田径教学计划
这个假期，本小中高体育考试培训班从“健康第一”指导思想出发，根据上海市中小学体育工作安排，以《上海市小初中生体育考试标准》为工作依据，面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高学生全方位的身体素质，积极准备，迎接上海市中、小学体育考试，使孩子的成绩更上一个台阶。
家长必看：长期以来，很多家长对于田径项目的认知仅仅停留在简单的跑跳投，过于忽略孩子对于田径方面能力的培养，导致了孩子们的体质下降，没有较强的基本活动能力（速度、力量、耐力等）。孩子的身体就像一副制作巧妙的机器，恰恰田径项目所赋予他们的是将机械中的零件打造完好，只有各个零件完美运转才能最大程度上发挥他们的能力，极大幅度提高他们的体育考试成绩，如游泳需要有氧耐力、双手掷实心球需要全身力量的协调、立定跳远需要核心力量以及腿部力量等。田径项目的良好学习也为孩子学习其他专项技术如虎添翼。
一、训练次数与时间：
每周训练5次，每次1个半小时左右。
二、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月末进行一次高要求的考核。
三、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等要点。
四、训练阶段 第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1周）
第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（2-5周）
第三阶段（6周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。
强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14周）
五、训练内容
根据上海市体育考试标准，将训练内容分为
（一）素质训练
（二）速度训练
（三）力量训练
（四）耐力训练
（五）专项训练
六、训练安排 第一次训练 速度训练：
①准备活动：a、400米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组 ②30米、40米、50米各两组 ③放松
第二次训练 力量训练：
①准备活动：a、400米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3 ②40米2组、立定三级跳、纵跳30下 ③放松
第三次训练 耐力训练：
①准备活动：a、1000-1200米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组； ②1000米限时跑、沙坑跳远 ③游戏
第四次训练 专项训练：
①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；
②根据学生专项测试 ③放松练习第五次训练 调整训练：
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑 ②压韧带练习5分钟
③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿 ④游戏
注意：以上训练计划详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练尽可能以能力发掘为主，成绩为次。
