推荐第1篇：压力管理心得体会
压力管理培训心得体会
这是一次不错的培训课程，也是本人入碧桂园物业服务中心参加的第一次培训课，让我更好的明白
1、压力是无处不在，学会利用压力，只要是一个正常的人，她（他）都有来自不同因素的压力，将压力转化为动力，工作的压力大了就要努力工作；
2、学会调节压力，控制负面情绪；
3、遇到事件要一分为二的看待，对待事件要做出理性的分析和判断，既要看到积极的一面，也要看到消极的一面，所以我们应该学会怎样理性分析事件。
同时这次培训帮助我找到了适合自己的释放压力的方法。对于我这个新人来说多用些时间在工作上，把现有的压力转为动力，尽最大努力尽快把工作接手。
推荐第2篇：压力管理
压力管理
一、活动破冰：八段锦
双手托天理三焦；左右开弓似射雕。调理脾胃须单举；五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。
二、目标
问题1：你有目标吗？
问题2：目标是谁选的？
很多人高考是人云己云，哪好考哪儿，最求的是学校名次。
像我们进商场，你不是找你穿的，你喜欢穿的，适合你的衣服，哪个牌子贵，哪个牌子好，你要哪个牌子，你觉得这是目标吗？这是活给别人看的，你上大学也是，你选一个大学是给别人选的吗？是给你选的，那是你的一个阶梯，接下来你得问你，我下一个目标是什么？正因为如此，很多人这种盲目，上了大学就开始放松，接下来就开始上网成瘾，接下来开始旷课，然后就被学校辞退了，那你想想看这是我们要的东西吗？显然不是，对吧？
高考目标的确定，是人生整个目标要学会选择你的目标，学会承担你选择的后果，学会要为此付出你的代价。
小游戏：目标的有无
三、心态的小故事
马修·埃蒙斯是一位美国射击运动员。他以成功的少年运动员起步。创50米运动步枪三种姿势少年世界纪录，马修·埃蒙斯在2001年世界杯美国站上曾一人包揽男子步枪三个项目的金牌。
2004年雅典奥运会男子步枪三姿决赛，埃蒙斯以绝对优势领先进入男子步枪三姿的最后一枪——只要不脱靶，拿金牌就仿佛探囊取物。于是，像之前的9枪一样，埃蒙斯耐心地端起步枪，慢慢地瞄准50米外的那个黑色靶心，稳稳地扣动扳机——成功将子弹送到了隔壁家伙的靶子上，居然还是一个惊人的10.6环。把近在咫尺的金牌拱手让给了中国老将贾占波。就此，他有了新绰号“霉运先生”。
北京时间2008年8月17日，北京奥运会男子50米步枪3x40决赛举行。美国选手埃蒙斯在倒数第二轮领先将近4环，金牌几乎唾手可得的情况下，重演了雅典的严重失误，最后一轮仅打出了4.4环，邱健凭借最后一枪稳定的发挥以总成绩1272.5环获得了金牌。埃蒙斯仅获第四。赛后，德国《图片报》也评论道：“这就是一场悲剧，美国选手埃蒙斯成为奥运会中最不走运的人。”
心理小知识——詹森现象 曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大，过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但在关键比赛中，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。
在日常生活中，有些人名列前茅，实力雄厚，但在高考时却失误不断，表现糟糕，最主要的原因是心理素质不好。主要是得失心过重和自信心不足造成的，为什么会得失心过重呢？这在很大程度上与他人的期望有关。有些人平时战果累累，卓然出众，于是大家对他如众星捧月一般，对他充满期待，这就在无形中给他造成了一种心理定势：只能成功不能失败，不然的话会让看好我的人失望的。于是他越出色，别人对他
的期望就越高，他的心理压力就越大，这样总有一天会崩溃。
四、压力
（一）过高压力的来源
1．学生自己的过高期望
适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果。高三复习阶段，总是有一些学生对自己的能力和知识水平缺乏全面的认识，对自己有很高的期望。这样，自己本已竭尽全力，但成绩也提高不了多少，而看到其他同学快速进步，感到一种潜在的威胁，焦急紧张，迷失自我。
2．高考升学的担忧
高考对于高三学生的重要性及竞争程度是导致学生心理压力过大的主要原因。高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上大学，特别是考上名牌大学。把高考成败当成自己人生的“独木桥”，认为一旦高考成功，则踏上一条阳光大道；一旦失败，则陷入万丈深渊。然而，高考毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿，这就必然引起学生对高考失败的过分担忧，从而导致他们内心不安，每天都承受着巨大的精神压力。
3．学习任务繁重
学生学习任务繁重是导致学生心理压力过大的关键所在。一些教师为了提高自己所任学科的成绩，便为学生集体大量订购复习资料与练习，大搞题海战术。另外，还有不少学生家长为了使自己孩子的成绩有所提高，又独自买了不少复习资料。学生只能把自己埋在资料里，没日没夜地做，致使学生学习任务繁重，结果学生只能靠拼脑力、体力来应付。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往因此失去学习的兴趣和信心，陷入极度悲观焦虑之中。
4．学习计划难以实现
许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了比较严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中并不能很好的执行。一方面是因为自己制定的看似比较严密的学习计划并不切合自己的实际情况，且与老师的复习安排也不协调一致；另一方面是因为一些学科往往有不确定的作业量及临时测验，要占用不少课外复习时间。这样，导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标，就会感到心烦意乱。
5．家长的过高期望与要求
家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力。学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。有的父母喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”。有的父母以过分关心施压，为了孩子能考上大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至。于是，学生原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。同时，家长对教师的水平的评价往往也是以高考考多少为标准，从而促进教师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力，这就更加剧了学生的心理负担。
6．同学关系的疏远
高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂，从而导致情绪低落悲观失望。
（二）压力是把双刃剑
1、过高压力
生理：免疫功能紊乱、高血压、偏头痛
心理：抑郁、焦虑、适应困难。重者诱发精神病
认知：注意力不集中、目光短浅，决定草率
行为：逃学、破坏、攻击、向周围人发泄情绪、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等。重者轻生。
2、适度的压力可以提高学习效率
耶克斯——多德森定律
Yerkes-Dodson Law（ 耶克斯－多德森定律 或 耶克斯—多得森定律 ）是心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成（见示图）。
（三）化压力为动力
1、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
2、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
3、积极暗示
极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
4、潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
5、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
6、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
7、坦对现实
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十
七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
8、保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
从“何冲夺冠，程菲失误”---看平常心
绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。
她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。
著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。
缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。
考场实战对策
1．当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2．临考紧张不求人，中医按摩舒缓法
速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3．进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来．
4．临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走．
5．放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度．
6．考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪．
7．如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
迎考中真正磨练的功夫是心态。
考场上真正较量的对手是自己。
答卷上真正追求的目标是发挥。
人生中真正决胜的能力是情商。
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浅析压力管理
--唐子陌
压力管理就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理唤起。所谓压力管理，可分成三部分：一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素；二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。 目前在我国，虽然还没有专业机构对因职业压力为企业带来的损失进行统计，但某些咨询公司的调查发现，有超过20％的员工声称“职业压力很大或极大”。业内人士初步估计，我国每年因职业压力给企业带来的损失，至少在上亿元。事实上职业压力与员工的缺勤率、离职率、事故率、工作满意度等息息相关，而且对企业的影响将是潜在的、长期的。在国外，流行一种名为员工帮助计划（简称ＥＡＰ）的服务，就是帮助组织成员克服压力和心理方面的困难。如今我国一些大企业也开始注意员工的精神健康问题，并积极地引入ＥＡＰ。
ＥＡＰ是英文Employee Aistance Program的缩写，直译为“员工帮助计划”。ＥＡＰ是由组织为其成员设置的一项系统的、长期的援助和福利计划。通过专业人员对组织的诊断、建议和对组织成员及其家属的专业指导、培训和咨询，帮助解决组织成员及其家属的心理和行为问题，以维护组织成员的心理健康，提高其工作绩效，并改善组织管理。现在，ＥＡＰ已经发展成一种综合性的服务，其内容包括压力管理、职业心理健康、裁员心理危机、灾难性事件、职业生涯发展、健康生活方式、法律纠纷、理财问题、饮食习惯、减肥等很多方面，全面帮助员工解决个人问题。解决这些问题的目的在于使员工在纷繁复杂的个人问题中得到解脱，减轻压力，维护其心理健康。研究表明，ＥＡＰ压力管理的实施可以大幅度降低员工的医疗费用，减少由健康原因造成的缺勤等。
在日本，政府每隔五年的压力普查表明，上世纪80年代以来，日本国民的压力持续上升。由于日本经济滑坡，日本企业大量裁员，对员工心理造成很大的压力和影响，由此出现了自杀和抑郁症等严重问题。这使得ＥＡＰ在日本成为非常重要的服务。日本一些企业中出现的爱抚管理模式就是其中之一，一些企业设有放松室、发泄室、茶室，来缓解员工的紧张情绪。另外，积极制订员工健康研修计划，也是日本企业帮助员工克服身心方面疾病的举措。压力管理需要压力测试等心理测试来辅助企业的目标管理、考核，利用工作分析，制定合理可行的工作标准，在实践中逐步调整工作量，使员工的能力与工作内容成正比，同时让大家明白并非所有的压力都是负面的，列举有些人在压力大的情况下职业生涯更上层楼的成功范例，激励员工克服困难。
下面这个例子就很好的证明了压力管理对于企业管理的重要性。众所周知，在世界化工行业，台塑董事长王永庆在台湾是一个家喻户晓的传奇式人物。他把台湾塑胶集团推进到世界化工工业的前50名。台塑集团取得如此辉煌的成就，是与王永庆善于用人分不开。多年的经营管理实践令王永庆创造出一套科学用人之道，其中最为精辟的是“压力管理”方法。
王永庆在总结台塑企业的发展过程时说：“如果台湾不是幅员如此狭窄，发展经济深为缺乏资源所苦，台塑企业可以不必这样辛苦地致力于谋求合理化经营就能求得生存及发展的话，我们是否能做到今天的PVC塑胶粉粒及其他二次加工均达世界第一，不能不说是一个疑问。他又说：“研究经济发展的人都知道，为什么工业革命和经济先进国家会发源于温带国家，主要是由于这些国家气候条件较差，生活条件较难，不得不求取一条生路，这就是压力管理案例条件之一。日本工业发展得很好，也是在地瘠民困之下产生的，这也是压力所促成的；今日台湾工业的发展，也可说是在“退此一步即无死所”的压力管理案例条件下产生的。”事实的确如此。台塑企业能发展至年营业额逾千亿元的规模，可以说就是在这种压力逼迫下，一步一步艰苦走出来的。”台塑企业如果在当初不存在产品滞销、台湾没有市场的问题，便不会想出扩大生产，开辟国际市场；没有台湾塑胶粉粒资源匮乏，也就不会在美国购下14家PVC塑胶粉粒工厂之举。
王永庆把这一问题的研究成果，糅入企业管理中，创立了“压力管理案例”的方法，就是人为地造成企业整体有压迫感和让台塑的所有从业人员有压迫感。首先，台塑的企业规模越来越大，生产PVC塑胶粉粒的原料来源是一个越来越严峻的问题。台塑在美国有14家大工厂，但台塑与拥有尖端科技与电脑的美国对手竞争，压力之大可想而知。他们必须开辟更多的原料基地，企业才会有生命力。这是企业的压力管理之一。其次，全体从业人员的压力管理。台塑的主管人员最怕“午餐汇报”。王永庆每天中午都在公司里吃一盒便饭，用餐后便在会议室里召见各事业单位的主管，先听他们的报告，然后会提出很多犀利而又细微的问题逼问他们。主管人员为应付这个“午餐汇报”，每周工作时间不少于70小时，他们必须对自己所管辖部门的大事小事了然于胸，对出现的问题作过真正的分析研究，才能够过关。由于压力过大，工作紧张，台塑的主管人员很多都患有胃病，医生们戏称是午餐汇报后的“台塑后遗症”。 王永庆每周的工作时间则在100小时以上。整个庞大的企业都在他的掌握之中，他对企业运作的每一个细节也都了如指掌。由于他每天坚持锻炼，年逾古稀身体状况仍然很好，精力十分充沛。随着企业规模的扩大，人多事杂，单靠一个人的管理是不够的，必须依靠组织的力量来推动。台塑在1968年就成立了专业管理机构，具体包括总经理室及采购部、财政部、营建部、法律事务室、秘书室、电脑处。总经理室下设营业、生产、财务、人事、资材、工程、经营分析、电脑等8个组。这有如一个金刚石的分子结构，只要自顶端施加一种压力，自上而下的各个层次便都会产生压迫感。自1982年起台塑又全面实施了电脑化作业，大大提高了经济效益。
企业制定职业压力管理是针对企业员工的身心健康和绩效，而进行预防和干预的系列措施，是企业职业压力管理的体系和方法，通常这种压力管理体系以企业为核心但又要注重企业员工的个体性。对于企业而言，压力管理的核心就是减轻员工的压力和心理负担对其造成的不良影响。而企业在熟知员工压力来自何方时要以管理的方式进行疏导，对于员工的内心压力源、意见等，采取正确的态度来审视。做得好，对企业的发展能起到推动作用，达到良性循环。
我们必须知道，压力不是靠一已之力就可以完全消除的，我们需要借助专业的方法及社会的力量才能控制好压力，达到从容面对压力、控制好压力、舒缓好压力的目标。在这里，我也根据个人体会介绍一些缓解压力的小贴士，供大家参考。当你感觉心里郁闷想发泄时，可实行一些“破坏性”的游戏或动作，比如“拳击”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大声喊叫”。当你觉得失落时，可多参与一些社会活动，帮助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活动。当你觉得心情不顺时，可与同学朋友聊天聚会、唱唱卡拉OK。在面对压力较大的工作或事情时，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步骤完成工作以减轻压力。从个人角度来说，也可以每晚做做“吐纳调息”、“瑜伽冥想”以放开一天的烦事，清静心思。多与家人团聚，享受天伦之乐，放松心性。还可以培养一些小“爱好”，比如“集邮”、“DIY”、“烹饪”，这些都有助于分散注意力，缓解压力。
在现代，激烈的市场竞争、日新月异的技术挑战、繁重的工作任务等各种因素都是企业员工工作压力问题的潜在根源，企业员工工作压力问题不仅对企业员工个人的身心健康和工作、生活质量有很大的负面影响，也影响到企业的生产管理和经济效益。工作压力虽然是员工工作中的正常和必要的一部分,然而却不能失控。企业管理者应确保承担工作压力的员工不会受到伤害。当员工承受的压力变得太大之前,企业管理者要有意识地采取一些措施帮助员工缓解压力，这就要求管理者学习一些压力管理的基本技巧。总之，搞好工作压力的管理，无论对员工个人还是企业都是有利而必需的。
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压力管理
一级心理理论
认知论：人得情绪是由人的认知方式决定的 A（外部刺激）→B（评价方式）→C（情绪） 语录：
我生气主要是我的观念引起的 我生气主要不是外部环境引起的 我以后一定要少说你气死我了 我知道主要是我自己气死我了
改造观念途径：听、说、写、看、做 之所以要多次重复学习的原因，是因为情绪是受潜意识控制的，而理解理论是由意识完成的。 潜意识：自己不知道却在影响心理、情绪、行为的意识。（如：一见钟情） 通过外部环境不断重复，就可以改变潜意识 大声喊出来，有利于释放压力
正确理解批评的实质——批评一定程度是好事：
1、批评是表杨的前提
2、对于干部而言，“批评多”常是受重用的特征
3、直截了当批评说明关系亲近
4、批评是前进和完善的原因
5、批评隐含前提是工作安全 多做多错，少做少错，不做不错 二级心理理论 社会标签论
社会通过亲朋好友、同学邻居、电视电台、报刊杂志，特别是广告，无时无刻在给个体贴标签：“活得好”或者“活得糟”。个体为迎合“标签”，就会产生人格扭曲，进而形成痛苦。 广告由于要卖商品，总是会制造一种虚假的、高于实际的生活方式，力图暗示人们“你活得不正常”或者“你过的是非人的生活”，解决的办法是：购买我的产品。 所以，物质丰富了，人们却更痛苦了，广告起了巨大的作用。 建议措施：
1、深刻理解社会标签是痛苦之源。
2、以批判的眼光看待各类非必需品广告。
3、远离时尚类杂志和报纸，见到这类报纸杂志心中就要默念：这是痛苦制造器。三级心理理论 对错程度论
对错观念清楚程度越高，人就越痛苦，认为凡事有对错的人十分痛苦，思维弹性不高的人更幸福。
心理学的经典论述是 ：人与人之间的事情只有大是大非，没有小是小非。小事情没有约定俗成的对错标准，人世上99%的事情无对错。 对错程度论太高，苦了自己，害了别人。 对错程度论容易偏高的人群：
1、部分理工科背景的人员
2、部分财务背景的人员
3、部分独生子女
部分工作中对错程度是正确的，但是，把这种高度对错观任意泛滥扩大到其他工作和生活领域，就不妥当了。特别是把这种观念延伸到私人生活中，是十分错误的，会给自己造成很大的痛苦，也会给亲友造成很大的痛苦。 世界上只有大是大非，没有小事小非 笔记是潜意识的投射
建议措施：经常默念经典结论
人与人之间的事情只有大是大非，没有小事小非。小事情没有约定俗成的对错标准，人世99%的事无对错。
请消除以下负面思维： 这对我很不公平。
追求公平是一种很荒谬的想法，公平是一种很主观的东西，根本就不存在着人人认可的公平，追求公平基本上就是和自己过不去，或者说就是给自己制造痛苦。 请记住：追求公平就是追求痛苦。（从个人角度来看）
世界本来就是不公平的，根本就不存在公平，不公平是正常的。 谁先做，谁就对，东也对，西也对 视角大小论
视角的大小影响人的情绪，视角越大，痛苦越少；视角越小，痛苦越多。 分析：
1、哲人为何痛苦少？
2、家庭主妇为何痛苦多？
人比人，气死人，攀比容易得癌症 你的情绪是由你的观念造成的 建议措施1：爬爬高山 建议措施2：看看大海
建议措施3：扫扫坟墓（特别是名人的） 建议措施4：想想人生 建议措施5：学学历史 建议措施6：翻翻哲学
降低攀比心的措施：参加追悼会可以大幅度降低因功名利禄心而产生的烦恼。 建议措施8：经常默念下首诗，并回想相关的故事也有好处：
千里家书为一墙，让他三尺又何妨。万里长城今犹在，如何不见秦始皇。 建议措施：请写大字 面子观过强是小气的表现 坦然接受别人的评价
攀比论
喜欢攀比的人生活痛苦
攀比的特征：单因素或少因素比较，只抓一点
痛苦的来源跟收入没有关系的，跟他攀比的性格有关，与攀比的思维方式有关，比来比去总认为自己吃了亏，每个人总认为吃了亏，不过又会被别人认为赚了便宜
攀比的人会严重影响身体健康：统计学表明：60岁之前得癌症的人平均攀比程度高出常人许多。所以，爱攀比人的性格又称为“癌症性格”。
斤斤计较的人活得十分痛苦：斤斤计较是攀比的变种，爱斤斤计较的人非常痛苦。 攀比的人一般是熟悉的，攀比的四大对象同事、同学、亲戚和邻居，嫉妒一般是嫉妒熟悉的人
攀比收入，终生痛苦
大量的调查表明，在任何一个组织中，如果存在相互攀比收入的风气或组织文化，那么组织成员中的每一个人都会感到十分委屈，都会感到十分不公平。 互相攀比最大的特点就是进行单因素或少因素比较。拿自己最有利得因素与别人比，比来比去，总觉得自己吃亏了。
互相攀比的结果是：对某人而言，自己会认为与别人相比拿少了，而又必然被同事评价为多拿了。人人都会认为“他人收入太高，我凭什么比他低，这很不公平”，所谓“人比人，气死人”就是指这种现象。
人的情绪是“气死人”,自然会降低组织竞争力，严重的还会导致组织在市场竞争中失败，变“气死人”为“饿死人”。这种现象过去在国营企业中常见。正因为危害严重，在大部分企业中都实行工资保密制度，有的企业规定实行“攀比工资者除名制度”。
那么，互相攀比是如何创造出委屈感的？它的产生过程如下：
首先，决定收入的因素是非常多的。例如工作数量、工作质量、工作难度、学历、潜力、忠诚度、年龄、工作态度、安全性、稳定性、纪律性、运气等等，总之收入是多项因素综合的结果。
而收入的构成也是很复杂的，它包括工资、福利、学习机会、职业安全性、地位、权利、企业成长性、能力锻炼、个人与上级关系等等。组织根据多种因素形成收入现状，种种因素的不同导致了每个人收入的差距。一个人的收入不如别人，可能是由以上诸多因素中的某一个或某几个造成的。
某次，互相攀比的典型过程是单因素或少因素比较。比如，商厦站柜台的工作，月薪是800元，月奖金是根据销售额提成200元至500元左右，忽然分来一个营销系新大学生到基层工作六个月锻炼，然后调回公司总部做营销策划，月薪2000元，但无奖金。如果故意攀比，这个原营业员就可能感到十分不公平，因为他撇开学历等其他因素不谈，单从工作内容相同这一点出发，抱怨“同样的工作为什么薪水不一样”，于是委屈感产生了。
再次，抱怨一旦被传到对方耳中，很有可能会引发对方反弹。比如上面这个例子，原营业员这种抱怨通过各种渠道传到新大学生耳中，该大学生就会反弹，他也互相攀比道“都是公司职员，干嘛他每月有奖金，而我没有奖金，这太不公平”。于是新的“不公平感”又产生出来了。只要你想寻找委屈，通过攀比，就必然找得到。而且这种互相攀比极容易造成同事之间产生裂痕，伤害彼此的感情，激化企业内部矛盾，从而严重降低组织竞争力。
互相攀比收入的结果就是都认为别人占了便宜、自己吃了亏，从而形成“人比人，气死人”，这种互相攀比多见于组织内部，也偶见于组织外部。比如大学同班同学，散布于各行各业工作后，彼此之间还保持着相当紧密的联系，经常容易在收入方面互相攀比，从而引发对各自工作的不满。他们仅仅把“都是同一个学校同一个班毕业”作为攀比的出发点，感叹道：为什么我们的收入不一样呢？！”
其实，这种单因素的比较极其之荒谬！古今中外从来没有证据表明：“同一个学校同一个班级毕业的学生的能力是一样的！”更何况收入的概念是广义的，不仅仅只有钱。别人也许钱多，但可能压力更大，工作更不安全；别人也许钱多，但成长机会却没你多；别人也许钱多，但你周围的人际关系更好，没你人脉广；你真的走向攀比对象钱多的那个岗位，说不定干得更糟。总之，单因素比较完全没有必要。
另外，邻居、亲人等熟悉的人也常常是攀比的对象，一般人们不攀比不熟悉的人。 互相攀比无论是对个人、还是对同事、对组织都会造成极大的危害： 首先是降低自己的生活品质，自己制造痛苦，因为攀比都是单因素比较或多因素比较，拿自己最有利的方面与他人最不利的方面比较。所以只要攀比总可以找到理由证明自己“吃了亏”。具有攀比人格特征的人，无论跳多少次槽，增加了多少工资，换了多少领导，他永远是认为自己吃了亏，永远心理阴暗，情绪低落，感觉非常痛苦，痛苦的来源与收入无关，而是来源于攀比的性格。
建议措施：
1、立即停止毫无意义的攀比
2、毕业20年内少搞全班同学聚会。
3、60岁后也少搞全班同学聚会，统计学表明，60岁后 全班同学聚会一年内，中风的概率比普通水平上升了好几倍。
4、请写大字。
5、请多学习（攀比收入，终生痛苦），特别是发年终奖前和调工资前，更要学习此文。
风险放大论 核心观点：
1、大多数人对未来风险有放大的倾向
2、其实绝大部分忧虑不会发生
3、人应该学会计算概率，并和可以理解的概率比较，就可以减轻痛苦
4、人在信息缺少的情况下，容易倾向于往坏的方面想
5、让“感觉”代替“理智”，并让负面情绪任意泛滥是不对的 未来的信息具有不确定性，人容易往坏处想 概率分析：
中国非典死亡：约3000人，概率是1/40万
中国每年被汽车压死的约13万人，概率是1/1万
每人每年被汽车压死的可能性比非典死亡可能性高四十倍，请问是否打算不走路？ 坐飞机每人每年死亡率是1/100万 坐飞机每人每次死亡率是1/500万
请和每人每年被汽车压死的可能性比较 汽车最危险
其实，大多数人是气死或担心死的 提醒：不担心不等于不行动
勇于行动，但不忧虑。担心是心理行为，行动是现实行为 绝大多数的忧虑是多余的，担忧的东西绝大部分都不会发生 如果你的忧虑确实比较多，请抄写：
“勇于行动但不忧虑，船到桥头自然直”(请抄两万遍) 抄两万遍能进入潜意识
人的情绪是受潜意识控制的，不断的信息输入能进入潜意识，只在意识层面的东西很难改变人的情绪
你担心的事情绝大多数不会发生
他人评价重视程度论 核心观点：
“个体的幸福感”与“对他人评价重视程度”成抛物线关系。 解释：
对“他人评价”重视度太低，人容易犯规，甚至犯法，生活会十分不幸；个体对“他人评价”重视度太高，会形成沉重的心理压力，生活也会非常不幸。 对他人评价重视度太高，会带来以下六个问题：
1、经常情绪激动，感到十分痛苦
2、由于众口难调，行动失去方向，感到左右为难
3、因为面子问题，为了避免失败而不采取行动
4、虚荣心太强，花费大量精力掩饰弱点和错误
5、有可能过于喜欢名牌产品，造成经济紧张
6、由于面子观太强，导致感恩心差，进一步导致帮助他的人少 过于重视他人的看法，会对人生产生很负面的影响
不要太在乎面子，面子不是自己给的，面子永远是别人给的 感恩心要强，要真正的让别人感到你的感恩心
面子观念强的人，不能给他太多帮忙，给好处太多会变成仇人
举例：鞠强老师资助过的家境苦难的学生，经过统计发现这样一个现象：
排除环境因素，家庭上数两代都很困难的学生，其家庭文化常常是：虚荣心极强、感恩心很差。不过他们自己美其名曰：自尊 穷思维与富思维的区别：
在现代中国，没有天生的穷人。许多富人都是穷人奋斗而来的，但却存在一种“穷思维”，如果这种“穷思维”通过家庭教育遗传，就会导致代代贫穷。 穷思维的内容：
1、面子观太强，虚荣心太重或者说对他人评价重视度太高
2、感恩心差
3、总觉得自己受到伤害
4、凡事总看负面的东西
5、帮过别人一点忙，总是希望别人以十倍的利润回报
6、总是思考“无本、轻松、迅速发大财”的捷径
7、“对错观”太强，凡事讲个对与错，没意识到“只有大事大非，没有小事小非”
8、“行动主义导向”程度低。想得多，做的少
9、满腹牢骚，这也不满、那也不满，但大多都是小事。要牢骚就要做高级的牢骚，如忧国忧民，忧国家大事等等
10、总觉得别人在背后议论自己，实际上是自己把自己当中心人物
11、实际上自己并没有太多财富或者不能给别人太多好处，但老觉得别人总占自己便宜
12、为人不讲义气，背后隐藏的原因时因为过于胆小、谨慎
13、总觉得自己是弱者
上述十三条如果你占了五条，基本上肯定你是“穷思维” 帮忙时要冒风险的
人由穷人变成富人有三个因素：思维方法、能力、机遇 下列观念过度就会带来痛苦：
1、树活一张皮，人争一口气
2、人穷没关系，但要有骨气
3、人不可以有傲气，但不能没有傲骨
4、我做事要么不做，要做一定要成功
一个人越与成功者接近，自己也越容易成功
小气之人：别人评价的时候，他就说说我可以，但是不能说我的学校、老师、等等
一级心理理论 体内生化论
含义：人的情绪是由人体内的生物化学物质决定的。 生化物质种类：五羟色胺、类啡肽、去甲肾上腺素 影响途径：
1、体育运动
2、穴位刺激
3、药物补充
体育运动能很好调节五羟色胺的含量，体育运动能很快的改变情绪， 药物补充：“百忧解”百忧解是一种口服抗抑郁药。主要是抑制中枢神经对5-羟色胺的再吸收，用于治疗抑郁症和其伴随之焦虑，治疗强迫症及暴食症。 对抗抑郁症药物理解的误区：
1、这些药物是否是毒品？
2、这些药物是否是兴奋剂？
3、这些药物吃了是否会变傻？
据研究分析，酒精会中和五羟色胺，五羟色胺能改变人看问题的角度
百忧解在西方高压力阶层当中广为流行，西方人并不把心理问题理解为“精神病”，很多西方有钱人都会配心理咨询师。而中国文化中，“你心理有毛病”是骂人的语言。其实，有心理问题的人犹如感冒患者一样普遍，抑郁症就称为“心理感冒”。 那么，如何区分“精神病”和“心理疾病”呢？ 神经病是逻辑出现问题 建议措施
（一）：
每天打羽毛球四十五分钟，或跑步半小时，或游泳三百米，或打篮球、足球半小时，坚持半年，情绪就会明显变化。
特别注意：要吧运动员高的非常有趣才能坚持下去。 建议措施
（二）：
压力很大时，可以 去做推拿与按摩，很快会有效果。 建议措施
（三）：如果已经出现抑郁症的临床症状，建议到心理门诊给予药物治疗。治疗抑郁症的“五朵金花”药物：
1、百忧解（氟西汀）
2、赛乐特（帕罗西汀）
3、兰释（氟伏沙明）
4、左洛复（舍曲林）
5、西普妙（西酞普兰） 抑郁症的临床表现：（单次诊断标准：心境低落为主，至少有下列4项症状持续两周）
1、兴趣丧失、无愉快感
2、精力减退或疲惫感
3、精神运动性迟滞或激越
4、自我评价过低、自责，或有内疚感
5、联想困难或自觉思考能力下降
6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为
7、睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多
8、食欲降低或体重明显减轻
9、性欲减退
抑郁症的发病率为3-5%，终身发病率为15-20%，重度抑郁症的自杀率为20%。 不能把抑郁症理解为“想不通”，特别是重度抑郁症者必须药物治疗，其脑海里的消极观念不是通过劝解可以消除的。由于许多人把抑郁症仅仅理解为“观念问题”或是“通过劝说可以解决的问题”，导致延误治疗，形成自杀的惨剧。
自杀已经成为中国死亡原因的第五位，15-34岁人口死亡原因的第一位。 中国为什么自杀率高？
1、社会变化与知识更新过快
2、独身子女群体心理素质差
3、“一切向钱看”文化蔓延
4、双面人格倾向强化
5、人际关系不稳导致安全感普遍不足 建议措施
（四）：流泪减压
科学研究证实：情绪不好时流出的眼泪含有大量有毒物质，能改善体内的生化环境，所以流泪可以减压。
故：男儿有泪不轻弹是不对的。 正确的是男儿有泪要多流 建议措施
（五）：枹树减压法
找一个安静的场所和一棵大树，双手抱住它，闭起眼睛，慢慢地呼吸，可以减轻压力。 大树旁边有大量的负离子，吸入后体内生物化学会发生变化，并且抱紧大树可以增强安全感。一级心理理论
态度协调论
态度的定义：人对人、事、物相对稳定的心理倾向。
态度三种成分协调时，人就幸福；态度三种成分不协调时，人就痛苦。 态度三成分：
1、认知成分：对人、事、物的看法
2、情感成分：对人、事、物的情绪体验
3、行为成分：对人、事、物的实际行动 矛盾程度越高，人就活得越痛苦。 人都是要摆脱痛苦，走向幸福的。
当人们无法改变自己的行为时，人们就会欺骗自己，以取得幸福感。大多数人都是大骗子，人经常骗自己，以期达到态度协调，从而获得幸福感。 特别要注意：
认知与认知矛盾，也是造成痛苦的源泉。
人们相信宗教的原因：认知上都是认为人都是要死的，情感上都是不喜欢死的，行为上都是不得不死的。为了缓解矛盾降低痛苦，人们就去信宗教，因为宗教都会为人们提供死后继续存在的世界。
人是为追求幸福而活的，而不是为追求真理而活的。追求真理不等于追求幸福 人要善于协调态度的三种成分。 建议措施：
1、要充分意识到人是为幸福而活，而不是为真理而活。
2、淡化对错观念，加强思维弹性，让认知与情感行为协调。
3、努力协调认知、情感、行为三者之间的关系。
一级心理理论
潜意识理论
潜意识的简单定义：影响人的心理、情绪与行为，但自己不知道的意识。 人的痛苦来源：当潜意识与意识冲突，潜意识的创伤或观念不为意识所接纳，就形成了痛苦。 潜意识的复杂定义：意识下的一种心理活动。意识是指我们理性行为的精神活动，包括逻辑、分析、计算等。
潜意识的功能包含：控制基本生理功能，如心跳、呼吸、记忆、情绪反应、习惯性行为、创造梦境、直觉。
在临床催眠学上认为，潜意识有六大功能：本能、记忆、习惯、情绪、能量、想象力。 潜意识的六大特征：
1、能量巨大。
2、最喜欢带感情色彩的信息。
3、不识真假，直来直去。
4、易受图像刺激。
5、记忆差，需强烈刺激或重复刺激。
6、放松时，最容易进入潜意识。潜意识一大主要功能：主管情绪
潜意识形成条件：
1、幼年的时候容易形成潜意识
2、重大的刺激容易形成潜意识
3、重复的信息输入容易形成潜意识
4、天生的 改变潜意识的常用方法：
1、听、说、写、看、做重复信息输入
2、通过专家进行催眠
催眠的实质：意识关闭、潜意识开放
催眠的认识误区：催眠可以让人做对催眠者不利的事情。 二级心理理论
心锚论：人的情绪与外部信息之间的链接关系，又称为“情绪条件反射”。 心锚分为正向心锚和负向心锚。 建立心锚的方法：
1、在相同情绪时，持久多次输入相同信息。
2、催眠。调整情绪，给予联系信号。 生活中到处都有心锚 建议措施：
1、多费点功夫，建个正向心锚，可以很好地调整情绪。
2、夫妻绝对不可以在床上吵架。
3、不要把孩子的读书变成负向心锚。
4、不要把另一半的偶然家务变成负向心锚。
社会支持（社会关系）与主观幸福
一、基本理论
1、良好的社会关系可以增进人的幸福感，不良的社会关系则会降低人的主观幸福
2、社会支持可以增加人的喜悦感、归属感、控制感、自尊感和兴趣
3、社会支持（社会关系）主要是：家庭关系、朋友关系、同事关系和邻里关系（社区关系）
4、社会支持在缓解个体压力、消除个体心理障碍方面有明显作用
二、社会关系与主观幸福感的具体关系
1、积极地社会交往对主观幸福感产生有益的影响；消极的社会交往对主观幸福感产生有害的影响。
2、积极的社会交往可以缓解消极社会交往对主观幸福感的负面影响。
3、消极的社会交往比积极社会交往对主观幸福感影响更大。
4、Schuster等人（1990年）量化分析表明，相对增加积极社会交往而言，减少消极社会交往对主观幸福感更重要。
三、家庭关系与主观幸福感
1、婚姻关系与主观幸福感
许多研究都证实家庭和婚姻关系是影响主观幸福感最强有力的因素。
同时许多研究还揭示已婚者总体比独身、寡居、分离或离婚者的幸福感水平更高。 对中国而言，破坏婚姻关系的常见因素是：习惯性指责而没有学会经常性表达感激，其次是双方对错观程度太高。有人认为这与中国的现代文化有关。
举例：妻子要工作丈夫不同意
2、家庭关系与主观幸福感
许多研究证实，家庭关系与主观幸福感密切相关。 家庭关系是仅次于健康影响幸福感的因素。
3、朋友关系是幸福感的一项重要来源，与朋友分享快乐与忧伤，与朋友共同讨论难题，遇到困难可以依靠朋友，可以降低消极情感提高幸福感。许多研究证实，朋友关系与幸福的相关系树在0.3到0.4之间。 建立亲密朋友支持的关键：
1、提高自我表露的程度（即表露内心世界的东西而不是音乐、足球、篮球、、、）
2、经常参与共同感性趣的活动
3、朋友间应该互相支持、认同、赞扬、关心、礼物、帮助和物质支持
四、同事及社区关系与主观幸福感
许多研究证实，同事与社区关系与主观幸福感有关系。
统计显示：农村有50%的人对社区满意而城市居民只有20%的人对社区满意。 研究显示：西方的教堂对提高社区满意度有巨大作用。 统计显示：在中国，同事关系与人员主动跳槽率密切相关。
五、如何改善社会关系质量
1、培养良好的内在品质 令人喜欢或不喜欢的品质：
令人喜欢的品质：真诚、正直、善解人意、忠诚、诚实、可信任的、聪明、可靠、富有思想的、体贴、可信赖的、热忱、友好、幸福、不自私、幽默、负责任、令人愉快。
令人很不喜欢的：举止不当、不友好、带敌意的、多嘴、自私、心胸狭窄、粗鲁、骄傲自大、贪婪、不真诚、不善良、不可信任、恶毒的、讨厌的、不诚实的、不正直、作假、说谎。
2、培养多看正面因素的阳光思维方式（乐观的心态），人要大气
大气是什么：比如在火车上掉了一只鞋，把另一只也仍下去就是大气，而为掉鞋而生气的就是小气
3、得到社会支持与付出社会支持的大约平衡（可差30%） 特别是有个常见误区：
过度收益会引发相当部分人的不平衡感，导致焦虑。 轻度帮人家忙他们会很舒服，重度帮人家忙，就会使人感到内疚，增加他们的心理压力。
4、学会鼓励亲密关系
这是中国人比较缺乏的文化。 多听听别人的当年勇
5、使自己内心充满感恩的心
这也是中国人比较缺乏的文化。
6、不要希望他人感激
这在中国会严重影响自己的主观幸福感，希望他人感激就是和自己过不去。
7、减少抱怨、勇于行动
爱抱怨也是当今主流文化之一
8、在不感到压力的情况下勇于助人
最后提醒：形影相吊是不健康的生活方式。
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请注意看说明
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压力管理
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单选部分：
说明：字体为红色的是正确答案，黑色的是错误答案，用##号连接的是我两次答题的不同答案，知道哪个是错的，答对的几率也能高点
现代化进程的加快（压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应） 过大压力的影响不包括（压力带来的兴奋感和挑战感
不同人格使用不同压力管理方法（给其挑战和成就感并存的任务） （情绪管理）是指一个人在情绪方面的管理能力
正确认识压力的积极作用可以通过（马蝇效应）来体现
人格主要是指人所具有的（人格没有对错好坏之分）
突发事件的到来不可预料（坚定信念，冷静分析）
公务员在成功应对压力方面（安于现状不思进取）
过大的压力会造成心理衰竭（自我感丧失##个人能力下降）
公务员压力产生的应激源包括（环境、心理、社会方面##心理、社会地位方面）
多选部分
说明：字体为红色的是正确答案，黑色的是错误答案，用##号连接的是我两次答题的不同答案，绿色的是部分正确的答案，知道哪个是错的，答对的几率也能高点
公务员不良角色认知（角色模糊+角色负荷+角色冲突）
发现压力源作为自我压力管理的第一步（没有感应到被尊重+分配不公的失衡心理） 以下对公务员压力产生机制的表述正确的是（心理+生理+行为） 公务员压力过大极有可能带来冷漠行为（猜忌+无故批判+多疑） 公务员通过哪些实用的减压技巧（abcd）
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职场压力管理
Post By：2003-2-21 11:30:00
出处：中国经营报 32岁的陆帆是一家知名IT企业的高层主管，年纪轻轻的他能获得这么好的位置除了他的才华，更多的是靠他的勤奋，每天工作20个小时是常事。他一直认为自己年纪轻精力充沛，但忽然有一天他发觉身体上越来越多的困扰向他袭来，心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分钟就能解决的问题现在却要花费一个小时，他甚至对工作产生了极其厌倦的情绪。
陆帆的情况发生在越来越多的公司白领身上，而这种困扰的原因是越来越沉重的职业压力。
据研究机构美国职业压力协会(AmericanInstituteofStre)估计，压力以及其所导致的疾病──缺勤、体力衰竭、神经健康问题──每年耗费美国企业界3000多亿美元。目前在中国，虽然还没有
专业机构对因职业压力为企业带来的损失进行统计，但北京易普斯企业咨询服务中心的调查发现，有超过20%的员工声称“职业压力很大或极大”。业内人士初步估计，中国每年因职业压力给企业带来的损失，至少上亿元人民币。
缓解职业压力延长企业生命周期
北京师范大学心理学院人力资源与管理心理研究所讲师张西超是国内较早提出职业压力管理者之一。在他看来，职业压力管理不一定能在短期内给企业带来效益，但潜在的、具有推动力的行为，将会在企业生命的延展方面得到淋漓的体现：“很多老板并不认为职业压力管理与企业有着密切的关系，事实上这种想法是错误的。随着市场经济的发展，就业环境压力的加大，越来越多的员工感到了一种职业的压力。很多人认为职业压力不会直接影响到企业，事实上职业压力与员工的缺勤率、离职率、事故率、工作满意度等息息相关，而且对企业的影响将是潜在的、长期的”。
形成压力的原因是多方面的，通常情况下是在工作中产生或形成的各种压力，即职业压力。包括工作任务过重、人际沟通、角色冲突、工作环境等等。而如果这种压力得不到释放或缓解，将会影响到员工的身心健康、情绪以至影响到工作。
张西超分析说，职业压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使员工有一种积极、乐观向上的心态。这个管理体系当中更多的是运用心理学和医学的方法，对企业员工进行心理缓解。以专业的方式，从不同层次和角度来缓解压力，避免压力对企业、个人带来不良的影响。
在国外，职业压力管理得到了相当多成熟企业的重视，这些企业都有专业人士为企业的压力管理进行“把脉”。这种方式为企业减轻负担，更增加了凝聚力、核心力，同时这套管理体系也把员工和企业之间的距离拉近了。
正如实达电脑设备公司人力资源部的有关人士所说，这种职业压力管理对个体的针对性更强，在缓解员工的压力方面起到了积极的作用。如果员工的压力减弱，那么这种工作状态会是一种热情、积极向上的，为企业能创造更多的价值。
职业压力管理在国内尚被忽视
(OccupationalStreManagementProgram)。
在美国，职业压力协会是研究压力的一个专业的机构，专门对压力给企业、社会带来的一系列问题进行研究，同时也为企业起到一定的指导作用。我国的香港和台湾等地的职业安全健康局发布职业压力管理的研究报告和指导方案，推动职业压力管理的开展。而在国内，职业压力管理尚处于萌芽状态。
一些在华跨国公司较早地开始关注职业压力与心理方面的问题。通用电气、IBM、思科、三星等公司纷纷邀请国内的培训师在企业广泛开展了此类培训。目前，国内有先进理念的企业也已经开始接触压力管理。据悉，除实达电脑设备公司之外，联想集团、建设银行、三星集团等纷纷介入压力管理的培训。国内企业中只有联想、中国建设银行、太平洋保险公司、实达电脑等少数企业刚刚开始在中高层实施相关培训。
减压管理十七招
职业压力是一个全球性的社会问题，在我国当前就业问题较突出的时候，许多人包括职业经理人都感到面临较大的职业压力。必要的职业压力有利于提高工作效率，但是压力过大则会降低工作效率，影响员工的身体健康。在职者往往担心失业或担心不能胜任本岗位而降职，忧心忡忡，积劳成疾，甚至导致精神崩溃。为此，降低员工的职业压力就成为许多公司不能回避的课题。
以下一些办法在许多企业试用过，被证明是行之有效的，不妨一试： -公开讨论工作中存在的问题，对于工作要求超出了员工的能力，如设定了不现实的工作期限、工作超负荷等，或是对工作方式、管理方式不能接受的情况，仅仅是公开讨论本身就能使员工心情释放； -设立“职工谈心室”，聘请专家为员工解除心理压力，企业负责人也抽出时间直接与员工面对面谈心，使员工在倾诉烦恼中化解心理压力；-根据掌握的信息合理调配用工岗位，实现人尽其才； -设定旅游计划，定期举力旅游活动，借山水之美解除身心疲劳； -参加公益活动：植树、爱心活动、老人关怀等；-举办集体活动：歌咏比赛、书法、绘画、体育比赛等；-成立公司内部非正式团体：爱心社、棋类协会、球类协会等软福利； -准备一些益智性娱乐玩具，供员工在工作间隙用于消遣；-改善工作环境，尽量使工作场所空气流通，降低噪音，增加一些绿色植物，也可以布置一些怡人的花香，在工作场所养金鱼，张贴照片和风景画等；还可以让员工自己装饰办公室、自己挑办公桌椅； -在工作场所设置一所隔音室用作发泄室，让压力大的员工进去尽情地大喊大叫，发泄一通；发泄室里可以安装拳击袋，让员工可以借此减压； -在连续工作一小时后实行集体放松，要求员工集体做深呼吸，每天做10次～15次，每分钟呼吸12次～16次，也可以做一些肢体伸展运动缓解肌肉张力，加速血液在体内的循环，帮助把氧气输送到大脑；-在感到工作气氛紧张时，播放一些轻松或者另类的音乐，使员工听着音乐闭目养神，从而达到减压的目的；-设定宽松的工作规范，不实施监控； -安排下午茶、水果等；-让员工着便装上班；-实行弹性工作制，让员工自定工作时间； -保持消遣娱乐和工作间的平衡，给工作和娱乐分配时间，时间分配不应让人有匆忙感，而应使人感到轻松自在，安排好度假，控制工作时间，有张有弛，有劳有逸。
(作者供职于北大纵横管理咨询公司)
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浅谈大学生的压力管理
大学中学习与压力是永远不可避免的两个话题，而如何做到轻松学习和很好的压力管理尤为重要，而掌握好压力管理的方法，轻松学习便很容易做到了。学习上没有压力不行，压力过大也不行，所以我们必须学会压力管理。而压力管理的目的并不是彻底消除压力，而是把压力水平控制在一个最佳状态，尽可能维持更多的正效应压力。
人的一生中就像无法避免困难、挫折一样，也要时时刻刻地伴随着各种各样的、来自方方面面的压力。常常听到、见到这样的情况，有的同学平时学习非常刻苦，时间抓得很紧，其他同学在放松、消遣时他们也毫不放松。然而，他们的成绩往往不是像自己的学习时间一样比其他同学多出很多。我觉得这是一种效率问题，一种心态问题，更是一种面对压力，如何处理的非常现实的问题。
压力对于每个人来说，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我们就应当积极面对。化压力为动力，这才是一个年轻人面对压力的王道。
一、产生压力的原因
学习对于每一个学生来说都是有压力的，不然何以让自己应付那庞大的课程量，并且掌握其中相应的知识和技巧。然而，学习又不仅仅是学生的唯一压力。这些压力有来自同学的、有来自老师的，有来自家长的、有来自社会的，还有来自自己的。
压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源，我认为可分为自身原因和外界原因。
1、压力产生的自身原因
对自己的定位过高，制定的目标过于宏伟，理想与现实有一定差距这是同学们产生压力的最主要原因。但是如果没有认清这个落差，始终对自己要求过高，这就会导致情绪上的不稳定。
2、压力产生的外界因素
来自学校和社会方面的压力是最为常见和严重的。学校的一些指标和要求，社会的就业压力等等，这些都在无形中给大学生们造成了极大压力。
二、产生压力的后果
学生面临着由学习带来的压力，压力不只是带来消极的后果，它也能起到动力的作用。没有压力就没有动力。人的进步需要一定的压力，但是人承受压力是有一定限度的，过重的压力也不好，压力过重，轻则引起不良的情绪反应，重则会影响心理健康，甚至出现失眠、头疼等症状。
如果压力过大就会产生各种各样的不良情绪例如：情绪淡薄；喜怒无常，时喜时悲；注意力不集中，反应跟不上环境的变化；持久的紧张焦虑等等。
这些压力如果持续时间太久，使人长期处于紧张惶恐的状态，就会影响人的身心健康。
压力不仅可带来负面的情绪反应，在其特别严重的时候或承压者心理素质不太好时，容易引发头痛、失眠、神经衰弱等身心障碍。
三、如何减少精神上的压力
虽然压力有积极的效果，但过大的压力则会产生严重的负面效果，当前有不少的学生因精神压力过大，而导致学习效果不佳，那么我们应如何面对学习压力呢？
1、要有承受压力的思想准备
承受压力的思想准备越强，承受压力的能力就越强，相对来说压力本身就等于减小。要培养生活中的压力或坎坷不过是错综复杂、变化多端的生活中的一个小小插曲这种心态，有这种心态面对压力，那么压力自然就会小很多。
2、学会成熟、坚强
人们对待压力的态度，还取决于人的意志强弱。人一生要遇挫折、经的起挫折，不怕失败的人，往往是取得胜利的人。同时成熟地处理所遇到的困难挫折也可以一定程度上减少自己的压力。
3、适当地为自己设置目标
我在自己各项承受条件的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标，但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。我在执行计划的过程中和之前的自己作比较，学会超越自己，一
天进步一点点。
4、科学合理地控制情绪
我告诫自己要保持一种积极而又平和的心态；遇到自己承担不了的事情时我会向朋友寻求帮助，而不是一个人独自郁闷；学习上循序渐渐，而不是抱着一次解决的目的；多与朋友谈心，交流工作和学习的观点、经验，吸取有利且简便的方法处理问题。
5、多与老师、同学交流
来到大学的我们往往是远离家人，所以身边的老师、同学就成了我们日常生活中经常接触、也最值得信任的亲人，遇到不如意、不称心时，不妨说出来，与他们积极地沟通，听取他们的意见建议，不仅是对自己烦恼的一种合理宣泄，更是一种积极寻找解决方法的一种不错途径。
推荐第8篇：压力管理心得
压力管理学心得.doc
压力管理学心得
精神健康的人，总是努力的工作及爱人,只要能做到这两件事，其它的事就没有什么困难。—佛洛依德
只要是一个正常的人，她（他）都有来自不同因素的压力，比如说：家庭、工作，对于学生还有来自学习、就业、情感等各方面的压力。这就需要一个有效的合理的宣泄释放压力的方法！压力就好似一把双刃剑，这次选修的压力管理学就帮助我们找到了适合自己的释放压力的方法。
这是一门选修课程，也是今年第一次开课，所以觉得自己能选上真的很荣幸！上第一节课的时候感觉特别轻松，以后都挺期待去上这课，因为每次去都是全身放松，大脑放空，去接受另一种艺术的熏陶！上完这们课，我觉得自己受益匪浅，学会一些适合自己的方法，老师也教一些修身养性的方法，因为健康不仅指的是身体上的，更多的是心理上的！还记得第一节课老师就告诉我们，我们的压力，是从梦开始，只有清楚理解自己的梦，才能更好的认识自己，了解自己，从而才知道自己的压力来源，然后找到合理解决的方法。我们晚上所做的梦大多数和我们白天的所作所为有关，或是和我们潜意识的思想有密切的联系！有的事在现实生活中不能去做到，在我们的梦里就会体现得淋漓尽致。
大学的生活，有太多的东西需要我们去学习，去探索，我们既要学习学校要求的东西，也要学习更多课外知识来提升自己的综合素质！所以避免不了有压力的侵袭，特别是现在临近期末了，都在忙碌考试的事情，再加上英语的四六级即将要考试了，这就需要我们
推荐第9篇：学会管理压力
教师职业压力与管理策略
摘要： 本文从教师职业压力的内涵入手，从社会、组织和个人等方面分析探讨中小学教师职业压力源，并提出相应的压力管理策略。
教师良好的心理健康状况是教师职业规范的需要，更是教师个体 发展 和自我追求的需要。过重的压力严重损害了教师的身心健康，影响了教师进行创造性工作的热情，对 教育 教学质量的提高和学生的健康成长更是有着较大的负面影响。因此研究中小学教师的职业压力与管理有重要的意义，有助于为教育行政部门及学校管理教师，缓解教师职业压力以提高工作绩效提供 科学 决策的依据。
一、教师职业压力的内涵
较早出现并被普遍引用的是 Kyriacou 和 Sutcliffe(1978) 提出的教师职业压力定义。他们认为，教师压力是教师的一种消极情感 ( 如气愤或沮丧 ) 的反应综合症，通常伴随着潜在致病的生理和生化变化，它是由教师工作引起的，并且通过教师对工作要求是否对其自尊或健康 (well-being) 构成了威胁的知觉以及通过激活减少威胁知觉的应对机制来进行调节。这个定义实际上认为教师压力对教师健康产生了消极和潜在伤害。我国有学者认为，所谓教师压力，是指由教师的教育教学活动及生存状况相关的烦恼事件或学校工作环境等因素引起的一种精神状态及相应的行为表现。
二、当代中小学教师职业压力源分析
从已有的教师职业压力研究结果看，不存在一个唯一最显著的压力源，但某些压力源在多数研究中重复出现。中小学教师工作中存在着许多压力源，它们随着时间推移而不断发生变化。当代中小学教师职业压力源分为社会压力源、组织压力源和个人压力源。
（一）社会压力源
考试 压力使当代中小学教师不堪重负。广大学生及学生家长将考试升学的希望寄托在教师身上，各级教育管理部门也将考试排名和升学率与教师的晋级、工资、奖金直接挂钩，考学生实质就是考教师，因而教师的考试压力绝不亚于学生。
社会成员对教师的要求和期望过高。由于职业的需要，中小学教师不仅要做好教学工作，还必须成为教育专家、课堂管理者、人际关系协调者、心理咨询者、学习者、以及优秀的父母形象等，且每种角色都要求教师具有 “ 蜡烛的牺牲精神，春蚕的奉献意识，园丁的工作作风 ” 。
另外，不良社会风气的蔓延、社会地位不高、经济 收入过低，以及职称评定制、教师聘任制、末位淘汰制等教育改革的举措都会增加中小学教师的压力。
（二）组织压力源
教师职业压力的组织压力源主要体现在学校管理和人际关系两方面。 首先，学校的管理水平和硬件设施对教师工作的影响很大。由于学校管理不当而引起的与教师直接相关的问题有：工作负荷过重（工作任务分配不均或职责划分不明确）、缺乏参与学校协商与决策的机会、缺乏适当的继续教育（培训）以适应新的工作要求、升职机会太少、管理者对遭受压力或表现出压力症状的教师缺乏理解与帮助等等。至于学校条件差给教师带来的压力自是不言而喻。
其次，学校内部的人际关系构成教师职业压力的重要来源。一方面，由于诸多原因，学生的思想和行为差别很大，且不易受教师控制，因此，学生之间的摩擦、不良行为、厌学、学习成绩较差及对教师的不尊敬态度，都是教师每天必须面对并加以解决的难题。另一方面，教师与领导和同事间的关系处理不好也促使压力产生。
（三）个体压力源
如果将以上社会因素和组织因素看作造成职业压力的外在因素，那么教师的个体特征（如人格、认知风格等）可以看作教师职业压力的内在因素。
在心 理学 中，人格通常是指一个人所具有的独特的稳定的心理特征的集合，如性格、兴趣、爱好及能力等，是一个相对稳定的心理结构组织。戴维和瑞德（ David & Reda ）的研究表明，人格特征是引起教师职业压力的一个重要因素。 A 型人格特征或外控型的教师由于其性格内心好静、忧郁，难以适应环境，往往承受更大的职业压力。教师由于人格特征和认知风格不尽相同，对压力感知的程度、范围也表现出很强的个体差异性。
三、中小学教师职业压力的管理策略
（一）运用社会支持系统，提高教师的社会地位和职业威望
一份职业的社会地位，取决于它的 经济 地位和职业声望，同时也决定了该职业的吸引力。在 中国 ，教师尽管被人们普遍誉为 “ 人类灵魂的工程师 ”、“ 辛勤的园丁 ”、“ 人之楷模 ” 等，但其职业地位并没有得到社会的真正认可。要使教师真正热爱并献身于自己的职业，必须通过政策倾斜、舆论导向等多种途径，在全社会营造 “ 尊师重教 ” 的良好氛围，真正做到教师职业无论是在城市还是在 农村 都处于比较优越的地位。只有这样，教师才能对自己的职业感到光荣和自豪，才能以健康而积极的态度从事 教育 工作。
（二）增加人文关怀，创设良好的工作和制度环境
学校要努力为教师创造宽松的工作环境，体现以人为本的管理理念。学校领导要深入到教学一线和教师群体，关心教师的工作和生活。要健全民主管理、民主监督机制，尊重教师的合法权益、主体地位。要建立 科学 的聘任、考评、筛选制度，创设公平公正的竞争环境，激发教师产生强大而持久的行为动力。
深化教学管理改革，消除对教师管理工作的随意性。减少不必要的检查、评比和重复培训，为教师从事创造性的工作提供更多的自由时间和自主空间。加强图书资料、仪器设备建设，为教师备课、教学实验提供良好的条件。推广先进的教学方法和 现代 教育技术手段，减少教师因机械、重复劳动而带来的压力。缩减班额，整合资源，优化设置，减轻教师的工作负担。 注重过程评价，形成多元化教师评价体系。教育行政部门必须改变只以学生 考试 成绩来评价中小学教师工作的做法，不断改革和完善教师评价制度，使教师评价体系更加科学、更加人性化，更加符合中小学教师的职业特点。
搞好教师培训，注重教师心理健康教育。高质量的教师培训是缓解教师压力的间接途径，把对教师的工作要求通过培训转化为教师自身必要的职业素养和职业能力，可降低工作压力。无论是职前培训还是在职培训，使现代师资培训工作更加实用化、合理化，避免形式主义和表面化显得尤为重要。此外，还要建立健全中小学教师心理辅导与咨询机构，定期开展心理讲座和现场咨询，帮助中小学教师掌握心理调适的方法，提高自我心理调控能力，及时疏导、排解不良的情绪和心理困扰。
中小学教师职业压力与职业倦怠的有效策略
随着社会竞争的加剧，现代人承受的压力越来越大，这就使得职业倦怠逐渐成为一种普遍现象。而教师是经受压力最多的职业之一，因此近年来教师渐渐成为职业倦怠的高发人群。研究表明，教师职业倦怠的代价是巨大的。不仅教师承受着身体和心理上的损失，与家人、朋友的关系受到损害。更为严重的是倦怠会导致教学质量低下，损害学生的正常发展。因此，探索缓解中小学教师职业压力与职业倦怠的有效策略，对提高教师的心身健康水平有着重要的作用。
（一）社会支持是有效的减少教师职业压力和缓解职业倦怠的前提
社会支持在职业压力和职业倦怠之间具有调节作用，是维护心理健康的重要因素。它是指来自家庭、亲友和社会在情绪上和物质上的帮助和援助。良好的社会支持能够使教师很好的解决职业倦怠问题，缓解由职业压力带来的不良情绪问题。建立合理的社会支持系统应做到以下几个方面：
1.宏观上形成尊师重教的良好社会氛围，建立合理的社会期望，减少教师的工作压力。首先，应关注教师的生存状态，包括：提高教师的社会地位。 及改善教师的经济待遇。其次，要塑造教师的良好形象。新闻媒体等社会舆论机构应大力宣传大多数兢兢业业、关爱学生的教师形象，保护教师在履行职责过程中的积极性和开创性，减轻教师的心理压力。同时通过职业素质的提高和团体有效性的发挥，教师的地位才会提高，形象也才会随之改变。良好形象有助于社会的支持，从而进一步减轻教师的各种压力。第三，应建立对教师的合理角色期望，增进对教师工作的理解与支持。建立对教师的合理期望，增进对教师工作的理解和支持，对于减轻教师职业压力是非常必要的。社会各界要端正对教师作用的认识。
2.构建稳固的支持系统。
社会支持系统对教师心理健康的积极作用早已有研究证明。社会所采取的某些措施对缓解教师压力也是有积极影响的，除了前面提到的提高教师的经济地位及改善教师的形象外，还可以建立与国外的“教师中心”相类似的机构，使教师有一个专门的场所，可以与同行进行信息及思想上的交流，畅所欲言，使心理压力获得释放。例如，在英国，一个新方法是为教师建立“教师热线”，这种服务由政府、教育当局和教师协会投资，使任何教师都能够就与压力有关部门的问题进行免费咨询，有效缓解了教师压力和职业倦怠问题。
（二）学校管理者要树立以人为本的管理观念，体现人文关怀
面对教师这一个注重精神的群体，学校各级管理者必须树立“以人为本”的管理理念，在“以人为本”中树立“以教师为本”的思想。树立“以教师为本”的思想其实质就是要重视教师的参与意识和创造意识，校长要实行开放民主的行政管理，赋予教师更多的专业自主权与更大的自由度，并且为教师提供更多参与学校决策的机会，这将有助于激发教师的工作热情与动力，从而使教师具有更强的责任感与归属感。同时，注重对教师生活的关怀——提升教师的生命质量，使教师的才能得到充分发挥，人性得到最完善的发展。另外，应创设良好的工作环境，管理者应尽可能为教师提供较为优越的工作环境、学习环境和生活环境。这也是缓解中小学教师职业压力并预防职业倦怠产生的有效举措。管理者还应对教师压力给予关注；拓展教师的高层次需要；建立公正合理的教学评价指标体系；为教师提供心理卫生与心理保健服务。
（三）教师个体应对措施是有效的减少教师职业压力和缓解职业倦怠的关键
教师应改变错误的认知评价，正确的认识教师职业压力和职业倦怠，建立合理的职业期待并学会采取有效的应对措施，处理压力。同时，可运用心理调控策略、行为策略自我减压，消除倦怠。常用方法有：
1.适当合理的运用的心理防御机制。当教师面临着心理压力时，要自觉地运用心理防御机制来减轻压力。主要的心理防御机制有投射、否认、合理化、替代、反向作用、抵消、退行、补偿、升华等。
2.有效的管理自己的身体。教师应该多学习有效的、非药物的松弛方法，以放松紧张的身体和不安的情绪，缓解心理压力。比如说各种体育锻炼：瑜伽、舞蹈、游泳、登山等有氧运动，生理上可以降低紧张、释放激素、增加脂肪和胆固醇的利用；心理上可由于使体内内啡肽、去甲肾上腺素、五羟色胺、多巴胺更多释放而产生愉快感，从而降低焦虑、改善心境。
3.掌握情绪管理的方法，更好的应对挫折和冲突。愉快、稳定的情绪是心理健康主要的标志，同时也是教师有效的开展教育、教学工作的重要前提。教师应该主要学习一些情绪管理的知识。教师可以参加一些心理训练营、讲座、辅导，也可以通过自学来掌握一些情绪的调节技巧，提高自己的情绪智能。这不仅对教师管理好自己的情绪，对教师更好的应对挫折都有很大的帮助。另外，教师应该正确的应对压力和挫折。努力识别挫折的根源，辨别能否消除或改变挫折，真正做到“改变自己所能改变的事情，接受自己不能改变的事情，用智慧来分辨上述两件事情”。学习接受那些不能改变的事情是很有意义的，它能使教师更加理智的去面对挫折和压力。
随着基础教育改革的不断深入，中小学教师职业压力和职业倦怠问题更应引起各界人士的广泛关注。为了更好的减轻教师职业压力和缓解教师职业倦怠，社会、学校、教师应该形成一种合力，使教师拥有较高的社会支持，维持较高的自尊水平，从根本上提高教师的心理健康水平。但无论是社会干预措施还是个体干预措施，其中的任何建议都需要转变为可操作的具体方法和程序，都需要教师、学校和社会的共同努力来实现，都需要我们不断地去思考、研究和完善。
推荐第10篇：压力管理 讲稿
压力管理
讲稿 （修订中）
——10心咨
张欢
随着科技的发展，社会的进步，生活日益的丰富起来但是伴随这一系列的益处，同时额给我们带来了不少的坏处，比如——压力。今天我们要来谈来探讨的主题就是——压力管理。 首先我们先来看一组图片。 。
看完这组照片各位有何感想呢？这些场景在我们生活中貌似很是司空见惯对吧，来自各方面的压力，似乎压得人都有种喘不过气来的感觉，当然，我们今天就来和大家一起探讨如何正确的管理我们面临的生活中的多重压力。 首先，我们对压力是怎么理解的呢？
压力是一种主观的反应。是一种心态，是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的反应过程 。这是一种很正常的现象，我们首先应该有这样的认知，人人都会有这种感觉，无时不刻的存在着我们身边。是对需要或伤害侵入的一种生理和行为上的反应。当然除非很严重或是心理承受能力比较弱的，在这种情况下，就会有很大的生理反映，如感到全身发冷、手掌心甚至脚心出汗、脸发热、双手颤抖等等 。
可以说压力是身体为了保卫自己而形成的一种自然反应。
那么，你们可曾记得，在什么情况下，你们有过上述类似的生理现象呢？在即将面临一门复习不充分的课程考试的时候？做错事在等待爸爸妈妈回家的过程中？还有呢？
那，压力的成因到底来自哪些方面呢？我们一起来探讨下，当遇到什么情况时， 你会觉得很有压力？
压力的成因似乎来自我们生活的方方面面，职业、学业、身体健康状况、婚姻、人际等等，只要能想的到的似乎都有可能给我们带来压力，或轻或重。那生活在现代都市的人们可能遇到哪几类压力呢，或者说，哪些方面的压力特别大，是大家普遍存在的呢？
1、持续的工作压力，大家经常可以看到的电视情景，每个都市白领进了上班的格子间第一件事就是给自己冲杯咖啡提下神，然后就伏案工作个不停，很多同事都下班了，自己仍然为了赶一份计划书而留下加班到整座大厦独留几盏灯火，好不凄凉的情景，事实上我国都市员工的工作压力往往持续到12小时以上，造成严重的心理负荷。
2、失落感：对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信等是笼罩着都市男女的挥之不去的阴影。
3、竞争高压：今天的白领男女生存在时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。
4、家庭危机：由于家庭成员社会价值观的不一致，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的情况下，压力也会通过父母、伴侣、孩子隐隐的传递到你的头上。
5、疾病打击：在你承受着压力的时候，身体状态不可能旺盛，疾病随时侵入，又会加重忧虑感，而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常脆弱的健康，造成恶性循环。
6、过度欲望压力：如果对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧张状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支，早衰不可避免
面对这重重的压力，光看着就让人觉得有种喘不过气的感觉，然后在我们人生的历程中，又无可避免的读会遇到，谁也逃不掉，那么，当大家遇到这些压力的时候，都是作何反映呢？有些甚至是我们所不能控制的，比如生理。每次遇到压力特别大的事的时候，我们似乎总有股力不从心的疲倦感，然后压力大对我们的生理方面确实有着不小的影响，比如心血管疾病、免疫机能下降、溃疡、失眠、头痛、背痛 等等。
那么心理呢？压力压的实在喘不过气的时候，抑郁、焦虑紧张、情绪萎靡、工作倦怠、悲观失望种种情绪接踵而至。
行为方面的反应则主要分为三种反应了，主动反应(解决问题)、被动反应(退缩行为）、行为改变。
1、主动反应(解决问题)：组员任务分配、、做好时间、计划 管理、提升自身能力、向主管倾诉、寻求主管或其他组长帮助。
2、被动反应(退缩行为）：迟到、无故请假、旷工、怠工、离职、回炉。
3、行为改变:疲倦，健忘、失眠多梦、情绪低落，无 精打采、脾气大、业绩下降、侵犯他人行为、使用上瘾物质。
有符合你的行为反应么？显而易见，很多的反应似乎并不合理，那么这些不合理反应会给我们带来什么后果呢？
1、对体质的影响：血压、血脂高；心肌梗塞、溃疡，关节炎；癌症。
2、对心理的影响：焦虑、压抑、神经质、易激动、紧张、厌烦等情绪状态
副作用：消极情绪（怠工、缺乏热情等）；敌对情绪（易怒，吹毛求疵）；悲观情绪（失望、情绪低落、缺乏自信、孤僻等）；悲观厌世（自杀） 。
3、对行为的影响：食欲减退，失眠，过量吸烟和饮酒，
4、药物滥用等
5、影响工作成绩：倒U型曲线
6、缺勤、离职增加
7、决策失误增加 。
看着这些后果似乎横竖恐怖呢？那么下面我们来测一下，你们是如何应对压力的呢？ 结果如何呢？你应对压力的方式是否合理呢？如果不合理，没有关系，下面，我们一起来学习当你感觉压力大时，你改做些什么来缓解压力，好好的管理好我们的压力。相信会对大家很有帮助的。
一、运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。
二、冥想解压
通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。
三、饮食解压
饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：
（吃菠萝、嗑瓜子对缓解压力很有帮助哦）
四、按摩解压
当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。
通过今天的课程，我们似乎对压力如何管理压力有了一定的认识和理解，那么今后当我们在遇到压力时，希望大家能对今天所学的有所应用在生活中，对大家的生活、工作、学习有一定的帮助，谢谢。
第11篇：职业压力管理
你有压力吗？ 1
【单选题】压力这一身心反应与你所拥有的（C）有关。 A、学历学识 B、收入财富 C、应对资源 D、职业岗位 2
【多选题】一般而言，下列职业中由于工作性质原因压力较大的是（ABCD）。 A、医生 B、销售 C、记者 D、企业家 3
【判断题】心理学对“压力”的解释是：在一个情境里，外部刺激作用于人之后，产生的相应的身心反应。（√）
压力何处来？ 1
【单选题】“杞人忧天”这个成语故事中“杞人”所受的压力源属于（B）。 A、身体性压力源 B、心理性压力源 C、社会性压力源 D、文化性压力源 2
【单选题】造成个人生活样式上的变化，并要求人们对其作出调整和适应的情景和事件，这一类的压力源属于（C）。 A、身体性压力源 B、心理性压力源 C、社会性压力源 D、文化性压力源 3
【多选题】在心理学中，压力源是导致压力的刺激事件或环境，（ABD）可能成为压力源。 A、外界物质环境 B、个体的内部环境 C、群体的内部环境 D、心理社会环境 4
【判断题】压力源都具有持续性，短时间内不会消失。（×） 5
【判断题】心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。（√） 6
【判断题】钱是否会对人产生压力取决于人们对钱的态度。（√）
压力的阶段与症状后果 1
【单选题】身处压力的（A）是人保护自己非常重要的方式。 A、警觉阶段 B、抵抗阶段 C、加剧阶段 D、衰竭阶段 2
【单选题】当人们出现压力状况时，（D）是最容易感知到的。 A、睡眠和表情 B、表情和行动 C、饮食和表情 D、饮食和睡眠 3
【多选题】心理学家舍利认为，人从感受压力到出现结果这个过程中包括了（ABD）。 A、警觉阶段 B、抵抗阶段 C、加剧阶段 D、衰竭阶段 4
【多选题】下列选项中，可能和压力有关的情绪是（ABCD）。 A、焦虑 B、情感的压抑 C、孤独 D、人际的疏离感 5
【判断题】如果我们能把压力控制在合理的范围内，尤其是在警觉阶段内，就不至于因为压力而使身心受到伤害。（×）
想法很关键 1
【判断题】没事做、不做事就可以避免压力的产生。（×） 2
【判断题】心理学认为，压力有正面功能，某些情况下，压力可能是好事。（√） 3
【判断题】现代研究发现，个体的认知评价方式能够影响对压力的敏感性。（√）
有人帮你吗？ 1
【单选题】心理学认为，一个人所能得到的社会支持包括（B）和对支持的利用度。 A、主动支持、被动支持 B、客观支持、主观支持 C、长期支持、短期支持 D、有效支持、无效支持 2
【单选题】当小王有压力时，小李替小王分担工作，解决困难，这样的社会支持属于（D）。 A、信息支持 B、信任支持 C、社会成员支持 D、工具性支持 3
【多选题】下列选项中，属于社会支持的是（ABCD）。 A、信息支持 B、信任支持 C、社会成员支持 D、工具性支持 4
【判断题】社会支持作用机制中的主效果模型认为，社会支持具有普遍的增益效果。（√） 5
【判断题】社会支持作用机制中的缓冲器模型认为，社会支持仅在应激条件下与身心健康发生联系。（√）
你的应对方式健康吗？ 1
【单选题】心理学家拉扎鲁斯将应对分为以（D）为中心和以（D）为中心的两类。 A、对象、结果 B、问题、对象 C、结果、情绪 D、问题、情绪 2
【单选题】转移注意焦点，避免思考引起压力的原因，这种应对策略属于（C）的应对。 A、以对象为中心 B、以问题为中心 C、以情绪为中心 D、以结果为中心 3
【单选题】对于个体可以控制和改变的时间，人们往往采取（B）的应对。 A、以对象为中心 B、以问题为中心 C、以情绪为中心 D、以结果为中心 4
【多选题】在压力导致压力感受的过程中，（BCD）属于中介型因素。 A、压力源 B、认知方式 C、社会支持系统 D、应对方式 5
【判断题】人面对压力时，只要采取应对，就一定会对压力会产生正性效果。（×）
化职场压力为动力
【多选题】心理学中，（ABCD）可以作为压力的客观指标。 A、睡眠 B、压力 C、腰酸背痛 D、负性情绪 2
【多选题】下列生理表现中，可能是压力大的表现是（ABCD）。 A、入睡迟缓 B、醒后疲乏无力 C、胃口不好 D、腰酸背疼 3
【判断题】在职场中，如果我们能提高对工作的兴趣，则可以减轻工作压力。（√） 4
【判断题】工作中如果没有压力，对工作的效果不会有影响。（×） 5
【判断题】一个人对压力、挫折的耐受力越高，则他感受到的压力也会更高。（×） 6
【判断题】经常关注压力事件可使人减少压力感。（×）
酸葡萄策略 1
【多选题】面对压力事件时，我们可以通过改变想法来缓解压力，它的步骤包括（ABD）。 A、评估这件事与自己是否有关系 B、思考自己能否应对这件事 C、思考这件事会带来什么负面后果 D、思考这件事有什么好的地方 2
【判断题】生活中，造成我们压力比较大的原因往往是刺激本身，而不是我们的想法。（×） 3
【判断题】积极的认知可以帮助我们想办法解决问题，而不是被问题所控制。（√） 4
【判断题】俗话所说的“吃不到葡萄说葡萄酸”，这种心态其实能帮助我们缓解心理压力。（√）
男女大不同——学会求助 1
【单选题】那些表面上光鲜亮丽却承受不了挫折，不耐压的人群被称为（B）。 A、榴莲族 B、草莓族 C、液态族 D、咸鱼族 2
【多选题】关于男性女性处理压力的方式，下列说法中正确的是（AD）。 A、男性倾向于通过独处的时间和空间来缓解压力 B、女性倾向于通过独处的时间和空间来缓解压力 C、男性倾向于通过倾诉来缓解压力 D、女性倾向于通过倾诉来缓解压力 3
【判断题】通过倾诉的方式能够有效地帮助我们缓解压力，无论倾诉时采用积极的语言还是负面的语言。（×）
修炼内功、锻炼弹力 1
【单选题】逆来顺受型人群的压弹力情况是（C）。 A、承受能力低，反弹力低 B、承受能力低，反弹力高 C、承受能力高，反弹力低 D、承受能力高，反弹力高 2
【单选题】人群中那些承受能力低，反弹力能力低的人，按压弹力分类属于（B）。 A、逆来顺受型 B、自我挫败型 C、烦躁勇进型 D、乐观进取型 3
【多选题】如果我们想提高自我压弹力，可以采取（ABCD）。 A、训练主管幸福感 B、改变认知 C、幽默看待 D、学会求助贵人 4
【判断题】心理学中的压弹力包含了对环境、世界的适应能力，以及遇到事情的应对能力。（√） 5
【判断题】一个人内在的幸福感跟外部环境、金钱没太大关系，是内在自我的幸福感。（√）
管住你的情绪 1
【单选题】下列选项中，所反映出情商最高的表现是（D）。 A、知道自己是什么情绪 B、能够觉察别人的情绪 C、能够调节自己的情绪 D、能够影响带动别人的情绪 2
【多选题】下列选项中，属于健康的负性情绪的是（AC）。 A、生气 B、暴怒 C、悲伤 D、绝望 3
【判断题】在心理学上，情绪指我们内在需要的满足程度，以及这种程度带来的内心体验和感受。（√） 4
【判断题】情绪可以转移和传递，也可以被伪装和掩饰。（√）
吃喝玩乐巧减压 1
【单选题】“
4、
7、8呼吸法”能有效帮助入睡，关于这个方法的具体操作，下列说法中正确的是（C）。
A、吸气4秒，憋气8秒，呼气7秒 B、吸气7秒，憋气4秒，呼气8秒 C、吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒 D、吸气8秒，憋气4秒，呼气7秒 2
【多选题】下列食物中，具有减压效果的是（ABD）。 A、胡萝卜 B、黄瓜 C、油炸食品 D、蜂蜜 3
【多选题】下列选项中，能够帮助我们环节压力的是（ACD）。 A、喝花茶 B、吃甜食 C、主动玩 D、精油泡浴 4
【判断题】喝酒是一种效果不错的减压方式。（×）
身体放松常用方法 1
【单选题】皮尔斯的完形治疗法和洛温的生物能量疗法都特别重视（C）的关系。A、身体与睡眠 B、睡眠与压力 C、身体与情绪紧张 D、睡眠与情绪紧张 2
【多选题】压力觉察日记主要记录的是（AB）。 A、压力性事件 B、压力反应的身体症状 C、压力的解决办法 D、压力等级的评估 3
【判断题】心理学中，内部觉察是指体内的一切感知、感受、情感不适、舒适等。（√）
呼吸放松术 1
【单选题】人情绪正常时的呼吸次数为一分钟（A）。 A、17次左右 B、20-30次 C、30-40次 D、60次左右 2
【单选题】关于呼吸方式，下列说法中不正确的是（D）。 A、快速而微弱的胸式呼吸经常与压力反应、焦虑相关 B、快速的胸式呼吸可能引起换气过度 C、新生儿采用腹式呼吸
D、胸式呼吸比腹式呼吸更有节奏感、松弛感 3
【单选题】腹式呼吸练习的躺式中，下列关于该姿势的描述中不正确的是（B）。 A、膝盖弯曲 B、脊柱确保弯曲 C、双脚分开与肩同宽 D、胳膊放在身体的两侧 4
【多选题】下列症状中，适合采用腹式呼吸法的是（ABCD）。 A、焦虑 B、惊恐 C、抑郁 D、头疼 5
【判断题】不正确的呼吸方式可能会引发我们惊恐、焦虑、抑郁。（√） 6
【判断题】更多地采用胸式呼吸可以减少因压力产生的肌肉紧张和焦虑。（×） 渐进式肌肉放松 1
【单选题】在进行渐进式肌肉放松时，对于身体上那些受过伤或非常紧张的部位，为避免痛或受伤可以采用的张力程度是（B）。 A、主动张力 B、阈限张力 C、被动张力 D、间歇性张力 2
【多选题】渐进式的肌肉放松法具有（BCD）的效果。 A、提高新陈代谢 B、降低血压和心跳反射 C、减少脉搏率 D、减少排汗率和呼吸率 3
【多选题】渐进式肌肉放松法对治疗（ABCD）有显著效果。 A、焦虑 B、失眠 C、高血压 D、口吃 4
【多选题】对于渐进式肌肉放松法，下列注意事项正确的是（ABCD）。 A、每块肌肉群2-3次 B、在一个安静的空间中进行 C、每天做2次这样的练习
D、对于特别紧张的部位可以多做几次
第12篇：压力管理心得
压力管理培训心得体会
这是一次不错的培训课程，也是本人入碧桂园物业服务中心参加的第一次培训课，让我更好的明白
1、压力是无处不在，学会利用压力，只要是一个正常的人，她（他）都有来自不同因素的压力，将压力转化为动力，工作的压力大了就要努力工作；
2、学会调节压力，控制负面情绪；
3、遇到事件要一分为二的看待，对待事件要做出理性的分析和判断，既要看到积极的一面，也要看到消极的一面，所以我们应该学会怎样理性分析事件。
同时这次培训帮助我找到了适合自己的释放压力的方法。对于我这个新人来说多用些时间在工作上，把现有的压力转为动力，尽最大努力尽快把工作接手。篇二：压力管理心得
压力管理学心得.doc 压力管理学心得
精神健康的人，总是努力的工作及爱人,只要能做到这两件事，其它的事就没有什么困难。 —佛洛依德
只要是一个正常的人，她（他）都有来自不同因素的压力，比如说：家庭、工作，对于学生还有来自学习、就业、情感等各方面的压力。这就需要一个有效的合理的宣泄释放压力的方法！压力就好似一把双刃剑，这次选修的压力管理学就帮助我们找到了适合自己的释放压力的方法。
这是一门选修课程，也是今年第一次开课，所以觉得自己能选上真的很荣幸！上第一节课的时候感觉特别轻松，以后都挺期待去上这课，因为每次去都是全身放松，大脑放空，去接受另一种艺术的熏陶！上完这们课，我觉得自己受益匪浅，学会一些适合自己的方法，老师也教一些修身养性的方法，因为健康不仅指的是身体上的，更多的是心理上的！还记得第一节课老师就告诉我们，我们的压力，是从梦开始，只有清楚理解自己的梦，才能更好的认识自己，了解自己，从而才知道自己的压力来源，然后找到合理解决的方法。我们晚上所做的梦大多数和我们白天的所作所为有关，或是和我们潜意识的思想有密切的联系！有的事在现实生活中不能去做到，在我们的梦里就会体现得淋漓尽致。
大学的生活，有太多的东西需要我们去学习，去探索，我们既要学习学校要求的东西，也要学习更多课外知识来提升自己的综合素质！所以避免不了有压力的侵袭，特别是现在临近期末了，都在忙碌考试的事情，再加上英语的四六级即将要考试了，这就需要我们篇三：压力与情绪管理课程培训心得
压力与情绪管理课程培训心得 随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的，这不仅是一种个人修养的表现，又可以看出社会的人文素养的表现。
因此正确认识压力和情绪；辨别压力的征兆与症状，识别不同的压力源；掌握压力的干预与应对策略，学会一套有效的放松方法；学会如何保持良好的心态，进而创造更佳的业绩；依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序；将你的工作重点转移到最适合的地方；了解如何处理分心的琐事，如何避免被打扰；掌握如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事；找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因；学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。
在压力源方面，例如：消费方式、流行追求、物质虚荣心、政治立场、工作竞争、饮食方式、狭窄的思考、以自我利益为中心表答方式等等，这些传媒和社会互动，造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源，无形的推着人们的灵魂，影响干扰个人自我发展的最佳情绪。 所以，通过去解读人类本性和理解种种情绪原因，所造成的人的行为表现。当一个人能真的解读人的行为原因，才能真正的管理自己的情绪。情绪是生命里不可分割的一部分，诚实可靠；情绪是教我们在事情中该有所学习；情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人；情绪是经验记忆的必需部分。认识自身的情绪。因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。
这门课给我们对压力与情绪管理有一个全新的认识，有耳目一新的感触，通过学习认识到作为出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证，明白了他们成功的秘决是“情感智慧”的道理。从而正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。 经过此次学习我们学习的心得如下： 1．学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状态的方法。 2． 使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人；会分析自己和员工的受挫反应，学会一些化解挫折的心理
学方法。 3． 使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作业绩的目标。
3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因，主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法，从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。
4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大部分不好的情绪也都有积极的意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力
5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。在以后的生活中，我们将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，大概有如下几个方面：停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间；不追求完美，心理上预先接受并适应不可避免的事实；通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪；学会倾诉性的宣泄； 转移注意力或花时间娱乐；为别人做点有益的事情；参加体育锻炼； 建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思考和行动，建立支持性的人。篇四：压力管理心得
心得体会
经济112班 陈培霞 1102010196 在上这课以前，我每每遇到自己觉得解决不了的问题，总是采取一种态度，那就是逃避。但是自己也知道过一段时间同样的问题又会出现，烦恼并未消失。逃避并没有解决任何实质性的问题或许还会带出一些问题，就像撒谎一样，你有一个谎言。但是为了圆这一个谎话，你会撒更多的谎。在朋友有遇到类似的事情的时候，我也只有在边上做些连自己都说服不了的安慰。在上了这样几次课后，我并不是说着以后我的转变有多大，但至少在某些问题上思考的方向找到了，不会是一味的专牛角，遇到压力知道除了逃避还有更好地应对办法。
在最开始的一两节课，老师一直在给每位勇敢的同学加分待遇，给我们灌输一种机会并不是没有，而是我们自己没有好好把握的思想。这样也让我下来有好好想了想，我和别人的差距到底是在哪里。智商上或许真的没有差那么多，差的或许就是自己的一种行动力，很多的事情都仅仅停留在想一想，为什么很多人都会觉得小时候的生活非常开心，因为小的时候我们在想要怎么做得时候我们就会去做，言行一致的感觉是舒服的，我们很享受。而别人在想的同时行动，或许一件事情并不能体现我们的差距，但是当一次次的停留和别人的行动，后来的差距是自己也讶异的。我们就因为这么一个小小的差别到后来的很大的差距。以前有想过到底上大学的作用的哪里，在学校的学习了的专业知识以后的工作中也不能直接的用上，更有的从事的工作或许跟专业扯不上半毛钱关系，到时候还要自己结合具体的情况，一次次的摸索。一次次的总结，到后来形成自己的有一套处理事情的方法、体系。那大学的作用、价值到底在哪里，我们花这么多学费，并不是仅仅是为了那一纸文凭。后来用没有上大学和上了大学的同学对比，发现我们的差别并不是的知识上有好大的差别，我们的差别只是在做事情的方式上，大学就是教会我们处理事情的能力，这或许就是为甚么大学不仅仅是学习，还有很多的学生会，社团活动、兼职活动。将我们的学生生活和社会活动逐渐连接起来。
特别是讲和如何与父母相处的问题，随着我们的成长，父母在渐渐老去。可能在很多事情上会觉得力不从心。他们被我们抽取了太多得东西。现在我们应该也试着去关心他们。有句花说我们应该将父母看成是三种角色的混合者，将他们当成是父母、朋友、小孩来对待。将他们就其父母的角色是要给他们最起码的尊重、在遇到 自己拿不准的问题的时候向他们要意见。在平时有什么事情的时候将他们的那个朋友对待，给他们讲讲自己的趣事、分享自己在一些问题的看法。将他们当小孩对待是父母老了。要体谅他们的力不从心，他们不是超人，要给与他们关心，照顾。记得在上课的时候老师有让我们说说对父母不满的事情，只有很少的同学举手表明在这种不满，并不是没举手的同学对父母做到额每一件事情都是满意的，而是我们下意识的认为对父母意见事情的不认同就是对其整体的不认同，我在想我们为什么会有这种想法？为什么在很多的事情上做不到就是论事？当有人表达我们某件事情做得不对是，我们或许会下意识的觉得这个人是对我不满的。我们就应该锻炼自己这种思维，就是论事的能力。 在讲到人际交往的时候我是觉得受益匪浅，很多时候会觉得高中的时候的感情多么的好，常常会去回忆。有句话说如果你活在回忆里，并不是证明你的过去多么的了不起，你的现在多么不堪。而是你的现在的状态没有以前那么好，所以你会有意识的回忆过去，用过去的美好来填充、遮挡你的自卑。很多时候在一时受挫就会整体的觉得我不行，产生自卑心里。最好的状态不是自负、不是自卑。而是不卑不亢。在人际交往中要用自己的长处和别人的长处相交，这是我会一直记得得。在以前的状态中我就会觉得别人懂的比我要多吧，又因为长得看起要看起来小，所以一直以这样一整个状态存在，自己并不是很乐意这样，但是一直没有找到解决的方法。现在终于了解问题出在什么地方了。以后我相信会越来越舒服的。 还有在人际中最重要的不是你有多么精妙的思想，而是在这过程中知道倾听别人的意思，能准确获取别人的意思表达。这在以后的无论是工作还是生活中是非常重要的。 老师还在课堂上将我们一生的一种起伏状态以一种很形象的图标的方式表现，解释得也是很合理，这让我们以后的学习生活中，在枯燥、觉得没有成效的时候会这样想，然后在继续努力，朝着自己的目标前进，坚持有多重要我们都明白，但是在自己坚持的过程中总会有无数的声音在让自己不要再坚持。就像心里真的有两个小鬼的存在一样，一个勤快小鬼，一个懒惰小鬼。小时候因为有父母的督促，勤快小鬼总是赢，但是慢慢的，懒惰小鬼逐渐会占上风。我们就这样渐渐的被懒惰小鬼控制了。偶尔勤快小鬼会冒出来客串一下。但是上坡路总是没有下坡容易。我们就需要不时的提醒自己、督促自己。坚持下去。在你快要放弃的时候，告诉自己在坚持一下。或许就成功了。最后当你坚持一个习惯的时候，你自己也会 讶异原来你自己也可以做到！坚持也不过如此而已。在考试的时候我们往往评价题难易程度的时候，我们就以我们会不会做作为标准，会做的就是简单的，不会做得题就是难题。在努力的过程中也可以自己犒劳自己，自己给自己的努力过程打上标记，让成功的结果不那么飘远，而是自己能看到的一个过程。到最后你关心的并不是那个结果，而是在这过程中你的成长。 短短的几节课的相处，让我们的收获是如此丰盛。其精妙或许就是教会我们随时的总结，随地的分享。将自己所学真正的为自己所学。篇五：一般管理人员情绪压力管理学习心得体会
参加一般管理人员情绪压力管理学习的心得体会 2012年2月23日至26日，我有幸参加了宁东供电局对一般管理人员情绪压力管理讲座，在这四天的课程中，英斯捷国际发展机构的李春林老师和贺老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在愉快欢乐的气氛中，很好地传授了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、对企业的感恩、执行力的提升、沟通的技巧、职务犯罪的起源等方面的知识，整个讲座形式新颖、内容丰富，十分吸引人并富有感染力，使我收益颇多。
随着社会经济的飞速发展，企业管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确认识压力和情绪，如何塑造足够的自我安全感，如何拟定符合实际的生活理想，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态，如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题。 通过学习认识到出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得的，而是因为其能够将“亮剑”精神深化应用于管理当中。认真反思，我认为我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调节好上司、平级和下属的关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻
保持“积极的心态”认真对待每一天。“抱怨”“喜悦”我们都要渡过每一天，为何要选择“抱怨”而不选择“喜悦”呢？ 保持乐观，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，“塞翁失马，焉知非福”。让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进。
再说到执行力，企业要在市场竞争中站稳脚跟，不断发展壮大，那么员工高效的执行力是必不可少的重要因素，良好的执行力能够创造优异的业绩，为企业不断创造价值，从而使企业走向辉煌。在学习中，我深刻体会到执行力的必要性，也深刻体会到该要具备高效的执行力，应该做到以下五个方面。首先，感恩之心是有效执行力的第一要素，贺老师在课堂上讲：“执行力体现在服从，服从是前提，服从凝聚于感恩”。这句话充分展现了感恩心态的高低是执行力强弱的要点之一。父母把我们养育成人，我们应该心存感恩，企业为我们创造体现自我价值的平台，为我们解除生活之忧，我们应该心存感恩，有了感恩之心的不断增强，那么我们的执行力也会向着高效进发。第二，完善的目标计划是有效执行力的前提，有一个目标，就是有了一个明确的方向，那么我们在执行过程中就不会走弯路，走偏路，从而提高了工作的效率，实现了高效的执行力。第三，良好沟通协作机制是有效执行力的保障，沟通是信息的传递，是情绪的转移，是感觉的互动，沟通可以使我们了解上司、平级、下属的内心感受和想法，工作中的问题是在沟通中产生，也是在沟通中解决，掌握了良好的沟通技巧，那么我们也就扫清了执行力过程中的障碍。第四，时间效率的提升是 有效执行力的关键，有道是“花有重开时，人无再少年”，人的生命是短暂的，要想在有限的时间内体现自身最大的价值，那么时间观念的把握就很重要，每做一件事，都加上一个时间的限制，那么我们的工作效率必然会得到提升。最后，领导力是有效执行之利器，人们常说“火车跑的快，全凭车头带”，在一个精明的领导带领下，合理处理好工作中人、财、物之间的关系，那么员工的执行力怎能不有所提高。
总之，通过此次学习，在今后不论在工作中，在家庭中，在社会交往中，我们都应该逐渐去学会提高自己的情商，控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强适应环境的能力，抓住人际交往技巧，把握好自己的角色， 强化自己的服从意识，固化爱岗敬业的精神，为社会、为企业，为家庭发挥我们人生最大的价值。
第13篇：压力管理心理学心得体会
心得体会
成功原来就这么简单
摘要：恩格斯说：地球上最美的花朵是思维着的精神。只有善于思考的人，才能走入智慧的殿堂。但是，思维就如同一个迷宫，有时会找不到出口，这是，换一个角度，你就会豁然开朗。
记得第一节课，老师问我们为什么选这门课的时候，得到的答案有很多，但是，老师说，不管你当时是抱着什么心态去选这门课的，有一点是肯定的，那就是,你一定是想学到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的课你也不会无缘无故选这门课啊。当时的我们可能会有一点反对，但是，当你仔细去思考的时候，你就会发现，老师说的确实有道理。从那时开始我便开始觉得，自己当时选这么课值了。
通过老师的引导，以及自己的思考，我逐渐认识到了那个真实的自己。
一、对自我的分析
中考，高考，期末考……，以及大学里参加了社团导致开会，活动，工作，值班接连不断。常常感觉自己在崩溃的边缘，忙，忙，忙，各种忙。高中的时候，老师总是告诉我们，要好好学习，到大学里就轻松了，但是，真正来到了大学，我却发现生活才真正的开始了，忙碌才真正的开始了。
现在我已经是大二了，回顾过去的一年，以及现在的这个学期，自己好像有意无意间已经被重重的压力包围着了。还记得别的同学背着书包去上自习，而自己即使有再多的作业也要去开会的时候；还记得自己忙得连饭都顾不得吃的时候；还记得困得要命，刚刚躺在床上，却被电话惊醒的时候；还记得别人在等待着周末出游，而自己却在忙碌的时候；还记得因任务的艰巨与紧迫不得不逃课的时候……是的，我不想让大学颓废，不想从此沉沦。但是，重重的压力却好像与他们连在了一起，挥之不去。我想过放弃，但是内心那颗火热的心却阻止了我放弃，坚持，坚持，在坚持。大一就这样过去了。大二来了。
或许因为大一的充实，大一的忙碌，使自己坚持要继续走下去的决心。但是谁的生活又是那样一帆风顺的呢？大二的变故，使得原本的打算化为泡影。
二、课程的收获
第一节课，老师给我们讲了两个相反的例子，当听完那个失败的大学生的大学生活的时候，我的心更加的沮丧，而且仿佛看到自己四年后也会如此的颓废，如此的失败。自己加了很多的社团，参加了很多的活动，交了很多的朋友，好像也失去了很多。
接着，老师讲了那个成功的大学生活，他不仅参加了很多的活动，而且成绩也很好，最后得到了一份相当不错的工作。一边听着，一边想自己现在的状况，感觉自己也有这份实力，有这份能力做到他那样的，于是，自己好像乌云过后见到了阳光一样的开心，轻松。同时我也下定决心，每节课都来听，这个课好像专门为我开设的一样。
以后的每节课，我都会有一点小体会，就像突然开窍了一样，每节课，无论心情如何，只要听完这节课，我的心情一定是轻松的，一定是觉得自己很有收获的。
但是，对我影响最深的就是在第三节课的时候老师讲的，如何应对压力，当你目标迷糊，不知所措的时候怎么办。
当时的我应该正处于这种情况，因为大二了，参加了很多的活动，结交了很多的朋友，不同的意见，不同的人物经历，不同的成功与失败，与自我的人生规划，使我分不清方向，不知那股力量才是动力，那股力量才是阻力，如何选择才是正确的。一时间，仿佛自己有了很多的问题，却没有一个人可以告诉你，标准答案是什么，只有一系列的参考答案。
快下课了，老师给我们一点时间让我们针对自己的想法进行发言，或者提问。我当时立马就举手了。当我把疑问提出来后，老师给的建议是，让我做好现在的每一件小事，不管是否会对你的成功起到推进作用，就在我们在认真完成我们手中的每一件小事的时候，目标就会慢慢的呈现在我们眼前，然后你再去根据你的目标制定具体的行动方案。
根据老师的建议，我开始实行了起来。我认真的对待每一天，把它当成在我们成功路上必须经历的一天。渐渐地，我发现自己好像不再是那么迷茫，也不会再整天的去想那些没有明确答案的问题。因为我知道，当我去上课的时候，我的目标就是好好听课；当我去自习的时候，我的目标就是认真写作业；当我去玩的时候，我的目标就是玩得尽兴，玩得开心……就这样，我的生活开始有了规律，我的生活又开始有条不紊，回复到正轨上了。这时的我感觉不再有那么大的压力。
三、运用上课的知识对具体案例的分析
对于老师给我们讲述的那两个案例，我觉得对我们大学生很有教育意义。在此，我对这两个例子进行我的分析。
几乎同样的开始，同样的初级目标，因为过程的不同而发生了180度的转弯。我认为，那个女生之所以能取得让人惊讶的成功，原因有一下几点：
首先，那个女生有一个良好的自制力，在知道自己想做什么，想达到什么目标之后，能按照其先前的规划实行下去，不管中间发生了什么，有什么变化，他都能抵制这些诱惑，将自己的计划执行下去。这样，我们就可以将我们的力量集中在焦点上，更好的实现自己的目标，不至于到最后忙碌了，却没有达到自己预期的结果。、
其次就是，那个女生有一个明确清晰的目标。他知道大学里不能将自己全部的时间用于学习，还应该参加各种活动，拓展人脉，增强自己的人际交往能力。所以，他参加了社团，并在其中认真负责的完成社团的任务，最终也使得自己有了不少收获。虽然他加了社团，在社团学到了不少东西，但是，他并没有把学生的身份忘记，依旧每天都学习，他给自己制定了一个规定，每天白天至少用两个小时的时间学习，晚上还要再花费一定的时间学习。就这样，他的成绩从来没有落下。这也为他以后进科研所做了准备。
有了清晰的目标，知道自己的努力方向，并且抵制了诱惑。除了这些以外，我认为，他还有良好的自制力，有责任感。我现在就在很多社团参加了活动，不定时的会有很多事情，好像无意间就会将学习当做了自己的业余生活，却不知，我们是学生应该以学习为主。而那个女生给自己制定了约束规定，要每天都保持几个小时的学习时间。我觉得这样做很对，恐怕那些学习又好，工作又出色的人就是这样练成的吧。可能我们说要制定这样那样的计划，但是，总会有计划不如变化快一说，这就要我们向那个女生学习，有足够强的意志力，约束自己，而且，这样一来，自己的生活也会很充实，在忙碌中，使自己的生活有条不紊。
说到责任感，我觉得这一点很重要，没有了责任感，恐怕我们做什么都很难。这个责任感，不仅是我们对我们的工作负责，对我们的学习负责，更重要的是对我们所选择的每一件事负责。他在社团里，踏实能干，将自己融入到了里面，成为其中的一份子，为了社团的发展而贡献者自己的力量。这也促成了他成为社团骨干的重要原因。我觉得他对自己的学习负责，认真要求自己，不以社团事情忙为借口，坚持好好学习，使自己的成绩一直保持着前几名，这一点很让人佩服。
有了目标，有了正确的思想态度，还缺不了正确的方法。他想去研究所工作，这是目标。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校毕业的大学生后，他并没有放弃。他找来了该研究所近几年的研究图案，并对该研究所的发展历程进行了探究。最终，凭借自己的实力，被该研究院破格录取。
这个例子我一直比较看重，感觉与自己一模一样，有着同样的大学目标，有着同样的就业目标，有着相似的大学经历。知道了他是如何实现自己的目标，我想，我也行，我也应该行动了。
四、对课程的意见及建议
我挺喜欢这个课程的，如果能每年都选就好了，或者说列入必修课程，让给我们大学生时时敲警钟，这样会更好。还有，这个课程学习的时间太短，让我们不能完全领会到其中的精华，建议多开几个周，再多加几个学分，让更多的同学重视它。
参考文献：
1.压力管理心理学 作者：（美）谢弗尔 著，方双虎 译 出版社：中国人民大学出版社
2.日常生活心理学 作者：（美）加德纳 著 刘军 等 译 出 版 社：中国人民大学出版社
3.金字塔原理 作者：（美）芭芭拉·明托 著 汪洱，高愉 译 出 版 社：南海出版公司
4.心理学与生活（中文版）（第16版） 作者：（美）理查德·格里格 ，菲利普·津巴多 著 王垒 等译 出 版 社：人民邮电出版社 5.健康心理学（第3版） 作者：（英）奥格登 著 严建雯，陈传锋，金一波 等译 出 版 社：人民邮电出版社
6.乌合之众：大众心理研究 作者：（法）古斯塔夫·勒庞（Gustave Le Bon） 著 冯克利 译 出 版 社：中央编译出版社
7.意林少年励志馆·奋斗系列2：疾风劲草练少年 作者：孙洪军，顾平著 意林图书 编 出 版 社：吉林摄影出版社
8．当代大学生能力培养：知识融合与潜能开发 作者：陶锋 著 出 版 社：东南大学出版社
9.收获灵感和成功：60位著名作家和青少年共同阅读（第3辑） 作者：方圆 编 出 版 社：石油工业出版社
10.24位著名CEO给青少年的忠告 作者：杨英 著 丛 书 名：青少年成长系列 出 版 社：石油工业出版社
11.压力管理心理学（第4版） 作者：（美）谢弗尔 著 方双虎 等 译 丛书名：心理学译丛·教材系列 出版社：中国人民大学出版社
第14篇：压力与情绪管理
压力与情绪管理
压力，指的是个人与环境相互作用时产生的一种特殊关系。当环境发生变化，个人能力及可利用和掌控的资源超出环境要求，并且个人的心理平衡与生活步调的和谐受到威胁时，个人就会感到有压力。对与初入职场的我们，因当如何把压力转化为动力，而不被压力打到，如何很好的管理自己情绪，不做情绪的奴隶。我认为人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！
一、自我定位
当我12年毕业刚加入盾安集团金盛镁业，自身觉得压力非常大，进入公司找不到自己的职业人生规划，初入职场，我的职业生涯刚刚开始，对于今后的发展，自己整个职业生涯缺乏一个清晰的认识，也无法很清楚地定位好自己的发展方向，工作没有了方向感。对复杂人际关系的不适应、对自己所学知识无法满足工作需要引起的紧张感等等都是刚进入金盛给我带来莫名的压力感， 当我意识到这一点的时候，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部门长正确的指引，和同事的关系和鼓励，才让我开始调整状态。首先就是要自我定位，不能一开始就给自己定一个遥不可及的目标，那么对于刚入职我的来说，一旦完不成任务，心里的失落和沮丧就开始作祟。所以说自我认知的正确与否，是一个人心理健康、不断成长和很好处理人际关系的前提条件。在现实的工作环境中，我们并不能远方为的认识到自己，也就是没有办法给予自己一个明确定位，从而当我刚进入公司时候，人际关系处理也是让我感觉是比较困难的，自我的成长和提升更是不知从何谈起。
后期公司组织职业生涯规划，给自己制定短期目标和长期目标，这也是我来到金盛镁业感觉最温暖的地方，当我一头雾水的时候，仿佛看见一盏明亮的光源，所以当时我就认定了这家公司，也认可了我的选择。具体的自我定位主要是当时作为资材部内勤，一年之内的目标是采购助理，三年之内的目标是采购经理。那么要达到采购助理：需要学习资材部岗位守则，熟悉采购流程，学习采购基础知识，阅读相关书籍3本。要达到采购经理：能独立完成采购，市场动态调研，学习谈判技巧等等相关专业的培训后，才能达到采购经理。所以说有了方向的职业生涯规划及定位，有了清晰的思路，才能加了我的信心、有个新的生活态度和工作目标。
一、如何正确面对压力
首先我们来谈谈压力，压力无处不在，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力分为自身压力、生活压力、工作压力、社会压力等等。
1、自身压力：是自己在某种程度上给自己预设一定的目标，没有实现或达到，从而感到失望、伤心、难过。所以当自己在职场中压力感非常大的时候，一定要学会调节。善待自己，放低标准, 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚,不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
2、生活压力：我一直认为《盾安宪章》中有一段是这样写的“对工作要求高一点，对生活要求低一点”其实对生活要求低一点，我们的幸福感就会增加，所以说，在我们幼时，得到一颗糖果就认为是世界上最幸福事情，至少可以快乐一天。为什么成年后生活压力大的让自己喘不过气。关于减小生活压力，其实远离虚荣，在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子„„不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。
3、工作压力：工外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对员工和公司的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等。缓解工作压力，首先可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义务。
4、社会压力：这次学习姚主席、吴总裁及赵总的报告中，深刻体会到目前我们已经进入了一个新常态的发展模式，面对经济变化我们要增强创新意识，积极开拓创新。关于社会压力，我们要保持积极心态，努力前行。
三、情绪管理
关于情绪管理，每个人似乎都明白什么是情绪，但是却有不知道能么去控制他，我们常说要做情绪的主人，不做情绪的奴隶。情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。就是我通常说的喜怒哀乐。所以情绪是复杂而难以琢磨的。情绪的本质是自我追求的一种状态。情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。那么我们如何调节自己的情绪，调节情绪的方法有很多种 。
1、首先就是宣泄，当我们遇到不如意的事情，或者是工作压力大、受到委屈时候，你可以选择肆无忌惮的哭一场，有的时候你会发现哭完后心情特别舒畅。
2、让你情绪比较低落，可以选择倾诉，找你的闺蜜好友，把你心里的伤心难过全部说出来，再说的同时心灵上会感觉到被关怀，被重视，经过好友相劝，心情自然就会好的很多
3、其次就是转移注意力，可以去唱歌、听音乐、看书、逛街，暂时忘记忧伤，去一次长跑，大汗淋漓或是一次旅行。通过专心去做其他事情，转移注意力。
调节情绪的方法有很多种，关键是自己内心是否一定要保持强大的心态。不能被压力打到，不能被坏情绪压垮。就像公司说的，做人要阳光、正气、团结、进去。阳光是指要有阳光心态，充满激情、积极向上、坦诚包容、快乐工作。我们要有阳光心态，整体充满正能量，积极面对生活工作给我们带来的压力和不良情绪。
关于压力与情绪，压力与情绪是我们在生活工作中必定会有的，压力与情绪就像一把双刃剑，我们要有压力但是不能被压倒。做事情要有情绪，但是我们不能情绪化。所以在《智慧人生修炼与提升》这堂课中我体会了压力与情绪管理对我们的成长帮助。我们一定要善于把自己调整到良好的状态，把每一次压力化为动力，把每一次坏情绪，认真当成一次思考。把苦难视为人生最好的教育，把苦难当做一块成功的垫脚石。亲爱的朋友，请调整好状态，出发吧！
资材部
刘文
第15篇：压力管理课程论文
危机干预 压力管理
《危机干预与压力管理》
通选课课程论文
题 目 浅谈大学生恋爱压力管理
学 院
物理科学与技术学院
专 业
物理学（师范）
年 级
2010级
学 号
222010315210101
姓 名
张国繁
上 课 时 间
周日下午
指 导 教 师
周林波
成 绩
危机干预 压力管理
2011年11月20日
浅谈大学生恋爱压力管理
张国繁
西南大学物理科学与技术学院
摘要：随着社会的发展，学业压力、生活压力、经济压力、就业压力，恋爱挫折矛盾心理，使的恋爱中的大学生在学习、生活和工作等方面受到了严重的困扰和打击，所以适当的进行一些干预和管理是必须的也是非常必要的。
关键词：大学生 恋爱 压力 管理
引言：随着社会经济的稳步发展和提升、大学环境日益开放和包容及大学生生理、心理的成熟和需求，使得大学生恋爱成了普遍的现象，一道亮丽的“风景线”。恋爱虽然让人陶醉，让人向往，但它又是一杯不加糖的咖啡，有点苦涩。对恋爱中的压力进行适当的干预与管理，有助于恋爱的良好发展。一次美好的恋爱经历，有助于大学生形成积极的人生态度，追求美好的未来。 一 恋爱压力的主要来源
1恋爱动机不单纯
“爱 不是一中单纯的行为，而是需要我们终生学习，发现和不断前进的活动”——惠特曼
在当今这种金钱至上，权钱交易严重，就业压力增大的社会环境之下，新生代的大学生也受到了这种思想的严重影响，“自己命不
危机干预 压力管理
好，找个命好的”，“找一个有钱有权的对象，少奋斗十年呀，要不惜一切代价，把他搞到手”等等这样的语言在一定程度上折射出了他们在爱情上得价值观。纯洁美好而令人陶醉的爱情却变成了权钱交易的爱情买卖。这不仅是对爱情本身的一种亵渎，更会自己的感情生活带来沉重的压力。
2恋爱态度不端正
有些大学生的恋爱动机不是出于爱情本身，而是为了弥补内心的空虚、孤独或随大流有从众心理。这类学生在择偶时很少把恋爱行为与婚姻结合起来考虑，缺乏责任感。还有极少数的学生为了显示自己的魅力，同时和几位异性同学交往、周旋，搞多角恋爱，甚至和谁都不确定恋爱关系。这样都会给彼此照成心理压力，影响学习和生活。 恋爱与学习时间的冲突
大学生的恋爱只是他们日常生活中的一部分，而不是全部，他们更需要学习和工作。这样有些情侣在恋爱期间很想长时间待在一起，谈谈心 聊聊天 增进感情，但更要花费时间去学习，而既要学习好，又要爱情甜蜜，这两点对大多数恋人们来说是很难做到的，所以就照成了这样一种矛盾和冲突，产生一种压力。
3 恋爱与事业
我校有一群特殊的大学生即“免费师范生”由于国家的政策和合约规定：国家免费师范生毕业后必须回到自生源地就业工作。这样在爱情与事业面前很多恋人无法选着，为了事业丢到难得的爱情，还是为了爱情放下事业，在真正的爱情面前很难让人去选择的，这也是免费师范生恋爱的最主要的压力来源。
危机干预 压力管理
4 暗恋与失恋
一些性格内向，害羞的人，他们不敢也不会表达自己的爱意，将一颗火热的爱情之心埋藏在心底，默默的欢喜和悲伤，用时间去折磨自己，而暗恋的对方却丝毫未有感觉，这不论对谁来说都是一种打击和压力。而恋爱中的两人最无法承受的就是单方面的分手，失恋对他们来说真是像一个晴空霹雳，一时之间是无法忍受的，这种压力是会严重影响到学习和工作的。 二
恋爱中的压力管理 1树立正确的爱情观
第一，提倡志同道合的爱情。大学生恋爱应把具有一致的思想、共同的信仰和追求放在首要地位，把心灵美好、情操高尚、心理相融作为择偶的第一标准。莎士比亚曾说：爱情不是树荫下的甜言，不是桃花源中的蜜语，不是轻绵的眼泪，更不是死硬的强迫，而是建立正在共同基础上的心灵沟通。因此，在恋人的选择上最重要的条件应该是志同道合，思想品德、事业理想和生活情趣等大体一致。马克思和燕妮的崇高爱情就是建立在志同道合的基础上的，正是因为如此，他们的爱情才经受住了艰难困苦的考验、传为佳话。大学生作为新时代的栋梁，其恋爱观应该是理想、道德、义务、事业和性爱的有机结合。
第二，正确处理爱情与事（学）业之间的关系。爱情是美好的，它是人生内容的重要组成部分，但不是人生的全部，它应该服从于事业，促进事业的发展。一个人只有事业取得成功，其爱情之花才会开得更加鲜艳芬芳。所以，大学生应该把事业放在首位，摆正爱情与事
危机干预 压力管理
业的关系，不要把宝贵的时间全部用于谈情说爱上而放松了学习。没有事业的爱情如同在沙漠中播种，缺乏坚实的根基和土壤，迟早会枯萎。只有爱情同事业的结合，爱情才有旺盛和持久的生命力。
第三，在恋爱过程中，应多一些理解、信任和宽容，互相尊重，共同进步。爱情是互爱的统一，相爱的双方，都有着自己独立的人格和精神世界，既不能完全依附对方，也不能要求完全占据对方。爱情与做人一样，理解、信任、诚实和宽容都是十分可贵的品质。爱很多时候意味着是一种付出，要相知、相敬、相让。“世上没有十全十美的人”，两个人在一起并不是简单的组合，必须互相迁就；爱，就必须接受他的一切，包括缺点。 2增强恋爱道德责任感
第一，要懂得爱情是一种责任和奉献。大学生在恋爱中应该懂得，爱不仅是得到，更重要的是一种责任和奉献。在社会生活中，人具有两方面的责任：一是个人对社会应尽的责任；二是个人对家庭、父母、孩子、朋友和爱侣的责任。第二方面的责任属于私人生活的性质，是社会干预最为微弱的生活领域，主要依靠良好的道德修养和自觉的责任感来维持。正因为如此，它体现了一个人的人格魅力。大学生一旦进入爱的王国，就必须具有强烈的责任感和奉献精神，才能获得崇高的爱情。
第二，恋爱要严肃认真、感情专一。爱情是一个男性与一个女性之间的爱慕关系。这种关系包括自己特有的感情和义务，它只能存在于恋爱者两人之间，不容许第三者介入。而且，恋爱不是儿戏，双方
危机干预 压力管理
要真诚相待、实事求是地对待自己，也实事求是地对待对方。无数事实证明，用欺骗手段骗取爱情，是不会幸福的。另外，双方一旦建立了恋爱关系，就要忠贞专一，一心一意；不能三心二意、见异思迁。任何一个人搞三角恋爱、多角恋爱的行为都是不道德的。
3发展健康的恋爱行为
第一，恋爱言谈要文雅，讲究语言美。交谈中要诚恳坦率自然，不要为了显示自己而装腔作势，矫揉造作；不能出言不逊，污言秽语，举止粗鲁；相互了解，不要无休止地盘问对方，使对方自尊心受损。否则只会使之厌恶，伤害感情。
第二，恋爱行为要大方。一般来说，男女双方初次恋爱，在开始时常感到羞涩与紧张，随着交往的增加会逐渐自然与大方。这个时期要注意行为举止的检点。有的人感情冲动，过早地做出亲昵动作，使对方反感，影响感情的正常发展。
第三，亲昵动作要高雅，避免粗俗化。高雅的亲昵动作发挥爱情的愉悦感和心理效应，而粗俗的亲昵动作往往引起情感分离的消极心理效果，有损于爱情的纯洁与尊严，有损于大学生的形象，同时对旁人也是一种不良的心理刺激。
第四， 恋爱过程中要平等相待，相敬如宾。不要拿自身的优点去比较对方的不足，以此炫耀抬高自己，戏弄贬低对方。也不宜想方设法考验对方或摆架子，这些都可能挫伤对方的自尊心，影响双方的感情。
第五，善于控制感情，理智行事。恋爱中引起的性冲动，一方面
危机干预 压力管理
要注意克制和调节，另一方面要注意转移和升华，参加各种文娱活动，与恋人多谈谈学习和工作，把恋爱行为限制在社会规范内，不致越轨，要使爱情沿着健康的道路发展。 4正确面对和处理失恋
第一，摆正位置。 爱情并不是生活的全部，而只是生活的一部分，甚至并不是生活的主要部分。如果把爱情看成是自己生命的全部，那么失恋以后，自然生活就毫无意义了，自然会悲观绝望、甚至产生厌世之想了。如果只是把爱情看成自己生活的一部分，那么失恋以后，就不会对生活悲观绝望，因为生活的主要内容还在，正如俄国19世纪的文学批评家和哲学家别林斯基所说的：“如果我们生活的全部目的仅在于我们个人的幸福，而我们个人的幸福又仅仅在于一个爱情，那么生活就会变成一片遍布荒茔枯冢和破碎心灵的真正阴暗的荒原，变成一个可怕的地狱。”
第二，爱得清醒。 傅雷在给他儿子的信中说：“至于过去的感情纠纷，时时刻刻来打扰你的缘故，也就由于你没仔细挖根。我相信你不是爱情至上主义者，而是真理至上主义者；那末你就该用这个立场去分析你的对象（不论是初恋的还是以后的），你跟她（不管是谁）在思想认识上，真理的执着上，是否一致或至少相去不远？从这个角度上去把事情解剖清楚，许多烦恼自然迎刃而解。”
失恋有许多情况。一种情况是自己爱上了人家，人家却不爱自己。在这种情况下，应该尊重对方的意志，须知爱情不可强求，一定要做到双方自愿。如果别人不愿意，而自己继续纠缠，会给对方造成思想
危机干预 压力管理
负担和精神压力，同时自己也达不到目的。车尔尼雪夫斯基说过：“爱一个人意味着什么呢？这意味着为他的幸福而高兴，为使他能够幸福而去做需要做的一切，并从这当中得到快乐。”如果自己真诚地爱对方，而对方又认为爱别人是幸福的，那就衷心地祝对方获得真正的幸福吧。
失恋的另一种情况是双方恋爱了一阵子，有一方感到这种关系维持不下去了，另一方在失望与痛苦之余，就要考虑过去的爱情基础问题，如果不是志同道合，这种爱情是难以长久的。如果说，过去曾充满了浪漫色彩，头脑发热，陶醉在一种基础并不牢固的爱情之中，那么一旦失恋，犹如大梦初醒，也实在是一种必然。
至于那种因为失恋就进行报复的人，他们的“爱情”是建立在对对方疯狂的个人占有之上，而不是建立在为对方谋求幸福的基础之上的。爱情的温度计是以无私为水银柱的，对这些极端个人主义者和自我中心者来说，他们没有真正的爱情，有的只是贪欲。
第三，事业第一。 一般地说，失恋的人总是有一种孤寂、落寞和颓唐的情绪，这时，千万不要使自己长久地处于孤独的状态之中，而要及早地从个人感情的狭隘圈子里摆脱出来，从事业中汲取力量。失恋，从某种意义上说，就是一种失去伴侣的孤独的痛苦，这时如果继续游离于事业之外，就会加重自己的孤独感。正像巴尔扎克所说的：“我必将勇敢地追随我的命运，举眼眺望比一个女人的爱情还要高超的地方。”在对生活的不断追求中，我们将会进一步认清生活的意义和人生的价值，投身于沸腾的生活吧，它会使人重新燃起生活的热情。
危机干预 压力管理
参考文献：
【1】 思想道德修养与法律基础【M】.北京：高等教育出版社，2010 【2】 张大均主编.大学生心理健康教育【M】.北京：科学出版社，2010 【3】 田澜，王海燕，刘小龙.大学生恋爱心理困惑及教育对策【J】.武汉交通职业学院学报，2010（3） 致谢：
课程论文的写作过程是一个充实而艰辛的过程，在这过程中我学到了很多，也体会到了写作论文的不易，感谢西南大学图书馆提供的各种资源，感谢我的舍友们的支持和理解，感谢周老师一个学期的教导和栽培，让我学到了采取适当的危机干预和进行必要的压力管理，会让我们的人生变的更加美好和向往。
第16篇：压力管理选修课教学大纲
《大学生心理健康——压力管理》课程教案
张海燕
第一章 应激的概念、理论与模型
教学目的和要求：厘清应激的概念，形成对压力的全面正确的认识 教学重点和难点：应激的定义
教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。
引子——为什么要讨论压力管理
时代发生的巨变。高选择性带来的困惑。学习有效地应付应激、消除自己的高冒险行为、维持一个良好的整体健康水平。 活动：狗仔队； 活动：设计你的运动衫 活动：垂钓想法
1.1 需要对应激概念清理
大多数人讲到应激，是指我们周围感受到的压力。 1.2 应激与烦恼——一个消极的观点
烦恼不等于应激，烦恼只是应激中具有破坏性或不愉快体验的那个部分。 1.3 应激与正应激——一个积极的观点
正应激表现的是一种愉快满意的体验，它可以加深我们的意识，增加我们的心理警觉，还经常会导致高级认知与行为表现。 1.4 活动：过电 1.5 应激的正式定义
使人感到紧张的事件或环境刺激；是紧张或唤醒的一种内部状态；人体对于需要或伤害侵入的一种生理反映。
1.6 应激与外因——观察应激的第一个定义
当我们把应激看成外部刺激时，更合理的称呼是“应激源”，也就是原因。
1 1.7 作为心理阻抗和心理紧张的应激——观察应激的第二个定义
把注意力放在内部状态上
1.8 活动:认知重建
1.9 作为身体防御的应激——观察应激的第三个定义
强调对于应激作出普遍性的生物反应。其他应激生理反应。 1.10 应激与其他情绪状态的区别
焦虑。冲突。挫折。小应激。
1.11 关于压力太大会出现的问题的课堂讨论
身体方面。情绪方面。思想方面。精神方面。对自己看法方面。人际关系方面。 1.12 生物应激理论之一——适应综合症
所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡状态。应激源会破坏平衡。对应激的适应是按照阶段发生的，时间进程和进度依赖于抗拒的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有关。有机体存储着有限的适应能量。 1.13 应激的认知交互作用模型
着重介绍理性情绪疗法的基本理念和方法：人性观。ABC理论。不合理信念的特征。如何建立合理性思维。认知家庭作业。 1.14 应激的资源首衡模型
人们拥有一些资源，当失去或者感觉到要失去这些资源，会出现心理应激。人们通过很多途径抵消失去。最为直接的就是替代。 1.15 活动：讲自己的故事
复习与作业要求：学习应激的概念和要素，体会不同学派不同学者的定义。了解大学生管理压力的意义.考核要点：应激的定义
辅助教学活动：结合教学内容的课外实践
第二章 人格与应激
教学目的和要求：认识人格与健康的关系;进行必要的自我探索.教学重点和难点：人格与应激反应、人格与健康的关系. 2 教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。
2.1 人格与应激反应的类型、强度有关
体验四种不同的沟通状态，探索与人格的关系。学习一致性的表达。 2.2 人格与健康关系的四种可能模型
某种人格可能导致某种疾病出现。某种人格改变由于某种疾病引起。人格可能是一个知觉过滤器。人格可能是一个显示器。 2.3 当今人格与疾病的关系理论简述
不同人格素质与推测性毒性核心、推测性疾病之间的关系。 2.4 冠心病，A型行为与高血压
A型行为模式。与疾病的关系。 2.5 A型行为的十三条特征 自测 2.6 A型行为的分析
在同样的压力之下，A型性格的人更加容易情绪低落；A型性格与人的社会地位有很强的相关性；A型行为的有害核心和因素群。 2.7 抑郁型人格
抑郁的表现，抑郁与应激、健康的关系。 2.8 抑郁症小自测 2.10 活动:设计生命线
2.11 与健康和应激有关的三种特质——控制点，心理坚强，自尊
个人行为有效控制和驾驭外部环境的期望值；内控与外控。心理坚强的三种主要特质，控制，信念，挑战。三种心理社会因素：自我认同感，社会能力，学术能力；两种生理因素：相貌，能力。
2.12 活动：读解自己的故事
复习与作业要求：结合自身人格特质探讨压力管理课题 考核要点：人格与应激反应和健康的关系.辅助教学活动：结合教学内容的课外实践
第三章 家庭中的应激
3 教学目的和要求： 认识不同的家庭模式和应激,学习积极的应对 教学重点和难点： 认识家庭中的应激 教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。
3.1 真实的故事 3.2 关注家庭
应激过程不仅包扩毁灭中的家庭，也包括建设中的家庭。应激的影响不会孤立。应激出现时，任何一个家庭成员的应激表现都会影响家庭的功能。 3.3 变迁应激
家庭建立。增添家庭新成员。家庭成员离开。失去家庭成员。分居与离婚。 3.4 单亲家庭
单亲家庭带来的问题。 3.5 家庭暴力
家庭暴力带来的影响。 3.6 家庭中的积极应对
当家庭作为敏感的社会支持系统有目的地起作用时，许多外部压力会被减小。家庭是社会支持的主要来源。它有两个水平——家庭是其成员的社会支持团体； 家庭是社区的一部分。 3.7 练习：闲话家常 3.8 探索活动：家庭图
探索家庭关系。探索家庭规条及其正负性影响。 3.9 探索活动：个人冰山
探索人的内在。学习自我觉察。 3.10 内观体验的理念与疗法介绍并体验
内观的理念。内观的主题。体验内观。广义内观。
复习与作业要求：探索自己的家庭模式所产生的对自己的影响.考核要点：为什么说”家庭会伤人”? 辅助教学活动：自我探索活动
第四章 工作学习中的应激
4 教学目的和要求：了解、认识工作学习中的主要压力因子以及产生的压力反应，初步了解应对策略。
教学重点和难点：压力的来源与应对策略 教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。
4.1 不满意感，精疲力竭和过时的能力
导致强烈的应激反应的原因 4.2 工作应激的定义 4.3 压力三要素
外界对自己的要求；自己内在的要求；个人应对问题的能力。 4.4 精神压力小测量 4.5 主要工作、学习应激因素
学习工作条件。角色因素。人际关系因素。 4.6 减少工作学习应激的个人策略
保持良好的身体健康状况；接受自己的力量、缺点、成功和失败；拥有一个能够坦率交谈的好朋友；用积极有建设性的行动来对待工作学习中的应激的来源；保持自己的社交生活；从事工作学习以外的创造性活动；从事有意义的工作学习；用分析去对待个人的应激问题。
复习与作业要求：认识自身学习生活中的压力源与应对模式。 考核要点：工作学习应激的主要因素及其应对。 辅助教学活动：为自己和同伴制定学习计划。
第五章 学习有效应对应激的策略
教学目的和要求：通过讲授和团体辅导的方式学习有效应对应激的策略 教学重点和难点： 将课堂学习与现实生活有效链接。 教学方法与手段：课堂讲授、训练。
5.1 什么可以用来应对压力
社会支持作为应对资源。信念和价值观作为应对资源。 5.2 管理压力的两个方法
5 提高个人应对压力的能力。调节来自于外界和内在的要求。
5.3 减压的长远策略
健康的生活习惯。提升自我观。认知减压法。时间管理。敢于自表训练。创意解决问题。调节外在要求。 5.4 活动:时间馅饼 5.5 活动:应对挫折 5.6 练习：建立合理的观念 5.7 活动:与挑剔的自我亲吻 5.8 沉重感训练 5.9 运动 5.10 冥想法 5.11 意向松弛法
5.12 活动:情绪调控觅良方 5.13 减压26着 5.14 活动:山重水复
复习与作业要求：压力管理的近期和长远策略
考核要点：压力管理策略在大学生处理学习生活压力中的应用.辅助教学活动：课堂团体训练。
第六章 压力缓解活动
教学目的和要求：体验、学习自我压力管理的方法，促成良好习惯的形成。 教学重点和难点：将课程中间获得的体验自觉移植到现实生活中间。。 教学方法与手段：主要为体验式心理训练活动。
6.1 把紧张吹跑－－清肺呼吸
幸福清单 做个白日梦 一起来传话
6 治愈之手 打枕头 触摸天空 为生活开跑 了不起的腹部技巧 经受了时间考验 龟壳技巧 暖洋洋的阳光
6.2 活动——越是平衡，越是健康
人的存在包含心理层面、躯体层面、社会层面、精神层面。
心理层面需要。躯体层面的需要。社会层面的需要。精神层面的需要 讨论：你的四边形如何？是否平衡健康？ 你在哪方面精力放得特别多才这样？ 需要作什么样的调整？
复习与作业要求：将课堂学习到的自我管理压力的方法自觉运用到生活中 考核要点：压力管理策略在大学生处理学习生活压力中的应用。 辅助教学活动：结合教学内容的课外实践。
第七章 大学生忧郁与自我伤害的防御
教学目的和要求：认识危机产生的原因，学习识别危机警号和如何前瞻性地预防危机发生。 教学重点和难点：如何帮助学生提升应对挫折的能力，积极乐观地面对生活。 教学方法与手段：课堂讲授与训练
1．青少年自我伤害防御的省思 2．为什么小事会引发青少年自杀？
能力不足以解决生涯中间遭遇的问题。没有接受相关的训练。不知道或者不愿意找人帮助。求助无门之后的错误应对或自暴自弃 。从错误的学习中建构了自杀方程式。偏差行为进一步释放而没有被关注。行为征兆被视而不见 。
7 3．如何早期发现问题
有事。即将有事。已经有事。出过还会再出事。 4．自杀征兆——六个变
性情发生巨大变化 行为发生巨大变化 经济发生巨大变化 语言发生巨大变化 身体发生巨大变化
环境发生巨大改变
5．三级自杀防御中，学生的一级预防最重要 6．生命的六大连带关系
生命连带关系。生理连带关系。心理连带关系。生活连带关系。经济连带关系。社会连带关系。
7．苦乐综合指数的自我评估及探索思考 8．心理行为上的努力
复习与作业要求：.结合学习生活实践，努力强化积极的生命的连带关系。 考核要点：形成积极的观念的提升，有效地应对可能发生的危机。 辅助教学活动：讨论式心理探索活动。
附：教学的有关说明
本课程课内外学时比例： 8：1 ；平均周学时： 2 ；
可对下述有关情况做出说明：
1．本课程自学内容及学时 3学时 2．课内习题课的安排及学时 4学时 3．利用现代化教学手段内容及学时 全部学时
4．对学生能力培养的要求：能够认识大学生压力管理的基本概念和涵义，能够灵活应用所学知识，联系生活实际解决现实问题。
8 5.本大纲适用于全校本科生。
6.本课程采用讲授与讨论相结合、团体心理辅导与个体心理咨询相结合的教学方法。修订人： 修订时间：9
张 海 燕
年9月25日
2011
第17篇：体验式情绪压力管理
《体验式情绪压力管理》培训
一、课程说明
情绪管理和工作心态激励已经成为２１世纪企业组织中所有阶层的主要问题，由于压力问题，而带来的其他附加问题和加大的不必要的成本让高层管理者开始寻找有效帮助员工管理压力的途径。贵公司员工是否有以下问题：
１、工作热情不高，对自己信心不足，对企业的忠诚度不高；２、不能完成工作任务，疏于承担责任, 团队合作精神不强
3、同事之间缺乏尊重,甚至发生矛盾影响相互间的合作；
4、工作行为情绪化,同事之间怠工不出力而相互传染；
5、员工感受到工作压力越来越大
6、工作质量和效率在降低；等等
本课程最大特色就是全程采用互动体验式教学，通过老师精心设计的体验活动，让广大学员在体验中感悟、触动，从心灵深处解决情绪压力问题，最终留下刻骨铭心的痕迹。
二、主要受益
● 认清情绪压力的本质
● 管理好自己的情绪，让自己更加快乐投入到工作 ● 轻松化解生活、工作中的冲突和矛盾， ● 勇于承担责任，压力变动力 ● 放下情绪压力包袱，释放自身潜能 ● 找回自信，活出尊严
● 学会自我管理和激励，战胜各种难关 ● 懂得感激学会感恩
三、课程特色
●独特：所有的体验均由老师特别设计，各种体验活动均能震撼人心，独一无二。 ●新颖：在体验式中感悟、触动，学员尽情发挥，教学模式新颖独到
●互动：全程体验式教学，学员积极参与，老师点评，课堂气氛活泼，精彩不断 ●快乐：授课方式灵活多变，启发性教学趣味横生，会心一笑中领悟真谛。 ●实战：课程紧密结合学员在情绪压力中遇到的各种疑难问题进行剖析
课程大纲 第一部分 认识情绪压力
情绪压力本质
心理健康国际标准 精神病典型特征
8大基本情绪
情绪的不同维度
情绪如何准确表达
情绪引发的疾病
情绪反应基本模式
压力主要来源
职场压力透视
良性压力与负面压力
IQ EQ AQ认知
压力与情绪认知－－体验
情绪认知体验——情绪脸谱
情绪产生体验——默剧欣赏
情绪维度体验——愤怒的级别
情绪内省体验——我的情绪反应模式
5分钟压力管理体验——大树伸张
5分钟压力管理工具——平衡左右脑
第二部分 8步情绪压力管理法
第一步 突破框框 用新的眼光再度审视情绪压力
认清地图是不真实的世界 立体观察能力培养
第二步 妥善处理好工作中的矛盾和冲突
深层沟通能力培养
提高自己看问题的高度和广度
第三步 学会在恰当的时机进行“给与和放弃”
学会原谅和道歉的艺术 要给自己松绑
第四步 认真倾听并确认对方情绪背后真正的需求
熟知人性的根本 关键点释放压力
第五步 敢于担当，敢于承担责任
自信建立在能力基础之上 外功好还需内功基础牢
第六步 温和地表达自己的情绪和需要
非暴力沟通技巧 说话说到心灵层次上
第七步 达成和谐一致
真正的和谐是内心的和谐 清除心灵垃圾的方法
第八步 释放情绪压力5种常用方法
压力与情绪管理－－体验
心智模式体验——跨绳体验
积极与消极体验——悲欢与喜悦的结局
压力释放工具——千千结
快乐心态体验——正方形
同理心体验——超级模范
压力管理工具——主动与被动
全身放松体验——洗车
5分钟释放情绪——头脑放松体操
8分钟压力放松术——冥想心灵花园
第三部分 超越情绪压力—活出精彩
放下包袱，释放心中无限潜能
回答一个哲学难题——“我是谁？”
你生活与工作最重要的东西是什么？
建立信心，活出自尊
满怀信任，与支持和帮助自己的一起远行。
融入团队，为团队目标奉献力量
向心中的英雄/偶像学习
懂得感激、学会感恩
情绪压力释放－－
潜能释放体验——
自我剖析工具——
价值剖析工具——
自信与平和体验——
安全与信任体验——
缓减工作压力体验——
榜样的力量——
感恩体验——
5分钟压力管理工具——快乐自信展现
讲师介绍： 讲师介绍 李玚
毕业于武汉大学临床心理学，获得国家二级心理咨询师资格证。 放弃铁饭碗，闯荡江湖，做过世界五百强大企业销售部总经理； 开过公司，做过老板，小小市场里做到全中国最棒； 拜过大师，入过空门，世间悲欢离合尽在心中； 弄过文字，写过书本，每年一本畅销书，年年笔耕不辍； 目前与国内三十多家咨询公司长期固定合作、资深心理学顾问
1971年生，职称副教授，临床心理学方向，广州市临床心理学协会副理事长，广东省临床心理学会常务理事，国际跨文化心理学会会员，中国心理学会会员。
先后师从道家高人“梦真”道人； 广州六榕寺大师“法量大师”； 梅州千佛塔主持“明慧大师”；
远赴台湾学习“催眠术”，师从中国催眠大师鼻祖廖老师。
通过多年深入的理论研究和丰富的实践经历，李玚教授创立了独特的深层沟通技术，并在实际治疗的过程中得到了有效的验证，从而进一步促进了我国心理咨询与治疗行业在实践中的发展。经过不断的理论研究与实践的检验，李玚教授将该领域的学术理论广为传播，培养了一批国内优秀的心理咨询师，为我国的心理咨询与治疗行业做出了卓越的贡献。
主要论文有：《论职场管理心理学运用》、《沟通中心理学的特殊地位》、《中美大学生人生价值观的跨文化研究》、《中德企业员工文化价值观的比较》、《论跨地域心理学的创立》等金牌课程：
《管理心理学》 《深层次沟通心理学》 《心灵修养——活在当下》 《职场心理学》 《安全心理学》 《职场情绪压力管理》
《快乐工作——员工阳光心态塑造》 《卓越团队建设》 李老师课程四大特点
1、深入浅出、旁敲侧击：将理论融入到丰富的实际案例中，然后加以点拔和启发，学员每每有恍然大悟之感。
2、内容丰富、实战性强，：十多年的一线实战经验，加上广泛的阅读喜好，使得整个课程丰富多彩，解决学员疑难问题时精彩不断。
3、授课灵活，互动性强：体验互动式教学，课堂气氛异常热烈，学员学习热情高，课程结束后均能满载而归。
4、经验丰富，满意度高：教学经验7年多，深受学员爱戴，平均满意度在95%以上。培训方面服务过的客户包括但不仅限于珠海移动、新疆移动、太仓移动、宁夏省移动、辽宁移动、本溪移动、乌海移动、江西移动、赣州移动、南昌移动、湖南移动、浙江移动、北海移动、江苏移动、连云港移动、甘肃移动、成都电信、重庆电信、绵阳电信、深圳电信、湖北电信、阳江电信、东莞电信、东莞农业银行、上海浦发银行、兴业银行、广州银行、广发银行、招商银行、广东联通、深圳联通、荆州联通、北京联通、广州联通、中国出口信用保险、通用电气、SONY、富士施乐、广州立白、上海国际包装印刷城、大庆油田、伊利牛奶、SONY、富士施乐、苹果电脑、林德叉车、联想集团、新浪科技、方正科技、上海国际包装印刷城、南方电网、茂名电力等等数百家企业。
呼叫中心服务营销 畅销书作家 中国移动 高级讲师 中国电信 高级讲师 中国联通 高级讲师
金融行业 高级讲师 电力行业 高讲师
第18篇：学生压力管理问卷调查
学生压力管理问卷调查
您好！首先，金象管理咨询公司对您参加本次学生压力管理调研问卷表示感谢，本问卷旨在了解学生压力的一些基本情况，其中问题没有对错之分，只反映学生的真实情况，并向你保证，对于你的信息和回答绝对的保密。谢谢。
1、你现在是几年级
A、九年级以下B、九年级C、高一D、高二E、高三
2、你感觉有学习压力吗？（）
A、没有感觉B、偶尔有C、经常有
3、你感觉这种压力主要来自哪里？（）
A、学习成绩好坏B、家长期望C、老师D、社会就业
4、你平时环节压力主要通过那些形式？
A、跟同学聊天B、运动C、上网或看电视D、看书
5、如果有类似的压力管理讲座培训，你愿意参加吗？ （）（可多选）
A、不愿意B、愿意
6、你认为类似的压力管理讲座，对你的学习有帮助吗？（）
A、是，帮助很大B、有帮助，但帮助不大C、没有帮助 F、公司突发事件处理咨询
7、在做本次调查问卷之前，您有了解过学生压力管理知识吗？ （）
A、有，经常接触
B、有，偶尔
C、没有，没听说过
8、你听过类似的讲座吗？（）
A、有B、没有
谢谢您参与本次学生压力管理调研问卷，谢谢您的大力支持！
第19篇：如何做好压力管理
如何做好压力管理
做好压力管理首要原则是要对压力有所觉察。机体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，他的机体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。
压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。但有两种压力可能使机体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。
觉察压力有三个层次：稍微过多的压力引发纷乱的情绪。较大的压力带来躯体各种不适反应。过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。
压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。
当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状态里，可通过机体的放松来释放内在的压力。而当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过机体的运动来保持精神的活力。
压力管理的第三个原则是处理压力的技术。管理好各类压力有很多可操作的好方法，如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等，并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，可以作为人们压力管理的手册。
压力管理的第四个原则是保持积极心态。良好的心态可增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。
当然，更主要的是要对压力有正确的观念。压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。越怕压力就越会生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。
如果学会管理压力，就可把压力变成实实在在的动力：行为有效、感情丰富、精力充沛…
第20篇：压力管理与调节
压力管理与调节
一、压力的来源
1、自我期望过于完美
工作中，教师总是希望自己各方面都做得尽善尽美，样样不比别人差，并且希望他人能看到自己的成绩，肯定自己的成绩，然而往往忽略了自身的第二条件限制。现实中，个人的个性、能力、特长和机遇各不相同，特别是教师职业业绩并不一定能从教师自身的学历，能力和多少直接反映出来，而是从学生方面间接地反映，所以成绩和付出的劳动并不总是成正比，甚至有努力工作但业绩不佳的情况，有些教师就会把原因都归结到自己头上，就会内疚、自责、甚至感到悲观厌世。
在教学中新的教育观念和手段纷纷涌现，这就要求教师要不断进修，充实自己，形成了职业压力。另外工资待遇低，社会地位不高，工作条件较差等，也对教师的心理产生了潜在的压力。
2、学校管理存在漏洞，教师无幸福感
现在的教育教学和教师管理制度对老师的要求过多，频繁的评比、竞赛、教研活动，各级各类检查，公开课等让老师应接不暇，带来额外的负担，同时教师角色模糊，既要上课又要帮助学校收费；既要上语文，还要兼任品德与社会、甚至多门课程；既要负责学生的校园安全，还要照顾学生吃早餐，洗餐具，事无具细，千头万绪，光每学期开学就要应付各级检查填各种表格达十几份，教师纵有三头六臂也是疲于奔命。这样的工作肯定无幸福感。
3、来自家庭的压力 各种家庭问题都可以给教师带来压力。教师不仅在学校里扮演着多种角色，发挥着多方面的作用，而且在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。在家庭里，教师是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成员，还常常是一家之长和家庭收入的主要来源。对于家庭，他们有着不可推卸的责任和义务，既有繁重的家务劳动（农村教师还要承担耕种责任田的劳动），更有脑力方面的各种纷扰，还有与家庭其他成员的情感交流等。和普通父母一样，教师也是望子成龙，必须责无旁贷地承担起家庭教师的角色。
二、识别教师的压力
识别教师的压力最好方法 是从言行举止察觉变异，教师们压力的表现形式是多种多样的，前五位分别是：
1、心情不好；
2、丧失幽默感；
3、容易将事情忘记；
4、容易发怒；
5、想处罚学生。
教师工作压力的反应是多种多样的，如疲劳、挫折、愤怒、紧张、暴躁（如拿学生出气、摔东西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦虑、压抑、神经质、失眠、头痛、失声、胃病、高血压、抑郁症，没有能力应付感觉等。
三、教师的压力管理
1、从自身的角度，进行心理调节。
教师应以乐观平和的心态对待人和事，保持自身健康的心态，若遇到不顺心的事时要调整心态，冷静思考，再做出合理的对策，尽量避免出现过激行为，认识到作为教师努力工作是应该的，但当不了名师也属正常。只要桃李满天下，问心无愧就够了。工作之余多参加体育锻炼，发展兴趣爱好，做到劳逸结合，释放工作中的不快心情，达到身心愉悦的效果。
2、从学校的角度，增加工作幸福感。
学校要多关心体贴教师，充分地信任他们、理解他们、尊重他们，关心教师的疾苦，让教师感觉到温暖。学校应健全教师考核制度，让教师感觉公正、公平，既能考查教师的工作成绩，又要能为每一个教师加油鼓励，增加教师的工作幸福感。学校要设置健身房，开设心理咨询所，举办教师联谊活动等解压活动，丰富教师的业余生活，以缓解教师的工作压力，减少或杜绝教师心理健康疾病的产生。
四、教师的压力调节
1、培养提高工作效率的能力
工作压力重大症状之一是感到时间不够，无法应付所有必须完成的工作。因此，妥善安排时间，分解任务，逐一完成，可以缓解压力。
分清主次。要妥善安排时间，对自己的整体生活目标作出评定。安排工作，可以把工作分成A、B、C三大类。A类为既紧急又重要的工作；B类为重要但不很紧急的工作；C类为常规性或无关紧要的工作。每天工作结束时，计划明天要做的工作，把重要的A、B类工作与C类工作穿进行，以免一天中的工作单调乏味，并可以从重要工作的长时间重荷下得以舒缓。
2、运用情绪调整策略
遗忘调控。当某种事情引起你的消极情感时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。应当明智一点，现实一点，事情既已发生，且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它。
转移调控。转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使情绪得以缓解。
