一生健康终身纤体计划
一．健康与生活的关系
1.认识健康
①.健康的定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。
②.世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：
* 充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
* 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
* 善于休息，睡眠好。
* 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
* 能够抵御一般感冒和传染病。
* 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
* 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
* 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
* 头发有光泽，无头屑。
* 肌肉丰满，皮肤有弹性。
2.影响健康的因素（世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。）
①.生活方式。60％（吸烟喝酒；缺少运动；不科学的膳食结构；熬夜，工作压力等） ②.遗传。15％
③.环境。17％（自然环境10％；社会条件7％）环境污染（水和空气）；食品卫生安全等。 ④.医疗条件。8％ 3.后果
①患上慢性病。 ②肥胖。 ③心脑血管疾病。 ④三高症状。
⑤癌症。梅艳芳40岁患子宫癌；傅彪42岁患肝癌；罗京48岁患淋巴癌；王均瑶38岁患直肠癌；高秀敏46岁患心肌梗死等等。 ⑥关节方面疾病。
4.解决方案（健康的四大基石）
积极乐观的心态；
适量的运动；
充足的睡眠；
均衡的营养。 ①积极乐观的心态 保持心理平衡要作到：
三个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐； 三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。 ②适量运动
最好的运动是走路。
有恒：即持之以恒。
有序：循序渐进。
有度：适度运动。
\"三\"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；
\"五\"是指每周运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；
\"七\"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。
③充足的睡眠；
④均衡的营养。（
一、
二、
三、
四、五，红、黄、绿、白、黑 ） “一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A “绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
二.健康与营养的关系
生命在于运动，生命在于营养。经济提高了，并不等于营养就好了。目前，由于营养不良，导致死亡的人数，高于任何传染病。造成营养不良的主要原因是营养意识不高，营养知识不够。认为人饿了就吃，喜欢吃什么就吃什么，不认为吃饭也是一门科学。 营养问题是一个人文化素质的表现 。 1.人体的七大营养素
①.蛋白质15--18％；
70％（除去水分） ②.脂类10--15％；
10％（除去水分）
③ 碳水化合物1--2％； 20％（除去水分） ④.维生素；
⑤.矿物质5--6％； ⑥.纤维；
⑦.水60--70％；
2.传统饮食结构和终身纤体饮食结构比较
①.传统饮食结构：蛋白质25%，碳水化合物45%，，脂肪30%。
②.终身纤体饮食结构：蛋白质70%，碳水化合物20%，脂肪10%.（科学性） 3.人体每日所需的营养素及膳食：
健康是人类最大的财富，失去健康也等于失去一切。在现实生活中，我们很难完全从膳食中获取人体必需均衡的营养物质。如果你不想与健康为敌，与疾病为友，除了借助优质的营养保健食品来补充，调节人体必需的营养物质，别无他途。 4.现状
卫生部与联合国儿童基金会公布的一份报告表明，全球包括中国在内的80个国家都存在“隐性饥饿”。所谓“隐性饥饿”是指维生素和矿物质缺乏。
世界卫生组织指出5％的人处于健康，20％的人已身患疾病，75％的人处于亚健康状态。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
三.肥胖与慢性病的关系
1.肥胖的定义及判断
让数字和指标来说明问题。我们有三个指标： ①成人的标准体重： 身高（厘米数）－105=公斤数
儿童的标准体重： 年龄×2＋8=公斤数（1.3米以上儿童按成人标准计算）
超过标准体重10%——超重；
20%-30%——轻度肥胖；
30%-50%——中度肥胖；50%以上——重度肥胖。
②脂肪率： 30以下
30以上
肥胖
男：
14-20%
17-23%
>25%
女：
17-24%
20-27%
>30% ③水份率：
男性水分率小于52％属于肥胖；女性水分率小于48％属于肥胖。
可参照我们脂肪称的测量标准表。由以上三个值综合起来判断人体是否标准才是最科学的。 2.认清事实
①.2003年联合国世界卫生组织公开宣称“肥胖为慢性病”。
②.《英国大众健康周报》称：肥胖比终生吸烟、酗酒更易导致慢性病。
③.美国60%的人超重，25%的人肥胖，每年30多万人死于肥胖引发的慢性病，1/3的人死在路上，根本无法获得别人的帮助。
④.中国2亿人超重，6500万肥胖，大城市超重率达30.8%,肥胖率12.3%,儿童肥胖率8.1%,而且每年还在以9.7%的速度在上升。减重人群中有90%在一年后又反弹。这些惊人的数字与我国现在不断上升的慢性病有着密可不分的关系。 3.肥胖的危害
①.影响寿命：（千金难买老来瘦；腰带越长，寿命越短）按正常身高来讲，男士腰围＞85cm,女士腰围＞80cm属于肥胖。体重每超过一公斤，血管被拉长27cm。 ②.影响外形：会减少20%的收入。
③.影响儿童智力：肥胖儿童神经源营养不够，影响智力，发育缓慢。心、肺受挤压，尤其影响男孩儿生殖系统。
④.增加高血压、糖尿病、心脏病甚至癌症50%的发病率。
⑤.影响生育功能：肥胖人群精子成活率只有40%，而正常人精子成活率要在90%以上。 ⑥.代谢失调、内分泌紊乱，很难治愈。（营养不均衡所致） ⑦.关节方面的疾病。 4.肥胖的原因 ①.遗传因素。
②.心理因素：为了解除心情上的烦恼和情绪不稳定，不少人用吃来作为发泄。 ③.饮食习惯：这是造成肥胖的一个主因。
④.代谢异常：内分泌紊乱，如甲状腺机能低下等都可能造成肥胖。
⑤.运动因素：现代人运动小。
总之，能量的摄入大于消耗是肥胖发生的决定性因素。
概括如下：
* 体内能量不够，将垃圾排不出去。（不是因为吃得多，而是因为排的少）
* 长时间的血气量不足，经络不通。
* 褐色脂肪细胞处于休眠状态，没有被激活。（任何事情当我们知道了原因，问题就好解决了）
四.传统的减肥观
传统的减重都是修修补补的计划，而不是全面、完整的健康计划。
1.饮食法
①节食法：导致营养不良，免疫力下降，以牺牲健康为代价。
②水果法：无法保持充足营养，长期可导致血压降低，女性月经不规律。
2.理疗法
①瘦身衣、蒸气浴：大量排汗减少水份，但脂肪率不下降。
②针灸法:痛、慢、有风险因素，并且顾客受时间限制。
③按摩法:是局部脱水，解决不了根本问题，反弹率高。
3.药物法：减肥药、减肥茶原理是少吃多拉，导致神经中枢紊乱，抑制对食物的渴求，身体虚弱，能量更低，以健康为代价。同时产品质量不能保证。
4.运动法：一般采用剧烈无氧运动，15个小时减1公斤，有氧运动又太慢。由于减的是水份，所以短期有效但会反弹。
5.手术法
①抽脂法：危险并会反弹，且解决不了根本问题。女性会导致不孕症。
②小肠回路法：营养吸收率下降，可能出现肠结石，尿道结石，关节炎，肝功能不良，贫血等症状。
③胃部整形手术：让胃容量减少15%-30% 达到降低食物摄取量的目的，术后影响消化功能，风险较大。
五.正确减肥观
1.提升身体的能量（改善细胞环境和提高营养）。
2.建立健康的生活方式（充足的睡眠，适量的运动，均衡的营养，乐观的心态）早睡早起是最好的提升血气量的方法。
3.激活褐色脂肪细胞（多挠痒，扭扭腰，捶捶背，跳跳舞等有氧运动）。
六.一生健康终身纤体计划
1.纤体模式：膳食调节＋营养补充＋适量运动＝健美身材。 2.优势：
①.您只需来一次，给您制定出一套属于您自己的个性化营养套餐后，我们每天都和您沟通并纪录您的体重，脂肪率和燃脂率。不用您天天来我们工作室，节省您宝贵的时间。 ②.原理科学
* 跟随餐单指示，减少碳水化合物（提供身体能量之第一原料）的摄取量。逼使身体改为燃烧第2原料——脂肪去维持身体的能量。
* 限制每天的脂肪吸入量，身体便会燃烧本身已储存的脂肪，达至——燃脂。 * 通过适量饮水带走脂肪分解的废物，以增加减轻体重的速度。 * 引进新一代食物金字塔,天然食物搭配,引发体内多余脂肪自我燃烧。 * 摄入均衡营养，促进新陈代谢，使精力更加充沛。
③.严格认证
* 通过专业认证机构严格认证（美国林多拉专业纤体机构）。 * 超过30年历史经验，有10多年获美国医院极力推崇及采用。
* 获得美国著名医疗类保险公司BlueCro（蓝十字）的认承。在全球拥有38家分支机构，有70年历史的Blue Cro为全美民众提供周到、全面的医疗保险。其“蓝色计划”（Blue Plan）是美国最著名的家庭医疗保险。该公司规定:用Lindora的纤体方法纤体成功的人士保费减半，保额不变！
* 全球最大领导力培训机构Network 21 购买专利,独家运营。 ④.简单速效
* 方法简单，无需节食（不限制食物种类），不挨饿，不吃药，无须剧烈运动。 * 容易实施和坚持并且快速见效，一个标准周期可减至您满意的体重目标。 ⑤.健美兼得
* 不仅能帮助你重塑苗条的身段，靓丽的皮肤；更是一个长期保持健康的高效方法。 * 它在对抗糖尿病、高血脂、动脉硬化等方面有显著的效果。能够改善高血压，脂肪肝等慢性疾病的症状，对亚健康有神奇的作用。
* 细胞归位标准化，收紧皮肤，皮肤不松弛而且富有光泽。 ⑥.严密监控
* 以验尿纸验尿以确定身体是否在烧脂。
* 用专业的脂肪测量仪每天测量体重，水分及脂肪率并记录。 * 计步器精确记录你的运动量。
* 每周测量身体尺寸（胸围，腰围，肚腩，臀围，大腿等）。 ⑦.优质服务
* 纤体顾问贴身指导，随时调整进度，确保成功。 ⑧.终生受益
* 一朝学会，终生受用，全家享用。 ⑨.创业良机
* 更可贵的是，减肥成功的同时，你也得到了一个良好的创业机会，可以籍此开创一个更加美好的人生。我们将给你免费提供专业的创业指导，教你永续经营的策略和能力，让你轻松实现财务自由。
3.为什么要选择营养保健食品？
①为使身体在纤体期间更好的实现营养平衡，补充身体缺乏的某些营养素。 ②为确保身体保持最佳状态及提升新陈代谢。
③收紧皮肤，使皮肤细腻有光泽，并使身体的一些亚健康状况得到改善。 4.怎样选择营养保健食品？
①产品历史悠久。（好产品）76年历史，世界第一颗多种维生素生产商。
②产品销售额高。（品质，功效）2010年全球年销售额突破92亿美金。600多亿人民币。 ③企业认证严格。（GMP认证） ④产品成分天然。（设有有机农场）
⑤产品高效安全。（天然植物提取，不含化学色素，人工香料及防腐剂） ⑥营养含量准确。（每片营养素含量都有所标明） 5纽崔莱营养保健食品 ①.历史
纽崔莱具有76年历史，是全球唯一在自有的有机农场栽种、采收及生产植物原料，并将其制成产品的维生素／矿物质品牌。
纽崔莱拥有100多位科学家、研究人员及训练人员。我们拥有业界最庞大的科学家团队。 ②.内容及作用
* 蛋白质粉：（人体需求最多的营养素）优质，百分百吸收的蛋白质。 * 倍立健片：（多种营养组合）提供充足，天然的复合维生素和矿物质。
* 果疏纤维素嚼片：（肠道清道夫）帮助肠道蠕动，排除脂肪和减少脂肪及糖分的吸收。 * 深海鲑鱼油胶囊：（血液清道夫）清理血液中的劣质脂肪和垃圾。 * B族维生素片：（快乐维生素）促进加快新陈代谢，帮助脂肪燃烧。 * 茶族：（胆固醇的克星） 6.过程
①准备期（1至3天）准备你的身体及思想开始进入纤体。
* 与纤体顾问作充分的交流,认真了解自己减肥目的及减肥的必要性，确立要达到的目标，去除以前错误的减肥观念，同时树立成功的信心。
* 对身体作检查测算，了解评估自己的肥胖程度。肥胖指标测试结果贯穿体验过程。 * 在纤体顾问的指导下制定自己的减肥计划，评估自己的饮食习惯，并制定新的合理的饮食计划。
* 三天的准备期限，保持充足的营养，学习一些减肥的知识，保持一个积极上进的心态。 ②纤体期（减重期28天）开始实施减肥，在纤体顾问的指导下严格按照制定的计划进行，并每天做好记录评估。
③新陈代谢调整期（增加食量期14天）令身体是适应增加的热量，加快代谢，巩固纤体期的成果，防止反弹。
今天做出一个决定，开始一个更加美好的健康生活。 祝福大家：健康幸福，开心快乐。
