中学生减压小贴士
※什么是压力？
概括来讲，心理学中所讲的压力就是个人在面对具有威胁性的刺激情境中，一时无法脱离困境、消除威胁而产生的被压迫的感受。
※压力会对我们产生什么样的影响呢？
通过实验，专家发现身体对于各种不同应激环境（压力情景）的反应大体上是相同的：更高的血压、肌肉绷紧、瞳孔放大、激素分泌加速等等，从而身体为面对新的要求做好的准备——例如攻击或逃离。如果身体保持这种亢奋状态的时间过长，那么免疫系统和身体器官将随之恶化，一些胃部和心脏等部位的心身疾病由此而来。由此可见压力危害之大。
※认识我们中学生的压力来源，这是应对压力的第一步。
第一重压力是外部压力。
外压一：来自老师、家长与亲友。家长提供了物质基础，老师提供了精神基础，亲友与同学给以关心与帮助。从这点看，如果考试出现不理想的状况，内心会有无限的愧疚。“无颜面对江东父老”就是最真实的心灵写照了。
外压二：来自同学之间的竞争。同学之间的竞争是非常激烈的。大家都期望上一所好学校，而公认好学校是有限的资源，那么从这各方面来讲只能是部分同学中高考成功，因此同学间就有竞争的压力。 第二重压力是内在压力。
内压一：来自学生自己的心理期望。一位学生心理期望值越高，自己对自己的压力就越大。在中高考期间，有的考生在高考前严重失眠，有的考生在考前呕吐不止，有的考生在考场上晕厥，还有相当数量的考生在考场上因紧张过度而使考试水准大大降低，这说明中高考的压力对许多同学来说已经超额了。因此，对考生缓解心理负担，解释心理压力，就成为一件非常重要的事情，从考试成绩的意义上来说，这件事情直接关系到中高考的成功与否。
内压二：来自学生的高原现象。心理学认为，人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂时停止不前，在练习曲线上出现近于平缓甚至下降的一部分线段，即“高原现象”。而学习中的“高原现象”，是指在学习过程中的一定阶段，产生学习效率低、学习进步缓慢，甚至停滞的现象。人们在学习过程中，都会产生程度不同的“高原现象”。
※ 认识到压力的来源之后，我们该如何减压呢？
学生压力源于多种因素，消除压力需要依靠学生自身努力，更重要的是需要学校和家庭做好对学生的思想指引和心理疏导。
从学生自身来看，可以做好以下几点：
1.确立自信意识——欲胜人，先胜己
（1）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。
（2）要认真分析考不好的原因。
（3）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。
2.追求积极人生——建立良好的人际关系
有了好的人际关系，在紧张的备考时，你可以将内心的质疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。在心理学中成为建立自己的良好的社会支持系统。
3.注意饮食营养、按时休息以保证良好的睡眠、运动减压。
4.学习放松技巧，疏解身心紧张。具体方法可以咨询心理老师。
通过以上方法，大部分学生是可以很好应对压力的，如果压力不能通过自身的努力来解决，就需要寻求专业心理咨询师的帮助了。
