物流与电商学院二〇一六年下学期
男
篮
训
练
计
划
书
物流与电商学院体育部二零一六年十二月十二日 物电学院篮球队训练计划
河南牧业经济学院(英才校区)2017年上半年举办的商专杯篮球联赛即将到来,为了能在比赛中取得优异的成绩,为我院争得荣誉,体育部为我院篮球队制定了具体的日常训练计划,详细计划如下:
一、训练时间(周一至周五)
上午:6:10——7:10
下午:16:00——17:30(冬季) 16:00——18:00 (春季)
二、训练流程
1、根据参训队员的不同特点,对参训队员进行分类。
2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。(该内容针对所有队员)
3、针对各个位置的队员进行单独训练,提高自身优势。
三、训练内容(集体训练)
1、热身训练: 慢跑。 踢腿高抬腿。 正压腿,侧压腿。
活动手腕关节,脚踝关节。
2、体能训练: 折返跑两组,间隔三分钟进行。 俯卧撑两组,每组四十个。
3、力量训练: 四肢力量。 腰腹力量。
4、罚球练习: 在每天训练的最后阶段,分组在不同的场地进行罚球训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。
5、区域联防训练:
提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
6、阵地进攻练习:
增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。 阵地进攻内外结合,以外线为主,加强突破以及中远距离投篮。
多运用小配合练习(掩护、策应)。 以组织后卫为中心组织进攻发动配合。
7、快攻和防快攻训练:
注意培养对发动快攻的时机的把握,并提高得分成功率。
长传快攻和短传快攻相结合。
造成以多打少(3—
2、2—1)和以少防多的进攻方法。
快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。
四、训练内容(单独训练)
1、控球后卫: 单手运球100下,单手身前左右运球 双手体前变向运球,双手背后运球。 全场推进上篮,一对一半场对抗。
中距离的空位投篮,增强赛场上节奏的控制。
2、得分后卫: 每天50次的空位投篮
每天30次的接球跳投,30次的急停跳投。 增加运球能力,全场推进。
3、小前锋: 增加持球突破能力,增强身体对抗能力。 增强篮板意识,协助大前锋和中锋冲抢篮板。、每天50次的投篮练习。
4、大前锋: 篮下背身单打,脚步,投篮动作的练习。近距离及中距离的投篮练习。 增抢篮板时的卡位,与中锋之间的配合练习。
5、中锋: 篮下卡位抢篮板,与大前锋相互配合。 提高近距离以及中距离的投篮命中率。 一对一篮下背身单打。
中锋给其他球员的无球掩护练习。 中锋与后卫之间的挡拆配合。
6、中锋与后卫: 中锋给后卫挡拆后,后卫的投篮、突破。 中锋与后卫之间的无球掩护。
中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。
五、训练纪律
1、训练期间,需穿着宽松的运动衣、运动鞋等,不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等,未按要求穿着者则禁止参训,并扣除相应的操行分。
2、训练时间内必须要端正训练态度,不允许出现训练散漫的情况。(超过三次直接开除。)
3、在平时的对抗赛中,必须遵守友谊第一比赛第二的原则,若在比赛中发生冲突,对双方进行处罚,严重者可开除出队。
4、在训练比赛中,必须遵守队长换人、暂停等指令,对不听从指挥者进行处罚,轻则扣除当日训练分,重则开除出队。
六、考勤制度
1、每天在规定时间对队员进行考勤。
2、如需请假,请提前向队长说明原因,经队长同意后,方可离开。
3、考勤情况于当日汇总交至我院书记处。
4、每月进行考勤情况月汇总,对于考勤情况较差的队员根据缺勤情况进行对应处罚,轻者口头批评,严重可开除出队。
七、结语
经历了新生杯的挫败,我部充分认识到我院篮球队与其它学院存在的差距。在今后的训练中,定将按照要求严格训练。加大训练强度,提高球队总体实力。在即将到来的商专杯中,拼尽全力,勇争第一!在比赛中打出风采,为我院争光!
物流与电商学院体育部 二〇一六年十二月十二日