结合个人实际谈一谈，如何有效管理压力，提升教师的心理健康？
教师的职业是应激的职业，教书育人责任重大。教师一般有较高的成就动机，可现实的成就感不像其他职业那么明显。因为我们面对的是一群有思想感情，有主观能动性的活生生的人，这一特点决定了教师工作的复杂性。作为教师，最大的需要是在工作中获得他人的尊重，然而教师付出的劳动和他们所得到的回报往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理压力更大，面对着问题较多的新一代学生，教师必须花费加倍的时间与精力对学生进行教育，然而，教师长时间的苦心教育时常会受到校外不良社会风气的冲击，使教师产生心理冲突和挫折感。另外，教师工作超负荷，工作时间长，备课、批改、辅导„„无休无止，长此以往导致教师身心疲惫，造成极大的心理压力。
其实每个职业也都有自己的压力，只是教师这个行业更为特殊，对于教师压力的管理也有了特殊的意义。那么管理压力的第一步，就是明确压力的来源，哪些是属于外源性的，哪些是属于内源性的。属于外源性的压力不可避免，但是正确地调整应对的态度与方法方式，虽然不能完全避免，但可以有效减少压力；对于内源性的压力，则属于教师自身情况照成的，需要通过改善自身软硬件条件去克服，不一而足。
结合我个人的教学实践与经验，得出以下几条有效的心得体会：
一、学会倾诉。找找家人，找找信得过的朋友，把心中的不快吐露出来，从而让自己的焦虑化淡，最后能身心愉悦地面对新一天。
二、自我解脱。学校是社会的一个缩影，学校里所受的各种压力，社会上比比皆是，不必太在意。在教学上，尽了力就行了，不必为能达到上极的要求而在工作上象个“拼命三郞”，让家人见都见不到你的影子。对待学生，要有爱心，也要有宽容。要多考虑到他们都是独生子女，父母的期望过高，他们的压力也大，当他们因为成绩不如意而迁怒于你时，要学会宽容。不与他们过多计较。
三、学会遗忘。时间是最好的解决问题的方法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的谁知观念。别让一时的不快牵制你的未来，谁也阻止不了你前进的脚步。
四、要有理想。现实不如意，光是抱怨无济于事。每个人都应有自己的理想，在人生的路上，为实现自己的理想而奋斗。理想要有成功的可能性，否则，一辈子朝着一个永不能实现的理想前进，必然痛苦。当我们为那个生命中的理想而努力时，人生路途中的沟沟坎坎又算得了什么呢？它们只会让我们的脚步更坚定。
五、建立自己的博客。写给自己看，放松心情。这种方法可算是转移注意力法。就像听听歌，看看戏一样让自己有自己的生活和寄托。 六． 注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。
七． 众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
八． 更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。
九．音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
十．自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。
