《大学生心理健康——压力管理》课程教案
张海燕
第一章 应激的概念、理论与模型
教学目的和要求：厘清应激的概念，形成对压力的全面正确的认识 教学重点和难点：应激的定义
教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。
引子——为什么要讨论压力管理
时代发生的巨变。高选择性带来的困惑。学习有效地应付应激、消除自己的高冒险行为、维持一个良好的整体健康水平。 活动：狗仔队； 活动：设计你的运动衫 活动：垂钓想法
1.1 需要对应激概念清理
大多数人讲到应激，是指我们周围感受到的压力。 1.2 应激与烦恼——一个消极的观点
烦恼不等于应激，烦恼只是应激中具有破坏性或不愉快体验的那个部分。 1.3 应激与正应激——一个积极的观点
正应激表现的是一种愉快满意的体验，它可以加深我们的意识，增加我们的心理警觉，还经常会导致高级认知与行为表现。 1.4 活动：过电 1.5 应激的正式定义
使人感到紧张的事件或环境刺激；是紧张或唤醒的一种内部状态；人体对于需要或伤害侵入的一种生理反映。
1.6 应激与外因——观察应激的第一个定义
当我们把应激看成外部刺激时，更合理的称呼是“应激源”，也就是原因。
1 1.7 作为心理阻抗和心理紧张的应激——观察应激的第二个定义
把注意力放在内部状态上
1.8 活动:认知重建
1.9 作为身体防御的应激——观察应激的第三个定义
强调对于应激作出普遍性的生物反应。其他应激生理反应。 1.10 应激与其他情绪状态的区别
焦虑。冲突。挫折。小应激。
1.11 关于压力太大会出现的问题的课堂讨论
身体方面。情绪方面。思想方面。精神方面。对自己看法方面。人际关系方面。 1.12 生物应激理论之一——适应综合症
所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡状态。应激源会破坏平衡。对应激的适应是按照阶段发生的，时间进程和进度依赖于抗拒的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有关。有机体存储着有限的适应能量。 1.13 应激的认知交互作用模型
着重介绍理性情绪疗法的基本理念和方法：人性观。ABC理论。不合理信念的特征。如何建立合理性思维。认知家庭作业。 1.14 应激的资源首衡模型
人们拥有一些资源，当失去或者感觉到要失去这些资源，会出现心理应激。人们通过很多途径抵消失去。最为直接的就是替代。 1.15 活动：讲自己的故事
复习与作业要求：学习应激的概念和要素，体会不同学派不同学者的定义。了解大学生管理压力的意义.考核要点：应激的定义
辅助教学活动：结合教学内容的课外实践
第二章 人格与应激
教学目的和要求：认识人格与健康的关系;进行必要的自我探索.教学重点和难点：人格与应激反应、人格与健康的关系. 2 教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。
2.1 人格与应激反应的类型、强度有关
体验四种不同的沟通状态，探索与人格的关系。学习一致性的表达。 2.2 人格与健康关系的四种可能模型
某种人格可能导致某种疾病出现。某种人格改变由于某种疾病引起。人格可能是一个知觉过滤器。人格可能是一个显示器。 2.3 当今人格与疾病的关系理论简述
不同人格素质与推测性毒性核心、推测性疾病之间的关系。 2.4 冠心病，A型行为与高血压
A型行为模式。与疾病的关系。 2.5 A型行为的十三条特征 自测 2.6 A型行为的分析
在同样的压力之下，A型性格的人更加容易情绪低落；A型性格与人的社会地位有很强的相关性；A型行为的有害核心和因素群。 2.7 抑郁型人格
抑郁的表现，抑郁与应激、健康的关系。 2.8 抑郁症小自测 2.10 活动:设计生命线
2.11 与健康和应激有关的三种特质——控制点，心理坚强，自尊
个人行为有效控制和驾驭外部环境的期望值；内控与外控。心理坚强的三种主要特质，控制，信念，挑战。三种心理社会因素：自我认同感，社会能力，学术能力；两种生理因素：相貌，能力。
2.12 活动：读解自己的故事
复习与作业要求：结合自身人格特质探讨压力管理课题 考核要点：人格与应激反应和健康的关系.辅助教学活动：结合教学内容的课外实践
第三章 家庭中的应激
3 教学目的和要求： 认识不同的家庭模式和应激,学习积极的应对 教学重点和难点： 认识家庭中的应激 教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。
3.1 真实的故事 3.2 关注家庭
应激过程不仅包扩毁灭中的家庭，也包括建设中的家庭。应激的影响不会孤立。应激出现时，任何一个家庭成员的应激表现都会影响家庭的功能。 3.3 变迁应激
家庭建立。增添家庭新成员。家庭成员离开。失去家庭成员。分居与离婚。 3.4 单亲家庭
单亲家庭带来的问题。 3.5 家庭暴力
家庭暴力带来的影响。 3.6 家庭中的积极应对
当家庭作为敏感的社会支持系统有目的地起作用时，许多外部压力会被减小。家庭是社会支持的主要来源。它有两个水平——家庭是其成员的社会支持团体； 家庭是社区的一部分。 3.7 练习：闲话家常 3.8 探索活动：家庭图
探索家庭关系。探索家庭规条及其正负性影响。 3.9 探索活动：个人冰山
探索人的内在。学习自我觉察。 3.10 内观体验的理念与疗法介绍并体验
内观的理念。内观的主题。体验内观。广义内观。
复习与作业要求：探索自己的家庭模式所产生的对自己的影响.考核要点：为什么说”家庭会伤人”? 辅助教学活动：自我探索活动
第四章 工作学习中的应激
4 教学目的和要求：了解、认识工作学习中的主要压力因子以及产生的压力反应，初步了解应对策略。
教学重点和难点：压力的来源与应对策略 教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。
4.1 不满意感，精疲力竭和过时的能力
导致强烈的应激反应的原因 4.2 工作应激的定义 4.3 压力三要素
外界对自己的要求；自己内在的要求；个人应对问题的能力。 4.4 精神压力小测量 4.5 主要工作、学习应激因素
学习工作条件。角色因素。人际关系因素。 4.6 减少工作学习应激的个人策略
保持良好的身体健康状况；接受自己的力量、缺点、成功和失败；拥有一个能够坦率交谈的好朋友；用积极有建设性的行动来对待工作学习中的应激的来源；保持自己的社交生活；从事工作学习以外的创造性活动；从事有意义的工作学习；用分析去对待个人的应激问题。
复习与作业要求：认识自身学习生活中的压力源与应对模式。 考核要点：工作学习应激的主要因素及其应对。 辅助教学活动：为自己和同伴制定学习计划。
第五章 学习有效应对应激的策略
教学目的和要求：通过讲授和团体辅导的方式学习有效应对应激的策略 教学重点和难点： 将课堂学习与现实生活有效链接。 教学方法与手段：课堂讲授、训练。
5.1 什么可以用来应对压力
社会支持作为应对资源。信念和价值观作为应对资源。 5.2 管理压力的两个方法
5 提高个人应对压力的能力。调节来自于外界和内在的要求。
5.3 减压的长远策略
健康的生活习惯。提升自我观。认知减压法。时间管理。敢于自表训练。创意解决问题。调节外在要求。 5.4 活动:时间馅饼 5.5 活动:应对挫折 5.6 练习：建立合理的观念 5.7 活动:与挑剔的自我亲吻 5.8 沉重感训练 5.9 运动 5.10 冥想法 5.11 意向松弛法
5.12 活动:情绪调控觅良方 5.13 减压26着 5.14 活动:山重水复
复习与作业要求：压力管理的近期和长远策略
考核要点：压力管理策略在大学生处理学习生活压力中的应用.辅助教学活动：课堂团体训练。
第六章 压力缓解活动
教学目的和要求：体验、学习自我压力管理的方法，促成良好习惯的形成。 教学重点和难点：将课程中间获得的体验自觉移植到现实生活中间。。 教学方法与手段：主要为体验式心理训练活动。
6.1 把紧张吹跑－－清肺呼吸
幸福清单 做个白日梦 一起来传话
6 治愈之手 打枕头 触摸天空 为生活开跑 了不起的腹部技巧 经受了时间考验 龟壳技巧 暖洋洋的阳光
6.2 活动——越是平衡，越是健康
人的存在包含心理层面、躯体层面、社会层面、精神层面。
心理层面需要。躯体层面的需要。社会层面的需要。精神层面的需要 讨论：你的四边形如何？是否平衡健康？ 你在哪方面精力放得特别多才这样？ 需要作什么样的调整？
复习与作业要求：将课堂学习到的自我管理压力的方法自觉运用到生活中 考核要点：压力管理策略在大学生处理学习生活压力中的应用。 辅助教学活动：结合教学内容的课外实践。
第七章 大学生忧郁与自我伤害的防御
教学目的和要求：认识危机产生的原因，学习识别危机警号和如何前瞻性地预防危机发生。 教学重点和难点：如何帮助学生提升应对挫折的能力，积极乐观地面对生活。 教学方法与手段：课堂讲授与训练
1．青少年自我伤害防御的省思 2．为什么小事会引发青少年自杀？
能力不足以解决生涯中间遭遇的问题。没有接受相关的训练。不知道或者不愿意找人帮助。求助无门之后的错误应对或自暴自弃 。从错误的学习中建构了自杀方程式。偏差行为进一步释放而没有被关注。行为征兆被视而不见 。
7 3．如何早期发现问题
有事。即将有事。已经有事。出过还会再出事。 4．自杀征兆——六个变
性情发生巨大变化 行为发生巨大变化 经济发生巨大变化 语言发生巨大变化 身体发生巨大变化
环境发生巨大改变
5．三级自杀防御中，学生的一级预防最重要 6．生命的六大连带关系
生命连带关系。生理连带关系。心理连带关系。生活连带关系。经济连带关系。社会连带关系。
7．苦乐综合指数的自我评估及探索思考 8．心理行为上的努力
复习与作业要求：.结合学习生活实践，努力强化积极的生命的连带关系。 考核要点：形成积极的观念的提升，有效地应对可能发生的危机。 辅助教学活动：讨论式心理探索活动。
附：教学的有关说明
本课程课内外学时比例： 8：1 ；平均周学时： 2 ；
可对下述有关情况做出说明：
1．本课程自学内容及学时 3学时 2．课内习题课的安排及学时 4学时 3．利用现代化教学手段内容及学时 全部学时
4．对学生能力培养的要求：能够认识大学生压力管理的基本概念和涵义，能够灵活应用所学知识，联系生活实际解决现实问题。
8 5.本大纲适用于全校本科生。
6.本课程采用讲授与讨论相结合、团体心理辅导与个体心理咨询相结合的教学方法。 修订人： 修订时间：9
张 海 燕
年9月25日
2011
