宜宾四中2011-2012学年高中部篮球队训练计划
（训练教师：陈来毅）
一、训练时间安排
（一） 上学期 2011年9月-2011年12月
1、九月恢复性训练：每周
六、周日下午3:00——6:00地点：宜宾四中A区篮球场。
2、十月为迎接区篮球运动会备赛性训练：每周
六、周日、周一（周
六、周日下午3:00——6:00，星期一下午5:30——7:00） 地点：宜宾四中A区篮球场。
3、十一月比赛性训练：每周1次常规性训练（地点在宜宾四中A区篮球场），2次与其它球队练习赛，时间及地点不确定；参加翠屏区篮球运动会；时间：11月中下旬，地点：宜宾第六中学。
4、十二月为冬训月：每周
六、周日下午4:00——6:30，周一下午5:20 地点：宜宾四中本部操场。
（二） 下学期 2012年3月——2012年7月中旬
1、三月为常规恢复性训练：每周
六、周日下午3:00——6:00地点：四中本部或分校篮球场。
2、四月为迎接市篮球运动会备赛性训练；中旬参加宜宾市中学生篮球运动会；训练时间：每周
六、周日、周一（周
六、周日下午3:00——6:00，星期一下午5:30——7:00）
地点：四中本部篮球场。
3、五月为常规性训练；时间：每周
六、周日下午3:00——6:00
地点：四中本部篮球场。
4、六月为练习比赛训练月，每周2次练习赛，一次常规性训练，时间地点不定。
5、七月总结性训练月：时间：每周日下午2:30——5:30分 地点：四中本部或分校篮球场。
二、训练计划
（一） 总任务：
培养球队顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新一届队伍形象，形成具有特点的打法，无论是进攻还是在防守上都要争取获得更大的进步，建立以高效快攻和娴熟的阵地进攻为特点的四中高中男篮；并力争组队参加2012年宜宾乙级联赛；为锻炼球队做更多的准备。
（二） 训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力，注重队员的基本功训练。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态以及思想品德教育。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
6.建立起团队作风，团结协作，为了学校的荣誉而努力训练，力争在翠屏区篮球运动会和宜宾市篮球运动会上取得好成绩。
三、内容：
1.身体训练：
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：
（1） 罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3） 三分线外远投。
（4） 中锋要掌握转身投篮动作。
（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、
调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—
3、2—1—
2、1—3—1）
5.快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—
2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。
（4） 组织后卫的发动配合。
五、训练内容安排：
（第一阶段）
（1） 讨论和制定计划。
（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3） 个人投篮与防守技术训练。
（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。（1） 柔韧性练习。
（5） 半场小配合练习（掩护、传切）。
（6） 罚篮、三分球练习。
（7） 小力量训练。
（第二阶段）
（1） 半场人盯人攻守练习。
（2） 全场人盯人攻守练习。
（3） 五点投篮练习。
（4） 罚篮练习。
（5） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（6） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（7） 半场、全场一打
一、二打二练习。
（8） 速度、力量、耐力训练。
（9） 区域联防（2——
3、2——1——2）。
（第三阶段）
（1） 半场各种运球突破上篮技术。
（2） 半场一打
一、二打
二、三打三。
（3） 罚篮、五点投篮。
（4） 教学比赛。
（5） 篮板球训练。
（6） 强调后卫、前锋与中锋的配合。
（7） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（8） 教学比赛。
（9） 罚篮。
（第四阶段）
（1） 阵地进攻，强调配合训练。
（2） 快攻路线训练。
（3） 进攻多打少训练（二打
一、三打二）。
（4） 教学比赛。
（5） 五点投篮。
（6） 全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
（7） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 训练小结。
2011年9月
