准备活动的活动方式
准备活动是指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。具体内容如下：
1) \"踢腿\"
每走三步然后把腿伸直往上抬.\"踢腿\"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.交叉步跑。
2)上肢.
下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.3)\"小步跑\"
躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松
3)\"高抬腿跑\"
躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送
4)\"跨步跳\"
后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
5)\"后蹬跑\"
上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面.摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地.两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.
6)\"加速跑\"
就是越来越快的把身体舒服的跑起来,
《准备活动的活动方式.doc》
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