推荐第1篇：武术与太极拳
一、武术的概念
答：武术，①是以、踢、打、摔、跌、拿、击、刺、劈、砍、扎、扫等技击动作为素材；②遵照攻守进退，动静疾徐、刚柔虚实等规律组成套路；③或在一定条件下遵照一定的规则；两人较技，斗智较力，形成搏斗；斯以来增强体质，培养意志，训练格斗技能的中国传统体育项目。
二、太极拳的概念
答：①太极拳是一种柔和缓慢，轻灵的拳术；②以捧、捋、挤、安。采、列、肘、靠和进、退、顾、盼、定为八法十三式。③动作轻柔圆活，处处带有弧形，动作绵绵不断，式式相承，刚柔相济。④目前广为流传的传统太极拳有陈式、杨式、吴式、武式、孙式五大流派。
三、陈氏太极拳的特点
答：①陈式太极拳动静结合，内外兼修，形神合一，可概括与以下几个方面①大脑支配下的意志运动②身肢放长的弹性运动③顺遂缠丝的螺旋缠绕运动④立身中止、上下想遂的虚实运动⑤腰肌带头的节节是穿运动⑥相连不断，滔滔不绝的一气呵成运动⑦由慢到快、
由快到慢，快慢相间运动⑧从柔到刚，从刚到柔的刚柔相济运动。
四、太极拳的练功要领及具体要求
答：①松静安逸、自然顺遂。练功时意念专注、不憋气，不用僵力，动作与呼吸配合自然。②意气相随，形神合一。以意领气，动作与呼吸密切配合；意到、气到、劲到，合吸开呼引吸放呼，上升吸气，下降呼气，带劲吸气，发劲呼气等。③立身中止，分清虚实。头自然正直、松肩沉肘、含胸塌腰，百会穴与长强穴相互贯注。在练功过程中，要细心体会重心的转移，分清阴阳虚实。④练功时间及运动量。练功时间每次20分钟至1小时，逐渐增加。运动量可根据个人身体素质灵活安排，健康者以练完后身体稍感疲惫但精神舒畅为适宜。
五、谈谈对武术运动课的体会和建议
武术是中华民族的瑰宝，博大精深，奥妙无穷。学习武术不仅可以强身健体，而且可以修身养性。武术的套路动作千姿百态，刚柔相济，虚实相间，我们所领略的只是那博大精深的武术文化里的冰山一角。学习武术，锻炼了我们的意
志，培养了我们的品德，丰富了我们的生活，让我们充满自信，面对一切困难和挫折都从容自若。
武术，乃中华民族的瑰宝，这个博大精深，奥妙无穷的世界深深的吸引着我。中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。当然这都是历代习武之人用其令人敬佩的行为和品德构筑的，自小我就体弱多病，在家里父母从不让我作过多的运动，这使得我的外表虽然看起来很精干，实际上体育成绩一向不好，应该说从来不及格。但我的性格里有一些很奇怪的东西，一向很固执的我对传统的武术却有执著的向往，我想通过武术的锻炼来改变自己的身体素质，这就是我当初义无反顾地选择这门课的原因的了，而，刚刚步入这个世界，我就深深地知道：我的选择是对的。
我惊叹于武术的气概和精神。顶天立地，脚踏实地，头顶苍穹，立于其间吸取精华，这使我突然感到自己的伟大，一切
重担挫折不再可怕。既然我能够充满了我的躯体，一身“浩然正气”，我堂堂正正，光明磊落，有了这种气度，我似乎对什么都充满自信。还有那份镇定，“山崩于前而不惊”，浑若无物，神在体内，静静地，仿佛宇宙间只有“我”存在。如果面对危险能这般从容自若，又有什么能使我惊慌呢？而这种镇定是因为其“顶天立地”，“浩然正气”长存，更有一份冷静。
我认为武术是一门积极性很强的运动，它从精气神到手眼身法步，无一不要求规格的规范完整，不仅如此，还要加上动作的完整性、节奏性。 它从开始到结束都要求我们要有一个良好的气质面貌。练武是很累的，是要吃的下苦的。不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香。学习武术，其实我认为最主要的也是这一点，武术的技能并不是主要的，主要的乃是习武一定要修武德，一个没有武德的人早晚是会被人唾弃的，反而他学的越好越与社会有害，武德不仅仅是武德，
更是教会我们怎么去做人，古语有云：修身齐家治国平天下。也许有些不是我们力所能及的，但是修身是第一位的，我们做人的事理其实要用心体会，很多都能在习武之中领悟的到，这个学问太大了，用尽毕生也未必能参悟的透，虽然武术就要结课了，但我以后会还会继续不断的学习武术。也谢谢老师这一年来的认真教诲。
推荐第2篇：武术课心得体会
武 术 课 心 得 体 会
姓名：侯青玉 学号：201522040104 班级：信管152201H
武术课心得体会
光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，进入大学已将近三年的时间，大学体育课也伴随着我两年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动,娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。在大学这两年里，我的体育课学习的是武术，一直以来武术在我的生活中都是神秘的，我心中的武术就是从神雕侠侣，射雕英雄传，李小龙之类的地方了解的,但是还是非常地神秘，怀揣着对武术的憧憬慢慢的我长大了。转眼间成为一个大学生，在这儿我们遇到好多好多与高中不一样的东西，其中体育课让我感触很深，特别这里的体育是选修的与初高中一点都不一样，特别是这体育选修项目里竟然有武术。这儿的体育课里充满了责任，而不是单纯像小学初中和高中一样只是为了玩。
在第一节课上体育老师就告诉我们，武术不是这么神秘的，也不是这么简单的需要好多基本功。于是第一节课学的就是压腿,劈腿，马步。虽然学的挺累的但是我还是觉得很有趣。在学习武术的同时也让我们接受了优秀的中国传统文化，加强了我们的爱国热情。在学习五步拳时，我们老师用优美的动作示范，通过直观观察和语言启发让我们了解动作的程序、结构，明确动作的时间与空间的关系，建立理念与实践之间的联系。用三句话总结这一节课的学习过程与感受就是: 在开心中运动，在运动中流汗，在流汗中健身! 心情愉快了，每个人自然也能全身心投入。大家忘记了一切烦恼，都全身心投入，整整一堂课下来，每个同学都是满头大汗，气喘吁吁。但尽管如此，脸上的笑意还是不减。体育课不仅仅是让我们学习某几项体育技能，更基础的一个目的就是为了提高我们的身体素质。因此，必要的素质训练是不可少的.比如每堂课穿插的跑步、等训练。既然是为了自己的身体好，同学们对这些训练依然是全力以赴，认真练习。一个半小时过后，汗流光了，身体顿时也感觉轻松不少! 在缺乏运动的学习生活中，体育课给了我们一个很好的调节身心的机会。几乎所有人都很好地把握住了这个机会。
每学期的理论课，以及每堂课上老师为我们一点一滴渗透的,都是这方面的知识。利用体育课上学到的知识，进行科学的锻炼， 不仅可以强壮体质，而且还有利于我们的学习。总之，大学的体育课让我学到好多,理解了好多，在此我多谢老师教我这么多东西。一周一次的体育课虽然不多，但我从中受益非浅.体育，不仅锻炼了我们的身体,同时也使自己毅力、头脑等得到加强。不似初、高中体育课，大学体育课有了自己的选择，足球、篮球、武术等等。课内比赛又花样繁多，使很多学生得到最好的锻炼和最多的自我展示才华空间。自小热爱运动的我，自是对体育课谆谆依赖，每次体育课我都使出浑 身解数,去使自己表现的更美好。体育老师在我心中的印象很好，他对学生特别负责任，从中使学生有了运动的动力，增加了运动细胞。 生命是多彩的，同时体育也是很美的,同学们能在体育中感受到生命的绚丽。学们能在运动中流过的，运动的美好增添了生活的多姿，体育课使我懂得了很多,我相信我的生命会因体育而变得更好。
推荐第3篇：武术课教学工作总结
伊克昭中学武术二课堂教学总结 本学期我担任武术特色课教育教学工作，本着以“服务于学校，受益于学生”，对学生的才艺展示能力进行培养和训练。
武术作为中国传统体育项目，不仅能发展学生的各项身体素质，还能培养学生反应能力、协调能力和坚强的毅力，尤其是在演练武术套路动作时，更能给人以视觉上的震撼。
基于以上特点和武术特色班学生现阶段身体状况，我对本学期武术特色课进行了军体拳的特色教育教学。 其套路短小精悍，舒展大方。这个套路适合于各个年龄段的学生，本套路难度动作是左右蹬脚和左右下势独立两个动作，在刚开始学习的时候，同学都能很好的完成动作的基本要求，在接下来的学习中同学们开始有些吃力了，记得在学习左右蹬脚和左右下势独立两个难度动作的时候，就让他们手忙脚乱，顾上不顾下，顾头不顾手，累的他们满头大汗，衣服都湿了，出现了体力上的不足，肌肉抽筋等现象，他们有些厌倦了，在这个时候是最需要老师的鼓励和帮助了，在课下的时候，我就经常鼓励和开导他们，并且反思自己的教学方法是否
得当，经过仔细的考虑，我在示范和讲解动作要点的基础上，在讲解一下动作的攻防含义，这样更加深同学们对动作的理解。在演练的过程中，我也把自己当成一名学生和他们一起练习。在休息的时候，我通过不同的示范面再给他们讲解动作要点。随着动作的熟练，他们的柔韧行和身体协调能力也有了很大的提高，体能也有了很大的进步。从学生在整个套路学习来看，学生在演练的过程中动作都很好的完成，不足之处，还没有领会到手、眼、身法、步的协调配合。
通过本学期武术特色课教育教学工作，圆满的完成了教学任务，同时也让自己的教学能力和教学经验又有了很大的提高，能够根据学生的武术基础不同，对学生进行全面的特色教学，给学生创设一个适合自己的学习计划和充分展示自己的机会。其中，也有不足之处，二课堂的训练时间短，规范性还需要加强，还有待于在今后工作中进一步提高，恳请领导给予批评指正。
2013年6月8日
2013年3月武术二课堂照片
推荐第4篇：武术课教学反思
武术课教学反思
武术课教学反思武术是中华民族的传统体育项目，也是小学体育课的一项主要教学内容。根据我校的实际情况，我在本学期四年级体育课中加入了武术操这一内容。希望让学生能初步领悟到作为中国“国粹”之一的武术有一个源远流长、博大精深的体系，以及它包含着的丰富的文化底蕴。四年级的学生都比较活跃，尤其是男生较多，个个都是活跃分子。如果按照在以往的教学中那样，采用讲解---示范--领做--练习的教学手段。其教学方法单调，形式死板，在学生的心理和学习中造成一种被动的学习态度。对武术的实际应用和组合动作练习不够，从而缺乏趣味练习。因此，在课的一开始，我首先问了一些小问题，如“同学们，你们平时在家写完作业除了看一些动画片还喜欢看什么别的电视吗？”“同学们，你们知道李小龙，李连杰，成龙是谁吗？”同学们都争先恐后的回答我的问题，气氛变得有些吵闹。这时我开始播放《男儿当自强》的音乐，同时我打了一套武术操的套路。学生们一下子进入了状态，看完我的表演更是不停的鼓掌，一个个都争着要拜我为师。在之后几堂武术课的教学中，从学习手型（拳、掌、勾）到步型（马步、弓步、仆步、歇步）再到之后的学习武术操套路。我都要求学生要做到挺胸，塌腰，虚实分明，沉髋上体正直。在学习当中，由于男孩子对武术充满好奇心，学习气氛高涨，对这些基本的武术步伐掌握的比较好，可是一部分女孩子由于怕累，不肯踏实接受学习，动作松垮，没有力度。我觉得在以后的教学中应该要多加入一些游戏元素，让学生对武术有更深的了解和兴趣。 通过这一单元的武术课，我觉得武术教学作为小学阶段难度较高的学习内容，在学习的课次安排上，应该尽量的细化，使学生的学习有一个很好的层次性与过渡性。总体来说，同学们的学习热情很高，连平时爱讲话、爱动的几个男生也学的很好。说明课的内容如果是孩子喜欢的，课堂纪律也会好一些的。
推荐第5篇：一名武术爱好者漫话太极拳
一名武术爱好者----漫话太极拳
漫话太极拳 作者：门红
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太极拳是一个大多数人比较熟悉的拳种，但又是一个容易被人误解的拳种。提到练太极拳，给人的印象是慢慢吞吞，松软无力，是体弱者和老年人的“专利拳”。从而使不少人对练太极拳，失去了兴趣和耐心。其实这是管中之见，事实上，太极拳是一个韵味无穷，蕴含非常丰富的拳种。
太极一词，最早见于《易经》，原指万物变化的源头。是我国古代学者，用太极阴阳学说解释世界的，与武术并无关系。直至清末民初，一位叫王宗岳的拳师，在他的《太极拳论》里，把当时称作“柔拳”、“沾绵拳”、“十三式”的一个多名拳种，与太极阴阳学说结合起来，正式取名为“太极拳”。以示此拳，阴阳转化，天人合一，神奇无比。
近百年来，太极拳得到了空前发展，内容不断丰富，理论不断完善，逐渐形成了诸多流派，主要有：陈式、杨式、吴式、孙式、武式，五大派别。它们各具特点，相得益彰。
陈式太极拳，历史最悠久的太极拳。保留了古老的发力、跳跃、震脚动作。运动量大，刚柔相济，快慢相间，动作多有螺旋缠绕。
杨式太极拳，普及最广的太极拳。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，动作走弧形。
吴式太极拳，有“太极拳中的太极拳”之称。动作细腻柔和，斜中寓正，幅度适中。
孙式太极拳，有“活歩开合太极拳”之称。动作小巧，步法灵活，进退相随，动作之间常以开合手连接。
武式太极拳，拳架小而紧凑，重内在而疏外形，因朴实简洁，有“干枝老梅”之喻。
太极拳套路有传统的，也有在保留某派风格的基础上，后人创编的。传统套路多冠以姓“氏”，如：陈氏、杨氏。后人创编套路多以“式”相称，如：杨式、吴式、孙式。或不带姓氏，直接以动作的数量冠名，如：24式太极拳、42式太极拳。
太极拳的作用具有多重性:
一、技击性。其技击战术的应用，有听、化、拿、发，四个歩骤。听就是指用自己的手臂“沾”在对方的肢体上，感觉判断对方进攻来势，以便采取对策；化就是不以硬力相对抗，顺势而为，运用灵活巧妙的运动和旋转，瓦解对方的攻势， 诱敌落空，也就是所谓的“四两拨千斤”；拿就是避实就虚，取得主动，造成自己顺势，对手背势；发就是乘虚而发，借力打力，一招制敌。 相传，八卦掌创始人董海川与杨氏太极拳创始人杨露禅有过一次“才艺展示”。董海川把一只放飞到半空中的鸟，飞身一跃，抓了回来。秋毫无损地放到了杨露禅的手上，可见其身手不凡。杨露禅拿着这只鸟托在手心上，只见这只鸟，光煽动翅膀就是飞不起来。杨露禅听、化功夫之深,不言自喻。于是,两位高手不由的相互敬佩，握手言欢。
太极拳的技击运用需要日积月累的修炼。所以有“十年太极不从门，一朝练成无人敌”之说。太极拳看似缠绵，实则绵里藏针。
二、养生性。练太极拳要求，精神集中，全身放松，以意运气，以气运身，节节贯通，气达四梢。这样可以打通经络，通畅气血，增强新陈代谢，改善微循环，提高免疫力。太极拳中正安舒，缓慢柔和，动中有静，静中有动，在意不在力，在内不在外。动以强身，静以养心。适合各个年龄段的人健身养生。
三、哲理性。太极拳理源自《周易》：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”。“太极”是中国传统哲学，用以解释宇宙生成及万物变化规律的。太极拳理传递“天人合
一、道法自然”的理念。天人合一，意味着人和自然界互为主体，共生共荣，而不是人对自然界的征服和统治；“道法自然”告诫人要顺应自然秩序，遵循自然规律，与自然界和谐相处，才是正确的生存之道。太极拳的技击战术，也可以给我们许多启示。如：“无过不及，随曲就伸”“动急则急应，动缓则缓随”“四两拨千斤”“舍己从人”等。用现代的话就是说：既不能过了头，又不能不到位,要随着对方的变化而伸缩。对方急来我急应，对方慢，我随之也慢。以便在运动中寻找对方薄弱环节，进行出击，从而达到以弱胜强。当敌强我弱时，要避其锋芒，甚至做出退让，以保存实力。这些拳理，也是生活中的道理。似乎人人明白，但远没有在练太极拳中感悟得真切。它同样适用于我们今天的商业营销，职场竞争，公司管理等。
四、文化性。太极拳又称“文拳”，其理念渗透着中华传统文化的“基因”。“中正安舒、舍己从人”，体现了儒家修身律己、中庸礼让、自强自信、仁者无敌等思想；太极拳讲究后发制人，礼让与威慑并重，其套路中没有主动攻击对方的招式，都是先化解对方的进攻再借力发力，即所谓“彼不动，我不动，彼微动，我先动”。如果把这种理念转化为人们的思维方式、行为模式和处事艺术，可以减少和避免许多非理性冲突。太极拳套路编排动作的数量多有暗合。如：36式、42式、49式、64 式、108式 分别是
六、
七、
八、九的倍数，而这几个数，在中华传统文化中都有特定的寓意。13式则暗合五行八卦。24式既是八的倍数，也暗合24节气。太极拳动作名称，象形取意。如：野马分鬃、白鹤亮翅、手挥琵琶、玉女穿梭等，都非常生动形象，富于美感。
五、观赏性。太极拳造型优美典雅，拳势舒展飘逸。演练起来如行云流水，是流动的雕塑，是无声的音乐。赛场上它是拳中之舞，公园里它是独特的风景。观看太极拳表演，使人赏心悦目，给人以美的享受。
六、趣味性。练习太极拳要求集中精力，心如止水，仿佛把自己溶进了天地自然之中。用意念引导动作，形意合一。如同书法、绘画，要意在笔先，贵在感悟。比如：练云手，可以把自己想象成玩童，在搅动一池清水；练单鞭，可以想象自己在辽阔的草原上策马飞奔。如果明白动作的攻防含义，则可以想象自己在同对面的敌人进行搏斗。太极拳单练可以自我欣赏，自我陶醉，愉悦身心。对练可以提高人的应变能力和攻防技术。有的人嫌太极拳慢，其实是因噎废食。慢是太极拳的魅力所在。犹如喝茶，一饮而尽，和慢慢地品茶，感觉是不一样的。练太极拳就是喝功夫茶，追求的就是这种意境和氛围。 总之，太极拳不仅是体育运动，也是行为艺术和文化艺术。练习太极拳不仅在于强身健体，更在于提高人的品位和素质，实现自我完善。太极拳的流派不同，特点和侧重也不尽相同。因而可以满足不同人群的爱好和需求。每练一派太极拳，犹如跨入了一扇不同的大门，一定会有不同的感悟和收获。
推荐第6篇：太极拳课总结
太极拳课总结
11171151 赵煊
这个学期在邢老师的带领下，我系统地学习了二十四式太极拳。经过一个学期刻苦的学习，我收获了很多，对中国传统太极拳也有了更深刻的认识。
.太极拳的拳学理论具有哲理性。太极拳融老子的《道德经》、《周易》、太极阴阳学说于拳学理论，以\"道法自然\"，\"无为而治\"，\"以柔克刚\"、\"虚极静笃\"以及\"阴阳五行\"、\"天人合一\"等古典哲学思想指导拳术法则、招式规范、套路组成、技术要求等，构成了独特的拳学理论。而这些正反应了我国古代所推崇的人文观念。每一次的练习，我都是在温习那份古典而青春的文化，也是走进一个古典而新潮的世界。太极拳是我们民族的瑰宝，是古人给我们留下的无尽宝藏。 练太极拳要求松。松不是软，松是不僵。松是放松，是放得开。首先，放松有利于强身键体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不流通。《黄帝内经》说：“痛则不通，通则不痛。”有病是因为不流通，流通了就没病。要周身放松，犹如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难通。第二，放松是技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。只有松得充分，才能紧得凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手插钉，松而后紧之力犹如抡锤击钉。放松能休养生息。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回旋动。松是放得开，放得开才使动作协调柔顺，圆转灵活，如行云流水，似布雨播风。从放得
开这个意义上说，初学者不宜一味强调松。初学者要讲规范，要循规蹈矩，并由生到熟。熟了以后再讲放得开。初学者也要懂得放开是目标，又明白一时无暇顾及。
气对于太极拳来所也非常重要。太极拳主张练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。千万不要乱使气和憋气，使气憋气是习武练体之一大忌。至于体内之气的运作，一般不好掌握，不要刻意去想它，以身体自身调节为好。形、意、气，意是帅，对外动形，对内运气。对外动形之意要松，对内运气之意要无。这种平时用意的“松无”，用时一提精神就变成了充分爆发的“紧实”。外形和内气又以气为先，有气才有力(外形)，气力具无敌。
通过学拳，我总结出学练太极拳在形体上的三步标志。初学时，一般只顾到四肢的活动，并且最注意两臂的比划，这时以两臂比划为主要标志。第二步是以腰动为象征的周身一体的运动，这时才找到了太极拳“腰为车轴”带动全身的劲路，这一步以腰的活动为主要标志。第三步，长了功夫，形神兼备，腿健步稳，这时可以把腿的稳健看为主要标志。可以用这三步标志来检验自己的拳学练到了什么地步，也可以用这三步标志来测定别人的拳是处在一个什么水平?从两臂到腰到腿的功夫，是要刻苦学练进展的，不是单靠模仿就能成的。当然明确一些学练步骤和方向，可减少盲目性，少走一些弯路。但苦练还是少不了的。每进一步都要下相当功夫。
在学期开始阶段，我还对各种动作很不熟悉，动作僵硬麻木；但
随着学习的深入和我不断地刻苦练习，我逐步找到了太极拳的节奏，并在最后的考核中取得了不错的成绩。在这之中，我深深感受到了它对锻炼身体的好处。在以后的生活中，我会坚持把太极拳打下去，积极锻炼身体，提高身体素质，为祖国的未来努力奋斗。
推荐第7篇：太极拳课论文
太 极 拳 学习心 得
姓名：
系别： 班级： 学号:
专业：
这学期，在张老师的悉心指导下，我系统学习了陈氏18式太极拳，收获颇大。陈氏18式太极拳是本学期学习的重点，也是本学期考试的内容，通过学习了解到太极拳是一种修气养身的运动。冥冥之中感到一种敬畏和羡慕。这学期上了太极拳课后更加坚定了自己的想法。通过这学期的学习，虽然我还存在诸多的问题，但我认为，在张老师的悉心点拨下我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。
一、太极拳的起源和发展
关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝许宣平、宋朝张三峰、明朝张三丰、清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。
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陈式太极拳 又分老架和新架两种，老架是清初陈王廷所创，原有 5个套路，又名十三势，另有长拳一百单八势 1套，炮捶1套。从陈王廷起，经过300多年的传习，积累了不少经验，对原有拳套不断加工提炼，终于形成了近代所流传的陈式太极拳第 1路和第2路拳套。这两套拳动作都是经过精心编排的，其速度和强度不同，身法、运动量和难度也不尽相同，但都符合循序渐进和刚柔相济的原则。
二、陈式太极拳的18式
1、起势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、白鹤亮翅
7、斜行
8、搂膝
9、拗步
10、掩手肱拳
11、高探马
12、右蹬一根
13、玉女穿梭
14、云手
15、双摆莲
16、当头炮
17、金刚捣碓
18、收式
三、陈式太极拳与养生
几百年来的陈氏太极拳学，追求的就是阴阳合德形神合一的最高境界。苍健劲直是形的静的物理，超拔清逸则是神的动的神情。静的高举远慕是形的本体，动的万有流变是神的礼赞，在金木水火土“五行”中充分的交融汇合。陈氏太极拳学，不仅在武术的领域里独领风骚，更将在健身疗疾、养生益智及开发人体潜能的领域里开辟新的天地，开创一代新风。
陈式太极拳是中国古老的拳种之一，也是目前人们最喜爱的健身项目之一。陈式太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的。因此，练习陈式太极拳可以平和阴阳，调节神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。实践证明，练习陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。太极拳是非常讲究天人合
一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入
2 静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
四、陈式太极拳与修身养性和对人的影响
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。 （1）对身体的效益 ：
好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病， （2）精神效益：
好处一：消除压力——练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中於意上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻 快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺， 精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效 率、日常生活紧张、精神压力沉重人有著正面的帮助。
好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观——太极 拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚 柔互兼。正所谓静中触动动犹静，这种讲求明白阴阳对 立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之舍己从人，
3 彰显了太极拳人不犯我，我不犯人的独特武学精神。太极提倡借力打力，以小力胜大力，一切回击以顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加于其上，使来 犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是立自己于不败之地罢了，绝无加害对方之意！
好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求“中正安舒，心静 体松”，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。通过练太极拳，我们可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态；平日只要学会心静，抛开生活压力的负担，就能体验到体松之感！
五、陈式太极拳未来的发展前景
太极拳作为一种民族传统文化现象,与经济社会处于一种互动的状态,通过再经济社会与世界文化格局中交流、碰撞、太极拳文化必将显示出勃勃生机,既太极拳定位于健身、养身价值的同时还发展了它的技击价值,使太极拳的文化内涵得到了升华,这充分说明了两点:第一,它代表了广大人民群众最先进的文化方向,顺应了时代的需要。第二,具有民族性的就具有世界性,这是民族传统体育发展的规律。历经百年沧桑的太极拳,在全球化趋势下太极拳的发展战略的研究,要加大宣传,注重理论和文化现象的研究,加强太极拳师资队伍的培养,正确引导太极拳组织的社会化发展方向。
六、对太极拳课的感悟
在学习期间我最大的感悟是：太极拳本来就是修身养性的，不可用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的慢慢做，不要计较动作的好坏，甚至可以不计较动作的顺序，在清晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，这是太极拳修身的最好方式和环境。
在修炼时，不要刻意让自己模仿学到的动作和顺序，你可以根据自己的喜好走动，太极拳分八门其实无门，八门皆在心里，修炼中，身体肢势随心所动，且勿迫心而动，那样会适得其反，太极拳游动中上身有十指颤动劲脉，下身有双腿颤动劲脉，游动中，十指张合与臂膀摆动为太极拳主要修真，随着双臂的摆动，你会感觉到十指劲脉颤动，十指连心，日长后，你会发现体内器官明显舒畅，而且免疫力提升。
最后我想说的是，太极拳为独拳，是一种象灵芝人参一样的灵性拳，它不可物扰，不可与俗燥之气接触，凡违背者皆不得真修，这是什么意思？这些是说练太极拳最好的环境就是一个人，四周没有任何东西打扰，没有其他人，再好一些就是连声音都没有，那是修炼太极拳的最好环境，当然青山绿水除外，因为在大自然中，自然的声音是和谐的，是可以被太极吸纳的。虽然太极拳课将要结束了，可是我想我的太极生涯不会结束，甚至还会扩展开来，吸收容纳更多的太极拳。我会每天坚持练习，不更不辍。
推荐第8篇：太极拳课感想
太极拳课感想
太极拳课感想
15系宇航学院 111517班 11151180 赵增任课教师：张立臣上课时间：周五上午第三节
太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。
其实在上这个学期的太极拳课之前，我已经在高中二年级、三年级打了两年的太极拳，记得当时是在体育课上学习的，每天上午大课间时间就被用来打太极拳了。当时学习的时候，并没有认识到太极拳对人的好处，总感觉这个不可能用来防身也没什么大的用处，所以也就没有好好学习，也就留下了很多打太极拳时不好的习惯，动作也不规范。这个学期选课时，原本是想选来混学分的，但真正学习的时候，尤其是在老师孜孜不倦的说教之后，我才意识到太极拳对人的重要性，也才认识到太极拳是可以用来防身的，除此之外，还可以使人全方位地健身，还有鉴赏的好处，这让我认识到了太极拳的伟大，让我深深为之叹服，别看太极拳貌似很柔和的样子，但其一招一式却可以达到以柔克刚的效果。
由于前两年的基础，现在学起太极拳来，感觉很容易，比较轻松。但是，前两年学习中养成的一些不好的习惯也影响到了本学期太极拳的学习，这让我感到很吃力，尤其是在动作的不规范上，感觉真的很难改正过来。当经过老师的悉心指点以及自己用心地纠正、一次次的练习，现在动作已基本改正过来。之前本来已经忘记了很多太极拳的招式，现在经过一个学期的学习，我又重新记住了，并且我觉得我们以后要坚持练习太极拳并积极地领悟其要领和思想，这样才能真正的将太极拳完全掌握，其实太极拳中的很多很多东西都可以知道我们去做其他的事情，例如太极拳要求我们要心平气和，平静处理每一个动作；太极拳也要求我们做每一个动作要圆润娴熟连贯，如行云流水一般。
在系统地学习了一整个学期之后，我也总结出了一些经验与体会。我认为，太极拳要打得好，要流畅，但是不能急，要沉稳。在打每一个招式时，要在动与静中取得平衡，身体动起来，但是不能胡乱地摇晃，是要稳健中流畅地运动我们的身体，才能真正做出行云流水的感觉。要做到这种沉稳又流畅的境界，心就一定要静下来。因此修炼太极拳也可以让人们静下心来，这样对身体也会带来很大的好处。
一个学期过去后，我对打太极拳已经渐渐入门了。不过现在我还只能做到把每个动作连贯做起来，但是真正打出太极拳的神韵还远远不够。俗语说，师傅带入门，修行靠个人。要深入理解太极里头的哲学，打出太极的神韵，真的需要时间去参透。
总而言之，太极拳是我们自己的中国传统文化留给我们的丰厚遗产。练习太极拳不仅能修身养性，还可以运用太极拳的思想来做事，真心的希望太极拳能永远传承下去，造福所有的中国人民及全世界人民。
推荐第9篇：太极拳课感想
太极拳课感想
10061086---陈群
转眼间，一个学期就过去了，太极拳课也快要结束了。
我不能否认，上个学期选课的时候，我并没有对太极的课程抱有太多期望。说实话，其实在这个课程进行之前，我对太极拳可以说是一无所知，除了为几年前春节联欢晚会里的太极表演《行云流水》一直叹为观止。我没有想到，我们的老师打起太极拳来会那么赏心悦目，没想到太极拳这门高深的学问，并不乏实用性。
我认为，太极拳要打得好，要流畅，但是不能急，要沉稳。网上二十四式的视频不断地提醒我，身体不能左摇右晃；而我们的老师提醒我们，身体要动起来。我的理解是，要在动与静中取得平衡，身体动起来，但是不能胡乱地摇晃，是要稳健中流畅地运动我们的身体。就像老师说的，是像在水中运力的感觉。
要做到这种沉稳又流畅的境界，心要静下来。相信性急的人很难练好太极拳，但是这样的人更应该练练太极，这样可以让他们的心静下来，对身体也有大好处。
一定会有很多人以为，太极拳速度慢，运动量不大，起不到锻炼身体的效果。经过一个学期的学习后，我敢说，这样的想法真的是大错特错。如果真的认真准确地练习太极拳，每一个动作都到位了，沉下心来慢慢做动作，运动量其实还是不小的。一个平时缺少锻炼的人，刚开始练太极拳的时候，很可能会腰酸背痛。
一个学期过去，感觉我们还远远没有到达什么境界。俗语说，师傅带入门，修行靠个人。要深入理解太极里头的哲学，真的需要时间去参透。
太极拳是我们自己的中国传统文化留给我们的丰厚遗产。既修身，也修心。真希望国人能更好地运用这份遗产。
推荐第10篇：太极拳心得体会
论太极
这学期体育课学习已经悄无声息之中接近尾声了，在刘**老师的带领下，我们学习了太极拳，刚开始学的时候感到很难，动作无法协调，做出的动作很难看。然而在刘帅兵老师的指导下，经过一个学期的练习，终于打的有点模样了。在打太极拳期间，也颇有领悟。
在学习期间我最大的感悟是：练太极拳不要被影视里的武打动作迷惑，那不是太极拳的真谛，老祖宗在古代没那么厉害，太极拳本身就是修身养性的，不可用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的慢慢做，不要计较动作的好坏，甚至可以不计较动作的顺序，当你看完一套太极拳套路后，在清晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以，主要是无人打扰，这是太极拳修身的最好方式和环境。
练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。
在太极拳的学习里，我还明白了为人处事，不应该事事着急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何烦恼的问题。越是面对挫折或是麻烦，紧张和惆怅又能有什么用，这时候应该做的就是放松自我，用冷静的思考来解决一系列的问题。太极拳讲究调和矛盾，这能使我们养成一种生活的态度。从这一点来说，练习太极拳，也是对于我的一个学习和进步的过程。很庆幸，能够选上太极拳这门课，能够有这样一份机会接触到这份宝贵的财富。或许说，在以后，每当我们的学习，生活或是工作遇到了困难和烦心事，我们可以在“太极拳”里思考，解决这一个个难题。学习太极拳，是一份精神的蓄养和沉积，用以净化人的心灵。“模仿、锻炼、感悟、自成一体”是一种太极拳的学习境界。每学期仅有短短的的十来节体育课，我或许只学到了太极拳的一点皮毛，也许我还仅仅只是停留在“模仿”的阶段。但是通过这学期的学习，我至少可以让我收获一种和谐的性格，收获一种不一样的人生态度。
虽然体育课马上就要结束了，可是我想我的太极生涯不会结束，甚至还会扩展开来，吸收容纳更多的太极拳。我会每天坚持练习，不更不辍。
第11篇：太极拳心得体会
学习太极拳的心得体会 太极，以前一听这个名字就会想到公园里的老头老太太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。但是，这次接触下来感觉受益匪浅。
太极拳是一项非常养生的运动。它，随动由静。因而既不求速，也不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来无间，神到意到，贯穿如一，乃是太极之妙也。太极拳具有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切。
这学期我学习太极拳，从而调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的城市文明病，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息
太极十分注重它的意、形、态，初学者很难掌握它的力度。起初我在学习的时候感到无从下手，但是在唐老师一次又一次孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路。每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总要认真复习。终于在快学期末时交上一份自己满意的答卷。 每个人开始学太极拳，老师一定教诲要放松，但是因自己思维方式不同，不能很好接受，甚至怀疑太极理论的真实性，往往产生不用力、劲等怎么能把人轻松的扔出去，所以在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作为了好看而故意摆姿势，从练拳劲路上分析产生了断劲，和外家拳没有什么两样，与健身和技击不利。 下面来谈一下学习太极后的感受：
首先，感到了全身心的放松。我们每天坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。在学了一套太极拳后，每天晚上总会打一遍来放松全身心，促进睡眠。
其次，在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。 再次，练习太极也帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学形，也就是动作，在学动作的时候，无暇想其他的；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。
最后，学习太极能帮我强身健体，终身受益。现在瑜珈大热，其实，瑜珈和太极是异曲同工，殊途同归的。二者都是调身、调心、调意、调气相结合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我个人觉得学习瑜珈比学习太极还要麻烦，并且不是每个场所都适合练，这方面太极就占优势了。
总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，在精神上也得到了极大地提高。可以更好的利用学习时间，不在犹豫，做事有调理，不循规蹈矩，这可能就是太极拳的内在精神，更体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。在以后的日子里，我会继续太极的学习，不会因为课程的结束而结束学习。篇2：练太极拳的心得体会
浅谈练太极拳的心得体会
小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。
来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。
这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。
我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。
下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：
一、太极拳运动的精华
太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，
“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。”这一点在武术中有很广阔的应用。
二、太极拳的动作要点
太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。
太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。
另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。
总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。
三、太极拳的功效 太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和
发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击?? 另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。
练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。
太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。 对该课程的建议： 总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议：
1、38式太极拳的教学内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。
2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。
3、课外可成立一个太极拳兴趣小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起练太极，并交流练太极的心得体会，这样有利于我们提高打太极的水平。篇3：太极拳学习心得
太极拳学习心得 其实，在以前的体育选修课时我就想选择太极拳，但总因为报名的人太多而没有机会选择。还好系选修课里有开设太极拳这门课，所以我就和舍友一起选修了这门课。说实话，我觉得这是我在大学两年多的系选修课里选的最满意的一堂课。因为这是一堂既锻炼身体又领会中国传统文化的课程，其中老师补充的关于中国传统中医的知识也使我受益匪浅，使我在今后的生活中更好的注重自己的养生。
作为一个中国人，我从小就对太极拳有种特殊的感情，小时候也会经常在电视上看看太极拳的教学视频，但那时候的我总觉得太极拳是老年人所喜爱的运动，而且也总觉得只有老年人舞起来才觉得有感觉。可是这次的选修课让我对太极拳有了新的看法，其实现在的年轻人也很喜欢太极拳，而且年轻人舞起来也别有一番滋味。现在，无论是哪所大学，似乎体育课里都有一门太极拳的选修课，或者是一群的太极拳爱好者组织起太极拳协会。就拿我们学校来说，我就觉得我们学校挺重视太极拳，这几年的运动会上，总有一段太极拳的表演，其实，那么多人一起表演太极拳的时候真的让我觉得很有美感，而且也很想自己也能够耍一套太极拳。
在这学期一开始，老师就给我们讲了好多练习太极拳的好处，还告诉我们真正的运动并非出大力流大汗的，而是像太极拳这般。所以，对我来说太极拳就是我的首选，因为我的身体从小也并不是很好，而我又是一个不怎么爱运动的人。下面我将说说本学期我的太极拳学习心得。
首先，要想练好太极拳，要先学会做人。所以练习太极拳讲究的是一身正气，一团和气。而古话“ 心正则拳正，心邪则拳邪” ，“ 拳以德立，无德无拳”都充分的说明了一个习武之人的品行的重要性。就像武侠小说里一个派系的当门人一样，他可以不是武功最厉害的，但一定是要品德高尚的，而只有一个品德高尚的人带领的门派才能真的的发扬光大，如果一个武功高强而完全没有品德的人，他最终也只会成功武林带来极大麻烦和伤害。 其次，我觉得，太极拳是一种神秘而又普通的运动，说它神秘我想就是因为它内在存在的对于我们身心的很大好处，而每个人练又有每个人的特色，我想这也就是为什么现在存在着那么多不同的太极拳流派吧。说它普通呢，是因为它并非什么奇特的东西，任何人，只要你有心就能很好的学习它，其次，虽然现在的社会上流传着许多不同的太极拳流派，但它们也都有一个共通点就是非常注重太极拳的“神”和“意”，而这也就是所谓的人境合一了。这学期的太极拳学习，我掌握的其实并不是很好，因为其中的好多招式我都没有好好的理解，似乎自己上课时总像依葫芦画瓢似的，说白了也就是摆个招式在那，而且做的也并不怎么标准，只是把一个大概的形状摆在那里。上课的时候跟着老师练习还能勉强连下了，如果自己一个人练就会忘记很多招式。所以，虽然上了挺多节课，但自己总做不出太极拳所需要的那种感觉，我想这就是所谓的没有好好的体会它的“意”和“神”吧，还没有好好的做到所谓的人境合一。
再次，我觉得练习太极拳还要注重心境，因为只有心静下来才能真正的体会到它的“意”和“神”。在刚开始练习太极拳的时候，我和同学也只是好奇，在做一些动作的时候甚至会觉得好笑，所以期间也常常打闹玩耍。但经过了几节课，慢慢开始不觉得怎么新奇后就开始真正的想要学习，虽然有时候一开始常常会静不下心，进不了状态，但是慢慢的随着老师给的建议说要保持放松的状态，手臂和身体都要放松，所以这样练习了几次之后就觉得保持心静也并不是真的做不 到。特别是在准备开始做的时候，心里就会什么都不想。我想，当你在练习时，感觉外在的一切都变得虚无，而一切的一切都只剩下自己，头脑里能够想象得到动作的画面，那么，人境合一的感觉也便有了几分。 除了要体会太极拳的“神”和“意”，太极拳还给人的感觉是刚柔并济。。当太极拳练习到了适当的阶段，就会练出劲来。所以太极拳讲究一个时间的积累，这就是为什么我们练的只有柔而没有劲的感觉，而老师练的给人的感觉就是静中带动。劲练出以后就能给人带来一种灵动中带劲的感觉，轻灵劲是既有轻灵感觉而又能灵活运转的意思，从而才能刚柔相济，再能变化出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处符合原则和要求。
其实真正接触太极拳的时间并不多，也不知它是否真的可以做到强身健体的功效，但是有一点我感受很深。我是个手脚特别冰冷的女生，尤其是到了秋冬季节，但我觉得在练习太极拳的时候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的动作时也能感受的到。所以，我觉得练习太极拳对我们的身体应该是有好处的，至少对我来说它的却有一些功效的。因此，我会好好的练习下去，也期待它了作用。
总之，这学期的太极拳学习很开心，也感觉学到了不少东西，而我对太极拳也有了更浓厚的兴趣。最后的最后，感谢老师这学期付出的辛劳。篇4：学习太极拳的心得体会
学习太极拳的心得体会
系别：张仲景国医学院 专业：护理 班级：2010160301 学号：105160340030 学习太极拳的心得体会
系别：张仲景国医学院 姓名：余晓远 班级：2010160301 【内容摘要】太极拳已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许多地方，一提到中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健康在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它是 一种合乎生理和体育原理的健康运动。同时，从会 从我学习太极拳的过程中也 深刻体会到了这一点。 【关键词】 健身 养性 祛病
太极拳是一种既神秘有普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练得都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。 每个人都是独特的存在，不可能出现两个一摸一样的人。这都是由于人的身体复杂和思想之复杂。所以，每个人对太极拳的理解都不相同。这样，人们亮出来的太极拳就千差万别了。
为了更深地了解太极拳，我们就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。虽然太极拳在传播过程中，出现了很多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。
练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。 首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。
第二，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，不言自明。
第三，放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回旋转。
松要放得开，放得开才使动作协调柔顺，圆转灵活，如行云流水，似布雨播风。从放得开这个意义上说，初学者不宜强调松。
送药在有力和无力之间。松由意来统帅，做到意贯全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太紧，太紧易僵。意僵则呆，其更恶于形僵。这样全身内外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。
关于气
气是物质存在的三种形态之一。人体之气，遍布全身，中已有气色好不好之说。人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环，生生不於，息息不断。 太极拳也主张练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。
关于劲
太极拳讲究劲，与人交手先接劲。劲不同于力，劲就是有意向的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力”，实际上是用劲不用力。用有意向的力，不用无意向的力；用聪明得力，不用笨拙的力。
既然太极拳有这么规定，那么我们要在开始练习太极拳时，必须要严格遵守姿势要求。静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想集中，专心引导动作，呼吸平稳，神匀自然；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不僵不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，同时以腰坐轴，上下相随，周身组成一个整体，刚柔相济，外柔内刚，连贯协调，虚实分明。这才是打好太极拳的基本所在。
同时，我们还要注意太极拳的套路，即一招一式。太极拳以“捋，挤，按，采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。
1.太极拳的健身和防治疾病的功能
（1） 不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，
男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各
国人民的欢迎。
（2） 坚持练太极拳，能健康长寿
打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。
（3） 太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下： 1．锻炼神经系统，提高器官功能 2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康 3．增强呼吸机能，扩大肺活量 4．促进消化功能和体内物质代谢 5．加强肌肉，骨骼和关节的活动 6．畅通经络 2.太极拳的调心和调息功能
（1） 练习太极拳，可谈“七情”
对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而经常练习太极拳，淡化七情，七情为：喜，怒，思，忧，悲，恐，惊这七种感情，时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病，高血压，肺痨，精神病，神经病等等都与这”七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情 。
（2） 练习太极拳，可克服“上盛下虚”
中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而草黄。浇水灌肥，应从根处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”为中医术语，指的是中老年人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，阴疾少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴阴耗多有关。
经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样经常不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背痛，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。
在中国功夫里，太极拳是一种老少皆宜的运动，太极运用里五运六气，经络论和阴阳五行的原理，打拳时要求体现动静兼修，形体动而头脑静，动中有静，是大脑皮层得到抑制性的保护。要做到以意领气，意气相随。根据十二经奇经入脉之走向，随动作的阴阳虚实，起落翻转，左右运行，上下贯通，升降开合，阴升阳降，阴收阳发，开源疏导，以以动引气，以气推动肢体，意到而气力相随之。要求呼吸与动作紧密结合，即以气支配动作，又快而慢，深，细，匀，长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，从而起到整体防病强身之实效，扶正祛邪之目的，只要长期坚持练习一定能起到强身健脑，祛病防病，修身养心的功效。
太极拳是中华民族不可多得的精神和文化遗产，我们要响应政府全面健身的号召，继承发展，发扬光大太极拳这一优秀的传统文化，大力普及太极拳，弘扬武术瑰宝，强身健体，以提高全民族的身体素质，希望跟多的朋友加入到太极拳的队伍中来。
学太极拳，要学会营造一种自我的境界。也就是练习过程中锻炼身体之外，更重要的是学会如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更好的运用到学习中去，提高自己的学习效率吧。觉得自己自从学了太极之后，心胸便逐渐开阔起来，情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时，就学会了如何去寻找内心的平衡点，浮躁的情绪会随之烟消云散。目前觉得自己所处的水平仍然花拳绣腿的水平，只会依葫芦画瓢，而不会拆散。痛苦是暂时的，收获是丰硕的，学习太极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。 【参考文献】 网络查找篇5：太极拳学习心得体会 太极拳学习心得体会
本学期的选修课我选择了太极拳运动与中国传统哲学，之所以选择本门课程除了学分要求，还有我对太极蕴含的天人合一的理念的兴趣。想去感受一下自远古以来道家通过对人体生命活动，及其与大自然关系的长期观察体、悟建立起了天人整体观。以自已的独特方式研究整个世界的普遍本质，发现了世界万物普遍联系演变发展的深刻规律，并把其中核心的部分阴阳的对立统一消长和谐用图的形式表达出来，成功地将这一哲学思想浓缩于太极图中。
我们日常所看到的太极图是画在平面上的，就我们所赖以立身的地球被展开在图上一样，拳以太极命名就决定了这个拳从立意上是浑圆的矛盾集合体，无处不矛盾又处处协调、无处不对立又处处统一。与我们平时学到的各种学问一样，太极拳也有其自身深刻而朴素的哲学底蕴，这也是其独到的一面。理解了这其中的奥秘也可以在一定程度上有助于我们认识理解各种问题，从哲学中吸取精髓，这几乎是所有能够像太极拳一样流传于世的武术等的共同点。
当我在课堂上逐渐熟悉太极拳之后，虽然只是懵懵懂懂但还是能感觉到一种流畅的感觉。这或许是经过许多代的人民群众的实践检验出来的，它在长期流传的过程中必然形成了很多特点：（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎。（2）坚持练太极拳，能健康长寿。打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用：1．锻炼神经系统，提高器官功能；2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康； 3．增强呼吸机能，扩大肺活量；4．促进消化功能和体内物质代谢；5．加强肌肉，骨骼和关节的活动；6．畅通经络。
这一个学期的体育课收获很多，最大的收获是心态上的收获，首先在太极中体味到一种平静，这种平静让我意识到学习太极拳学会的不只是一套拳法，也懂了很多道理。以柔克刚、顺其自然未尝不是一种好的选择；积土成山、积水成渊，付出努力才能有收获。相信是在其他的活动中难以得到的，希望这份收获可以常常在生活中警醒我。
第12篇：三年级武术课教学反思
武术教学属于全日制义务教育小学体育身体健康学习领域中的内容之一。武术是我国民族体育的瑰宝，是华夏五千年灿烂文化的一部分，是一种强身健体，防身自卫的运动项目。但江苏地区武文化不太流，我们的学生对武术一点接触都没有，所有的概念都是来自武侠小说或者电视，小说和电视对所谓的武林高手都是进行了夸张和神话，所以学生觉得它神秘，同时又充满了好奇，对电视和历史上的武林高手非常的崇拜，我觉得这已经充分调动了学生的内需，所以在本节课上，我充分的利用学生的这个心理进行引导，课中运用讲解示范、引导提示、游戏、激励表彰等教学手段，遵循循序渐进的教学原则，将各教学环节逐步深入，积极培养学生主动参与、自主学练的学习氛围。调动学生学习的积极性。在学习过程中利用学生已有的表象和知识点，在此基础上纠正和引导，让学生自己观察对比得出正确的动作方法。激发和保持学生的运动兴趣，培养了学生主动参与、积极探究学习的能力，以及与他人合作交往的能力，自己的个性也得到了展示和张扬。
但是在本节课上也出现了一些问题，因为学生对武林高手的过渡崇拜，他们幼小的心灵恨不得通过一学习就能：脚点地就能飞起来，手一挥就能倒一片。但是实际上三年级的学生，模仿能力较强。但学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解创新力也不够完全。所以他们别说成为高手了，就是基本的步型都做的都不到位。我在上课的时候对技术要求高了点，所以部分学生因为预期与实际，理想与现实落差太大而出现颓废的情绪。所以任何事物都是有其双面性的，我们教师在上课的时候既要考虑利用它有利的一方面，同时也要考虑避开不利的一面，真正做到物为己用。还有课堂教学的主体是学生，教师要充分的了解学生的心理状况，学生的智力水平以及他们的身体素质水平。才能更好的设计教学，提高课堂教学的效果。
第13篇：小学武术教学课游戏
小学武术教学课游戏
一、游戏名称：“江湖（武林）”
二、游戏规则：
1、10人左右组成一个小组，手拉手面向圆心围成一个圈，这一圈人都叫武术高手。
2、在指定场地（江湖），一个名捕追，一个侠盗逃，名捕身体任何部位，碰到侠盗身体任何部位，都算抓到。
3、名捕抓到侠盗后，角色互换，由原来的侠盗去追原来的名捕，但不能一抓到就马上反追，必须等新的侠盗走开后才能追。
4、侠盗逃累了，可以拍圈内任何一个武林高手的肩膀，并马上停在该武林高手的后面，这时这个武林高手就变成了侠盗，原来的侠盗就变成的武林高手，站着不动，这时名捕只能抓新的侠盗。（但如果原来的侠盗拍了该武林高手的肩膀后没有停下来，而是继续跑开了，则继续抓原来的侠盗）
5、圈里的武林高手必须站好，而且不能伸手叫侠盗拍他，否则就算犯规，犯规就要做名捕。
三、拓展：
1、侠盗必须尽可能去拍没有做过侠盗或者很少做侠盗的武林高手，目的是让大家都有玩的机会。
2、如果名捕追累了，可以叫武术高手帮忙，叫到的要乐于帮助，没有特殊原因不能拒绝，目的是培养团结合作的精神。
3、侠盗不能拍相邻的武林高手，目的是让大家都动起来。（特别是高年级的女同学）
4、侠盗在逃跑过程中，可以动用救命法宝，就是做一个老师事前规定的教过的武术动作，名捕必须跟着做同样的动作（或者规定的攻防动作），在双方做武术动作时，被抓到不算数，名捕做完动作后抓到侠盗才有效。侠盗的救命法宝使用次数不限，但必须每次都不同。目的是巩固学过的武术动作和提高反应能力。
第14篇：武术特色课教学工作总结
武术特色课教学工作总结
体育组：贾会丰 本学期我担任空乘专业武术特色课教育教学工作，本着以“服务于学校，受益于学生”，对学生的才艺展示能力进行培养和训练。
空乘专业男同学的就业方向是各大航空公司和铁路运输服务工作，主要是维护机舱、列车内的秩序和对突发事件的应变能力。武术作为中国传统体育项目，不仅能发展学生的各项身体素质，还能培养学生反应能力、协调能力和坚强的毅力，尤其是在演练武术套路动作时，更能给人以视觉上的震撼。
基于以上特点和武术特色班学生现阶段身体状况，我对本学期武术特色课进行了少年拳和南拳的分层次教育教学。
少年拳，分两段，每段六个动作，共十二个动作，其套路短小精悍，舒展大方。这个套路适合于武术初学者，针对空乘专业的08级3字头入学新生所设计，本套路难度动作是望月平衡接越步前穿和弓步冲拳三个动作的连贯性，在刚开始学习的时候，同学都能很好的完成动作的基本要求，在接下来的学习中同学们开始有些吃力了，记得在学习越步前穿的时候，就让他们手忙脚乱，顾上不顾下，顾头不顾手，累的他们满头大汗，衣服都湿了，出现了体力上的不足，肌肉抽筋等现象，他们有些厌倦了，在这个时候是最需要老师的鼓励和帮助了，在课下的时候，我就经常鼓励和开导他们，并且反思自己的教学方法是否得当，经过仔细的考虑，我在示范和讲解动作要点的基础上，在讲解一下动作的攻防含义，这样更加深同学们对动作的理解。在演练的过程中，我也把自己当成一名学生和他们一起练习。在休息的时候，我通过不同的示范面再给他们讲解动作要点。随着动作的熟练，他们的柔韧行和身体协调能力也有了很大的提高，体能也有了很大的进步。从学生在整个套路学习来看，学生在演练的过程中动作都很好的完成，不足之处，还没有领会到手、眼、身法、步的协调配合。 南拳，分四段，每段八个小节，每节八个动作，共六十四个动作。其套路，动作迅猛紧凑，手法灵巧，重心较低，威猛迅疾，灵巧绵密，刚柔相济。这个套路适合于有武术基础或身体协调能力和下肢耐力很好的练习者学习，由于学生很少对这样的专项力量、耐力等素质进行训练，以至于学习起来比较困难。本套路难度动作是伏地后倒接鲤鱼打挺，学生们在学习的过程中很吃力，通过每节课最后五分钟，对学生的腰腹肌进行仰卧起坐训练，并通过不同的示范面，再给他们讲解动作要点。经过几个月的练习，初步成效。从整体上看，同学们在练习武术套路的过程中，腿部力量和耐力等素质有明显的提高。都能很好的完成武术套路中每一招每一式。不足之处是，在演练的过程中，身体不能很好的掌握平衡。
通过本学期武术特色课教育教学工作，圆满的完成了教学任务，同时也让自己的教学能力和教学经验又有了很大的提高，能够根据学生的武术基础，对学生进行分层次教学，给学生创设一个适合自己的学习计划和充分展示自己的机会。其中，也有不足之处，还有待于在今后工作中进一步提高，恳请领导给予批评指正。
2008年5月30日
第15篇：武术教学的心得体会
武术是我国劳动人民在长期的实践中创造和发展起来的一项具有民族风格的传统体育健身项目，已经形成了完整的体系，具有以攻防技击为内容，以套路和搏击为运动形式，注重内外兼修等特点。学习、掌握祖国的传统武术强健筋骨、锻炼意志，激发热爱祖国体育文化的激情，培养爱国主义精神，适应未来社会发展与身体，心理和谐发展都有重要的作 。
在教学过程中主要针对武术动作的难易程度进行分解和重复教学，如先对武术基本功拳、掌、勾、弓步、马步、仆步、虚步、虚步、跳步等动作进行教学，强化学生的武术意识。在上课中同学们也能在分解教学和重复练习的方法下学会本课的动作，还在任课过程中发现自己对学生武术动作发力的教学不明显，对个别同学的错误纠正做的不好。缺少与学生的互动，没有把学生的主体地位发挥出来，这也是这次课最大的问题。教学辅助手段太少，在课中可以加上配乐方便学生练习，加强气氛，提高学习效果。在以后的时间里还需要加强自己的专业教学水平，多学习多研究。
学习武术不是为了打架斗殴，而是为了强身健体，所以在教学中我没有忘记对学生武德修养的升华，告诫学生，不要持自身会一点武术就持强凌弱，这样有为一个习武人的初衷，我们可以通过武术强身健体，见义勇为，做一个对祖国和家乡建设有用的人。
第16篇：武术太极拳推手竞赛规则(试行)
（试行）
国家体育总局武术运动管理中心
2015年4月7日
目 录
第一章 通则.................................................................................................................................................3 第一条 竞赛性质.................................................................................................................................3 第二条 竞赛办法.................................................................................................................................3 第三条 年龄分组与资格审查 .............................................................................................................3 第四条 体重分级.................................................................................................................................3 第五条 称量体重.................................................................................................................................4 第六条 抽签.........................................................................................................................................4 第七条 竞赛时间.................................................................................................................................4 第八条 竞赛信号.................................................................................................................................4 第九条 弃权.........................................................................................................................................5 第十条 竞赛礼仪.................................................................................................................................5 第十一条 竞赛服装.............................................................................................................................5 第十二条 竞赛相关规定 .....................................................................................................................5 第二章 裁判人员及其职责.........................................................................................................................5 第十三条 裁判人员的组成 .................................................................................................................5 第十四条 裁判人员的职责 .................................................................................................................6 第十五条 电子计分系统操作员 .........................................................................................................8 第三章 仲裁委员会及其职责与申诉 .........................................................................................................9 第十六条 仲裁委员会的组成 .............................................................................................................9 第十七条 仲裁委员会的职责 .............................................................................................................9 第十八条 申诉程序及要求 .................................................................................................................9 第四章 竞赛监督委员会及其职责 ...........................................................................................................10 第十九条 竞赛监督委员会的组成 ...................................................................................................10 第五章 技法要求、得分标准与判罚 .......................................................................................................10 第二十条 竞赛法则...........................................................................................................................10 第二十一条 竞赛方法........................................................................................................................11 第二十二条 攻击部位........................................................................................................................11 第二十三条 得分...............................................................................................................................12 第二十四条 犯规...............................................................................................................................13 第二十五条 评定名次.......................................................................................................................13 第二十六条 技术规范.......................................................................................................................14 第六章 裁判员的口令和手势图解 ...........................................................................................................14 第二十七条 有关竞赛礼节与一般判罚的口令和手势 ...................................................................14 第七章 服装与场地...................................................................................................................................15 第二十八条 服装款式及规格要求 ...................................................................................................15 第二十九条 比赛场地.......................................................................................................................16
第一章 通则
第一条 竞赛性质
一、个人赛
二、团体赛 第二条 竞赛办法
一、循环赛：单循环、分组循环
二、淘汰赛：单败淘汰、双败淘汰 第三条 年龄分组与资格审查
一、成年运动员的参赛年龄限在 19至 45周岁，青年运动员的参赛年龄限在 15至 18周岁以下。
二、参赛运动员必须携带《运动员注册证》。
三、运动员必须有参加比赛的人身保险证明。
四、运动员必须出示自报到之日起前 15天内县级以上医院出具的包括脑电图、心 电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。 第四条 体重分级
一、48公斤级（≤48Kg）
二、52公斤级（＞48Kg－≤52Kg）
三、56公斤级（＞52Kg－≤56Kg）
四、60公斤级（＞56Kg－≤60Kg）
五、65公斤级（＞60Kg－≤65Kg）
六、70公斤级（＞65Kg－≤70Kg）
七、75公斤级（＞70Kg－≤75Kg）
八、80公斤级（＞75Kg－≤80Kg）
九、85公斤级（＞80Kg－≤85Kg）
十、85公斤级以上级（＞85Kg） 第五条 称量体重
一、称量体重在抽签前进行。
二、运动员经资格审查合格后方可参加称量体重，并且必须携带《运动员注册证》。
三、必须在仲裁委员的监督下称量体重，由检录长负责，编排记录员配合完成。
四、运动员必须按照大会规定的时间到指定地点称量体重。称量体重时只穿短裤（女 子运动员可穿紧身内衣）。
五、称量体重先从比赛设定的最小级别开始，每个级别在 30 分钟内称完。如体重 不符，在规定的称量时间内达不到报名级别时，则不准参加后面所有场次的比赛。 第六条 抽签
一、称量体重后进行抽签，由比赛设定的最小级别开始。如该级别只有 1人，则不 能参加比赛。
二、由编排记录组负责抽签，由仲裁委员会主任、副总裁判长及参赛队的教练或领 队参加。 第七条 竞赛时间
每场比赛净推 4分钟，比赛进行至 2分钟时，双方运动员交换场地继续比赛。 第八条 竞赛信号
一、比赛前 10秒钟，记时员鸣哨通告准备；比赛至 4分钟，计时员鸣锣宣告该局 比赛结束。
二、场上主裁判员用口令和手势裁定比赛。
第九条 弃权
一、比赛期间，运动员因伤病不宜参加比赛时，须有大会医生证明，作弃权论。
二、三次检录未到，或检录后自行离开者作弃权论。
三、比赛中，运动员可举手要求弃权，教练员也可向场上裁判员举旗要求弃权，运 动员自己终止比赛，作弃权论。
四、比赛期间，运动员无故弃权，取消本人全部成绩。第十条 竞赛礼仪
一、“入场”：裁判员入场，站在场地中点后方，面向裁判长席。介绍裁判员时，裁 判员应该成立正姿势向观众行抱拳礼。
二、运动员进场后，站在裁判员两侧，面向裁判长。介绍运动员时，被介绍者应成 立正姿势向观众行抱拳礼。
三、在双方运动员介绍结束后，运动员互行抱拳礼，再与场上裁判员互行抱拳礼。
四、每场比赛结束时，运动员在主裁判员宣布比赛结果后，先向裁判员行抱拳礼， 然后相互行抱拳礼，再转身向对方教练员行抱拳礼，方可退场。 第十一条 竞赛服装
运动员必须着中国武术协会指定的太极拳推手专业竞赛服装参加比赛。 第十二条 竞赛相关规定
一、运动员必须遵守比赛规则，认真进行比赛，严禁故意伤人。
二、教练员和本队医生应坐在指定位置，比赛时不得在场下大声喧哗、呼喊。
三、比赛时运动员不得要求暂停，如遇特殊情况，需向场上主裁判员举手示意。
四、运动员不可留长指甲、不可戴腕表和易伤及对方的物品上场比赛。
第二章 裁判人员及其职责
第十三条 裁判人员的组成
一、执行裁判
（一）总裁判长 1人，副总裁判长 1~2人。
（二）裁判长、副裁判长各 1人。
（三）台上裁判员 1人，边裁判员 3~5人。
（四）记录员、计时员各 1人。
（五）编排记录长 1人。
（六）检录长 1人。
二、辅助裁判
（一）编排记录员 2~3人。
（二）检录员 2~3人。
（三）宣告员 1~2人。
（四）医务人员 2~3人。
（五）电子计分系统操作员 1~2人。 第十四条 裁判人员的职责
一、总裁判长
（一）组织裁判员学习竞赛规则、规程，讲解裁判法。
（二）负责裁判组的分工。
（三）根据竞赛规程和规则的精神，解决竞赛中的有关问题，但无权修改竞赛规则 和规程。
（四）比赛中指导裁判组的工作，有权调动裁判员的工作。在裁判工作有争议时， 有权作出最后决定。
（五）赛前组织裁判长检查落实场地、器材和有关裁判用具。
二、副总裁判长
协助总裁判长工作，总裁判长缺席时可代行其职责。
三、裁判长
（一）负责本组裁判员的学习和工作安排。
（二）比赛中监督和指导裁判员、计时员、记录员的工作。
（三）台上裁判员有明显错判、漏判时 ，鸣哨提示改正。
（四）边裁判员出现明显错判，宣布结果前征得总裁判长同意后可以改判。
（五）根据临场运动员的情况和记录员的记录，处理优势胜利、处罚、强制读秒等
（六）每场比赛结束后，宣布评判结果，决定胜负。
四、副裁判长
协助裁判长工作，根据需要可以兼任其他裁判员的工作。
五、台上裁判员
（一）对临场运动员进行安全检查，如发现有与规则不符者，应及时纠正，保障比 赛安全进行。
（二）用口令和手势指挥运动员进行比赛。
（三）判定运动员倒地、下台、犯规、消极、强制读秒、临场治疗等有关事宜。
（四）宣布每场比赛结果。
六、边裁判员
（一）根据规则判定场上运动员合手展示得分。
（二）根据规则判定运动员的得分。
（三）每场比赛结束后，根据裁判长信号，同时、迅速显示评判结果。
（四）每场比赛结束后，在计分表上签名并保存，以备检查核实。
七、记录员
（一）赛前认真将有关信息填入记录表。
（二）参加称量体重的工作，并将每名运动员的体重填入每场比赛的记录表。
（三）根据台上裁判员的口令和手势，记录运动员被警告、劝告、强制读秒、下台 的次数。
（四）计入边裁判员每场的评判结果，确定胜负后报告裁判长。
八、计时员
（一）赛前检查铜锣、计时钟，核准秒表。
（二）负责比赛、暂停、读秒的计时。
（三）每局比赛前 10秒钟鸣哨通告。
（四）每局比赛结束鸣锣通告。
（五）无电子计分系统的情况下，每局比赛结束时，宣读边裁判员的评判结果。
九、编排记录长
（一）负责运动员资格审查，审核报名表。
（二）负责组织抽签，编排每场比赛秩序表。
（三）预备竞赛中所需要的各种表格；审查核实成绩，录取名次。
（四）登记和公布每场比赛成绩。
（五）统计和收集有关资材料，汇编成绩册。
十、编排记录员
根据编排记录长分配的任务进行工作。 十
一、检录长
（一）负责称量运动员的体重。
（二）负责竞赛服装的检查和管理。
（三）赛前 20分钟负责召集运动员检录。
（四）检录时，如出现运动员不到或弃权等问题，及时报告裁判长。
（五）按照规则的要求，检查运动员的服装和指甲、饰品。十
二、检录员
根据检录长分配的任务进行工作。 十
三、宣告员
（一）摘要介绍竞赛规程、规则和有关的宣传材料。
（二）介绍临场裁判员、运动员。
（三）宣告评判结果。十
四、医务职员
（一）审核运动员的《体格检查表》。
（二）负责赛前对运动员进行体检抽查。
（三）负责临场伤病的治疗与处理。
（四）负责因犯规造成运动员受伤情况的鉴定。
（五）负责竞赛中的医务监督，对因伤病不宜参加比赛者，应及时向裁判长提出其 停赛建议。
（六）配合兴奋剂检测人员检查运动员是否使用违禁药物。第十五条 电子计分系统操作员
负责与电子计分系统操作相关的工作。
第三章 仲裁委员会及其职责与申诉
第十六条 仲裁委员会的组成
由主任、副主任、委员 3人或 5人组成。 第十七条 仲裁委员会的职责
一、仲裁委员会在大会的领导下进行工作。主要受理参赛队对裁判员有关违反竞赛 规程、规则的判决结果有不同意见的申诉。
二、受理参赛队对裁判执行竞赛规程、规则的判决结果有异议的申诉，但只限对本 队判决的申诉。
三、接到申诉后，应立即进行处理，不得延误其他场次的比赛、名次的评定及发奖。裁决出来后，应及时通知有关参赛队。
四、根据申诉材料提出的情况，必要时可以复审录像，进行调查。召开仲裁委员会 讨论研究。开会时可以邀请有关人员列席参加，但无表决权。仲裁委员会出席人数必须 超过半数以上做出的决定方为有效。表决结果相等时，仲裁委员会主任有终裁权。
五、仲裁委员会成员不参加本人所在单位参赛队有牵连问题的讨论。
六、对申诉提出的问题，经过严肃认真复审，确认原判无误，则维持原判；如确认 原判有明显错误，仲裁委员会提请中国武术协会对错判的裁判员按有关规定处理，仲裁 委员会的裁决为最终裁决。 第十八条 申诉程序及要求
一、运动队如果对裁判组的裁决结果有异议，必须在该运动员比赛结束后 15分钟 内，由本队领队或教练向仲裁委员会提出书面申诉，同时交付 1000元的申诉费。如申 诉正确，退回申诉费，但维持原判；申诉不正确的，维持原判，申诉费不退，作为优秀 裁判员的奖励基金。
二、各队必须服从仲裁委员会的最终裁决。如果无理纠缠，根据情节轻重，可以建 议竞赛监督委员会、竞赛组委员会给予严肃处理。
第四章 竞赛监督委员会及其职责
第十九条 竞赛监督委员会的组成
一、监督仲裁委员会的工作。对于不能正确履行仲裁委员会职责，判决运动队的申 诉不公正，有违反《仲裁委员会条例》的人员，视情节轻重，给予批评、教育、撤换乃 至停止工作的处分。
二、监督裁判人员的工作。对于不能正确履行自己的职责，不能严肃、认真、公正、准确地进行裁判，有明显违反规程、规则的行为者，有明显错判、漏判、反叛的行为者， 接受运动队贿赂，以不正当的手段偏袒运动员者，视情节轻重，给予批评、教育、撤换、停止工作，乃至建议对其实施降级或撤销其裁判等级的处分。
三、监督参赛单位各领队、教练、运动员的行为。对于不遵守《赛区工作条例》、《运动员守则》，不遵守竞赛规程、规则及赛场纪律，对参赛队行贿，运动员之间搞交 易、打假赛等有关违纪人员，视情节轻重，给予批评、教育、通报、取消比赛成绩、取 消比赛资格等处分。
四、竞赛监督委员会听取领队、教练、运动员、仲裁人员、裁判人员对竞赛过程中 的各种反映及意见，保证竞赛公正、准确、圆满、顺利地进行。
五、竞赛监督委员会不直接参与仲裁委员会、裁判人员职责范围内的工作，不干涉 仲裁委员会、裁判人员正确履行自己的职责，不介入判决结果的纠纷，不改变裁判组的 裁决结果和仲裁委员会的裁决结果。
第五章 技法要求、得分标准与判罚
第二十条 竞赛法则
一、必须采用“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”的方法元素（简称八法），以 及相应的步法。
二、必须贯彻“沾粘连随”、“刚柔相济”的原则。
三、必须在盘手（四正手）状态下完成进攻动作。
第二十一条 竞赛方法
一、太极拳推手技术演示——合手考核
（一）双方运动员上场后，首先进行太极拳推手基本技术展示，称为“合手”演示。
（二）运动员以太极推手的基本技术：合步四正手、顺步四正手、大捋、缠臂、单 推手、双推手等技法，配合相应的步法，编排 30秒钟的组合动作参加考核。
（三）前 30秒钟红方运动员领手，蓝方运动员跟随；后 30秒钟蓝方运动员领手， 红方运动员跟随。
（四）合手演示结束后，双方运动员站在场地两侧，等待裁判员示分。
二、太极拳推手实战比赛
（一）当场上裁判员发出“预备”口令时，双方运动员起势、上步成搭手势。
（二）比赛开始时，右脚在前，互搭右手；互换场地后，左脚在前，互搭左手。
（三）每场开始时，运动员上同一侧脚成自然步，前脚踩于中心圈内，搭好手；当 场上裁判员发出开始信号后，开始比赛。
（四）每次比赛必须在盘手状态下进行，盘手方向由进攻方决定。
（五）比赛开始，黑方有进攻权；交换场地后，白方有进攻权。每次进攻结束后， 下一次进攻权属于失分方；如果动作无效，进攻权仍属于失分方。
（六）每场比赛开始，当场上裁判员发出“开始”口令时，有进攻权的一方运动员 领手，开始盘手（四正手）。
（七）每场比赛开始时，盘手两圈后至第三圈结束前，进攻方可以进攻，防守方可 防守反击；第三圈结束后，进攻方仍未进攻对方，防守方可进攻，期间双方必须保持盘 手状态。之后的比赛过程中，盘手一圈后至第二圈结束前，进攻方可以进攻，防守方可 防守反击；第二圈结束后，进攻方仍未进攻，防守方可进攻。
（八）盘手一圈是指以搭手势开始至搭手势结束。
（九）比赛结束后，在场上裁判的指示下，运动员站在裁判员两侧等待宣布比赛结 果。
第二十二条 攻击部位
一、双手攻击对方上肢的手臂部位。
二、一手攻击对方的上肢，另一只手可以攻击颈部以下、耻骨以上的躯干部位。
三、双手不能同时攻击对方颈部以下、耻骨以上的躯干部位。
四、当对方被动转身时，进攻方可进攻背部。第二十三条 得分
一、优势胜利
（一）比赛中因对方犯规造成受伤，经医生检查不能继续比赛者，判受伤者获胜。
（二）比赛中因受伤（除因对方犯规而致的受伤外）不能坚持比赛者，判对方获胜。
（三）比赛中运动员或教练员要求弃权时，判对方获胜。
（四）比赛中凡不会以规范的手法和相应的步型盘手者，取消其比赛资格。
二、得2分
（一）一方倒地（除附加支撑外，任何部位接触地面均为倒地），站立者得2分。
（二）使对方踩踏外圈者，得2分。
（三）一方受警告一次，对方得2分。
（四）凡违反\"侵人犯规\"中的6或7条者，给予警告，对方得2分。
三、得1分
（一）基本技术展示结束后，由场上边裁判员判定得分方，得1分。
（二）凡违反“侵人犯规”中的1-5条之一者，给予劝告，对方得1分。
（三）凡违反\"技术犯规\"中的1-7条之一者，给予劝告，对方得1分。
（四）使对方前脚出中心圈者，得1分（前脚完全离地、全脚出圈线即为出圈）。
（五）凡使对方单双手接触地面（附加支撑）者，得1分。
（六）先后倒地，后倒地者得1分。
（七）使用规定动作者得1分，该得分与出圈、倒地累计计算。
（八）一方后脚连续两次移动，对方得1分。
四、不得分
（一）双方同时出圈或倒地。
（二）无效进攻。
（三）凡不使用\"八法\"技术元素进攻对方者。
（四）不在盘手状态下进行比赛的进攻者。
第二十四条 犯规
一、侵人犯规
（一）使用硬拉、硬拖、搂抱、或用脚勾、踏、绊、跪者。
（二）故意造成对方犯规者。
（三）脱手发力撞击者。
（四）单、双手抓住对方衣服或双手死握对方者（单手顺势除外）。
（五）未发\"开始\"口令即进攻对方或已发\"停止\"口令后仍进攻对方者。
（六）使用拳打、头撞、撅臂、擒拿、抓头发、点穴、肘尖顶、捞裆、扫腿、膝撞、扼喉等动作者。
（七）攻击规则规定之外的身体部位者。凡违反以上规定均给予劝告或警告。
二、技术犯规
（一）进攻方盘手未过两圈，抢先进攻者；防守方盘手未过两圈，抢先进攻者。
（二）盘手中防守方故意用力阻碍进攻方盘手者。
（三）比赛中对裁判员不礼貌或不服从裁判者。
（四）比赛中在场外大声喧哗、呼喊、干扰比赛者。
（五）搂抱对方（单手或双手超过对方中心线者即为搂抱）。
（六）有意拖延比赛时间。
（七）处于不利状况时举手要求暂停。
三、罚则
（一）违反“侵人犯规”1-5条之一，每犯规一次，判劝告一次。
（二）违反“侵人犯规”6-7条之一，每犯规一次，判警告一次。
（三）技术犯规一次，判劝告一次。第二十五条 评定名次
一、比赛结束后，依据边裁判员的判罚结果，判定每场比赛胜负。
二、出现平局时，按下列原则处理
（一）首先根据体重判别，以体重轻者为胜方。
（二）如仍相等，以警告少者为胜方。
（三）如仍相等，以劝告少者为胜方。
（四）以上各条仍相等时，进行加时赛，直至一方得分为止，先得分者为胜方。第二十六条 技术规范
一、基本技术展示：动作熟练、柔和，能够协调地配合对方完成动作。
二、搭手：双方腕部接触，前臂呈弧形，触点在双方中线，与下颔齐高；另一手附 于对方肘部。
三、四正手盘手
（一）掤捋：一方做掤势，另一方做捋势。
（二）挤按：一方做挤势，另一方做按势。
四、发放：必须在手接触到对方后发力。
五、规定动作
（一）六封四闭：一手按住对方腕关节，另一手按住对方肘关节向前推按。
（二）玉女穿梭：一手採住对方大臂，另一手按在对方肩后向前推按。
（三）双捋式：一手採住对方腕关节，另一手在手臂外侧向同一方向用力。
（四）靠法：一手採住对方腕关节，用肩靠击对方肩部（禁止靠击对方胸部）。
（五）手挥琵琶:一手採住对方腕关节，另一手托住对方肘关节。
第六章 裁判员的口令和手势图解
第二十七条 有关竞赛礼节与一般判罚的口令和手势
一、抱拳礼：双腿并步站立，左掌右拳胸前相抱，高与胸齐，拳与胸之间间隔为 20 -30 厘米 。
二、比赛进场：裁判员首先进场，主裁判员站在场地中心，两掌心向上直臂指向双 方运动员，在发出“运动员进场”口令的同时，两手屈臂上举，掌心朝内。
三、“预备—开始”：主裁判员站在双方运动员中间，两臂伸直仰掌指向双方运动 员，发现“预备”口令，随即向内合掌并下摆，同时发出“开始”口令。
四、“停”：主裁判员一臂伸向运动员中间，同时发出“停”的口令，比赛即为暂停。
五、“一方倒地”：主裁判员一臂指向先倒地一方，在发出“某方倒地”口令的同时，
另一臂在体前下按，掌心朝下。
六、“倒地在先”：主裁判员一臂指向先倒地一方，掌心朝下，在发出“某方倒地在 先”口令的同时，两臂在体前交叉，掌心朝下。
七、“同时倒地”：主裁判员两臂在体前平伸，掌心向下，在发出“同时倒地”口令的 同时，两掌下按，掌心朝下。
八、“同时出圈”：主裁判员两臂屈于体前，掌心朝前，指尖朝上，在发出 “同时出 圈”口令的同时，两掌向前平推。
九、“一方出圈”：主裁判员一臂伸向运动员，掌心朝上，在发出“某方出圈”口令的 同时，另一臂屈于体前，掌心朝前，指尖朝上，向前推出。
十、指定进攻：主裁判员在发出“双方进攻”口令时，两手拇指伸直，其余四指握拳， 拳心朝下。同时，手臂向内摆动，两拇指在体前相对。如指定一方进攻时，则用一手拇 指指向被进攻一方。
十一、无效：两臂体前交叉摆动，掌心向后。
第七章 服装与场地
第二十八条 服装款式及规格要求
图1男士黑色 图2男士白色 图3女士黑色 图4女士白色
比赛场地
第17篇：武术课心得
武术课心得
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我从小就对武术充满充满了好奇，也很喜欢看武打动作片，所以选课的时候就选到了武术课来。以前都没有学过武术，第一次学习还是在这个学期。虽然之前就有想过学武术是件很艰难的事情，可是难度还是超过了我的想象。
第一节课上，老师就纠正了我们的一些错误思想，告诉我们电影中的那些功夫大部分在现实生活中是不可能出现的，这让我有些许失望。随后老师又给我们灌输了一些武术的基本理论，听完之后，我对武术的了解又加深了一层。原来现在的武术分成了搏击型武术和表演型的武术的。
然后再接下来的几个星期里面，我们主要学习一些基本的散打。我感觉这还是比较实用的，学会散打当然不是叫我们一天到晚去和别人打架，它只是让我们学会如何最大程度去发挥自己身体的力量，好应对日常生活中可能会遇到的危险。不过，身体有点僵硬，特别是关节脚筋那些地方。看了老师的示范动作后，突然觉得自己弱爆了，老师练了十几年才有这种程度，我还需要努力很久。
接下来，我们还学习了五步拳。五步拳一开始给我的感觉只是一些花拳绣腿罢了，但是练起来之后，我发现我错了。想要练好五步拳不是一件简单事，它不止要求我们能够流畅地把动作打出来，还要做得标准，发力到位。一套五步拳打得好的话，不仅外观优美，而且还能够强化体能。这是一种全身的锻炼，它使我的体能增加了，从而达到强化体能的目的。在学习五步拳的过程中，不仅能够强身健体，还能够提升我的自卫能力。后面学习的剑法其实也是一个道理。
其实武术课让我收获最大的应该是各种热身运动。说真的，从有上体育课开始，我还没这么认真做过热身运动，平时做的时候都是很敷衍的。可是在武术课上做热身运动，老师要求很严格，而且形式也是多种多样的，我是真的觉得有效果的，身上会出汗，肌肉关节筋骨是有活动开来的。若干年以后，老师教的套路我可能会忘掉，但是我想热身运动肯定是不会忘掉的。
要说学习武术的心得，我也说不了多少。我认为学习武术首先要有兴趣，没兴趣的话，什么也做不好。其次，要有耐心，要有毅力，要持之以恒。不然，一点的疼痛就会让你却步不前。再次，要勤奋。若是三天打鱼两天晒网，之前学到的就会全忘了。
上面就是我上武术课的一些个感想，它让我学到了很多东西，不仅是在课上运用，在日常生活中我们也是可以运用的。作为一名中国人，我们应该有义务将武术这种国粹发扬光大。
第18篇：武术课 感想
高浩翔信息学院2011202404
体育课感受
一学期的时光，转瞬即逝。从寒冷的冬天，到炎热的夏天，不知不觉间，我们的体育课即将结束了。在这个学期里，每节体育课都丰富多彩。这一学期的岁月，也伴着每周一次的武术课悄然流逝。我们学到了太极拳各种各样的动作，听到了很多有关武术的有趣故事。从中我们也陶冶了情操，提高了个人修养，提升了思想境界。这一学期轻松快乐、富有意义的武术课，将成为我心中永远无法磨灭的美好回忆。
首先，武术课是充满乐趣的。很多动作的名字非常生动，动作光怪陆离。虽然，有些动作非常复杂，比较难学。但听到老师的讲解，以及这些动作如何攻击的原理，感觉到这些动作巧妙绝伦。老师还为我们介绍了太极拳的悠久历史，以及有趣的背景知识。我们知道了太极拳的起源、分类、流传。也潜移默化地了解了其他方面有关武术的知识，感受到了我国博大精深、兼容并蓄的传统文化。每节课都有一定比例的休息时间，大家迫不及待地展示自己学到的动作，练习的非常开心。
太极拳和其他武术门类大有不同，要求沉肩坠肘，气定神闲。动作非常缓慢、凝重，每个动作都像是在画圆，也常常出现抱球的动作。如果静心感受的话，能感受到掌心之间有引力存在。打太极拳的过程中，我们能够集中注意力在自己的动作上，忘记身外的一切烦恼，清理自己混乱的思绪，摆脱世俗的杂念，获得灵魂上的超脱。能够在沉重的学业负担下，走出教室，走进操场，沉浸在古典音乐中，超然物外、物我融
一、心旷神怡无疑是巨大的享受。太极拳能让我们平心静气，消除心中的浮躁。每当上完武术课，我的心情都非常愉悦舒畅，不再为世俗的琐事蝇营狗苟，从而把身心完全投入到我热爱的学习中。正如对联所说，“宠辱不惊，任庭前花开花落；去留无意，看天上云卷云舒。”我想，这就是太极拳所要求达到的至善人生境界。
学习武术的意义，不仅在于得到1学分，不仅在于为保研、出国涨一点GPA。武术能够让我们在生活的各方面受益匪浅。记得老师曾经深情回首往事，当时的人大武术队风光无限，包揽了几乎一半的金牌。蒋老师的学生，有的因为深厚的武术的功底，成功地战胜了癌症。有的凭借练习武术带来的坚韧意志与人格修养，在社会的各个领域都取得了无比辉煌的成就。在商界，有的学生当上了董事长，身价过亿。有的学生当上了局长、部长。还有的学生远渡重洋，在各个国家发展。这些例子都告诉我们，光学习书本上的知识是远远不够的。学好武术，对我们未来的发展将大有裨益。练好武术，需要长久、耐心、投入的练习，从中我们能够收获坚持不懈、坚忍不拔的意志。练好太极拳，需要我们精神的集中，与无比平和的心境。正所谓，“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。这一学期来，我们收获的品质，将对我们未来的人生有深远意义。蒋老师的学生们的成功也给我们树立了榜样，无形之中也带来了压力、动力，激励着我们为崇高的理想不懈奋斗。
虽然我非常享受学习武术课的过程，也努力地学习太极拳，但我知道，仅仅一学期的武术学习是远远不够的。由于繁重的学业压力，我并没有足够的时间来练习太极拳，这也是非常大的遗憾。我的打的太极拳，有很多地方仍然不到位，很多动作也不是非常熟悉。太极拳也需要非常好的柔韧性和身体协调能力，这些方面我都尚不具备。如果有可能的话，我还会毫不犹豫地再选武术课。
非常遗憾的是，蒋老师即将退休了，无论对我们而言，还是对人民大学而言，这都是无比沉重的损失。蒋老师是人大武术辉煌历史的见证者，更是创造者，也是一位百年难遇的好老师。能够在这一学期里，成为蒋老师的学生，是我的荣幸。
最后，感谢蒋老师对我们一学期来的谆谆教诲！也祝蒋老师退休后的生活幸福美满！
第19篇：武术课总结
武术课感想
大一因为害怕学不好武术这门高深学科的我，还是禁不住内心的召唤而在大二选择了这门体育课，于是我对武术有了更清晰的认识。
首先，现代的武术偏向于强身健体而非夺人性命。有些人认为武术是一种屠戮的技能，剑走偏逢，刺人手腕，拳打中线，一招收命。事实上，这种对武术的认识有失偏颇。我认为现代武术的首要目的应该是强健体魄，磨练意志，在于防身，自助及助人，而非用于打架及欺凌弱小。
其次，习武先习德。武德训中有曰：“遵武德者，武之宗也。未曾学艺也学礼，未曾习武先习德。缺德者不可予之学；丧礼者不可教之武。习者应不谋利而秉大义，不畏强而舍已身。当守千甚，行须善始终。平常本虚怀若谷，心意以精益求精。持之以恒，属高尚之武德。以武强身，以德养性。”也就是说，学武不应争强好胜，而要胸襟广阔，虚怀若谷，做到进退有度，该出手时就出手，不该出手时就不动手，要用高尚的武德气度让别人自惭形愧。总之，武术精神很重要。
然后，武术被分为传统武术和竞技武术，竞技武术是由传统武术演化而来的体育运动。武术不单纯是一种技能，更是一个复杂的、不断融合发展的有机体。在本学期我不仅学习了八极拳，还锻炼了体质，了解了马步，虚步等动作的基本要领。我知道蹲马步是双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚半宽，脚要内扣。做虚步时要将重心放在后脚上等等。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，动作很有力度，并且非常连贯流畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练出来的本领，尽管我有很努力的学习，但是还是没有老师做得那么好看和标准到位。
最后，我觉得老师丰富多彩的教学方式、行云流水的动作和幽默的授课语言极大地激发了我对武术的兴趣。武术的教学不仅仅是动作和套路的简单传授，更是知识的讲解和思想的交流。我会在课余时间继续学习武术这门课程，用心体会武术的意义，领略武术的精神。
第20篇：武术课小结
武术课小结
时间：周四上午一二节 学院：医学院 学生：吴丝雨 学号：125339
1武术课小结
选择武术课作为大学生涯体育课的终结者（最后一次体育选课）不仅是因为上过此课的同学给老师的评价很高，更是出于对中国传统武术的兴趣与向往。而一学期下来，就个人而言，我只能从参与者的角度说当初的选择是正确的，武术课既愉悦了我们身心，又提高了我们的身体素质，意外之喜是结识了不少新朋友。
通过上了这一学期的体育课后，发现自己对体育的爱好又增加了几分。体育带给我们太多美好的心情，亦给予了我们必要的健康。上体育课，让我们充分的享受生活，放松自己，其绝妙之处，还能陶冶我们的情操，激发我们学习的热情，更好的学会生活。
体育作为人类的一种社会活动，是在人们的社会生产和生活中产生和演变的，它与社会的政治、经济、科学、文化、教育、军事等密切相关，它以人的全面发展为研究对象，通过身体锻炼增强人的体质，通过体育的社会实践促进社会发展和文明进步。在体育运动中不断产生和积淀的规范人类行为和思想的体育文化是体育思想和灵魂，是社会主义精神文明建设的重要组成部分，对提升人的道德素质、提高社会文明起到非常重要的作用。
体育交往作为人们在社会生活中信息传递、沟通、传播的一种特殊活动方式，是人们社会文化活动的组成部分，它以多种形式展现人们在体育领域的生活活动和精神活动。体育交往以制度、规则、规程等为代表，规范交往参与者行为的人为的约定形式，对参与者具有限制和教养的作用，除此之外，它还在公正的基础上，融合了不同民
族、不同个体的伦理准则和共性，因此能够最集中体现体育精神，对人的道德素质、行为规范的提升有强制作用和指导作用。
在老师的课上，我更深刻地体会了武术作为中国传统文化重要组成的博大精深，对武术的了解也不再只是停留在华而不实的招式， 亦或是简单的理论。现在，在我的眼中，武术渐渐得成为了一种贴近生活的健体方式，一种源于生活又高于生活的锻炼手段。
值得一提的是，武术不只重视锤炼体魄，还看重精神与思想的深化和提高，因而在老师的指导下，我们观看了一众帮助树立孝道或是培养健康生活理念的影片。在观看孝道演讲的时候，自认为很爱爸爸妈妈并且平时也不吝于表达这种情感的我也不禁感到一丝羞愧，父母做得太多，而现阶段我们能做的实在不多…
言归正传，体育是身体语言，是人类最原始的交流工具，内涵丰富，举手投足之间就能表达和张扬人的思想、品行、个性。体育运动中的团结协作精神、友谊合作精神、拼搏进取精神，无不给人以直接的或间接的教育，对人生产生深深的影响。
