拉丁大课教案
吴梦
大家下午好，欢迎来到英派斯健身俱乐部，我是有氧拉丁的教练吴梦，接下来将和大家一起度过愉快的60分钟~
在学习拉丁舞之前，首先做一段热身来活动身体~
01 热身
03：45 （
2 × 8 ） 空
（
6 × 8 ） 头部
（ 10 × 8 ） 肩部 （ 12 × 8 ） 身体
（ 12 × 8 ） 胯部
（
4 × 8 ） 踝 （
4 × 8 ） 膝
（
2 × 8 ） 呼吸
首先要学习的是拉丁舞中的恰恰，恰恰音乐节奏稍快，动作活泼，希望大家在跳的过程中带着愉快的心情~
下面跟我一起做~
02恰恰
03：52
（ 10 × 8 ）讲解
脚跟并拢，脚尖打开一拳远，膝盖伸直、收腹、立背、肩膀自然下垂，手臂打开，手指翘起来，保持住，第一个动作是整个侧面身体向前，依次重复。准备好了么？我们要开始了……
（
28 × 8 ）
原地换重心
（
38 × 8 ）
时间步
（
34 × 8 ）
方步 03 恰恰
04：16
（
34 × 8 ）
纽约步
（
28 × 8 ）
定点转
（
40 × 8 ）
索步
04 恰恰
03：26
组合一：
交叉步+造型
2个时间步+2个快时间步
纽约步+定点转
索步+转
05 恰恰
03：20
组合二：
时间步+造型
弹腿+身体波浪
1个古巴破碎步+造型
06 恰恰
03：13
组合一+组合二
接下来要学习的是桑巴，桑巴起源于古巴是拉丁舞中最动感也是最难的舞种，跳的过程中要注意膝盖的放松。
07 桑巴
04：23
原地基本律动
前后基本步
叠布
08 桑巴
04：11
Bota Fago
（向前、向后）
沃尔塔
交叉步
09 桑巴
04：39
组合一：
3个交叉步+转+造型
胯部绕环+2个叠步
向前并步
4个Bota Fago（前后）
10 桑巴
03：34
组合二：
原地4个方向转中心
前后抖肩+
6个破碎步 11 桑巴
03：43
组合一+组合二
最后的伦巴 是拉丁的灵魂，要有连绵不断非常柔美的感觉，跳的过程中注意延伸~
12 伦巴
03：42
原地基本律动
库克拉恰
库克拉恰变形
13 伦巴
04：07 组合：
14 伦巴
滑门步
04：38 配合造型2个时间步 库克拉恰
