戒毒民警心理健康教育教案 课题：民警心理健康 课时：1课时 授课人：蒋剑祥
教学目的：使民警了解心理健康的基本概念和标准，分析民警压力的来源，让民警掌握应对压力的基本方法。 教学重点：民警应对压力的基本方法 教学方法：讲授法 教学内容： 引入：
警察是一个高风险、高负荷、高压力、高应激性的特殊职业。近年来由于吸毒人员增加，特别是吸食新型毒品人员人数的增加，给强戒所管理增加更大的管理压力，具有身体疾病、心理障碍和精神异常学员的管理，增加了突发事件的发生概率，民警的心理压力和职业风险也随之增加。正是因为工作的特殊性，民警出现心理问题的概率远高于普通人群。如果我们不能及时地调节自己的情绪，就会给自身、家人、工作和生活造成负面的影响。
数据：有效基层民警人数为350人，有212人认为自己压力大，其中有75人认为自己压力非常大。
一、心理健康的基本概念和标准
1、健康的概念 世界卫生组织（WHO）提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。近年来世界卫生组织又提出了衡量健康的一些具体标志，例如：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；
3、善于休息，睡眠良好；
4、应变能力强，能适应各种环境的变化；
5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力；
6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；
7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；
8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；
9、头发光洁，无头屑；
10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
1989年，WHO又进一步扩充了健康的内涵，认为健康除了身体健康、心理健康和社会适应良好外，还要增加道德健康，即健康应包括四个内涵：身体健康、心理健康、社会适应性良好、道德健康。
2、心理健康的定义及标准
心理健康的定义：心理健康是在指在身体、智能以及情感上与他人的心理不相矛盾的范围内，将个人的心境发展到最佳的状态。 具体表现为：（1）认知健全稳定；（2）情绪稳定饱满；（3）意志坚定可控；（4）个性和谐统一；（5）行为协调一致；（6）人际关系和谐。
美国心理学家马斯洛心理健康十大标准
1、对环境有充分的适应能力；（适应）
2、充分了解自己并对自己的能力作出恰当的估计；（自我评价）
3、生活的目标能切合实际；（目标）
4、与现实环境保持接触；（环境接触）
5、能够保持人格完整和谐；（人格完整）
6、具有从经验中学习的能力；（学习）
7、能够保持良好的人际关系；（人际关系）
8、适度的情绪发泄与控制；（情绪控制）
9、在不违背集体意志的前提下能够有限度地发挥个性；（个性）
10、在不违背社会规范的情况下基本需要能够适度满足。 （需求满足）
二、戒毒民警压力源分析
1、内部与外部压力
外部压力指戒毒民警工作面临的环境或状况产生的各种外来的压力：（1）工作环境封闭，与外界横向交流少、沟通少、接触少，关系不够融洽。（2）社会期望高。一方面要维持场所安全稳定，另外一方面要注重戒治效果的评估，工作效果不被社会认同。
内部压力：内部压力主要是来自司法戒毒系统机构内部的压力。
1、待遇和社会地位低。在政法战线序列中，论收入，戒毒警察收入偏低，论地位监狱戒毒警察是：“二等警察”，社会认同度较低。
2、继续教育和培训不足。目前戒毒系统完成转型时间不长，收治规模大幅度增加，吸食新型毒品精神异常人员增多，戒毒民警的专业化素养要求大大提高，作为管理者、教育者、矫治者，我们更缺乏专业教育培训和继续教育学习。
3、戒毒系统内部人际环境的压力。上下级沟通、职位晋升等，个体成长愿望和现实环境的矛盾，也是戒毒民警感受压力的主要因素。
4、业余生活单调、贫乏。文化娱乐活动少，压力得不到有释放。
2、工作压力和生活压力
1、工作环境恶劣、危险性高。
2、工作时间长、负荷大。
3、环境感染不良。职业的特殊性，矫治对象是有着严重的社会化缺陷的、人格和心理扭曲的特殊群体。戒毒民警需要面对各种阴暗面。
4、职业负面影响。管理和矫治戒毒人员是项讲纪律、讲原则的严肃工作，由于长期打交道，使得民警不得不收起笑容，板起面孔。久而久之形成习惯，容易把情绪带入家庭之中，社交中，从而导致人际关系紧张。
3、压力过度的危害
1、压力过度往往会导致心理负担，引起身体疾病。主要有皮肤系统疾病、肌肉和骨骼疾病、心血管和消化系统疾病。
2、压力过度带来心理影响。首先是认知能力，注意力分散、记忆力减退。其次是情绪情感，容易出现紧张、焦虑、多疑、爱幻想，人生变得悲观失望、自信心丧失，自我评价低。
3、压力过度对工作的影响。首先削弱了戒毒民警队伍的战斗力；其次，影响教育矫治质量，民警的心理失衡、人生观、价值观扭曲，缺乏自信心，必然反映在日常的管理和教育工作中。
4、压力过度影响民警个人生活质量。首先是压力带来个人身心健康问题，身心疲惫、精神高度紧张、疲劳综合症状、失眠多梦、烦躁不安等精神心理方面的问题；其次影响家庭生活质量，一线民警由于工作时间长，休闲娱乐时间很少，长此以往，与家人缺乏情感交流，导致家庭矛盾增加，家庭生活质量下降，甚至出现家庭破裂现象。
三、压力应对的方法
1、正确认识心理压力。压力是源于内外环境的变化引起人们生理、心理和行为的诸种变化。这种变化可以是积极的，也是消极的，压力太大，会使人倦怠、紧张甚至崩溃；压力太小，又可能使人缺乏斗志，失去前进的动力。作为戒毒民警我们需要压力，就像需要食物、水和睡眠一样。心理学提到过一种“拍球效应”——拍球时用力越大，球就跳得越高。其寓意是，承受的压力越大，就越能激发潜能。因此，出于成长的考虑，我们需要给自己适当施加压力。俗话也说“人无压力轻飘飘，钢无压力不成刀”。我们的目标是学会应对压力，而不是消除压力。
2、改变消极的认知方式。心理学原理告诉我们，人们对事物的情绪反应和行为反应不是事物本身引起的，而是由人们的认知过程来决定和调节的。古希腊有句名言：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”所以，改变消极的、非理性的认知模式，代之以积极、理性的认知就可以减少内心的紧张和不安。
故事：有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠 还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：\"你还是 回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？\" 秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：\"不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？\"秀才如此这般说了一番，店老板乐了：\"哟， 我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹背靠背躺在床上，不是说明你翻 身的时候就要到了吗？\"秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。
3、减低目标或者欲望。压力过大往往源于目标过高或者欲望过大。从生活本身来讲，我们并不需要太多，住房经济适用即可，乘车国产就够了。可人们总是贪心不足，房子一定要高档豪华，车子一定要进口，结果给自己带来了沉重的压力。
六十年代，有记者采访铁路工人：“你觉得将来实现共产主义后幸不幸福？”工人说：“当然幸福。”“为什么？”“那个时候，天天有大米、白面吃，红糖、白糖也随便吃，难道不幸福吗？”
莫言自述其创作生涯的一段话：“1957年，我家来了个大学生邻居。这个大学生说，他在济南的时候认识一个山东省比较‘腐败’的作家。这个作家‘腐败’到什么程度？一天三顿吃饺子。那时我家一年也吃不上一次饺子。我当时就问：‘叔叔，如果我将来写出一本小说来，是不是能一天三顿吃饺子？’所以，我最初对文学的梦想，就是冲着一天吃三顿饺子开始的。” 《伊索寓言》有个故事：有一只狐狸徘徊在葡萄园的篱笆墙外，馋得口水直流。它饿了三天三夜，瘦得前心贴后背，才钻进篱笆墙。到了葡萄园里，狐狸大吃特吃，身体又胖了起来。心满意足之后，狐狸才发现出不去了。没办法，它又饿了三天三夜，好不容易才钻了出去。最后狐狸感叹道：“空肚子进去，又空肚子出来，真是白忙一场啊！”其实人何尝不是和这种狐狸一样，赤条条的来到这个世界，两手空空的离开。
清朝著名养生学家石成金曾写有一首《知福歌》，劝君常念。
人生尽受福，何苦不知足。 思量愚昧苦，聪明就是福。 思量饥寒苦，饱暖就是福。 思量负累苦，逍遥就是福。 思量离别苦，团圆就是福。 思量刀兵苦，太平就是福。 思量牢狱苦，自在就是福。 思量外出苦，在家就是福。 思量无后苦，有子就是福。
思量疾病苦，健康就是福。 思量死去苦，活着就是福。 苦境一思量，就有许多福。 可惜世间人，几个会享福！ 有福要能知，能知才享福。 我劝世间人，不要不知福。
4、展现利他心
有个成语叫“助人为乐”，这种说法很有道理。加拿大麦吉尔大学的研究人员发现，在帮助他人过程中，自己的痛苦能明显减轻。所以，如果你感觉压力比较大，就赶快帮助他人吧。
有人或许会说：“我没钱，怎么帮助他人？”这种疑虑是没必要的。帮助他人不一定需要钱，只要有一颗善心就足够了。
美国畅销书《29件礼物：一个月的布施如何改变你的人生》中讲到：由于长期的工作压力，加州的沃克女士患上了神经系统疾病，百般治疗都没有效果。后来沃克遇到一位非洲的传统医生，医生给她开了一份奇怪的“药方”——29天内捐赠29件礼物。沃克感觉很为难：“我连床都不能起，怎么给别人送东西呢？”医生启发说：“礼物不需要是物质的，说一些关爱的话语也算礼物。”抱着试试看的想法，沃克开始每天做一件力所能及的布施。29天后奇迹出现了，她的健康明显好转，工作和生活也开始步入正轨。
5、充分发挥家庭社会支持系统的调节作用。
心理学研究表明：在构成人可持续发展总能力的五大系统——生存支持系统、发展支持系统、环境支持系统、社会支持系统、智力支持系统中，社会支持系统处于非常重要的位置，发挥着重要的作用，它直接或间接地影响着人的认知、情绪、情感、意志和行为。而缺乏与他人的亲密关系是情感痛苦的主要原因。因此作为一名警察，要减少生活、工作中的压力感，应积极构建和谐的人际关系和和睦的家庭。
6、掌握情绪调控的方法。
情绪与人的身心健康密切相关。中医认为“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺”，过于强烈的情绪对健康的危害是很大的，尤其是消极情绪，日积月累会让人不堪重负。所以我们民警要学会情绪的自我管理、自我调节和自我控制，保持健康向上的情绪、良好的心态和饱满的工作热情。 （1） 环境调节法。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时去外面走一走，能起到缓解作用。
（2） 能量发泄法。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。例如找朋友倾诉、跑步、求助于心理医生。
（3） 深呼吸法。深呼吸对保持健康和缓解压力十分有效，任何人都可以通过简单的学习获得深呼吸的基本方法。深呼吸可以促进人体与外界的氧气交换，使得身体内部有足够的氧气，还能使人心跳减缓、血压减低。
（4） 体育锻炼法。医学研究发现，身体强壮的人与身体弱的相比，在承受压力方面存在很大的差异，身体越强壮，压力承受能力越强。锻炼身体的作用主要表现在两个方面：一方面增加生理机能，提高抵抗力，改善睡眠，促进新陈代谢，延缓衰老；另一方面能增强心理承受能力，锻炼意志，激励勇敢精神，增加自我控制能力，宣泄压抑的情绪，增强自信心，获得愉悦与满足，降低压力水平，提高心理活动效率与水平。
四、结语
六祖慧能有句名言：何期自性，本自清净；何期自性，本不生灭；何期自性，本自具足；何期自性，本无动摇；何期自性，能生万法。 压力和烦恼就像是天空的乌云，乌云背后还是万丈光芒！
