中学生良好睡眠习惯的培养
师：同学们，你们喜欢做游戏吗？ 生：喜欢
师：那我们来做一个小游戏——比赛脱穿外衣的速度。
有主动要求参与的吗？
第一步：按照自己的习惯脱穿运动外衣
第二步：反方向做，也就是习惯于右手先脱的改成先脱左手，习惯于右手先穿的改成先穿左手。 （好，谢谢你们的积极参与）
从这活动可以得出：一个小小的改变，就会使我们不习惯。 但是只要有恒心，有毅力去改变，我相信大家就能够养成良好的习惯。良好的习惯，受益终生。那么，亲爱的同学们，你们的睡眠习惯好吗？ 请看屏幕上的几组数据：有百分之80的中学生每天睡眠时间不够8小时；百分之80的同学周末睡眠时间超过9小时；百分之50的同学睡眠质量不好；百分之50的同学没有午休习惯。
科学报道，中学生每天的最佳睡眠时间是8小时；周末睡眠时间不能超过9小时。
由此看出，大部分高中生都存在睡眠习惯不好的问题。 活动1：不良睡眠习惯的危害
师：你们知道不良睡眠习惯的危害性吗？（请小组讨论，总结）
1．睡眠时间不充足将导致免疫力下降，学习精力不集中，记忆力衰退，学习效率降低，上课容易打瞌睡等；
2.睡眠时间过长，人就会变得懒惰，甚至会导致第二天失眠； 3．睡眠质量不好会造成注重力不能集中、神经衰弱，对身心健康造成不良影响 。
活动2：睡眠习惯不好的原因
师：刚刚通过讨论，同学们对睡眠习惯不好的危害性有了一定的了解，我们就应该想办法改变它。怎么改变？我们就必须先找原因。下面请大家继续讨论。 1.学习任务重； 2.心理压力大，烦恼多； 3.喜欢聊天，玩手机； 4.睡眠环境不好；
活动3：如何养成良好的睡眠习惯
师：既然我们知道了睡眠习惯不好有如此大的危害性，就请同学们结合刚刚分析的原因，讨论一下：如何才能养成一个良好的睡眠习惯？ 生：
1.合理安排作息时间，保证睡眠时间的充足； 2.周末睡眠时间要控制在9小时左右； 3.均衡饮食
特别是睡前勿猛吃猛喝，远离咖啡、可乐；不要喝太多的水，不吃辛辣的富含油脂的食物； 4.正确的睡姿； 5.适量的锻炼；
6.养成午休习惯；
7.调节好心理状态：心理压力太大，咨询心理老师； 8.营造良好的睡眠环境。
结束语：通过此次学习活动，让我们更加深刻的认识到了养成良好睡眠习惯的重要性，更为全面深入地分析了中学生睡眠不好的原因，更科学细致的制定了养成良好睡眠习惯的具体措施。
亲爱的同学们，你们知道吗？今天你们的踊跃发言，让我感受到了你们的朝气蓬勃；你们能大胆坦露自己的坏习惯，让我钦佩你们的勇敢直率。亲爱的同学们，你们知道吗？你们的健康成长，是家人的期待，是老师的期待，是社会各界的期待。我相信，只要你们努力去做，就能养成科学健康的睡眠习惯，从而使学习精力更加旺盛，学习效率不断提高，学习成绩节节攀升，成为家长们满意，老师们放心，学校引以为傲的国家栋梁之才。
