武术课教学大纲 （初级班、提高班）
一、课程介绍
武术运动是我们中华民族传统的体育运动项目，它以技击动作为主要内容，通过套路及搏斗形式的体能训练，达到增强体质，提高搏击技巧，培养意志品质的目的。它源远流长，精深博大，以中医学作旁参，以兵学为实用，以中国古典哲学为指导，是中华民族宝贵的文化遗产。武术运动能有效地发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏协调等身体素质以及个性、意志品质等心理素质，还能提高学生们自身的防身技能。
通过武术选项课、选项提高课的学习，使学生能更加了解中华武术的基本知识，通过对武术基本功的练习、套路的练习以及对防身术、散手等对抗性的练习，使学生们初步掌握一些基本的武术套路、防身术等技术。让广大武术爱好者能学到科学锻炼身体的方法，培养独立锻炼的能力、兴趣和习惯，为其终身体育打好基础。
二、课程任务
1．学习和掌握中华武术的基本技术动作和一些简单套路，以及一些自卫防身的攻防技术，进而培养学生能以武术为锻炼内容的能力，养成习武的好习惯，从而不断提高健康水平。
2．通过对武术套路、防身术的习练和对武术文化知识的学习，使学生进一步了解中华武术这一传统体育项目的内涵。
3．加强“武德”教育，弘扬中华民族的美德，培养学生高尚的思想品质和爱国主义精神。
4．提倡刻苦锻炼的意志品质和蓬勃向上的进取精神，促进身心健康的全面发展。
三、教学内容纲要
初级班
（一）基础体育理论
第一章：体育与健康
（第一学期） 第二章：运动与心肺功能 （第一学期） 第三章：运动与健美
（第一学期） 第四章：运动与疲劳
（第一学期）
（二）专项理论知识
1．武术运动概述
2．武术长拳、太极拳技法介绍
（三）实践部分 第一学期：
1．武术基本功：
（1）基本手型：拳、掌、勾等。
（2）基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步等。
（3）基本手法：冲拳、劈拳、砸拳等；击掌、推掌、劈掌、砍掌等。 （4）基本腿法：基本柔韧性练习，以及正踢腿、侧踢腿等。
2．少林拳：（参考蔡云龙《少林寺拳棒阐宗》之“少林罗汉十八手”）。 3．防身术：掳手击打、格架击打、缠腕、弹腿、勾踢等。 第二学期：
1．武术基本功：
（1）基本手型：拳、掌、勾等。 （2）基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步等。
（3）基本手法：冲拳、劈拳、砸拳等；击掌、推掌、劈掌、砍掌等。
（4）基本腿法：基本柔韧性练习，以及正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等。 2．太极拳：
（1）太极拳桩功
（2）杨氏二十四式太极拳。 3．防身技术：
（1）蹬脚法：低蹬脚踢膝、中蹬脚踢腹。
（2）肘法：横肘击头、顶肘击胸口、反“缠腕”击头等。 （3）摔法：勾踢、别摔法等。
（四）健康标准有关项目的练习
（五）素质练习（安排在各单元课中进行）
1．专项素质：各专项素质练习
2．身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等
提高班
（一）基础体育理论
第五章：运动损伤的预防和康复
（第三学期） 第六章：营养与健康
（第三学期） 第七章：体育锻炼与人的心理健康（第三学期） 第八章：生活与健康
（第三学期） 第九章：竞技体育与身心健康
（第三学期）
（二）专项理论知识 1．传统武术与竞技武术
2．当今武术运动的现状与发展
（三）实践部分 第三学期：
1．武术基本功：基本手法、腿法；基本柔韧性练习等。 2．少林拳：（参考蔡云龙《少林寺拳棒阐宗》之“少林八步连环”）。 3．太极拳：杨式四十八式太极拳、太极推手等 4．棍术：自编小组合。 第四学期：
1．武术基本功：基本手法、腿法；基本柔韧性练习等。 2．少林拳：（参考蔡云龙《少林寺拳棒阐宗》之“少林八步连环”）。 3．太极拳：杨式四十八式太极拳、太极推手等 4．刀术：自编小组合。
（四）健康标准有关项目的练习
（五）素质练习（安排在各单元课中进行） 1．专项素质：各专项素质练习
2．身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等
