第10讲 百万训练计划
（四）
【本讲重点】
俯卧撑训练 目标视觉化训练 多杈树训练 成功六问训练
“俯卧撑” 训练
保持一项运动，会给你带来很多收获。由于做俯卧撑简单易行，下面以它为例。
1．保持健康的生理,能带来健康的心理
员工在努力工作的同时，每天练习做俯卧撑，可以保持健康的身体。有了健康的身体，又会有健康的心理，从而为企业带来健康的东西。
2．会形成“每天进步一点点”的企业文化
这种“每天进步一点点”的企业文化，会不知不觉地在做俯卧撑的练习当中得到强化。
3．会形成一种“坚持到底”的信念
在练习中，还会培养坚持到底、永不放弃的信念和坚强的意志。这正是一个人成功所必备的素质。如果一个团队中所有的人都具有向极限挑战的人格，这个团队一定战无不胜，也就形成了一种建设性的企业文化。
总之，在一个企业当中，倡导一项简单的运动，却会给企业带来非常多的积极和健康的文化。
图4-7 “俯卧撑”图
【自检】
请列举每一项体育运动可能带给个人和企业的好处：
1.跑步______________________________________________________ ____________________________________________________________
2.打羽毛球__________________________________________________ ____________________________________________________________
3.打高尔夫球_________________________________________________ ____________________________________________________________ 见参考答案4-1
目标视觉化训练
梦想版就是将目标视觉化：首先将目标量化，然后把目标写到笔记本上（很多人把它放到脑袋里，一摔跤就有忘记的可能），并且要把目标变成图形，最后要把它贴在看得见的地方，经常看便能形成习惯。
图4-8 目标视觉化
多杈树
什么是“多杈树”
1.概念解释
制定大的目标比较容易，而制定小的目标，由于要经过周密的计算，所以就显得较困难。解决上述问题，运用的方法就是“多杈树”。它的原理进行形象的阐述就是：把一个树干，分成几个树杈，树杈又分成几个小树杈，再往下分，直到全部分成树叶为止。将大目标分成小目标也是同样的道理：首先制定大的目标，然后分解成若干的小目标，再把每个小目标分解成若干更小的目标，直到分到每一天的任务。
2.逻辑关系
小目标是大目标的条件，大目标是小目标的结果。 分解目标最简单的方法就是：先制定一个大目标，然后思考要达成这个目标需要的条件，这个条件就是小目标，然后再思考，要达成这个条件又需要的条件，这其实是更小的目标，以此类推，一直分解下去。
图5-1 多杈树逻辑关系图
3.两种条件
条件有两种：必要条件和充分条件，它们全部加起来是充要条件。差别在于，必要条件有可能达成，但是不一定达成。而充分条件一定可以达成。现实之中，很多人只列出必要条件，这是远远不够的。
图5-2 多杈树的两种条件
【自检】
请您按照要求填空。 见参考答案5-1
要处理好和目标相关的三个关系
1.制定目标的两个方向：从未来往现在制定，还是从现在往未来制定
制定目标的方向，一定要从未来往现在；但是达成目标的方向，一定要从现在往未来，这是两个不同的过程。因为如果根据现状制定目标，制定出来的目标就会是小目标，所以，应该建立在憧憬之上而不是现实的可能性上。
此外，制定短期目标时也一定要考虑到现实，而制定长期目标时却绝对不能考虑现实。
2.制定的过程中：先确定目标，还是先找达成目标的信息
应该先确定目标，然后去找达成目标相关的信息。如果反过来的话，就会受到误导。因为，从人的生理状态来看，人的后脑勺上有一个网状系统，其功能是专门用来过滤信息的，大脑里面有两个信息会自动通过，帮助我们去规划人生：一个是个人认为重要的信息，第二个是个人认为危险的信号。所以，首先确定自己的目标的好处在于，相关的信息会自动过滤。
3.能力和目标的关系：根据能力来制定目标，还是根据目标制定能力
根据能力制定的目标，一般是小目标。因为目前有限的能力，使你不敢设想大的目标，会束缚自己潜能的发挥。但是如果制定了目标，再开始分解达成目标所需要的能力，就有超越自我，取得更大成功的可能。
图5-3 分解达成目标所需的能力
成功六问
此方法可以告诉我们，我们该怎样去做，怎么样来规划每一天的日常行为。具体方法包括：清晨六问和今夜六事两张卡片。按照此方法去做，就可以改变人的一生。问题的关键不在于方法本身，而是每天都要练习，都在进步。
1.清晨不要马上起床，先问自己六个问题
清晨是一天的开始，清晨的规划关系到一天工作的成败，因此，利用清晨的一点时间对一天的工作进行一个思考是十分必要的。每一天的工作安排都应该围绕着三个问题进行思考：今天的目标必须与大目标一致；今天必须学习到新的有用的东西；今天应该是快乐的。
三个问题的思考需要对六个问题进行回答。
2.晚上睡觉之前不要马上睡着，花五分钟时间开始问自己六个问题
相对于清晨，晚上具有承前启后的过渡作用。中国有句俗语“吾日三省吾身”，它的意
思是说：人们应该每天对自己的行为、思想进行三次反省，以便发现问题，进行改正，达到提高自身的目的。因此，利用晚上进行反省自身白天的所作所为是十分必要的。此外，作为一个过渡，人们还应该在晚上明确一下明天的目标。要很好地利用晚上实现反省提高和顺利过渡的目标，具体说应该思考六个问题的答案。
