班级篮球队训练计划
一、指导思想
球队将以健身为纲，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为以后篮球赛打下良好基础。
二、训练目标
1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。 三丶训练方法（注：每次训练时间为两小时）
1）.集合后绕一个整球场10圈的跑步热身，注：后卫带球跑步
2）.跑步后短暂休息开始各关节的活动热身，由队长喊口号，每个动作4个8拍，务必每人每个动作做到位，没到位的，加罚5圈跑步！
3）具体的体能与技巧训练
步伐
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防
守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
传接球及持球训练
1、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
2、两人面对面传球两两一组20个
3、面对面传接球：以各式传球为主。
上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、全场长传罚球线接应上篮。
3、二人一组上篮。
4、三人一组上篮。
5、直线运球上篮。
运球训练
1、左右手变相运球
2、全场8字型运球。
3、左右手晃球。
4、跨下原地运球。
投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
7、三角底线投篮。
8、全场来回急停跳投。
10、三角擦板投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
防守训练
1、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
2、半场包夹
3、半场盯人防守训练。
4、全场盯人防守。
5、区域防守移动训练（配合以多打少）。
6、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
快攻训练
1、全场五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2、打板长传接应上篮（2人、3人）。
四、训练时间
周一：早上9.30开始到11.30（步伐、上篮、防守）
周三：下午3.30开始到5.30（传球、运球、投篮）
周四：下午2.30开始到4.30（运球、上篮、传球）注：将快攻练习加入上篮中 星期天：下午3.30开始到5.30（单周5v5对练，双周步伐、传球，3v3防守）
五、注意事项
1、训练一强化篮球技能为主，体能为辅，如有伤病者需向队长申请不参与刚强度的训练，但需要在旁做球性练习
2、无故缺席训练者将处以严厉处罚（由队内达成一致）
3、训练是的消耗物资一律队内自己解决，不能向班级报销（篮球除外）
4、如当天有比赛，当天的训练取消，但是比赛前提前20分钟到达比赛场地，进行简短的热身
5、篮球比赛为课外活动，各位队员要以学习为主，不要以篮球训练为借口翘课
6、如发生队员之间的矛盾或是不满当场提出，如发生口角立即蛙跳半场3个来回
注：此训练表如有不足请反应到××同学处，并且××同学对此训练表有最终解释权！
