篮球队训练计划
端木根勇
一、技术动作、技术、单个技术、组合技术的概念和不同
1篮球技术动作：（要求正确、规范）
学习和掌握篮球运动中的传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急
停、滑步、等动作方法，动作要领我们称上述传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、
跳、转身、急停、滑步等为技术动作。
2、技术：（要求及时和效果，强调运用效果和技巧）
技术动作的合理运用成为技术，也就是说上述技术动作作为技术时，必须加以合理运
用。
例如：投篮：某队员投篮动作比较规范，准确，但在比赛时发挥不出来，除心理、身体因
素外，运用不合理或投篮时机掌握的不好，因此，就不能说他投篮技术好，只能说投篮动作
方法比较好。
又如：传球：某队员训练时各种传球动作方法掌握的比较好（动作规范，落点好），但在实
战中不能合理的运用传球，需要单手传球时，却不能用单手，而只会用双手，因此，就不能
说他传球技术好，而只能说传球技术动作好。
3、单个技术：每个独立的技术动作称为单个技术。
例如：双手胸前传球、单手胸前传球、单手肩上投篮、运球体前变向、双手接球。。。。。。等。
4、组合技术：
是指：运动是为了达到攻守的目的，在一个完整的行动过程中，运用了两种或两种以上
的技术，这个完整过程所运用的技术总称为一个组合技术。组合技术的单位是单个技术。
二、篮球技术分类：
1、进攻技术：（1）传球（2）接球（3）运球、(4) 投篮（5）突破。
2、防守技术：（1）防守对手（2）抢球（3）打球（4）断球
3、进攻和防守都包括的是：移动、抢篮板球。
三、篮球四项基本功：
1、手上基本功-------街头篮球、手对球的控制能力。
2、脚步基本功-------各种脚步移动：进攻脚步移动、防守脚步移动。
3、腰胯基本功-------各种蹬、转、碾、跨动作，控制身体重心的能力。
4、视野基本功-------篮球场上的观察能力、余光的运用。
四、篮球技术教学、训练分为三个阶段：
在篮球技术教学、训练时应做到由易到难，由简到繁，由原地到行进间，有消极到对抗
再到接近比赛的实战对抗，以及比赛实战中的技术运用。
学习掌握动作的三个步骤：（三个阶段）
第一阶段（抓好基本技术的教学环节）是基本技术的教学阶段：
此阶段主要任务是学习技术动作，掌握技术动作方法、要领，形成正确的动作定型。
在此阶段教学的任务是：使学生或运动员明确技术动作的概念、方法、要领。学习并掌握
技术动作的方法、要领到形成正确的动作定型。
在教学方法和教学手段选择上，练习方法的设计和要求上，都要围绕这个目的进行。
例如：传球——先原地近距离传接球，后远距离，先双手传球，后单手传球。
要求：掌握动作方法，不要求球的速度和方法。随着练习次数的增加，动作熟练程度的提
高，逐渐提出不同的要求。落点准确、出手速度快等。
例如：行进间、要求落点、提前量、球走的路线、速度等。
在教学阶段（初学阶段）应注意以下问题：
1、不要过早地采用大强度、高密度的练习方法。
2、不要过早地提出达到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在对抗中练习，否则
不利于形成正确的动作动力定型。
从心理学角度讲，此阶段大脑皮层处在泛化阶段，对动作只是概括的认识，还没有达到分化阶段。
第二阶段是技术动作的组合阶段（抓好结合技术训练环节）
在学生或队员基本掌握了动作要领，建立了正确的动作定型上，要逐步提高练习的速度、强度和难度，在快速移动和两三人配合的形式下，组织传球、切入、接球、投篮等综合运球技术的训练，以便提高各种技术的结合运用能力和磨练基本功。
例如：传球——摆脱——接球——投篮
传球——摆脱——切入——接球——上篮
快速运球——传球——接球——投篮
本阶段的任务是：
1、解决技术动作之间的组合问题（或衔接）
2、掌握组合技术动作的方法、要领；并逐渐熟练掌握这些组合技术动作。直至在快速、
高强度中完成。
例如：快速传切、接球上篮；运球急停跳投。
在组合技术训练中，由慢到快，逐渐提高练习的速度。
第三阶段（抓好对抗训练环节）
此阶段是抓好组合技术的训练，不断地提高组合技术运用的能力和运用的效果，直至形成技术特长和练就技术绝招。
必须抓好一对一，二对二，三对三对抗，形成一下各种攻守技术的训练。
使学生或队员在接近实战的情况下，提高运用技术和应变的能力，并在对抗训练中提高学生或队员得观察判断能力，培养战术配合意识和顽强的战斗作风。
本阶段的任务是：
1、
2、从比赛实战出发，在对抗中不断地提高组合技术运用的能力，运用质量，运用技巧性以及运用的效果。 根据自己的特点逐步地形成特长技术乃至绝招和绝技。
本阶段在训练方法、手段的选择或设计以及要求上，一定要从实际出发，根据篮球运动发展的特点和规律来进行。
在训练中逐渐加大练习的密度、强度和难度。
五、技术教学、训练遵循的原则：
1、直观性原则
正确的示范动作，使学生通过直观感受动作方法和要领。
2、循序渐进的原则
由易到难，由简到繁
例如：先练脚步移动——跑、跳、停、转，再结合球的跑、跳、停、转；
由原地到移动——慢——快——加对抗
传球、运球、投篮等
3、区别对待原则
不同教材，不同对象，要求也不同。对于篮球基础好的可提高要求，差的一般要求。
例如：行进间高、低手上篮，好的要求步子正确的同时，动作要伸展，空中停留时间；对差的则要求步子正确即可，随着练习次数的增加，逐渐提高要求。
4、重复训练原则
每一个动作都要反复练习才能达到熟练掌握。
例如：传球方法多，传球隐蔽，运用合理，就必须熟练掌握各种传球方法。
