初中篮球队每周训练计划
（五）
一、集合点名
二、教练员宣布课内容
1.集体跳高练习：单脚、双脚起跳
练习目的：纠正姿势，提高弹跳能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：在篮球场上。
练习方法：在一条直线上站上全体队员，以做到规范动作，教练员再将运动员
分成一至三组，每组人员都按口令要求，按照规范的动作完成。 练习时间：开始可要求做三分钟，以后逐渐增加到五至六分钟。 训练要求：运动员必须保持身体平衡和连续起跳的准备，抬头目视上方。
2.摸篮球练习：
练习目的：提高抢篮板球的弹跳力与判断能力。
练习人数：队员分为两队，左右交叉练习。
场地器材：教练员根据队员的高度在篮球架下，绑上一定高度的篮球。 练习方法：运动员在跳起触摸所规定的目标时，先用右手，然后用左手，最后
用双手，在练习中全部按这种顺序进行。运动员在不休息的情况下对目标按左、右、双手的顺序完成十次组合练习。教练员也可以决定规定的时限。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。 训练要求：运动员必须保持好平衡，连续地快速跳和每次尽可能跳得最高。
阳光初中篮球队2011-11-16
《初中篮球队每周训练计划五.doc》
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