释放压力策划书（精选多篇）

发布时间：2020-04-05 00:08:55 来源：策划书收藏本文下载本文手机版

推荐第1篇：释放压力

释放压力，放飞心情

——情绪心理辅导方案

设计意图：

初一年级的学生，告别了小学进入中学这样一个全新的环境，面对新的老师、同学和新的学习任务。在这种环境下，种种压力接踵而至。然而一旦这些来自环境的或心理的需求超出了自身可以应付的能力，就会构成压力源。从而威胁到学生的生理和心理健康。此外，从青少年心理发展成熟规律来看，这一时期的青少年心理正处于幼稚向成熟的过渡阶段，很多学生的心理承受能力远未达到成年人的水平。面对着这么广泛而又沉重的压力，很多感到学生无法承受。

初中阶段是个体发展的重要时期，能否适应压力对于学生今后的发展具有极为重要的价值。因此，我设计了“缓解压力，放飞心情”这一班级心理辅导活动课，通过让每一位同学敞开心扉，真诚交流，说出自身所承受的各方面压力，在彼此交流和教师的引导下学会调节心理压力的方法，保持轻松愉快的情绪状态，做一个无忧无虑的快乐少年。活动目的：

1、让学生在心灵的互动中，认识和体验压力，初步了解压力对自身的影响；

2、引导学生掌握调节压力的方法，培养乐观向上的人生态度，保持轻松快乐的情绪状态。活动重点：

通过形式多样的活动，认识和体验压力的存在，掌握调节压力的方法，拥有轻松快乐的情绪状态。

活动难点：引导学生初步学会释放压力，掌握调节压力方法。活动形式：游戏、讨论、实验演示活动时间：40分钟活动对象：初一年级课前准备：

1、教师：采集切合内容的资料（学生经常遇到的烦恼事、音乐《小小少年》等）；准备烧杯、纯净水、回形针、彩色气球和Ａ４白纸和彩色水笔。

2、学生：回忆以前自己应对烦恼事的方法；创建互动小组，并选出组长（每组7位同学）

3、环境：以互动小组为单位，面向老师，围成半圆形。

活动过程

一、热身活动：踩气球（5分钟）

1、游戏准备：每个人两个气球以及橡皮筋，并请大家吹好气后绑在小腿踝关节处。

2、游戏方法：将全班同学分成男女（原则上人数相等）两队，分散在规定的区域内。发令后，双方队员在保护好自己的气球不被对方踩破的前提下，千方百计地踩破对方队员的气球。教师限定三分钟时间，时间到教师吹口哨活动停止，在规定时间内所剩气球最多者为胜，另一方为负。

3、游戏规则：

①只准踩气球，不得故意踩对方的脚。 ②不得故意用手推对方。 ③被踩爆气球者立即退出比赛。

④跑出规定区域者视为气球已破，不得再加入比赛。

⑤在游戏过程中，如果气球不小心漏气或是跑掉，一律当作被踩爆。

通过游戏活动使学生处于紧张而快乐的状态中，课堂气氛比较活跃，在这种情境下教师引导学生说出游戏时的感受，从而引入本节心理活动课的主题——心理压力。使学生在游戏互动中认识和体验压力，即心理压力就是我们通常所说的精神压力，我们感受到的紧张、担心、忧虑、不安等心理体验，也就是我们感到被压抑、压迫的状态。好似那句网络流行语一样——“压力山大”。

二、心情涂鸦板（15分钟）

为每位同学发一张A４空白纸，用准备好的彩色水笔在纸上画出你的心情，选用最能代表最近一周心情的颜色绘画，内容自己发挥，完成后教师提问，学生进行解释。

学生在解释中教师应引导其尽量具体化，这是学生可能会描述自己的一些压力事件如：

学习压力——学习吃力、成绩下滑、考试失利等；

人际关系问题——同学之间闹矛盾、被他人误解、遭受排斥等；青春期困惑——对身体的发育感到羞耻、不解等；

家庭问题——与父母出现代沟、父母的约束引起逆反心理、家庭矛盾等；师生关系——遭受老师的批评、惩罚、不受重视等；

教师总结：看来同学们的确有很多的压力，其实完全没有心理压力的情况是不存在的，可以说它像空气一样无时无刻的挤压着人们。使我们感到紧张、担心、焦虑，严重的甚至影响我们的身体和心理健康，使我们的学习和生活无法正常进行。因而面对压力时，不可掉以轻心要对压力有一个正确的认识和评估。

通过这一环节，让学生发现自己的压力，形成对自己压力状况的基本认识，从而使学生产生减轻压力的心理需求。

三：心灵空间（10分钟）水与回形针实验

教师拿出提前准备好的空烧杯，然后装满水，拿出回形针后问同学你认为这杯装满水的烧杯里可以再装多少只回形针水才会溢出来？学生回答不同答案，比如1个都不能放，放3个5个等，教师此时鼓励学生大胆猜想，并给学生做出演示，最后出乎所有人的意料，装下了将近一百多只回形针，水面已经凸起，水依然没有溢出来。

教师发问：俗话说水满则溢为什么这里的水没有溢出来呢？学生回答后教师解释原因，其实是由于水的张力，人的心理压力也是如此，一般情况下我们每个人都有一定的抗压能力，因而面对一些小的挫折和烦恼我们都能够加以克服，而不对我们造成重大影响。

然后教师继续鼓励学生猜想还能放多少回形针?这时学生可能受到前面实验的影响猜测更加大胆，也有学生看到已经放许多回形针觉得不能再继续放了，这时教师一次性放很多回形针，水也随之从杯中溢出。

教师解释，虽然说每个人对于压力都有一定的承受能力，但是人的心理承受能力也是有限的，一旦超出这个极限，就会对我们的身心造成巨大的伤害。例如，当我们面对的压力事件影响到我们的正常生活，使我们夜不能寐，食不知味时就应当引起我们足够的重视了。因而，我们面对压力时千万不可“轻敌”，要学会通过适当的方法减轻心理压力。

通过这一环节的设计，让学生明白，过大的心理压力对我们将产生诸多不利影响，从而可以使学生产生减轻心理压力，使自己保持轻松愉快的心情的心理诉求，为引入下一个环节如何减轻压力做好铺垫。

四、魔法解压器（10分钟）

1、先由各小组自由讨论，然后选出代表发言，结合自身实际谈谈，采用什么样有

效的方法可以缓解压力，调节情绪。

这时教师要鼓励每组同学敞开心扉畅谈自己的想法，一方面通过小组讨论最后得出的结论一般是学生在实际生活中经过尝试后较为有效的经验，容易被其他同学所理解和接受，另一方面学生的回答也是教师进行总结和点评的基础。

2、教师总结调节心理压力的方法，出示调节心理压力的口诀，并进行解释和指导。口诀：心理压力可转移，听听音乐散散心；看书、看电影、参加体育运动、文娱活动等合理发泄很正常，适当场合哭一场；

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

理智控制更主动，自我激励或解嘲；

每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会\"柳暗花明又一村\"，取得满意的效果。

释放压力我有招，快乐相伴生活好。

此过程通过多媒体展示口诀，给学生形成直观的认识，并在教师讲解后请同学齐读，以此加深对于口诀的印象，并有助于学生掌握。教师鼓励学生记下所学口诀，并能在在日常生活中学以致用从而促进学生的知识迁移能力。

五、让快乐挥动翅膀（5分钟）

教师引导对所学知识进行回顾，并总结本堂心理活动课内容。

播放音乐《小小少年》，并鼓励学生努力吹气球，好比把各种压力装进气球，并让学生放飞预先准备好的彩色气球，通过这一环节使学生心情得以放松，在轻松、愉快的氛围中结束本次团体心理辅导。

推荐第2篇：柜员释放压力

银行前台柜员如何释放压力

柜员作为银行工作的一线员工，对外代表着银行的形象，对内肩负着重要的业务经营责任。但在诸多因素的共同作用下，目前这一群体正承受着较大的工作压力，致使一线员工的情绪、压力、沟通、人际关系、挫折、疲惫等有关的心理压力问题不断增加。需要强调的是：一线员工心理状态的问题不仅给柜员自身健康造成不良影响，更会给银行带来工作绩效降低、成本增加、厌烦情绪蔓延以及客户满意度降低等无形损失。因此如何释放压力问题亟待引起各方面的关注。

一、银行柜员压力源自何处

（一）超负荷的工作压力。现在商业银行的柜员工作时间一般都很长，工作强度比较大，大部分柜员都是过着朝七晚六的生活且中午只有半小时的就餐时间。不仅如此，法定节假日期间银行往往不仅不能关门，甚至比平时更加繁忙，一般柜员很少有机会享受到法定假日的休息权。

（二）高风险的职业压力。近年来社会治安形势日趋严峻，恶性抢劫案件居高不下，很多暴力犯罪的黑手直接伸向柜台。但是，柜员工作的高危性更多的体现在日常的工作中，他们每天都跟现金打交道，与客户的经济财产打交道，稍有不慎就可能造成自己损失。

（三）客户与制度两难选择心理压力。银行柜员作为以客户为至上这一理念的第一执行者，一方面，要不折不扣的执行上级行的各项制度；另一方面，客户的要求千差万别，客户素质参差不齐，面对客户的无理要求时常常身陷两难境地：要么被投诉，要么违规。

二、追根溯源减压力，享受美好新生活

（一）关心关爱基层员工协同构建减压机制。银行高管层越来越多的认识到柜员群体对于银行经营与管理的基础性、全局性的作用，采取多种措施来提升柜员的位置。商业银行实行节假日轮休制，有效的缓解了一线员工的工作压力和劳动强度，保障了广大员工的休息权。

（二）科学指导合理引导拓宽释放压力渠道。商业银行要不断采取专业手段，科学管理柜员压力，有效疏导柜员情绪，引导柜员快乐工作。针对造成问题的柜员外部压力源积极处理，即减少或消除不适当的管理和环境因素，处理柜员压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导;改变柜员个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。通过引进专业的心理管理技术，通过长期的疏导和“精神按摩”以使员工获得一种强大的心理承受力。

（三）营造合作、高效、团队的企业文化。发挥团队协作精神，提高员工的主人翁意识。大力推行尊重人、理解人、关爱人的平等管理模式，努力使员工保持高效、健康、愉悦和昂扬向上的职业状态。在日常工作中充分发挥各个岗位的联动机制，例如，大堂经理对客户进行充分分流不断提高自助设备和电子银行的使用率以减轻柜台压力，并在客户进行抱怨和不满时及时疏导客户情绪。另外，大堂经理尽情营销前台柜员迅速办理提高业绩的同时减轻了各个岗位的压力。此外，作为一个团队文化就必须建立各种文化载体，如在工作之余组织柜员进行一些体育锻炼，节假日组织一些野外活动等等，这样既能增强员工之间的感情又能释放工作中累积的压力。

生活中，我们有太多的苦辣酸甜，有太多的荣辱得失，但工作中，我们只是服务者，我们必须用自己的努力，来维护农信社的社会形象，用微笑来展示农信社的魅力，用汗水，来拓展农信社的发展空间。压力无处不在无时不在，各行各业都存在形形色色的压力，只是我们不在其位不知道罢了。作为一名前台柜员，我们所要做的不是抱怨、埋怨外部环境给我们太多压力。而是要时刻的反省自己有没有真正的做到干一行爱一行。我认为，做临柜工作讲的就是专心、诚心、热心，什么事情都要求自己做得最好，从而严格要求自己，从不斤斤计较个人得失，用一流的服务水平，团结协作精神从事自己热爱的职业。

推荐第3篇：释放压力呵护心灵

释放压力

呵护心灵

-------关注医务人员心理健康

随着社会经济的发展，都市人生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，不少人都自嘲是“压力山大”，而对于医务人员而言，那也是压力比山还大，这主要是病人对医疗效果的期望高，社会舆论压力大，工作强度也大，还需应对各种考试、检查、职称晋升、科研论文等等，这都致使医务人员压力过大，然而，其后果就是导致身体和心理的亚健康，如何保持一颗良好的心，这对于医务人员而言很重要。

首先，我们要有一种宽容豁达的心态，为建立良好的医患关系，提高满意服务，遇到较棘手的事情时，要像大肚罗汉一样“大肚能容天下难容之事”，遇到问题，应沉着冷静，保持思维敏捷，以保证尽快想出对策。面对各种压力，我们应懂得舒缓压力，释放自我，不要让心太累，适当的时候让自己休息一下，给心灵放一次假，比如周末去郊外看看青山绿水，或去农家乐玩一玩，对于有些事，应保持一颗平常心，得不到就不要勉强，以免适得其反。有时间，我们不防用心读一本书，或用心聆听一首歌，让心灵变得优雅，保持一种良好的情操，但这并不是一种刻意的放纵或以自我为中心拒绝一切外界的纷扰，而是让心灵更自由，让心态更健康，以适应工作的需求。作为医务工作者，我们必须以最佳的工作方式，最高的工作效益，最好的护理质量全方位的服务于病人，才能提高满意服务，达到多方受益。

推荐第4篇：10086话务员压力释放方法

在和员工交流的过程中，无不抱怨话务员工作的异常辛劳和压力巨大，我们必须客观地发现，很多的话务员已经患上了程度不等的“机房综合症”，即一进入呼叫中心机房就心情沉重，情绪低落、愁眉不展，而且不太情愿坐到台席，有职业倦怠倾向，甚至不愿意戴上通话工具。不仅从呼叫中心的管理层，还是从班组管理层面，我们要正视话务员的现实心理现状，想办法、出方法尽量改善他们的心理状态，心情好了，做事情效率更高了，与客户沟通中也更为顺畅了，随之而来的是客户满意度也提高了。

首先，我来简要分析一下话务员的压力构成，主要来自客户压力和公司内部压力，话务员每天都要面对不同的客户，接受不同问题的咨询并解答，而且要让客户满意；同时，公司内部有严格的管理制度和行为规范，又有严格的考核制度，还有频繁的业务和技能考试的压力。所以，作为一名基层的话务员，要尽善尽美地完成本岗工作，并非一件容易的事情。

现在给呼叫中心的班组站提供一些帮助我们话务员有效缓解职业压力的方法，如果运用得法，还是能取得一些效果的：

1、人都有两种意识，下意识和上意识，下意识是基于人的本能反应，上意识是基于理性的自我控制，当客户对我们发怒时，请记住：你肯定会有本能反应，如情绪暴躁、愤怒、不满，但是你是面对的客户，是工作场合，你要用你的理性和冷静的上意识控制住你的上意识。

2、客户情绪不好时，切勿雪上加霜，请降低你的声调和语速，多点关怀、关心、细心和理解。

3、客户不是上帝，是我们的衣食父母，但不是唯客户是尊，如果客户总是喋喋不休，你应该很礼貌地提示他，并询问他想要确切了解或解决得问题是什么。

4、每天都有新的客户和你沟通，你应该感到很庆幸，因为你可以服务更多的客户，想想你那天万一不在呼叫中心工作了，也可以自豪地和大家说，你曾经和N位客户电话沟通过，也是一种美好的回忆。

5、不要让呼叫中心布置地像个战场，而应该像个小家，有温馨和熟悉的感觉。

6、你不要整个板着脸对着你的话务员，而应该让你的脸部肌肉放松下来，然后带上甜蜜的微笑面对他们，他们内心会感觉愉悦。

7、如果公司没有硬性规定，在制度允许的范围下，鼓励话务员按照个人喜好，把台席稍微布置一番，让他们找到属于自己的感觉。

8、晨会或例会上，多点鼓励，少点批评，多点表扬，少点指责，鼓励先进，树立流动标兵。

9、对于员工的业务技能考试，你要鼓励他们在工作之中也是一种学习，不是突击，不是临时抱佛脚，而是随时随地学习、吸收和应用业务技能知识，这样可以分解他们的心理压力。

10、事前规范比事后规范更重要，因为凡事预则立，不预则废，不要做事后诸葛亮，做一些秋后算账的傻事。

11、员工的心情好不好，从他们的双眼、表情就可以观察出来，每天在他们值班前，多观察他们，发现有异常，就要立刻去和她沟通。

12、不要在话务员工作时，总用眼睛盯着她，否则会让她感觉你对他的工作不放心，没有必要制造无端的心理压力。

13、好好利用好班组活动经费，活动不要太频繁，只要精心准备即可，每次组织活动鼓励大家放开心扉，玩得尽兴。

14、开展班组活动，建议不要带上某位领导，否则整个活动氛围都让这位领导给压住了。

15、注意与话务员的语言沟通方式，和善亲切，毕竟他们是你的部属，也是你的内部客户。

16、不要认为你高高在上，是因为他们的支持才让你能够坐在这个位置上，对员工多点感恩的心态。

17、如果某位员工和客户产生了冲突，客户越级投诉了她，请记住，你要保护你的员工，不能在你的领导面前说你员工的坏话，因为你是班组的第一责任人。

18、一日之计在于晨，如果有晨会，请多组织并让话务员参与一些互动的活动，调节整个班组的氛围，让整个团队沉浸在快乐、轻松和愉悦中。

19、尽量为你的班组争取一些公司的资源和条件，为话务员创造最佳的工作环境。

20、如果客户投诉了你的员工，请不要指责你她，而应该先听听她自己的想法。

21、告诉你的员工，客户尽管看不到你的样子，但可以感受到你的服务态度，从业务投诉到服务投诉只有一步之遥，要把客户想象成就在你面对面地沟通，你的服务态度就不一样了。

22、组织班组活动而应该放在野外或郊区更合适，放开心情，换个环境等于换种心情。

23、要让话务员了解压力的客观存在，但又要让他们明白如果情绪失控造成的危害和不良后果，同时引导他们在每次坐到台席前工作时，先快速调整好自己的情绪状态，平和，内心平静，并且自己对自己至少微笑三次以上。

24、对于业务技能考试不佳的员工，主动帮她分析员工，查找差距，适当个性化辅导。

25、鼓励话务员之间多沟通，每个话务班组内部一定要有好的文化，上进、积极、快乐、友好、和谐应该是主基调。

26、让员工多参与班组内部管理的决策，充分尊重他们的建议，增强她们的归属感。

27、呼叫中心内、外部提高跨部门沟通意识，培训、业务、质检等分部门、前台和后台、内呼和外呼，形成互动，以及良好的内部沟通。

28、冷漠、麻木、易躁、易怒、焦虑、无神、发呆均是不良情绪的表现，发现话务员有这样的苗头，最好让她休假或暂休，等调整好了，再正式上岗，不要把不良情绪传染给客户。

29、呼叫中心的机房也应该改造一番，多点通风透气、活泼图画、绿色盆景、舒适活动间、各类饮料等，让机房不再呆板和单调。

30、你是员工的上级，你就要对员工的心理健康担负起一份责任，因为大部分的不良的情绪问题是因工作或者是你而生。

推荐第5篇：释放压力心理健康活动课教案

释放压力

一、课程分析

心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。高中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。

二、教学目标

1、帮助学生合理认识高中学习压力。

2、引导学生思考压力应对的方法。

三、重点、难点

重点：帮助学生认清压力产生的原因。

难点：在今后的学习和生活中，学生们知道如何应对压力

四、教学方法

游戏法，体验法，讲解法

五、教学过程

（一）导入引出

1、放松训练《白日梦》（5分钟）

现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带领下一起来做一个美丽的“白日梦”。请在梦里看看今天我们这堂课老师会和学生们一起讨论什么话题？

老师：现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。我们先调整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……随着每一次呼气，你会越来越放松……放松……放松……放松……（在放松的状态保持安静一分钟）

当你们听到老师从5数到1时，你们要睁开眼睛，回到教室里来；感觉舒适放松。

2、学生讨论本课话题：（2分钟）

现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什么？猜一猜我们今天要讨论的话题是什么？

（二）我的压力圈

1、填写我的压力圈（5分钟）

老师：接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假如说中间的那个人就是你，周围的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情，圈子越大，代表对你的压力也越大，圈子离你越近就代表这件事越迫在眉睫。接下来，就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进去，看看困扰你的都是些什么事。给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相分享一下，看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。

2、分享与交流（让同学们按照纸上的讨论提纲进行讨论，5分钟）

（1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？

我的压力圈

1.在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力） 2.分享与交流：

（1）你的压力来源有哪些？

（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？

（三）压力倒u型曲线（5分钟）

老师：俗话说，没有压力就没有动力，那么，是不是压力越大就越好呢？同学：

老师：心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习或者工作效率开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率。同学们请看，这就是著名的耶克斯-多德森定律。（出示压力和学习效率的倒u型曲线图）

效率

老师：从图中可以看出：压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神，效率很低；压力太大易产生紧张焦虑，效率也不高；而适度压力最有利于学习成绩的提高。因此压力不足的同学就要思考自己的动力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力。比如有的同学学习目标太高，太重视考试结果，在考试前不断给自己加压，要求自己考出好的名次，而忽视了每天的每一分钟的学习过程，结果出现了越想完美越不完美的结局。

（四）如何舒缓压力？

1、同学们总结，老师归纳（5分钟）

老师：大家每天都很辛苦地学习，相信大家缺的都不是压力，恰恰相反，同学们都是压力山大。对于压力不足的同学呢，下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈，树立由近及远的目标等等。今天呢，咱们主要讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的，那么减轻压力也还得靠我们自己才行。接下来，同学们一起讨论，有什么好的减压方法，或者说，你平时都是怎么减压的。

学生讨论，教师归纳：

（1）宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日记等）

（2）转移（运动，听音乐等）

（3）自我安慰（自我暗示等）

（4）寻求帮助（求助班主任，老师等）

2、腹式呼吸放松法（8分钟）

老师：刚才同学们都总结了一些减压的方法，我们又从心理防御机制的角度说什么样的做法好，什么样的不好。除了我们要树这样那样正确的心理防御机制外，接下来老师再介绍给大家一种更加简单、具体的放松的方法——腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或者紧张时，都可尝试此种方法。

步骤：压力

（1）坐端正，身体放松；

（2）尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是，这个时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏；

（3）轻轻的屏住呼吸约十秒钟；

（4）尽量缓慢的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球；

（5）暂停一会儿

（6）重复三次以上深呼吸过程。我们平时不注意时的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一种比较健康的呼吸方式，这个是有生理基础的，同学们想了解这方面的知识，可以询问医生。腹式呼吸除了帮助人们放松，还可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，对消化、睡眠等都有一定的好处。

3、介绍心理防御机制（5分钟）

老师：刚才同学们说的这些呢，在心理学中都有专有的概念，它们都叫做心理防御机制。（1）逃避机制压抑：压抑是各种防卫机制中最基本的方法。此机制是指个体将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。例如，我们常说：“我真希望没这回事” ,“我不要再想它了”。

（2）自骗机制

合理化：合理化，又称文饰作用。是个体无意识地用似乎合理的解释来为难以接受的情感、行为、动机辩护，以使其可以接受。这个理论有很经典的两个例子，一个是酸葡萄心理（吃不到葡萄说葡萄酸）----丑化失败的动机。一个是甜柠檬心理（得到的不好也说好）-----美化被满足的动机。

（3）建设机制

幽默：幽默也是一种积极的精神防御机制的形式，是较高级的适应方法之一。当一个人遇到挫折时，常可以幽默来化解困境，维持自己的心理平稳。比如，月考过后，小明看到成绩单发现不是很理想，明明自己考试之前很用心地准备了，可是还是没有发挥好。恰好这个时候小明的好朋友过来问他考得怎么样啊。小明自嘲地说道：“有时候吧，不努力一把，还真不知道什么是绝望。”

升华：升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行动如饥饿、欲望或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是“升华”。例如，一生命运多舛的西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了《史记》。《少年维特的烦恼》作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是悲恼中之坚强者，将自己的“忧情”升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。

（五）互助拍拍背（5分钟）

老师：同学们，现在你是不是放松了很多呢，最后我们再来个集体按摩，结束我们的课堂吧。

操作：全体成员站立，每个人都将双手搭在前桌同学的背上，当主持人说“开始”时，所有人开始为前面的同学敲打背部，或者按摩肩部，尽可能地让其放松和舒服；约一分钟后，主持人说“停，向后转”，大家一齐向后转，双手搭在前方同学肩上，并用同样的方法为其按摩敲打，约一分钟。

老师：有时候呢，减压也不是一个人的事情，也可以和同学一起，像刚才这个小活动一样，或者其他的活动，比如男生们经常一起打球啊，女生们会一起逛街之类的。互相帮助可能效果会更好。这节课我们就到这里，下课。

推荐第6篇：情绪管理与压力释放

心“晴”描绘蓝图，心态书写明天

1．你到底在关注什么？

2．你最想要的是什么？

3．我的过去、现在、未来

4．第一次与自己的亲密接触

5．人生三重境界

（1）看山是山，看水是水

（2）看山不是山，看水不是水

（3）看山还是山，看水还是水

6．人生三道关

（1）成败（2）是非（3）得失

7．人生写照：迷芒—盲从—觉悟—追逐—实现

情绪管理

1．宣泄技巧

2．换框法

3．逐步抽离法

4．情绪采访法

5．五步脱困法

6．接纳自己

7．寻找例外

8．一分为二法

9．自我暗示训练

压力是什么？

压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受

压力是对未知事件悲观解释的结果

压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭

压力是面临威胁时的本能反应

压力存在的意义

1压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入 2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：

有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。个人的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求，没有压力，就没有成长。从婴幼儿到学生到青春期到成人，压力都是无处不在、不可避免的，也算是必要的。

压力源：人格因素、生活因素（日常烦恼、人际问题、身心健康问题、财务问题、重大生活事件、可怕经验）、工作因素（时间性压力源、遭遇性压力源、情境性压力源、预期性压力源）

熟悉压力预警信号生理信号

1当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加

2小陈和经常性的忧愁时压力影响了你对生活的展望的结果

3皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆

4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃扩散

5心悸和胸部疼痛也经常是压力有关的

一是学会自我调节。俗话说千人千脾气，万人万模样。世上人的脾气、性格、嗜好等皆有不同，人不能凭脾气行事，在工作、生活上，对于某一些发生的事情，你可能有责任、有义务、有理由，或者有优势、有地位去管教别人，但并不是每一个人都能接受你的情绪失控的处理方法，这样的处理效果并不一定是别无选择的最好的处理方法，所以说，作为一个领导、上司或家长，你的个性化情绪失控的处理问题的效果是大打折扣的，假如你遇到的是一个脾气同样刚烈的相对方，不但问题解决不了，更有甚者会使问题处理走向反面，收到相反的效果，甚至出现不可收拾的局面。情绪失控与已与人与事与家皆无益，是不可取的，所以说，每一个人应当学会自我调节自己的情绪，尤其知道自己情绪不好的人，更应当有自知之明，遇事要冷静，适当控制好自己的情绪，不让其轻易爆发，这才是明智之举。

二是学会系统思考。工作中、家庭里遇到难以解决的问题很正常，何况有些问题是不可避免的，家家有本难念的经，正是这个道理。不管遇到什么问题，作为领导、上司、家长首先应当冷静，静下心来做一下系统思考，看看问题出在哪里？怎么去处理最理想？通过系统思考找出一个最好的处理方法才是，不能一味地发脾气、发牢骚，靠压服，用所谓的威严去解决问题，发脾气、发牢骚，体现的不是本事，而正是没本事、无能的表现，中国有句古话“会叫的家雀没有肉”，就是这个道理。情绪失控是一个人的涵养问题，没有涵养的人往往容易激动，往往容易情绪失控，要做一个有涵养的人，就必须控制自己的情绪，这就需要遇事三思而后行，即学会系统思考。

三是学会遇事冷处理。这是一个很好的控制情绪的办法。因为职务、责任的原因，工作上遇到一些下属、职员违犯规章制度纪律的事，特别是单位和个人既得利益、荣誉等受到损失时，领导、上司往往情绪难以控制，更有甚者大动肝火，这是非常不必要的，也是不可取的。当遇到类似问题时，只要不是必须立即解决的问题，不防做一下冷处理，将事情暂时放在一边，不去管它，待一段时间或时日，等心情好转了，情绪得以控制了再去解决，无疑是个好办法，大家不防一试，这其实很简单，但效果非同一般。

四是学会自己问责。这是一个勇气问题，是一个敢于不敢于承担责任的问题，也是一个职业道德问题、思想品德问题，现在有些领导、上司，出了问题往往向下施压，把所有的责任一股脑地推卸给下属、职员，这是很不公平的，也不利于问题的彻底解决，尤其在现今处事透明公正，职责明确的今天，不管三七二十一地推卸责任，也是不明智的，不负责任的，不合情理的，不能令人接受的，所以，遇事后，作为领导首先应考虑自己在事情中的责任有多大，首先承担起自己的责任，然后再看应该不应该去向他人释放自己的情绪。

五是学会给别人找理由。说实话，谁愿意出问题的呢？我想没有人愿意把出问题当事做。出了问题，必然有一定的原因，或客观的，或主观的，作为领导、上司应当注重实事求是，要在心里多问几个为什么？然后认真分析事情的来龙去脉，具体问题具体对待，看看下属、职员有没有出现问题的理由，只要理论上存在出问题的理由，你就没有理由冲下属、职员发火，这就必须控制自己的情绪。给别人找正确理由，是一种高尚行为，必然对你以后的工作和做事起到意想不到的效益。

六是学会自我放松。当今社会是一个竞争激烈的社会，每一个来自各方面的形形色色的压力必然很多，在压力面前很难控制自己的情绪，但这并不是一个合理的解释理由，遇到压力想办法释放压力这是明智之人的选择，因此，工作、生活中我们必须学会自我放松，不防放下手头的工作和家中的事情，去听一下轻音乐，去室外散散步，或者去进行短暂旅游等，反正是去做自己想做事情，把思想和情绪放松下来，然后再去解决问题，问题就会迎刃而解了，你的情绪也得到了效的控制，何乐而不为啊！

值得一提的是，人都是有脾气有个性的，该发脾气发火的时候也没有必要苛意地去克制，因为有个别人就是不自觉，就爱吃你的脾气，那也是何乐而不为的，但要注意千万不别伤了身体，那样会得不赏失的！但不管怎么讲发脾气不是解决问题的好办法，最好还是不去发脾气为好！

2、当我们的情绪出现不正常的波动时，应该采取一些控制措施。

养成剖析愤怒的习惯。

在生活中，每当你发脾气或在愤怒的情绪中工作时，你应该分析所有使你愤怒的原因，然后避免使自己暴露于那些痛苦中。通常，愤怒是由于你将不合理的要求施加于某些情况。比如，你认为生活应该是公平的，你有资格得到公平的结果，比如艾绪强认为他的不幸都是社会对他不公平造成的。

用轻度“恼怒”来替代“愤怒”和“暴怒”。

当然，心中有“气”就应该适当宣泄出来，才能重获内心平衡。所谓“发泄自己的愤怒是健康的”，其实是谬论，要尽量用烦恼和相对轻度的恼怒来代替愤怒和暴怒。

让“愤怒”在运动中消失。

临床心理学家发现，运动是有效解决愤怒的方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。

离开是非之地。

生活中遇到能引起人发怒的刺激时，应力求避开，眼不见，心不烦。这是自我保护性的制怒方法。当自己要愤怒的时候，应尽量不跟着自己的情绪走，当然也不跟着对方的情绪走，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往对冲突会有新的看法。赞同3| 评论

推荐第7篇：浅谈官兵情感情绪以及压力释放

浅谈官兵情感情绪以及压力释放

摘要新形势下引发的战士情绪、情感等心理活动及现实思想问题越来越明显,干部要善于引导战士分化情绪和情感,强化积极面,抑制消极面。一方面基层干部自身要牢固树立＂以兵为本＂的理念;另一方面要教会战士自我调解情绪情感的方法。此外,有条件的单位可建立战士心理健康档案和预防与干预机制。关键词情感压力官兵释放

压力,是指个体面对刺激事件所表现的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。作为社会生活的个体,每个人都有自己特定的生活实践范围,在不同的生活范围中受到的影响不同,所感受到的压力也不同。公安消防部队既是人民子弟兵,又是执行消防保卫任务的武装警察，承担着巨大的社会责任和工作压力，消防官兵战斗在防火监督、执勤灭火、抢险救援的第一线，面临着来自各个方面的巨大心理压力。近年来，精神压力逐渐表现出对社会工作群体的不良影响，并且以不可忽视的速度逐渐侵入消防部队这个特殊群体中，不同程度的影响着消防官兵的精神状态和工作状态。如何有效地减轻和缓解官兵的心理压力，是加强队伍建设提升队伍战斗力的直接有效措施。

1.官兵常见心理问题 1.1恐惧

目前，广大士兵中有相当一部分人都不同程度地存在这种心理问题。如许多士兵在公共场合（如课堂、讨论会等）极少发言或一言不发，只充当“听众”，实质上是有社交恐惧症倾向。有些士兵讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。

- 1

难以保证，身心长期出于连轴转的超负荷运转状态；支队基层单位之间竞争压力大，基层干部在完成各项本职工作的同时，还要应付各种各项的考核评比、各种形式的访查督察，从而造成绝大多数基层干部遇到竞争压力就产生一些不良心理，精神紧张、思想焦虑，精力无法集中于中心任务，或者害怕竞争，不敢为天下先，惧怕枪打出头鸟；或者措手不及，紧张得无所适从；或者对自己的能力认识不足，丧失信心，自暴自弃，悲观失望；或者骄纵轻敌，夜郎自大，一旦达不到心中所求，就烦闷急躁，气急败坏。

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。表现为忧郁、厌倦、优柔寡断、社交障碍、躯体化焦虑等。它存在于社会各年龄段的人群中，他与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。

1.3虚荣

“虚荣心”一词，《辞海》释为：表面上的荣耀、虚假的荣誉。希望被人尊重是人的正常心理需求，而虚荣心强烈的人不是通过正常的真实努力获得应有的尊重，而是利用谎言、投机等不正常手段去沽名钓誉。作为军人，这种心理不会带来任何好处，如果继续下去反而会害了自己。要克服这种心理，首先，加强思想教育，帮助战士对立正确的消费观。对官兵加强社会主义、集体主义和爱国主义教育，强化精神支柱，使官兵形成正确的人生观和世界观，提高自我约束能力，自觉在行动上抵制各种错误物质精神的侵蚀。

最后，克服掉盲目攀比心理。横向地去跟他人比较，心理永远都无法平衡，反而使虚荣心越发强烈；如果一定要比，就和自己的过去比，看看其他方面有没有进步。作为一个军人，只有克服自己的虚荣心，才能赢得战友对你的注重和尊重。不难发现，那些不能正确对待自己与别人的优劣条件对比差的人，容易产生

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则造成别人终身痛苦。报复心理发展到不可控制的地步，便会失去理智，导致犯罪，最后自食其果，自己把自己给葬送了。那些采取违法行为实施报复的人，下场都是极其可悲的。

人的情绪是人对客观事物的一种特殊反映，问题的关键在于怎样理智地去调节和控制，不让情绪的波动影响自己的言行。

2.精神压力产生的原因 2.1社会因素

与地方直接从事经济建设的同龄人相比，他们赚大钱的机会显然没有，他们的社会价值更多的是体现在扎根基层，默默地做贡献上，如果得不到社会的认同，组织的关爱，党委的认同，领导的关怀，必然影响官兵立足本职，建功立业的信心，诱发许多不切实际的想法和观念，增大精神压力。同时，随着社会经济改革的逐步深入，政治经济体制调整的力度日益增大，这些社会因素均给造成支队基层部队干部巨大的精神压力。

2.2部队因素

一是工作任务繁重。尤其是近年公安消防部队全面开展岗位练兵、“三基”工程建设、“三项”建设和打造消防铁军以来，上级抓基层工作的力度越来越大，部队建设标准逐年提高，时刻经受着适应新形势新任务的考验、各种检查评比的考验；近两年，公安消防部队各种安保任务繁重，全员三级战备，停止官兵休假，各项工作细之又细、慎之又慎、实之又实，锻炼和打造了固原消防这支特别能吃苦、特别能战斗的部队，但在工作中无形增加了官兵心里的压力。二是制度要求严。制度是部队管理的有力保障，官兵又是部队管理的主要对象。当前，公安消防部队不断开展各种教育整顿工作，制度管理越来越严格，越来越规范全面，官兵始终出于各种制度的严格管理之下，如同被套上“紧箍咒”一样，思想压力相对以往也大幅度增强。三是休息时间少。时时刻刻执行上级交付的任务，管理好自己的日常生活，，这些都不同程度地加重了官兵的心理压力。

- 5

真研究，科学探索，使基层大、中队工作由经验型向科学型转变，由粗放型向集约型转变，追求警力投入的效益最大化；提倡求真务实精神，树立正确的政绩观，用发展的观点看待和操作消防工作，杜绝不顾长远发展的短期行为，杜绝做表面文章的形式主义，正确把握各地消防工作发展的客观规律，正确看待考评成绩，追求消防工作的全面发展和展和全面提升。

3.2以关心爱护为准线，帮助官兵有效解决困难和压力不能单纯的强调教育与管理，更要从精神上鼓励和支持，使其放下包袱，开动机器，力求主动。在教育引导时，不但要从软件上下功夫，还要从硬件上予以辅助，注重解决干部在工作、生活中的实际困难，解除他们的后顾之忧。充分发挥 “三互小组”的作用，将每名官兵存在的困难和问题及时反映到各级领导和上级机关那里，领导们则应多理解官兵们的难处，在工作上多关心，生活上多关照，帮助官兵解决实际困难，通过保障最基本的生活需求，调动官兵的工作积极性。。

3.3以心理教育为防线，建立心理咨询平台，做好官兵精神压力的心理调节

依托当前各类政工网，建立官兵身心健康专栏，定期上传有关缓解压力，调整心态的文章。在此基础上，建立心理咨询服务中心，聘请心理学专家，开通内网的“心理医院”或定期下基层，帮助咨询者缓解心理压力，消除心理障碍，排除情绪困扰，促进其人格向健康方向发展，使官兵敢于面对现实，敢于正视压力，增强迎难而上、奋发进取的信心。今后的工作中，还要继续加大心理教育工作力度，在官兵之间形成团结协作、轻松向上的工作氛围。官兵相互间也要注意化解精神压力，做到平时工作上常沟通、思想上常交流、生活上常关心、遇到困难多帮助、出现失误时多理解，使每名官兵都能心情舒畅干工作、谋发展。

3.4加强官兵技能训练，培养健康心理素质

从实战出发，强化技能培训，不断提高官兵素质。提高官兵心理素质，是从容应对各种新挑战的重要途径。我们常说要提高官兵的综合素质，其中很重要的一条是要提高他们准确地判断和果敢地处事能力。这种能力的培养，离不开成熟的心理素质。通过研究官兵个性心理特征，可以注意并预测心理品质的发展前景和方向，有针对性地进行教育培训，提高其实用性。这就要求在教育训练中，引入新的理念，注入新的教育内容，摒弃陈旧落后、单调呆板的培训方法，增加形式新颖、方法多样的模拟实战演练的技能等方式，在强化情景、培养意识、规范动作上下功夫，以全面提高队伍业务素质和技战术水平，从而使教育训练工作更贴近实战，贴近实际，贴近官兵心理需求。

参考文献

1.《作战部队基层官兵焦虑、抑郁情绪测查分析与干预研究》，《中国实用医药》 2008年第6期，刘建斌、叶兰仙、周坚 2.《战士情绪情感对部队管理工作的影响探析》，《武警学院学报》2010年05期，周伟

3.《释放消防官兵心理压力问题思考建议》

4.《浅析当前缓解基层官兵心理压力的几点建议》，《中国消防在线》2007-11-30，许凯

推荐第8篇：浅析银行前台柜员如何释放压力

浅析银行前台柜员如何释放压力

一、银行柜员压力源自何处

（一）超负荷的工作压力。现在商业银行的柜员工作时间一般都很

长，工作强度比较大，大部分柜员都是过着朝七晚六的生活且

中午只有半小时的就餐时间。不仅如此，法定节假日期间银行

往往不仅不能关门，甚至比平时更加繁忙，一般柜员很少有机

会享受到法定假日的休息权。

（二）高风险的职业压力。近年来社会治安形势日趋严峻，恶性抢劫

案件居高不下，很多暴力犯罪的黑手直接伸向柜台。但是，柜

员工作的高危性更多的体现在日常的工作中，他们每天都跟现

金打交道，与客户的经济财产打交道，稍有不慎就可能造成自

己损失。

（三）客户与制度两难选择心理压力。银行柜员作为以客户为至上这

一理念的第一执行者，一方面，要不折不扣的执行上级行的各

项制度；另一方面，客户的要求千差万别，客户素质参差不齐，

面对客户的无理要求时常常身陷两难境地：要么被投诉，要么

违规。

二、追根溯源减压力，享受美好新生活

（一）关心关爱基层员工协同构建减压机制。银行高管层越来越多的认识到柜员群体对于银行经营与管理的基础性、战略性、全局性的作用，采取多种措施来提升柜员的位置。例如：不少商业银行淡化了正式工与社会用工之间的身份界限，放宽了短期合同制员工向正式职工转职的条件，与此同时出台了各种激励措施激励员工考取各种职称为员工开辟了更广的晋升之路。近几年，在减压机制建设方面也取得了很大进展。有关部门开始认识到柜员群体压力问题的严重性和危害性，从而不断增强解决其压力的紧迫感和责任感。监管部门研究出台《银行柜员工作压力评估制度》、《关于减轻银行柜员工作压力问题的指导意见》细化了人力资源部门在减轻压力问题方面的任务与责任。同业协会组织出台并实施《银行网点节假日轮休指导意见》，商业银行实行节假日轮休制，有效的缓解了一线员工的工作压力和劳动强度，保障了广大员工的休息权。

（二）科学指导合理引导拓宽释放压力渠道。商业银行要不断采取专业手段，科学管理柜员压力，有效疏导柜员情绪，引导柜员快乐工作。有些商业银行已经开始为员工提供各种心理咨询服务，定期开展心理素质培训活动，帮助员工在了解自己心态的同时加以自我调节，通过培训活动提高员工的心理素质和抗压能力以一种成熟的心态对待职业压力。

针对造成问题的柜员外部压力源积极处理，即减少或消除不适当的管

理和环境因素，处理柜员压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导;改变柜员个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。通过引进专业的心理管理技术，通过长期的疏导和“精神按摩”以使员工获得一种强大的心理承受力。

（三）营造合作、高效、团队的企业文化。学习狼性文化，发挥团队协作精神，提高员工的主人翁意识。大力推行尊重人、理解人、关爱人的平等管理模式，努力使员工保持高效、健康、愉悦和昂扬向上的职业状态。在日常工作中充分发挥各个岗位的联动机制，例如，大堂经理对客户进行充分分流不断提高自助设备和电子银行的使用率以减轻柜台压力，并在客户进行抱怨和不满时及时疏导客户情绪。另外，大堂经理尽情营销前台柜员迅速办理提高业绩的同时减轻了各个岗位的压力。此外，作为一个团队文化就必须建立各种文化载体，如在工作之余组织柜员进行一些体育锻炼，节假日组织一些野外活动等等，这样既能增强员工之间的感情又能释放工作中累积的压力，何乐不为呢。

（四）提高自身工作能力和职业素养。临柜人员的工作是艰辛的，同时也是快乐的。只要苦练技能，提高素质，热忱服务，就能得到上级的认同，客户的赞扬，从而消灭压力于无形之中。扎实学习，练好内功，在当前金融系统深化改革，金融产品和业务不断出台的今天，我们临柜人员必须熟悉掌握新业务、新知识，去解决日常工作中出现的问题。只要我们有业务能力有业务知识，问题就是不是问题，压力也不再是压力。另外我们要注重细节，细致入微，用一流的服务赢得顾客。客户是我们的服务对象，也是我们的“上帝”，为他们提供高效优质的服务，是我们的神圣使命。生活中，我们有太

多的苦辣酸甜，有太多的荣辱得失，但工作中，我们只是服务者，我们必须用自己的努力，来维护建行的社会形象，用微笑来展示建行的魅力，用汗水，来拓展建行的发展空间。

压力无处不在无时不在，各行各业都存在形形色色的压力，只是我们不在其位不知道罢了。作为一名前台柜员，我们所要做的不是抱怨、埋怨外部环境给我们太多压力。而是要时刻的反省自己有没有真正的做到干一行爱一行。我认为，做临柜工作讲的就是专心、诚心、热心，什么事情都要求自己做得最好，从而严格要求自己，从不斤斤计较个人得失，用一流的服务水平，团结协作精神以及不怕苦不怕累的顽强品质，从事自己热爱的职业。只有这样我们才能化压力为动力，在人生长河中乘风破浪，一往无前。

协庄分理处翟振飞

推荐第9篇：当代大学生压力释放及形式的研究

当代大学生压力释放及形式的研究

经过十年寒窗苦读以及日日艰辛地练习，我们终于进入了大学，成为一名大学生。未进入大学之前，我们对大学充满了幻想和期待，那时我们认为大学就像是天堂，无忧无虑，也没有压力，可当我们进入了大学，才发现原来一切都是虚幻的，与我们的想法相差太远，大学不是没有压力，而是压力隐藏的太好，让人感觉不到，却又无形之中压得我们喘不过气。

大学里不是没有压力，而是恰恰相反，压力数不胜数，形式多样，种类繁多。它包括学业压力、就业压力、生活压力、独立生活压力、人际交往压力、恋爱压力、以及时代压力等，与此同时，来自社会、家庭父母以及自己心理的压力也逐渐加入到大学生压力的队伍之中。看着别人轻轻松松地上可课，考试时轻而易举地拿到高分，而且还令人羡慕的拿到了奖学金，自己勤恳地上课、钻研课本，考试之前，认真复习，却拿不到高分，奖学金也没自己的分，相比之下，觉得自己很逊色，于是夜以继日的学习，给自己定目标，给自己压力，强迫自己学习；上了大学，原本以为自己会很快乐的生活，可是摆在我们眼前的事实让我们必须考虑就业的方向、地点，随着高校的扩张，大学生就业的问题越来越难解决，在校大学生也越来越关注此事且日益担心着自己的未来；走出了高中生活的牢笼，迈入了大学这一自由的天堂，期待着开始自己的一段刻骨铭心的感情，让自己觉得一切都值得，可当开始了一段感情之后，却发现一切都不是我们所想的那样，谈一场恋爱原来也会有压力，有诸如金钱此类的压力；心理压力又是另一严重的问题，应备受重视，大学生正处于心理变化的最频繁时期 ,面对各种纷至沓来的心理压力 ,有些学生将会做出出走、自杀等消极反映，因此，我们应高度重视这一问题。

面对如此多的压力种类，我们有时具有不仅仅只有一种压力，或许我们会苦闷、烦恼、压抑，但这些反应都没用，对我们解决这些问题毫无用处，当有了这些压力时，我们就好像是生病的人，生了病就要看而且要对症下药，对于如何释放压力也是如此，我们也要针对压力的形式寻找正确的方法来释放压力。虽说就业压力已经成为大学生的主要压力，且迫在眉睫，但世上的事没有不可能，只要我们下定决心去找。就业压力越来越严重，它广泛地影响了大学生的日常生活甚至于心理健康，如何解决释放就业压力这已成为了一个热点话题。经过调查，释放此种压力的形式有以下几种：第一，要认清就业形势，正视就业现状，人际关系仍是大学生进入就业市场、寻找就业机会的理想途径。缺乏工作经验成为就业最大的门槛，但许多企业更加重视环境适应能力以及人际交往能力，在学校里，我们要多参加一些学校活动，培养自己的人际交往能力以及语言表达能力；第二，大学生要完善自我，转变就业观念，调适就业心态，塑造自身生存本能，我们要明白知识不曾直接改变人们的命运，它改变的是人们；而命运捏在人们手里，因而我们要学会利用知识改变自己的命运，，在大学，大学生学到知识，知识改变大学生，意味着，接受教育是一个从知识贫乏到知识丰富的过程。而更多的知识意味着更多的资源和更多的自由，可以让大学生在一定的社会条件下，获得更多的机会，更好地实现人生价值。要勇敢地打破传统意义上的“就业一终生职业”和“一锤定终生”的择、就业观。要敢于吃螃蟹，敢于经办“汤包店”。要明确“先就业，后择业；先求生存后求”、“人在职场，先学做人，后学做事”、“认识社会，认识自己，恰当定位，迎接挑战”等道理；第三，要制定一个长达十年的人生发展规划，从第一次就业始到后面十年，都要计划在内，我们要敢于去做自己认为可以做的事情且认准的事情就一定要干成功；第四，为自己量身定做一个适合自己的职业，应该根据自己所学知识，喜欢的方向，给自己量身定做，找准自己心仪的工作或发展方向。要明白自己适合做什么，自己能为社会奉献什么。以平和的心态合理定位，去选择一个适合自己的职业；第五，明确自己的求职目标，

不要盲目的去求职及应聘，明智的求职者一定要有自己的思路，每个人应有自己独特的思路，而且规划的路线及目标越明确越好，这样才能给招聘者一个深刻的印象，让对方觉得你是一个有事业心、有奉献精神、有理想、专业的工作。

心理压力也是一个值得关注的问题，适度的压力能使人情绪处于兴奋而产生动力 ,使个性潜力良好发挥。但压力过大 ,则会产生负面影响。心理压力比其它任何影响因素更多地消耗学生的能量 ;压力能毁灭自信心 ,使学生感到自己无能，我们也该为心理问题寻找积极有效的方法。通过搜索一些资料，我理解到心理压力解决方法有以下几种方法：第一，学生要正确认识评价自我 ,给自己定位准确 ,扬长避短，以前我们是佼佼者，现在我们是普通一员，因此，我们首先要逐步接纳自己是普通一员的事实，接纳自我；第二，我们可以将自己的压力诉说给自己最亲密的人听，以寻找她们的大力支持；第三，和知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露失意和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落；第四，跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊，发泄出来就好；或者和朋友去歌厅唱歌，这样心情会好起来；第五，去跑步，跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景„„

压力能助人亦能害人，让我们开始释放压力吧，我们一起携手共同走过艰难的日子，翘首以待美好的未来！

推荐第10篇：缓解压力主题班会策划书

班会主题：如何背着壳前行

班会主体：初三（1）班（63人）召开时间：2013年10月31日

举行地点：初三（1）班教室（博识楼301）

班会目的：1）让学生正确认识自己所背负的压力，初步形成主动磨练自己的意识，调整自己的生活目标，客观的评价自己，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心。

2）让学生树立自强进取的信念和信心，培养用语承受压力的能力和乐观积极的生活态度，让学生能够从中大的压力负担重中走出来，拥有舒畅的心情，提高学习成绩。

班会活动重难点：

1）如何安排有意义的活动，让学生们能敞开自己的心扉，说出自己的痛苦，释放自己的压力，用一颗平常心，坦然的面对困难；

2）如何找到有效的缓解压力的办法，让学生初步形成主动磨练自己的意识，培养学生勇于承受和应变压力的能力，并可以通过摈弃压力，形成乐观向上零压力的学习态度。

主题阐述：

人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，它是不可避免的，学习更是如此。随着社会迅速发展，升学压力、家长期望、自我期望等各方面压力纷纷压到我们的心头，我们应该如何正确对待压力，培养自强不息的意志力呢？此次班会将会给大家一个全新的缓解压力的有效办法。

班会过程：一：导入

全班在主持人的带领下唱励志歌曲汪峰《怒放的生命》；以励志歌曲为背景，同学们畅谈自己的理想，释放自己心中的压力，扫清前进阻力，展望自己美好的未来，此时，同学们内心更加坚定自己相信自己一定能战胜困难，克服所有阻力，从而取得成功。

二：通过埃及的一个古老的传说引入:（主持人讲述）

有一个故事说，能够到达金字塔顶端的只有两种动物，一是雄鹰，靠自己的天赋和翅膀飞上去。另外一种动物就是蜗牛。蜗牛到达金字塔顶，主观上是凭它永不停息的执着精神，客观上应归功于它厚重的壳。正是这看上去又笨又拙、有些负重的壳，让小小蜗牛得以到达金字塔顶。在登顶过程中，蜗牛的壳和鹰的翅膀，起的是同样的作用。可是生活中，大多数人只羡慕鹰的翅膀，很少在意蜗牛的壳。就像我们羡慕别人能有某种天赋或特长而获得某些成就感，却整天埋怨我们身上要背负太重的“壳”一样的东西。三：提出问题那么我们身上背负的“壳”到底是什么呢？这“壳”能够搁下吗？（明确：人要生存就必然担负着许多责任和压力。）引出压力。四：由主持人组织辩论赛（讨论）

先观看两个视频，一个是关于一个学生因为压力过大而导致精神崩溃，另一个是关于一个学生把压力转化为动力，取得优异成绩。正方：背着壳（带着压力）前行反方：搁下壳（卸下压力）前行

每方5人，共10人参加。

正方观点：1：要能背着壳前行，才会有明确的目标；

2：要能背着壳前行，才会有积极的人生观，价值观。

3：要能背着壳前行，才会主动在艰苦的环境中锻炼自己的意志。反方观点：1：搁下壳前行，才会欢乐轻松的学习氛围；

2：搁下壳前行，才会引导自己做出积极正确的选择；

3：搁下壳前行，才会使自己的创造力，想象力，潜力发挥到无限大。

五：辩论赛中总结出的励志话语： 1）宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来；2）长风破浪会有时，直挂云帆济沧海； 3）世上无难事，只怕有心人；

4）书山有路勤为劲，学海无涯苦作舟。

六：总结出缓解压力的方法：

1）适量的运动；2）听听音乐，唱唱歌；3）找家人，朋友，老师倾诉； 4）自我激励，自我暗示；5）必要而充分的睡眠；6）调整心态，学会放下。

七：学生联系实际进行总结：

甲同学：人的青春是有限的，虽然我平凡，但我会燃烧我的青春，我要用学习的光芒点燃青春的火把。因此，我比较端正学习态度，掌握学习方法，有效地利用每一分每一秒。因为我坚信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

乙同学：我觉得学习有目标是很重要的，那才不会像无头苍蝇一样撞来撞去。我这个人就是这样，对自己的事情很有目标，玩的时候尽情的玩，学的时候我就能专心的学。每当我取得成绩的时候，每当我能够站在台上领奖的时候我就心里很高兴，因为我觉得我没有给父母丢脸。但是爸爸对我说：笑在最后才是笑的最好。我知道我的成绩还不值一提，我将用最大的力量，最大的信心去取的最好的成绩，同学们，我们一起加油吧！

丙同学：虽然我个性活泼，看起来对什么都无所谓。但是我其实对学习是很认真的。我的理科较好主要是因为我上课很认真，并且喜欢自己去主动思考，所以课外没有用太多时间去复习，当然我想如果我在课外再勤奋一点的话，我一定会取的好成绩的。

八：主持人总结：

时间就像海绵里的水，需要我们去挤。所以我希望大家都能够学做一个会“挤”时间的人。古人有“凿壁借光”“映雪读书”的事例，那些刻苦攻读的人都取得了至高的学问和成功。老一辈革命家在血雨腥风的年代也能挤出时间学习。我们有这么好的条件和环境，有什么理由不抓紧时间认真学习呢？只有吃的苦中苦，才能方为人上人。世上无难事，只怕有心人。亲爱的同学们，让我们一起努力吧，打败困难，克服压力，取得成功。

九：班主任总结讲话

同学们，雄鹰到达金字塔顶尖，靠自己的天赋和翅膀飞上去。而蜗牛肯定只能是爬上去。从底下爬到上面可能要一个月、两个月，甚至一年两年。在金字塔顶端，人们确实找到了蜗牛的痕迹，我相信绝对不会一帆风顺地爬上去，一定会掉下来再爬、掉下来再爬。但是，同学们，你们所要知道的是，蜗牛只要爬到金字塔顶端，它眼中所看到的世界，它收获的成就，跟雄鹰是一模一样的。只要你上去了，就足以给自己留下令生命感动的日子。如果我们的生命不为，自己留下一些让自己热泪盈眶的日子，你的生命就是白过的。

人生是一个背着“壳”前行的过程。不管壳有多重，希望同学们能够像蜗牛那样，化压力为动力，凭借自己的执著和自强，爬上自己心中的金字塔。相信你们一定能克服生活中的压力，获得更大的进步，取的更好的成就。同学们，请相信，所有的努力都会有回报，所有的汗水都会有收获，所有的希冀都会有结果，所有的风帆都要远航。加油吧，同学们！

十：宣誓（班级励志誓言）

选择大海，就去乘风破浪；选择蓝天，就去展翅翱翔；选择学习，就去勇敢进取。

面对挑战，我们毫不畏惧，面对困难，我们勇往直前，面对挫折，我们绝不低头，面对失败，我们从头再来。

敢于拼搏，用不懈争取进步；自强不息，用汗水浇灌理想；超越自我，用奋斗放飞希望；永不言弃，用信念实现梦想。我们努力，我们坚持，我们拼搏，我们成功！

十一：全班合唱，结束班会

全班集体唱励志歌曲《我相信》，宣告此次主题班会圆满结束。

十二：对此次活动的总结

我们应该知道，有一定的压力感到紧张，其实并不是一件坏事情，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，每个人要把自己的压力调到一个适度的状况，把握这个度，才会能反败为胜，取的成功。

一个表面上平静，而胸中拥有昂扬激情，内心如惊涛骇浪的人才是精通交际内涵的人，我们要乐观向上，低调做人。人们需要一些娱乐来缓解生活带来的压力，为生活增色添彩，因此，我们在课余闲暇时间应适当地进行一些娱乐活动。娱乐是生活最好的添加剂，我们应该在学习之余，享受一下生活的美好，让同学们从学习的苦闷中走出来，在从快乐轻松的舆论氛围中回到学习中去。十三：预期效果

让学生们能有一次心与心的交流，说出自己的压力与烦恼，能找到一些缓解压力的有效方法，及时解决这些困扰，从而提高自己学习的积极性，在中考中取得优异的成绩。培养学生良好情绪控制能力和情绪安全感，学会释放压力，保持良好的形象和乐观的态度，不怕困难，不畏艰难，坚定信心，勇敢进取，为适应社会，做生活的强者打下良好的思想基础。

第11篇：压力释放——愉快生活”优秀团体辅导活动方案.doc

“压力释放——愉快生活”团体辅导活动方案

设计理念

1、共同经历—体验分享—观念改善—方法掌握—应对压力的挑战

2、压力源具有客观性。

3、不同的人面对同样压力源时将会作出不同的生理－情绪－行为反应。

4、本课程旨在从自我改善层面作出内在性调整，使用科学的方法来积极应对超强压力的挑战，以保持心身健康，过平衡式生活。

目标

1、从团体互动中，整合团体成员的情感与思想，增进自我了解，加强自我肯定，促使其发展良好的自我概念。

2、使成员从同伴的经验中分享与互动中，得到温暖与支持，能学习了解别人、欣赏别人，进而能探索自己与他人的关系，发展出良好、有效的社会行为。

3、通过团体活动，成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方面会有效地成长与发展。

实施方式

本团体预计以30人的大团体方式进行。时间2小时30分。活动地点在活动课室。

实施程序

本方案包括依次序进行的3个单元。成员初次围坐，与团体领导者形成方形。各单元活动内容如下：

第一单元：情景体验（时间30分钟）

1、目标：促进团体的凝聚与信任；调动成员对压力情景的认知、体验；加强团体的凝聚力；了解压力来源的社会性和客观性；了解不同的个体对相同的压力源有不同的反应。

2、策略：关注策略

3、准备材料：报纸12张（6张使用，6张备用）；作为奖品的铅笔40支（预计备用10支）、签字笔6支、漂亮的小包装食物若干30份（预计备用10份）；可以蒙住眼睛的大手帕5条；两种花色的扑克牌

4、活动程序：

A.随机把30成员分成3组。每小组重新集合到活动课室一个角位，座位桌在每个角位重新排列成前后两排。领导者随机分配小组序号。按序号依次到中心活动位置进行活动。 .B.第一个情景：汪洋中的一条船。

（1）领导者在地上放二张全部打开并列放好的报纸，并说明此报纸代表的是汪

洋中的一条船，成员是船上的人，无论用什么方式，每个人都要尽可能站

在报纸上，否则就算溺死。时间1分钟。活动生还者有奖励（小价值铅笔）

（2）由小组成员合作完成任务后，再将报纸对折，要求成员再站在报纸上。生

还者有奖励（中价值漂亮包装食物）。时间50秒。

（3）之后，再将报纸对折，下达同样命令，如此反复直到报纸上只能站一个成

员为止。中途生还者奖励（中价值漂亮包装食物）。最后生还者有奖励（高

价值签字笔）。每次时间30秒。

（4）分享团体过程的感受，邀请生还者（最终者、第二级层2人、第一级层2

人）分述心得（压力体验的分享）。

C.第二个情景：瞎子走路游戏

（1）领导者说明规则：两组中的一组，先用手帕蒙住眼睛，有另一组成员随机

自选对象，一对一带领。两个人不可说话，也不能让蒙上眼睛者去经验都

为环境；可离开课室走到走廊，但必须注意安全，注意在整个过程中彼此

体会黑暗、对不可预知环境的压力被人带领与带领别人的方式与感受。

（2）随机15人一组到中心活动区，用手帕蒙着眼睛，随机抽取扑克牌一张取号

码。随机另15人一组随机抽取另花色扑克牌一张取号。相同号码者为一组。

（3）开始活动，时间3分钟。

（4） 3分钟后全体回来，两人一组重找座位互相分享感受。时间5分钟。

（5） 15人组角色互还，重复上述活动。

（6）领导者整理组织：请后来眼睛被蒙组成员3名和前组成员3名分享有经验

（第二组是在听了别人的经验后进行的活动）和无经验面对压力的处理是

否有不同。

第二单元：镜中人活动（时间30分钟）

1、目标：从观察别人中了解自己；了解压力源来于自己所期望的社会角色。

2、策略：关注策略、同伴辅导策略

3、准备材料：写好各种可供表演的词语字条5张（表演的内容）；3支笔、白

纸若干。

4、活动程序：

A.“镜中人”活动

（1） 8人一组到中心活动区。之后，成员两人一组，一为主，二为影。按

领导者随机拿出的词语字条上的内容影模拟主；之后，角色互换。

（2）全体活动完毕。

（3）分享“镜中人”活动心得。

B.优点轰炸活动

按原先随机分配的10人小组活动。

（1）请每位成员先用纸笔写出自己所认为的在镜中人活动中表现

（2）

（3）出来的三项优点。再请一为成员到团体中央，其他成员真诚地按照该成员对自己的三优点评价轮流选择一条大声地对该成员说。小组内每为成员轮流被“轰炸”。

C：回到大团体，领导者选择6名成员分享心得。领导者引导成员了解自我坑

顶的重要性，说明自我肯定的方法。

第三单元：秘密大会串（共80分钟，40分钟操作一次程序，预计操作二次程序）

1、目标：帮助成员面对与处理目前的困扰，使其能拥有较愉快的生活，并能顺利发展未

来。

2、策略：关注策略、回馈策略、行为改变策略、同伴辅导策略

3、准备材料：纸若干、笔若干（最少10支，用完后可收回）

4、活动程序：

（1）请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上，并将纸叠好放置团体活动中心区。

（2）领导者随机抽取出一张并读出内容，请成员共同思考问题的解决方法。

（3）分小组（10人组）讨论解决方法，并用角色扮演示范的方式（如果问题不适

合角色扮演示范的方法来讨论则用资料提供的方法进行）分享问题解决的可能方法。小组选派代表在大团体中报告讨论的问题解决方法。如果可以进行角色扮演示范则进行角色扮演示范表演。小组讨论20分钟。

（4）回到大团体，小组报告讨论结果。

（5）如果时间可能，重复进行上述步骤。

（6）领导者整理团体所得，并引导成员思考如何从他人经验中学习成长。

第四：结束活动（时间10分钟）

A.重生后的汪洋中的一条船

分三个区分别把两张报重新放在地上，鼓励10人小组成员全部站在“船”上，不让成员中的任何一名溺亡。（如果两张报纸实在站不下，可以增加半张）

B.领导者总结并结束团体。

第12篇：压力释放——愉快生活”优秀团体辅导活动方案.doc

“压力释放——愉快生活”团体辅导活动方案

设计理念

1、共同经历—体验分享—观念改善—方法掌握—应对压力的挑战

2、压力源具有客观性。

3、不同的人面对同样压力源时将会作出不同的生理－情绪－行为反应。

4、本课程旨在从自我改善层面作出内在性调整，使用科学的方法来积极应对超强压力的挑战，以保持心身健康，过平衡式生活。

目标

1、从团体互动中，整合团体成员的情感与思想，增进自我了解，加强自我肯定，促使其发展良好的自我概念。

3、通过团体活动，成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方面会有效地成长与发展。

实施方式

本团体预计以30人的大团体方式进行。时间2小时30分。活动地点在活动课室。

实施程序

本方案包括依次序进行的3个单元。成员初次围坐，与团体领导者形成方形。各单元活动内容如下：

第一单元：情景体验（时间30分钟）

2、策略：关注策略

4、活动程序：

（1）领导者在地上放二张全部打开并列放好的报纸，并说明此报纸代表的是汪洋中的一条船，成员是船上的人，无论用什么方式，每个人都要尽可能站在报纸上，否则就算溺死。时间1分钟。活动生还者有奖励（小价值铅笔）

（2）由小组成员合作完成任务后，再将报纸对折，要求成员再站在报纸上。生还者有奖励（中价值漂亮包装食物）。时间50秒。（3）之后，再将报纸对折，下达同样命令，如此反复直到报纸上只能站一个成员为止。中途生还者奖励（中价值漂亮包装食物）。最后生还者有奖励（高价值签字笔）。每次时间30秒。（4）分享团体过程的感受，邀请生还者（最终者、第二级层2人、第一级层2人）分述心得（压力体验的分享）。

C.第二个情景：瞎子走路游戏

（1）领导者说明规则：两组中的一组，先用手帕蒙住眼睛，有另一组成员随机自选对象，一对一带领。两个人不可说话，也不能让蒙上眼睛者去经验都为环境；可离开课室走到走廊，但必须注意安全，注意在整个过程中彼此体会黑暗、对不可预知环境的压力被人带领与带领别人的方式与感受。

（2）随机15人一组到中心活动区，用手帕蒙着眼睛，随机抽取扑克牌一张取号码。随机另15人一组随机抽取另花色扑克牌一张取号。相同号码者为一组。（3）开始活动，时间3分钟。

（4） 3分钟后全体回来，两人一组重找座位互相分享感受。时间5分钟。（5） 15人组角色互还，重复上述活动。

（6）领导者整理组织：请后来眼睛被蒙组成员3名和前组成员3名分享有经验（第二组是在听了别人的经验后进行的活动）和无经验面对压力的处理是否有不同。

第二单元：

镜中人活动（时间30分钟）

1、目标：从观察别人中了解自己；了解压力源来于自己所期望的社会角色。

2、策略：关注策略、同伴辅导策略

3、准备材料：写好各种可供表演的词语字条5张（表演的内容）；3支笔、白纸若干。

4、活动程序： A.“镜中人”活动

（1） 8人一组到中心活动区。之后，成员两人一组，一为主，二为影。按领导者随机拿出的词语字条上的内容影模拟主；之后，角色互换。（2）全体活动完毕。

（3）分享“镜中人”活动心得。

B.优点轰炸活动

按原先随机分配的10人小组活动。（1）请每位成员先用纸笔写出自己所认为的在镜中人活动中表现（2）（3）

出来的三项优点。

再请一为成员到团体中央，其他成员真诚地按照该成员对自己的三优点评价轮流选择一条大声地对该成员说。小组内每为成员轮流被“轰炸”。

C：回到大团体，领导者选择6名成员分享心得。领导者引导成员了解自我坑顶的重要性，说明自我肯定的方法。

第三单元：秘密大会串（共80分钟，40分钟操作一次程序，预计操作二次程序）

1、目标：帮助成员面对与处理目前的困扰，使其能拥有较愉快的生活，并能顺利发展未来。

2、策略：关注策略、回馈策略、行为改变策略、同伴辅导策略

3、准备材料：纸若干、笔若干（最少10支，用完后可收回）

4、活动程序：

（1）请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上，并将纸叠好放置团体活动中心区。（2）领导者随机抽取出一张并读出内容，请成员共同思考问题的解决方法。（3）分小组（10人组）讨论解决方法，并用角色扮演示范的方式（如果问题不适合角色扮演示范的方法来讨论则用资料提供的方法进行）分享问题解决的可能方法。小组选派代表在大团体中报告讨论的问题解决方法。如果可以进行角色扮演示范则进行角色扮演示范表演。小组讨论20分钟。（4）回到大团体，小组报告讨论结果。（5）如果时间可能，重复进行上述步骤。

（6）领导者整理团体所得，并引导成员思考如何从他人经验中学习成长。

第四：结束活动（时间10分钟）

A.重生后的汪洋中的一条船

分三个区分别把两张报重新放在地上，鼓励10人小组成员全部站在“船”上，不让成员中的任何一名溺亡。（如果两张报纸实在站不下，可以增加半张）

B.领导者总结并结束团体。

第13篇：3%!央行表态人民币汇率的所有压力已得释放

3%！央行表态人民币汇率的所有压力已得释放

2015-08-13

戴蔚珑

农村金融时报

自8月11日央行声明人民币中间价将参考上日银行间外汇市场收盘价后，人民币连续三日贬值，幅度合计3.55%。中国人民银行行长助理张晓慧在今天的汇改吹风会上表示：人民币汇率的积累贬值压力得到一次性释放，偏差校正已经基本完成。

北京成方街23号对人民币汇率一次小小的“纠偏”，让全球金融市场都为之震撼。

自8月11日央行声明人民币中间价将参考上日银行间外汇市场收盘价后，人民币连续三日贬值，幅度合计3.55%。

在国家外汇管理局国际收支司原司长管涛看来这并不意外。这位外汇研究专家认为，短期的贬值是过去供求失衡压力的集中释放，如若中间价不改，则汇改无法进行。

中国人民银行行长助理张晓慧在8月13日汇改吹风会上表态，也印证了管涛的看法。张晓慧表示：“经过两天的调整，人民币汇率逐渐向市场化水平回归，3%左右的积累贬值压力得到一次性释放，偏差校正已经基本完成。”

就在不经意间，人民币汇率改革完成了惊险的一跃。

人民币汇改恰逢其时

长期以来，人民币汇率中间价在引导市场预期、稳定汇率方面发挥了重要作用。但是由于透明度不高，导致中间价很多时候与市场价背离严重。

此次调整，在很多业内人士看来恰逢其时，有利于提高中间价形成的市场化程度，对汇率改革利在长远。

中国人民银行副行长易纲在吹风会上表示：“一个僵化的、固定的汇率是不适合中国国情的，也是不可持续的。”他指出，弹性的汇率形成机制更利于经济

的长期发展，是国际收支的稳定器，可以自发调节一些不均衡。

兴业银行首席经济学家鲁政委更是直言：“让市场主导人民币汇率，这是我迄今为止所见到的中国经济最明智的政策。”在他看来，汇率的市场化贬值将有助于改善总需求，促进中国经济尽快复苏。

人民币贬值不仅是改革要求，更有其客观压力和主观诉求。7月份进出口同比下降8.8%，疲弱的贸易加上新兴市场国家货币的大幅贬值，人民币早已承担了较大的贬值压力。

据中信建投分析，中国为了维持人民币强势已经付出较大成本，包括为以牺牲出口来维持人民币的坚挺。光大证券首席经济学家徐高也认为，人民币汇率贬值有利于缓解出口压力。

人民币仍为强势货币

针对人民币未来的走势，张晓慧表示：“人民币仍为强势货币，未来还会进入升值通道。”张晓慧解释，经常项目主体货物贸易顺差高企，是决定外汇市场供求的主要基本面因素，也是支撑人民币汇率走强的重要基础。

短期看来，中信证券预计人民币兑美元贬值仍将渐进，未来12个月内可能贬值3-5%。但在央行的密切关注和调控下，不会出现断崖式暴跌或无序贬值。管涛表示，未来汇率双向波动将成常态，对于市场主体来说，一味去做单边的汇率升值还是贬值的预判，意义不大，关键是用好工具、管好风险。对于货币贬值的影响，IMF中国执行董事金中夏认为，应当用辩证角度去看待。他表示：“现在最怕有人主张要像救股市一样救人民币，无谓地消耗外汇储备，还把资本外流等同于资本外逃，重新走回资本管制的老路。那样就表明我们没有透彻理解新形势下的宏观调控规律，弄不好会自毁江山，功亏一篑。”

对银行是机遇也是挑战

受人民币贬值影响，国内以人民币计价的大宗商品一扫颓势，整体强势上扬。卓创咨讯分析师刘新伟认为这是重大利好，中国大宗产品价格的下降将使得产品竞争力显著提升，出口得到有力提振。

除大宗商品之外，此前一直低迷的纺织和化工行业，也会因其出口导向而受

到提振。同时，作为运输主力的航运业也会受益颇多。

人民币汇率的市场化改革给商业银行带来了新的挑战与契机。来自商业银行的信息表明，不少银行都在密切关注人民币汇率走势，调整外汇业务战略，主动为企业规避外汇风险提供服务。

而汇率调整对于商业银行的影响，多半是通过与其相关联的出口型企业来实现。

一方面，企业融资需求的扩张会带动银行出口信贷的发展。同时，人民币汇率波动幅度加大，也会激发企业利用金融衍生品规避汇率风险的需求，为商业银行开拓非利息收入的空间。

而另一方面，人民币的贬值也提高了人们持有美元的意愿，不断增加的美元存款余额也给银行外汇流动性的管理带来难度。相应地，人民币理财产品吸引力下降，给银行带来了一定的创新压力。

对此，业内人士表示，商业银行有必要充分研究如何通过衍生金融工具对冲汇率风险，甚至提升自身收益。同时，有针对性地发展贸易结算业务，充分考虑到人民币币值的变动对进出口行业的不同影响，为企业提供包括贸易结算在内的一揽子服务。

本期执行主编：苏竞翔本期责任编辑：张晓玮本期制作：刘雄

第14篇：释放自己

释放自己

期末考试终于熬过去了，顿时压抑久的心情终于放开了，似乎好久没有让老爸来接我回家了。这次与往常不同的是带着大包小包坐在老爸的电瓶车后面，还是同样的路，还是同样的感觉，但这意味着我终于可以休息一段时间了。这段时间里我再也不用每天过着机械般受人管教的日子了，每天重复着起床-吃饭-学习-睡觉。再也不用早早的起床，早早的顶着寒风晨跑了。完全可以释放自己，每天睡到自然醒，偶尔写写作业，玩玩电脑，看看电视，看起来似乎感觉这是十分惬意的生活，然而我并不满足，一个人的生活好乏味，因为我的好朋友还没放假呢。没有她的陪伴怎么有趣的起来呢。本还计划去老姐那玩下，逗逗小金鱼也挺开心的，不过老姐他们一家去了姐夫老家过年，有点小失望。新年也快来临了，但我却一点也兴奋不起来，因为随着年龄的增长，大家再也没有儿时那股玩劲了。我可以预料今年的春节还是如往常一样，和朋友们一起玩电脑看电视。外面的烟花，爆竹已不再是我们这年龄的天下了。男孩子们手中的鞭炮，女孩子手中的烟花，已成为我们记忆的碎碎金黄。拜年是赚取红包的时候，现在的我们已经很少会与亲戚们交谈了，只是自己一个人坐在一边边吃东西边玩手机，收个红包回家。回想起以前，我是孩子们的老大，邻家的孩子们都屁颠屁颠的跟在我后面，我象模象样的当起了他们的老师，教他们算数，叫他们学汉字，与他们捉迷藏。回想起那灿烂的童年，在俯首眼前，每次回家，都把自己关在房间里玩电脑，家门不迈出一步。现在的我就像关在笼子里的小鸟，一点也感觉不到生活的快乐。

释放自己吧，让自己活得快乐些，不要总沉迷于电脑，不要让学习压昏了头。

第15篇：情感释放

3、情感释放

播音主持专业是一个舞台类专业，它的工作就是在舞台前的表演，任何优秀的表演都需要将自己的情感充分释放和表达，从而感动自己、感动受众，播音主持也不例外，一个优秀的播音员或者主持人，会根据稿件或者现场的需要，充分调动自己的情感，将之表达，以取得所需要的效果。因此，本节主要讲的就是情感释放。

人类是一种情感动物，在我们刚出生的时候，我们想哭就哭，想笑就笑，没有任何的束缚。那时候的我们，可以轻易的做到充分的情感释放，这便是人的天性。而随着年龄的增长，阅历的增加，我们会给自己套上一层又一层的保护膜，会告诉自己，这不能做，那不能做，会学会隐藏和收敛自己的情感。诚然，在生活中，对于情绪的控制和收敛是十分必要的，但是，我们一旦登上舞台，我们需要完全释放自己的时候，我们就要脱掉那一层层的保护膜，揭开所有的束缚，找回最原始的那个自己，解放我们最初的天性。只有做到了这些，我们才能真正在舞台上做出最完美的表演。

关于情感的释放，以下有几个练习，教师们可供参考：

解放天性：

在一个比较空旷的空间，播放一些适合学生放松自己的音乐，大家一起随着音乐的节奏摇摆，所有人闭上眼睛，慢慢的营造出一个各自为政，绝对放松的氛围。然后，带着同学一点点回忆过去，从出生一直到现在，回忆他们曾经的那些亲情、友情、爱情、梦想、挫折、无奈等等，在大家都进入一种绝对放松、敞开心扉的状态的时候，让他们大声吼出最想说的话，从而让他们找到释放天性的感觉。

爆发性情感练习：

用一些情感因素特别强的句子，例如：“你这个混蛋~！”“不~不~不！”“我是最棒的！”等等，让学生根据句子的情感因素进行爆发式的表达。

唱歌：

很多人在唱歌的时候，情感释放和表达是要比说话的时候来得更容易，所以，偶尔带着学生们唱唱歌，既可以活跃课堂气氛，也能够有助于学生的情感释放。

抗压、抗干扰练习：

很多人在一个人的时候，情感很容易得到释放，而进入群体就不行了，因此，应该要针对性的对学生进行抗压、抗干扰的练习。例如，让一个学生在舞台上表演，台下的同学可以在不出声，不触及表演者身体的前提下，想尽一切办法逗笑表演者。另外，也可以经常安排一些考试，以及组织学生进行一些专业的比赛。经过几次以后，学生的抗压和抗干扰的能力就会有比较明显的加强。

第16篇：释放证明书

想学法律？找律师？请上

http://hao.lawtime.cn释放证明书核心内容：释放证明书是怎样的呢?下面由法律快车小编为您介绍，希望对您有帮助。

释放证明书

(存根)

( ) 字第号

姓名________________

性别___出生日期___年___月___日

原户籍所在地____________

原判法院_______________

罪名______刑种_________

原判刑期_____自____年____月__日至___年___月___日附加______执行期间刑种、刑期变动情况：_____________

________________________

释放理由_____________

释放后住址_______________

________________________

填发人_________________

审核人_________________

填发日期___年___月___日

有法律问题，上法律快车http:///

________________________

本释放证明书和副本已发给我。

被释放人 (签名)

___年___月___日

释放证明书

( ) 字第号

兹有______，男(女)，______年_____月____日生，原户籍所在地____________，因______罪于______年_____月____日经_______人民法院判处__________附加________。服刑期间，减刑____次，减刑___年___月，加刑___次，加刑___年___月，实际执行刑期______，附加______。现因______予以释放。

特此证明。

(公章)

年月日

_______________________

注：此页由被释放人保存。

释放证明书(副本)

( ) 字第号

兹有______，男(女)，______年_____月____日生，原户籍所在地____________，因______罪于______年_____月____日经_______人民法院判处__________附加________。服刑期间，

有法律问题，上法律快车http:///

减刑____次，减刑___年___月，加刑___次，加刑___年___月，实际执行刑期______，附加______。现因______予以释放。特此证明。

(公章)

年月日

_______________________

注意事项：1.持证人必须在______年_____月____日以前将本证明书副本送达_____县(市)_____ 派出所办理户口登记手续。

2.本证明书私自涂改无效。

有法律问题，上法律快车http:///

第17篇：心灵释放

心灵释放

100216班邓永美

当一个人行走时，我会故意地放慢脚步，听脚步的小调，一步，两步，三步....就这么一直走下去，会走到哪里呢？那是一个未知的方向，也许是某一个叫做消失的地方。如果某天我消失了。那是因为心回溯到了空灵处，依守那份独有的孤独与寂寞、体悟那份别样的清悠与超然。感受朝阳温暖大地的柔情，品味夕阳西下依稀的眷恋。如果有一天我真的消失了。难寻故我，那是因为时光流逝，物是人非，就像每一个人的出生都是正版，可是到了后来都变成了盗版。

走自己的路人，让别人说去吧！那份勇气不是人人都能拥有的。越来越来不知道自己走的路是对的还是错的。

有时会莫名的觉得活着好累，不是因为重担太多，只是因为感悟得太多。也许你会说是因为想太多了吧，不否认，这一说法的贴切性。为了做父母的好女儿，亲友的乖孩子，师长的好学生。每一天都生活在谨小慎微中，时刻都警醒着自己；“嗯，这些是不能做的，那些是不要做的，今天有做错什么吗？下次绝对不能在同一个问题上再出错。”似乎每一天都是一个在进行着自我完善的过程，树造一个人从来不比建造一座房子容易。忽然有一天，被问道：“你有什么心里话从来都不喜欢说出来，总把别人的那些话都搁心里，然后按照他们的要求和意愿改变你自己。虽然你可以做得很好，你达到了他们的所希望的样子，但是你快乐吗？你不觉得你这样活着很累吗？”一句话直逼心坎。那天，一直自认很坚强的我，发现我还是不够坚强的。好像一下子不知道了自己为谁而活。别人还是自己？心累了，经常的不被理解？一次、两次、三次……真的好累，不知道了，那一方心灵的小憩到底在生命的那个角落。

时间从来不曾停止它前进的脚步。新的一年又开始了，过去了一年又一年。正月十五的晚上，放下书，搁下笔，熄了灯，关上门，独自来到那喧嚣之地。习惯了一个人就这么漫无目的地穿走在人群之中。烟花的爆鸣声此起彼伏。身旁是人们无尽的谈笑与惊呼。一切都是那么的盎阳。那夜的烟火很漂亮。它是幸福的，它绽放了它的最美，即使那只是眨眼的瞬间。可是为什么看着那美丽的烟火，心头会涌上一股淡淡的伤感呢？是怕失去什么吧。越是绚烂的绽放越担心拥有的短暂。坐在高高的看台上，静静的，愿意陪着烟火旁的那一轮静默的圆月一起静

坐，那一刻热闹似乎并不属于我。看着那承载着人们满满愿言的孔明灯慢慢的升高、升高，飘向那一片属于它的天空，晃忽间觉得自己似乎一无所有，不知在什么时候沦落成了人生的乞儿。总是告诉身旁的人，你一定要很幸福哦！可自己却不知道幸福到底是什么。过去有点淡淡的伤感，现实有点残酷，未来又有点渺茫。不知道自己在期待什么。在等待着什么。

那一年，经历了很多，在人生疲惫的旅途中，发现那个绚烂的世界，现在还不属于我，可是我又急急地想进入那个还没容我做好准备融入它的世界，过不属于自己的生活。有人说我很勇敢，我只是笑笑，所谓的勇敢，其实只是因为，我还没学会在害怕时把心情释放出来。每天都很快乐是因为含着眼泪也在笑。在不属于自己的世界里，我只是在故作勇敢罢了。在不属于自己的世界里，唯一的那一点点自信，变得那么的微不足道，发现自己一下子变得好空无。不知道了，自己的方向。

毛虫因为作茧自缚，所以有了破茧成蝶的希望。同样的，在发现自己还完全没有抵抗能力的时候，适当的自缚是完全有必要的，世界很美，但也冲满了危机，当自己的心，还在质疑，还在担心，还在害怕时，就急急地进入不属于自己的世界，会快乐，会开心吗？我想未必吧，也许那只会是让自己伤痕累累罢了。徘徊在迷茫的边缘，一次次的自省，是该明白了，自己属于什么，什么才属于自己。可曾想过，你所拥有的，是否真的是你的。可曾想过，你到底拥有什么。碌碌的一生，我们都在挣取，在改变，可同时也在失去。其实并没有什么是我们所能拥有的。我们能做的，仅只有保留罢了。而我们所谓的拥有，也只是我们所能占据它的时间长短而已。没有什么永远是你的，总有那么一天，会让我们为逝去而伤感。然而，更为感怀的，是我们不懂得珍惜，珍惜原来的那个我，珍惜现在的这个我。

在人的一生中，要留一点属于自己的空间，与自我的心灵对话，看清自己，认识自我。留一点时间给自己，让自我的心灵解放出来，远离那些无关紧要的事情，去注意那些必须做的事情，更加看清你的过去，现在与未来，心灵的空间渐渐扩大，而你成功的力量正是来自于这个空间。

第18篇：释放自我

释放自我

人的一生大事，就是围着孩子转。

现在孩子已经初中毕业了，当妈妈的我也该释放自我了。

孩子小时，总是为她操这操那的。有时很想解放解放，但孩子的事一直放在第一。久而久之，自己就成了家里的常住户，白天下班要忙孩子的早饭、晚饭；晚上还要招呼孩子做作业的时间，担心她会提前睡着了；就连起床时间都还要提醒。一句话，一天的我很忙。有人会问，何不让孩子学会自我管理呢？

说实话，我很想轻松，但孩子自我控制力差。

现在，我把自己释放了。一天呆在家里，实在是无聊。

这几天早上，我跟着同事去爬一早上的山，下午在家边看电视边织毛衣，觉得时间太好过了，做起事来也精力旺盛。

于是，我自己总结：爬山是锻炼身体，锻炼意志，调节视力，调节心情，打发时间，挑战自己的一种很好的运动方式。释放自我，从爬山开始。

第19篇：释放心情

释放心情

今天心情格外的好，什么都是好的，偶尔感觉到当一切都可以看开时，往往也是没有什么可以失去的时候，时间就会把自己的任性和往事渐渐冲淡，只留下美好的记忆，还有并肩而走过的灿烂笑容和寂寞黑夜里那份割不断的思念在温暖烛光里摇曳。

人生是一个遗憾的过程，稍不经意的一次回眸，满眼往事中最令人难忘和记忆犹新的,注定是曾经有过些许的遗憾，和那份挥之不去的自责，重要的是不要因为太多的无奈，太多的遗憾，而忘却了风雨兼程的行旅，所以放下成见，拓宽心怀，用诚挚的眼光和信念坚定自己，用真诚的心感悟彼此，让生活从此充满灿烂和微笑。

人生有好多无奈，当自己改变不了环境时，可以学着悄悄改变自己；当自己改变不了事实时，可以试着改变态度；当自己改变不了过去时，可以用改变现在来证明自己；人不能预知明天，但可以把握今天，错了的、过去的不必耿耿于怀，学会选择懂得放弃，用理智的心态衡定自己。让平平淡淡充实自己的生活,花自飘零水自流，世间事本来就无十全十美之事，何苦庸人自扰呢？错了的就要敢于面对，敢于道歉，用内心的这份真诚，用淡淡的微笑去化解心中那份惆怅。不管怎样，输什么也不能输了心中的那份情，更不能再输了心情……