跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法:
一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板:
1、产生原因:对摆动腿动作概念不清;摆动腿膝关节紧张,小腿前身过早;摆动腿大小腿折叠不充分,大腿屈肌力量差,起跨前大腿高抬不够。
2、纠正方法:@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术,强调大小腿折叠及打开的时机,反复做曲腿摆动的各种模仿练习。@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板
1、产生原因:摆动腿碰及栏板:起跨点过远,摆动腿向前速度太慢,或折叠高摆不够,上体前倾过大;起跨腿膝、踝内侧碰及栏板:大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确,另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。
2、纠正方法:@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作,要求膝稍高于踝,小腿收紧,足内侧保持与地面平行,足尖无下落。@提拉起裤腿时,及时做出前倾上体的动作。
三、跳栏
1、产生原因:栏前跑的技术差,起跨点太近,用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动,起跨角度过大,心理上怕栏。
2、纠正方法:(1)改进栏前跑技术,形成较准确的步长,提高起跨点的准确性。(2)适当降低栏架高度,缩短栏间距离,保持身体高重的跑法,最后一步按“短步”标志跑,踏上起跨点后起跨攻栏。(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。(4)反复进行各种专门练习,提高对栏架的感觉,克服怕栏心理。(5)在栏架上方,教师手平举一竹竿,让学生过栏时加大身体的前倾,从竹竿与栏架之间越过。
四、下栏时身体失去平衡,动作停顿
1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。⑵摆动腿脚掌着地时,起跨腿提拉不到位。⑶摆动腿下压不积极。⑷上下肢配合不协调,上体扭转,肩轴偏斜。
2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。⑵多做上下肢配合模仿练习。⑶提高髋关节的灵活性。⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
五、栏间跑步长不够,身体重心低,脚掌缺乏弹性
1、产生原因⑴下栏着地时,身体重心落后,第一步步长太短。⑵下肢腿部力量弱。
2、纠正方法⑴改进下栏技术,在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。⑵多做增强腿部力量的练习。
六、栏间跑第一步太小,影响栏间节奏
1、产生原因⑴重心在后,下栏停顿。⑵起跨腿提拉过早,两腿落地的时间差小。⑶摆动腿下栏支撑不好,起跨腿提拉不到位
2、纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物,反复练习,增大下栏第一步。⑵通过各种跳跃练习,发展小肌群力量,提高支撑及后蹬能力。⑶通过负重或助力性练习,体会起跨腿用力的时机与方向。
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法:
一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板:
1、产生原因:对摆动腿动作概念不清;摆动腿膝关节紧张,小腿前身过早;摆动腿大小腿折叠不充分,大腿屈肌力量差,起跨前大腿高抬不够。
2、纠正方法:@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术,强调大小腿折叠及打开的时机,反复做曲腿摆动的各种模仿练习。@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板
1、产生原因:摆动腿碰及栏板:起跨点过远,摆动腿向前速度太慢,或折叠高摆不够,上体前倾过大;起跨腿膝、踝内侧碰及栏板:大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确,另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。
2、纠正方法:@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作,要求膝稍高于踝,小腿收紧,足内侧保持与地面平行,足尖无下落。@提拉起裤腿时,及时做出前倾上体的动作。
三、跳栏
1、产生原因:栏前跑的技术差,起跨点太近,用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动,起跨角度过大,心理上怕栏。
2、纠正方法:(1)改进栏前跑技术,形成较准确的步长,提高起跨点的准确性。(2)适当降低栏架高度,缩短栏间距离,保持身体高重的跑法,最后一步按“短步”标志跑,踏上起跨点后起跨攻栏。(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。(4)反复进行各种专门练习,提高对栏架的感觉,克服怕栏心理。(5)在栏架上方,教师手平举一竹竿,让学生过栏时加大身体的前倾,从竹竿与栏架之间越过。
四、下栏时身体失去平衡,动作停顿
1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。⑵摆动腿脚掌着地时,起跨腿提拉不到位。⑶摆动腿下压不积极。⑷上下肢配合不协调,上体扭转,肩轴偏斜。
2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。⑵多做上下肢配合模仿练习。⑶提高髋关节的灵活性。⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
五、栏间跑步长不够,身体重心低,脚掌缺乏弹性
1、产生原因⑴下栏着地时,身体重心落后,第一步步长太短。⑵下肢腿部力量弱。
2、纠正方法⑴改进下栏技术,在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。⑵多做增强腿部力量的练习。
六、栏间跑第一步太小,影响栏间节奏
1、产生原因⑴重心在后,下栏停顿。⑵起跨腿提拉过早,两腿落地的时间差小。⑶摆动腿下栏支撑不好,起跨腿提拉不到位
2、纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物,反复练习,增大下栏第一步。⑵通过各种跳跃练习,发展小肌群力量,提高支撑及后蹬能力。⑶通过负重或助力性练习,体会起跨腿用力的时机与方向。
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法:
一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板:
1、产生原因:对摆动腿动作概念不清;摆动腿膝关节紧张,小腿前身过早;摆动腿大小腿折叠不充分,大腿屈肌力量差,起跨前大腿高抬不够。
2、纠正方法:@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术,强调大小腿折叠及打开的时机,反复做曲腿摆动的各种模仿练习。@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板
1、产生原因:摆动腿碰及栏板:起跨点过远,摆动腿向前速度太慢,或折叠高摆不够,上体前倾过大;起跨腿膝、踝内侧碰及栏板:大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确,另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。
2、纠正方法:@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作,要求膝稍高于踝,小腿收紧,足内侧保持与地面平行,足尖无下落。@提拉起裤腿时,及时做出前倾上体的动作。
三、跳栏
1、产生原因:栏前跑的技术差,起跨点太近,用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动,起跨角度过大,心理上怕栏。
2、纠正方法:(1)改进栏前跑技术,形成较准确的步长,提高起跨点的准确性。(2)适当降低栏架高度,缩短栏间距离,保持身体高重的跑法,最后一步按“短步”标志跑,踏上起跨点后起跨攻栏。(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。(4)反复进行各种专门练习,提高对栏架的感觉,克服怕栏心理。(5)在栏架上方,教师手平举一竹竿,让学生过栏时加大身体的前倾,从竹竿与栏架之间越过。
四、下栏时身体失去平衡,动作停顿
1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。⑵摆动腿脚掌着地时,起跨腿提拉不到位。⑶摆动腿下压不积极。⑷上下肢配合不协调,上体扭转,肩轴偏斜。
2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。⑵多做上下肢配合模仿练习。⑶提高髋关节的灵活性。⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
五、栏间跑步长不够,身体重心低,脚掌缺乏弹性
1、产生原因⑴下栏着地时,身体重心落后,第一步步长太短。⑵下肢腿部力量弱。
2、纠正方法⑴改进下栏技术,在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。⑵多做增强腿部力量的练习。
六、栏间跑第一步太小,影响栏间节奏
1、产生原因⑴重心在后,下栏停顿。⑵起跨腿提拉过早,两腿落地的时间差小。⑶摆动腿下栏支撑不好,起跨腿提拉不到位
2、纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物,反复练习,增大下栏第一步。⑵通过各种跳跃练习,发展小肌群力量,提高支撑及后蹬能力。⑶通过负重或助力性练习,体会起跨腿用力的时机与方向。
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法:
一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板:
1、产生原因:对摆动腿动作概念不清;摆动腿膝关节紧张,小腿前身过早;摆动腿大小腿折叠不充分,大腿屈肌力量差,起跨前大腿高抬不够。
2、纠正方法:@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术,强调大小腿折叠及打开的时机,反复做曲腿摆动的各种模仿练习。@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板
1、产生原因:摆动腿碰及栏板:起跨点过远,摆动腿向前速度太慢,或折叠高摆不够,上体前倾过大;起跨腿膝、踝内侧碰及栏板:大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确,另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。
2、纠正方法:@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作,要求膝稍高于踝,小腿收紧,足内侧保持与地面平行,足尖无下落。@提拉起裤腿时,及时做出前倾上体的动作。
三、跳栏
1、产生原因:栏前跑的技术差,起跨点太近,用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动,起跨角度过大,心理上怕栏。
2、纠正方法:(1)改进栏前跑技术,形成较准确的步长,提高起跨点的准确性。(2)适当降低栏架高度,缩短栏间距离,保持身体高重的跑法,最后一步按“短步”标志跑,踏上起跨点后起跨攻栏。(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。(4)反复进行各种专门练习,提高对栏架的感觉,克服怕栏心理。(5)在栏架上方,教师手平举一竹竿,让学生过栏时加大身体的前倾,从竹竿与栏架之间越过。
四、下栏时身体失去平衡,动作停顿
1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。⑵摆动腿脚掌着地时,起跨腿提拉不到位。⑶摆动腿下压不积极。⑷上下肢配合不协调,上体扭转,肩轴偏斜。
2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。⑵多做上下肢配合模仿练习。⑶提高髋关节的灵活性。⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
五、栏间跑步长不够,身体重心低,脚掌缺乏弹性
1、产生原因⑴下栏着地时,身体重心落后,第一步步长太短。⑵下肢腿部力量弱。
2、纠正方法⑴改进下栏技术,在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。⑵多做增强腿部力量的练习。
六、栏间跑第一步太小,影响栏间节奏
1、产生原因⑴重心在后,下栏停顿。⑵起跨腿提拉过早,两腿落地的时间差小。⑶摆动腿下栏支撑不好,起跨腿提拉不到位
2、纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物,反复练习,增大下栏第一步。⑵通过各种跳跃练习,发展小肌群力量,提高支撑及后蹬能力。⑶通过负重或助力性练习,体会起跨腿用力的时机与方向。