运动性疲劳教案
教学内容：运动性疲劳的简单判断及恢复 教学任务：
1、了解运动性疲劳
2、掌握简单的恢复疲劳的方法
一、概念：
机体不能将其机能保持在某一特定水平或不能维持某一预定的运动强度。
二、判断疲劳的简易方法
1、主观感觉：
（1）、感到精神不振，厌烦运动
（2）、肌肉有酸沉感，动作迟缓
（3）、食欲不佳，食量减少
（4）、睡眠差，入睡迟或失眠
（5）排汗量增加
疲乏、头晕、心悸、恶心、面色、呼吸、注意力等
三、消除疲劳的方法
（1）、改善代谢法：指用各种方法使肌肉放松的，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。
常用的方法有：
1）、整理活动：A、慢跑和呼吸体操----其目的主要是改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。B、肌肉、韧带拉伸练习------目前认为这种方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的消除有良好作用。拉伸一般以主要活动肌和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。
2）、按摩：亦称“推拿”，是消除疲劳的重要手段，其目的是放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排除。分为：人工按摩、机械按摩、水力按摩、气压按摩等。
3）、水浴：分为：A、温水浴：水温以40度左右为宜，温度不易过高，时间为10min,左右，勿超过20min，以免加重疲劳。B、冷热水浴：冷水温度为15度，热水温度为40度，冷浴1min，热浴2min，交替3次。在训练结束半小时后进行。
（2）、调节神经系统法：主要通过调节神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。 常用的方法有：
1）、睡眠：充足的睡眠是消除疲劳的好方法。人体在睡眠时大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。成年人应每天保证8~9小时的睡眠时间，青少年每天保证10小时的睡眠时间。-
2）、放松练习：通过诱导性的语言使运动员用意念来调动肢体，通过对高级神经中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸系统和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。
3）、音乐疗法：通过一些舒缓、优美的音乐来放松运动员的神经系统，使运动员心情舒畅，身心放松。可作为一种辅助方法配合其他消除疲劳的方法，以曾强疲劳恢复的效果。
（3）补充法：是通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。
1）、营养物质补充：糖是人体运动是的主要能源，糖的适量补充，不论是对消除疲劳或是提高运动能力都是一个促进因素。
运动前补充糖宜安排在赛前数日内和赛前的1.5~2 h；运动中补糖（以运动饮料形式），可安排在每隔15~30min或每隔30~60min补糖为宜；运动后补糖时间愈早愈好，最好不要超过运动后6 h。
2）、中医药的调理--（了解）
四、小结
通过本节课的学习大家都对疲劳有所了解，初步掌握了一些消除疲劳的方法，希望大家能学以至用哈！
