过8分钟会保证重要器官优先使用氧气。吃饭完后会困也是。

（三十八）长期有规律的有氧运动。举例长跑运动员，耐力自行车运动员的心室体积和心跳。

（三十九）代谢速度会加快，酶活性高参与的就快，线粒体多，燃烧脂肪的工厂就会多，毛细血管增加，循环变好，所以长期有氧减脂会快解，决之前所说的手教凉的问题可能。

（四十）台阶测试，运动队用专业设备测量，结合其他数据，改良运动方法，提高运动表现。回顾

（四十一）支配全身，指挥官和传达命令。中枢神经~指挥官。神经线~电线，传递信号，在他的调节下相互配合。 （四十二）颅腔~结合解剖平面，提问。教具

（四十三）结合解剖，提问腰椎几节，如果受伤或者椎间盘突出，会造成什么结果。

第一天下午结束

（四十四）恐龙的反射弧很长，踩到尾巴，需要2个小时以后才会觉得痛 （四十五）举例：看到，想，做动作。听枪，起跑。看到吃的，想吃，买来吃。看到好看衣服，买，穿~买家秀，卖家秀。 （四十六）缩手，手心打手背，互动 （四十七）库里，肌肉记忆，郎朗弹琴。回顾 （四十八）枝杈像树~树突，辫子~轴突，细胞体

（四十九）指导整个细胞有条不紊的工作，发出并接受命令的部分。像是一个细胞的大脑。

（五十）树根吸收水分与养分~接受信号

（五十一）末端有膨大的部分，像章鱼触角的吸盘。这个部分会将电信号转变成化学信号，传递下去，像我们的手机，把声音变成无线电信号，传给接通的人。回顾

（五十二）游戏，一个比划，中间人猜，然后向下传递，最后一个人说出来是什么。但是误差几乎为零。抽筋是例外

（五十三）接受外界的刺激，热，冷，痛等，然后将信号传给中枢神经，中枢神经做出反应。

（五十四）中枢神经做出反应后，将信号传递给运动神经元，它将控制的肌肉做出相应的动作或者反应。

（五十五）是一个接线员的角色，老式打电话的总机，需要接转给其他的神经元，以完成不同神经元的信号传递。神经元在收到刺激的时候会形记忆，树突，轴突会不断的扩张，与其他相对的神经元连接变多。反应变快，说能生巧，脱口而出就是从此而来。

（五十六）能量是身体工作的动力来源，没有能量，每个系统都没办法工作，而且会出现不良症状，头晕，眼黑，无力感等。闹我们来看，身体是怎么提供能量的呢？分以下两大类，三个系统。结合我们运动来看，先体几个问题，让大家想一下。百米跑、举重、5000m跑、15分钟中等重量，每组12次，组间休息30s的平板卧推。分别都是用到了什么能量系统主要供能。

（五十七）能量的代谢有@、@、@、@。电厂发电，血糖~电线转移，组织、肌肉等~用户家里的电器利用，消化运动~在利用中释放能量。肝糖原，肌糖原，atp~电池储存。

（五十八）分成两个部分。摄取，分解。呼吸、吃东西、产热维持体温。像汽车发动机。然后进来，燃烧，释放能量，推动汽车前进。 （五十九）A代表腺嘌呤，t代表3个，p代表磷分子。 （六十）段一个高能磷酸键，释放能量，变成adp，而后在身体内代谢，重新合称为atp。

（六十一）不是我们喝的酸奶中的乳酸菌。是糖类无氧代谢的产物，长时间不锻炼或者突然大强度锻炼，会使得肌肉酸痛，影响肌肉收缩动作。需要身体代谢走，才会恢复正常。回顾。

（六十二）联系一开始问的训练项目和运动实际情况，讲解图表。（六十三）联系功能讲解如何进行减脂锻炼， （六十四）讲解训练的方法，并互动

（六十五）互动，算出一个学生的60%运动强度心率，然后按照训练的方法进行互动。强调无规律，类似游戏，以主观的感觉强度为主。 （六十六）联系功能特点，讲解。提问怎么设计训练与休息时间 （六十七）设计并执行互动

（六十八）提问，到底是刚刚的间歇有氧快，还是连续中低强度减脂快？循环训练？Hiit？考虑总能量的消耗和消耗的速率。回顾

第二天上午结束

（六十九）结合街跑和之前的课程，肌肉牵动骨骼，在神经支和有能量供应的情况下，做出肢体动作和维持内脏等正常工作。（七十）若没有，肌肉划分则会有里脊，后腿，中腰？不是。而是平滑肌~内脏~不随意肌、心肌~心脏~ 不随意肌，缓慢而又节奏的收缩，不易疲劳，不随人的控制而收缩。骨骼肌~肢体肌肉~随意肌，意识控制收缩

（七十一）组成像军队~班，连，排对应骨骼肌组成部分 （七十二）按照肌原纤维划分，按照收缩性和代谢划分， （七十三）结合图，放松时张开，用力时收缩，活动重叠。互动，找同学当模特，一遍说边做示范 （七十四）讲解表格

（七十五）不对集合打仗，同一兵种不同人数，不同兵种。肌纤维，募集，整体力量

（七十六）举例：一名司令可以命令多个士兵去做同一件事或者不同士兵协同做一件事，但是一个司令不能被多个司令领导否则会错乱不会执行任务。（七十七）拿铅笔，举哑铃，杀鸡用牛刀。色彩有浅到深越来越不容易激活，说明蕴含的能量越来越高，跆拳道白带到黑带 （七十八）讲解

（七十九）联系训练，6~8次，发展肌力，8~12次发展肌肉，~高于12次，发展肌肉耐力，结合之前的快慢机讲解。回顾 （八十）结合客人训练的需求，结合刚刚讲过的肌肉募集，训练每组的次数，在训练中可以达到三种目的。运动员的骨壁会比普通人粗，运动中适当补钙可以促进骨骼。募集能力变强所以会获得力量。肌肉纤维变粗，收缩时迸发更多能力，所以会力量变强。

（八十一）举例：单价*数量=总价。募集能力增强，所以数量增加，数量到达极限还无法达到负载，则肌丝会有轻微撕裂破损，机体自我修复增生，肌肉纤维变粗，所以力量进一步增大。需要时间的积累。互动。有没有感觉是如此

（八十二）互动有没有在约会时候，之前先练一下，会感觉穿衬衣更好看更有型？充血，使肌肉膨胀，维度暂时变大，可能在还没有约会完就已经恢复到原来的状态。慢性肥大是不断的微损伤然后进行自我修复，修复过后会慢慢肌丝增生变粗，联系之前的训练部分说。 （八十三）在进行训练时候，有没有感觉到有肌肉酸痛，有的是当下就有感觉，有的则是在训练过后一段时间会有？

（八十四）例如在训练肱二头肌或者股四头肌时候有没有灼烧感和酸痛感，是因为...自己距离，7+7+7二头弯举时候尤其明显。互动交流 （八十五）由于肌肉会有一些小的损伤，发炎带来的痛感，由于乳酸堆积带来的痛感等会造成痛感，互动。自己距离，我实在第二天午饭后开始有感觉痛。

（八十六）提问互动，问问大家的办法给自己或者给别人做过的 （八十七）什么是离心收缩，如何进行正确的拉伸，强度~正金字塔训练，由易到难，有低到高。 （八十八）串讲回顾知识点复习

第12篇：生理学教案

绪 论

第一章 第一节 一.内容：绪论 二.目的要求：

1.了解生理学的研究对象、内容和方法 2.熟悉生命的基本特征 3.掌握兴奋性、刺激的概念 三.重点与难点： 1.重点：兴奋性

2.难点：兴奋性；刺激三要素 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

1.首要简要介绍生理学的概念，研究的对象、内容和方法；2.从经典的和近代的两方面分析讲解兴奋性 3.介绍刺激、反应，及其与兴奋性间关系。

第一章 第二节

一.内容：生理功能的调节；生理功能的调节控制原理 二.目的要求：

1.掌握神经调节的概念、基本方式和特点，体液调节的概念、神经-体液调节概念和特点、正反馈和负反馈的概念 2.熟悉反馈和前馈概念 3.了解自身调节、局部体液调节 三.重点与难点：

1.重点：神经调节、体液调节、调节的控制原理 2.难点：正反负和负反馈 四.教具：教学课件

五.教学过程设计：

1.介绍反射弧的五个组成部分及反射的种类，

2.介绍体液调节的概念和神经-体液调节概念并分析其调节特点。3.分别以排尿反射和血压的调节为例着重介绍正反馈和负反馈的概念及其特点。

第二章 第一节

一.内容：细胞的基本功能；细胞膜的基本结构和物质转运功能 二.目的要求：

1.掌握细胞膜的四种物质转运方式

2.了解细胞膜的化学组成和分子结构，液态镶嵌模型 三.重点与难点：

重点：易化扩散，主动转运 四.教具：教学课件

五.教学过程设计：

首先在简要介绍细胞化学组成的基础上，结合图片建立单位膜的立体概念，然后结合膜的化学成分讲授各种物质转运方式，重点介绍易化扩散和主动转运。

第二章 第二节

一.内容：细胞的兴奋性和生物电现象 二.目的要求：

1.掌握兴奋、兴奋性、可兴奋组织、阈值、阈刺激的概念；组织兴奋及其恢复过程中兴奋性的变化。 2.了解衡量组织兴奋性高低的常用指标 三.重点与难点：

1.重点：兴奋、兴奋的标志、阈值、阈刺激 2.难点：绝对不应期 四.教具：教学课件

五.教学过程设计：

在复习已有的兴奋性概念基础上，以兴奋的电学本质为主线讲授兴奋、兴奋的标志、可兴奋组织等。结合生活实例介绍阈值和阈刺激概念，进透绝对不应期现象、本质和意义，最后介绍相对不应期超常期和低常期。

第二章 第三节

一.内容：细胞的生物电现象 二.目的要求：

1.掌握静息电位和动作电位

2.熟悉动作电位曲线的组成及其与兴奋性变化的时间关系 三.重点与难点：

重点：静息电位和动作电位的产生机制 四.教具：教学课件

五.教学过程设计：

首先介绍生物电现象记录方式及结果，进而在胞内记录的基础上引入静息电位概念，借助物理学手段着重讲授极化、去极化等概念，然后讲授动作电位概念并分析证明静息电位和动作电位的产生机制。

第二章 第四节

一.内容：肌细胞的收缩功能 二.目的要求：

掌握滑行理论的主要内容，肌丝滑行的基本过程，兴奋-收缩耦联， 肌肉收缩的外部表现，前负荷、后负荷和肌肉收缩能力对收缩的影响。 三.重点与难点：

1.重点：肌丝滑行基本过程，兴奋收缩耦联，前负荷、后负荷程肌肉收缩能力对收缩的影响。

2.难点：等长收缩、等张收缩、强直收缩 四.教具：教学课件

五.教学过程设计：

简要介绍骨骼肌的结构，然后依次讲授滑行理论、滑行过程和兴奋-收缩耦联。重点讲解等张收缩、等长收缩，联系心肌的舒缩和生活实例讲深讲透。

第三章 第一节 一.内容：血液 二.目的要求：

1.掌握体液与内环境，血液的组成、理化特性和功能，红细胞的生理特性，血量与血型。2 .熟悉生理止血。 三.重点与难点：

重点：内环境与稳态，红细胞生理特性，血型 四.教具：教学课件

五.教学过程设计：

印发讲授提纲，自学约1.5学时，用0.5学时进行总结。

第四章 第一节

一.内容：心脏和泵血功能 二.目的要求：

1.掌握左心室泵血过程，评价心脏泵功能指标，心脏泵功能的调节。2.熟悉血液循环的功能，心脏的功能。 3.了解心动周期中心房压力的变化。 三.重点与难点：

1.重点：左室泵血功能，心指数，异长自身调节 2.难点：心室功能曲线 四.教具：教学课件

五.教学过程设计：

首先介绍血液循环功能和心脏的功能，然后讲授左室泵血过程。分析评定心脏泵功能的各项指标的优缺点。着重结合骨骼肌的长度-张力曲线讲解心肌初长度对收缩功能影响的特点。

第四章 第一节

一.内容：心脏泵功能的贮备、心音和心音图、心肌的生物电现象和 生理特性 二.目的要求：

1.掌握工作细胞和自律细胞的跨膜电位及其形成机制。2.了解心功能贮备，心音和心音图。 三.重点与难点：

1.重点：室肌细胞和窦房结细胞的跨膜电位 2.难点：窦房结细胞4期自动除极机制 四.教具：教学课件

五.教学过程设计：

简要介绍心功能贮备和第

一、第二心音。深入分析室肌细胞和窦房结细胞动作电位的特点及形成机制。列表比较两种自律细胞跨膜电位特点，最后简要小结。

第四章 第一节

一.内容：心肌细胞分类，心肌的电生理特性 二.目的要求：

1.掌握工作细胞和自律细胞的跨膜电位及其形成机制。2.熟悉影响心肌电生理特性的条种因素。 3.了解心肌细胞的类型。 三.重点与难点： 1.重点：心肌电生理特性

2.难点：影响心肌传导性的因素，膜反应曲线，Na+通道的效率 四.教具：教学课件

五.教学过程设计：

列表介绍心肌细胞的类型。深入讲授心肌细胞兴奋过程中有效不应期特别长的特点，期前收缩和代偿性间歇，窦房结所以能成为心脏正常起搏点的原因，心脏内兴奋传导的途径及特点。分析影响心肌生理特性的因素。

第四章 第二节

一.内容：动脉血压、静脉血压、静脉回心血量 二.目的要求：

1.掌握动脉血压的形成、正常值和影响因素。2.熟悉静脉血压和静脉回心血量。 3.了解动脉脉搏。 三.重点与难点：

1.重点：动脉血压的形成和影响因素 2.难点：动脉血压的影响因素 四.教具：教学课件

五.教学过程设计：

1.进一步深入分析讲授动脉血压的形成过程，讲透影响因素。2.简要介绍静脉血压和静脉回心血量。 3.自学动脉脉搏。 4.小结。

第四章 二节

一.内容：微循环、组织液的生成和回流 二.目的要求：

1.掌握微循环的三条血流通路，组织液的生成及影响因素，学会分析水肿形成的可能原因。2.熟悉微循环的组成、定义

3.了解血液和组织液间的物质交换、淋巴液的生成和回流。三.重点与难点：

重点：微循环血流通路，组织液的生成及影响因素 四.教具：教学课件

五.教学过程设计：

1.微循环的定义、组成、血流通路。

2.自学微循环血流动力学，血液与组织液间的物质交换。3.组织液的生成及影响因素，分析水肿的可能原因。 4.自学淋巴液的生成和回流。 5.小结。

第四章 第三节

一.内容：心血管功能的神经调节 二.目的要求：

1.掌握减压反射，学会用于解释日常生活中与此有关的现象。2.熟悉心肺感受器引起的心血管反射和颈动脉体、主动脉体化学感受性反射。

4.掌握心、血管的N支配和基本中枢。

5.熟悉分段切除法，使学生学会生理学分析问题的一种常用方法。三.重点与难点： 1.重点：减压反射

2.心血管的神经支配和基本中枢

3.掌握肾素-血管紧张素系统、肾上腺素和去甲肾上腺素、血管升压素对心血管的生理作用及意义。四.教具：教学课件

五.教学过程设计： 1.复习上次课内容。

2.深入讲授减压反射的过程，特点并结合生活实例讲授其生理意义。3.心肺感受器引起的心血管反射和颈动脉体、主动脉体化学感受性反射。

4.简介心血管反射的中枢整合型式。5.小结（强调减压反射）。

第五章 第一节 一.内容：肺通气 二.目的要求：

1.掌握肺通气的原理：动力和阻力，掌握肺内压、胸内压的概念。2.胸内负压的形成原因及生理意义。 3.了解肺的基本容积及相关概念。 三.重点与难点：

重点：胸内负压的形成，肺的顺应性概念及变化的意义。 气道阻力的主要影响因素，等均为重点内容。 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

首先讲解呼吸全过程，肺通气与换气是本章重要内容，理解胸内负压的重要意义用简单例子说明，胸膜腔的密闭及负压具有重要生理意义。 第五章 第二节

一.内容：基本内容容积和肺容量、肺通气量、呼吸气体的交换 二.目的要求：

1.掌握肺容量及肺退气量的概念。

2.掌握气体交换的一般原理及影响肺换气的因素。三.重点与难点： 1.肺容量及肺通气量。 2.气体产换的原理。 3.影响肺换气的因素 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

肺容量很容易理解，重点解释肺活量及时间肺活量的概念、区别及意义。肺通气量的讲解中解释无效腔，在中间起的作用。讲气体交换，重点是讲清原理、气体的扩散，分压的作用、气体溶解度（结合O

2、CO2的不同）以及扩散速率，结合生活实际、病例等讲解影响因素。第五章 第三节 一.内容：呼吸的调节 二.目的要求：

1.掌握呼吸中枢的概念，延髓及脑桥呼吸中枢的不同作用。2.掌握呼吸的反射性调节，以及化学因素对呼吸的调节。 三.重点与难点： 1.呼吸中枢

2.反射性调节，肺牵张反射

3.化学感受器及化学因素对呼吸的调节作用 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

不同阶段的呼吸中枢所具有不同作用一知识的来源，从而说明呼吸节律的产生部位，高位中枢在调节中的作用。重点讲解CO

2、[H+]以及缺O2对呼吸的影响，三者之间的关系等。第六章 第一节

一.内容：消化概述、口腔内消化 二.目的要求： 1.消化生理概述。

2.掌握唾液分泌的神经调节。三.重点与难点： 1.消化、吸收的概念； 2.消化道平滑肌的生理特性；

3.胃肠激素的概念及几种常见的胃肠激素；4.唾液分泌的调节——神经调节（单纯）。 难点：生电钠泵概念 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

自学为主：提出重点掌握内容、列出提纲。最后总结：（1）讲消化道平滑肌电生理特性，中先电钠泵及慢波；（2）消化道神经支配特点；（3）胃肠激素；（4）唾液分泌调节为单纯性神经调节。 第六章 第二节

一.内容：胃液分泌及调节、胃运动及排空等 二.目的要求：

1.掌握胃液性质、成分、作用、各期分泌调节及其特点 2.掌握胃排空的动力及影响因素 三.重点与难点： 1.胃分泌的调节

2.促进和抑制胃液分泌的因素 3.胃运动的形式难点：生电钠泵概念 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

用图表对比方式讲解头期、胃期、肠期胃液分泌的神经和体液的调节，各期调节的特点及对胃液分泌量的影响，讲胃运动时，强调头期舒张的意义和其N支配，最后将胃液分泌调节和唾液分泌调节比较为下次课铺垫。 第六章 第三节

一.内容：小肠内消化、大肠内消化及吸收 二.目的要求：

掌握肌液及胆汁的作用及分泌的调节特点，小肠在吸收中的作用，有利条件，大肠内消化一般了解，重点排便反射。 三.重点与难点：

1.肌液的成分、性质作用，调节以体液调节为主 2.胆汁在脂肪消化中的作用。

3.小肠在吸收中的作用、条件，各种物质吸收途径，排便反射 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

提出重点掌握内容，据提纲及思考题进行自学。最后30分钟讲本章节的主要内容及特点。讲解消化管的运动方式、特点、再讲排便反射及其反射弧，归纳消化道神经支配特点。 第七章 第一节 一.内容：能量代谢 二.目的要求：

1.掌握能代的测定原理、方法、食物长价、氧热价及呼吸商 2.基础代谢的正常水平及影响因素 三.重点与难点： 1.测定原理

2.基础代谢的正常水平及影响因素。四.教具：教学课件 五.教学过程设计： 1.能量的来源与去路。 2.直接测热法的原理及缺点。

3.间扫测热的原理及其三个条件，食物卡价、氧热价、呼吸商、非蛋白呼吸吸商的测定，及临床测定法。4.基础代谢的标准：本章讲解时着重讲解研究内的思路及分析内方法。 第七章 第二节

一.内容：体温相对恒定及其调节 二.目的要求：

掌握体温概念、产热器官及其影响因素，散热的方式及调节体温相对恒定的机制（调定点学说），中枢及感受器特征。 三.重点与难点： 调定点学说 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

体温指体内平均温度，列出正常体温变动及测定时注意事项产热器官与机体的状态和基础代谢率有关，讲其调节反应。散热方式：强调幅射及蒸发散热形式，强调发汗的调节及作用。体温相对恒定的调节，从反射缴弧入手，讲感受的过程中把特征以调定点学说作全面总结。 第八章 第一节

一.内容：肾脏结构及功能概述、肾小球的滤过作用 二.目的要求：

掌握肾小球超滤过作用的动力，实验依据及影响因素 三.重点与难点：

1.肾小球的超滤过作用及实验依据。

2.滤过动力：入球端，出球端有效滤过压，影响有效滤过压的因素。3.在肾脏结构特点中比较皮层肾单位与近髓紧单位的特点。 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

比较皮层肾单位及近髓肾单位的各种特点（如部位、出入球动脉口径、N支配，落脚在尿形成中的作用不同，为下一节尿的浓缩机理打一基础）。

肾小球滤过动力：由实验入手讲原尿，深尿差别，列出有效滤过压，用着重分析入球端与出球端的压力强调血浆胶渗压的改变为主要因素。 第八章 第二节

一.内容：肾小管、集合管重吸收、分泌与排泄；尿的稀积与浓缩 二.目的要求：

1.掌握各段肾小管与集合管在泌尿中的作用及特点。2.尿的浓缩机制——逆流倍增说。 三.重点与难点：

重点：1.重吸收功能中，Na+、葡萄糖、K+及Cl-、H2O的重吸收排泄和分泌功能中K+、H+的分泌。 2.尿浓缩机制——渗透压形成原理

难点：Na+在主动重吸收的全过程，Cl-继发性主动再吸收尿浓缩的机制。 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

重点讲述Na+在肾小管各段简吸收的过程及机制，并加以归纳比较，便于对Cl-和葡萄糖的再吸收的理解。讲解HCO3-吸收时同时联系H+的分泌。

尿浓缩机理：a.在观中溶液的流动，b.逆流系统，c.逆流培增的原理，d.肾小结束结构与逆变倍增系统相像，e.外髓及内髓管腔液，组只液及血管中梯度形成。 第八章 第三节

一.内容：肾泌尿功能调节 二.目的要求：

1.掌握肾脏对水、电介质平衡的调节，ADH的作用及其调节。2.肾素—血管紧张素—醛固酮的作用，K+、Na+调节。 三.重点与难点：

重点：抗利尿素的分泌及调节及其在维持体水中的作用，醛固酮系统在维持电介质平衡中的作用。 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

基本按讲义内容逐步理解，对重点内容做到条理清晰，归纳特点。 第八章 第四节

一.内容：肾清除率，尿的排放 二.目的要求：

1.掌握肾清除率的概念。2.掌握尿的排放。 三.重点与难点： 重点：排尿反射

难点：肾清除率的概念及其临床应用 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

难点处理：以实验为例引出概念及公式。

从分析公式中因素入手讲清除率，与肾小球滤过率及血流量间的关系，简述临床的应用。 第九章 第一节

一.内容：神经系统总论

（一） 二.目的要求： 1.掌握神经细胞的分类 2.了解神经纤维的分类 3.掌握神经传导兴奋的特点 三.重点与难点：

重点：神经传导兴奋的特点 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

首先简要复习神经系统的解剖知识，讲述神经元与神经胶质细胞的功能，其中重点讲解神经纤维传导兴奋的特点，简要介绍神经传导速度的测定方法，最后简要介绍胶质细胞的功能。 第九章 第二节

一.内容：神经系统总论

（二） 二.目的要求：

1.掌握经典突触的结构，突触传递过程。2.掌握突触后电位的种类、产生机制、突触的抑制和易化。 3.掌握突触传递的特点，了解突触的可塑性。 三.重点与难点： 重点：1.突触传递过程

2.突触后电位的种类、产生机制；突触的抑制 3.突触传递的特点 难点：1.突触的抑制和易化 2.突触的可塑性 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

该部分多为重点内容，力求讲精、讲透，重点讲解兴奋性突触后电位的定义、产生机制，通过简图说明突触抑制的产生，种类，一般应能够理解。最后简介兴奋传递的其他方式。 第九章 第三节

一.内容：神经系统总论

（三） 二.目的要求：

1.掌握神经递质、受体的定义。2.了解主要的递质、受体系统 3.掌握反射的概念和分类，基本过程。 三.重点与难点：

重点：神经递质、受体的定义；反射。 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

递质和受体系统内容较为繁杂，注意讲解的条理性，按照中枢递质系统和外周递质系统进行分类。反射的相关内容虽不是难点，但非常重要，通过图解说明反射弧的基本组成，反射的过程。 第九章 第四节

一.内容：神经系统的感觉分析功能 二.目的要求：

1.掌握感受器的一般生理特性 2.了解感觉传导通路 3.了解大脑皮层的感觉代表区 4.痛觉

三.重点与难点：

重点：1.感受器的一般生理特性 2.痛觉的分类、内脏痛。

四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

复习感觉传导通路知识，重点讲解感觉投射系统；对于躯体感觉和内脏感觉这部分内容，将时间重点放在痛觉的相关内容。 第十章 第五节

一.内容：脑的电活动与觉醒、睡眠机制 二.目的要求：

1.了解皮层诱发电位、脑电图 2.觉醒与睡眠的机制 三.重点与难点： 重点：1.皮层诱发电位

2.快波睡眠、慢波睡眠 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

先介绍皮层诱发电位的定义，组成和意义，在介绍脑电波的波形组成及形成机制，重点讲解觉醒与睡眠的机制，使学生对快波睡眠及慢波睡眠有较深的认识，了解慢波睡眠的意义。 第十章 第六节

一.内容：神经系统对姿势和运动的调节 二.目的要求： 1.掌握牵张反射

2.了解运动调节系统和运动传导通路 3.姿势调节系统的功能 三.重点与难点： 重点：1.牵张反射

2.肌紧张，去大脑僵直，α僵直 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

先介绍运动调节的基本机制，重点讲解牵张反射；运动调节系统的功能，姿势调节系统的功能，重点讲解脊髓对运动的调节和脑干对肌紧张的调节功能；最后介绍基底神经节的功能。 第十章 第七节

一.内容：自主神经系统 二.目的要求：

1.了解自主神经系统的功能 2.脑的高级功能 三.重点与难点：

重点：1.交感和副交感神经的功能

2.学习与记忆 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

先介绍自主神经系统的结构特征，其后重点介绍交感和副交感神经的功能，结合已学过的内容讲解内脏活动的中枢调节， 第十一章

一.内容：内分泌系统 二.目的要求：

1.激素的分类，激素作用的一般特点及其机制 2.激素分泌的调节 三.重点与难点： 重点：激素分泌的调节 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

先介绍激素的分类，激素作用的一般特点及其机制，其后重点讲解激素分泌的调节，下丘脑-垂体-甲状腺轴、下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴、下丘脑-垂体-性腺轴。 第十二章 一.内容：生殖 二.目的要求：

1.睾酮、雌激素和孕激素的生理作用。

2.女性卵巢周期与子宫周期的激素调节。三.重点与难点： 重点：性激素的生理作用 四.教具：教学课件 五.教学过程设计：

先介绍男性生殖功能与调节，然后重点讲解女性生殖功能与调节女性生殖功能与调节；妊娠与分娩。

第13篇：生理学呼吸运动调节实验报告

生理学-呼吸运动调节实验报告范文

实验且的：

学习呼吸运动的记录方法，观察缺氧、二氧化碳和血中酸性物质增多对呼吸运动的影响。

实验原理：

肺的通气是由呼吸肌的节律性收缩来完成的，而呼吸运动是由于呼吸中枢不断地发放节律性冲动所致。呼吸中枢的紧张性活动，随着机体代谢需要，受许多因素影响。

本实验是向家兔气管插管，使呼出气的一部分经换能器连于记录仪记录呼吸运动，切断迷走神经和施给各种因素，观察呼吸曲线的变化。

实验对象：兔

实验器材和药品：哺乳类动物手术器械一套、兔手术台、气管插管、5 ml注射器一只、50 cm长的橡皮管一条、球胆二只、机械—电换能器及生理记录仪、刺激器。20％氨基甲酸乙酯溶液、3％乳酸溶液、CO2气体、钠石灰、生理盐水、纱布及线等。

实验步骤和观察项目

一、由兔耳缘静脉缓慢注入20％氨基甲酯乙酯(1g／kg)，待动物麻醉后，仰卧固定于手术台上。沿颈部正中切开皮肤，分离气管并插入气管插管。分离出颈部两侧迷走神经，穿线备用。

二、记录呼吸运动插入的气管插管的主管接机械—电换能器，输入到生理记录仪，侧管暴露于大气。通过改变侧管的口径，

使主管的输入信号适宜。

三、观察项目

(一)正常呼吸曲线

(二)增加吸入气中的CO2浓度：将装有CO2的球胆通过一细塑料或玻璃管插入气管插管的侧管，松开球胆的夹子，使部分CO2随吸气进入气管。气体流速不宜过急，以免明显影响呼吸运动。此时观察高浓度CO2对呼吸运动的影响。去掉球胆，观察呼吸恢复正常的过程。

(三)缺氧：将一空球胆吸进少量空气，中间经一钠石灰瓶连至气管插管的侧管，让动物呼吸球胆内的少量空气。观察此时呼吸运动有何变化?去掉上述条件，观察呼吸恢复正常的过程。

(四)增大无效腔：将50 cm长的橡皮管连接于气管插管的侧管上，观察此时呼吸运动的变化。变化明显后，去掉橡皮管，观察呼吸恢复过程。

(五)血液中酸性物质增多时的效应：用5ml注射器，由耳缘静脉较快地注入3％乳酸2 ml，观察此时呼吸运动的变化及恢复过程。

(六)迷走神经在呼吸运动中的作用：先切断一侧迷走神经，观察呼吸运动有何变化。再切断另一侧迷走神经，观察呼吸运动又有何变化。在此基础上，观察对一侧迷走神经向中端低频，较弱的电刺激所至的呼吸运动的变化。

注意事项

一、手术过程中，应避免伤及主要血管(如：颈总动脉、颈

外静脉等)，以防出血。

二、为便于自身对照及互相对照，气管插管的侧管口径应自始至终保持一致。

讨论题

一、分析各项实验结果，缺O2及CO2增多时对呼吸的影响机制有何不同。

二、迷走神经在节律性呼吸运动中起何作用。

第14篇：运动生理学问答题章节课件

体育专业考研运动生理学总结

运动生理学可出问答题的章节（王瑞元2002年）

重点章节

1、

3、10 非重点章节

6、

8、

9、

12、

13、16（

9、12见论述题章节）

运动生理学研究任务：在对人体生命活动规律有了基本认识的基础之上，揭示体育运动对人体机能影响的规律及机理、阐明运动训练、体育教学和运动健身过程中的生理学原理、指导不同年龄、性别和训练程度的人群进行科学的运动锻炼、以达到提高运动水平，增强全民体质，延缓衰老，提高工作效率和生活质量的目的。

第一章骨骼肌机能

1、神经—肌肉接头的兴奋传递

当动作电位延神经纤维传到轴突末梢时，引起轴突末梢处的接头前膜上的钙离子通道开放 ，在钙离子的作用下，突触小泡将乙酰胆碱释放到接头间隙。乙酰胆碱通过接头间隙到达接头后膜后和接头后膜上的特异性乙酰胆碱受体结合，因其接头后膜上的钠、钾离子通道开放，使钠离子内流、钾离子外流，结果使接头后膜处的膜电位幅度减小，产生终板电位。当终板电位达到一定幅度时，可引发肌细胞膜产生动作电位，从而使骨骼肌细胞产生兴奋。

2、肌丝肌丝滑行学说在调节因素的作用下，肌小节中的细肌丝在粗肌丝的带动下向A带中央滑行，相邻的Z线相互靠近，使肌小节长度变短，导致肌原纤维肌纤维以致整块肌肉的收缩。3肌纤维的兴奋—收缩耦联过程

1.兴奋通过横小管系统传到肌细胞内部；横小管是肌细胞膜的延续，动作电位可沿着肌细胞膜传导到横小管，并深入到三联管结构。

2.三联管处钙离子释放并与肌钙蛋白结合引起肌丝滑行；横小管膜上的动作电位可引起与其邻近的终末池膜及肌质网膜上的大量钙离子通道开放，钙离子顺着浓度 梯度从肌质网内流入胞浆，肌浆中钙离子浓度升高后，钙离子与肌钙蛋白亚单位C结合时，导致一系列蛋白质的结构发生改变，最终导致肌丝滑行。

3.肌质网对钙再回收：肌质网膜上存在的钙泵，当肌浆中的钙浓度升高时 ，钙泵将肌浆中的钙逆浓度梯度转运到肌质网中贮存，从而使肌浆钙浓度保持较低水平，由于肌浆中的钙浓度降低，钙与肌钙蛋白亚单位C分离，最终引起肌肉舒张。

7 静息电位产生原理：膜内钾离子多于膜外，在静息膜钾通道开放时由膜内向膜外运动，达到钾的平衡电位，形成膜外为正膜内为负的极化状态。

动作电位产生原理：膜外钠离子多于膜内，在受刺激时膜钠通道开放，钠由膜外向膜内运动，达到钠的平衡电位，在此过程中，经过去极化形成膜外为负膜内为正的反极化（锋电位，绝对不应期）状态，继而复极化（后电位，相对不应期、超常期），恢复到极化状态。 9骨骼肌有几种收缩形式及不同收缩形式的比较

（1）骨骼肌的收缩形式

肌肉收缩时，可表现为肌丝滑动引起的肌小节缩短，也可表现为无肌小节缩短的肌肉张力增加。根据肌肉收缩时的长度和张力变化，肌肉收缩可分为4种类型：等张（向心）收缩、等长收缩、离心收缩、等动收缩。

（一）等张（向心）收缩：

概念：肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩 。

特点：张力增加在前，长度缩短在后；缩短开始后，张力不再增加，直到收缩结束。

是动力性运动的主要收缩形式。

等张收缩的情况下肌肉作功。功=负荷重量*负荷移动距离的乘积。

顶点：在负荷不变的情况下，在整个关节活动的范围内，肌肉收缩的用力程度随关节角度的变化（力矩）而不同。在此范围内，肌肉用力最大的一点为顶点。顶点状态下肌肉收缩的杠杆效率最差，故此时肌肉可达到最大收缩。

体育专业考研运动生理学总结

等张训练不利于发展整个关节范围内任何一个角度的肌肉力量。

例：杠铃举起后；跑步；提重物等。

（二）等长收缩

概念：肌肉收缩时张力增加长度不变。即静力性收缩，此时不做机械功。（不推动物体，不提起物体）

特点：超负荷运动；与其他关节的肌肉离心收缩和向心收缩同时发生，以保持一定的体位，为其他关节的运动创造条件。例：蹲起、蹲下（肩带、躯干；腿部、臀部）；体操十字支撑、直角支撑；武术站桩等。

（三）离心收缩

概念：肌肉在产生张力的同时被拉长。

特点：控制重力对人体的作用——退让工作；制动——防止运动损伤。 例：下蹲——股四头肌；搬运放下重物——上臂、前臂肌；高处跳下——股四头肌、臀大肌

（四）等动收缩

概念：在整个肌肉活动的范围内，肌肉以恒定的速度、始终与阻力相等的力量收缩。

特点：收缩过程中收缩力量恒定；肌肉在整个运动范围内均可产生最大张力；为提高肌肉力量的有效手段。 需配备等动练习器。 例：自由泳划水

（2）骨骼肌不同收缩形式的比较

力量：离心收缩>向心收缩>等长收缩。

肌电：在负荷相同的情况下，向心收缩的积分肌电>离心收缩

代谢：输出功率相同时，心率、肺通气量、消耗能量等生理指标，向心>离心

肌肉酸痛：离心收缩﹥等长收缩﹥向心收缩

11绝对力量、相对力量、绝对爆发力相对爆发力在运动实践中应用及意义

1 绝对力量与相对力量：整体情况下，一个人能举起的最大重量，与体重有关，体重越大，也大；绝对力量被体重相除即该人的相对力量，每公斤体重的力量，相对力量更好的评价运动院的力量素质

2 绝对爆发力和相对爆发力：爆发力—人体运动时所输出的功率，单位时间内所做的功。训练时发展哪项爆发力与运动项目要求的素质有关。

1 短跑、跳跃项目运动员要保持较轻体重，提高肌肉相对力量，又要通过训练提高肌肉的收缩速度；2 需要提高绝对爆发力的运动员，如投掷、相扑等，应增加肌肉体积，提高绝对爆发力，加速度的下降不应引起绝对爆发力下降，应是加速度与绝对爆发力有机结合达到最佳运动能力。 12不同类型肌纤维的形态特征、机能及代谢特点：

一、不同肌纤维的形态特征

（快肌纤维的直径较慢肌纤维大，含有较多的收缩蛋白。肌只网发达。慢肌纤维毛细血管网较快肌纤维丰富，含有较多肌红蛋白，

较多线立体且体积大。慢肌纤维由较小的运动神经原支配，运动神 经纤维较细，传导速度慢。快肌纤维由较大运动神经原支配，传导快）

二、生理学特征

（1肌纤维类型与收缩速度：快肌纤维收缩速度快。

2肌纤维类型与肌肉力量：快肌运动单位的收缩力量明显大于慢肌运动单位。

3肌纤维类型与疲劳：容易疲劳。慢肌纤维抵抗疲劳能力比快肌纤维强。因为：线立体体积大，数目多，有氧代谢酶活性高，肌红蛋白含量丰富，毛细血管网发达。）

三、代谢特征

（慢肌纤维中氧化酶系统活性高于快肌纤维。慢肌纤维氧化反应场所—线立体体积大且多，快肌中少。快肌中与无氧代谢有关的酶火星高。） 14运动训练对肌纤维类型组成的影响

是否能导致转变还是一个悬而未决的问题，但至少从两方面对其有较大影响

1 肌纤维选择性肥大；a耐力训练可引起慢肌纤维的选择性肥大b速度、爆发力训练可引起快肌纤维的选择性肥大 2 酶活性改变；肌纤维地训练的适应也表现在肌肉中有关酶活性有选择性的增强。a 长跑运动员肌肉中，

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与氧化供能有关的的SDH活性较高，而与糖酵解及磷酸化供能有关LDH及PHOSP活性最低；短跑运动员相反；中跑运动员居短跑和长跑之间。 15 肌电图在体育科研中的意义

肌电：骨骼肌兴奋，肌纤维动作电位传导和扩布，发生电位变化，这种 肌电图：用适当方法将骨骼肌兴奋时发生的电位变化引导、记录得到的图形 1 利用肌电图测定神经的传导速度

神经和肌肉的传导速度可反映运动员的训练水平和机能状态，是体育科研常用的电生理指标。方法是 2 利用肌电评定骨骼肌的机能状态

肌肉疲劳时机电活动也会发生变化，可用肌电的肌电幅质和频谱评定骨骼肌的机能状态 3 利用肌电评价肌力

当肌肉以不同的负荷收缩时，其肌电积分值同肌力成正比关系，即肌肉产生张力越大肌电积分值越大 4 进行技术动作分析

运动中可用多导肌电记录仪将运动中的肌电记录下来。然后据每块肌肉的放电顺序和肌电幅值，结合高速摄像等技术对运动员技术动作进行分析诊断

第三章循环系统

3、影响静脉回流的因素:静脉回流即指血液的回心，单位时间内静脉回心血量取决于外周静脉压和中心静脉压之差，以及静脉对血液的阻力，故凡能影响这三者的因素均可影响静脉回心血量。（1）体循环平均压。体循环平均压升高，静脉回心血量增多，反之则减少。

（2）心脏收缩力量。心脏收缩力量增强时，由于其收缩时心室排空较完全，心舒期室内压较低，静脉回心血量加大，反之则减少。

（3）体位改变。从卧位转变为立位时，由于身体低垂部分的静脉跨壁压增大，因此静脉扩张，容量扩大，回心血量减少；长时间站立不动，回心血量也减少；长期处于卧位而突然站立时，因静脉管壁紧张性降低，腹壁和下肢肌肉收缩力量减弱，对静脉的挤压作用减少，回心血量也会出现减少。

（4）骨骼肌的挤压作用。肌肉作收缩活动时，位于肌肉内或肌肉间的静脉受挤压，加之静脉内有瓣膜，使静脉血流加速回心，即静脉回心血量增加；但若肌肉长时间维持在紧张状态，静脉持续受压，静脉回心血量反而减少。

（5）呼吸运动。胸腔内压随呼吸运动而有起伏，当吸气时，胸腔容积增大，胸内压降低，胸腔内上下腔静脉和右心房扩张，有利于外周静脉回流；反之，在呼气时，胸内负压值减少，静脉回流至右心房的血量也会相应减少。但在肺循环情况则正好相反，吸气时，由于肺处于扩张状态，肺血管容量显著加大，肺静脉回流至左心房血量减少，呼气时则相反。 4 影响心输出量的因素：

1心率和每搏出量；心输出量=心率x每搏出量

2心肌收缩力；一般来说，心肌收缩力越强，每搏输出量就越多，心输出量增加。 3静脉回流量；静脉回流量的增加是心输出量持续增加的前提。 5 肌肉运动时，人体血液循环系统的功能变化与引起原因

运动—耗氧增加—循环系统适应—心输出量增加—提高血流供应满足组织氧需---运走代谢产物，主要功能变化为：

1心输出量变化；a 运动开始时，急剧增加，1分钟达到高峰，维持该水平。运动时增加与运动量或耗氧成正比 b 运动时，肌肉节律舒缩和呼吸运动加强，回心血量大增，保证心输出量增加，另外交感缩血管中枢兴奋，使容量血管收缩体循环平均充盈压升，有助静脉回流

2 各器官血液量的变化

运动时各器官的血流量的重新分配，即通过减少对不参与活动的器官的血流分配，保证有较多的血流分配给运动的肌肉。

运动开始时，皮肤血流也减少，但以后由于肌肉产热增加，体温升高，通过体温调节机制，使皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤散热。

3 动脉血压变化

多种因素，主要心输出量和外周之间的关系

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6 运动对心血管系统影响

可使心血管形态、机能和调节能力产生良好的适应，提高工作能力

1 窦性心律徐缓

2运动性心脏增大

3 心血管机能改善 8测定脉搏和血压的意义

脉搏：动脉血管壁随心脏的收缩而产生的规律性搏动，正常下与心率一致，实践中可用测量脉搏代替心率测定，意义：

a 安静时一般人和运动员心脏机能差异不明显，只有在，才表现。通过定量或大强度负荷试验比较负荷前后心率变化和运动后心率恢复过程可对心脏功能及身体机能给于恰当判断

b 心率测定还可检查运动员神经系统的调节机能，对判断其训练水平有意义

c 运动中的摄氧量是运动负荷对机体刺激的综合反映，生理学中常用其来表示运动强度 血压：也是反映心血管机能状态的重要生理指标，运动实践中广泛应用，测定血压在运动实践中的意义：

a 通过测量可以对训练程度和疲劳的判定有重要参考价值

b 根据定量负荷前后血压及心率升降幅度及恢复状况判断心血管机能，

c 根据运动时血压变化心血管机能对运动负荷适应情况：运动后合理反映是收缩压升高，舒张压适当下降。一般，收缩压随强度加大而上升。 9运动对红细胞的影响

1、对红细胞数量的影响

一次性运动中红细胞数量暂时性增加，在运动后1~2小时恢复到正常水平。 长期运动训练时，运动员红细胞总量较一般人有明显增加。

2、对红细胞压积影响

与训练水平有关，优秀运动员运动前后红细胞压积没有明显变化，训练水平低者运动后即刻明显增加。

3、对红细胞流变性影响

经过系统训练的运动员安静时红细胞变形能力增加。 10运动对血红蛋白的影响

运动员经过系统训练，血红蛋白的变化与红细胞的变化是一致的。 11心脏泵血功能及其评价

构成心脏的心肌具有自动节律性、传导性、兴奋性和收缩性，心肌细胞的电生理特性和机械特性保证心脏不断自动的、协调的、舒缩交替的“全或无”的同步收缩，完成心脏的泵血功能。 评价

1、心输出量，每搏输出量与射血分数；每分输出量与心指数。

2、心脏作功，血液在循环系统内流动所消耗的能量是由心脏作功得到补充的。

3、心力储备

动脉血压的形成:心室收缩射血，外周阻力，大动脉弹性。 7有训练人和一般人进行定量工作时心血管机能不同

1 安静状态下和从事最大运动时每搏输出量和每分输出量变化区别是安静时两者的每分输出量相等，但运动员的心率低，故每搏输出量大最大运动时，两者心率都可达到一样高度，但运动员的每搏出量和每分搏出量提高的幅度远大于无训练者运动员心脏对训练的良好适应

2经过训练心肌细微结构会发生改变，ATP酶活性增高，肌浆网对钙离子的储存、释放、摄取能力提高；线粒体与细胞膜功能改善；ATP再合成加快；冠脉供血良好，心肌收缩力增加

3运动不仅使心脏形态与机能产生好的适应，也可使调节机能改善。有训练者定量工作时，心血管机能动员快、潜力大，恢复快。

第十章 有氧、无氧工作能力

8 提高有氧工作能力常用的方法（高、乳 、持、间）

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1持续训练法：强度低、持续时间长、不间歇；目的是提高心肺，发展有氧代谢能力。由于机能惰性大，后3分钟最高，因此发展有氧耐力训练，5分20-30 2乳酸阈强度训练法：标志之一。由可训练性大，有提高后，强，新个阈定 一般，50%VO2max,长时间，而血乳酸变化不大；经良达60-70%，优85% 3间歇训练法：两次，适当，间歇间低强度练习，不。总量大；心肺影响大

4高原训练法：高原与运动两种缺氧负荷，缺氧刺激比平原更深刻，大大，使机体产生复杂的生理效应和训练效应。作用：研究表明，红细胞和血红蛋白数量及总血容量增加，并使呼吸和循环系统工作能力增强，从而提高有氧耐力

9 无氧工作能力生理基础（能储备、代谢过调和后恢复过代、最大氧亏积累） 1 能源物质的储备（ATP和CP含量；糖元含量及其酵解酶活性） 2 代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力

3 最大氧亏积累：氧亏、最大氧亏积累、衡量机体无氧功能能力的重要标志 极限强度运动（2-3分）--完成时 理论需氧量与实际耗氧量之差

10 提高糖酵解供能系统的训练方法（最大乳酸训练、乳酸耐受能力）

1 最大乳酸训练：血乳酸在12-20mmol/L是最大无氧代谢训练所敏感的范围。采用一次一分钟左右超级量负荷不可能达到这一高水平的血乳酸。而采用一分钟超级量强度跑，间歇4分钟共重复5次的间歇训练，血乳酸浓度达到一个很高的水平（最高可达31.1mmol/L）,表明一分钟超级量强度间歇4分钟运动可以使身体获得最大的乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效训练方法。

为使运动中产生高浓度的乳酸，练习强度和密度要大，间歇时间要短，练习时间一般应大于30秒，以1-2分为宜。以这种练习强度和时间及间歇时间的组合，能最大限度的动用糖酵解系统的供能能力。 2乳酸耐受能力：可通过提高乳酸缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性而获得。训练时要求血乳酸达到较高水平。一般认为乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。然后重复训练时维持该水平，以刺激身体对这一乳酸水平的适应，提高乳酸缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性 3最大摄氧量常用的测定方法 直接测定法与简介推算法

1直接测定法：

1 方法：实验室条件下，一定运动器械上进行逐级递增负荷运动试验测定其摄氧量，常用的运动方式有跑台跑步、蹬踏功率自行车或一定高度台阶试验 2 判定受试者到达最大摄氧量的标准有： a 心率180次/分（少儿200） b 呼吸商达到或接近1.15 c 摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降

d 受试者发挥最大能力并无力保持规定负荷即精疲力竭

2 间接推算法：受试者进行亚极限量运动时，根据心率、摄氧量或达到某一定量心率做功量等数值推算或预测Vo2max。优点：简易、经济、快速；但应考虑到误差因素

4 最大摄氧量的影响因素（氧运输、肌组织、其他：遗传、年龄性别、训练） 1氧运输系统对Vo2max影响：

肺通气和肺换气机能是影响人体吸氧能力的因素之一。肺功能的改善为运动时养的供给提供了先决条件。血红蛋白含量及其载氧能力与Vo2max有密切关系。血液运氧的能力取决于单位时间内循环系统的运输效率，即心输出量的大小，它受每搏出量和心率所制约。因此心脏的泵血机能和每搏输出量是决定VO2max的重要因素。

2 肌组织利用氧的能力对VO2max影响

当毛细血管血液流经组织细胞时，肌组织从血液中摄氧和利用氧能力是影响VO2max重要因素。一般用氧利用率来衡量肌组织利用氧的能力，每100ml动脉血液流经组织时，组织所利用氧的百分率称为氧利用率。其能力主要与肌纤维类型及代谢特点有关。肌组织利用氧的能力被认定是决定VO2max的外周机制

3其他因素对VO2max的影响

A 遗传因素：与关系密切b 年龄、性别因素：少儿期间随年龄增长而增加并于青春发育其出现性别

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差异 c 长期系统的耐力训练可以提高VO2max水平，训练初期的VO2max增长主要依赖与心输出量的增大；后期肌组织利用氧的能力的增大

5 VO2max与有氧耐力关系及运动中的意义（评定指标、选材、制定运动强度）

1 作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标：是反映心肺功能的综合指标。许多研究两者关系表明，耐力项目的运动成绩与VO2max有密切的相关

2 作为选材的生理指标：VO2max有较高的遗传度，可作为选材指标之一

3 作为制定运动强度的依据：将VO2max强度作为100%VO2max强度，依据VO2max强度，按训练计划制定不同百分比强度，使运动负荷更客观、适用为运动训练服务 6 乳酸阈常用的测定方法（乳酸阈的测定、通气阈测定）

常在实验条件下进行渐增负荷的运动试验，连续测得乳酸浓度的变化确定乳酸阈或测得运动中呼出气体参数的变化来无损伤测定乳酸阈

1 乳酸阈测定：受试者在渐增负荷运动中，连续采集每一级负荷时的血样测得其乳酸值，运动负荷时做功量为横坐标，血乳酸浓度为纵坐标，将乳酸急剧增加的拐点对应的血乳酸浓度确定为乳酸阈，此时的运动强度为乳酸阈强度

2 通气阈测定：渐增负荷运动中，肺通气量变化的拐点称“通气阈”是无损伤测定乳酸阈常用指标。 研究表明，渐增负荷运动中，气体代谢的各项指标随运动负荷增加而相应的变化，乳酸急剧增加时肺通气量、二氧化碳等指标也明显变化，可据此判定乳酸阈。

具体方法：自行车功率计或跑台上渐增负荷运动，用气体分析仪记录运动中肺通气量、摄氧量、二氧化碳呼出量等生理参数，以运动负荷时做功量为横坐标，肺通气量等指标为纵坐标作图，将肺通气量等指标出现急剧增加的拐点确定为通气阈

7乳酸阈在运动实践中运用（评定有氧工作能力、制定有氧耐力训练适宜强度）

1 受遗传因素影响小，可训练性较大，训练可大幅度提高个体乳酸阈，因此其值的提高是评定有氧能力增进更有意义的指标

2 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。理论依据是，用个体乳酸阈进行耐力训练，既能使呼吸、循环系统机能达到较高水平，最大限度的利用有氧功能，又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度。

8 氧亏与运动后过量氧耗的区别

1 运动过程中，机体所摄取的氧量不能满足运动需氧量造成体内氧的亏欠

2 运动后恢复期为偿还运动中的氧亏和运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称为运动后过量氧耗

3 运动后恢复期的摄氧量与运动中的氧亏并不相等，而是大于氧亏。

运动后恢复期的过量氧耗不仅用于运动中所欠的氧，而且还要用于使处于较高代谢水平的机体逐渐恢复到运动前安静水平所消耗的氧量 9 影响运动后过量氧耗的原因

1 体温升高：运动使体温升高，运动后升高的体温不会立刻降到安静水平，肌肉代谢和肌肉温度仍继续维持在一较高水平，经一定时间逐渐恢复 2 儿荼酚胺的影响：运动使儿荼酚胺增加，运动后仍保持较高水平。去甲肾上腺素促进细胞膜上K,Na泵活动加强，消耗一定氧

3 磷酸肌酸的再合成：运动中，磷酸肌酸逐渐减少以致排空，运动后CP需要再合成，运动后恢复期CP的再合成消耗一定氧 4 钙离子的作用：运动使肌肉细胞内钙离子浓度增加，运动后恢复细胞内外钙离子浓度需一定时间，Ca+有刺激线粒体呼吸作用，增加额外耗氧

5甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用: 也有加强细胞膜Na K 泵活动作用。 运动后一定时间内，两者水平仍然较高，因而刺激使N K泵活动加强，消耗

第四章 呼吸机能

1 氧离曲线的特征及生理意义，影响因素

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概念与特征：是表示氧分压与血红蛋白和氧结合的关系或与氧饱和度关系的曲线。反映了血红蛋白和氧结合量随氧分压的高低而变化的，呈S形曲线非直线相关

1 特征与生理意义：S 形上段显示氧分压在60-100mmhb时曲线坡度不大即使氧分压从100mmHb降到80mmHb时，血氧饱和度仅降低了2%，该特点对高原适应及轻度技能不全的人均有好处。保持动脉血中的氧分压在60mmHb以上，血样饱和度仍有90%，不会造成供氧不足，上升段对肺换气有利。

下段显示氧分压在60mmHb以下时曲线逐渐变陡，说明氧分压下降，血氧饱和浓度明显下降，氧分压为40-10mmHb时氧分压稍有下降，血氧饱和浓度会大幅度下降，释放更多的氧供组织换气。该特点对保证代谢旺盛的组织需更多的氧有利。因此，曲线下段对人体组织换气大为有利。

2影响因素：血红蛋白与氧结合和解离受多种因素影响，会使曲线位置偏移

a 血液中二氧化碳分压升高、PH值降低、体温升高及红细胞中糖酵解产物增多都会降低血红蛋白与氧的亲和力，曲线右移，血液释放更多的氧

b 反之二氧化碳分压降低、体温降低、PH值升高及产物减少，曲线左移，结合 2呼吸过程的三个环节: 1外呼吸。在肺部实现的外界环境与血液间的气体交换包括肺通气和肺换气 2气体运输。血液在肺部获得O2，经循环将O2运输到组织毛细血管；

组织代谢产生的CO2通过组织毛细血管进入血液，经循环将CO2运输到肺部。 3内呼吸。组织毛细血管中血液通过组织液与组织细胞间实现的气体交换。

3肺通气功能的评价

肺活量：最大深吸气后，再做最大呼气时所呼出的气量。

连续肺活量：连续测5次肺活量，根据5次所测数值的变化趋势，来表示呼吸肌的机能能力。若肺活量后一次的比前一次的大或一致，表示呼吸机能力强，可看做身体机能状况良好。用测定五次肺活量的结果，可以简单、快速地判断呼吸肌的疲劳及身体的机能状况。

时间肺活量:在最大吸气之后以最快速度进行最大呼气,记录一定时间内所能呼出的气量.正常人3秒钟内基本上可以呼出全部肺活量的气量，其中第一秒的时间肺活量的百分比最有意义。时间肺活量不仅反映肺活量的大小，而且反映肺的弹性是否降低、气道是否狭窄、呼吸阻力是否增加等情况。 最大通气量:以适宜的呼吸频率和呼吸深度进行呼吸时所测得的每分通气量。可以用来评价受试者的通气储备能力。

4运动时如何进行与技术动作相适应的呼吸

呼吸的形式、时项、节奏应与动作技术变换相适应，随技术动作进行自如的调整，这既有利于提高动作质量、配合完成高难动作也可推迟疲劳产生

1 呼吸形式与配合， 胸式呼吸与腹式呼吸

2呼吸时项与技术动作配合，呼气与吸气与动作配合

3呼吸节奏与其配合：周期性运动采用有节奏的、混合性呼吸，使运动更加轻

松、协调，有利于创造好的运动成绩

5合理的使用憋气 正确的憋气方法：

1 憋气前吸气不要太深

2 结束憋气时 为避免胸内压骤减，使其有一个缓冲、逐渐减少过程，呼出气体应逐步少许地，有节制地从声门挤出，即采用微启声门，喉咙发出 “嗨” 声的呼气

3憋气用于决胜关键时刻，不必每个动作与过程都作憋气，如杠铃举起 6运动时呼吸的变化和调节

运动过程中肺通气量的变化，运动开始后，通气量立即快速上升，随后在前一时相升高的基础上，出现持续的缓慢上升；

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运动结束时，肺通气量同样是先出现快速下降，随后缓慢地恢复到安静的水平。 运动时呼吸的调节，神经调节是主要作用，体液和其他调节起辅助调节作用。 神经调节：条件反射、大脑皮层运动区对呼吸中枢的刺激、本体感受性反射。 体液调节：CO2增加，缺氧、[H+]增加。 7化学因素对呼吸的调节

1化学感受器；外周化学感受器（主要在颈动脉）、中枢化学感受器

2吸入气体中CO2浓度适宜增加、动脉血中[H+]浓度增加、氧气浓度降低，可使呼吸加深加快。

第五章 能量代谢

三大能源系统的特点

（1）磷酸原系统：又称ATP—CP系统，该系统主要是有结构中带有磷酸基因的ATP、CP构成，由于在新陈代谢中均发生磷酸基因的转移，故称为磷酸原。

特点：供能总量少，持续时间短，功率输出量最快，不需要氧，不产生乳酸等类中间产生物 运动项目：短跑、投掷、跳跃、举重

（2）酵解能系统：又称乳酸能系统，是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放能量供肌肉利用的能源系统

特点：功能总量较磷酸原系统多，持续时间较长，功能率输出次之，不需要氧，终产物是导致疲劳的物质—乳酸

运动项目：400—100米游泳

（3）氧化能系统：又称有氧能系统，糖类、脂肪和蛋白质在氧供充分时，可以氧化分解提供大量能量

特点：ATP生成总量很大，单速率很低，持续时间很长，需要氧的参加，终产物是H2O和CO2，不产生乳酸类的副产品.

第六章肾脏

1、试述肾的泌尿过程。

答：肾的泌尿过程比较复杂，它是在肾单位和集合管中进行的，包括肾小球的滤过、肾小管和集合管的重吸收、肾小管和集合管的分泌与排泄三个过程。

⑴肾小球的滤过：循环血液流过肾小球毛细血管网时，除红细胞和大分子是的蛋白质外，血浆中的水和小分子溶质，包括少量较小分子量的血浆蛋白，都可滤入事囊腔内而形成滤液；

⑵肾小管和集合管的重吸收：滤液在流经肾小管和集合管时，99%的水被重吸收，葡萄糖全部被重吸收，电解质也大部分被重吸收，尿素等代谢尾产物仅小部分被重吸收或完全不被重吸收；

⑶肾小管和集合管的分泌与排泄：分泌是指管腔上皮细胞通过新陈代谢，将所产生的物质分泌到小管液的过程；排泄是指小管上皮细胞将血液中的某些物质直接排入小管液中的过程。

总之，肾小球滤过生成的滤液，经过重吸收和分泌与排泄处理后，就成了终尿，并排出体外。 2运动性尿蛋白成因及影响因素

正常人在运动以后出现的一过性蛋白尿称为-，公认产生的原因是因运动负荷使肾小球滤过膜的通透性改变而引起的。影响因素如下：

1 运动项目：

2负荷量和负荷强度

3个体差异

4机能状况

5年龄与环境

3运动性血尿的成因及影响因素

正常人运动后出现的一过性显微镜下或肉眼看的间的血尿称为------

1可能是运动时肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，造成肾血管收缩、肾血量减少，出现暂时性肾脏缺血、缺氧和血管壁的营养障碍，而使肾的通透性增高，使原来不能通过滤过膜的红细胞也发生外

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溢形成运动性血尿。

2 运动时肾脏受挤压、打击，肾脏下垂造成肾静脉压力增高，也能导致红细胞渗出产生血尿。因此运动性血可能是综合因素作用的结果、

影响因素：受运动项目、负荷量和负荷强度、环境和身体适应能力等因素影

a 跑步、跳跃、拳击，球类运动后血尿发生率较多b 负荷量和运动强度加的过快时如冬训、比赛开始阶段，血尿也多 c 身体适应能力下降，如过度训练也会有大量的血尿产生 d 严寒（冬泳）和高原条件下训练，也容易造成运动血尿

第十五章

适宜运动量的生理学评定

1、生理指标的检查

脉搏、呼吸、血压等，高级神经活动的变化（反应速度）

运动心电图、最大通气量、尿的成分、气体代谢、体温变化等

2、运动员的自我感觉及教育学观察

第十六章 儿童少年生长发育与体育运动

1儿童少年身体素质的发展规律: 1.身体素质的自然增长

2.身体素质发展的阶段性（速度素质最先－耐力素质次之－力量素质最晚） 3.各项身体素质发展的敏感期或增快期。 4.各项身体素质达到最高水平的年龄。

第15篇：运动生理学(小抄复习二合一)

运动生理名词解释

1) 运动生理学：是人体科学的分支，是专门研究人体的运动能力和运动反应与适应过程的

科学，是体育科学中一门重要的应用基础理论科学。

2) 适应性：生物体所具有的这种适应环境的能力。

3) 静息电位： 指在安静状态时，存在于膜内外的电位差。

4) 动作电位：可兴奋细胞兴奋时，细胞产生的可抗布的电位变化。

5) 等长收缩：指肌肉长度没有改变而张力增加的收缩。

6) 等张收缩：肌肉长度缩短而张力不变的收缩。

7) 内环境：内环境是指细胞生活的环境即细胞外液。

8) 自稳态：由于人体内的多种调节机理，使内环境中的理化因素的变动不超出正常生理范

围，以保持动态平衡，称为内环境的相对稳定性或自稳态。

9) 碱贮备：血液中缓冲酸性物质的主要成分是NaHCO3（碳酸氢钠），常以每100ml血浆中

碳酸氢钠的含量表示碱贮备量。

10) 体液：即人体的水分和溶解于水中的各种物质》。 11) 心动周期 ：心房或心室每收缩和舒张一次。

12) 心输出量（每分输出量） ：指每分钟左心室射入主动脉的血量。

13) 心力储备：心输出量随机体代谢需要。

14) 血压：指血管内的血液对单位面积血管壁的侧压力，称为血压（动脉血压）。

15) 肺活量 ：最大深吸气后，再做最大呼气时所呼出的气量，称为肺活量。

16) 氧容量：每100ml血液中Hb(血红蛋白)与O2结合的最大量 (约19-20m1) 称为Hb的氧

容量。

17) 基础代谢：在清晨、清醒、静卧、空腹、20-25℃在这种基础状态下的能量代谢。

18) 呼吸商：各种物质在体内氧化时所产生的二氧化碳与所消耗的氧气的容积比。

19) 排泄：物质经过血液运送到排泄器官排出体外的过程。

20) 激素：指由机体某些腺体或组织细胞分泌的一种生物活性物质。

21) 前庭机能稳定性：刺激前庭感受器而引起机体各种前庭反应的程度。

22) 牵张反射：当骨骼肌受到牵拉时会产生反射性收缩。

23) 姿势反射：在身体活动过程中，中枢不断地调整不同部位骨骼肌的张力，已完成各种动

作，保持或变更躯体各部分的位置。

24) 状态反射：头部空间位置改变时反射性地引起四肢肌张力重新调整的一种反射活动。

问答题：

1、用“离子学说”说明静息电位产生的机制？

答：（1）静息时，膜内【Ｋ+】>膜外【Ｋ+】，膜对Ｋ+又有一定的通透性，Ｋ+顺着浓度差向

膜外扩散，使膜外正电荷↑，而Ａ-不能通过，膜内正电荷↓，形成内负外正的电位差。

（2）随着K+外流，细胞膜两侧形成的外正内负的电场力会阻止细胞内K+的继续外流，当促

使K+外流的由浓度差形成的向外扩散力与阻止K+外流的电场力相等时，K+的净移动量就会

等于零。这时细胞内外的电位差值就稳定在一定水平上，这就是静息电位。

2、试述肌肉的兴奋-收缩耦联的过程？

答：1.运动神经冲动→肌膜产生兴奋→肌质网终池释放Ca2+→Ca2+与肌钙蛋白结合→消除

原肌球蛋白的抑制作用→横桥与肌动蛋白结合→ATP酶活性被激活→ATP分解放能→横桥摆

动→细肌丝在粗肌丝之间滑行→肌肉收缩2.兴奋后→ Ca2+被送回终池→肌钙蛋白与Ca2+

分离→原肌球蛋白又产生抑制作用→肌肉舒张

3、试述血液在维持酸碱平衡中的机制？

答：由于血液中有数对具有抗酸和抗碱作用的缓冲对,其中最重要的缓冲对为

NaHCO3/H2CO3；

如:1.当酸进入血液：

2.当碱性物质(主要来自食物)进入血浆后与弱酸发生作用，形成弱酸盐，降低碱度。

OH+ H2O经过这两方面的调节,血液的酸碱度就能维持相对恒

定。

4、影响心输出量的主要因素是什么？

答：1.每搏输出量（SV）： SV↑CO↑（1）心肌收缩力 心肌收缩力↑，余血↓，SV↑

（2）心室舒张末期的充盈量心室舒张末期的充盈量↑，心室体积↑，心肌初长度↑，

心缩力↑， SV↑

2.心率在一定范围内，HR↑，CO↑3.静脉回流量静脉回流量↑，CO↑

5、影响动脉血压的因素有哪些？

答：1．每搏输出量：主要影响收缩压的高低。即：SV↑，收缩压↑2．心率：主要影响舒张

压的高低。即：心率↑，舒张压↑3．外周阻力：主要影响舒张压的高低。即：外周阻力

↑，舒张压↑4．大动脉管的弹性：弹性↓，收缩压↑，舒张压↓ 5．循环血量与血管容量

的关系 ：血量↑或容量↓，血压↑

6、长期运动训练对心血管系统产生哪些影响？

答：

一、窦性心动徐缓 原因: 心迷走神经作用加强心交感神经作用减弱

二、运动性心脏

增大 1．心肌增厚为主：投掷、摔跤和举重等力量性运动项目2．心室腔增大：游泳、长跑

等耐力性运动项目

三、安静时每搏输出量增加

四、心血管调节机能改善主要表现在：1．定

量负荷：动员快，潜力大，恢复快2．最大负荷：运动员的SV和CO均比 一般人大得多

7、胸内负压是怎样形成的？其生理意义如何？

答：原因：胎儿在出生前和出生后胸廓的生长速度快于肺，造成胸廓经常牵引着肺，使肺始

终处于扩张状态，因此,胸内负压的形成是由于肺组织具有回缩力引起的。 胸内压=肺内压

（或大气压）- 肺回缩力意义：（1）使肺保持扩张状态（2）促进静脉血和淋巴液的回流。

8、何谓肺牵张反射？试述其反射过程及意义。

答：1.肺牵张反射:由肺扩张或缩小引起吸气抑制或兴奋的反射，称为肺牵张反射。2.反射

过程：

（1）吸气→肺扩张→肺牵张感受器（+）→ 迷走N→延髓→ 吸气中枢（-）→ 产生呼气

吸气中枢（+）

（2）呼气→肺回缩→肺牵张感受器（-）→迷走N→延髓→ 吸气中枢（+）→产生吸气

呼气中枢（-）

其意义为：维持呼吸的节律性，使吸气不致过长过深。

9、试述排泄途径及物质 ？

答：（1）肺：CO

2、H2O （2）消化道： 胆色素、无机盐（3）皮肤：水、尿素和盐（4）肾

脏：尿素、尿酸、肌酐、水等；

10、试述甲状腺素的生理作用？

答：生理作用

1、促进组织新陈代谢, 增加耗氧量和产热量；促进体内糖和脂肪的分解,

血糖↑常量：促进蛋白质的合成；过量：促进蛋白质的分解2．促进生长、发育3．能提

高神经系统的兴奋性4．可使心搏加快加强，CO↑，外周血管扩张

11、胰岛素有何生理功能？

答：1．对糖代谢促进肝糖原的合成

促进葡萄糖的氧化分解→血糖↓

促进糖转变成脂肪等

2．对脂肪代谢：促进体内脂肪合成与贮存，抑制脂肪水解3．对蛋白质代谢：促进氨基酸

进入细胞再合成蛋白质,抑制蛋白质分解；

4.促进机体生长(需与GH共同作用时效果才明显）

12、试述椭圆囊、球囊的适宜刺激及作用机制？

答：椭圆囊与球囊

（1）适宜刺激 ①耳石重力作用②直线运动的加减速度变化

（2）作用机制：

头部位置改变→耳石与毛细胞的空间位置改变→牵拉毛细胞（+）→前庭神经→前庭神经核

→引起姿势反射，维持身体平衡

↓

丘脑→皮质→产生空间位置及变速的感觉

13、状态反射的生理规律、意义及其在运动中的应用？

答：生理规律

头部后仰：上下肢及背部伸肌紧张性加强；头部前倾：上下肢及背部伸肌紧张性减弱，屈肌

及腹肌的紧张性相对加强；头部侧倾或扭转时：同侧上下肢伸肌紧张性 加强，对侧上下肢

伸肌紧张性减弱

意义：1.使身体重心不致超出支撑面，维持身体平衡2.便于人体向着头部转动的方向进行

移动举例：（如平衡木、后手翻、空翻、跳马、举重、背越式跳高、前滚翻）

1能量代谢：把伴随物质代谢发生的能量释放、转移和利用过程称为能量代谢，它是以ATP为中心进行的。

2动作电位：当细胞受到有效刺激时，膜两侧电位的极性即发生暂时迅速的倒转，为动作电位。

3中枢神经系统的组成是由脑和脊髓组成，内含神经细胞和神经胶质两大类细胞。

4激素作用的机制：（1）含氮类激素作用机制---第二信使学说①以环磷酸腺苷为第二信使的信息传递系统②以三磷酸肌醇和甘

油二酯为第二信使的信息传递系统（2）类固醇类激素作用原理---基因组效应

5微循环：微动脉与微静脉之间的血液循环称微循环，它是血液和组织液之间进行物质交换的场所，血液循环功能最终是通过微循环实现的。

6论述题试述运动员心脏的形态、结构与功能特点。答：运动员心脏由于长期的运动训练，表现出与常人不同的一些特点，主要包括形态、结构和机能三个方面：（1）运动性心脏肥大运动员心脏肥大是运动心脏的主要形态特征，其肥大程度与运动强度和持续时间有关，通常呈中等程度肥大。耐力项目的运动员心脏肥大表现为全心扩大，伴有左心室室壁厚度的轻度增加，又称离心性肥大。而力量项目的运动员心脏肥大主要是心室厚度增加，心腔容积的扩大不明显，称为向心性肥大。（2）在运动员心脏外部形态改变的同时，其内部结构也发生了良好的适应。表现为：心肌纤维直径增粗，肌小节长度增加，毛细血管增多变粗，线粒体增多变大，氧弥散距离缩短，线粒体内的ATP酶和琥珀酸脱氢酶的含量与活性提高，心肌细胞膜上的脂质分子改变，对钙离子的通透性增加，心肌细胞内的特殊分泌颗粒增多，心肌细胞的上述结构重塑，使心肌肥大的同时，其内部的血液供应和能量的产生能与之匹配，从而大大提高了心脏的泵血功能。（3）运动员心脏由于其形态、结构方面的良好变化，最终导致其功能能力显著增强。表现为：安静时，心跳徐缓有力，心率明显慢于一般人；在定量负荷运动时，运动员心脏高度节省化，心率较慢；而在极量负荷运动时，运动员心脏则表现出它所特有的高功能，高贮备。一般人的心力贮备只有20~25升/分，而运动员可达35~40升/分。由于其心泵功能的大贮备量，使得他们在运动中具有较大的潜力。

7非特异性免疫和特异性免疫：（1）非特异性免疫 人体对抗原性异物的抵抗力，有些是天生具有的，即在种系发育进化过程中形成的，经遗传获得的，称为先天性免疫。因其并非针对某一特定的病原微生物，故又称非特异性免疫。 非特异性免疫，由机体的解剖结构与生理结构所体现。如机体的各种屏障结构（皮肤与粘膜屏障，血脑屏障，血胎屏障）、吞噬细胞（中性粒细胞）、单核吞噬细胞以及体液中的抗菌物质（有抑菌、溶菌与杀菌作用）等。（2）特异性免疫 个体在生活过程中，因受某种病原微生物感染或接种疫苗而获得的免疫称为获得性免疫。因这种免疫一般仅针对所感染的病原微生物或疫苗所能预防的疾病，故又称特异性免疫。人们一般概念中的免疫，均指特异性免疫。

补充：简述非特异性免疫和特异性免疫概念和特征。

4．根据作用方式及其特点的不同，机体存在两类免疫：

1）非特异性免疫（先天性免疫），是个体出生是就具有的天然免疫，可通过遗传获得，是机体在长期进化过程中逐渐建立起来的主要针对入侵病原体的天然防御功能。其主要特征是反应迅速，针对外来异物的范围较广，不针对某个特定异物抗原，也称固有性免疫。2）特异性免疫，是个体出生后，接触到生活环境中的多种异物抗原，并在不断刺激中逐渐建立起来的后天免疫，也称获得性免疫。其主要特征是针对某个特定的异物抗原而产生免疫应答，开始的应答过程比较缓慢，一旦建立清除该抗原的效率很高，特异性很强，也称适应性免疫。

8酸碱平衡 ： 机体通过血液缓冲系统、肺、肾等调节体内酸性和碱性物质的含量及比例，维持体液pH值恒定，称为酸碱平衡。 9运动后蛋白尿 ： 在剧烈运动或长时间大强度运动后，尿中会出现大量蛋白质，即尿蛋白阳性，经一定时间休息后，尿蛋白自行消失。这种健康人运动后出现的一过性或暂时性的蛋白尿为运动后蛋白尿。

10试论述肾脏尿生成的基本过程。

肾脏尿生成主要包括以下三个阶段：（1）肾小球滤过作用：当血液流过肾小球毛细血管时，除血细胞和血浆中的大分子蛋白质以外，其余的水分和小分子溶质均可滤入肾小囊，形成肾小球滤液（原尿），这一过程称为肾小球滤过作用。肾小球滤过作用的动力是有效虑过压，它涉及三种力量，即：肾小球的有效虑过压＝肾小球毛细血管血压－（血浆胶体渗透压＋肾小囊内压）。（2）肾小管与集合管的重吸收。（3）肾小管与集合管的分泌或者排泄：是指其管腔上皮细胞通过新陈代谢，将所产生的物质分泌到滤液的过程。肾小管与集合管的排泄是指其管腔上皮细胞将血液中的某些物质直接排入滤液的过程，如肌酐、马尿酸以及某些药物的排泄。然而，一般情况下以上肾小管与集合管的分泌和排泄过程难以严格区分，因此生理学通常将这两个过程统称为肾小管与集合管的分泌作用。

11酸碱平衡的几个调节机制：人体主要依靠血液缓冲作用、肺呼吸作用和肾脏的排泄和重吸收等调节功能，维持体液PH的相对恒定。

12简述运动性蛋白尿及其在运动训练中的应用。

剧烈运动或长时间大强度运动后，尿中会出现大量蛋白质，即尿蛋白阳性，经一定时间休息后，尿蛋白自行消失。这种健康人运动后出现的一过性或暂时性的蛋白尿为运动后蛋白尿。

尿蛋白阳性率及尿蛋白量与运动强度、运动量有密切的关系。在运动生理学界常采用这一指标对运动员的训练进行监控。①评定负荷量和运动强度的大小：负荷量和运动强度大时，运动员易出现运动性蛋白尿，而且尿蛋白量随之增加。②观察运动机体对负荷量的适应能力：机体适应能力差，则尿蛋白阳性率增高，而且尿蛋白量也增加。③反映运动员的训练水平：同一个体在完成相近运动量时，尿蛋白量相对稳定。当训练水平提高时，尿蛋白量减少。运动后尿蛋白的个体差异较大，所以不宜在不同人之间用尿蛋白指标来比较其负荷量、训练水平和机能状况；而对同一个体来说，尿蛋白却是一个很灵敏的指标。

13肌肉力量训练的生理学原则（1）超负荷原则（2）专门化原则（3）安排练习原则

补充：力量训练的生理学原则有：

（1）超负荷原则力量训练的负荷应不断超过平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。（2）特异性原则力量训练过程中的肌肉活动的性质和模式与所从事的运动专项特点不一致，对神经系统协调能力以及局部肌肉生理、生化特征的影响也不同，因此，发展肌肉力量的抗阻练习，应包括直接用来完成某一技术动作的全部肌群，并尽可能使肌肉活动的类型、能量代谢类型、肌肉收缩速度、力量练习的动作结构以及时间-动作关系与专项力量和专项技术的要求相一致。（3）安排练习原则力量训练是由多种力量练习组成的，而练习的顺序可以直接影响训练的效果。一般情况下，在一次力量训练课当中，大肌群训练在先，小肌群训练在后。力量训练的强度、运动量和训练频率应符合训练计划和比赛计划的要求。在年度周期计划中，力量性运动项目准备期的力量训练量较大，训练强度较低，以刺激肌肉体积增加；而在随后的力量训练期和比赛期力量训练量减小，训练强度增大，以提高肌肉力量或者爆发力。

14需氧量：是指人体为了维持某种生理活动所需要的氧气量。

15摄氧量：机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。

16最大摄氧量：人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平是，单位时间所能摄取的最大氧气量称为最大摄氧量。

17乳酸阈：在递增负荷运动中，运动强度较小时，血乳酸浓度与安静值接近，随运动强度的增加，乳酸浓度逐渐增加，当运动强度超过某一负荷时乳酸浓度急剧上升的开始点称为乳酸阈。

18通气阈：在递增负荷运动中，用肺通气变化的拐点来测定乳酸阀，称为通气阈。

19运动性疲劳：是指机体生理过程不能继续机能在特定水平上进行和/或不能维持预定的运动强度。

20恢复过程：是指人体在健身锻炼、运动训练和竞技比赛过程中及结束后，生理功能逐渐恢复与提高的过程。

21超量恢复：是指人体在运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平

22如何认识运动性疲劳？第五届国际运动生物化学会议（1982）将运动性疲劳定义为“机体生理过程不能继续机能在特定水平上进行和/或不能维持预定的运动强度”。运动性疲劳具有较大的“个性”因素。现代竞技运动不断冲击人体的生理极限，机体功能水平在不断被打破而又不断建立新平衡的动态变化中发展提高。因此，运动性疲劳是人体进行连续多次的大负荷运动，机体不能在“预定和/或特定”时间、空间里重新建立适应性平衡的、复杂的功能变化过程，但它区别于运动性力竭。 23在学习运动技能中如何实践恢复过程？

在学习运动技能中应根据恢复过程的阶段性采取不同的恢复措施。运动时主要是消耗能源物质，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。在学习运动技能中应调整好运动的节奏，合理运用积极性休息，避免过早出现疲劳。

运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。在学习运动技能中应充分利用物理、营养和心理手段促进机体功能恢复。防止疲劳积累。

运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。在学习运动技能中应积极掌握超量恢复的个性特点和规律，充分发挥超量恢复的生理优势，以获得较高的运动能力。

24.试述运动减肥的可能机制。运动减肥的可能机制：①耐力运动消耗脂肪。耐力运动时，脂肪氧化是主要的供能形式。运动时体内脂肪的利用受脂肪水解、脂肪动员、脂肪酸的运输以及骨骼肌对血浆游离脂肪酸的摄取等因素的影响。脂肪水解酶只有在耐力运动20分钟后才能激活，促进脂肪水解，氧化供能。在进行长时间运动的过程中，脂肪动员加强，血浆游离脂肪酸升高，有利于活动肌肉更多地摄取和利用脂肪酸供能。耐力训练不仅加速脂肪酸和磷酸甘油的氧化，同时也抑制脂肪酸的合成，阻碍甘油三酯的合成，从而达到体脂减少，控制肥胖的目的。②适度运动降低食欲。运动对食欲的影响比较复杂，运动对于有代谢紊乱问题的肥胖人，则有抑制食欲的作用。Durrant等人（1982年）的研究显示，胖人和瘦人进行固定自行车运动后，瘦人增加食物摄取量以弥补运动时的能量消耗；而胖人食欲却下降，食物摄取量减少。

③增加基础代谢。几十年的减肥实践发现，单独依靠减少能量摄入而减肥的效果，往往因人体基础代谢率（RMR）的降低而抵消；而体育运动能增加瘦体重，RMR与瘦体重呈正相关关系。瘦体重越大，RMR越高。所以饮食控制和体育运动结合起来效果最佳。④抑制脂肪生成。运动可以下调脂肪合成酶（FAS）基因表达，减少或抑制脂肪的合成，特别是高脂饮食后，脂肪生成加强，若进行运动，则减少脂肪的生成。

25体适能：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。

26有氧适能:人体摄取、运输和利用氧的能力，是实现有氧工作的基础。

28运动处方:健身活动者进行身体活动的指导性条款，是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式。

29何谓体适能？它包括哪几个方面的内容？体适能是指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 体适能包括健康体适能和技能体适能。健康体适能包括有氧适能、肌适能、身体成分和柔韧素质。技能体适能主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。

30运动处方的制定程序和原则如何？运动处方的制定程序：第一步进行一般调查和填写PAR-Q筛选问卷；第二步推测有氧适能水平；第三步根据个人具体情况制定运动处方；第四步对运动处方进行修改或微调；第五步实施运动处方。

原则：因人而异的原则、有效的原则、安全的原则、全面的原则。

第16篇：体育教师资格考试——运动生理学—循环机能

体育教师资格考试——运动生理学—循环机能

循环机能在教资体育笔试考试中，是一个高频考点，通过对历年教资真题的解析发现，几乎每年都会有涉及，只是分值各不相同，因此，从这个角度来说，大家必须要对该知识点有一个更清晰的掌握，只有这样，才能更好的完成对这个知识点所涉及的各种题型的考察。

循环机能隶属于运动生理学范畴，它包括心血管循环以及呼吸机能等相关知识，但是在考察的时候主要还是以基础知识为主，比如心脏的泵血功能;心肌的生理特性;运动对心血管系统的影响等等。由于心血管循环机能和心肌的生理特性等考察相对简单，这里主要给大家介绍一下运动对心血管系统的影响这一知识点，主要包括心血管系统对运动的反应与适应过程。

一、心血管系统对运动的反应 (一)心输出量的反应

运动时，由于心交感神经活动加强，心迷走神经活动减弱，同时肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素增多，使心率加快，心肌收缩力加强，搏出量增加。另外，骨骼肌节律性收缩的静脉泵作用和呼吸运动的加强等也有利于静脉血液回流，使搏出量进一步增加，从而导致心输出量大幅度增加。

运动中动用心率贮备是心输出量调节的主要途径，充分动员心率贮备可使心输出量增加1.5～2倍，而动员搏出量贮备可使心输出量增加一倍左右，故一般人剧烈运动时的心输出量约为安静时4倍左右。长期从事耐力训练的运动员，心率和搏出量的贮备比一般人多，运动时的心输出量可比静息时增加7～8倍。

(二)血液的重新分配

运动时，心输出量增加，但增加的心输出量并不是平均地分配给身体的各个器官。通过体内的调节机制，各器官的血流量发生重新分配。运动的肌肉和心脏的血流量显著增加，不参加运动的肌肉以及内脏器官的血流量减少。

运动初期皮肤血流减少，随着运动的持续进行，肌肉产热增加，体温升高，通过体温调节机制使皮肤血管舒张，血流增加，促进散热。

如人体在进行最大强度运动时，骨骼肌的血流量接近安静时的20倍，88%的心输出量流向了运动的肌肉，心脏的血流量亦增加了5倍。

(三)血压的反应

运动时动脉血压的变化取决于心输出量和外周阻力两者之间的关系，并和运动的方式、强度、时间等因素有关。

从事动力性运动时：动脉血压升高，且这种升高主要表现为收缩压的升高，而舒张压变化不大或略有下降。动脉血压变化的幅度与运动强度成正比。

从事静力性运动时：动脉血压升高，并以舒张压的升高更为显著。

二、心血管系统对运动的适应 (一)运动性心脏肥大

长期系统的运动训练使运动员心脏发生明显的增大，称为运动性心脏肥大。普通人心脏体积约为本人的拳头大小，重量约为200-300克。运动心脏通常明显超过这一重量，有的甚至超重一倍以上，以耐力性运动员和力量性运动员尤其明显，速度性运动员心脏肥大程度较小。

运动性心脏肥大表现在心腔的扩大和心肌肥厚两方面。超声心动图和影像测试等方法研究表明，长期承受耐力性运动刺激的心脏肥大以心室腔内径扩大为主，心室肌的肥厚为辅;长期承受力量性运动刺激的心脏则以心肌肥厚为主，其心腔内径的改变相对较小甚至无改变。运动性心腔扩大主要是由于经常性的长时间耐力运动刺激使静脉回心血量增加，逐渐引起心肌纤维肌小节数量和长度增加，导致心腔由功能性扩大转化为器质性扩大。由于运动强度不是很大，其运动后负荷增加较小，心肌收缩阻力增加也较小，故心肌的肥厚程度较小。

运动性心肌肥厚主要是机体在克服高阻力负荷时，肌肉收缩紧张性高，运动性憋气等因素使心脏收缩时的后负荷增加，引起搏出量减少，机体只能通过加强心肌的收缩力来保证心脏的供血，心肌代谢水平的增高使消耗增多，运动后合成代谢特别是心肌收缩蛋白的合成亦更加旺盛。长期训练结果，使心肌细胞收缩蛋白数量增加，肌原纤维增多，心肌细胞增粗。

运动性心肌肥厚是心肌细胞对运动刺激的一种良好适应性反应，是一种功能性代偿，它和临床上冠心病、肺心病和风湿性心脏病后期，常出现的病理性心脏肥大明显不同。前者心肌收缩功能增强，泵血效率显著提高，每搏量增大，且终止运动后一段时间，肥大心脏可逐步恢复到正常状态(可重塑性);后者心肌收缩功能减弱，每搏量减少，心余血量增加，肥大一经出现将不可逆转。

(二)运动心脏微细结构的重塑

在心肌细胞体积增大，心肌纤维直径增粗的同时，心肌细胞内的肌原纤维增粗，肌小节长度增加; 心肌细胞之间的毛细血管数量增多，管腔直径增粗;细胞内的线粒体增多变大，线粒体到毛细血管的最大氧弥散距离缩短; ·线粒体内的ATP酶和琥珀酸脱氢酶的活性提高;心肌细胞膜上的脂质成分改变，对钙离子的通透性增加，使肌浆网摄取和结合钙离子的能力增强，心肌细胞兴奋与收缩偶联过程及收缩功能提高; 心房肌细胞内的特殊分泌颗粒增多，提高了运动心脏的泵血功能，有利于运动心脏微细结构的重塑。

运动心脏在发生肥大的同时，其能量代谢随之增强，心肌泵血能功随之提高。运动心脏的这些微细结构的重塑，对于提高运动员的最大吸氧量和有氧耐力具有十分重要的作用，也是运动心脏与病理心脏的主要区别所在。

(三)运动心脏功能改善 1.安静时心跳徐缓

安静时心脏的收缩力量增加，导致搏出量增加，心脏搏出量的增加又会反射性的引起心交感神经紧张性的降低，使心率减慢。一般人安静时平均心率为75次/min，有训练者只有50次/min;优秀的耐力运动员甚至不到40次/min。这是由于运动训练使心肌的收缩力量增强，搏出量增加，导致了心跳徐缓。运动心脏安静时心跳徐缓，使其心动周期延长，心脏在一次工作后有充足的时间休息，心脏的工作更加高效省力。

2.亚极量强度运动时心泵功能的节省化

有训练者在亚极量强度运动时，心率的增幅度减小，而每搏输出量的增幅加大，总的每分输出量的增幅亦较无训练者小。这是由于有训练者肌肉工作的机械效率高，完成同样的运动轻松省力，能耗量小，表现为心泵功能节省化。

3.极量强度运动时心泵功能储备大

当进行极量强度运动时，有训练者所能达到的最大心率与无训练者无差别。而极量强度运动时，有训练者的每搏输出量明显大于无训练者，一般人每搏输出量最大可达120ml，而有训练者可达160ml左右。

整个内容相对抽象，大家在复习的时候可以结合自身从事运动的经历进行具象化，理解起来相对容易些，涉及的重要知识点已经做了标注，希望对各位考生能有所帮助。

第17篇：苏州大学 运动生理学博士生入学考试试题

苏州大学2013年 运动生理学博士生入学考试试题

一、试述影响力量的生理学因素及其作用机制，并简述目前研究进展。（15）

二、比较分析短时大强度运动疲劳和长时间运动疲劳的生理学特点，并简述目前研究进展。

（15）

三、根据所掌握的知识和阅读的文献，试述体育锻炼的适宜负荷生理学基础及目前研究现状、进展和发展趋势。（20）

四、人体肺的通气阻力主要包括哪些？分别论述它们影响肺通气量的生理机制。（15）

五、体内有哪些激素可影响糖的代谢，它们是如何作用的？（15）

六、肌梭和腱梭是如何调节本体感觉？试述本体感觉在运动技能形成的意义。（20）

第18篇：363参加《运动生理学》培训学习心得

参加《运动生理学》培训学习心得

赵进杰 河北工程大学公共体育部

2012年2月，我参加了教育部组织的网络教育培训活动，对《运动生理学》这门课程进行了深入的学习。运动生理学是人体生理学的的一门应用分支学科，它是从使用运动生理的角度研究人体在体育运动的影响下机能活动变化规律的科学，是体育科学基础理论的应用学科。作为高等学校的一名公共体育课教师，我把学习重点放在了如何运用生理学的基本知识来指导我的教学实践活动，以及如何运用知识点来为学生解答一些运动中常见的生理现象等方面。让学生对课堂教学的每一部分的生理活动意义有所了解，而并不是单纯的为了修学分而上体育课。

一、准备活动---动员过程。

这一阶段主要是使学生在经过各项身体练习之后，能够充分调动神经系统的兴奋性，加快大脑反应速度；提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，增加肺通气量及心输出量，促进心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多的氧；使体温升高，从而降低肌肉的粘滞性，增加氧的供应，增加体内酶的活性，提高物质代谢水平，预防运动损伤；增加皮肤的血流量，有利于散热，防止正式比赛时体温过高。准备活动使人体所产生的一些列的生理学变化有效地防止了运动损伤和伤害事故的发生。

二、教学活动----学习过程。

（一）科学解释“极点现象”。

在体育课中，由于在运动开始阶段，学生身体尚未进入工作状态，常会出现“极点”现象。这种“极点”现象的产生，就是由于学生身体内脏器官的活动跟不上肌肉活动的需要，供氧不足，使乳酸类物质堆积在血液里，引起呼吸、循环系统机能暂时失调。因此，“极点”出现时，学生身体反应的强弱、时间的长短、感觉难受的程度，除因准备活动是否充分的影响外，还与学生的体育基础与训练水平有关。一般来说，课的教材难度越大、强度越大，学生身体的适应过程所需的时间越长，反之则短；学生体育基础越好，身体素质水平越高，上体育课时，身体进人工作状态的时间也越短。

（二）充分掌握运动技能形成规律。

1.泛化阶段：大脑皮质中兴奋与抑制过程都是呈现扩散状态，学习动作不稳定，应着重使学生建立初步的动作概念，粗略掌握动作；

2.分化阶段：大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制过程逐渐集中，兴奋与抑制在运动中枢内的转化也逐渐及时和准确。通过学生不断的练习，动作比较协调，基本上掌握了完整的动作技术。

3.巩固提高阶段：大脑皮质的兴奋与抑制在时间和空间上更加集中和精确，运动条件反射系统已经确立，形成了运动动力定型。但是，在运动动力定型形成初期，动作技能其实并没有完全巩固，在得不到练习之后逐步消退，且动作难度越大、越复杂，消退越快。

4.自动化阶段： “用进废退”的原理告诉我们，要形成完美的动作动力定型必须对已经巩固的动作进行长时间的练习，使大脑皮质的兴奋与抑制连接达到非常准确的状态。

（三）合理控制运动负荷。

在整个教学活动中，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法有脉搏测量、询问法和观察法。对负荷量的大小常采用调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、改变课的组织教法等进行合理调节。

三、整理活动----恢复过程。

学生在课中进行剧烈运动时，肌肉活动常常是在缺氧或供氧不足的情况下进行的。在体育课结束后，学生机体内脏器官还得继续工作，以补偿运动时缺少的氧气，说明运动对学生身体所引起的生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。所以，在体育课结束前一定要积极组织学生进行有效的身体放松活动，使身体逐步过渡到安静状态。从而避免运动骤然停止可能引起的氧气供应不足，心输出量减少，甚者会造成暂时的脑缺血，从而产生一系列的不良感觉。

以上，是我对这门课程在实践运用中的一些总结。

《运动生理学》是一门很重要的基础课程，以后，我还要不断加强学习，运用运动生理学知识来科学的组织体育教学活动、指导体育锻炼和运动训练，更好地为体育实践服务。

第19篇：皮肤生理学教案

皮肤生理学

一、皮肤的特点

正常健康的皮肤：微酸、微湿、柔软、细腻、结实而富有弹性，并有抵抗疾病的能力。 具有三大特点：1.皮肤是人体最大的器官，和外界接触最广泛。

2.皮肤是活的细胞组织。3.皮肤具有自愈的功能。

二、皮肤的总体构造

1、皮肤重量及厚度：

皮肤的总重量约占体重5%---15%，是人体中除了骨骼、血液外，重量最重的组织。皮肤总面积约1.5---2平方米，厚度约0.5---4毫米（不包括皮下脂肪层），手掌、脚掌皮肤最后，眼睑、外阴、乳房等处皮肤最薄。

2、皮肤表面形态：

皮肤表面呈鳞片状，在皮肤表面有无数细小的皮沟，深浅不一，将皮肤表面划分成许多三角形、菱形或多角形的皮沟。

3、肤色：

皮肤内黑色素颗粒的多少是决定性因素，跟遗传、环境、气候等有密切关系。

4、皮肤组成成分：

皮肤主要由水、蛋白质、脂肪酸和无机盐组成，水分约占50%--72%，越往皮肤深层，水分含量越高。蛋白质占25%，提供皮肤充足的氨基酸、纤维蛋白及弹力素。脂肪酸和无机盐约占3%--5%。

5、皮肤的PH值：

皮脂腺分泌的油脂和汗腺分泌的水分经乳化后在皮肤表面形成一层弱酸性保护膜（皮脂膜），可以保护、滋润、柔软肌肤、并可抵御细菌。

正常皮肤的PH值为4.5—6.5之间，属于弱酸性。

二、皮肤的基本构造：

皮肤分为表皮、真皮、皮下组织三大层

表皮中没有血管，但有丰富的神经末梢，能感知外界刺激产生触觉、痛觉、及压力冷和热等感觉，共分五层。

1、基底层：

基底层细胞------附着在基底膜上，是表皮中唯一可以分裂复制的细胞，不断向上生长，构成各层细胞。

黑色素母细胞-----含络氨酸酶，能够制造分泌黑色素。

（1）可阻止紫外线穿透皮肤，使深部组织免受伤害。 （2）使朗格罕氏细胞不受紫外线损伤，保持免疫监视的活性

角化-----基底细胞不断向上推送，最后到达角质层，成为新生角化细胞，这个过程为角化，大约需要14天时间。

2、有棘层

由4—8层带棘的多角形细胞组成，是表皮中最后的一层。各细胞间有空隙，储存淋巴液，以共给细胞营养。

3、颗粒层：

由2—4层梭形或菱形细胞组成，细胞内的晶状颗粒（晶样角素）可折射阳光中的紫外线，但易受到盐碱和阳光暴晒的损害而失去功能。

4、透明层：

由2—3层扁平无核细胞构成，排列最疏松，此层仅见于角质发达部位，如手掌和脚底。

5、角质层：

表皮最外层，由数层极扁平无核的角化细胞构成。细胞排列紧密，能防止一定的机械和化学损伤，具有良好的保湿能力，防止表面干燥，保持皮肤滋润。最浅层的角质细胞连接松散，可成片脱落，形成皮屑。 角质层含水度：20%--35%水嫩、晶莹剔透（婴儿）

10%--20%舒适 10%以下干燥 5%以下皲裂易过敏

真皮：位于表皮之下，与表皮呈波浪状牢固相连。其厚度约为表皮的10倍，由大量纤维结缔组织、细胞和基质构成，含丰富的血管、淋巴管、神经、腺体、立毛肌等。

1、纤维

（1）胶原纤维：由胶原蛋白构成，使皮肤具柔韧性，抵抗外界牵拉。 （2）弹力纤维：有较好的弹性，使牵拉后的胶原纤维恢复原状。 （3）网状纤维：是较幼稚的胶原纤维，与伤口愈合有关。

2、细胞

纤维母细胞：产生基质及纤维

3、基质

为纤维母细胞产生的一种无定型的胶样物质，其成分主要为粘多糖，还有一些蛋白质、盐分和大量的水分。真皮层含水量占全部皮肤组织的60%，若低于60%时皮肤会呈现干燥、起皱纹缺水的状态。

玻尿酸（NMF）：是一种存在于真皮中的粘多糖，又称糖荃酸或是透明质酸，分子结构中含有羟基，这些羟基能像手一样抓住水分子，一分子的玻尿酸大约可以结合五百倍的水分子，具有相当好的吸水性，保湿功能非常强。用于保养品当中，不仅能够保持肌肤水分还能将外界环境的水分捉住，让肌肤保持湿润状态。年轻的时候含量充足，随着年龄增加，NMF越来越少，皮肤的保湿功能越来越差，需要外来补充。

皮下组织：位于真皮之下，由大量脂肪组织及疏松结缔组织组成，并含有动脉、静脉、汗腺、神经及深部毛囊。其厚薄因性别、年龄、部位和个人而异。

功能：避震、保护内脏器官、保温、提供储存热能、构成人体柔滑曲线。

三、皮肤的八大功能

保护

调节体温

感觉

呼吸

吸收

分泌排泄

免疫

新陈代谢

四、皮肤的分类

中性皮肤：

1、原理：油分水分比例均衡

2、特征

（1）皮沟稍深，皮丘细小且排列整齐 （2）角质层含水量10%---20%之间

（3）毛孔细小，纹理细腻，皮肤光滑滋润有弹性。 （4）化妆后不易掉妆

（5）皮肤易随季节和健康状态的变化而局部性地变油或变干 （6）对外界刺激不敏感 （7）PH值为5—5.6

3、护理要点 （1）清洁 （2）保湿、滋润

（3）特殊护理：蒸喷、按摩、面膜护理 （4）注意饮食和睡眠 干性皮肤：

1、

2、原理：油分水分均少 特征 （1） 皮沟极浅，大部分单侧皮沟消失不见，皮丘隆起不明显。 （2） 角质层含水量在10%以下

（3） 毛孔极小，几乎看不见，纹理特细腻，皮肤干燥无光泽。 （4） 附着力强，化妆后不易掉妆。

（5） 洗脸后若不保养，就会一直有紧绷的感觉，将会形成干燥细皱纹。

（6） 对外界刺激较敏感缺乏抵抗力，春夏季日晒后皮肤易发红起皮屑，秋冬季遇冷又容易干裂脱皮。 （7） PH值为4.5----5

3、护理要点

（1） 清洁：选用温和的产品，勿过多去除油脂，最好用冷水洗脸，之后立即保养 （2） 保湿滋润同时进行，保养要充分，特别注意水分的补充。 （3） 增加空气的湿度，卧室内放加湿器、湿毛巾。

（4） 特殊护理：加强皮肤的按摩，多做点穴、指压、热喷时间要短，多做营养性面膜护理。

（5） 饮食睡眠：注意饮食营养的均衡，多吃美容性食品，注意睡眠的充足。 油性皮肤：

1、

2、原理：油分和水分的分泌均多。特征

（1） 皮沟较深，皮丘的形状较大而且排列不整齐。 （2） 角质层含水量在10%---20% （3） 毛孔粗大明显，皮肤纹理粗糙，表面肥厚，油光满面，易生粉刺及面疱，但不易起皱。

（4） 附着力差，化妆后易掉妆。 （5） 对外界刺激不敏感 （6） PH值为5.6----6.6

3、护理要点

（1）清洁：油性皮肤保养首重清洁，选用清洁力度强的产品，但注意不要用碱性强的清洁用品，以防清洁过度。

（2）保湿滋润：以保湿为主，仍需补充水份，以防止皮肤转换成干燥性油性皮肤。 （3）特殊护理：以蒸脸、敷面为主，选用深层清洁面膜，彻底清洁毛孔污垢，促进表皮角化，是皮脂分泌正常，每周1—2次。

（4）饮食睡眠：饮食以清淡为主，少吃油炸、酸辣等刺激性饮食及甜食，忌烟酒，多吃蔬菜水果。注意不要熬夜，保证睡眠。

混合性皮肤：

1、原理：T区油、两颊干燥

2、特征

（1）T型区域（额头、鼻子、人中、下巴）呈现油性皮肤特征，两颊部位呈现中性或干性特征

（2）角质层含水量在10%以下

3、护理要点

（1）清洁以T字带为主 （2）保湿滋润以两颊为主

第20篇：在职研究生0512年运动生理学考试大题

1.身体素质：

人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能能力统称为身体素质。 身体素质是人体为适应运动的需要而储存的身体能力要素，是人体肌肉活动基本能力的表现。身体素质的发展水平既取决于肌肉本身的结构和功能特点，也与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的功能以及神经调节能力等有关。更确切地讲，身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。 2.心力储备

心输出量随机体代谢需要而增加的能力为心力贮备。心力贮备又称泵功能贮备。心力的大小既反映心脏泵血功能对代谢需要的适应能力，也反映心脏的水平，耐力素质水平高的个体，心力贮备明显高于其他人。 3.运动性疲劳

是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象， 是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。运动性疲劳是由于身体活动或肌肉运动引起的，主要表现为运动能力下降。根据疲劳发生部位可分为全身性疲劳和局部疲劳；根据疲劳发生的机理与表现，可分为中枢性疲劳、外周性疲劳和混合性疲劳。在运动训练和竞赛中，运动性疲劳通常是运动员身体疲劳与心理疲劳叠加的结果。 简答题

1.简述运动员肌纤维类型组成的特点。

（1）短时间、大强度运动项目运动员的快肌纤维百分比（FT%）大于耐力项目运动员的快肌纤维百分比。

（2）耐力项目运动员的慢肌纤维百分比（ST%）大于非耐力项目运动员的慢肌纤维百分比。 （3）既要求速度又要求耐力的运动项目运动员的FT%与ST%相当。 2.简述发展身体素质的意义。

（1）良好的身体素质是掌握运动技能的基础。 （2）发展身体素质有利于提高运动成绩。

（3）发展身体素质有利于进行特殊的专业训练。 论述题

论述运动时血液循环功能的主要变化。

（1）心输出量增加。运动一开始，交感一肾上腺系统活动增强，使心输出量急剧增加。运动时心输出量增加与运动量或耗氧量呈正比。

（2）动脉血压变化。运动时动脉血压水平取决于心输出量和外周阻力两者之间的关系。通常心输出量增加使收缩压升高，但肌肉收缩形式以及参与活动的肌群多少会影响外周阻力的大小，而使舒张压不变、升高或下降。

（3）各器官血流量重新分配。心脏和参与活动的肌肉的血流量增加，不参与活动的肌肉和内脏的血流量减少。 其生理意义：

①减少不参与活动的器官的血流量，

以保证提供更多的血流量供给运动的肌肉；

②运动骨骼肌血管舒张，其他不参与活动的器官血管收缩，使总的外周阻力不会明显下降，从而使

平均动脉压保持相对稳定。

一、论述题

论核最大吸氧量的生理机制及其影响因素。 （1）指在人体进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内机体所设取得氧量（每分钟为计算单位）也称最大吸氧量；最大耗氧量

（2）剧烈运动当运动员的心肺功能达到最大水平时，机体的耗氧量达到最大水平。

（3）分析影响最大摄氧量的因素，包括：①心脏的泵血功能；②肌肉利用氧的能力；③遗传；④年龄；⑤性别；⑥训练水平等。 试述机体三个能源系统的供能特点。

1.供能系统包括：ATP-CP供能系统、糖无氧代谢供能系统、糖和脂肪的有氧化供能系统。2.ATP-CP供能系统的特点：供能总量少，持续时间短，无氧供能，供能速率十分迅速，不产生乳酸等代谢产物；在短时间高强度运动中起重要的作用。

3糖无氧代谢供能系统的特点：供能总量较磷酸原系统多，无氧供能，供能速率较迅速，产生导致疲劳的代谢产物——乳酸；在较长时间的高强度运动中起重要作用。

4.糖和脂肪的有氧氧化供能系统的特点：供能总量大，需要氧气的参与，供能速率较慢，不产生乳酸等代谢产物；在长时间低强度运动中起重要作用 论述题

试述测量评价运动员的个体乳酸阈在运动实践中的意义。 乳酸阈是指人体在渐增负荷运动时，血乳酸浓度随运动负荷的渐增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度急剧上升的开始起点。乳酸阈形成原因是供氧方式发生改变，血乳酸大量堆积。通气阀是指人体在递增负荷运动中，肺通气量变化的拐点。通气阀的形成原因是血乳酸急剧增加，通气量、二氧化碳排出量等指标发生非线性上升。 可以预测和评定运动员的有氧工作能力及训练训练后耐力能力的提高。 个体乳酸阈是指定运动强度的有效指标。

可以用于指定大众健康和健身运动的运动处方。通气阀是判断乳酸阈的一种的一种非损伤性方法。

一、论述题

请结合运动实践论述运动性疲劳的概念及产生机制，并举例说明运动性疲劳的产生与消除。 概念：在运动本身引起的机体的机能能力或工作效率下降，但是经过适当时间的休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化的综合反映过程。

运动性疲劳产生的原因或机制（有下列六种学说）

1 大脑皮质保护性抑制学说：认为当长时间重复同一种运动或进行时间短运动强度大的练习时，大量的兴奋传到大脑皮质有关神经中枢，使这些皮质细胞处于高度兴奋状态，当能量物质消耗到一定程度时，皮质细胞就有兴奋转为抑制，防止大脑神经细胞损伤，认为疲劳时产生的抑制对大脑神经细胞有保护性作用

2 衰竭学说： 认为能源物质耗尽与疲劳过程有直接关系，耗尽程度取决于肌肉活动的类型和代谢特点，能源物质耗尽，机体工作能力下降而产生疲劳

3 堵塞学说： 认为疲劳的产生由于代谢产物在肌组织中的堆积。其依据为：1 疲劳时乳酸等代谢产物增多。由乳酸堆积而引起肌组织和血液中PH的下降，阻碍神经肌肉接头处兴奋传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸酶活性，从而抑制糖酵解，ATP合成减慢。2 PH下降使肌浆钙离子浓度下降，影响肌球蛋白和肌动蛋白相互作用，使肌肉收缩减慢 4内环境稳定性失调学说：认为疲劳是因PH下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变所致，人体失水占体重5%时，肌肉工作能力下降20-30% 5 突变理论：从能量消耗、肌力下降和兴奋性改变三维空间关系，提出疲劳的突变理论，认为疲劳是因运动过程中三维空间关系改变所致。认为在肌肉疲劳发展过程中，存在不同途径的逐渐衰减突变过程，主要包括：单纯的能量消耗程度、能量消耗和兴奋性衰减过程、肌肉能源物质逐渐消耗过程，单纯的兴奋性丧失

6 自由基学说：外层电子轨道未配对电子的基团，剧烈运动时，因部分肌纤维膜破裂、内质网膜变性，使血浆脂质过氧化水平增高。LPO不仅对调节Ca-ATP酶产生影响，造成胞浆中Ca2+堆积，影响肌纤维兴奋-收缩耦联；还对线粒体呼吸链ATP的释放、氧化酶活性造成影响，从而导致肌肉工作能力下降产生疲劳。 此外，内分泌功能异常、免疫功能下降也与运动疲劳有关 促进恢复的措施 1.活动性手段

2.睡眠

3.物理学手段

4.营养学手段 5.心理学手段 6.药物手段

二、案例题

一万米比赛初期，运动员常出现急促困难、头晕胸闷、感觉难受、跑速下降等现象，继续坚持运动后上述现象逐渐消失，运动员感觉轻松，运动恢复正常。 试分析上述情况产生的原因。

运动过程机能变化分赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳、恢复五个阶段；内脏器官因生理惰性与运动器官机能变化的不同步使机体缺氧导致肌肉收缩降低、运动动力定型紊乱等“极点”现象；一方面“极点”使运动下降，需氧量降低；另一方面内脏器官生理惰性逐渐消除，摄氧量增加，“极点”现象消失，运动恢复正常。 案例

某运动员完成400米跑比赛后，静止站立休息时，突然感觉头昏眼黑并发生晕倒，试结合运动实践分析其可能的生理学原因及处置方法。

1运动引起下肢血管扩张，血流量增加，通过肌肉收缩舒张的挤压保证血液的回流（“肌肉泵”作用）。

2运动后突然静止，血液大量储留在下肢，回心血量减少，每搏量降低，引起头部缺血，导致“重力性休克”。

3身体平卧、推拿等促进血液回流。 案例分析题

马拉松跑后期运动能力常会明显下降，1500米跑后半程跑速也常明显下降。试分析引起两种运动形式运动能力下降的原因。 马拉松属于有氧耐力项目，中等运动强度，但运动时间较长。马拉松后期由于长时间的运动，体内能量大量消耗、代谢产物不断堆积以及破坏了内环境的稳定性，根据 “能量耗竭”、“代谢产物堆积”和“内环境失调”等疲劳学说，机体产生运动性疲劳，造成后期运动能力明显下降。

1500米属于有氧耐力项目，运动强度较高，运动时间不是很长，体内能量不会很快耗尽。但运动强度大，需要氧气较多，再加上机体内脏惰性，运动前中期氧运输系统不能满足运动器官的需要，造成体内缺氧，在1500米后期产生“极点”现象，使运动动力定型紊乱和内脏调节紊乱，运动能力暂时下降。

二、案例分析题

研究发现优秀的长跑运动员股四头肌I型肌纤维百分比明显高于优秀短跑运动员，而II型肌纤维则明显低于优秀短跑运动员。试分析此现象的可能原因及生理意义。 1 不同肌纤维的形态特征

a 快肌纤维直径比，含较多收缩蛋白；肌浆网比发达。慢肌纤维周围的毛细血管网较丰富，肌红蛋白多，导致慢肌纤维程红色，含较多线粒体，且较大

b 神经支配上，慢肌纤维由较小运动神经元支配，神经纤维细，传导速度慢， 2 生理学特征：肌纤维类型与收缩速度；与收缩力量；抗疲劳能力

3代谢特征：a 慢肌纤维中氧化酶（苹果脱、琥珀氢）活性明显高于，氧化场所的线粒体大而多，线粒体蛋白含量也比多；快肌纤维相反，而与无氧代谢有关酶活性高于慢，无氧代谢能力较慢----高

因此：不同项目的运动员，其骨骼肌类型具有明显的项目异性，从而适应不同运动项目的需要，运动选材也要在注意这一点！

学生在学习太极拳时，老师仔细讲解太极拳的细节，但是学生觉得效果不好， 请问在学习新内容是选用怎样的教学方法，理论依据是什么？

运动技能分为四个阶段：泛化阶段、分化阶段、巩固阶段、自动化阶段

泛化阶段，学生对动作只有感性认识，对其内在规律不完全理解；大脑皮质由于内抑制，特别是分化抑制未建立，所以兴奋和抑制过程扩散，学生做动作表现为：动作僵硬、不协调，多余与错误动作出现，动作费力

教师应抓动作的主要环节，解决主要问题；不宜过多强调细节， 教师应用正确的示范和简练的讲解帮助学生掌握动作

《运动生理学教案模板.doc》

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