新生100天行动训练方案
作为一名老辅导员，每年我都会送走一届毕业生，迎来一届新生，而每年毕业生跟我说的最多的一句话就是：如果大学能够重来一遍，我一定会好好珍惜，从大一就开始努力。但是，每次我把这句告诉新生的时候，大多数是抵触的，我想他们心里一定在想：我都没有玩够呢，又来教育我？于是，悲剧就发生了，第一学期下来，总有一些人红灯高高挂起，打击太大以后，就一蹶不振，自暴自弃，临到毕业才醒悟过来，不过那时候什么都已经太晚了。
10年的辅导员之路，让我清楚的意识到这种现象的根本原因是新生对于大学生活的不适应。高中和大学在生活方式、学习方式、周围环境都有很大的差异，很多同学都没有意识到这种变化，在各种诱惑中不断丧失了自我，渐渐失去对生活的掌控。那么，如何让学生能够尽快适应和掌控大学生活呢？这个问题一直是我工作的重点内容，刚开始我采取的解决办法相对传统，例如主题教育班会，新生适应性活动等，但这样的方式对于新生适应性问题的解决还是没有太大的促进作用。
行动训练一：制作专业基本情况分析表
行动意义：
很多同学想了解专业的基本情况，往往第一个反应是去直接去问老师或者学长，但是这样的效果并不理想，因为别人跟你讲的情况未必是你想听的。我们在跟老师和学长交流专业基本情况前，必须自己先做足功课，通过查找资料先了解到基本的一些信息，然后再梳理出自己对于专业还有那些疑问，并将它们罗列出来，作为与老师学长交流的提纲。因此，专业调查的第一步就是查阅相关资料，对于专业有一个基本的了解。
行动步骤：
第一步：列出需要资料查找的提纲。那一张白纸，将其画成九宫格，然后在心里默默地问自己：我想了解这个专业的那些方面的问题？把自己脑子里想到的问题都写到这个几个格子里，当然如果你的问题超出了九个，你可以在折一张纸进行书写，直到你把想知道的关于的这个专业的所有问题都提出来为止。然后，你把这些问题进行归纳归纳整理，做成自一个资料查找的提纲。
第二步：根据提纲查找资料。一般来说，资料的查找有这么几种方法：一是通过搜索引擎查找，这个方法应该是最常见的，我们可以通过问题的关键词进行查找，选出对自己有用的资料；二是通过一些常用的互动问答平台查找是否有人有相关的问答，这些网站有知乎、新浪ask、百度百科等；三是通过图书馆查找与这些问题有关的书籍。
第三步：对查到的资料进行梳理汇总。对于找到的资料，你要通过对比分析，筛选出自己觉得最为有用的信息，并进行归纳总结，然后按照提纲问题的顺利进行整理，制作成专业基本情况分析表。
行动训练二：与老师聊聊专业
行动意义：
经过自己的资料查找，你可能已经对专业有了一个基本的认识，但是这些信息的真实性其实还有待进一步确认，所以你可以跟自己专业的老师进行交流，了解他们眼中对于这个专业理解，有助于自己更加深入了解自己的专业。
行动步骤：
第一步：罗列访谈问题清单。你可以在前面调研的基础上，提出自己比较困惑的问题，也可以用通用的访谈提纲进行提问。一般来说，我们跟专业老师交流可以在以下几个方面进行提问：
1、这个专业的研究对象是什么？
2、这个专业的核心课程有哪些？
3、学习这个专业的学生需要具备什么样的特质？
4、这个专业学习过程中，有可能遇到的问题是什么？
5、社会上是否存在对于这个专业的认识误区？
6、社会生活中有哪些问题，需要通过这个专业的人才来解决？这个专业的毕业生，主要的就业方向有哪些？这个专业有哪些知名的校友？
第二步：确定访谈的老师。在专业老师选择上，可以做两种选择，一是所属专业的老教授，二是新进的青年教师。如果访谈老教授，应该侧重与其交流专业的知识体系、学习方法和发展历史。如果访谈青年教师，应该侧重与其交流专业的最新发展、就业状况和实际应用情况。在这个过程中，你可以跟学长学姐或者辅导员交流，了解专业老师的情况，然后根据他们的推荐，结合自己的情况，确定你想要访谈的老师。
第三步：做好访谈准备工作。在确定好访谈的老师之后，你可以通过查询这个老师的上课情况，去到课堂上，在课间当面向老师提出请求，并约好访谈的时间。如果因为客观原因没法当面提出请求，可以通过辅导员了解到其联系方式，然后在合适的时间短信联系，在征得老师同意后再电话联系，告知自己的访谈请求。这里需要注意的一点是：在联系老师之前，请务必一定要做好访谈的准备工作，如要罗列好访谈提纲，准备好纸、笔以及录音笔等。因为在联系老师时，老师有可能当场提出做访谈，那么你就可以直接开始访谈；如果老师是跟你另外约时间，那么同样也要在访谈之前做好这些准备工作。
第四步：及时做好访谈的整理工作。在访谈结束以后，应该及时以邮件和短信的形式给老师写一封感谢信。同时，要及时将访谈的内容进行整理，删减不重要的内容，挑选出重要的内容，并记录下自己这次访谈的收获以及对于专业的理解。
行动训练三：与学长学姐聊聊专业
行动意义：
在校的高年级学长学姐，对于所学的专业已经有基本的认识，通过与他们交流，可以了解到这个专业一些课程学习的基本方法，以及选课的一些经验。学长学姐的经验更接地气，更为符合实际，可以让我们在专业学习上少走弯路。
行动步骤：
第一步：确定访谈的提纲。在与学长学姐交流之前，我们得从自己的实际情况出发，确定自己重点想了解的内容。跟高年级学长学姐交流，主要的问题包括：
1、你当初为什么填报这个专业？
2、这个专业最吸引你的地方是什么？
3、这个专业你认为最重要的课程有哪些？
4、这个专业在选课上要注意哪些方面？
5、如果大学从来一遍，你会怎样学习这个专业？
6、这个专业历年考研、出国、就业的情况是怎样的？
第二步：确定访谈的对象。在对象的选择上，尽量选择高年级的学长学姐，最好是毕业班的，因为他们对于本专业的学习有更为深刻和全面的体验。你还可以根据自己的目标，有针对性的选择访谈的对象，例如你想考研，那么你就可以找当年考研成功的学长学姐。如果你想知道当年毕业的学长学姐就业情况，你可以找这个年级的辅导员，他们掌握了所有毕业生的动向以及联系方式。所以，当你确定好自己的需求以后，最好去找年级辅导员寻求帮助，拿到访谈对象详细信息。
第三步：做好访谈准备工作。与老师相比，约学长学姐做访谈相对容易，但是前期的准备工作还是一样做充分。在联系之前，同样要列好提纲、准备好纸笔以及录音笔，还可以准备一些小礼物在访谈结束后送给他们。
第四步：做好访谈后收尾工作。在结束后，也要及时给学长学姐发送感谢短信或者邮件。同时，要结合访谈的内容，记录下自己对于专业新的理解，以及这次访谈的收获。
行动训练四：撰写专业调查报告
行动意义：
通过查找资料和访谈，我们对于自己的专业会有一个基本的了解。在这个基础上，我们可以进行整合梳理，将其整理成一篇完成的专业调查报告。这个专业调查报告，一方面可以更加全面和深入地了解自己的专业，另一方面这个报告也可以作为一个行动成果通过网络分享给其他人。
行动步骤：
第一步：确定专业调查报告的大纲。一般来说，专业调查报告应该包括以下几个方面：
1、专业基本情况；
2、不同学校专业设置比较；
3、本专业核心课程以及课程网络资源；
4、本专业核心学术期刊以及前沿理论；
5、本专业书单；
6、本专业考研出国情况；
7、本专业就业情况；
8、本专业历史人物；
9、本专业行业人物；
10、本专业应用领域以及前景。当然，这个大纲只是一个参考，我们完全可以根据自己的实际调研情况作出调整。
第二步：根据报告提纲，对收集到的资料进行分类汇总。根据提纲中的每一个问题，我们把相关的进行整合，按照自己的理解表达出来。在这个整理的过程中，要对资料的真实性进行核实，尽量选择那些有权威出处的数据或者图表，这样我们的报告才会更有说服力。同时，在报告的结尾之处，要注明资料的来源和出处以及自己访谈的人物简介。
第三步：将自己的报告用可视化的方式展现出来。在专业报告的基础之上，我们还可以将专业报告做成PPT或者长微博图片，通网络分享给别人，让更多人从自己的报告中受益。因此，我们应该将专业调查报告的核心内容进行提炼，做成别人一看就懂，而且有兴趣查看的图片，这样才可能说会有传播效应。
行动训练五
设计个人专业培养方案
行动意义：
在了解专业过程中，应该特别重视对于培养方案的研究。通过研究本专业培养方案，我们可以知道自己这个专业四年的课程体系以及课程时间安排。当然，更为重要的事情是根据自己的实际情况，设计适合自己的培养方案，为自己的职业目标服务。
行动步骤：
第一步：仔细研究专业培养方案。一般来说，培养方案都会在学校教学管理部门网站公布，如果你找不到可以咨询自己学院的教学秘书，他们那里一定有你们专业的培养方案。拿到培养方案以后，要重点了解以下几个方面的信息：
1、这个专业的总学分要求是多少？
2、这个专业的培养方案包括那几个模块，每个模块的具体学分要求是什么？
3、培养方案上具体课程安排是怎么样的？
4、培养方案每个学期已经确定的课程有哪些？
第二步：制作初步培养方案表格。在了解培养具体课程的基础上，我们以学期为单位，按照时间的顺序，把培养方案上已经确定的课程填入每一个学期表格中，并计算每个学期的总学分，完成一个初步的个人培养方案。
第三步：优化自己培养方案。一个专业虽然大部分必修课程的时间已经基本确定，但是仍然还有很多课程是可以自主安排的，例如一些选修课。因此，我们可以根据自己未来的职业发展方向，选取适合自己的课程，并确定这些课程修读的学期。在课程修读的时间的确定上，我们要从学分整体布局的合理性角度出发，将自己喜欢的选修课程安排到适合的学期，保证每个学期相对平衡
第四步：梳理核心课程之间的逻辑关系。在优化个人培养方案的基础上，我们要思考：所有的课程中，哪些课程是最为核心的，哪些课程对我未来职业很有帮助，以及这些课程的逻辑体系是怎么样的？做好这些梳理后，我们可以把重点的课程标出来，以便自己很好地识别，在之后的课程学习中加以重视。
行动训练六
个人物品整理行动训练
行动意义：
大学里除了学习之外，我们还要加强自我管理能力的训练，而物品整理是一种很好的训练自我管理能力的方式。通过个人物品整理，一方面我们可以给自己提供良好的生活学习环境，另一方面也是训练自己思维方式的一种方式，让我们的生活变得更加有序和高效。
行动步骤：
第一步：排除干扰，腾出空间。
整理物品最大的阻碍是情绪困扰。当一堆乱七八糟的东西摆在我们面前时，我们心里非常矛盾纠结：这从哪开始整啊，要整多久啊，反正整好了也会乱的？我们感觉这个事情对自己非常有挑战性，产生了畏难情绪。经过一段时间的纠结后，我们被那个懒惰的自己打败了，放弃了整理。因此，整理的第一步首先要排除这个负面情绪的干扰。具体的做法非常简单，就是找一个大箱子，把自己桌面上所有的东西一股脑儿全部丢到里面去，让桌面迅速变得干净整洁起来。当我们看到自己的整洁的桌面的时候，非常有成就感，心情大好，有了更多的能量去做接下去的整理工作。
第二步：找出重点，学会舍弃。
在桌面所有的东西都被收纳进箱子后，我们要考虑的一个问题是：哪些物品应该留下来，放回桌面？这里有两个关键点：第一，这个物品是否是我们需要的？这个方面解决的是主体的问题，也就是说我们判断这个物品是否有用，是从使用者也就是从自己的需求角度来看的，而不是看这个物品本身的价值。例如一些已经使用过的教科书，你已经不需要它了，但是作为一本书来说，它还是可以使用的。第二，这个物品是否是我们目前需要的？这个方面解决的是时间的问题，也就说这个物品当下一段时间内，你不再需要它。很多时候，我们会认为有些东西目前没有什么有用，但是说不定以后会有用，就把它收纳了。而这些东西在以后的生活中其实也不会用到，经过一段时间也变成了垃圾。因此，我们在判断物品是否有用，要从自己的当下的需求出发，也就是拿起一个物品，就问自己一句：当下我需要这个东西吗？如果不需要，那就果断舍弃，干脆利落，不拖泥带水。
第三步：合理布局，摆放整齐。
当我们筛选出自己需要的东西以后，我们要给这些东西安排合理的位置。在物品布局之前，我们要根据使用频率，给这些物品排下顺序。如果一个物品使用频率较高，那么我们就要把它安排在离我们比较近的地方。例如，笔的使用频率相对较高，那么我们可以在桌面的右上角放上笔筒。但是如果一些物品虽然有用到，但是频率比较低，偶尔要用，那么我们就可以放到书架上层，或者抽屉里。同时，我们要给这些物品划定固定的位置，每次用完以后都放回原来的位置，形成自动化的行为模式，那么就可以在最短的时间内拿到自己想要的东西，而不需花时间去回忆这些物品存放的位置。
第四步：坚持整理，养成习惯。
要养成整理习惯，关键的是让要整理行为成为一种自动化行为，而不耗费很多的自控能量。第一次整理的时候，我们要进行地彻底些，让桌面尽量留出多的空间，只放自己必须的物品。然后，我们要在一个固定的时间点进行整理，形成条件反射。因此，我建议大家在每天睡觉前整理自己的桌面。每当你要上床睡觉了，你就去整理自己的书桌，等做完这一件事你再去睡觉，让整理变得跟洗脸刷牙一样，变成非常自然的自动化行为，这样整理的习惯绝对可以养成。
行动训练七
完成一份社会调查报告
行动意义:
很多学校都把社会调查报告作为实践环节的必修课，出发点是好的，但是效果确不怎样，这是为什么呢？这是因为大部分同学并不知道要如何做一份社会调查报告，老师也不会为了这个实践环节特意开设课程，所以很多同学的调查报告是复制粘贴的，根本没有做过实地的调查，纯粹是为了混学分，老师也就睁一只眼闭一只眼，最后的结果就是流于形式。其实，如果大一的时候就能够组建团队，尝试着去做社会调查，自己去熟悉调研的基本方法，那么等到高年级的时候，就可以找专业老师作为指导，尝试去申报学校的课题项目，或者去参加挑战杯社会调研类竞赛。通过课题申报和参加竞赛，可以提高自己的独立思考能力、表达能力、团队合作能力，为将来就业打下扎实的基础。
行动步骤:
第一步：组建好一个团体。做一次社会调查，不是一个人可以完成的，必须用团队的形式去完成。因此在调研之前，你必须组建好团队，人数不用太多，3-5人就可够了。团队成员可以是自己的室友，同专业的同学，也可以是自己参加社团里的好伙伴，关键在于大家是否能够达成共识，一起合作完成一个社会调查。
第二步：找到一个指导人。组建好团队之后，你应该找一个专业老师作为指导人，同时你也可以找一个又科研课题经验的学长学姐作为指导人。平时很多老师基本上不会在学校，面对面交流指导的机会会少些，但是如果你有一个高年级的学长学姐作为指导人，那么遇到问题的时候就可以随时咨询，能够及时解决问题。
第三步：选好一个题目。很多时候，一个课题最后能够取得成绩，关键就在于是否选了一个好题目。因此，在做社会调查之前，必须多花一些时间在选题上，把题目选好。你可以去找到学校近三年立项的学生科研项目的题目，或者挑战杯学校入围项目的题目，仔细研究他们为什么选这些题目，有什么意义和价值。然后，你可以上网查找一些近期的社会热点问题，根据自己的兴趣选择部分问题进行深入了解。最后，你可以组织自己的科研团队对这些问题进行讨论，发表各自意见，确定几个意向题目，再跟指导老师或学长进行沟通，反复推敲，最终确定一个合适的题目。
第四部：形成调查研究报告。选好题目之后，你可以在团队里做好分工，让每一个人都领到一些任务。这个过程中，要把握好两点，一点就是要设计好调查问卷，具有一定的专业性，需要进行信度和效度的检验，要多和老师和指导人交流，学习设计问卷的方法；另一点是做好调查后的数据分析，最好要用统计学的工具进行分析，这样显得更加专业一些，结果的可信度也会更高些。最后，对调查的结果进行分析，提出自己的对策建议，形成专业的调查报告。
行动训练八
完成一份读书笔记PPT
行动意义:
大学里很多同学并不喜欢阅读，觉得读书并没有什么用。确实，阅读不能带来立竿见影的效果，但阅读会潜移默化影响你一生。也有很多同学很喜欢读书，读了很多书，但是也觉得然并卵，这是为什么呢？这是因为你在不断的输入，并没有输出，知识并没有转化有用的技能，自然没有什么用。当读书并不是为了有用，但是如果我们能够将30块钱的书读出3万块培训的效果，那也是极好的。其实，读书不在多，而在于质量。如果能把书中的观点消化后，用视觉化的形式呈现出来，让别人能够一下子明白这本书讲的是什么，那么你基本上也是读懂这本书了。因此，读完书以后，将书中的主要观点进行归纳总结，写成读书笔记，然后再用PPT的形式展现出来，这是很好的一种读书训练方法。我一直在倡导这种方式，创建了读书笔记PPT新浪微博，大家关注后，可以看到很多同学的原创读书笔记PPT，都可以免费下载学习，赶快行动起来吧。
行动步骤:
第一步：选一本你喜欢读的书。如何选书这个问题上，本书的第60页有6点建议，请大家翻到前面仔细阅读，用我所说的方法，花上一些时间，找一本自己想读的书。最好不要让别人给你推荐书，你可以通过搜索的方法找到自己感兴趣的书，自己找到的书才会符合你的胃口，读书本来就是一件很个性化的事情。
第二步：写出读书笔记。初步阅读之后，对每个章节的内容进行简要归纳总结，再对整本书的观点做一个梳理，根据自己的理解表达出来。如果对于某一个部分非常用感触，那么就可以结合自己的亲身经历，思考下以后碰到类似的事情，如何用书中提出的方法去解决这个问题。
第三步：做出读书笔记PPT。在总结书中观点的基础上，设计出PPT的总体框架，写出每一张PPT所要展示的内容，可以画一些草图。然后，收集好每张图片所需的素材，设计成PPT。最后，就是一次又一次的修改，直到自己满意为止。
行动训练九
完成一份行业调查报告
行动意义：
在职业规划的过程中，我们最大的问题是并不了解职场的真实情况。而了解职场的方式并不只有实习这一种方式，其实我们还可以通过查找资料、人物访谈以及实地调研的等方式来获得。因此，我们可以根据自己的实际需求，用调研的方式去了解一个未来想进入的行业，让我们更加深入了解行业的真实情况，为自己的职业规划做好准备工作。
行动步骤：
第一步：确定想了解的行业。首先，我们得去了解目前我们国家的行业大致分类的情况，这个可以通过国家统计局查询行业分类标准。然后，在了解所有行业基本情况的基础上，我们可以根据自己未来的就业方向，选择与自己专业相关的行业，也可以选择自己感兴趣的行业。
第二步：确定调研的提纲。在调研之前，我们考虑好到底要了解目标行业的哪些方面，确定一个大致的调研提纲。一般来说，了解一个行业可以包括以下几个方面：
1、该行业大概的分类是怎样的？各自有什么特征，怎么区分？
2、这个行业有哪些标志性的公司？集中在哪些城市和地区？
3、这个行业最近有哪些新兴公司？
4、列举3个这个行业的成功人士，他们一般都是什么学历，什么学校，什么专业出身？
5、这个行业未来有哪些发展趋势？
6、你觉得这个行业在哪个发展阶段？
第三步：收集调查材料。行业信息的收集主要有两种方式，一是通过网络和书籍查找行业的相关信息，二是通过职场人物访谈实地了解行业信息。在时间允许的情况下，最好将两种方式结合起来，以便了解到更加真实的行业信息。通过网络查找的行业信息，要仔细进行甄别，以免过时信息或者虚假信息的误导。职场人物访谈是了解行业信息的最佳方式，我们可以通过他们了解到这个行业最真实的信息。但是，在对他们访谈之前，我们一定要做好功课，要了解行业基本情况，确定好访谈提纲，做好访谈相关准备工作。
第四步：撰写行业报告。在报告的撰写上，首先要将调研得到的信息进行结构化处理，确定报告的基本框架。其次，要将调研的信息进行归纳整理，根据自己的理解用精简的语言进行总结。最后，确定报告的展现形式，可以是传统的文本形式，也可以用PPT进行视觉化呈现，最终的目标是让别人看得懂你的报告，让人感觉赏心悦目。
行动训练十
100天行动训练
行动意义：
高中阶段，生活非常规律，学生的作息时间非常规律，每天按时起床，按时上课，按时自习，按时睡觉。而到了大学以后，课表每天都不同，生活也开始有了多种可能性，但同时也失去了高中时养成的生活节奏感，时间被碎片化，渐渐失去对生活的掌控。100天行动训练的目的，就是在于通过养成一个习惯，重新恢复生活节奏感，学会自己掌控生活，而不被生活推着走。
行动步骤：
第一步：确定一个行动训练项目。在行动训练项目的选择上，可以根据自己实际情况来选择，但是必须是自己真心想做的，而且在自己能力范围的事。主要可以包括以下几个方面：
1、时间管理（每天早上制定计划，晚上进行回顾总结）
2、身体管理（坚持每天跑步1公里，或者运动1小时）；
3、兴趣发展（舞蹈、唱歌、轮滑等）
4、技能提升（每天英语学习一小时，PPT制作联系1小时）。
第二步：制定可执行的行动方案。在确定好100天行动训练项目后，我们得根据自己的实际情况，细化行动目标，让这个行动变得可以执行，可量化，可评估。以时间管理训练为例，如果设定的行动训练是三件事时间管理法，那么我们必须明确什么时间之前要设定好每天的三件事，具体用什么方式进行记录，如何进行反馈评估。具体的行动方案可以为：每天早上10点之前，用笔记本设定好每天的重要三件事，然后用思维导图写出每件事的具体行动方案，最后在每天睡觉前对每件事进行评价打分（10分为标准），写下自己的体会和感悟。这样一来，这个行动方案就会显得比较具体、可操作、可评估。
第三步：搭建行动训练支持系统。100天行动训练是一项自我挑战，有一定的难度，但是如果我们能够组建一个团队一起参与行动训练，相互监督，相互支持，那么我们完成这个行动训练的概率就会高很多。当然，在团队的组建上，我们应该以自愿为原则，充分沟通，达成一致目标。在具体落实上，我们可以搭建一个网络互动平台（如微信群、QQ群），每天分享自己行动计划落实情况，同时可以开展阶段总结回顾活动，及时交流行动训练心得，互相鼓励支持。
第四步：100天行动训练总结。在完成100天行动训练以后，我们应该及时进行总结回顾。主要可以包括以下几个方面：
1、100天行动计划的完成情况和成果；
2、100行动训练中遇到的困难和挑战，以及自己是如何应对的；
3、自己100天来的成长和改变，以及未来的行动目标和计划。
将100天行动训练总结转成长微博，附在发布的微博后面。
