纤体配方
减肥之前查三项: 血压血脂血糖 查体当天早上空腹
1、早上七点到七点半吃果蔬纤维3个，喝矿泉水一瓶半，15分钟后吃鸡蛋一个，一个鸡蛋吃20分钟，每口咀嚼三十下以上；
随餐服用的营养素：
蛋白质粉：1勺
倍立健:1对
B族：一个
鱼油:1个
差族：1个
银杏：1个
小麦胚芽油：2个
维生素C片：1个
2、上午九点半到十点，蛋白质粉1勺，维生素B族：2个，钙镁片1个
3、上午十一点半到十二点，吃果蔬纤维3个，喝矿泉水一瓶半。
十五分钟后，吃40g牛肉，吃20分钟，餐中可以加生菜(紫甘蓝，大头菜等)
适当的蘸酱，或者加西红柿或黄瓜，不吃牛肉的可以吃不带皮的吃肉或者吃海鱼。 随餐服用的营养素:
蛋白质粉：1勺
倍立健:1对
B族：一个
鱼油:1个
差族：1个
银杏：1个
小麦胚芽油：2个
维生素C片：1个
4、下午一点半到两点吃蛋清两个不吃蛋黄或牛肉40g,营养素蛋白质1勺，维生素B族2个，钙镁片1个
5、下午三点半到四点蛋白质1勺，矿泉水一到两瓶。
6、五点半到六点果蔬纤维素3个，矿泉水一瓶。十五分钟后吃13只虾。
随餐服用的营养素：
蛋白质粉：1勺
倍立健:1对
B族：一个
鱼油:1个
茶族：1个
B族：1个
7、晚八点后如果饿吃40g牛肉，不饿不吃，每天保持走一万步以上，办公室一族也可以踮脚后跟，没有吃营养品的，前三天预备期正常饮食，营养品吃发同上，一天吃6-1餐蛋白质粉，然后进入三天蛋白日，原则食物少吃可不吃，饿了就和蛋白，体格比较大的，营养素要加倍。
《纤体配方.doc》
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