浅谈初中篮球队的训练
香河八中：李宝山
作为我国三级训练体制中的初级训练形式，学校课余篮球训练肩负着为上一级运动员队伍和培养体育人才的专门学校输送人才、篮球运动的普及和提高、培养优秀体育骨干的使命。怎么才能做好初中篮球队的训练呢？依据个人经验归纳为以下几个方面： 一． 篮球队员的选拔与篮球队的组建
现代篮球正在向高对抗、高速度、高强度的方向发展，拼抢越来越激烈，对队员的要求越来越严格，越来越全面。这就要求我们在选拔队员的时候，要从以下几个方面来考察选拔队员：
1.身体形态
少年篮球运动员宜选择“修长型”的体型，一般以身材较高，身体各部位匀称，躯干与下肢比例，下肢要长，手长、肩宽、腰细、臀围小、手大脚大。
2.身体机能
要求身体健康，心肺机能良好，四肢骨骼的肌纤维以白纤维占优势为好。
3.身体素质
要求能在短时间内迅速发挥速度并能控制身体重心的变化，即反应速度，快速动作能力和快跑能力要强，爆发力、灵敏性和关节的柔韧性好。
4.心理素质
心理素质主要测定在智力活动中，在个性心理行为上反应出来的反射能力，要求空间方位和距离判断准确，反应速度选择性好，四肢反映协调，手臂手指和手腕肌肉运动感受性高，动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。神经类型以活泼型和兴奋型为好。
队员选拔出来之后进行校篮球队的组建，任命队长，加强球队的管理。
二． 篮球队组建之后主要从思想、身体素质、技战术、心理等几个方面进行训练。 1.思想作风训练
思想作风训练是球队思想政治教育的重要方面，它直接关系到球队的发展方向和训练任务的完成。在训练过程中，要教育学生明确训练的目的，端正态度，为集体的荣誉勤学苦练;要遵守纪律，团结互助；在竞赛中遵守规则，尊重裁判，尊重观众和对手。胜不骄，败不馁，勇于拼搏，不自由散漫。思想作风训练要贯穿到训练的全过程，使学生成长为有道德、有素质、有技术能打硬仗的全面队员。同时教练员要以身作则，为队员树立良好榜样，使球队成为一个具有凝聚力的集体。 2.身体训练
身体素质是掌握篮球技战术的基础。根据中学生年龄特征，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合。中学篮球队的身体素质的训练，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动的特点发展专项运动素质。在速度训练中，重点应进行反映速度动作速度的训练。灵敏素质的训练要注意发展队员在各种变化条件下迅速准确和协调的反映能力。例如，各种起动急停，突然变向和控制身体重心，保持身体平衡以及上下肢的协调性等。柔韧素质的训练要注意提高各关节肌肉肌腱及韧带的伸展性，保持肌肉弹性和动作的幅度。力量训练着重于发展爆发力，下肢的弹跳力，注意提高神经系统过程的灵活性和肌肉收缩与放松的能力。耐力训练可结合技战术连习和教学比赛，着重发展速度耐力。在训练过程中，根据学生的年龄、性别和生理、心理发展水平，采取适宜手段掌握好运动负荷，以达到良好的训练效果。 3.技术训练
技术训练是篮球训练的基础部分。技术是战术的基础。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面，包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。中学生的篮球基本功训练重点要放在手、脚和视野的基本功训练上。例如：多练习手抛球、接球、腰绕环、八字绕环等，提高手对球的感应能力。脚的基本功重点放在快速移动中，脚步动作的蹬、伸、起、停、转、滑时，身体重心的掌握与控制。视野基本功重点放在扩大视野，提高观察能力训练。各种基本功的训练，对于掌握技术，形成熟练的技巧具有十分重要的意义，在技术训练时，应强调这些基础训练。常用技术的训练，在于全面学习并掌握移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等技术。在技术训练中，首先要明确技术概念，掌握技术关键，重视技术的正确性；其次，要重视技术的质量和运用能力，要确立以快捷为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点，全面训练的指导思想，做的全面、实用、准确、熟练，并在此基础上介绍先进技术，通过观赏高水平的比赛，如CBA、NBA等，鼓励队员尝试学习和掌握一些新、难动作，形成自己的特长。 4.战术训练
中学篮球战术训练主要是学习和掌握攻防战术基础配合。如：传切、策应、掩护以及联防等，在此基础上，加强盯人防守和快攻技术的训练，提高攻守转换的能力，培养战术意识，形成队伍的特点和风格，并结合比赛实践，提高战术运用的能力。篮球意识的培养是战术训练的中心问题。篮球意识是指运动员在训练、比赛过程中，经过大脑积极思维而产生的正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力，是运动员通过长期篮球活动实践，从认识过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。因此，要加强篮球理论知识的学习和技战术实践，教、学、练、用相结合，培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合的能力，深刻领会篮球运动的对抗规律，并在实践中加以深化。 5.心理训练
如果没有一个稳定良好的心理素质，那么不论有多好的技术，熟练的战术，在激烈的对抗比赛中，就不会有好的发挥。由此可见，队员具备良好的心理品质和稳定的心理状态是多么重要。所以说，心理训练也是篮球训练不可缺少的一部分。中学篮球队的心理训练应着重加强学生意志品质的培养，使他们在训练比赛中，具有明确的目的性和克服困难的意志行为。同时，要加强自觉性、果断性、自制性和坚持性的品质培养，引导他们在实际锻炼中与困难作斗争，在疲劳状态下完成新的任务。在篮球训练中，可根据实际需要采用模拟训练、表象训练、集中注意力训练、抗干扰等方法进行，心理训练要遵循自觉自愿、因人而异和持之以恒的原则，并与身体、技术、战术和思想作风的训练互相结合和渗透，以发挥更好的作用。
综上所述，中学篮球的训练要注意训练的手段和方法的多样化，有选择的、灵活的运用各种方法，提高训练的艺术性，要强调学习和掌握正确的技术动作方法，循序渐进，学练结合，打好基础，着重质量，逐步提高，使基层篮球水平逐渐提高，从而带动整个社会的篮球水平的提高。
