芭蕾实验教材 第二级
文字编辑：唐苑、李瑾、鹿璐、王冰洁、李亚男
1、勾绷脚练习
2、划船歌
3、柔韧练习
4、小船摇啊摇
5、航行的小船
6、飘摇的小船
7、冲浪的小船
8、手位练习
9、脚的练习
10、舞步练习
11、在路上
12、蒂娜
13、跳跃的音符
14、旋舞
15、再见曲
一、勾绷脚练习
2/4 （准备音乐）
1-8 双脚向前伸直绷脚，双手小七位手，上身直立，头看1点；
1-4 双脚绷脚吸腿，双手抱膝，额头触碰双膝；
5-8 双脚向前伸直绷脚，双手小七位，手上身直立，头看1点；
（1） 1-
右脚勾脚，右手触碰右脚脚尖，头看脚尖；
2-
右脚绷脚，右手收回小七位手，头看1点；
3-
头向右转看3点；
4-
头转回看1点；
5-
左脚勾脚，左手触碰左脚脚尖，头看脚尖；
6-
左脚绷脚，左手收回小七位手，头看1点；
7-
头向右转看7点；
8-
头转回看1点
（2） 1-
双脚勾脚，双手触碰双脚脚尖，头看脚尖；
2-
双脚绷脚，双手收回小七位手，头看1点；
3-
头向上看；
4-
头回到看1点；
5-8 重复1-4； （3）、（4） 重复（1）、（2）； （5） 1-4 双脚外开2次；
5-8 头从右向左旋转1圈回到1点； （6） 1-4 双脚外开2次；
5-8 头从左向右旋转1圈回到1点； （7） 1-2 绷脚吸右脚，双手抱右膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，右脚向前绷脚伸直；
5-
双脚勾脚；
6-
双脚保持勾脚，外开；
7-
双脚绷脚，保持外开；
8-
双脚保持绷脚，回到关位；
（8） 1-2 绷脚吸左脚，双手抱左膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，左脚向前绷脚伸直；
5-
双脚勾脚；
6-
双脚保持勾脚，外开；
7-
双脚绷脚，保持外开；
8-
双脚保持绷脚，回到关位；
（9） 1-2 绷脚吸右脚，双手抱右膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，右脚向前绷脚伸直；
5-
双脚蹦脚外开；
6-
双脚保持外开，勾脚；
7-
双脚保持勾脚，回到关位；
8-
双脚关位绷脚；
（10）1-2 绷脚吸左脚，双手抱左膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，左脚向前绷脚伸直；
5-
双脚蹦脚外开；
6-
双脚保持外开，勾脚；
7-
双脚保持勾脚，回到关位；
8-
双脚关位绷脚；
（11）1-4 保持上身直立，小七位手点地，头看1点； （12）1-4 双脚绷脚吸腿，双手抱膝，低头；
5-8 双手回到小七位手，双脚向前绷脚伸直，后背直立，头看1点； （13）1-8 重复（12）；
二、划船歌
2/4 （准备音乐）
1-8 面向1点，双膝跪地坐下，双手扶地面，低头；
1-4 保持上述造型；
5-8 上身直立，坐起，双手握拳，身旁自然垂下，头看1点；
（1） 1-
面向1点，耸右肩；
2-
耸左肩；
3-
落右肩；
4-
落左肩；
5-
双肩一起耸；
6-
双肩一起落下；
7-8 双手经过旁绕，向前撑地，双腿跪立，抬头看1点； （2） 1-
向右扭胯；
2-
向左扭胯；
3-4 重复1-2
5-7 双手撑地，双脚打开到横叉，绷脚；
8-
双手握拳；
（3） 1-
面向1点，头看1点，后背直立，耸右肩；
2-
耸左肩；
3-
落右肩；
4-
落左肩；
5-
双肩一起耸；
6-
双肩一起落下；
7-8 双手经过旁绕，向前扶地，头看1点； （4） 1-4 双手扶地，双腿放松；
5-8 右脚收向左脚并拢，绷脚，面向8点，后背直立，双手握拳，向前伸直，与肩平行，头看1点；
（5） 1-
双手屈肘，弓腰，收到肩前，面向8点，头看1点；
2-
双手向前伸直，后背直立，与肩平行；
3-4 重复1-2；
5-6 双手屈肘2次，弓腰，收到肩前；
7-
双手向前伸直，与肩平行；
8-
双手落回小七位手点地，后背伸直，头看1点 （6） 1-4 双手扶地，双脚收回跪坐；
5-8 上身直立，坐起，双手握拳，身旁自然垂下，头看1点； （7）、（8）、（9）、（10）、（11）完整重复（1）、（2）、（3）、（4）、（5）；
三、柔韧练习
2/4
（准备音乐）
1-8 头对3点俯卧在地板上，双臂重叠，头枕在手臂上，右腿在前，左腿在后，两腿自然弯曲；
1-4 上身缓缓起直，手做撑懒腰状；
5-8 双腿绷脚屈膝并拢，低头手抱住双腿；
1-2 双腿保持弯曲，两膝向旁打开，两脚脚掌贴住，小七位手放于身体两侧，头转到右边；
（1） 1-4 做含胸呼吸一次，头从右经下到左，手不动；
5-8 做含胸呼吸一次， 左手沿地面划到右，从右划到空中落回左边，头随手动； （2） 1-4 双腿向1点伸直，绷脚并拢，双手沿地面延伸，向1点方向做三位手；
5-6 保持三位手，上身起直；
7-8 双手向旁打开，落小七位手，双腿保持弯曲，两膝向旁打开，两脚脚掌贴住，小七位手放于身体两侧，头转到右边 （3） 1-8 重复（1） （4） 1-6 重复（2）1-6
7-8 头对3点俯卧在地板上，手轻放肩两侧，右腿在前，左腿在后，两腿自然弯曲； （5） 1-2 推着双臂，面向3点，起直上身并向7点下腰，同时左腿伸直；
3-4 弯曲双臂，上身落回地面，同时左腿弯曲；
5-8 重复1-4 （6） 1-2 重复（5）1-2
3-4 伸直前腿，同时转向面对1点，呈横叉，
5-6 低头，双手到嘴边做打哈欠撑懒腰状；
7-8 上身转向7点，俯卧在地板上，手轻放肩两侧，左腿在前，右腿在后，两腿自然弯曲；
（7） 1-8 左边重复（5） （8） 1-6 左边重复（6）1-6
7-8 打开双手落小七位
结尾：保持横叉，上身缓缓向1点滑下去，俯卧地板上，双臂重叠，头枕在手臂上，做睡觉状。
四、小船摇啊摇
2/4 （准备音乐）
1-4 左手扶把，右手小七位，右脚前一位脚，左脚后点地，行礼位，头看2点；
5-
向后移动重心到左脚后一位脚，右脚前点地；
6-
向前移动重心到右脚前一位脚，左脚后点地，行礼位
7-8 向左转身到面向扶把，双手扶把，双脚一位脚，头看1点，往上挺拔；
（1） 1-
左手扶把，右手右斜下延伸，手指扶把杆，头转向2点，眼睛看右手；
2-
右手上抬到到右斜上延伸，头在2点，眼睛看右手；
3-
右手落回右斜下延伸，手指扶把杆，头在2点，眼睛看右手；
4-
右手收回成双手扶把，头回到1点；
5-8 左手重复1-4； （2） 1-
双脚一位脚plie；
2-
双脚伸直双膝；
3-6 重复1-2做2次
7-
右脚向旁Battement Tendu 一次；
8-
右脚落到双脚二位脚； （3） 1-8 重复（1）；
（4） 1-
双脚二位脚plie；
2-
双脚伸直双膝；
3-6 重复1-2做2次
7-
向左旁移动重心到右脚旁点地，左脚一位脚；
8-
右脚Battement Tendu 收回右脚在前三位脚； （5） 1-
右脚在前三位脚plie；
2-
双脚伸直双膝；
3-6 重复1-2做2次
7-
右脚向旁Battement Tendu 一次；
8-
右脚收到双脚一位脚；
（6） 1-4 向右转到左手扶把，右手小七位，右脚前一位脚，左脚后点地，行礼位，头看2点；
5-
向后移动重心到左脚后一位脚，右脚前点地；
6-
向前移动重心到右脚前一位脚，左脚后点地，行礼位；
7-8 右手上抬到到右斜上延伸，头在2点，眼睛看右手，往上挺拔；
五、航行的小船
2/4 （准备音乐）
1-8 左手扶把，右手叉腰，眼睛看前方，往上挺拔；
1-8 保持不动，往上挺拔；
（1） 1-2 双脚正步位向前跳跃2次，屈膝蹲住不动，右手叉腰，头看3点；
3-4 双脚伸直双膝，头看3点；
5-8 重复1-4；
（2） 1-4 重复（1）1-4；
5-8 向左转身到面向扶把，双手扶把，双脚一位脚，头看正前方，往上挺拔； （3） 1-2 右脚向旁Battement Tendu 一次；
3-4 右脚收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4； （4） 1-4 重复（3）1-4；
5-
双脚收回正步位，左手扶把，右手叉腰，头看正前方；
6-
保持不动；
7-
头转向3点，双脚正步位plie；
8-
双脚膝盖伸直，头保持看3点不动；
（5） 1-2 双脚正步位向前跳跃2次，屈膝蹲住不动，右手叉腰，头看3点；
3-4 双脚伸直双膝，头看3点；
5-8 重复1-4；
（6） 1-4 重复（5）1-4；
5-8 向左转身到面向扶把，双手扶把，双脚一位脚，头看正前方，往上挺拔； （7） 1-2 右脚向前Battement Tendu 一次
3-4 右脚收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4； （8） 1-4 重复（7）1-4；
5-8 双脚收回正步位，双手叉腰，往上挺拔；
六、飘摇的小船
3/4 （准备音乐）
5-8 面向扶把，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
（1） 1-
右脚一位半脚尖；
2-
右脚落回一位脚；
3-
左脚一位半脚尖；
4-
左脚落回一位脚；
5-
双脚一位releve；
6-
双脚落回一位脚；
7-8 重复5-6；
（2） 1-
右脚向右旁迈步做Balance一次；
2-
左脚向左旁迈步做Balance一次；
3-7 重复1-2；
8-
左脚收回双脚一位脚，头看1点，往上挺拔； （3）、（4）重复（1）、（2）
七、冲浪的小船
2/4 （准备音乐）
1-8 面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
1-2 向右转到左手扶把，左脚正步位，右脚正步位半脚尖，右手竖大拇指在脸庞右侧，头看3点；
3-4 移动重心到右脚正步位，左脚正步位半脚尖，双手旁斜下，手腕下压，头看3点；
5-8 向左转回面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
（1） 1-2 右脚向前点地2次；
3-4 右脚收回双脚一位脚，往上挺拔；
5-6 左脚向前点地2次
7-8 左脚收回双脚一位脚，往上挺拔； （2） 1-2 右、左换脚向前Emboite各1次；
3-4 左脚收回双脚一位脚，往上挺拔；
5-8 重复1-4； （3）、（4）重复（1）、（2）
（5） 1-2 向右转到左手扶把，左脚正步位，右脚正步位半脚尖，右手竖大拇指在脸庞右侧，头看3点；
3-4 移动重心到右脚正步位，左脚正步位半脚尖，双手旁斜下，手腕下压，头看3点；
5-8 向左转到双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
备注：造型可即兴
八、手位练习
3/4 (准备音乐)
1-8面向2点，右脚前，左脚后点地，双手小七位，头看1点；
（1） 1-2 双手二位，头看右手；
3-4 双手交叉，指尖轻放两个肩头，头对1点；
5-6 双手三位，头看右手；
7-8 双手打开回到小七位，头对1点； （2） 1-8 重复（1）；
（3） 1-
右手二位，头随手动；
2-
右手三位，头随手动，右手停在三位不动；
3-4 左手重复1-4；
5-
向后移重心到左脚，换右脚前点地，头看1点；
6-
再移动重心回到右脚上，左脚后点地；
7-8 手三位打开到小七位； （4） 1-8 重复（3）
九、脚的练习
2/4 （准备音乐）
1-6 面向1点，一位脚，双手身旁自然垂下，头看1点；
7-8 双手从旁搭肩，大臂平行于肩；
（1） 1-
面向1点，双脚并拢到正步位；
2-
双脚打开到一位脚；
3-4 重复1-2；
5-
右脚立半脚尖，上身直立，头看1点；
6-
右脚落回全脚，上身直立，头看1点；
7-8 左脚重复5-6； （2） 1-8 重复（1）；
（3） 1-
面向1点，双脚并拢到正步位；
2-
右脚向旁打开到一位脚，面向2点；
3-
一位脚蹲（plie），双手到三位；
4-
双腿站直，双手回到搭肩；
5-
右脚并回正步位，面向1点；
6-
左脚向旁打开到一位脚，面向8点；
7-
一位脚蹲（plie），双手到三位；
8-
双腿站直，双手回到搭肩 （4） 1-
左脚并回正步位，面向1点；
2-
双脚打开到一位脚；
3-
一位脚蹲（plie），双手到三位；
4-
双腿站直，双手回到搭肩；
5-8 右脚向旁做2个擦地（battement tendu）；
（5）、（6）、（7）、（8）、完整重复（1）、（2）、（3）、（4）；
十、舞步练习
2/4 (准备音乐)
5-8 面向1点，小八字脚，小七位手;
（1） 1-3 右脚开始三次向前换脚的 emboite三次，小七位手；
4-
停在右脚点地的舞姿上；
5-8 左脚开始重复1-4动作；
（2） 1-2 左脚开始，向1点pas couru，手叉腰；
3-4 双脚正步plie，上身前倾，头看左侧；
5-6 右脚开始，向1点pas couru，手叉腰；
7-8 双脚正步plie，上身前倾，头看右侧； （3） 1-8 重复（1）
（4） 1-2 左脚开始，向1点pas couru，手叉腰；
3-4 双脚正步plie，上身前倾，头看左侧；
5-8 向右转身面对3点pas couru，小七位手，头留在1点。
第二组完整重复上述动作；
十一、在路上
2/4 （准备音乐）
1-8 面对1点正步准备，（造型A）手小七位位置，五指并拢手心冲下，手掌保持水平状翘起；
1-8 保持不动；
（1） 1-4 （造型B）十指并拢放于嘴前，做捂嘴状，膝盖自然颤膝4次；
5-8 双脚向前轻跳一次，同时从（造型B）到（造型A），膝盖微蹲； （2） 1-8 重复（1）； （3） 1-2 （造型B ）双脚向右旁轻跳一次，膝盖自然弯曲，
3-4 膝盖伸直，从（造型B）到（造型A），身体前倾，头看右侧，
5-8 重复1-2； （4） 1-2 双手拍膝盖，微蹲；
3-4 手叉腰，膝盖伸直；
5-6 双手手指相对，保持水平放于下巴处，头略微含；
7-8 上扬下巴；
（5）、（6）重复（1）、（2）；
（7） 1-2 （造型B ）双脚向左旁轻跳一次，膝盖自然弯曲，
3-4 膝盖伸直，从（造型B）到（造型A），身体前倾，头看左侧，
5-8 重复1-2； （8） 1-2 双手拍膝盖，微蹲；
3-4 手叉腰，膝盖伸直；
5-6 双手手指相对，保持水平放于下巴处，头略微含；
7-8 上扬下巴； （9） 1-2 （造型A ）双脚跳转向2点；
3-4 双脚跳转向8点；
5-6 双脚跳转向1点，手叉腰； （10）1-8 右脚开始向前8步平脚登山步； （11）1-4 （造型B）十指并拢放于嘴前，做捂嘴状，膝盖自然颤膝4次；
5-8 双脚向前轻跳一次，同时从造型B到造型A，膝盖微蹲；
（12）、（13）重复（3）、（4） （14）、（15）重复（10）、（11）； （16）、（17）重复（7）、（8）；
十二、蒂娜
2/4 （准备音乐）
（1）-（3） 1-8 面对1点，正步准备，双手身旁自然垂下； （4） 1-4 保持不动；
5-8 双手叉腰；
（1） 1-
右手向2点方向，手心向上做托起状，手臂自然弯曲，左手叉腰，同时上身前倾转向2点，头看1点，右脚勾脚向2点迈步；
2-
保持舞姿，左脚移重心到右脚，左脚半脚掌贴在右脚旁；
3-
左手向8点方向，手心向上做托起状，手臂自然弯曲，右手叉腰，同时上身前倾转向8点，头看1点，左脚勾脚向8点迈步；
4-
保持舞姿，右脚移重心到左脚，右脚半脚掌贴在左脚旁；
5-8 重复1-4；
（2） 1-8 右脚向2点连续做（1）1-2动作四次； （3） 1-8 从左脚开始重复（1）
（4） 1-8 左脚向8点连续做（1）3-4动作四次；
（5） 1-2 面对1点，左脚plie，右脚向前emboite两次，左手做捂嘴状，右手小七位，手心向下；
3-4 右脚收回小八字脚，双手回到小七位;
5-8 右脚plie，左脚向前emboite两次，重复1-4动作； （6） 1-2 右脚开始换脚向前emboite两次，小七位手；
3-4 收回小七位脚；
5-8 重复1-4；
（7）、（8）重复 （5）、（6）
（9）、（10）、（11）、（12）重复（1）、（2）、（3）、（4）
结尾舞姿：双手自然摊开于身侧，右脚半脚掌交叉贴在左脚外侧。
十三、跳跃的音符
2／4 （准备音乐）
1-8 面向1点，左脚在前，右脚后点地，双手小七位手，头看1点；
1-8 保持上述造型
（1） 1-8 双手小七位手，右脚先做，面向1点，向前4个波尔卡（Polka）； （2） 1-4 向右迈步行礼一次；
5-8 向左迈步行礼一次；
（3） 1-2 右脚向旁做旁波尔卡（Polka）1个，双手收回叉腰位，头看3点；
3-4 左脚向左做旁波尔卡（Polka）1个，双手叉腰位，头看7点；
5-8 重复1-4；
（4） 1-4 双手小七位，向右迈步行礼一次；
5-8 向左迈步行礼一次； （5） 1-8 重复（1）； （6） 1-8 重复（3）；
（7） 1-4 双手小七位手，右转向后到面向5点，跑回到起始位置；
5-8 面向1点，右脚在前，左脚后点地，双手小七位手，头看1点； （8） 1-4 双手小七位手，右脚向旁迈步，左脚后点地，面向1点；
5-8 双手保持小七位，身体面对2点，右脚屈膝，左脚跪地；
十四、旋舞
3/4 （准备音乐）
1-6 站成圆圈，面向圈内，正步位，双手在身体两侧自然下垂，目视身体正前方；
7-
正步位Plie，双手身旁拉裙子（小七位），微微低头行礼；
8-
正步位伸直双膝，双手身旁拉起裙摆到小七位手位置，目视身体正前方，往上挺拔；
（1） 1-4 面向圈内，右脚先做，向前4个华尔兹向圈内走；
5-6 正步位Releve向右Suivi转身到面向圈外；
7-
面向圈外，正步位Plie，微微低头行礼；
8-
正步位伸直双膝，目视身体正前方，往上挺拔； （2） 1-4 面向圈外，右脚先做，向前4个华尔兹向圈外走；
5-6 正步位Releve向右Suivi转身到面向圈内；
7-
面向圈内，正步位Plie，微微低头行礼；
8-
正步位伸直双膝，目视身体正前方，往上挺拔；
（3） 1-8 面向圈内，右脚先做，左右脚交换，向旁做Balance共8次，目视身体正前方，头随身体左右摆动，第8个Balance停在左脚前右脚后点地行礼位上； （4）、（5）重复（1）、（2）
（6） 1-8 面向圈内，右脚先做，左右脚交换，向旁做Balance共8次，目视身体正前方，头随身体左右摆动，第8个Balance停在左脚前右脚后点地行礼位上；
（7） 1-5 左脚前右脚后点地行礼位，双手拉起裙摆到小七位手位置保持不动，目视身体正前方，往上挺拔；
（8） 1-8 向右转身1/4，右脚先做，左右换脚，半脚尖行进步沿着圆圈走下去，圆圈行进时头看圈内方向，走下去时头看1点方向；
十五、再见曲
2/4
(准备音乐)
1-8 双手叉腰准备
（1） 1-
右脚出旁点地，左脚蹲（plie），头看1点；
2-
右脚收回正步蹲（plie；）
3-4 左脚重复1-2；
5-8 重复1-4；
（2） 1-2 面对8点正步跳两次，右手握拳保持水平，由1点向胸口弯曲小臂两次，头看1点；
3-4 面对2点正步跳两次，左手握拳保持水平，由1点向胸口弯曲小臂两次，头看1点；
5-6 面对8点正步跳两次，手小七位，手心向上抬手掌两次，头看1点；
7-8 面对2点正步跳两次，手小七位，手心向上抬手掌两次，头看1点； （3）、（4）重复（1）、（2）
（5） 1-
左脚向旁迈步，往左深蹲移动，手叉腰；
2-
右脚收回正步，直立；
3-4 重复1-2；
（6） 1-
右脚向旁迈步，手握拳向斜下方伸直小臂；
2-
跳跃左脚收回正步，握拳弯曲小臂折回；
3-4 左脚重复1-2；
5-8 重复1-4；
（7） 1-
面对1点，双脚原地正步打开，深蹲，上身前倾，手叉腰；
2-
跳收正步起半脚掌；
3-8 重复1-2三次； （8） 1-8 重复（6）
（9） 1-
右脚向旁迈步，往右深蹲移动，手叉腰；
2-
左脚收回正步，直立；
3-8 重复1-2三次；
（10）、（11）重复（1）、（2）
结束：身体对2点，双手交叉放在腋下，正步屈膝，头看1点。
