目的：培养“讲话”的兴趣和自信 内容和方法： 1，一周五次以上，每天四十分钟： A，二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速） 朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样 的人来定）比如马丁路德“我有一个梦” ，闻一多的“最后一次演讲” ，乔治巴顿的“战争造 就英雄豪杰”等等。 B，二十分钟唠叨训练。 1，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在 瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征 以及心理等等。 2，先指定没有联系的 A 物和 B 物，然后尽量拖时间从 A 物谈到 B 物，其中可以编故事， 说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。 要求： 1，有所成绩和体会就上来和大家谈谈，一来加强自己的兴趣，二来大家讨论能够激励心态 2，如果同意这个教程并愿意执行的可以跟贴“我同意跟着此标准教程进行训练，愿意和大 家一起脚踏实地地训练和探讨并接受大家的监督”不同意就跟贴写出自己给自己的教程 。 （时 间是一个月） ，并注名： “是否愿意和大家训练和探讨并接受大家的监督” ，如果对标准教程 有异议的也可以发表意见， 标准教程可以做适当的改动 （发挥脑力激荡写出的教程必然比几 个斑竹定的好，而且使得大家有参与感是激发训练最好不过的事情。 ） 3，做完一个月的训练，希望能够发表一篇体会。不需要多长，只需要尽兴去说，这样可以 强化自己的兴趣。当然如果遇到什么困难，也不妨讲出来大家一起解决。 训练计划二：幽默训练 目的：使得语言幽默风趣，添加个人魅力，增加友谊减少摩擦 方法内容： 1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐 （笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑 话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》 就是集中笑话由每个人选择去练的） 2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行 事后自己也可以自嘲幽默补一下。 该法坚持一个月，你会发现心境也不同了。真的，不信试一试。
一、自我暗示 我一定要改变自己的口才，我一定会成功的；至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲， 想象自己成功；每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松情绪。
二、形态训练 至少 5 分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态；培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得 真诚，
锻炼亲和力；训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。
三、话题信息 平时我们会看电视，看报纸，看杂志，看书，交谈，观察。在这些活动中，有可以拓展话题 的源泉。拿一个本子，把在这些活动中听到看到想到的趣事，要事，重要观念，好句子等记 下来或剪贴下来， 然后一天记下一两句或一两件趣事。 在记忆东西的同时， 要思考那些观点， 概念。有了一个深思的过程。谈起来就得心应手了。
四、口才训练
1、朗读训练 二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速）朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积 极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦” ，闻一 多的“最后一次演讲” ，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。每天训练自己“三分钟演 讲”一次或“三分钟默讲”一次。每天练习10 分钟的绕口令。
2、二十分钟唠叨训练 a，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在 瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征 以及心理等等。 b，无限关联法或者口语接力训练。先指定没有联系的 A 物和 B 物，然后尽量拖时间从 A 物谈到 B 物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。
3、交谈训练 不要只顾自己的口才训练成果，你要去留意他人在谈些什么，他人感兴趣什么。从他人的交 谈中，找到与自己知道的有交集的。切进去。开始你的谈论。这里，注意他们的唇，还有他 的肩，手。如果他要发表意见，从他的肢体上，有一些表现，你就要让出谈话权，引导他谈 论。注意：真正善谈者是善听者。善听者即使一发一言，他们也会认为你是最好的谈论者， 然后，你可以到工作场所，朋友之中等
五、辅助训练 每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。学会检讨， 每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。 30 天口才训练计划 30 天口才训练计划 目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。 自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。 目标实现时间：30 天
一、积极心态训练（20 分）
1、自我暗示：每天清晨默念 10 遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一 定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！（平常也自我暗示，默念或写 ” 出来，至少 10 遍。（10 分） ）
2、想象训练：至少 5 分钟
想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。 分） （5
3、至少 5 分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。 分） （5
二、口才锻炼（60 分）
（一）每天至少 10 分钟深呼吸训练。 （10 分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。 （50 分）
1、每天至少与 5 个人有意识地交流思想。 （10 分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少 5 分钟。 （10 分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。 （10 分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。 （10 分）
5、注意讲话时的一些技巧。 （10 分） A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。 B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。 C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。 D、如果表现不好，自我安慰： “刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲” ；同时，用感 觉和行动上的自信战胜恐惧。 E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续 10 次。
三、辅助锻炼（20 分）
1、每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。 分） （4
2、每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松情绪。 分） （4
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。 分） （4
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。 分） （4
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的 目标。 分） （4
一、多看 多看的含义主要表现在以下三个方面： 第一，多看一些演讲与口才方面的书籍和文章。演讲具有很强的科学性和艺术性，因此，演 讲者必须认真系统的看一些与演讲相关的书籍如：演讲学、演讲美学、修辞学、逻辑学、心 理学、语言学、交际学、伦理学、教育学等，全面掌握演讲知识和规律，打下扎实的理论基 础后，再由理论到实践，用理论指导实践。这样就能使自己的演讲与口才水平在实际运用中 得到较快的提高。 目前，国内和国外的演讲理论、演讲实践和演讲技巧的书籍越来越多，数不胜数；演讲与口 才的杂志和报刊也纷纷面世，而且深受欢迎。如邵守义老师主编的《演讲与口才》杂志，自 1983 年来创刊以来，越办越火红，发刊量早已突破一百万，被广大读者誉为“说辩的良师， 交际的指南，公关的益友，人才的摇篮。 ”曾荣获全国优秀期刊奖，是全国百种重点期刊之 一。 第
二、多看别人演讲，多看一些名人的演讲录像，多看一些电视谈话
节日和电视论辩赛。这 样就能增强对演讲的感性认识， 提高对演讲态势语言技巧运用的理解， 并从中感悟出演讲的 要蒂和精义。 看演讲，特别是看演讲高手风度潇洒，动作优雅，举止得体，表情丰富的演讲，是一种美的 享受，艺术的熏陶。在古希腊时代，人们都以看名人演讲为荣。在国外，人们参加演讲活动 都要穿上正规礼仪服装，衣冠整齐，怀着十分虔诚和崇拜的心情注视着演讲者，他们把看名 人演讲，作为一种文化层次高、社会地位高的标志之一。 第
三、“多看”的含义还表现在要求演讲者要认真仔细地观察社会，观察生活，观察人与人 之间微妙的关系和变化， 观察与演讲内容相关的事物。 要善于用自己的眼睛看表面， 看本质， 看点，看面，看深，看细，看过去，看现在，看未来。对客观世界的方方面面切不可心不在 焉，听而不闻，视而不见，而是要用眼睛做摄像机把生活中的各种各样的现象和素材拍摄下 来，经过大脑的分析，整理后在储存在脑海里或记录在本子上。 演讲活动是一种高级交际活动， 也是一项复杂的智力活动。 演讲者往往身负严肃的政治使命 或教化使命，经常面对着生疏的变换着的听众，只有符合社会需要，符合听众的心理特征和 交际需求的演讲，才有可能获得成功。因此，演讲者在台上演讲时，还要多看听众，多用眼 睛和听众进行交流，观察听众的表情和反映，以便及时调整演讲思路和演讲内容。
二、多听 演讲者要把话讲给别人听， 要使自己的演讲动听， 其前提之一， 就是演讲者自己首先要多听。 一是多听别人演讲，多听别人说话，以提高有声语言的表达能力。资产阶级革命家、美国第 16 任总统林肯，是闻名于世的大演讲家。他的成功就在于他从青少年时代就开始了对演讲 口才的刻苦练习，并做到了多看、多听。他年青时当过农民、伐木人、店员、邮电员以及土 地测量员等等。为了成为一名律师，他常常徒步 30 英里，到一个法院去听律师们的辩护词， 看他们如何辩论，如何做手势。他一边倾听那些政治家、演说家的声若洪钟、慷慨激昂的演 说，一边模仿他们。他听了那些云游四方的福音传教士挥舞手臂，声震长空的布道，回来后 也学他们的样子， 对着树林和玉米地反复练习演讲。 演讲的成功使林肯终于成为一名雄辩的 律师并最终踏入政界。 二是多听电台、电视台播音员、节日主持人播音、讲话， 提高自己普通话的标准程度和音色、音质、音量的水准，以达到演讲语言流畅悦耳、优美动听的目的。 三是多听自己的讲话练习或录音（像） 。正如罗马哲人塞涅卡说的那样： “在
向别人说些什么 之前，首先要把它说给自己听听。 ”初学演讲者在正式上台讲话之前，应该反复地练习讲几 遍，可以对亲朋好友讲，可以找个偏僻无人的地方讲，也可以对着镜子或录音（像）机讲。 每讲一遍， 自己都要留心的听， 仔细地找出语言上的毛病， 或请内行人挑刺指出弱点和不足， 并认真加以改正。如果每次演讲、发言之前都能坚持试讲、试听几遍，长此以往，其口语表 达能力则会不断提高。 四是学会“听”话的艺术。要学会说话，首先就应该学会“听”话。 “听君一席话，胜读十 年书。 ”会“听”话的人既能很好地领会，理解别人说话的意思，又能仔细地欣赏、揣摸别 人说话的技巧，更能从别人的言谈中听出言下之意和弦 外之音，同时，还要做到察颜观色。 \ 有一个年轻人，去拜访苏格拉底，向他求教演讲术，苏格拉底刚开口没说几句话，这位年 青人不但不认真听，反而打断老师的话，自己滔滔不绝讲了许多话，以显示自己的才能。苏 格拉底说： “我可以教你演讲，但必须收双倍的学费” 。年轻人问： “为什么要双倍呢？”苏 格拉底说“要教你两门课，除演讲外，还要上一门课：怎样闭住嘴听别人说话。 ”
三、多问 演讲是一门学问，有许多客观规律和成功的经验。但不少人都有这样一个误解，认为说话是 天生的，一个人两三岁就会咿咿呀呀说话了，好像也没有花多大功夫，自然而然就会了。因 此，很多人对说话的艺术和技巧都不大在意，更谈不上用心去求教，去学习，去研究了。有 的人虽然觉得说话、演讲有东西可学，但又只限于看看书或听听录音，而不好意思开口向别 人请教，结果只是事倍功半。 柏拉图说过： “不知道自己的无知，乃是双倍的无知” 。英国诗人雪莱说过： “我们学得越多， 就越发现自己无知” 。我国古代教育家孔子也说过： “知之为知之，不知为不知，是知也。 ” 一个人要想提高自己的演讲水平和口才，就必须放下架子，丢掉面子，向有经验的演讲者和 对口才有研究的专家虚心求教，不懂就问，不耻下问，这样就能使自己的演讲与口才能力发 生质的变化，收到事半功倍的效果。由于广播，电视深入千家万户，录像、录音设备的普及 应用，几乎所有大型的较为重要的会议和活动都会有新闻工作者录像、录音，制作后多次向 广大听众和观众播放。现代人的说话，已经不是一说而过了，而是会音像齐全的永久保留。 所以每一个人特别领导干部对自己的发言、报告、演讲一定要加以重视， 高度负责。 在国外， 尤其是发达的国家不管是国家首脑还是一般人员， 他们在发表重
