田径训练计划
为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我特别制定了以下训练计划：
田径运动教学训练工作应根据少年儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
1、每次训练时间为50——60分钟
2、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35% 训练内容和手段：
（1）跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛跑：改进跑的技术，结合发展速度 （2）站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。学习蹲踞式起跑
（3）速度练习：结合途中跑技术教学进行
30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑×
3、120~150米中速 跑。
以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。 30~60米行进间跑，结合改进技术进行 40~80米反复跑、结合改进步幅进行 30~60米计时跑
学习"上挑"式和"下压"式接力方法 4×50米接力比赛，15米半径圆周接力赛 跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
手段：跳的基础训练
立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质
单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习各种摆腿练习，活动性游戏 耐力练习：
60~80米接力×3，每组中间休息5分钟
三、注意事项：
注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力
在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；要以完整教学为主，从易到难。
姚立
2009年9月
《田径训练计划02.doc》
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