增加肠动力计划
增加肠动力计划
1摆脱疲惫感
适合“无添加”女生类型：振作精神。
对应状态：早上不能在固定的时间自然醒来，起床后发现自己四肢酸痛，仍然有疲劳感。
坐姿，上身保持自然挺拔，均匀呼吸，双手握拳置于小腹部，轻轻按摩，使得腹部充分得到舒缓„„
练习要点：●上身尽可能保持挺拔。
●双手均匀地按压腹部。
“无添加”肠动力指数：★★★
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2调整消化不良状况
适合“无添加”女生类型：正常膳食，促进吸收。
对应状态：一日三餐，进餐减少，即使是口味非常适合自己的菜，也没有什么胃口。这是由于体内堆积了一定的毒素，体内营养的吸收靠酵素得以实现，合理的练习调动肠道内的乳酸菌是关键！
两腿微微弯曲，收腹提臀，右腿呈90度角抬起，双手握拳置于身侧„„练习要点：●重心需要靠腹部力量来支撑。
●左右腿交替完成，抬腿与地面
约呈90度。
“无添加”肠动力指数：★★★
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3改善便秘烦恼
适合“无添加”女生类型：排毒很重要。
对应状态：肠动力较弱，经常便秘和腹泻。平时饮食过于精细，纤维素的缺乏会令粪便体积减小，黏滞度增加，在肠内运动缓慢。
身体重心右倾，保持脊柱的挺直，双手合十向侧前方伸展，右腿支撑，左腿向左侧后伸展，左脚点地。换另一边做此动作„„
练习要点：●扭动胯部以带动腰腹的肌肉活动。
●左右均衡做此运动。
“无添加”肠动力指数：★★★★
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4同小腹赘肉说再见
适合“无添加”女生类型：纤细腰肢。
对应状态：微胖，腰腹部出现小赘肉。运动不够，导致腹部脂肪堆积，肠动力失衡。
双腿站立，提臀，收紧腰腹肌肉，双手背合十，尽可能向上伸展„„练习要点：●做动作时将意念放在腰腹部。
●提臀、收腹是练习的要点。
“无添加”肠动力指数：★★★★
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