情绪管理步骤
1.觉察情绪
要管理情绪，首先要能觉察到情绪。是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？
2.接纳正常的情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
3.表达情绪
健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。比如先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”。而调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会调整自己的行为。如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：深呼吸，倒数8秒。实践证明，这个方法非常有用。
4.情绪培养
情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养： A.尽量保持规律的生活，生活规律了，情绪自然也就稳定了。 B.培养至少2项兴趣爱好，做喜欢的事情会带来正面的情绪。 C.照顾或帮助他人，这也是“赠人玫瑰，手有余香”的道理。 D.时常听轻音乐或者拥抱大自然，让浮躁的情绪沉淀下来。 E.和情绪稳定的人交往，就是所谓的“近朱者赤，近墨者黑。”
F.至少有2个可以谈隐私的知心朋友，在你需要的时候可以提供必要的支持。
5.特别提示
A.笑是良药
“一个小丑进城胜过一打医生”：幽默与笑声是化解负面情绪最好的方法，甚至装笑也很管用，所以即使是装作很开心也会让你的心情变好一点哦！心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。 B.情绪杀手
最近，美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿。
幼儿情绪管理
一、疏导不良情绪
由于神经系统结构的发展，生活调节的要求和言语的掌握，幼儿的内部抑制开始蓬勃发展起来，这就使他们有可能形成更复杂、更细致的暂时联系，有可能更好地控制和调节自己的情绪和行为，使情绪表现逐渐内隐。 首先，家长要能暂时容忍孩子的坏脾气，幼儿的情绪控制能力忽强忽弱，他的哭闹和不停发问都显示出他们的情绪缺乏安全感，父母要弄清孩子发脾气的原因，让自己成为孩子心灵的安全基地。
父母要多花时间与孩子进行交流，让孩子学会用语言表达情绪，当孩子生气时，父母可以耐心引导孩子说出自己心中的不快，让孩子的情绪得到发泄，并帮助孩子找到解决的方法。
这一阶段的孩子已经具有分析事情因果关系的能力。父母在培养孩子控制情绪的能力时，一定要坚持说道理，不仅让孩子知道―怎样做，而且知道为什么这样做，并为孩子建立一套行之有效的行为准则，作为孩子评价自己、判断自己行为的依据，来增强孩子的情绪自制力。
父母可以教给孩子一些控制情绪的方法，以防止不良情绪带来的过度行为。如教孩子在要发怒时默数1，2，3，4……或默念“我不发火，我能管住自己”，这样做能暂时缓冲孩子的情绪，不至于做出冲动的事情。
二、培养移情能力
家长可以在日常生活中引导孩子注意他人的情绪反应，经常要求孩子观察别人的情绪状态。当孩子掌握了这些基本情绪的辨识之后，家长可以要求孩子把这些情绪用正确的语言表达出来。比如当孩子做错了事以后，家长问他：―你现在心里感受怎样?孩子具备了一定的情感识别能力后，还必须使他们对他人的情感产生共鸣，这是培养孩子移情能力的重要环节。可以通过语言唤起孩子过去生活经历中亲身感受到的情绪体验，从而使孩子产生共鸣或者让孩子进行分析讨论和角色扮演，促使孩子以某种角色进入情感共鸣状态的方法来训练。
幼儿情绪特别关注
一、孩子嫉妒心过重怎么办
1、建立良好环境
如果在家里，成人之间互相猜疑，互相看不起，或当着孩子面议论、贬低别人，会在无形中影响孩子的心理。因此，爸爸妈妈应当在家庭中为孩子建立一种团结友爱、互相尊重、谦逊容让的环境气氛。
2、要正确评价孩子
孩子都有喜欢受到表扬和鼓励的心理。表扬得当，可以增强他的自信心，促进他不断进步。如果表扬不当或表扬过度，就会使孩子骄傲，当有人说别人好，没说他好时，他就难以接受。孩子自我意识刚刚开始萌芽，他对自己的评价是以成人对他的评价为标准的，所以爸爸妈妈要正确评价自己的孩子，不能因疼爱和喜欢，就对孩子的品德、能力的评价随意拔高，以免孩子对自己产生不正确的印象。
3、帮助孩子提高能力
爸爸妈妈如果发现孩子在某些方面不如别人的孩子，不要当面指责孩子不如别人，而应具体帮助他提高这方面的能力。如果有条件，爸爸妈妈可以请一位能力强的孩子，来帮助自己的孩子做好一件事情，这样不但可以提高孩子的能力，而且孩子之间真诚友好的帮助，也是克服嫉妒心理的良方。
4、引导孩子树立正确的竞争意识
有嫉妒心理的孩子一般都有争强好胜的性格。爸爸妈妈要引导和教育孩子用自己的努力和实际能力去同别人相比，竞争是为了找出差距，更快地进步和取长补短，不能用不正当、不光彩的手段去获取竞争的胜利，要把孩子的好胜心引向积极的方向。
二、孩子自卑怎么办
一般来说，导致孩子自卑的原因有：
1、家庭管教过于严格
2、孩子压力过大，缺乏自信心
3、孩子曾经有过痛苦的经历。
首先，家长对孩子的要求应适当，要与孩子的年龄、能力水平相当，不要过于苛刻。 第二，家长应选择一些简单易行的活动让孩子自己去做，并在孩子取得成绩时及时给予表扬。
第四，家长应允许孩子犯错误。
三、孩子 “人来疯”怎么办
1、行为训练法。经常带孩子外出交往，学习待人接物的方法及礼貌行为。在家中，则要培养孩子独立游戏、不纠缠大人、不妨碍大人做事的习惯。
2、暗示法。客人来后，可以向客人介绍一下孩子的一些情况，稍加夸奖与鼓励。如我家孩子是个非常懂事的孩子，最会自己玩了等。
3、疏导法。即事先安排好有趣的事让孩子暂时回避，如去邻家或门口玩。当孩子没地方去时，也可以取出孩子最喜欢的玩具或图书，并把糖果点心拿些给他。
4、游戏法。孩子是非常喜欢游戏的，在游戏中孩子很乐意遵守规则。因此，客人来后，可以安排孩子做小招待员，以游戏的形式掌握表现的尺度。
5、奖惩法。客人离开后，可以和孩子认真谈谈孩子刚才的表现，好的或知道做错的，应及时给予奖励，差的要批评或取消奖励。
情绪管理TIPs: 1.认识情绪
管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。需要提醒的是，有时当孩子很生气时，我们可以先让他自己冷静下来，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。
孩子能识别出的情绪越多，越能清晰地表达出来，而准确地表达是处理情绪的开端。有时，只需表达出来，情绪就解决了。 2.品味美好
品味美好，有很多方法。比如，每天放学时，我们常常看夕阳的颜色。品味美好的另一个方法是，存储记忆，延长美好。比如，给好事拍照、录像、写日记记录、存档，经常跟孩子一起回顾这些美好的瞬间。
品味美好的另一个重要方法就是分享。鼓励孩子主动分享，他才能感受到 其中的乐趣，小孩之所以有时不愿意分享，是因为他对所有权还缺乏安全 感，逻辑思维能力也有限，对环境感到不可控、难以预期。这些大人都要 理解。 另外，要提高品味的质量，就要培养孩子全神贯注、心无旁骛 地做事情的习惯。现在的生活节奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人学会做 事情时合并几件事，这样似乎提高了效率，但实际上养成了分心的习惯。 专心地吃饭、打电话、走路，我们都可以从中感受到更多。
这样，我们在每天的生活中都可以体会到平静甚至喜悦的情绪带来的魅力。 3.幸福盒子
心理学家在做提升幸福感时常做。比如，每天写下三件让你感觉开心的事，并写下感受。我们可以在情绪有些低落时，把这些事情拿出来温习，也可以睡觉前或其他空闲时间里，没事就在整理整理这些幸福。
我们可以给孩子准备一个漂亮的本，专门记录他的开心事。或者给他准备一个小白板、做个展示墙，随时记录。或者给孩子准备一个幸福宝盒，把发生的开心的事全放在盒子里。 4.学会负责
让孩子看到他的不好的行为会有怎样的不好的结果，让他对自己的行为负责，而不是对家长的情绪负责。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说，妈妈这会心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。这样，孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，他也会自己冷静一会，练习自己处理。他也会知道，有不好的情绪不是错事。 5.接纳情绪
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给处理办法。教给孩子管理消极情绪的前提是，我们自己要能从容去对待。
首先要认识到，消极情绪对孩子是有益的，是他认识自己、提高情商、学习成长的一个好机会。
其次，要尽量把孩子的行为和情绪跟自己的分开。自己的劳累、抱怨、委屈，自己去解决。别做不合理的挂钩。
只有当我们自己接受了孩子的消极情绪，我们才能做到不去否认、压制、贬低、怀疑他的情绪，并且教给孩子去接受他的情绪。 6.正确处理
孩子发脾气，我们本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义，我们就知道，不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。如果家长自己能保持中性态度，这会帮助孩子更好地平复情绪。有很多情况，孩子是被家长的坏情绪火上浇油，愈演愈烈。 7.小方法
宣泄法：比如打沙发打枕头、撕纸，其实背后的道理是要以破坏性最小、不影响别人的方式发泄情绪。
倾诉法：找人聊天、写日记、画画。 镇静法：数数、深呼吸。
转移法：看景色、听歌、运动、做喜欢的事。
