如何提高小学生400米跑的能力
摘 要 耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇的含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法，400米耐久跑能力是衡量学生体质的重要指标，因为如何提高学生400米跑的能力，是一个非常值得探讨的课题。
关键词 400米；速度；学生
中图分类号：F323.0，D43 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）05-0061-01
一、教师要帮助学生克服心理障碍
首先，学生正确的体育观，培养终身体育意识，才能从根本上改变小学生体育锻炼不积极，身体素质较差的现状，提高他们体育锻炼的主动性和目的性。对小学生体育运动的培养要正对性的选择一些有利于小学生可长期用来作为终身锻炼的运动项目，以强身育人为目标，以终身体育为主线，以使全体学生终身受益为出发点，努力探索提高学生体质与健康水平的途径与方法。其次，帮助学生自我强化，在体育活动中通过自我鼓励、自我检查和自我监督等手段来鞭策自己来克服困难，完成任务。例如：在长跑出现极点时，通过我一定能坚持等暗示自己坚持到底。重视特殊群体的心理健康教育工作，多鼓励、多提醒、多观察，帮助他们树立自强不息、立志成长的精神。
二、正确的跑姿和节奏是获得好成绩的重要保障
耐久跑的动作方法主要是途中跑要掌握好，摆臂蹬腿幅度小，步幅均匀有节奏，跑动协调又轻巧。重点是动作轻快、放松，保持比较高的重心，呼吸和跑速有节奏。尽量选择平整的场地练习，根据学生水平分组，引导学生正确认识自己，选择适合本组的距离和跑速进行练习，教师尽量不要明确组间能力水平的区别，以保护学生的自尊心。学生掌握不好跑动的节奏时，教师可以采取信号指挥或让速跑掌握较好的学生领到方法解决。如果重心过低，可以采用高抬腿和后蹬跑的方法解决，课堂内容枯燥乏味时，可以采用游戏的方法进行耐久跑练习，如轮流领先跑、叫号领头跑等。
三、体育游戏的渗透提高学生体能训练的积极性
400米耐久跑的关键在于学生的体能要求，激发学生体能训练的兴趣，同时丰富体育课堂的教学形式，对提高耐久跑的课堂效率有很大意义。体育训练时一个非常艰苦的过程，主要包括速度训练和耐力训练等，对年龄尚小的学生来说枯燥乏味，甚至有部分学生不愿意进行体育训练或排斥上耐久跑课，这需要体育老师能够对症下药，根据学生缺乏动机的现状进行兴趣引导，激发学生体育训练的兴趣和主动性，促使学生主动积极的参与体育训练中，体育老师可以根据学生的心理发展特点和认识水平习惯等，采取灵活的教学方式，减少学生的情绪抵触和对体育练习的排斥，帮助学生树立终身锻炼、强健体魄的意识。例如，老师可以采取定向越野跑、分组接力跑、个人竞赛跑、滚轮胎比赛、障碍物赛跑等形式提高学生的跑步能力，在竞赛或游戏机制的引导下，学生会因为产生的胜负欲而愿意参与到体能训练中，并以极高的热情和积极性进行体育活动，进而进入体能锻炼状态。
四、选择优秀的领跑者是提高学生成绩的重要手段
400米耐久跑时一项持续时间较长、学生合理分配体力很关键的练习，其中途中跑为时较长，小学生在进行练习时，一般对整个过程的体力分配没有非常好的意识，部分学生前半程“冒进”，导致后半程特别是最后阶段速度下降明显，最终成绩不够理想；还有些学生偏注重于最后的冲刺跑而途中跑速度不够，这样跑出来的成绩也不够理想，怎样帮助学生更好的把握途中跑，是最需要考究的一个问题。最直接的手段就是每队选一个优秀的领跑者进行练习，学生可以跟随领跑者的速度、节奏和思路进行练习，帮助学生掌握途中跑的基本经验，进而找到适合自己的跑动速度和节奏；其次，领跑者同时也是大家的目标和榜样，可以激烈学生克服途中跑的身心疲劳，帮助学生突破极点。节奏一般为二三步一吸，二三步一呼，体力分配均匀，全程基本为匀速跑，这样学生基本能够达到理想的成绩。
五、强大的抗疲劳品质是提高自我的关键
在400米跑中，速度、速度耐力和有氧能力等不同的人体工作能力与能量代谢的类型密切相关。按能源物质的大小，依次是糖酵解、磷酸原和有氧氧化。所以400米跑训练应遵循的指导思想是：以速度为基础，速度耐力为核心，有氧能力为保证，力量耐力是关键，合理分配全程跑速，全面发展，有所侧重。同时，通过改进技术和节奏来提高能量利用效率，最终达到延长高速跑的距离，提高400米专项成绩的目的。所以我们在训练中不仅要提高运动员的速度能力，还要提高耐力水平。经常长期的训练工作，研究，我发现这样训练对运动?T的400米成绩提高较快。运动员在练习过程中哪怕是有了一点点的进步，也要不失时机地进行表扬，让运动员每做完一个动作，都有一种成功的喜悦。在比赛中老师的一个眼神，一句话都对运动员的心理起着很重要的变化，所以作为老师在工作中要不怕学习，努力进取，了解自己的学生，给学生心理减压，给学生比赛胜利的信心！我们在工作还可以采用辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
作者简介：陆梦怡（1987―），小学二级教师，体育科学。
