山东省北镇中学 健美操选修学 2014/09 /22 编制：王茹 高一体育组
第1学时健美操基本步法
（一）低冲击步法
踏步类
【学习目标】
1.了解健美操，建立基本认识，学习健美操基本动作，使学生尽快建立正确的动作技术概念。
2.学习健美操基本动作，是进行韵律“开法儿”较好的手段，通过反复练习室学生学会肌肉如何法力，肌肉收缩顺序以及肌肉的控制在整个运动过程中身体各部位之间的协调配合所产生的动作韵律，达到真正的学习效果。
【学习重点、难点】
1.能够建立正确的运动技术概念。
2.学会基本步法运动轨迹，学会及一反三，简单的步伐组合。
【使用说明】
通过教师讲解介绍，知道健美操基本步法分类，自主学习低冲击步法内容，合作交流探究问题。
【自主学习】
知识点一：健美操基本步法种类
第一类：低冲击步法（踏步类，点地类，迈步类 ，单腿抬起类）
第二类：高冲击步伐（迈步跳起类，双脚跳起类，单腿跳起类，后踢腿跑类） 第三类：无冲击步法
知识点二：
低冲击步法之踏步类:
动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。
动作变化： 1.踏步 （March ）
动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。
技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
2 .走步 （Walk ）
动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
3 .一字步（ Easy walk ）
动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。
技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
4 .V字步 （V step ）
动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。
技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。
5 .漫步 （Mambo ）
动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落
【互助探究】
1.各基本步法运动特点是什么？
2.各基本步法之间如何来联系（步法基本组合）
【精讲精练】
低冲击力基本步法正反方向辨别，肌肉发力点以及方位的转变。
【当堂达标】
A级:
1.熟练掌握健美操基本步法分类及名称。 2.熟练掌握低冲击步法动作方法。 3.动作节奏感强有一定的肌肉控制力。
4.自主创编步法组合运动逻辑合理。 B级:
1.基本掌握健美操基本步法分类及名称。 2.基本掌握低冲击步伐动作方法运动轨迹。 3.了解创编逻辑，在小组的带动下学会创编组合。
